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Olá Tenho 15 anos 1.53 m 57 Kilos Meu Objetivo: Hipertrofia Tenho pernas grosas , bumbum grande e cintura fina , não sou nem tão magra e nem tão gorda , mais queria obter um treino de hipertrofia bem legal , estou a pouco tempo na academia uns 3 meses , sei que é pouco tempo mais queria monta um treino foda para hipertrofia e os treinos que o professor passou eu acho eles meio bananada e queria monta um outro melhor , mais queria a opinião de vocês sobre o treino que o professor passou o treino é A e B TREINO A : Cadeira extensora 3x15 cadeira adutora 3x15 Leg press Horizontal 3x15 Tríceps Corda 3x15 Supino vertical 3x15 Panturrilha no degrau 3x15 TREINO B : Graviton 3x15 Cadeira flexora 3x15 cadeira abdutora 3x15 elevação de pelve 3x15 Bíceps com Halteres 3x15 Ombro com Halteres 3x15 Puxada Frontal 3x15 extensão de lombar banco inclinado 3x15

Boa tarde Pessoal. Estou montando um treino para minha namorada, poderiam avaliar? Upper 4 x 6 Supino Reto com Halter Crucifixo reto 3 x falha Remada curvada 4 x 5 Pulley frente 3 x Falha Rosca Direta 4 x 5 Tríceps Pulley 4 x 5 Lower Agachamento livre 4 x 6 ~ 8 Leg 45º 3 x 10 ~ 12 Extensora 3 x 8 Stiff 3 x 5 Afundo 3x 6 ~8 Mesa Flexora 2x Fail Pant Smith ou Leg 4 x 6 ~ 8 Abdomem 4 x Falha

Oii, gente. Tudo bom? Me passaram esse treino e eu gostaria de uma avaliação de vocês, por favor. Idade: 19 Altura: 1, 60 Peso: 64 Objetivo: Hipertrofia Treino: Abc A- PERNAS 1º - 20 repetições agachamentos livres s/peso p/aquecer 90° 2º - 12 repetições agachamento livre c/peso 20kg---------20kg 3º - 8 repetições agachamento livre c/peso 25kg--------25kg 4º - 6 repetições agachamento livre c/peso 30kg------30kg (Com ajuda) LEG PRESS 45° normal 12 repetições com 100 kg 10 repetições com 120 kg 8 repetições com 140 kg 6 repetições com 160 kg EXTENSORA 11 X 6 repetições descansando 2 segundos com 40 kg Drop set 10/20/40 com 50kg/40kg/20kg 1 x 100 Agachamento livre s/peso 10 minutos Elíptico pesado B- POSTERIOR 2 X 12 Levantamento terra/ 20 Abdutora 2 x 15 Leg Press pés no alto (posterior) bem lento 120 kg 1 x 100 mesa flexora 4 x 12 Panturrilha 1 x100 Panturrilha GLÚTEO 2 X 12/10/8/6 Chute no Cross aumentando a carga 3 x 12 Lateral no Cross 4 × ate a falha Elevação pélvica C- SUPERIOR 1° - 2 x 20 Remada unilateral 2° - 1 x 20 + 1 x 30 Bíceps Rosca Alternada 3° - 2 x 10/20/30 tríceps Corda 4° - 1 x 20 + 1 x 30 Puxada Anterior 5° - 5 x 20 Elevação Lateral 30” desc. 6° - 1 x 50 Puxada Posterior 7° - 5 x 12 ABD 8° - 1 x 20/15/10 Aumentando o peso 9° - 4 x 12 Crucifixo

Pessoal, Gostaria de pedir uma ajuda de vocês para avaliarem meu treino. Mulher Ectomorfa 27 anos Altura: 1,65 Peso: 54k Treino há 6 meses Objetivo ganho de massa A Agachamento - 4x10 Leg Press - 4x10 Cadeira Extensora Unil - 4x10 Stiff - 4x10 Adução - 4x10 Supino reto 3x12 Peck-deck 3x12 Abdominal reto + obliquo B Gêmeos 4x20 Cadeira flexora 4x15 Gluteos 4x15 Stiff 4x10 Abdução 4x10 Pulley nuca 3x12 Pulley fronta 3x12 Peck deck invertido 3x12 C Desenvolvimento frontal 3x10 Desenvolvimento nuca 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento de ombro 3x10 Testa 3x10 Pulley corda 3x10 Banco 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca martelo 3x10 Scott 3x10 O que vocês acham? Obrigada!

POR FAVOR ME AJUDEM sou novo aqui no forum, será que vocês podem ajudar com este treino que fiz para minha namorada ?... obg desde ja... e desculpem se postei algo errado. Segunda-feira Quadríceps - Cadeira extensora -Agachamento - Leg press 45° - Agachamento Hack -Adutor Abdômen – Abdômen no solo – Elevação de pernas na paralela Terça-feira Bíceps -rosca no Cross -rosca alternada -rosca martelo Tríceps -barra reta no Cross -tríceps testa -triceps francês Panturrilha -panturrilha na maquina sentada -panturrilha em pé no Smith Quarta-feira Aeróbico 30-50 minutos na esteira Abdomen – Abdômen no solo – Elevação de pernas na paralela Quinta-feira Posterior de coxa -mesa flexora -flexora unilateral -stiff -agachamento sumô Glúteo -Elevação pélvica -extensão de glúteo no cabo -abdutor Panturrilha -panturrilha na maquina sentada -panturrilha em pé no Smith Sexta-feira Costas -puxada na frente -remada -remada unilateral Peito -supino reto -supino inclinado com halteres -peck deck Ombro -desenvolvimento com halteres - elevação lateral

Minha primeira vez! Então, não sei se estou fazendo o post no local correto. Preciso muitoooo da ajuda de vocês. Comecei a treinar apenas a 2 meses e não tenho um treino feito. Queria ser mais definida e ter mais resistência, focar em glúteo, abdômen e pernas (coisas de mulher), sem esquecer dos superiores. Só que eu tenho uma inflamação no trapézio esquerdo e uma leve no direito. Poderiam me ajudar a montar um treino Tenho 21 anos; 1,62m 57kg Não sei ao certo como postar o que vocês precisam saber para me ajudar, sendo assim se vocês puderem ir perguntando eu vou respondendo. E peço a gentileza que tenham paciência com a franguinha aqui!

Então, queria que alguem avaliasse minha dieta e divisão de treino, com o objetivo de ganhar massa (treino com o maximo de intensidade), mas nao exagerar no aumento de calorias, pois acumulo gordura fácil. Peso: 51,1kg tmb: 1900kcal O treino está divido em: A- Pernas (focando mais posterior) e abdomen B- Costas, peito e triceps C- Cardio e abdomen D- Pernas (focando quadriceps e gluteos) E- Biceps, ombros e abdomen A dieta: 1a ref (café da manha): 1 ovo e 2 claras 200ml de leite desnatado 1 tapioca ou pão integral 1 fruta 294 kcal Proteinas: 19g Carbos: 32g Gorduras: 5g 2a ref (lanche): 1 fruta 3 castanhas 160 kcal Carbos: 18g Proteinas: 3g Gorduras: 8g 3a ref (almoço): 100gr de frango, peixe ou patinho salada 180 kcal Proteinas: 32g Gorduras: 2,5g 4a ref (pré treino) Panqueca (4 claras e polvilho) 1 banana 2 caps bcaa 202 kcal Carbos: 34 Proteinas: 14,2g proteina Pós treino 40g de whey isolado 40g de dextrose 2 caps bcaa 5g glutamina 5g creatina 340 kcal Carbos: 36g Proteinas: 49g 5a ref (jantar): 100g de frango, peixe ou patinho salada 180 kcal Proteinas: 30g Gorduras: 2,5 6a ref (ceia): 1 colher de pasta de amendoim 1 pote de iogurte grego 140 kcal Carbos: 5g Proteinas: 12g Gorduras: 7g TOTAL: 1500kcal Carbos: 128g Proteinas: 159g Gorduras: 22g (calculei com as informações que achei)

Percebi o surgimento e aumento de vasinhos nas pernas desde que comecei a aumentar as cargas nos compostos básicos (agachamento e deadlift/Rdl). Sei que há uma série de mitos sobre o assunto, as mulheres gostam de pôr a culpa nas cargas, mas sei que isso não tem nada a ver, ao menos, não diretamente. Depois de pesquisar muito até achar algumas fontes aparentemente confiáveis, descobri que o problema parece estar relacionado com a manobra de Valsalva (prender o ar enquanto se executa um exercício com carga alta). Como se sabe, essa manobra revela-se bastante útil para criar um "cinturão" na região do core que reduz a probabilidade de ocorrer uma lesão na coluna. Por outro lado, por aumentar muito a pressão arterial, terminaria por romper esses vasos capilares, causando o problema em questão. Gostaria de saber se alguém já pesquisou sobre o assunto ou se tem conhecimento acadêmico para afirmar / refutar essa hipótese. Confesso que estou num dilema, porque me acostumei a treinar dessa forma. Ultimamente tenho tentado manter uma respiração normal nesses exercícios, mas tá difícil...

Ola pessoal, Estou montando um treino pra minha namorada. Por enquanto ela está em fase de adaptação, mas como os instrutores da nossa academia não são muito confiáveis e eu leio bastante sobre musculação gostaria da ajuda de vocês para balancear e melhorar o treino que tenho em mente ( se é que ele esteja bom) Sarah Feitosa 22 anos altura 1,69 peso 56kg iniciante não suplementa mas mantém uma alimentação saudável Bom, a ideia minha inicial era fazer AB-off-AB, mas ela achou muito poucos dias de treino, então resolvi acrescentar outro dia ABA1BA3. Nessa ideia de acrescentar, acabaram surgindo mais dúvidas sobre a divisão do treino e ai resolvi pedir ajuda dos universitários(vocês) Vamos ao treino, mas não se assustem com a quantidade de grupamentos musculares por dia já que a maioria dos exercícios são compostos A- Costas/biceps/pernas/trapézios Agachamento 5x5 Levantamento terra 4x8~10 Leg press 3x8~10 Remada curvada 5x5 (trabalhar o antebraço pull up 3x8 (trabalhar o biceps) B - Peito/ombros/triceps/panturrilha Supino 5x5 paralelas 4x8-10 desenvolvimento barra frente 3x8~10 gemeos sentado 3x15 gemeos em pé 3x15 A1 - Costas/biceps/pernas/trapézios afundo 4x8 Levantamento terra 4x8~10 Leg press 3x8~10 Remada curvada 5x5 puxador aberto costas 3x8~10 (trabalhar o trapézio) B - Peito/ombros/triceps/panturrilha Supino 5x5 paralelas 4x8-10 desenvolvimento barra frente 3x8~10 gemeos sentado 3x15 gemeos em pé 3x15 C - pernas agachamento sumo c/halteres em cima da plataforma 4x6 leg press 4x8~10 levantamento stiff 3x8 Três variações de agachamento pra trabalhar porções diferentes do glúteo Bom, é isso. Espero que aprovem e que deem sugestões

Por favor, avaliem, esse treino e me conte o que esta errado justificando. Obrigada!!! Segunda - Lower body Agachamento livre(back squat) 8-8-8 Avanço(lunge) Cadeira extensora- 8-8-8 Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8 Stiff 10-10-10 Ponte(Glute bridge) 12-12-12 Abs Panturrilha ⏩Terça- Upper body Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8 Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6 Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton, Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6 Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8 tríceps corda 8-8-8 aeróbio ⏩Quarta Abs panturrilha aeróbio ⏩Quinta- Lower body Agachamento Livre 8-8-8 Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8 Romanian Deadlift 8-8-8 Split Bulgarian squat 8-8-8 Elevador de quadril(hip thrust) 8-8-8 glute ham raise- ⏩Sexta -Upper body Supino reto(bench press) 8-8-8 Remada curvada(barbell row) 8-8-8 Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8 Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6 Rosca direta(barbell curl) 8-8-8 Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8 ⏩Sabado abs Panturrilha aerobio

Boa tarde, gente ! Malho a 4 anos com objetivo de hipertrofia com foco nos membros inferiores. Sempre fui mt magrinha e meu metabolismo eh mt rapido. Durante esses 4 anos eu malhei errado, só descobri agora que troquei de academia e um amigo meu que faz EF está fazendo minha serie. Alem disso, agora estou com acompanhamento nutricional. Durante todo esse tempo eu fazia serie AB a semana toda ( com descanso somente fds e sendo A= quadriceps e B= glut. e posterior.) e depois da musculação eu fazia 1hora de local e meia hora de spinning TODOS OS DIAS ! Alem disso, durante o periodo de ano novo e natal fiquei 3 semanas sem malhar e perdi 3 cm de coxa e 2 de quadril. Atualmente minhas medidas sao: CINTURA : 68 QUADRIL: 97 COXA PROXIMAL 57 Queria saber o que vcs acham dessa serie nova que meu amigo fez pra mim. To fazendo a duas semanas. Segunda: Supino reto 3 de 10 Supino inclinado 3 de 10 Crucifixo reto 3 de 8 flexao de braço em aparelho 3 de 12 triceps corda 4 de 10 triceps frances 3 de 12 abdominal Spinning ( 30 minutos) + local ( 30 minutos) terça: Remada alta ( pegada aberta) 3 de 10 Remada sentada ( pegada neutra) 3 de 8 Puxada alta ( pegada fechada) 3 de 8 Remada vertical no cross ( pegada fechada) 4 de 8 Rosca com aparelho 4 de 12 Rosca concentrada 3 de 12 ( esteira 20 minutos) quarta: Leg Press 45 - 3 de 10 cadeira extensora 3 de 12 mesa flexora 4 de 10 Agachamento frontal( barra livre) 3 de 8 a 10 panturrilha em pé 3 de 12 panturrilha sentado 4 de 12 abdominal quinta : abdução de ombro no cross 3 de 12 levantamento no cross 3 de 10 desenvolvimento no aparelho ou smith 3 de 15 ( esteira 20 minutos) Sexta: Flexao de pernas em pé 4 de 10 Afundo 3 de 10 levantamento terra ( pernas estendidas) 3 de 8 gluteo com cabo 3 de 8 abducao de perna 3 de 12 aducao de perna 3 de 12 abdominal E aih? O que acham? O spinning e local na segunda foi por minha conta rsrs

ULTIMA AVALIAÇÃO FISCA 05/07/13 PESO: 55,5 ALTURA: 1,62 MEDIDAS: torax: 85cm cintura: 64cm abdomen: 76cm quadril: 95cm braço direito: 26,5cm braço esquerdo: 28cm (diferença de 1,5cm aqui) braço d. contraido: 25cm braço e. contraido: 26cm antebraço esquedo e direito: 21,5cm coxa d.: 51cm coxa e.: 51,5cm ( meio cm aqui) panturrilha esqueda e direita: 32,5cm DOBRAS CULTÂNEAS SUBESCAPULAR: 9mm SUPRA-ILIACA: 9mm COXA: 22mm BF 19% TREINO ATUAL: 5X5 REGPARK FASE 2 Hiperextensões a 45 graus 3-4×10 Avanço 5×5 (fiz uma alteração aqui) Agachamento clássico 5×5 Supino 5×5 Press militar com barra em pé 5×5 “High pull” 5×5 Peso morto 5×5 Elevações de gémeos em pé com barra 5×25 2x por semana cardio de alta intensidade de 3 a 4x por semana DIETA: Jejum intermimente okay, decidi começar o diario para relatar minhas evoluções (ou não) em relação ao meu objetivo no momento, que é de definição, porém continuar com o corpo feminino. Uma breve historia sobre mim e minha relação com exercicios: Eu sempre tive sobrepeso, apesar de ser mais gordinha, nunca cheguei a ser obesa e sempre fui digamos, "saudável". Quando criança e na adolescencia sempre pratiquei esportes, fui atleta do time de basquete e natação na escola, mas apesar disso, se exercitar nunca foi minha atividade favorita. Larguei os esportes no ensino medio, e entrei na academia mas não era muito regular nos treinos. Des de que me lembro, eu mantive o peso em torno dos 62kg, e nunca liguei muito pra balança, corpo ou dieta. Apos algum tempo de exageros, engordei bastante, cheguei aos 67kg. Então foi ai que decidi que queria emagrecer, pelomenos uma hora de aerobico todo dia, parei de comer, tomei anfetamina, fiz tudo errado, mas deu certo e eu emagreci chegando aos 54kg hahaha. Mantive esse peso até o ano passado quando no final do ano viajei, passei dois meses no exterior e voltei com uns quilos a mais (8kg) e muita celulite de quebra. antes de viajar eu tinha parado de treinar também. Enfim, cansada de perder roupa voltei a treinar em agosto, dei uma manerada nas porcarias e alcool, perdi um pouco de peso mas dai estacionou, então entrei com o lipo6X. Antes meu objetivo era simplesmente emagrecer, agora quero a definição. No diário também pretendo postar minhas refeições e exercicios do dia. Minhas inspirações são as competidoras da categoria BIKINI do IFBB, pretendo chegar a algo parecido (mas sem o bronzeado tosco e artificial) Fiquem a vontade para dar sujestões, criticas construtivas, acompanhar, enfim....

Oi gente,resolvi criar esse tópico pra ser mais um incentivo pra levar os treinos e dieta ainda mais a sério. Me apresentando: Há 1 ano atrás eu me encontrava 10 kgs acima do peso que considerava ideal pra mim,nao sabia nada de suplementação,dieta...fiz uma daquelas dietas malucas e fui muito pra academia (treino há 4 anos porém firme há uns 8 meses),usei lipo 6 black uc e oxyelite,consegui perder os 10 kgs.Porém do começo do ano pra cá,tenho lidado com stress constante devido ao meu vestibular e acabo descontando na comida,tenho compulsão alimentar e quando tenho esses surtos acabo comendo tudo que vejo pela frente. Fazendo esse diário,espero me manter mais na linha e mais incentivada. Dados: Altura: 1,63m Peso: 66 kgs BF: 22% (fiz a avaliação há um mês atrás então provavelmente deve estar mais alto que isso) (dados iguais aos do topico sobre aerolin q eu abri há cerca de uns 10 dias,porém por motivos de saúde - fiquei muito doente naquela semana - interrompi o ciclo e só usei durante 5 dias) segue o link: http://www.hipertrof...olinsalbutamol/ PS: FIZ ALTERAÇOES NA DIETA POSTADA NO TOPICO,VOU FALANDO AQUI PRA VOCES O QUE EU COMI. Tenho como objetivo 58 kgs e 15% de bf. Em relação a dieta,ela ficou assim: aproximadamente 1500 kcal,75g de carbo e 40g de gordura - nos dias ''high'',quando treino pernas. Nos dias low,meus carbos ficam entre 60~65g e as gorduras sobem pra 70g. suplementação: WHEY CONCENTRADO DA GROWTH NO PÓS TREINO,CROMO 200MCGS DPS DO ALMOÇO,CHÁ VERDE,ÁGUA + LIMAO + GENGIBRE PELA MANHÃ ------------- TO COM 60 CAPSULAS DE 420 MCGS DE CAFEINA AQUI,FRANOL,AEROLIN,SLOW K...CONVÉM USAR ALGUM NO MOMENTO? OU É MELHOR ESPERAR UM POUCO? aliás,como posta fotos aqui no forum ? Bom,hj é quarta feira,treino de posterior e gluuuuteo! Treino C: 10 min aquecimento esteira bi set mesa flexora + flexora vertical na polia 4x10 Gluteo escada + chute com caneleira 4x12 Gluteo 4 apoios 4x10+10 curtinha Elevaçao pelvica no smith 3x12 segurando 2" em cima Faço abdomen nos intervalos entre as séries,hoje é reto e infra Abdomen remador 4x20 Abdomen no banco declinado segurando anilha de 5 kgs 4x20 Abdomen com as pernas suspensas 4x20+10 curtinho Infra no banco declinado 4x20 Aero: 30 min de elipticon (64 rpm,aproximadamente) dúvidas,criticas,sugestoes...são bem vindas!

Tenho 17 anos e já sou muito mais magra do que deveria (cerca de 43kg para 1,55 de altura), e toda minha família é bem magra, então essa é uma questão genética. Mas também tenho uma alimentação saudável (basicamente como muitos vegetais, frutas, feijão, arroz, pão integral, queijo branco light e leite desnatado, usando pouquíssimo açúcar refinado e sal). A questão é que mesmo sendo magra, minha barriga nunca foi chapada, e isso me incomodava. Por isso, comcei a fazer aqueles treinos abdominais que focam em todos os músculos do core e tal. Também comecei a fazer peso pra outras partes do corpo, pois quero ganhar massa muscular (agachamento, levantamento de haltere, etc.), mas sempre com uma série especial só pra abdômen. Fazia treino pro corpo todo (exercícios que trabalham vários músculos ao mesmo tempo) + treino abdominal, três vezes por semana. Estou nessa rotina há três meses, mas reparei que minha barriga aumentou MUITO de lá pra cá. Ok, ela está mais firminha e tudo, mas aumentou muito, e está meio redonda. Não era assim! Será que ao invés de só tonificar, eu acabei hipertrofiando o abdômen? Porque isso não é gordura, já que minha alimentação não mudou nada. O pior é que sei que, se eu focar no cardio, vou perder o pouco músculo que ganhei em braços e pernas. Agora já parei de fazer exercícios abdominais, será que só isso vai ser o suficiente pra minha barriga "voltar"?

Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!!

Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!! Esqueci de dizer, fiz bariatrica a 2 anos atras, emagreci 52 kg e por isso perdi muita massa magra! Força no braço tá pouquissima!!!! vlw!

Olá, trouxe um treino que eu fiz para minha namorada, mas não tenho certeza se é um treino correto, então vim pedir uma avaliação dele pra vocês, o treino é um AB1x porque as terças elas faz 'pump' na academia. A Leg Press 3x10 Agachamento Afundo Suspenso Com Caneleira 3x12 Extensor 3x12 Remada Curvada 3x10 Puxada Frente 3x12 Martelo 3x10 B Stiff 3x10 Glúteo Quatro Apoios 3x12 Flexor 3x12 Supino 3x10 Elevação Lateral 3x12 Tríceps Banco 3x12 Bom, o treino é divido no A que foca na parte frontal das pernas, costas e bíceps e o treino B foca na parte posterior da coxa, no peito, ombro e tríceps, ela não faz agachamento porque não achei uma maneira de colocar ele no treino por causa do stiff, mas ela me disse que no pump ela faz 'vários' agachamentos, o que acham do treino ? obs: a instrutora dela viu o treino que eu fiz, que eu modifiquei todo, me xingou, dizendo que eu não tinha qualificação pra passar o treino novo pra ela, que eu só conhecia o 'google', ficou bem putinha comigo, ainda disse que se acontecesse alguma lesão com ela seria total responsabilidade dela, ela ainda achou que o treino estava super fraco, e que tinha muito pouco exercício, bem o contrário dos treinos que ela passa, cheio de isoladores e que o pessoal fica mais de duas horas na academia pra terminar o treino.

Olá, gostaria de uma avaliação sobre minha nova rotina de treino ABCDE. A- Quadríceps Leg press 45º (pés unidos) - 4x8 Agachamento Hack (unilateral) - 4x8 Agachamento Sumo na barra livre - 4x10 Cadeira adutora - 4x8-10-10-12 Cadeira Extensora - 4xDrop-Set B- Costas/Tríceps Remada Cavalinho 4x8 Pulldown C/ Corda 4x8 Remada baixa 4x8 Tríceps Testa/Supino fechado - (Bi-Set) 4x8 Tríceps pulley inverso - 3x8 C- Glúteos 4 apoios flexionado - 4x10 4 apoios extendido - 4x10 Extensão polia - 3xDrop-Set Agachamento búlgaro - 4x8 Cadeira Abdutora - 4x8-10-10-12 D- Bíceps/Ombro Rosca direta - 3x8 Rosca alternada banco 45º - 3x8 Rosca Scott - 3xDrop-Set Crucifixo Inverso - 3x8 Elevação frontal - 3x8 Desenvolvimento máquina - 3xDrop-Set E- Posterior Mesa Flexora (unilateral) 4x8 Stiff - 4x8 Leg 80º - 4x8 Agachamento Livre - 4x8 Leg 45º (pés alto da plataforma) - 4x8 Mesa flexora- 4xDrop-Set *Informações Idade: 18 Altura: 1,62 Peso: 60 kg Medidas: Biotipo: Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Obrigada!

Olá, queria saber a opinião de vocês sobre esse novo treino que estou querendo começar: Exercícios de segunda,quarta e sexta foram retirados aqui do site, e as terças e quintas de um blog. SEGUNDAS Exercício-SETS/REPS Extensão de Perna - 4 x 8.12 Leg Press - 4 x 8.12 Puxador Costas - 4 x 8.12 Passada - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 Abdominais - 4 x Max. * QUARTAS Exercício-SETS/REPS Maquina voador - 4 x 8.12 Rosca Perna - 4 x 8.12 Rosca direta - 4 x 8.12 Triceps Puxador - 4 x 8.12 Passada Maquina Smith - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 * SEXTAS Exercício-SETS/REPS Agachamento - 4 x 8.12 Leg press - 4 x 8.12 Elevação lateral - 4 x 8.12 Elevação frontal - 4 x 8.12 Stiff - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 Terças e Quintas, nesse vídeo: Obrigada pela atenção. =]

Idade: 23 anos Altura: 1,57m Peso: 59kg BF: 29%(já tem um bom tempo que avaliei, acho que está maior, pois cheguei a engordar 7kg depois disso) Objetivo do treino: Cutting Treino: ABCAB Sou muito lerda pra essas coisas de treino, eu leio leio e não entendo nada...rs Eu treino há uns 10 anos, mas já parei algumas vezes... Só que agora engordei mt e meu exame de sangue deu td ruim... Treino cerca de 2h por dia... Tomo Efedrina 15mg + Cafeína 150mg Não sei se escrevi td certinho... Segunda/Quinta - A (Posterior) Bike - 30 minutos sem carga Glúteo no aparelho - 3x 12 3 apoios - 3x 12 Cadeira Flexora 90° - 3x 12 Cadeira Adbutora - 3x 12 Panturrilha no Leg Horizontal - 3x 15 Extensão de Lombar no aparelho - 3x 25 Flexora em pé - 3x 12 Transport/Elipticon - 30 minutos com carga Terça/Sexta - B (Anterior) Bike - 30 minutos sem carga Leg horizontal simultâneo - 3x 12 Agachamento com bola - 3x 15 Flexão de quadril c/joelho flexionado - 3x 12 Cadeira adutora - 3x 12 Cadeira extensora - 3x 12 Abdominal - 4x 30 Transport/Elipticon - 30 minutos com carga Quarta - C (Superior) Bike - 30 minutos sem carga Abdução de ombros com haltere - 3x15 Supino 30° no aparelho - 3x 15 Tríceps no Crossover - 3x 15 Bíceps com haltere - 3x 15 Transport/Elipticon - 30 minutos com carga Não tem agachamento porque tenho uma dor crônica de coluna e o agachamento piora... O treino de membros superiores está bem ruim... Fiz uma cirurgia nos seios há pouco tempo e tive que ir voltando aos poucos...

Idade: 23 anos Altura: 1,57m Peso: 59kg BF: 29%(já tem um bom tempo que avaliei, acho que está maior, pois cheguei a engordar 7kg depois disso) Objetivo do treino: Cutting Treino: ABCAB Sou muito lerda pra essas coisas de treino, eu leio leio e não entendo nada...rs Eu treino há uns 10 anos, mas já parei algumas vezes... Só que agora engordei mt e meu exame de sangue deu td ruim... Treino cerca de 2h por dia... Tomo Efedrina 15mg + Cafeína 150mg Não sei se escrevi td certinho... Segunda/Quinta - A (Posterior) Bike - 30 minutos sem carga Glúteo no aparelho - 3x 12 3 apoios - 3x 12 Cadeira Flexora 90° - 3x 12 Cadeira Adbutora - 3x 12 Panturrilha no Leg Horizontal - 3x 15 Extensão de Lombar no aparelho - 3x 25 Flexora em pé - 3x 12 Transport/Elipticon - 30 minutos com carga Terça/Sexta - B (Anterior) Bike - 30 minutos sem carga Leg horizontal simultâneo - 3x 12 Agachamento com bola - 3x 15 Flexão de quadril c/joelho flexionado - 3x 12 Cadeira adutora - 3x 12 Cadeira extensora - 3x 12 Abdominal - 4x 30 Transport/Elipticon - 30 minutos com carga Quarta - C (Superior) Bike - 30 minutos sem carga Abdução de ombros com haltere - 3x15 Supino 30° no aparelho - 3x 15 Tríceps no Crossover - 3x 15 Bíceps com haltere - 3x 15 Transport/Elipticon - 30 minutos com carga Link da minha dieta: http://www.hipertrof...dieta-feminino/