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Mostrando resultados para as tags ''tríceps''.
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Estou tendo dificuldade em desenvolver a parte inferior central do meu tríceps (cabeça medial), gostaria de indicações de exercícios em que na prática, vocês sintam essa parte específica trabalhar. Já tentei vários exercícios diferentes (incluindo com pegada supinada) mas nunca sinto essa cabeça do tríceps realmente trabalhando, e atualmente ela está bem menor do que a lateral e a longa, a ponto de ser visível uma divisão entre ela e a longa/lateral na parte inferior do braço onde ela se localiza. Se alguém que também já teve dificuldade com essa parte específica do tríceps poder me ajudar, agradeço.
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Bom hoje é meu dia de treinar peitoral e triceps na calistenia mas após algumas flexoes meu triceps estava morto sem força alguma enquanto meu peitoral estava tranquilo, isso poderia ter algo a ver com eu ter treinado triceps e costas ontem(barra fixa e alguns exercicios para biceps usando barra paralela. Tem alguma maneira de eu dar enfâse maior no peitoral? será que seria um problema de execuçao? tem alguma área para calistenia no forum?
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Como crescer os braços? Tenho 15 anos treino a 1 ano e vejo resultados exceto nos braços
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Sou Novo no Forum,tenho 33 anos 1,77m de altura e atualmente peso 90 kg. Estou malhando há exatamente 08 meses, e tive uma evolução considerável pulando dos 77kg para os 90kg. Muito desse resultado é devido a dieta e a disciplina. Eu ainda não fiz uso de esteroides anabolizantes. Mesmo com essa evolução,tenho dificuldade para evoluir o Bíceps, atualmente estou fazendo uma ficha ABCDE e treino Bíceps e Tríceps uma vez por semana, fazendo 04 exercícios com 04 séries para cada músculo. Preciso muito de ajuda para desenvolver melhor essa parte,sinto que é o que está faltando. Treino bem,sinto bem o músculo e tento fazer o movimento o mais concentrado possível para não roubar. Agradeço a quem puder ajudar com alguma informação útil.
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Algum problema em treinar ombro e triceps depois do dia de peito?
Darkself postou um tópico em Treinamento
Sim, eu sei que já se trabalha ombro e triceps no dia de peito... e até peito no dia de ombro (em alguns exercicios como o desenvolvimento militar). E sei que o cenario ideal seria treinar tudo no mesmo dia ou entao dar 48 horas de descanço entre o treino de peito e o de ombro e triceps. Acontece que eu sempre fiz ABC2x (durante 4 anos), com algumas alterações, mas poucas. Contudo, ultimamente, e devido à faculdade a energia tem sido pouca para treinar (principalmente para fazer ABC2x), uma vez que estou cursando ed fisica e tenho aulas práticas praticamente todo o dia). Sendo assim estou a pensar em treinar cada grupamento muscular uma vez por semana, mantendo os musculos mais fracos (Peito e Ombro) numa frequencia de 2 vezes na semana. Já verifiquei que fico exausto depois do treino de peito, e por isso qualquer musculo que treine a seguir vai ser negligenciado. Sendo assim queria reservar pelo menos um dia na semana só para treinar peito. Será que há algum problema se eu fizer o seguinte: Dia 1: Peito Dia 2: Ombro e Triceps Dia 3: Perna Dia 4: Costas e Biceps Dia 5: Peito e Triceps Dia 6: Perna Dia 7: OFF (Costas e Biceps são pontos fortes e respondem bem a serem treinados apenas 1 vez na semana) -
Afinal, qual o melhor exercício dentre esses dois para complementar o treino de tríceps? Francês que trabalha mais a cabeça longa ou o Testa que trabalha a cabeça lateral e longa?
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Nunca fiz musculação e nunca liguei pra ter braços grandes. Mas vou ser militar das forças armadas, e desde que comecei o processo de entrada, comecei a reparar que muitos militares têm braços grandes, parece que "só eu" tenho braços pequenos. Então gostaria de aumentar os meus e no menor tempo possível. Focar só no tríceps pra "andar mais rápido" é uma boa? (Claro que pretendo treinar tudo, mas à medida que o tempo passar, agora estou com "pressa".)
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Fala galera Treino sem interrupção a aproximadamente 8 meses e consegui resultados consideráveis. Atualmente tou fazendo um abc2x de seg a sábado, porém estou com uma duvida quanto ao meu treino "A" (peito, triceps e ombro). Meu peitoral e meus ombros são meus pontos "fracos", logo busco uma evolução maior destes. Vocês acham que se eu fizer 4 exercicios para peito, 3 para ombro (militar, elev lateral e posterior) e 3 para triceps fica muito volumoso ou é viagem minha? Abs.
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bom dia galera, tava afim de tirar uma dúvida a respeito da evolução do tríceps, e atualmente eu estou usando ele junto com peito e ombro (já que os 3 são sinergéticos) então o treino fica +- assim: supino inclinado 4x8 supino sentado 3x8 supino 3x8 crucifixo na máquina 3x8 desenvolvimento 3x8 elev lateral 3x decrescendo e finalmente o tríceps apenas 4x10 na polia ... minha pergunta é: por eu estar treinando ele com peito e ombro do jeito que eu mostrei acima, eu preciso/posso botar mais dois exercícios (focando nas outras cabeças do tríceps) ou eu vou acabar catabolizando? -lembrando que eu faria esse treino 2x na semana por eu usar o ABC obrigado desde já e boa sexta pra todos??
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Vou fazer treino ABCD, treino no dia D ombro ou biceps+tríceps?
JotaAlmeida postou um tópico em Treinamento
Galera, tenho uma dificuldade tremenda pra desenvolver bíceps, tríceps e deltóide (lateral e anterior). Decidi então mudar meu treino. Planejei uma periodização e entrei na fase de hipetrofia (dividi em GANHO DE FORÇA/ HIPERTROFIA/ ALTA REP.), e estou na fase de hipertrofia. Estou fazendo treino ABCD, e queria saber se, para desenvolver melhor o braço+delts seria melhor fazer: ( ) Treinar apenas uma vez na semana bíceps/ tríceps/delts - sendo bíceps e tríceps no dia D e deltóide junto ao treino de peito (A). ( ) Treinar apenas uma vez na semana bíceps/tríceps/delts - sendo bíceps e tríceps no dias de peito e costas, respectivamente, e deltóide no dia D ( ) Treinar duas vezes bíceps/tríceps e uma delts - incluindo no dia de peito e de costas, com menor volume, e treinando novamente no dia D, junto a deltóides Aceito sugestões. Optei pelo treino ABCD pelos 3 dias de descanso. Tenho disponibilidade de treinar mais vezes na semana, mas senti uma evolução melhor quando treinei (ABCDE) com altas cargas, baixas reps e 3 dias de descanso -
oque acham desse treino de peito e triceps para hipertrofia
Nicolasmello postou um tópico em Treinamento
Acham esse treino bom para hipertrofia? -Voador 4 x 10 sendo a ultima serie com drop, conjugado com cross over 4x max rep -Supino inclinado art 4 x 10 e em cada repetição isometria de 3 seg em baixo -Supino com halter 2 x 8 mais 2 x 15 -Crucifixo inclinado no cross over 4 x 10 -Triceps testa com halter 4 x 10 -Triceps coice com corda 4 x max -Triceps corda 4 x 10 drop na ultima serie Oque acham? -
Boa noite, perguntei há uns dias mas ninguém me respondeu. Minhas dúvidas são: Três exercícios para peito são suficiente? Ou seria interessante acrescentar mais um? E, ah, esse treino de peito, ombro e tríceps está legal? PS: Estou indo para a quarta semana de treino agora (mas já havia treinado antes uns 6 meses). Paralelas 3 x até a falha (comecei fazendo 10, já aguento 20 no total) Supino inclinado 3x8 Supino reto 3x8 Desenvolvimento lateral com halter 3x8 Elevação frontal 3x8 Tríceps corda (pulley) 3x12 Tríceps banco 3 x até a falha (geralmente pela sexta ou sétima rep. meu braço e corpo todo já está tremendo kkk, sinto demais o tríceps nele) Tríceps barra reta 3x12 Em todos de peito tento utilizar uma carga alta (para mim), de modo com que na 8 rep. eu já esteja fadigando. Consegui progredir até que bem nessas 3 semanas, consegui sair de 5 kg para 10 kg no supino e evolui nas paralelas (como eu falei) e nos outros. Mas mesmo assim me disseram que 3 exercícios apenas é pouco. Será que devo acrescentar um crucifixo no final do treino de peito? Ou uma flexão, sei lá? Algo que dê um estímulo final ali. O treino foi eu quem montei, utilizei dos exercícios que eu mais sinto o músculo trabalhar e executo melhor.
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Já treinei por duas vezes, na que fiquei mais tempo treinei por 6 meses. Voltei há quase 3 semanas e estou treinando assim: Peito: Paralelas (faço o quanto aguento, que hoje foi 12>5>3) Supino inclinado 3x8 Supino reto ou crucifixo (depende de qual tá livre) 3x8 Ombros: Levantamento frontal com barra 3x8 Levantamento lateral com halter 3x8 Tríceps: Tríceps corda 3x8 Tríceps banco 3x5 (faço o quanto aguentar, não aguento fazer nem 6 direito mas mesmo assim sinto pra caralho ele) Esses são os exercícios que mais gosto e mais sinto o músculo ao fazer. Eles estão bons? (Não sei se coloquei exercício que treinam a mesma área e tal) No tríceps acrescento mais um exercício? Na última série do tríceps no banco está doendo demais, mas pensei em acrescentar mais um exercício mais fácil (em que eu possa controlar o peso) e aí fadigar mais ainda o músculo no fim do treino. -
https://www.youtube.com/channel/UC5jQOathgLf4Yyb-Y8rHKwQ?view_as=subscriber meu canal no youtube.
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A - Peito e Tríceps B - Costas e Bíceps C - Ombros e Trapézio D - Pernas e Panturrilhas E - Repito o treino A No caso ficaria um "ABCDA". Peito e Tríceps 2 vezes na semana pq estou com assimetria e quero dar ênfase a eles. Assim tá bom galera?
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Boa tarde amigos marombeiros. Venho pedir opiniões na verdade de quem já passou por isto ou talvez venha a conhecer alguém que tenha passado por esse problema. Há um ano mais ou menos comecei a sentir incômodo no cotovelo ao executar exercícios como Tríceps Francês, Arado e Testa, fui negligente e deixei passar. Obviamente a lesão que eu tinha no cotovelo piorou e está refletindo hoje em dia, pois não consigo executar esses exercícios citados acima por que a dor me impossibilita completamente. Consigo executar tríceps invertido, tríceps puxador e coice entre outros sem complicações. Sou muito curioso, fui pesquisar mais a fundo na internet qual o tipo de lesão eu poderia ter, e o que eu poderia fazer de imediato para tentar resolver o problema. Descobri muitas coisas e tudo indica ser problemas com tendinite no tríceps. Recentemente resolvi tomar o caminho certo e marquei uma consulta com um ortopedista em breve, mas gostaria de saber se alguém já passou por este mesmo problema e conseguiu se curar completamente ou haver uma melhora muito expressiva e qual método utilizou para tal. Agradeço desde já!
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Fala rapaziada, com base nos execícios que conheço montei um treino de peito, tríceps e ombro que tem o objetivo de fortalecer a musculatura e sendo um ''possível'' treino de entrada para futuros treinos com mais explosão... Segue o treino Peito: Flexão normal - 4x15 - Para começar. Flexão Batendo palmas - 3x10 - Aqui já entraria um pouco de explosão, pois são movimentos rápidos com certa intensidade. Flexão inclinada - 3x10 Flexão Declinada - 3x10 Esse seria a parte do peitoral, coloquei o inclinado e declinado nas flexões para poder pegar todas as regiões do peitoral. ( Se tiver alguma flexão que trabalhe mais me diga ) Ombro e Tríceps: ( Coloquei os 2 juntos pois os exercícios pegam os dois. ( Menos a flexão de ombro ) Flexão de Ombro - 3x10 Paralela - 3x10 - Pega o Tríceps e Ombro, além de também pegar o peitoral. Dips no banco - Támbem pega Tríceps ( queima bem ) e ombro. Esse seria um treino ''iniciante'', eu gostaria de saber se está bom para fazer durante 1 mês e ir mudando e dificultando ele conforme eu for adquirindo mais força e resistência.
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Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial? Treino a 6 anos e nos últimos 2 anos fiz abc2x ,foco :hipertrofia Peito e Ombro 3x15 Voador (Pré exaustão) 4x15 Cross Over (Antes era 3x15, porém como vai aumentar 1 dia de descanso, aumentei 1 serie) 4x12 Supino Declinado 4x12 Crucifixo Inclinado+Supino Inclinado Halter 3x15 Elevação Frontal Cross Over 4x12 Elevação Lateral no Banco Inclinado 4x12 Remada Alta Lateral 3x15 Elevação Lateral Dropado Costas, Trapézio 3x15 Pulldown com Corda 4x10 Remada Unilateral 4x12 Remada Baixa 4x12 Puxada Alta Aberta 5x15 Encolhimento Halter 4x12 Remada Alta 3x15 Encolhimento Barra Tríceps e Quadríceps 3x15 Tríceps Pulley+Corda 4x12 Supino Fechado 4x12 Tríceps Francês 4x12 Abdutora 3x15 Extensora (Pré exaustão) 4x12 Agachamento Livre 4x12 Afundo caminhando Bíceps e Femoral 3x21 Rosca 21 4x12 Rosca Martelo 4x12 Rosca Concentrada 3x15 Rosca Inversa (Aumentei esse e a concentrada) 4x10 Stiff 4xF Flexora
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b dia, b tarde e b noite galera eu sou iniciante nessa, e tem cerca de mais ou menos 2 meses que to treinando direto divido meu treino em costas e ombro; peito e triceps; biceps; e perna minha duvida é, eu posso todo dia fazer séries de flexoes e paralelas ou seria melhor só fazer no dia de peito e triceps?
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Boa noite galera. Estou treinando peito e tríceps no mesmo dia, ontem fez um mês que já estou na academia. 1. Peck deck(voador); 2. Crucifixo (halter) no banco inclinado; 3. Supino reto com barra; 4. Supino inclinado com barra; 5. (Não sei o nome do exercício, mas é um que você deita no banco reto e joga o peso lá embaixo da cabeça e volta no peitoral); Daí vem os de tríceps: 1. Pulley tríceps corda 2. Pulley tríceps com barra reta 3. Tríceps francês 4. Tríceps testa 5. E aquele que a pessoa puxa a barra por cima da cabeça no pulley Só que hoje, durante meu treino, percebi que um "passo atrás", eu (como sou novato ainda) estava pegando 4-4 no supino reto e chegando na falha lá pelas últimas repetições da 3 série. Hoje, na primeira/segunda série, eu já estava fadigado, estava muito difícil. Estou tomando creatina(creapure) da voxx suplementos (tomando direto, todos os dias, durante 20 dias) mesmo assim isso aconteceu. Não senti muita contração (nem no peito e só um pouco no tríceps) no treino, digamos que aconteceu um "retrocesso na carga e na contração". Nos treinos anteriores eu estava sentindo bem mais contrações, tanto no peito, quanto no tríceps e dessa vez aconteceu isso. Meu último treino de tríceps foi na quarta feira da semana passada. Alguém poderia avaliar o meu caso e meu treino para tentar me ajudar ?! Grato. Edit: Hoje, só consegui fazer 3x12 em todos os exercícios, quanto normalmente faço 4x10.
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Dae gurizada, blz? Acompanho o site e fórum há alguns anos, mas sou membro novo. Voltei pra academia em definitivo. Tenho 28 anos, 1,80m, 85kg não sei meu BF. Minha dúvida é sobre a divisão dos treinos: PEITO/BÍCEPS + COSTA/TRÍCEPS (Que faço no momento) ou inverso. Em 2 meses de treino tive um bom ganho e desempenho, nos últimos 30 dias ganhei 2cm de braço e 2kg (natural). Cada site e fórum que eu entro fala uma coisa, pra matar a charada qual seria a melhor divisão, com foco na hipertrofia: "PEITO/BÍCEPS + COSTA/TRÍCEPS OU INVERSO? Lógico, cada treino e resultado varia de corpo, organismo e objetivo. Meu treino atual é o seguinte: ABCD1 e ABCD2 (No 1 e 2 faço os mesmos exercícios compostos, mas mudo os isoladores de um pro outro) 1 - Peito + Bíceps + ABS Supra + Infra 2 - Quads + Panturrilha 3 - Costa + Tríceps + ABS Oblíquo 4 - Ombro + Trapézio + Posterior + Panturrilha E volta ao 1 assim que terminar o 4, independente do dia da semana em que cair. Treino de segunda a sexta, sábado e domingo descanso. Obs1: Sou ectomorfo e metabolismo muito acelerado. Obs2: Semana que vem vou reforçar a dieta e ciclar Ultra Lenta Fuerte. Abraços!
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Bom dia, Comecei a treinar nessa semana e na segunda-feira realizei um treino de peito/tríceps, sem exageros na carga por ser iniciante, tentando ao máximo se concentrar na execução do exercício e na concentração que dava na realização buscando a "falha"... Sentia bem a queima das áreas na hora da realização e no dia seguiu tudo normal, porém, desdo dia seguinte estou com dores no local (principalmente nas partes superiores do peito, uma dor um pouco mais forte, perto da junção com o braço) e um pouco de dor no tríceps mais abaixo, pouco acima do cotovelo... É normal estar com essas dores até hoje? (Ontem na hora de realizar os exercícios de ombro, sofria para levantar os pesos justamente por essa dor perto do braço) Devo tomar algum relaxante muscular ou coisa do tipo para dor? Um colega de trabalho que treina me disse que isso era normal, que as fibras estavam destruídas e que eu deveria comer "muito" (mais que o normal, mas de forma "boa") para reconstruir elas e que esse longo período com dores era devido a estar comendo pouco... Devo considerar a ideia para as semanas iniciais?
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Olá gostaria de saber se esta muito volumoso meu treino ... Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda-feira 3x falha flexão 3x10 supino reto 3x10 supino 3x10 Cruxifixo 3x10 desenvolvimento smith 3x12 elevação lateral 3x10 Tríceps barra 3x10 tríceps corda ----------------------------- Treino B (costas/trapézio/bíceps) - terça-feira 3x10 puxador frente 3x10 remada articulada 3x10 remada cavalinho 3x10 pullover 4x10 Cruxifixo invertido 3x falha encolhimento 3x10 rosca direta 3x10 rosca alternada concentrada no scott ----------------------------- Treino C (perna) - quarta-feira 3x10 agachamento com barra 3x10 leg press 3x10 adução 3x10 abdução 3x10 extensora 3x10 afundo 3x10 flexora 4x10 panturrilha em pé no banco 3x25 abd infra
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Fala galera blz?tô querendo dar uma mudada no meu treino já são 2 anos fazendo abc2x ,então pesquisando achei neste mesmo site um esquema de treino que me chamou a atenção Segunda: Peito/Tríceps Terça: Costas/Bíceps Quarta: Pernas/Ombros Quinta: Costas/Bíceps Sexta: Peito/Tríceps mas gostaria de saber será que está legal ??
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galera treino a 6 anos ,mas atualmente faco abc 2x a uns 2 anos ja e gostaria de mudar minha divisão e pensei na seguinte ; peito /ombro costas /posterior de pernas biceps/triceps peito /ombro costas /quadriceps ficou boa ? ou mudaria ?
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