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  1. Ola galera, sou novo aqui no forum, sempre mexi aqui mas nao tinha um cadatro Bem, vou botar minha dieta, treino, meu historico com LESAO, e meu foco: BRAÇOS(QUE CRESCEM MUITO MAL EM MIM) vou tentar fazer o melhor pra voces acompanharem eu aqui certinho, por favor Bem eu sou endomorfo, acumulo gordura facil, eu era gordinho antes, entrei na academia em fevereiro de 2012, seeeeeempre com foco, mas nao sabia nada de alimentaçao, fui mandando ver em esteira e perdendo peso, e perdi musculo junto ... Perdi 13 kg em 3 meses, so com esteira, e comendo pouco(como eu disse nao sabia nada de alimentaçao), estava com 80kgs, e fui pra 67kgs Bem, em abril comecei a hipertrofia, e comecei a ganhar massa fui aprendendo sobre alimentaçao, e apendi muita coisa, passo o dia vendo sobre isso, curto muuuito, e entendo a cada dia mais, e to sempre aprendendo, tanto na internet, escola, como aqui no forum tambem, com voces! meus dados atuais sao 18 anos atura: 1,73cm Peso: 76kgs BF: 12% Braço: 36cm Bem eu tive uma lesao em setembro, durante uma brincadeira em queda de braço na escola, nem percebi na hora so depois, e ai tive que parar de malhar durante 1 mes, o suficiente pra eu perder muito que eu ja tinha ganho.. Voltei com tudo, cresci de novo, e voltei ao que estava, que era os meus 36 de braço, mas claro que tudo nao é braço, mas é um parametro pra voces entenderem . Mas cheguei nos 36cm em novembro ja, e nao cresco mais direito Pego pesado ate, perna pra mim é moleza, tenho uma ótima genetica em perna e panturrilha, aumento o peso facil facil! pego quase 50 no agachamento(cada lado) ate de boa, 240, 280 no leg press, pro tempo que estou malhando ate que esta bom Mas em compensaçao tenho genetica muuuuito ruim de braço, treino duas vezes na semana biceps e treiceps, pegando o maximo que aguento e mal cresce, uma decepçao haha, E NAO É SO BICEPS E TRICEPS.. OMBRO E ANTE BRÇAO TBM SAO MUITO RUINS. E sim eu mando ver na dieta, os horarios SAO COMO EU CONSEGUI ADAPTAR com meu cursinho e meu dia: DIETA: 5h30- 300 ml de leite desnatado cm 3 claras - um pouco de café - umas 50 gramas de carne, ou frango - umas 200 ml de suco de laranja - 2 bananas com aveia e neston - Multivitaminico( vai chegar ainda, vou começar a tomas agora) obs: uso o Finasterida 1mg (sim tenho queda de cabelo desde ja, e tento evitar isso o maximo) 9h - 2 fatias de pao tintegal, com um file de frango e umas 3 fatias de queijo branco - 1 banana 11h - 2 fatias de pao integral, com um file de frango e umas 3 fatias de queijo branco - 1 banana 14h - arroz, um pouco - feijao ate bastante - 1 batata doce - salada em geral, como quanto eu quero de tudo - umas 100g de carne moida( toda carne que eu como, normalmente é mais magra, normalmente patinho), ou frango - vou mandar um multivitanico tambem quando chegar - meio limao, na comida sempre - umas fatias de acabaxi tambem pra ajudar na digestao, assim como o limao 17h30 - 2 bananas com aveia - 1 batata doce - carne vermelha ou frango, em geral umas 100g 18h30 - TREINO DE 1 HORA NORMALMENTE, meu PRE treino é normalmenteo chocoppeper, chocolate com pimenta, e como mais pimenta que o normal pra ver se da um gas a mais no treino meu POS é malto e Whey Optimum 19h30 - 1 Batata doce - Salada - 100g de frango, carne moida, ou atum - 2 ovos cozinhos inteiros 22h - 300 ml de Leite desnatado - 3 claras - Azeite - umas 50 gramas de carne novamente, sim tambem como antes de dormir, afinal nao tenho suplemento E mando Melatonina antes de dormir, porque tenho muita Insonia e ajuda pra dormir ate, tento dormir umas 7-8 horas por dia, afinal a gente cresce enquanto dorme rsrs Bem, meu treino é o seguinte, eu que montei e tal, vendo os ex que mais eu me adaptei, e na seguinte forma pra eu maximizar os meus braços: TREINO Segunda - Biceps e triceps e ante braço Terça - Perna e ombro Quarta - Peito e costas Quinta - Descanso Sexta - Biceps e Triceps e ante braço DETALHE: eu tenho de dar muito foco nos estudos, ano de cursinho e o negocio cansa, mas vou seguindo com a academia do meu jeito, sempre com muita vontade, apesar de as vezes estar um pouco cansado quando chego pra treinar Bem, Eu comecei essa rotina faz poucos dias, ate dezembro eu estava dando foco ao ganho de massa Em janeiro reduzi bem os carbos pra definir um pouco, nao tomei nada de suplemento, e perdi um pouco de gordura sim, ajudou, mas como estou em aulas agora to voltando ao ganho de massa, e quero pegar pesado tambem, assim como adaptei minha alimentaçao, eu nao vivo de Suplementos, tomo o basico, whey, multivitaminico e malto, e tambem melatonina, o resto eu comp-lemento com aliementaçao, sou bem nessa teoria do Jason, pra quem conhece rsrsrs Mas eu sei que é cedo pra eu ir reclamar dos ganhos, mas eu ja usava essa dieta antes, ano passado e nao ando ganhando massa, nao sai dos 36 mais faz um boooom tempo, e pego pesado... Vou acompanhar aqui com voces toda semana, botando meus resultados pra voces irem acompanhando, TODA SEMANA sem falta... mas tambem queria que voces me ajudassem no meu treino, esta bom? voces fairam algo de diferente? Meu foco sao os braços rs Valeu galera, qualquer coisa é so mandar ai, elogios criticas, ajuda tbm, por favor rsrs
  2. Olá a todos, este é meu primeiro tópico, antes que alguém reclame sobre o estilo do tópico, que ja existe milhares e tal, e tal eu Pesquisei sobre mas não achei estilos fisicos iguais ao meu e principalmente com minha idade Quero fazer um treinamento cutting e dieta do meu tipo fisico: endomorfo, engordo muito e tenho dificuldade para emagrecer. Um treino, devido a minha idade, que não tenha peso. Sou iniciante aqui neste forum e na musculação e academia em geral. Claro que ja fiz, mas so exercicios aerobicos. Espero que me ajudem! Aqui esta tudo sobre mim para poderem me ajudar: Idade: 14 Peso: 78kg Altura: 1,80 Cintura: 88 cm Peito: 81 cm Braço Esquerdo: 28 cm Braço Direito: 29 cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 40 cm Tipo Fisico: Endomorfo
  3. galera e o seguinte tenho 16 anos malho a 1 ano e nunca tive lesao nem nada porem hoje fui fazer elevaçao frontal e acabei forçando mt a coluna na hora nao doeu nem nada porem agora que voltei pra casa esta doendo mtt. essa dor e passageira ou irei ter grandes problemas?? alem disso vi na net que musculaçao na adolescencia se deve evitar machucar a coluna pois pode atrapalhar o crecimento entao terei problemas?? e isso galera vlw abraços
  4. galera e o seguinte tenho 16 anos malho a 1 ano e nunca tive lesao nem nada do tipo so que hoje eu fui treinar ombro e na hora de fazer elevaçao frontal com halteres peguei mt pesado e acabei forçando mt a coluna na hora de levantar o peso. Na hora nao doeu nem nada mais agora que voltei da academia estou com mt dor nas coostas em especial na coluna posso ter problemas???? pois vi que qnd se e adolescente se deve ao maximo evitar machucar a coluna para nao atrapalhar o crecimento me ajudem pf abraços
  5. Boa tarde galera! Então.. tenho feito o abc2x mas meu treino não tem rendido muito... tenho ficado cansado demais e não consigo exigir o máximo do meu corpo. Tenho tentado melhorar a dieta, visto que estou tentando perder gordura, tenho conseguido comer uma média de 30g de ptn por refeição e dosando carb/gordura pra deixar um déficit calórico. Me ajudem em relação a nº de repetições também que estou bem perdido.. Segue o treino: Idade: 21 Altura: 176 Peso: 80kg Objetivo do treino : Hipertrofia ABC2x, treino de segunda a sexta, daí quando termino uma semana em ABCAB, começo a outra pelo CABCA, e assim por diante. A - Peito/Tríceps Supino reto 3x8 Supino inclinado c/ halter 3x8 Paralelas inclinando o corpo p focar no peitoral 3 x falha Tríceps Pulley 3 x 12 Mergulho entre bancos c anilhas 3 x falha B - Costas/bíceps/Antebraço Levant. Terra 3 x 8 Barra fixa 3 x até a falha Remada Serrote 3 x 8 Rosca Direta 3 x 8 Rosca Alternada 3 x 8 Circuito p antebraços 3x C- Pernas/Ombros Agachamento 3 x 8 Leg Press 3 x 8 Extensora 3 até a falha Flexora 3 x falha Elevação Lateral 3 x 8 Desenv. com barra 3 x 8 Remada alta na polia 3 x 8 Encolhimento na barra 3 x até a falha ps: Tenho MUITA dificuldade pra desenvolver Peitoral e bíceps, se vocês tiverem alguma dica em relação a outros exercícios pra tentar corrigir isso, agradeço! Desde já muito obrigado a quem puder contribuir pra melhorar meu treino!
  6. Bem pessoal , eu queria uma certa ajuda pra dividir meu treino corretamente ... sou iniciante e não entendo quase nada ... Tipo visitando os fóruns sempre acho algumas palavras , como : Upper/Lowe... haha' e não sabendo mto o que significa Desculpem pela lerdeza... Queria um treino AB2X , e o objetivo é hipertrofia... Basicamente meu treino é em Segunda: Peito ,Tríceps e Coxa Quarta: Bíceps , Costas e Ombros Sexta: Treino de segunda... Então queria dividir mais certinho e com os nomes dos exercícios , e n sei se dessa forma ta correto ... Valeu ae pessoal , espero que possam responder ...
  7. Vai fazer um mes que malho/treino , e eu queria q vcs avaliassem. minha divisao ABC ! A peito/triceps -supino reto/inclinado e cross over triceps na polia e paralela B costas/biceps scott maquina, rosca direta e martelo. Costas barra , remada alta e puxada na barra T encolhimento com halteres C ombro/perna. desenvolvimento arnold, elevaçao lateral e frontal com halteres Perna leg , 45, cad extensora , mesa flexora , agachamento hack e panturrilha em pe Nessas 3 semanas ganhei 3 kg , mas acho q nao foi massa magra , desde q entrei na academia minha fome triplicou . Tenho 20 anos Alturs : 1,73 Kg : 71 Acho q sou meso com endomorfo .
  8. Olá ,vou começar fazer academia, tenho 14 anos e 1,60 de altura. Gostaria de dicas sobre treinos ideais. Vlw
  9. Visitante

    Ed Coan - Squat, Bench, Deadlift

    Ed Coan é o Michael Jordan do Powerlifting. Ed bateu o record do deadlift na categoria 90 kg com uma execução de 390 Kg em 1985 e até hj não foi superado. Em 1991 Ed estabeleceu novo record na categoria 100kg com 409Kg que permanecem até os dias atuais. Verifique AQUI. Espero comentários, tem muita coisa interessante Para baixar use essa opção. Vou postar aqui no Geral e depois peço para mudarem para a seção correta. http://www.youtube.com/watch?v=27Nj6zT6iYc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jbqxs9QOwNQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=i25kCv30JBY&feature=youtu.be ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Famintos por mudança, Bench Press WSB, Aquecimento Geral, Aquecimento Geral 2, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos
  10. Faço academia a 1 ano, porem no ultimo mês parece que meus resultados foram negativos... meu treino é abc, penso em mudar ele para um abcd, não seria mas eficaz? Faço: A - peito/bicpes * supino reto * supino inclinado hammer * supino declinado * cross over * rosca scott maquina * rosca direta barra * rosca martelo com giro B - costas/triceps * puxada atras * remo com estribo * fly invertido * puxada frente na maquina * paralelas * triceps pulley * frances deitado com 2 halteres Peso: 70 kgs Altura: 1,77 Braço: 37cm e meu treino C de perna e ombro esta legal. (Porem penso em botar mais ombro no treino, não sei aonde, mais logo eu encaixo) Minha dieta esta ok, consumo mais calorias do que gasto para aumentar o peso, muita proteina etc etc etc, esta dando certo, porem o peso aumenta mais as estruturas parece que não (não faz sentido, pois as calorias extras que eu estou ingerindo para aumentar, não são aquelas extremamente ''gordurosas''). Então imagino que o problema pode ser no treino.. faço esse treino a 1 mes, fiz poucas trocas nesse ultimo mes. Posso mudar algo para conseguir esse aumento de volume?? (Sou mesomorfo)
  11. galera pela primeira vez fiz meu proprio treino avaliem pf todos exercicios sao 4 series de 8 repetiçoes com o maximo de carga Peito supino reto supino inclinado crucifixo reto supino declinado Triceps supino pegada fechada puxada triceps triceps testa Costas puxada aberta por traz na maquina remada sentado com triangulo puxada na maquina com pegada no triangulo remada curvada com barra Biceps rosca direta rosca scoot rosca concentrada Ombro desenvolvimento com halteres remada alta elevaçao lateral elevaçao frontal Perna agachamento leg press extensora flexora gemeos e isso galera abraços
  12. E ai galera, seguinte meu treino de biceps começa com a rosca 21 e depois vem a rosca concentrada no banco e remada na corda, ta certo essa? não é melhor deixar a 21 pro final? É que a fadiga fica ruim ai atrapalha.. Agradeço quem responder abs
  13. É o seguinte tenho 1,70 peso 78kilos só que tenho muita gordura localizada ( principalmente na barriga) já tô treinando vai fazer 1 mês só que quero incluir tbm aeróbicos depois da musculação, mas tenho pouco tempo e o unico tempo que me resta pra fazer esses aeróbicos que no meu caso é bicicleta ergométrica é mais ou menos 1 hora e meia depois do meu treino de musculação, eu queria saber se esse tempo de intervalo entre esses dois treinos vai me prejudicar ??
  14. Eae pessoal? Se estímulos aos braços por exemplo várias vezes na semana, ou no tríceps, ombro etc. Mas por outro lado as pernas não, coitadas '-', então valeria a pena treina-las até a exaustão? Isto é provisório no próximo treino irei dividir o treino de pernas em dois dias. Tá ai o meu treino: Cadeira abdutora Cadeira extensora Leg 45º agachamento livre e em dias alternados panturrilha no leg 45º Abraço pessoal, vamos crescer juntos.
  15. Fala galera! Queria pedir a ajuda de vocês porque toda vez que adapto meu treino, peço ajudo aqui no forum!! Tempo de Treino: 3 anos Meu Objetivo: Força/Hipertrofia Peso: 77 kg BF: Perto dos 8%. Estou me alimentando 3x ao dia consumindo 4kcal e 1 dia da semana só almoço, e minha suplementação é de Whey/Waxymaize/Glutamina/BCAA/Multivitaminico. Edit: Treino A - Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio, Treino B - Costas/Bíceps/Antebraços, Treino C - Quadríceps/Posteriores/Panturrilhas/Abdômen Treino A Supino reto 5x5 Supino Inclinado 4x6 Crucifixo 3x10 Militar 5x5 Elevação Frontal 3x10 Supino Fechado 3x5 Paralelas 4x5 Encolhimento 3x8 Remada Alta 3x15 Cross Over 3x15 + 10 Flexões Pull ups 4x3 Treino B Barra Fixa Costas 4x5 antes de aumentar a carga faço mais uma serie! Remada Curvada 5x5 Levantamento Terra 4x8 Chin-up 3x8 Rosca Martelo 3x5 unilateral Rosca Invertida 3x15 + 10 Rosca Punho Remada Baixa 3x15 Pull Over unilateral 3x15 Rosca Scott 3x15 Treino C Extensora 2x15 Unilateral Agachamento Livre 5x5 Afundo 5x5 Simultâneo Stiff 3x10+ 10 God Morning Panturrilha Sentado 4x25 Elevação de Pernas 3x20 Panturrilha em pé 4x25 Abdominal Vela 3x15 Agachamento Livre 10x10 – GVT Para quem acha que estou ciclando, lamento informar mais nunca fiz uso de anabolizantes e nunca farei, só tenho uma recuperação rápida e procuro seguir a dieta como um estilo de vida, sem previsão de termino! OBS: não bebo, nem fumo, nem uso drogas, minha vida é treinar se me der na telha eu treino 2x no dia, sei das consequências mas morrer triste sem ter feito minhas vontades JAMAIS! Se alguém tiver curioso de ver meu shape, achando que não tenho simetria eu coloco uma foto na parada! sem mais, Sobre os treinos executo eles em uma hora e depois vou para esteira ou faço outro aeróbico e sábado e domingo chego a fazer 2:00 de treino faço com cargas altas e mando uns 40 min de aeróbico! Suicída?? Opiniões??Pode sugerir melhoras ou até mesmo criticar!! Vlw's Estrutura ABCoffABC: ex – Seg>A,Ter>B,Qua>C,Qui>Off,Sex>A,Sab>B,Dom>C,Seg>Off..... Alguém??? estou seguindo esse treino faz duas semanas, da uma vontade de treinar todos os dias sem descanso o corpo pede cada vez ++, mais sempre faço dias Off e no outro dia volto com tudo, e minha visão mudou muito depois que comecei esse treino, espero ajudar o pessoal aqui do fórum que acha que treinar frequente faz mal, digo isso porque meu professor passava um treino ai eu pesquisa a respeito se treino era bom, as opiniões eram sempre as mesmas treinar menos e dieta rigorosa com vários argumentos disso e aquilo, e você acha que antigamente nossos o antepassados das antigas mesmo tinham pré-treino ou pós-treino?? eles me trollavam direto divulgando absurdo, ninguém quer que você seja melhor essa é a verdade, e eu sem ter conhecimento seguia estava virando uma bolinha só com comida saudável blablá e mais blablá faça meo favor, a minha verdade é essa com diz o mestre Sardinha! Abs.
  16. Idade: 16 Altura: 1,68m Peso: 64Kg BF: 12% Hipertofia - ABC2X 3 series, de 12 repetições Tempo de Treino: 1 ano e pouco Divisao: A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Desenvolvimento militar Elevação lateral Pulley Supinho fechado B - Costas, Bíceps e Trapezio Barra fixa Remada Curvada Levantamento terra Rosca direta Rosca Alternada Encolhimento Remada alta C - Perna e Panturrilha Agachamento livre Agachamento Hack Lag Press Cadeira Extensora Avanço Cadeira Flexora Panturrilhas sentadas e em pé Obs: De Quartas e Sabados faço 45min de Aeróbico; Segunda, Quarta e Sexta faço abdominal.
  17. Não sei se já foi postado, mas achei muito legal as explicações dele!
  18. Bom dia, pode ser uma duvida bastante idiota mas já andei pesquisando, queria uma ajuda de vocês se for possivel, Estava muito sem tempo esses ultimos anos trabalhando e estudando e e era tudo longe uma coisa da outra e blabla, e vou ter um tempo livre agora, e gostaria de começar a malhar, como muito besteira por dia e vou ter que entrar numa dieta rigorosa, mas ainda bem que não chego a ser gordo, Tenho 1,80, Peso 80kg, minha pretensão futuramente seria não sei se é o ideal, 90KG e braço 40-42cm, gordura uns 10%, isso seria muito dificil de alcançar?, depois de um periodo de academia o que irei precisar tomar, queria economizar o maximo possivel pois estou com meu dinheiro muito apertado com uma divida, sei que é essencial depois de uns meses de academia o Whey+dextrose ou maltodextrina, mas depois disso pra chegar a este objetivo o que irei precisar tomar alem de uma boa dieta?
  19. IDADE: 15 anos KG: 70 OBJETIVO: hipertrofia muscular ! TEMPO DE ACADÊMIA: 10 meses A - peito, tríceps supino reto com halters - 4x8 supino inclinado - 4x8 voador - 4x8 paralela - 3x10 tríceps pulley - 4x8 francês - 4x8 B - costas, bíceps, antebraço, trapézio barra fixa - 3x10 remada sentada - 3x10 remada curvada - 4x8 chin - up - 3x10 rosca direta - 4x8 martelo - 4x8 rosca inversa - 3x15 encolhimento - 3x20 C - ombro, perna Desenvolvimento militar - 4x8 elevação lateral - 3x10 elevação frontal - 4x8 Agachamento - 3x10 Leg - 3x15 Cadeira extensora - 3x15 Mesa flexora - 3x15 panturrilha em pé - 3x20
  20. Fala galera , eu preciso da ajuda de vcs...estou com uma lesao no antebraço direito desde domingo passado , essa lesão se situa há 3 dedos abaixo do punho , e só doi quando estico meu braço , APENAS quando estico o braço . A 1 vez que a senti foi durante um exame de sangue , que foi domingo passado , ai eu malhei com ela segunda , terça e quarta , ate que ela ficou muito forte. Essa quinta fui ao medico e ele disse que era uma contratura , só q ja estou a 4 dias na base de anti inflamatorio e sem malhar , so estico o braço as vezes pra verificar se melhorei ou nao , mas ate agora nao melhorou nada , nem com anti inflamatorio. Queria que vcs pudessem me ajudar de alguma forma, passar suas experiencias ou de algum amigo de vcs, pq estou começando a ficar preocupado. Ja malho a 1 ano e 7 meses , porem nunca malhei exclusivamente antebraço...apos essa lesao vou começar a malhar!
  21. Comecei a academia a exatamente dois dias,, para inicio eu estou realizando esse treino, ainda não está completo, mas o que vocês acham? Idade:16 Altura:1,73 Peso:73,00 BF: (opcional) Medidas: Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 Objetivo do treino: perder e definir a região abdominal, e definir membros inferiores. Postar a estrutura,ex: AB (porem o B ainda não foi realizado). 15 min de aeróbico (esteira) Leg press 3x15 (30kg) cadeira abdutora 3x15 (20kg) cadeira flexora 3x17 (20kg) panturrilha sentado 3x25 (30kg) halteres trabalhando o trícipes -não sei bem o nome, acredito que seja extensão - 3x12 (2) halteres trabalhando o ombro 3x12 abdominais tradicional para a parte superior do abdomen 4x20 Acredito que só isso mesmo,então? O que vocês acham?
  22. Fala galera, eu tenho um amigo frango que faz a série abaixo ... ele não cicla, nunca ciclou e ainda tem um trabalho braçal de + - 10h/dia ... Eu disse pra ele que ta muito volumoso, por isso os poucos ganhos, ele disse que não, que tem que ser assim. O que vocês acham? A:Costas, bíceps e antebraço 3x8 Puxada costas (frente) Remada sentada Remada apoiada Remada unilateral halter (um outro que não sei o nome da máquina, que você apoia o antebraço junto do cotovelo e faz força pra descer... trabalha a dorsal se não me engano) Rosca direta Rosca alternada halter Rosca concentrada Martelo Flexão de punho B:Peito e tríceps 3x8 Supino reto Supino inclinado Cross over Voador Paralelas Tríceps Corda Tríceps Testa Tríceps Pulley C:Pernas 3x10 e ombros 3x8 Agachamento livre Leg press Extensora Flexora Adutora Abdutora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Desenvolvimento halter Desenvolvimento nuca Elevação frontal Elevação lateral Remada alta Encolhimento
  23. 3 séries de 6 repetições (carga pesada) - 1 minuto e meio de descanço. ou 4 séries de 6 repetições (carga pesada) - 1 minuto e meio de descanço.
  24. Meu treino e abc2x e futuramente pretendo mudar pra sl 5x5, mas primeiro quero ir adaptando e fazendo alguns exercicios de sl5x5. Meu treino: A: Peito, Trapézio, Ombro e Abs B: Costa, Biceps, Antibraço e trapézio. C: Perna, panturrilha e Abs. Eu queria adicionar o levantamento terra e fazer ele 5x5, eu pretendia mudar o supino e o agachamento também mas como eu treino sozinho tenho receio que eu me lesione.. Minha duvida é, se eu adicionar o lev. terra 5x5, meu objetivo com ele é ganho de força, e quero fazer ele todos os dias ou pelo menos quase todos os dias, buscando o aumento de carga. Então se eu adicionar ele e fizer todos os dias vou ter ganhos de força? Ele vai me atrapalhar com o meu treino abc2x ? Devo migrar direto pro sl5x5 ?
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