Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''treino''.
Encontrado 4722 registros
-
Olá pessoal! Vou começar um novo treino em uma semana, gostaria de saber se está bom ou se tem alguma coisa à melhorar: -Segunda: Peito, Tríceps, Ombro; -Terça: Costas, Bíceps, Trapézio; -Quarta: Peito, Tríceps, Ombro; -Quinta: Costas, Bíceps, Trapézio; -Sexta: Perna, Abdômen; -Sábado: Bíceps, Tríceps. Lembrando que gosto de treinar bíceps e tríceps juntos em um dia, o motivo do treino "extra" no sábado! Valeu!! Abraço!!
-
Boa tarde, bem, tenho 17 anos, 1,80 e peso 58, quero começar a treinar, mas tenho dificuldades em engordar e não quero ficar "estranho", alguem pode me indicar uma suplementação "adequada" para iniciantes e para pessoas que tem dificuldades em ganhar peso ? agradeço desde já
-
Bom dia galera. É o seguinte, estava vendo o vídeo do FF referente ao treino ectomorfo, e pelo o que ele passou ficou da seguinte maneira: Segunda - Peito Terça - Perna Quarta - Off Quinta - Dorsal Sexta - Perna Sábado - Ombro Primeiramente gostaria de saber se este treino serve para mim, sou ecto e atualmente fazendo upp/lower a quase 4 meses. Caso fosse uma boa opção tentei talvez sugerir o seguinte: Segunda - Peito / Triceps Terça - Perna Quarta - Off Quinta - Dorsal - Biceps Sexta - Perna Sabado - Ombro Domingo - Off ou Segunda - Peito / Triceps Terça - Perna / Ombro Quarta - Off Quinta - Dorsal - Biceps Sexta - Perna Sabado - Peito / Triceps Domingo - Off ou Segunda - Peito / Triceps Terça - Perna / Ombro Quarta - Off Quinta - Dorsal - Biceps Sexta - Perna Sábado - Off Domingo - Off De preferencia eu preferia não treinar sábado. Desde então gostaria muito da ajuda e sugestões de vcs mais experientes, Grato
-
Segue minha série dentro do que tenho disponível em minha academia, e que julgo ser mais eficaz dentro das possibilidades. Aceito sugestões, dicas e críticas. Treino A (Peito, ombros, tríceps e abdômen). 1) Supino Reto 4x 2) Supino 45° com Halteres 4x 3) Cross Over 4x 4) Desenvolvimento no Smith 4x 5) Elevação Lateral com Halteres 4x 6) Tríceps Testa com Halteres Unilateral + Bilateral 4x 7) Tríceps Pulley (com Drop Set na última série) 4x 8) Abdômen Oblíquo com Anilha 4x Treino B (Costas, posterior de ombro, trapézio, antebraço e bíceps). 1) Puxada Aberta no Pulley 4x 2) Pull-Down 4x 3) Remada com Triângulo 4x 4) Crucifixo Invertido 4x 5) Encolhimento 4x 6) Rosca Inversa 4x 7) Rosca com Halteres 4x 8) Rosca Scott (com Drop Set na última série) 4x Treino C (Coxas, panturrilhas e abdômen). 1) Agachamento 4x 2) Leg Press 45° 4x 3) Cadeira Extensora 4x 4) Mesa Flexora 4x 5) Panturrilhas no Leg Press 45° 4x 6) Elevação Solear 4x 7) Abdômen Supra Livre 4x 8) Abdômen Infra Livre 4x Procuro fazer até a falha, entretanto, não faço mais do que 12 repetições (em média 8-10) por série, uma vez que já tenho uma certa noção da carga!
-
Tipo...eu vo treinar com halteres e barras...eu devo fazer um tipo de exercício para cada musculo? Ou tem que fazer superior,inferior etc?
-
Olá. Vim aqui com sérias duvidas. Meu treino é dividido em ABCDE, (segunda, terça, quinta, sexta e sabado). Comecei a treinar tem uns 4 meses. Tenho 18 anos, ectomorfo, 61kg, 1,78 de altura. Nesse tempo de academia, eu estava com 57, e hoje estou com 61, mas ja tem 1 mês q não saio desse peso. Minha dieta não está muito balanceada. A, e lembrando, eu divido meu treino em: Segunda- Biceps e costa. Terça- Peito e triceps Quinta- Perna frontal Sexta- Ombro, trapezio e abnominais. Sabado- Perna traseira e panturrilha. Queria a opinião de vocês sem criticar mal, por favor. Poderia se possivel, me dar opinião de suplementos que ajudam "bastante" para o ganho de massa corporal, não só de massa magra.
-
Salve marombeiros! Então pessoal, eu sou do interior e aqui sabe, a informação, a formação dos professores são bem baixas, e realmente só fica forte quem corre atrás dessa valiosa informação. Então e o seguinte, meu treino e dividido em A,B,C,D,E. Sou Mesomorfo. Oque eu queria seria uma ajuda de vocês com uma elaboração de treino, pois conheço pouco, mais ainda sim não e o suficiente, até por que não quero fazer cagada. Se puderem me ajuda fico agradecido, um forte abraço para todos!
-
Deixem suas sugestões sobre esse treino pf ! Peito/Ombros/Triceps Peito: Supino reto 3x15/12/10 elevando a carga conforme a diminuição das repetições Crucifixo 4x10 Supino inclinado 3x10 - 15 Cross over 4x Até a falha Ombro: Desenvolvimento frontal barra 3x10 Elevação lateral 3x10 Press de ombros na maquina 3x10 Triceps: Pulley 3x10 pulley inverso 3x10 Barra H/Testa 3x8 - 12
-
Opa, gostaria de alguma avaliação sobre este treino que montei e estou executando-o a 5 dias, gostaria de saber se esta escroto, esta bom, o que pode mudar, coisas do tipo, montei este treino pois os instrutores na academia onde faço só ajudam quem chega na primeira semana e as mulheres (mais desenvolvidas), obrigado, espero ser ajudado ABCx2 A- Supino reto 4x8a10 (progressão nas duas ult. series) Supino reto halteres 3x10 Crucifixo reto + Flexão 3x10 Tríceps polia 3x10 Corda + francês 3x10 Desenvolvimento halteres 3x12 Elevação lateral 4x10 B- Remada curvada 3x12 Puxada frontal 3xfalha progressão Serrote 4x6a8 Remada baixa 3x10 Rosca direta 4x10 Rosca halteres + Rosca martelo 3x12 Encolhimento 3xfalha C- Agachamento livre 4x14/12/10/8 progressão Leg 45 4x8 Afundo 4x8 Cadeira extensora 3x falha Stiff 3x8 progressão Mesa flexora 3x12 Abdominal e rodinha 3xfal. Prancha 3xfalha
-
Idade: 18Altura: 185Peso:78BF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: hipetrofiaEstrutura:ABC2X A: Peito/ Ombro / Tríceps Supino Reto 4x6-8 Supino Inclinado 4x6-8 Paralelas 4x6-8 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Elevação Frontal 3x8-12 Supino Fechado 4x6-8 Tríceps Frances 3x8-12 B: Costa / Trapézio / Bíceps Barra Fixa 4x6-8 Remada Curvada 4x6-8 Remada Baixa 4x6-8 Encolhimento 3x8-12 Chin-up 4x6-8 Rosca Direta 3x8-12 Martelo 3x8-12 C: Perna Completa Agachamento 4x6-8 Leg 45 4x6-8 Afundo 4x6-8 Stiff 4x6-8 Flexora 3x8-12 OBS: Panturrilha e Abdômen em dias alternados Abdômen declinado 3x21 Elevação de Pernas 3x8-12 Panturrilha Sentado 3x8-12 Panturrilha no Leg Fst7
-
Bem, comecei a sentir fortes náuseas em treinos de pernas a cerca de 3 a 4 meses atrás, antes eu sentia de leve, mas desse tempo para cá as coisas começaram a ficar mais fortes a ponto de eu não conseguir terminar o treino de pernas por conta de vontade de vomitar e tonturas, talvez porque nesse tempo eu comecei a aumentar as cargas, priorizando um pouco mais a força, mas agora todos os treinos de pernas sem exceção eu estou com fortes náuseas, eu como 1h30 antes do treino, uma panqueca, 80g de aveia, 100g banana, 2 ovos inteiros, 2 claras, segue o meu treino: C: PERNAS 1. Agachamento Livre 5x5 2. Leg Press 4x8 3. RDL 4x4~8 4. Avanço Caminhando 4 Series 5. Panturrilha de Pé 3x15~25 6. Panturrilha Sentado 3x15~25
-
Boa tarde! Após algumas pesquisas sobre métodos de treinamento de força, me deparei com um método o tanto quanto conhecido pelos praticantes do treinamento de força. Bom, sem mais delongas, gostaria que vocês avaliassem mais profundamente este treino que montei baseado no método WS4SB. Segunda - Máximo esforço parte superior: A. Série Máxima de 3-5 reps Supino Reto B. 3-4 Séries de 6-10 reps Inclinado com Halteres C. 4 séries de 10-15 reps Remada Cavalinho D. 2-3 Séries de 12-15 reps Peckdeck Inverso E. 3-4 Séries de 8-15 reps Quarta - Máximo esforço parte inferior: A. 1 Série máxima de 5 reps (maior peso) Agachamento Hack B. 3-4 Séries de 8-15 reps Afundo com barra C. 3-4 Séries de 6-10 reps Posterior de coxa D. 3 Séries cronometradas Puxar halter com corda antebraço Sexta - Repetição máximo esforço parte superior: A. 3 Séries até à falha Supino Reto B. 3-4 Séries de 5-10 reps Tríceps corda C. 4 Séries de 8-12 reps Puxada aberta D. 3 Séries de 10-15 reps Elevação lateral haleres E. 3 Séries de 8-10 reps Rosca direta barra supino F. Circuito Abdominal OBS: Montei meu treino baseado nas informações dessa página (http://www.musculacao.net/westside-for-skinny-bastards-parte-1/) Desde já grato pela atenção. Abraços.
-
Olá pessoal. Sou novato por aqui. Pretendo começar a treinar agora em Janeiro depois das festas. Sou totalmente leigo nessa área, vai ser a primeira vez que vou começar a treinar por motivo de saúde. Preciso transformar a banha molenga atual em músculos saudáveis. Por favor preciso saber se posso começar com o famoso suplemento, se sim, quando tomar: antes ou depois do treino. Obrigado
-
Olá, galera! Comecei a me dedicar seriamente a 1 mês e meio a musculação. Porém, não vejo tanto essas mudanças que falam que ocorrem nos primeiros meses. Logo, gostaria de saber se o meu treino poderia estar interferindo. Idade:18 Altura:1,68 m Peso:65Kg Medidas: Abdômen: 81cm Busto: 92cm Quadril: 100cm Braço: 29 cm Panturrilha: 39cm Objetivo do treino Hipertrofia sempre, e ganhar mais massa o/ Treino 6 vezes por semana; TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3 x 10 Voador 3 x 10 Remada 3 x 12 Pull Over 3 x 10 Tríceps no cross com barra 3 x 10 Extensão de braços ( tríceps ) 4 x 10 Leg Press 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 12 Abdutora Abdômen: 3 x 20 Supra / Ponte: 3 x 30 segundos ---------------------------- Treino B: 3 x 10 Pulley Neutro 3 x 10 Supino maquina 3 x 12 Bíceps com halteres 3 x 12 Elevação lateral 3 x 10 Glúteo máquina 3 x 12 Cadeira Flexora 3 x 10 Adutora 3 x 12 Lombar máquina
-
Então, eu vou entrar na academia nesta segunda-feira. E como sou muito precavido, já estou me preparando para obter o máximo de resultado possível com meu possível treino e alimentação. eu tenho 66 kg e 179cm de altura, com 27cm e 29 cm de braço frio e quente, respectivamente, de acordo com meu tipo físico eu reparei que eu tenho características que pesam para muito provavelmente eu ser ectomorfo. Ser ectomorfo e iniciante: minhas dúvidas quanto a este treino são justamente por causa desses 2 fatos. Primeiramente, eu pelo pouquíssimo que sei, vi que meu metabolismo por ser ectomorfo é bastante acelerado, não sei se tem haver, mas vi que este treino pode durar mais que uma(1) hora e temo que, por ser ectomorfo e iniciante, possa ocorrer over-training ou queima de massa magra (não sei se tem haver uma coisa com a outra). Portanto, queria que vocês me aconselhassem sobre a adoção deste treino ou me sugerissem outro, se for necessário. Caso precisem de informações mais precisas sobre as minhas medidas e bf, para poderem me dizer se o treino é bom para mim, me peçam que eu as disponibilizarei o quanto antes. OBS: meu objetivo é a hipertrofia. O treino troca de semana a semana, na primeira semana seria A-B-A e na segunda B-A-B. Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Tópico que encontrei esse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/
-
Então, eu vou entrar na academia nesta segunda-feira. E como sou muito precavido, já estou me preparando para obter o máximo de resultado possível com meu possível treino e alimentação. eu tenho 66 kg e 179cm de altura, com 27cm e 29 cm de braço frio e quente, respectivamente, de acordo com meu tipo físico eu reparei que eu tenho características que pesam para muito provavelmente eu ser ectomorfo. Ser ectomorfo e iniciante: minhas dúvidas quanto a este treino são justamente por causa desses 2 fatos. Primeiramente, eu pelo pouquíssimo que sei, vi que meu metabolismo por ser ectomorfo é bastante acelerado, não sei se tem haver, mas vi que este treino pode durar mais que uma(1) hora e temo que, por ser ectomorfo e iniciante, possa ocorrer over-training ou queima de massa magra (não sei se tem haver uma coisa com a outra). Portanto, queria que vocês me aconselhassem sobre a adoção deste treino ou me sugerissem outro, se for necessário. Caso precisem de informações mais precisas sobre as minhas medidas e bf, para poderem me dizer se o treino é bom para mim, me peçam que eu as disponibilizarei o quanto antes. OBS: meu objetivo é a hipertrofia. O treino troca de semana a semana, na primeira semana seria A-B-A e na segunda B-A-B. Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Tópico que encontrei esse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/
-
Olá. Sou um "iniciante" na academia (comecei a 3 semanas). Antigamente, eu era do que se pode dizer: obeso. Tinha meus 13/14 anos e pesava 80kg e uns quebrados haha! Hoje em dia, estou com 1.80, 16 anos, e meu peso está realmente bom pra minha altura, porém vou citar alguns problemas que queria a ajuda de vocês para resolver. 1º) Quando emagreci, não somente eu, mas meus amigos "ex-gordos" ficaram com a parte do peito ressaltada, e só se resolve com a queima mais localizada dessa parte. 2º) Gordura na barriga, mesmo emagrecendo ainda possuo um teor acima da média na barriga e peito. Conclusão: Queria a ajuda de vocês para me passar treinos que ajudam a queima mais localizada (já que não se escolhe aonde irá queimar a gordura). E se realmente aeróbico + treino leve faz mais resultados do que anaeróbico ""pesado"". Obrigado, desde já.
-
A cada pesquisa recente, creio que torna-se cada vez mais duvidosa a questão dos carboidratos no pós-treino. Seriam eles realmente necessários para gerar uma resposta insulínica que levaria os aminoacidos direto para as células musculares? Minha grande dúvida surgiu a partir de uma consulta a um nutricionista que me disse o seguinte: Todo macronutriente ingerido pelo nosso corpo gera uma resposta insulínica totalmente(ou quase) capaz de transportá-lo(em suas frações menores) para a célula, e até me colocou numa exemplificação bem pertinente: se precisássemos de carboidratos em grandes quantidades pra levar os aminoácidos pras células, os neandertais, que comiam basicamente carne e gordura não teriam seu porte robusto. Desde então, pensei que o carboidrato de alto índice glicêmico no pós treino era dispensável, uma vez que a própria proteína do shake seria capaz de acionar insulina suficiente para levá-la aoo músculo. Foi então, que comecei a pesquisar, e a pesquisa mais interessante que encontrei a respeito disso foi a seguinte: http://weightology.net/weightologyweekly/index.php/free-content/free-content/volume-1-issue-7-insulin-and-thinking-better/insulin-an-undeserved-bad-reputation/ E muito bem traduzida aqui: http://nutricaomestre.blogspot.com.br/2015/09/insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao.html?m=1 Pode-se ver a partir dos gráficos que as respostas de insulina foram muito semelhantes quando comparadas em duas refeições com mesma quantidade de calorias, seja com 100g de carboidrato e 50 de proteina ou 100g de proteina e 50 de carboidrato. Logo, eu gostaria de saber, mais detalhadamente, onde são sustentados os princípios de que os carboidratos no pós treino (malto/dextrina/açúcar) são extremamente necessários? Peço que leiam as pesquisas antes de criticar ou defender sua teoria.
-
Idade: 21 altura: 1,80 peso: 74Kg Objetivo: Hipertrofia pretendo começar uma nova divisao de treino ( mudar meu treino) ja to com 8 meses e estava fazendo o tradicional abc2x Segunda:A Costas 4 exercicios para costas sendo um deles drop set Biceps 3 exercicios abdomen Terça: B Pernas 5 exercio sendo 1 pantorrilha Ombros 3 exercicios trapezio 2 exercicios Quarta: C Peito 4 exercicios sendo um deles drop set Triceps 3 exercicios abdomen Quinta: off Sexta: A Sabado: C Divisao Boa? oque acham, necessario mudar algo? quantidades de Reps ou de exercicios? sugestoes de exercicios sao bem vidas
-
Sempre vi muitas pessoas falando que o agachamento livre é muito bom pois utiliza muitos musculos etc.Um dia perguntei ao personal que fica na academia se eu poderia fazer o livres,pois sempre fazia no smith,e ele falou que não poderia fazer pois poderia causar problemas a minha coluna devido a minha idade (14 anos).Isso é verdade o e mais uma superstição?
-
Idade : 21 Altura: 1,80 Peso: 74 KG Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo ( metabolismo super acelerado ) Treino a 8 meses, so usei um suplemento ( Whey barato) Treino ABCAB Segunda A : Peito : Supino Inclinado (piramide) 10,8,6 Supino declinado (halteres) 3x de 8 Peck deck + Fly 3x de 8 Supino reto 3x de 6 Triceps : Rosca francesa 3x de 8 Supino fechado 3x de 8 Pulley inverso 3x de 8 Terça B: Pernas : 4 a 5 exercicio incluindo pantorrilha Ombros : military press 3x de 8 Elevaçao lateral 3x de 8 Elevação lateral curvada 3x de 8 Quarta C : Costas : Levantamento Terra : 3x de 8 Remada cavalinho : 3x de 8 Remada curvada : 3x de 8 Remada sentado + remada com halteres : 3x de 8 Biceps : Rosca martelo cm corda + rosca martelo com halteres: 3x de 8 Low cable curl: 3x de 8 Rosca direto inversa: 3x de 8 Quinta: Off sexta: A Sabado: B abdomen seg, qua e sex oque vcs acham para alguem ectomorfo?
-
gostaria de mudar meu treino, diminuindo os dias que vou pra academia, antes eu e a para academia 5 - 6 dias agora so quero ir 4 o treino seria o seguinte Segunda : Peito + Ombro Terça : Pernas + Adbomen Quarta : OFF Quinta: Biceps + Triceps Sexta: Costas e trapezio tenho cerca de 8 meses de academia tive bons resultados mesmo sem suplemento mais apos o 5 mes o resultado foi minimo quero mudar o treino para tentar obter novos resultados oque acham do treino ?
-
Fala galera, a muito tempo observo o fórum mas não sou muito participativo, resolvi mudar isso e compartilhar com vocês meu diário que começa hoje! Estou tendo muita dificuldade para seguir a dieta, sendo que me boicoto seguidamente.. Consigo perder peso rápido mas nessa mesma velocidade consigo ganha-lo de volta. O diário é para compartilhar o que estou passando.. receber críticas/incentivos e tentar não me boicotar tanto. Tenho transtorno de ansiedade o que torna as coisas um pouco mais complicadas mas estou me tratando com psicologa/psiquiatra. Bom, vamos aos dados: 25 Anos; 88,5kg no primeiro dia 23/11/15; 170cm; Trabalho em escritório o dia todo; Vou no Jiu Jitsu, ou pelo menos deveria ir 3x por semana as 19h; Minha meta é chegar a uns 76Kg e mudar o foco para hipertrofia, hoje ainda posto umas fotos.. Estou com viagem marcada para Abril e quero muito estar mais magro para viajar. Basicamente o que quero seguir é 1900-2000 cal/dia. Depois que eu começo a ver os resultados eu fico mais focado, mas o inicio está bem difícil... É isso ai pessoal, de noite posto como foi o primeiro dia. - Resumo: Objetivos: Reduzir peso (12Kg) / Medidas; Meta tempo: 4 Meses (3,0Kg/mês); Suplementação: Whey Protein Optimum Gold; Paradinhas: EC em Jejum (15/210) + EC de tarde(15/210) + (Lexapro e Lyrica, tratamento de TAG); Aeróbicos: Jiu Jitsu pelo menos 3x na semana; Meta calorias diárias: 1900-2000; Dados 23/11/15: Peso: 88,5Kg; Peito: 101cm; Cintura: 101cm; Biceps: 40cm; Coxa: 55cm;
-
Olá gente! Meu objetivo é hipertrofia. Estou começando a malhar a pouco tempo, e queria opiniões sobre o treino que meu professor da academia passou. Tenho 1,79 peso 54kg. Minha disponibilidade é de segunda a sexta e alguns sábados. Estou na dieta certinho. A AQUECIMENTO 10 MIN ESTEIRA OU TRANSPORT Extensora Leg horizontal P.B Agachamento livre apoiado mesa flexora leg 45 P.A Panturrilha Abdutora T.F + Adutora Abdominal AP B AQUECIMENTO 10 MIN BIKE Supino AP Puxada C/A Crucifixo HBC Reto Remada AP aberto Abdução ombro HBC Bíceps AP Triceps AO Sustentação frontal (chão) Não estou fazendo uso de suplemento porque comecei a malhar tem algumas semanas, estou mantendo o ritmo da dieta para alcançar minhas calorias diárias. Acham bacana eu começar já com um hipercalórico ou whey protein? Me recomendaram o 100% whey da probiótica? Me recomendam algum? Ainda fico perdida. Grata!
-
Seg Terc Quart Quint Sext Sab Peito Pernas Descans Costas Pernas Ombro Supino Ret Agachament 4x Barra Fixa Agachament 4x Desenvolvimento Supino Inc Afundos Remada Curvada Afundos Elevac. Lateral Crucifixo Stiff Remada Unilateral Stiff Elevac. Frontal c\halter Panturrilha em pe Pant... Crucifixo Inverso Galera Tenho 1.75 , 60 kg , o que acham do treino
