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Boa Noite galera, Para comecar o ano estou querendo comecar um ciclo de Oxan (oral capsula) + Testo E (injecao), Quanto a TPC clomid no final do ciclo. Tenho 22 anos, 40 cm de braco frio, 1,95 de altura, 107 kilos, nunca ciclei, Tempo de treino: 5 anos Suplementos: whey protein, dextrose, glutamine com uma boa dieta .. tirei creatina pois quero mais definicao do que retencao.. Anabolizante: Oxandrolona Quantidade: 50mg (todos os dias) 1-6 Testo E 1x 250mg por semana 1 - 10 Zinco 100 mg dia TPC Clomid 1-2 100mg 3-4 50mg Mais alguma dica? Devo usar uma tribus junto por causa do libido? gostaria de opnioes, obrigado

Experiência de 2 ciclos , vamo q vamo p o 3º 5 anos de treino sem paradas , total são 7-8 por aí - Idade : 21 - Altura : 1,74 - Peso :98kg - Medidas Tórax : 123 Bíceps : 43 Ante braço : 36 Perna : 65 Panturrilha : 40 - Objetivo : reduzir Bf , fibrar - Estrutura do ciclo 1-4 dianabol 40mg (dia) 1-12 boldenona 500mg (sem) 1-6 enantato de testosterona 600mg (sem) 5-12 trembolona 100mg (DSDN) 7-12 proprianato de testosterona 200mg ( DSDN) 125mcg t4 45mg efedrina 410mg cafeina Anastrozol a cada 2 dias 10mg - 20mg tamox HCG 500 ui sem assim q achar necessário DIETA Vai ser nessa base conforme a ação das drogas aumento o carbo 6:00 40gr albumina 10gr achocolatado light 250ml leite desnatado 9:00 6 claras de ovo 2 gemas 2 fatia pão integral 1 fatia abacaxi 12:00 1 batata doce 2 files de frango grelhado 15:00 (pôs treino ) 40gr whey 20gr dextrose 5gr creatina 15:30 File de frango 1 batata doce 18:00 File de frango 2 fatias pão integral 21:00 File de frango Salada Brócolis 00:00 40gr albumina 10gr achocolatado 14 dias dieta , 15º dia lixo Supls fish oil , vita c , albumina , Arginina , whey Obg a quem acompanhar !!! FOTOS primeira semana 30 de outubro 2 de novembro 5 de novembro 10 de novembro (expo) 11 de novembro 13 de novembro 14 de novembro 16 de novembro

Fala galera! Primeiramente, irei me apresentar... Tenho 19 anos, treino desde Dezembro de 2011, ou seja, quase dois anos, apenas parei uma vez, por um pouco mais de um mês, porque havia operado ginecomastia (desenvolvi essa porra na puberdade, ser gordinho ajudou lol). Como muitos, fazia tudo errado no começo, TUDO MESMO, apenas aprendi dieta e treino em Outubro de 2012, foi quando comecei a fazer as coisas direito. Eu era bem comprometido, mesmo quando noob, porém, fazia tudo errado, logo, não vinha resultado... Atualmente estou em Clean Bulk, mandando 3300cal+- (minha TMB é de 3100+-), meço 1,90 e peso 87kg, não sei as medidas, apenas braço e uma ideia do BF (estava 9% há um mês atrás, quando terminei cutting). Braço direito frio: 39,8 Braço esquerdo frio: 39,6 BF: 11/12% Não entrarei em detalhes de minha dieta, treino e suplementação, apenas resumirei para sanar possíveis duvidas: 2,5~2,8g de prot/kg, 0,8~1g gordura boa/kg e 400g+- de carb/kg. Suplemento com Whey e multivitamínico da Growth, Creatina Universal, 2G de vitamina C, albumina Saltos e, atualmente, Jack3d :pp. Treino ABCDE, atualmente em GVT, pretendo continuar por mais 4 semanas. Vamos ao que interessa, os venenos: Estrutura de ciclo: (Começo na segunda, dia 9) 1-8 600mg Enantato UnderLabs 600mg/week (300mg seg; 300mg quinta) 3-8 60mg Dianabol Landerlan TPC: 1-4 HCG 1000UI 2x na semana 1-4 anastrozol 1mg dia 1-8 tamoxifeno 40mg dia 1-6 vitamina E 1000UI dia 1-6 vitamina D 5000UI dia 1-6 vitamina C 2gramas Fotos antes: http://dc600.4shared.com/img/7cVwFvAF/s7/1406616cce8/IMG_20852.JPG?async&rand=0.22372770352672533 http://dc218.4shared.com/img/EvBc7vsL/s7/140ea7559f0/IMG_22743.JPG?async&rand=0.19485796153407198 http://dc693.4shared.com/img/foLUayTg/s7/140ea79e600/IMG_22761.JPG?async&rand=0.9293336965144435

1,81 83kgs 12%bf 40 de braço frio Pessoal minha dúvida é nesse protocolo 1-8 400mg enantato 5-10 60mg ou 6-10 70mg oxan GC ? o protocolo vai ser esse, nao vou mudar só tenho duvida entre 6 semanas com 60mg ou 5 com 70mg oxan é da GC e é meu 1 ciclo abraço

Primeiramente gostaria de agradecer a atenção de todos, aceito qualquer sugestão, crítica ou conselho que possa me ajudar a fazer tudo certinho. 1) Idade: 20 anos 2) Peso: 90kg 3) Altura: 1,80m 4) BF variando entre 12-13% (consigo abaixar fácil 1 ou 2%) 5) Dieta passada por nutricionista esportivo, sigo 100%, 7 à 10 dias como lixo 6) Tempo de treino: 2 anos e meio, sendo 1 ano e meio de idas e vindas e o último ano focado. 7) Já fiz 2 ciclos com Oxandroloda entre 50mg-100mg mas não levo muito em consideração, meus ganhos foram basicamente com a dedicação e dieta. Objetivo do ciclo atual: Crescimento bruto, não ligo pra BF nem pra retenção. (TEM QUE SER MONSTRÃO) 9) Estrutura do ciclo AEs: 1o: 1-8 100mg dsdn - Stanozolol (inclusive FDS) 2o: 1-8 300mg/seg 300mg/quinta - Enantato de Testosterona 3o: ? 10) TPCserms 1º - 14º dia 100mg (por dia) de Clomid (12 em 12h) 1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno (12 em 12h) + 15º - 28º dia 50mg de Clomid 15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno 1º - 30º Tribulus 2000mg Iniciar 15 dias após a última aplicação de Enantato, certo? Suplementação: Whey Protein ON; Albumina ou Caseína; Glutamina; BCAA; Multi vitamínico (fórmula passada pelo Endocrinologista); Pré-Treio (Arginina+Beta Alanina+Carnitina+Taurina) Fórmula passada pela Nutricionista Esportiva; Chá verde; Treinos: ABCDE A: bíceps/triceps/ antebraço B: Quadriceps/panturrilha/ adutores/ abdomen(supra) C: Costas/ Trapézio/ abdomen(infra) D: Posteriores/ panturrilha/ obliquos E: Peito/ Ombros Gosto de fazer aquecimento, 5-10min com intensidade moderada e com alongamentos pós treino. Então galera, o que vocês acham? Dá pra começar um a ficar grande assim? Ciclo bem estruturado, acrescento ou retiro algo? Se ficar faltando algum dado, postem aí que eu acrescento logo que possível, valeu!

Primeiramente gostaria de agradecer a atenção de todos, aceito qualquer sugestão, crítica ou conselho que possa me ajudar a fazer tudo certinho. 1) Idade: 20 anos 2) Peso: 87kg (peso atualizado 24/8 ) 3) Altura: 1,80m 4) BF variando entre 12-14% (consigo abaixar fácil 1 ou 2%) 5) Dieta passada por nutricionista esportivo, sigo 100%, 7 à 10 dias faço 1 refeição lixo; 6) Tempo de treino: 2 anos e meio, sendo 1 ano e meio de idas e vindas e o último ano focado. 7) Já fiz 2 ciclos com Oxandroloda entre 50mg-100mg mas não levo muito em consideração, meus ganhos foram basicamente com a dedicação e dieta. 8 ) Objetivo do ciclo atual: Crescimento bruto, não ligo pra BF nem pra retenção. (TEM QUE SER MONSTRÃO) 9) Estrutura do ciclo AEs: 1o: 1-8 100mg dsdn - Stanozolol (inclusive FDS) 2o: 1-8 300mg/seg 300mg/quinta - Enantato de Testosterona 3o: ? 10) TPCserms 1º - 14º dia 100mg (por dia) de Clomid (12 em 12h) 1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno (12 em 12h) + 15º - 28º dia 50mg de Clomid 15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno 1o - 30o Tribulus 2000mg Proteções e aliados: HCG, Xantínon B12 (Não entendo muito, por isso não coloquei quantidades, etc) Iniciar 15 dias após a última aplicação de Enantato, certo? Suplementação: Whey Protein ON; Albumina ou Caseína; Glutamina; BCAA; Multi vitamínico (fórmula passada pelo Endocrinologista); Pré-Treio (Arginina+Beta Alanina+Carnitina+Taurina) Fórmula passada pela Nutricionista Esportiva; Chá verde; Treinos: (ABCDE) A- Biceps / Triceps / Antebraço / Panturrilhas B- Quadriceps C- Peitos / Ombros / Panturrilhas D- Costas / Trapézio / Antebraço E- Posterior / Panturrilhas Abs treino supra, infra e obliquos 2 vezes por semana. Aquecimento 5-10 min com intensidade moderada Alongamentos Então galera, o que vocês acham? Dá pra começar a ficar grande assim? Ciclo está bem estruturado? Acrescento ou retiro algo? Se ficar faltando algum dado, postem aí que eu acrescento logo que possível, valeu!

Olhem, durante essas 3 semanas que passaram, eu fiz 3 dias de cutting, e voltei a bulkar por problemas na família etc, dps explico... qria postar umas fotos rápidas aqui, ve se vcs percebem uma diferença no shape. 15 anos 1,72 cm 69 kg Hoje: http://imageshack.us/photo/my-images/40/arcsoftimagem141.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/69/arcsoftimagem143.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/543/arcsoftimagem182.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/69/arcsoftimagem184.jpg/ 2 semanas atrás +-: http://imageshack.us/photo/my-images/27/foto0283r.jpg/ 3 semanas atrás http://imageshack.us/photo/my-images/40/arcsoftimagem23.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/849/arcsoftimagem20.jpg/

idade: 21 altura:1,85 peso: 84 kg tempo de treino: Total = 4,5 anos ;com dieta, sem beber, sem fumar, sem balada: 2 anos braço: 38 cm perna (meio da coxa): 59,5 cm barriga (abaixo do umbigo): 89 cm historico de AEs: 2 ciclos de 4 semanas com 50mg de oxan/dia (ganhos quase nulos); 1 ciclo com testo = propi x stano -> Estrutura do ciclo: 1-8 enantato de testo 500mg/semana 1-4 dianabol 50mg/dia -> TPC: SERMES -> Dieta: 2,8 g/kg de proteina 1 g/kg de gordura 4~6g/kg de caboidrato.Variando conforme o BF.Se estiver mantendo, vou aumentando. Bom, é isso ae. Objetivo desse ciclo seria botar mais massa na carcaça, porque ja ta cansando essa franguisse.

Buenas Quero relatar meu terceiro ciclo. Estudei este protocolo para alcançar bons ganhos de peso. Pois venho de um cutting forte onde baixei BF de 28% para 11%. Idade: 28 Tempo de Treino: 1 ano e 6 meses Objetivo com o Ciclo: Bulk Limpo pra aumentar massa Medida do braço: 36 Altura: 1,76 Peso: 73kg Ciclos feito: 03 BF: 11% Estou a 2 meses mandando 4000 calorias e naturalmente esta complicado. Nao subo peso de jeito nenhum. Nada de massa. Apenas barriga. Fui ate o limite, pois comecei a aumentar a BF e nada de peso, apenas barriga. BULK CLEAN, ok. Protocolo: 1-12 Boldenona 500mg SEM 1-14 Enantato 600mg SEM 2-14 Hcg 500ui SEM 1-14 Exemestano 25mg DSDN Continuo com o Enan para amenizar as percas no TPC. Nao sei suas opinioes. TPC - 15 dias após ultima aplicação 1-2 Clomifeno 100mg TSD 3-8 Tamoxifeno 40mg TSD 1-12 Tribulus 95% Saponins 2g TSD 1-12 Ginseng 700mg TSD 1-12 Vitamina E 1000ui TSD 9-12 Tamoxifeno 20mg TSD Tenho muita facilidade pra perder ganhos, por isso uma TPC um pouco mais agressiva. A dieta será a seguinte: Desjejum - 7:30am Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 94g Banana, crua 83.66kcal 21.47g 1.02g 0.31g 50g Aveia 187kcal 33.5g 7g 3g 4g Ômega 3 - Probiótica 32.8kcal 0.8g 0g 3.2g Pré-Treino - 8:30am Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 6g Creatina 0kcal 0g 0g 0g 6g C4 Extreme Cellucor (USER) 0kcal 0g 0g 0g 19g D-Ribose Pró Premium Line (USER) 67.45kcal 16.91g 0g 0g 120g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 91.2kcal 21.26g 1.64g 0.17g Pós-Treino - 10:00am Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 10g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g 30g Waxy Maize - Probiótica - 1,4 Kg 99.9kcal 24.9g 0g 0g Lanche da Manhã - 10:30am Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 4g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 6.28kcal 0.04g 0.52g 0.48g 60g Aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g 94g Banana, crua 83.66kcal 21.47g 1.02g 0.31g Almoço - 13:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 4g Ômega 3 - Probiótica 32.8kcal 0.8g 0g 3.2g 120g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 198kcal 0g 37.2g 4.8g 100g Macarrão Integral RENATA 335kcal 69g 11g 0g 150g Brócolis, chinês, cozido 33kcal 5.72g 1.71g 1.08g Lanche da Tarde - 16:30pm Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 66g Clara de Ovo de Galinha, crua 28.38kcal 0g 7.26g 0g 80g Aveia 299.2kcal 53.6g 11.2g 4.8g 250g Leite desnatado Molico 83.75kcal 12.5g 8.13g 0g 20g Castanha de Cajú, torrada 121.8kcal 5.2g 4g 9.4g Café da Tarde - 19:30pm Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 130g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 196.3kcal 0g 37.7g 3.9g 150g Brócolis, chinês, cozido 33kcal 5.72g 1.71g 1.08g 40g Macarrão Integral RENATA 134kcal 27.6g 4.4g 0g 10g Castanha de Cajú, torrada 60.9kcal 2.6g 2g 4.7g Jantar - 22:30pm Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 4g Ômega 3 - Probiótica 32.8kcal 0.8g 0g 3.2g 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g 150g Aspargo, cozido, drenado 33kcal 6.17g 3.6g 0.33g 4g Azeite de Oliva (Gallo) 108kcal 0g 0g 12g Ceia - 23:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g 30g Pasta Integral de Amendoin Santa Helena (USER) 180kcal 1.8g 9.9g 13.5g 33g Caseina optimum 113.52kcal 2.97g 24.75g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g Com essa dieta, naturalmente, eu deveria ter ganhos de: 1576 KG a cada 7 dias Vamos ver com o ciclo! Total Calorias 3619.2kcal Total Carboidrato 382.41g Total Proteína 297.5g Total Gordura 98.98g Carboidrato por KG 5.168g Proteína por KG 4.02g Calorias por KG 48.908kcal Gordura por KG 1.338g % de Proteína 32% % de Gordura 24% % de Carboidrato 42% Déficit calórico Ganho Faltam: 61.15 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -788.16 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -1071.26 Kcal Preço Total R$ 32.257 Total ingestão Água 2886ml +/- *** APENAS POSTEI PARA ANALISAR JUNTO AO CICLO *** Ultimas fotos Irei fazer exames semanais e atualizarei aqui. Farei Testo, Cortisol, etc - todo o exame para ver como vai ser e aprender um pouco do funcionamento da coisa! Estou aberto a opinioes Abs

Falae galera, então eu sempre tive essa curiosidade do que a galera gosta mais de fazer, eu até agora só fiz um "longo", agora em novembro irei iniciar um ciclo curto e ver como me adapto a ele. A pergunta em questão é o que foi melhor para você em questão de Colaterais vs Resultados Sólidos, não gostaria de ouvir exemplos do tipo:"prefiro ciclo curto porque é mais barato" ou "Prefiro ciclos longos porque gosto de ficar inchado e retido".. a intenção é.. depois da tpc.. qual foi que teve melhor recuperação do seu eixo e manteve bons resultados.. coisa do gênero.!

- Idade: 36 anos - Altura: 1,78 - Peso: 87,0kg - Medidas(braço,peito etc): Bíceps D contraido: 41cm Bíceps E contraido: 41cm Peito: 106cm Cintura: 83cm - Percentual de gordura(BF): 11,57% - Tempo de treino: 16 anos com várias interrupções e 6 anos consecutivos - Segundo Ciclo - Objetivo: massa magra e muito volume - Dieta: +/- 3.500kcal por dia [batata-doce, pão integral, arroz integral, feijão, aveia, banana, peito de frango, alcatra, ovos, leite semi-desnatado, iogurte desnatado, queijo minas, queijo cottage, castanha do pará, tomate, legumes, verduras, água. Nada de sal. Pouco azeite.] - Treino: ABFCD - Segunda [Peito + abdômen + panturrilhas], terça [Costas + ombros + trapézio + panturrilhas], quarta [FOLGA], quinta [Pernas + panturrilhas + abdômen], sexta [bíceps + tríceps] Com Drop-sets e Triple Drop-sets - Suplementos: Whey Protein + malto + dextrose: pós-treino Blend de Proteínas - Matrix 5.0: 2 x ao dia BCAA: pré e pós-treino Vitamina C: pós-treino Albumina: antes de dormir e no desjejum Assault: pré-treino - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-3 Dianabol Landerlan 50mg/tsd 1-10 Enantato de testosterona Dragfarma (Ciclo 6) 150mg + 150mg [Low-Test] 1-8 Acetato de Trembolona RWR 100mg dsdn 3-10 Drostanolon USPLABS 100mg dsdn 8-10 Dianabol Landerlan 50mg/tsd - Proteção intra-ciclo: 2-8 HCG 250ui 1ds3dn 1-10 T3 25mcg tsd Anastrozolol, dostinex e tamox (standby, se precisar!) - TPC: 11-14 Serms 11-14 Silimarina (Forfig) 600mg por dia - Fotos: Amigos, basicamente é esse ciclo que pretendo começar na semana que vem e relatar aqui pra vcs, mas estou em dúvidas quanto ao uso do T3 e HCG. Está correto esse protocolo? Outra coisa, penso em aumentar a dosagem da trembo e do drostanolon para 200mg e do Dianabol para 100mg. O que acham disso? Ah, o tamox e o anastrozolol devem ficar em standby ou precisam ser usados durante o ciclo, independentemente de surgirem efeitos colaterais? Até semana que vem!!!

Seguinte pessoal: apesar de ter alguns topicos falando sobre o assunto, nenhum realmente foi detalhado com uma explicacao previa sobre a testosterona em si o que eu achei super interessante Esse artigo eh ideal para iniciantes e para o pessoal ter uma nocao do que realmente eh a testosterona, e qual seu papel em nosso organismo. ja aviso que o artigo eh longo portanto se estiver sem paciencia nem comece a leitura Sendo eu um atleta natural tentei sempre encontrar mais alternativas para aumentar os meus níveis de testosterona naturalmente. A questão que sempre perguntei a mim mesmo foi quais são as variáveis, que determinam a quantidade de testosterona disponível. Eu já li vários artigos no passado, dando alguma evidência de que a minha vida do dia a dia faz com que os meus níveis de testosterona subam e desçam. Após várias pesquisas intensivas não encontrei um artigo explicando em detalhe como o processo ocorre, e sobretudo como posso manipular directamente no meu sistema a testosterona para obter os efeitos desejados – nomeadamente não e exclusivamente, níveis elevados de testosterona circulante mas também quanta dessa testosterona estará disponível para os correspondentes receptores das paredes celulares. Além disso, eu queria saber tudo isto em relação ao culturismo natural. Então decidi ler mais um pouco para depois colocar todas as variáveis juntas de modo a que todos os interessados pudessem mais tarde usar a compilação feita por mim. Sem perder mais um minuto, vou começar a descrever o que é a testosterona e o que ela faz no corpo humano. A testosterona é uma hormona esteróide com propriedades anabólicas e androgénicas. É a principal hormona, responsável pelo aumento de massa magra, aumento de libido, energia, formação óssea, e função imunitária. A testosterona é segregada nos testículos dos homens e nos ovários da mulher. Pequenas quantidades são também formadas mas glândulas supra-renais. A testosterona é derivada do colesterol. Os níveis de testosterona num homem variam entre 350 e 1000 nanogramas por decilitro (ng/dl). Depois dos 40 anos esses valores descem cerca de 1% por ano. Na circulação sanguínea a testosterona circula em grande percentagem em direcção ás chamadas proteínas de ligação. SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) é aquela que nos fornece o melhor. Porquê? Porque esta é a principal razão porque a testosterona pode não estar disponível para chegar ao receptor da célula. Quando a testosterona se liga ao SHBG, já não é possível utilizar as suas funções anabólicas. O que eleva o SHBG: Anorexia nervosa, Hipertiroidismo, Hipogonadismo (homens), Insensibilidade ou Deficiência Androgénica, Cirrose hepática (homens), Cirrose Biliar (mulheres). O que suprime o SHBG: Obesidade, Hipotiroidismo, Hirsutismo (mulheres), Acne, Ovários Poliquísticos, acromegalia, tumores nos segregadores androgénicos dos ovários. Menos de 1% da testosterona circulante está numa forma livre nos homens ( menos de 3% nas mulheres). Apenas quando está numa forma livre esta hormona pode usufruir as suas propriedades ligando-se aos receptores androgénicos nas paredes celulares. Baseado num estudo 14 a 50 por cento da testosterona está ligada ao SHBG nos homens e 37 a 75 nas mulheres. O SHGB tem uma grande afinidade para se ligar a testosterona. Por isso, qualquer mudança nos níveis do SHGB influencia notavelmente os níveis de testosterona disponíveis. Vamos falar agora um pouco sobre o que é a disponibilidade da testosterona. Excepto o SHGB existem duas proteínas ligantes de testosterona, também chamados transportadores. Uma delas é a albumina. É uma proteína ligante com baixa afinidade, deste modo a testosterona ligada a ela é considerada disponível. A albumina liga-se á testosterona num intervalo entre 45 a 85% nos homens (25 – 65 nas mulheres). O terceiro transportador é a globulina ligante do cortisol, que liga também com pouca afinidade com menos de 1% da testosterona em circulação. O índice de androgéneos livres (IAL) indicam a quantidade de testosterona livre. O IAL é o somatório da testosterona livre, albumina e globulina ligante do cortisol. Ou é o Total de testosterona menos a testosterona ligada ao SHGB. Agora está óbvio que devemos ter atenção ás propriedades do SHGB. Os níveis desta proteína ligante aumentam quando existe excesso de estrogéneo presente. Inversamente, os níveis de SHGB descem quando a testosterona está elevada. Aqui devo mencionar que o SHGB tem maior afinidade com testosterona do que com estrogéneos. Agora prestem atenção… TESTOSTERONA É bem conhecido que a testosterona é um precursor de estrogéneos – vai ser convertida em estrogéneos através da influência da enzima aromatizante. Nada que não soubéssemos já. Aqui é que se torna interessante, suponham que temos testosterona em níveis normais e não soframos de nenhum problema de saúde que influencia o SHGB. Isto significa que os valores de SHGB estão normais também. Pensemos agora. Se mais desta testosterona for convertida para estrogéneo devido a valores anormais dos níveis de aromatização, o SHGB também vai aumentar. O SHGB, estando mais ligado a testosterona, vai nos deixar com excessos de estrogéneo no sistema, que vai estimular a produção de SHGB pelo fígado. Este processo amplifica a quantidade de estrogéneos. O estrogéneo depressa se liga aos receptores androgénicos das células limitando a capacidade para se ligarem a testosterona livre. Ainda mais importante, o estrogéneo é o mensageiro que avisa o cérebro para diminuir a produção de testosterona. Bem, esta história toda leva-nos a uma conclusão que a nossa tentativa deve ser de manter a testosterona bastante disponível. Assim um atleta natural deve: • Prevenir os níveis de testosterona estarem baixo • Tentar aumentar a testosterona total • Bloquear os efeitos de ligação da testosterona ao SHGB • Diminuir os níveis da enzima aromatizante – menor conversão de testosterona para estrogéneo. 1. Como prevenir os níveis de testo de ficarem baixos? - Obesidade. Baseado no mecanismo de como funciona testosterona – estrogéneo, o aumento de estrogéneos vai fazer com que diminuam os níveis de testosterona circulante. Gordura excessiva faz produzir mais estrogéneos devido a as células de gordura. Então, quanto mais gordura há, mais estrogéneo existe no sangue e menos testosterona. - O abuso do uso de drogas e álcool. O álcool tema propriedade de inibir a nossa habilidade de remover o estrogéneo do sangue por acção stressante no sistema nervoso central e também pelo decréscimo dos níveis de zinco. - O stress eleva os níveis de cortiscoroides no sangue, que causa decréscimo dos valores de testo no sangue. - Medicamentos. Alguns medicamentos, incluindo estrogéneos e progesterona, diminuem os níveis da hormona luteinizante (LH). LH é a hormona responsável pela produção das hormonas esteróides. - Diabetes. Estudos sugerem que há uma ligação entre a diabetes tipo II e níveis de testosterona baixos. - Hipertensão e níveis altos de colesterol. Estes dois podem fazer com que haja diminuição de fluidez de circulação do sangue, assim diminuindo a circulação de sangue até aos órgãos de produção de hormonas sexuais. - Idade. É um facto que depois dos 40 a testosterona desce cerca de 1% por ano. Não podemos fazer muito acerca disso. No entanto podemos tentar manipular a testosterona de outras maneiras. - Dietas Low fat. O consumo de poucas gorduras provoca o aumento de SHGB, o que significa uma coisa – menos testosterona livre. É considerado que gorduras monosaturadas tem um papel importante nos níveis de testosterona e na sua disponibilidade, - Overtraining pode contribuir para quebras até 40% nos níveis de testo. É por isso que é importante que se repare nos primeiros indícios de overtraining e dar ao corpo uma semana ou duas de merecido descanso. - Falta de descanso/sono. Se não estás a dormir o suficiente o corpo não recupera bem, o que causa menos testosterona e mais corticosteroides a serem libertados. Só para mencionar corticosteroides como o cortisol são de facto hormonas catabólicas o que significa que usam massa muscular para dar energia ao cérebro e coração. A Vitamina C. Ela suprime a libertação do cortisol. Cortisol faz baixar os níveis de testo. Logo se houver menos cortisol, mais testosterona. 2. Como elevar os níveis de testosterona - Incorporar movimentos básicos que envolvem vários grupos musculares na tua rotina de treino. Os melhores serão agachamento, peso morto e prensa militar. Os exercícios básicos (compostos) mostraram um papel importante nos níveis de testosterona. - O melhor treino relativa á produção de testosterona ocorre com pesos muito pesados e poucas repetições, estudos mostram que o melhor é utilizar 85% da tua repetição máxima (RM). - Tribulus terrestris é um suplemento natural, que mostrou em alguns estudos ter a capacidade de aumentar os níveis da hormona luteinizante (LH). Como mencionado acima, uma das funções da LH é estimular a produção de testosterona. 3. Bloquear os efeitos de ligação á testosterona do SHGB - Raiz de urtiga num extracto concentrado mostrou ser efectiva em se ligar ao SHGB e assim permitir mais testosterona livre. Actua também como inibidor da 5-alfa-reductase. Esta é a enzima, responsável pela conversão da testosterona em DHT (dihidrotestosterona), uma forma mais potente da hormona sexual masculina, que causa hiperplasia da próstata e pode acabar em cancro. O extracto de urtiga pode mesmo baixar os níveis de SHGB, que é outra forma de aumentar a testosterona livre. - Pygeum (prunus africana) é uma outra erva conhecida como ameixoeira Africana, conhecida pela sua acção como bloqueadora dos efeitos da ligação da testosterona ao SHGB. Extractos de Raiz de urtiga e Ameixoeira Africana são também benéficos no tratamento de hiperplasia benigna da próstata ambos por bloquear a 5-alfa-reductase. - Avena Sativa é um extracto da aveia. Funciona libertando a testosterona ligada, que aumenta a testosterona em circulação. 4. Diminuindo os níveis de aromatização - Zinco. O mineral Zinco inibe a enzima aromatizante que converte a testosterona em excesso de estrogéneo. A dose recomendada para inibir a aromatização é 80mg diários. Assim, ter em atenção há quantidade de zinco utilizada em todos os suplementos que estás a tomar para não ires além desta quantidade. - Crisina é um bioflavonóide que mostrou ser um potente inibidor de aromatização. A crisina é muito pouco absorvida no nosso sistema. Descobriu-se que quando tomada com Piperina, a crisina mostra uma muito melhor absorção. suplementação com crisina e peperina provavelmente trarão bons resultados na redução dos níveis de aromatização. Como é que tudo isto se aplica no desporto natural do culturismo? Vamos assumir que és um individuo que faz exercício regularmente e que consideras não tomar esteróides anabolizantes de forma a adicionar testosterona exógena. Com outras palavras és um atleta “natural” ou um entusiasta deste desporto, que deseja manter os seus níveis naturais de testosterona no máximo, mantendo a boa saúde e aumento de massa magra. Aqui está o que podes fazer: Se estás com peso a mais começa a pensar uma dieta e uma rotina de treino imediatamente, de modo a perder o máximo de gordura mantendo o mais possível a massa muscular. Considera também reduzir a ingestão de álcool a um mínimo absoluto, se queres que os teus esforços para manter a testosterona elevada não sejam em vão. Começa a treinar técnicas de relaxamento e auto-controlo. Isto fará com que o excesso de níveis de stress não interfiram na tua vida. Toma medicação apenas se forem absolutamente essenciais para a tua saúde e quando prescritos por um medico. Falar com alguém especializado de modo a saber se é possível substituir a medicação que usas por algum tratamento com suplementos naturais. Mantém a tua pressão arterial controlada e o Colesterol também. Come gorduras saudáveis em quantidade suficiente na tua dieta. Gorduras boas significam as monosaturadas e ómega-3 e ómega-6 polisaturadas. Não treines demais. Dorme o suficiente para conseguires recuperar. Sinais de OVT (overtraining) são perda de apetite, cansaço, irritabilidade, falta de motivação, dificuldade de concentração, períodos de recuperação muito longos.. Começa a apostar nos exercícios básicos. Treina com poucas repetições normalmente entre 5-8 repetições serão suficientes para elevar a testosterona (com um peso bem pesado). Só te fará bem se decidires experimentar estes produtos naturais: mistura de crisina e peperina, extracto de urtiga, ameixoeira Africana (pygeum), extracto de avena sativa e tribulus terrestris. Sigam as indicações dos produtos para os melhores resultados. E nunca deves sequer pensar em treinar sem suplementar a tua dieta com Vitamina C suficiente (pelo menos 1g dia) e Zinco (15mg mínimo). Toma a Vitamina C com o teu multivitamínico depois do pequeno almoço, e depois do treino na refeição sólida. O Zinco deve estar presente no teu multivitamínico mas não é suficiente em regra. Toma ZMA (zinco + magnésio + vit. B6) antes de ires para a cama de estômago vazio. Espero que tenha esclarecido algumas duvidas pessoal qualquer erro pode corrigir fonte: http://www.emforma.net/curiosidades/como-elevar-a-testosterona-naturalmente/