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  1. Fala rapazeada do meu Brasil, beleza?. Espero que sim. Venho encarecidamente pedir uma luz para vocês. De antemão já informo que sou novo neste mundo, rs. (Treino só ha 4 Meses, 2 deles foram com assessoria esportiva online) Bom Srs, o que acontece é o seguinte. Eu tenho um rotina muito apertada: - Treino, no primeiro horário - Apenas 1h/dia. (06hs as 07hs). - Trabalho - Faculdade Com isso, minha divisão de treinos atual tem sido ABCEDF + Aeróbio no domingo. (Este treino foi montado na época que eu pagava consultoria): A = Dorsais B = Peitoral + Abdomen C = Panturrilha + Coxa D = Deltoides + Tríceps E = Bíceps + Antebraço F = Trapézio + Abdomen - Domingo Aeróbio (Normalmente AEJ) Porém meus caros, eu tenho certos problemas com %BF alto (Cerca de 14% com muita gordura localizada). E meu objetivo atualmente é secar e abaixar esse BF, para aí sim em longo prazo, querer apenas hipertrofia. E sinceramente eu estou achando muito pouco AERÓBIO para quem quer perder gordura. Porém eu não tenho como adicionar aeróbios nas minhas rotinas de seg. à sexta, pois eu tenho apenas 1 hora para treinar e em seguida já ir trabalhar. É isso, ou nada de academia, infelizmente. Com isso, eu mesmo procurei dar uma modificada nessa rotina (ainda não coloquei em pratica, pois preferi buscar opiniões antes), e ficou assim: Seg = Panturrilha + Coxa Ter = AEJ + Abdomen Qua = Dorsais + Deltóides Qui = Peito +Trapézio Sex = Bíceps + Tríceps Sab = Antebraço + Abdomen + Aerobio Dom = AEJ Queria saber de vocês o que tem de sugestões, críticas e opiniões para me ajudar nessa questão. VALEUUUUUUUUUUUUU!
  2. Boa noite a todos, tenho uma dúvida sobre o tempo de duração do ovo cozido. Se eu cozinhar um ovo por volta das 5:00 am, as 9:00 am ele estará bom para o consumo?
  3. Fala galera, escutei assisti um documentário que dizia que os Ae's inibiam a miostatina e que se sem o uso do ergogenicos a gente leva em torno de 2 dias para poder voltar a treinar aquele músculo , já fazendo o uso , demoraríamos em torno de 4 horas para voltar treiná-lo denovo ... Tentei pesquisar sobre , mas como umas pesquisas diziam que sim , outros juravam que não ... Então ... Queria saber a respeito dessas dúvidas ... Suponhamos que eu faria o uso de Ae's , sou ectomorfo e isso faz com que eu treine menos e descançe mais , fazendo do uso de ergogenicos eu poderia treinar mais e descançar menos ?
  4. Gente! Semana que vem irei trabalhar, e eu estudo das 7h às 12h30, o trabalho seria das 15h às 20h, o problema é: É possível obter bons ganhos com um treino de no MÁXIMO 45 minutos? E como como teria que ser esse treino? AB, ABC, 3x na semana, 5x? Estou preocupada, e não queria deixar a academia pra trás..
  5. Bom galera, sou natural e meu treino dura cerca de 1h15, só que eu demoro até chegar em casa e até preparar minha refeição passam-se cerca de 40 minutos, queria saber se há algum problema com isso. E outra dúvida é em respeito se a refeição se encaixa para uma pós-treino, que seria um omelete com 2 bananas, 4 ovos inteiros e uma clara, tudo isso coberto por uma cobertura de pasta de amendoim integral, o que acham?
  6. Tranquilo com vocês? Meu caso é o seguinte: Eu acordo 04:00, começo o treino na academia às 04:55 e termino às 06:00. Às 06:30 já tenho que ir trampar, que de lá vou pra faculdade e só chego em casa às 23:00, ao passo que logo durmo pois tenho poucas horas disponíveis para dormir. Queria saber se alguém teria indicações de comida que sejam boas para levar para o trampo, comendo assim na merenda pela manhã e também na da tarde, além de uma ajuda no pré-treino, pois isso também é uma grande dificuldade. Atualmente suplemento minha (pobre)dieta com Whey, Dextrose e Creatina, apenas. À tarde vou comendo batata doce. Carne de hambúrguer assada no azeite, tem algum problema? Carne de hambúrguer é bem mais acessível ($$$) que peito de frango, para mandar com pão à tarde.
  7. abaixo o resumo da minha história, decidi relatar aqui meu treino/dieta/rotina porque sou meio anti-social ! Vida: Medidas: Dieta: Exemplo: Treino de férias ABCDE Treino de férias ABCDE Treino ABCDE correria Treino Anterior ABC2X Treino anterior FB3X Treino anterior SL5x5 Rotina: Comentários: Fotos: WTF?
  8. Fala ai galera, Eu andei pedquisando no forum e não consseguir uma responsta satisfatoria para minha duvida se caso ja tenha um topico igual ao meu peço desculpas. Bf: não sei, o abdomen aparece um pouco e na ultima vez que eu vi tava 13% Peso: 63kg Braço: 30 e 31 Bom, eu estou num bulking a 2 meses e queria saber quanto tempo passo no cutting para poder trincar o abdomen, pq em janeiro ja quero estar seco porem ainda vejo que tenho pouca mm
  9. Galera Boa noite !!! Em quanto em quanto tempo eu posso tomar Lipo 6 Black Ultra Concentrado tipo se eu tomar um frasco esse mês , quando eu posso voltar a tomar ou frasco ?
  10. Minha revelação começou com uma pesquisa feita por LaChance e Hortobagyi chamada "A influência da Cadencia na Performance Muscular durante Push-ups e Pull-Ups". O estudo foi baseado em 75 estudantes com média de 20 anos e treinamento físico mediano que foram testados durante 6 dias fazendo o máximo de push-ups e pull-ups. Eles deveriam fazer os exercícios em 3 cadencias: rápidas, 2/2( 2-segundos concêntrico e 2 segundos excêntrico) e 2/4. Para os dois exercícios, os resultados mostraram que a cadencia rápida permitiu significantemente mais repetições e mais power-out do que cadências mais devagares. Está obvio que a cadencia do exercício, ou seja, o tempo do exercício, definitivamente influencia na performance muscular. E se isso for abstraído sozinho, nos faz pensar que velocidades rápidas geram um método superior de treino. Não tão rápido - Literalmente e Figurativamente. Vamos dar uma olhada nos resultados e ver se você realmente deve pensar assim: Quando as push-ups foram feitas na cadencia 2/2 as repetições diminuíram pela metade, mas o tempo de trabalho(tempo sob tensão) - mas do que dobrou. Claro que a cadencia 2/4 diminuiu ainda mais o número de repetições, mas o tempo de trabalho foi ainda maior do que a cadencia 2/2. Um padrão similar ocorreu com pull-ups, embora não tão dramaticamente. Mas porque o tempo de trabalho é tão importante? Para responder essa pergunta, vamos voltar alguns anos e olhar um estudo único feito com felinos. Em 1989, uma equipe da University of Texas Southwestern Medical Center de Dallas realizou um estudo com 77 gatos: 62 foram testados e 15 serviram de controle. O estudo foi feito em média por 90 semanas (alguns gatos foram testados por 32 semanas e outros foram testados por até seis anos). O estudo consistiu em colocar os gatos para treinar seu PLM(palmaris longus muscle) fazendo uma flexão de pulso contra uma resistência, enquanto o PLM esquerdo serviu como controle intra-animal não exercitado. Depois do estudo, os PLM`s direito e esquerdo foram retirados e pesados. A variavel que demonstrou maior correlação com o aumento de massa muscular foi o tempo de trabalho, seguido pelo peso erguido. Basicamente, movimentos devagares com um peso considerável foi o que gerou o maior aumento de massa muscular. Galera, esse é meu primeiro post aqui, não sei se estou realmente ajudando e nem se tópicos como esse são interessantes pra vocês. Então vou deixar o link da onde eu peguei os dados e se tiver um feedback bom eu termino de traduzir a matéria (estou traduzindo a mão) e traduzo outros artigos que eu considerar interessante. Abraços. Matéria: http://www.bodybuilding.com/fun/time-to-grow.html PS. Sem querer criei o tópico no lugar errado, acho que ele se encaixa na sessão artigos.
  11. Olha gente é o seguinte tenho 15 anos , 12 % d bf , 58 kg 1,64cm queria saber quanto vou ganhar mais ou menos só pra ter uma noção durante dois meses, usando creatina da universal durante dois meses, whey protein gold , bcaa , albumina , maltodextrin , treino pesado, e descanso de umas 9 horas por dia ( vou estar de férias então pode durmi a vontade ) , lembrando dieta e suplementação regulada por uma nutricionista , e bebendo aprox. 3,5l de água por dia, com tudo isso queria saber se vou ter um bom ganho em 2 meses, lembrando já tenho um bom tempo de academia só que nunca tinha tomado creatina , obrg
  12. Ola galera, Eu estou em cutting e vou começar a fazer AEJ de 3 a 4 vezes por semana, pois quero reduzir meu bf%, e gostaria da ajuda de voces, eu estudo de manha, saio de casa as 06:00 chego em casa por volta de 13:00, antes de sair, eu tomo um shake de abulmina, aveia e leite desnatado, e no caso eu nao iria comer mais nada até 13:20 (nos dias de AEJ) que seria o horario que vou para a academia, logo depois eu iria voltar pra casa e almoçar e depois de umas 3/4 horas eu iria voltar e realizar o treino de musculação. Isso seria correto ou nao? vou correr riscos de perder muita massa magra? Obrigado
  13. Conforme discutido nos tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37122-o-numero-ideal-de-repeticoes/?hl=tempo+sob+tens%E3o http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24479-devagar-ou-rapido/?hl=tempo+sob+tens%E3o#entry281427 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23143-10-principios-para-maior-intensidade/page-2?hl=%2Btempo+%2Bsob+%2Btens%E3o#entry270914 Lanço uma análise: Para o trabalho de hipertrofia, o que é mais eficaz (ou o mais importante), de forma geral? 1. Tempo sob tensão que o músculo é exposto (conforme texto bem explicativo, que indica 20-40 a 60-70 segundos de execução como ideais para ganhos de massa muscular. link aqui: http://goo.gl/WES6f) ou 2. Progressão de cargas (pegar mais peso a cada treino) Logicamente, como exemplo, uma pessoa não irá crescer tanto se ficar mais de 1 minuto c halteres de 5Kg trabalhando um determinado músculo. Porém sabemos que o corpo humano também tem um limite de carga na progressão a cada semana/mês. A questão é aliar as 2 coisas sim, mas uma é inversamente proporcional à outra, sendo muito difícil progredir cargas mantendo o bom tempo de tensão no músculo. Gostaria da opinião e análise dos amigos do fórum.
  14. Vou começar a cursar biomedicina pela manhã e a tarde (diurno). Estou na academia a mais ou menos uns 3 anos e estou com um corpo bom (me sinto bem com meu corpo). Era bem magro tinha uns 25 de braço e hoje estou com 38 de braço e penso se vou ter tempo de fazer academia e faculdade, penso em parar pra me dedicar 100 % ao curso. Alguém por experiencia pode dizer se ha possibilidade de fazer os dois ?
  15. Boa noite Galera, Idade: 25 Altura: 1,90m Peso: 78,5Kg (Começei a 2 meses e estava com 73KG) BF: 5% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses A - Peito/Biceps/Trapézio/Perna/Abdômen - Supino Vertical - Trono (Voador) - Pull Over - Rosca Direta - Rosca Alternada Neutra - Remada Pé Barra - Cadeira Extensora - Cadeira Adutora - Leg Inferior - Hack Machine - Abd Reto - Abd Obl c/FQ B - Costas/Tríceps/Ombro/Perna - Puxada Frente - Puxada Frente Sup - Remada Neutra - Tríceps Pux - Tríceps Fran - Elevação Lateral Halt - Cadeira Abdutora - Cadeira Flexora - Mesa Flexora - Flex Panturrilha Sentado O professor passou esse treino para iniciante porque eu entrei nessa academia a pouco tempo, já solicitei a ele pra mudar pra ABC já que eu tenho 2 meses de academia, creio que em breve ele mudará O que vocês acham desse treino AB?
  16. Bom galera, eu vou trabalhar por "hora corrida", entro de 8 horas e saio de 16, 16:30... Sendo q vou para a universidade às 18 hrs, n tem como ir treinar mais cedo pois só chego em casa às 00:00 (é em outra cidade) dai n quero dormir menos q minhas 7 hras restantes... To bolando um treino rápido e o mais eficiente possível, que dure se possível 30 minutos :s... AVALIEM ! A - Upper A'' - Upper Supino 3x10 Militar 3x10 Curvada 3x10 Chin Up 6x3 Chin Up 6x3 Curvada 3x10 T. Banco 3x10 Flexão Fechada 3x10 Desenvolvimento por trás 1x15 B- Lower B'' - Lower Squat 3x10 Squat 3x10 RDL 3x10 RDL 3x10 Abdutora 3x10 Avanço 3x10 Gêmeos Sentado Gêmeos em Pé Isso numa rotina ab3x -- A,B,A'',B'',A,B Comentem, avaliem e deixem suas sugestões !
  17. Saudações Ronins! Senseis eu montei um plano de treino e tenho executado há quase dois meses. Entretanto sempre me bate aquela dúvida, se o treino tá legal e também em relação ao tempo de duração do mesmo... O treino todo tem levado entre uma hora e quinze e uma hora e meia e acho muito difícil fazer em um tempo inferior a esse. Muitos dizem que o tempo máximo de treino deve ser uma hora. Contudo se eu fizer isso vou ter que deixar de lado os músculos periféricos (panturrilha, trapézio, ombros, etc.) Eu descanso em média 1 minuto entre uma série e outra e de 2 a 3 minutos entre os exercícios, dependendo do nível do meu desgaste muscular. Por favor avaliem meu treino que se segue e me transmitam um parecer a respeito da quantidade de exercícios, séries e repetições e acerca do tempo que pratico musculação, lembrando que meu treino é ABC2X. # Treino A: [Peito + Ombros + Tríceps] (Segundas e Quintas) (Peito) Supino Inclinado com barra (4 x 10); Supino Reto com barra (4 x 10); Supino Declinado com barra (4 x 10); Crucifixo declinado com halteres (3 x 12) (Ombros) Desenvolvimento Militar (4 x 10); Shoulder press com halteres fixos (4 x 12); (Tríceps) Tríceps francês (4 x 10); Tríceps testa (4 x 10); Kickback (3 x 12); # Treino B: [Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço] (Terças e Sextas) (Costas) Remada curvada (4 x 10); Levantamento terra (4 x 10); Remada serrador (3 x 12); Super Homem (4 x 10); (Trapézio) Encolhimento com barra (4 x 12); Remada alta ( 4 x 12) (Bíceps) Rosca Direta com barra (4 x 10); Rosca Inversa com barra (4 x 10); Rosca Concentrada com halter (3 x 12); # Treino C: [Pernas] (Quartas e Sábados) (Quadríceps) Agachamento (4 x 10); Agachamento sumô (4 x 10); Extensão de pernas (4 x 12); Afundo (4 x 10) ; (Panturrilhas) Elevação dos gêmeos em pé com halteres (4 x 12); Elevação dos gêmeos em pé com barra (4 x 12); Elevação dos gêmeos tipo burro (4 x 12); (Abdômen) Abdominais (6 x 15);
  18. Fala galera, meu primeiro tópico aqui no forum e tenho algumas perguntas sobre a validade* de alguns suplementos. A validade em questão não é o tempo do produto e sim, o tempo dele depois de aberto e sendo consumido ou aberto e não estar consumindo (consumi um tempo e depois fechei o pote e não abri por um tempo). - Abaixo segue a informação de alguns suplementos: - Whey protein gold standard (validade depois de aberto); Dextrose ou malto(validade depois de aberto); Bcaa (validade depois de aberto); Creatina: Pretendo importar 1kg de creatina Universal e usar 400g em 2 meses, parar por 2 meses e depois voltar... Posso fazer esse processo? Quanto tempo mais ou menos faço esse processo? É melhor comprar então, 400g e depois desses 4 meses, importar de novo? Ou ainda, dividir com meu irmão e ficar 800g em 2 meses, parar por 2 meses. O que eu faço com esses 200g que sobram no final desses 4 meses?; Hipercalórico caseiro (como visto aqui no fórum). Obrigado galera, espero respostas! Bons treinos!
  19. Então galera , tenho 18 anos , peso 75 kg , e ja treino há 1 ano e 7 meses e tive otimos resultados.Porém , infelizmente , lesionei meu antebraço , a area lesada foi 3 dedos logo abaixo do punho do braço direito , e apenas doi quando estico o braço inteiro , APENAS. A dor é semelhante a uma pontada, parece que algo vai arrebentar , e é bem profunda msm. Fui em 2 medicos , um disse que era tendinite e o outro contratura muscular...assim me complicou, mas ambos receitaram 20 dias de descanso , com 10 dias tomando anti-inflamatorio e os outros 10 sem forçar a musculatura. Estou nos ultimos 6 meses num ritmo muito bom na academia , nao faltei nenhum treino , queria saber se vou perder massa muscular nesses 20 dias parados ; em quanto tempo ja começo a perder massa muscular ; e se eu irei recuperar essa massa perdida rapido , quando voltar a treinar. Alguns dados a mais para ajudar: comecei a sentir a dor durante um exame de sangue , foi a 1 vez q a senti. posso fazer qualquer movimento com o punho que nada doi, apenas doi quando estico o braço por inteiro. minha genetica, digamos que é ''normal'' , nao é de magrelo mas tbm nao ganho massa rapidamente. E não malho antebraço exclusivamente , sim é um erro meu e aprendi com ele xD Por favor , me ajudem , e se alguem ja teve um problema parecido , passe sua experiencia para mim =) .
  20. arcusnak

    Treino Abc 2X

    Fala galera! Queria pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento, decidi postar para tirar essa duvida se devo melhorar ou alterar algo!! Tempo de Treino: 2,5 anos Meu Objetivo: Força/Hipertrofia Peso: 75 kg BF: Perto dos 9%. Estou me alimentando 5x ao dia e minha suplementação é de Whey/Waxymaize/Glutamina/BCAA/Multivitaminico. Então Vamos la!! Anteriormente dividia meu treino em AB2x com Treino de Assistência pois acabei de fazer sair do hospital estava me readaptando, agora estou voltado a trabalhar e vou voltar para meu ABC2x só fiz algumas alterações avaliem por favor, deêm criticas a vontade,quero deixar legal o treino pois entendo pouca coisa de treino sempre me viro porque os instrutores da minha academia só passam treino com mais de 10 exercicios e quase todos isoladores e eu me apaixonei pelos compostos então não largo mais, por isso presico de um help. Seg a Sab ABCABC, Off só no domingo. edit: Treino - a Supino Reto 8x3 Supino Inclinado 4x6 Crucifixo 3x8 Clean and press 5x5 Supino Fechado 3x5 Paralelas 7x3 Treino - b Terra 5x3 Barra Fixa 8x3 Remada curvada 5x5 Remada alta 3x8 Chin-Ups 7x3 Rosca martelo 4x6 Treino - c Squat 10x3 (ajustado) Afundo 4x5 RDL 3x5 Gemeos um treino em pé outro sentado 3x15 Elevação das pernas 3x15 Duvida em relação ao Treino C de pernas sempre mando um treino HIT de Bike após, e no dias que treino A e B faço 10 a 15 minutos de esteira um dia moderado e no outro pesado, tem algum problema de estimular as pernas quase todos os dias ? Aguardo ajuda de todos que puderem contribuir!! .
  21. Pessoal como tenho várias perguntas, gostaria de fazer um tópico só. Como sou iniciante, não sei de muita coisa, só algumas que eu li aqui, então se puderem por favor respondam minhas duvidas. 1) Quanto tempo tem que ser um treino? 2) Na academia a personal já dá treinos com 3 repetições de 15, isso ta certo? 3) Tem execícios para todos os grupos musculares todos os dias, isso tá errado né? Devo dividir os grupos musculares e fazer um treino de quanto tempo? 4) É possível perder gordura pra definir e ganhar massa magra? Ou é melhor fogar em 1 primeiro? 5) Se eu focar em perder gordura, como faço depois pra crescer sem perder a definição do abdômen? Pessoal essas são algumas dúvidas que eu tenho, sou iniciante, gostaria muito da ajuda de vocês, um abraço a todos.
  22. Fala galera! Queria pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento! Tempo de Treino: 2 anos Meu Objetivo: Hipertrofia Peso: 78 kg BF: Perto dos 12% faz tempo que não meço Estou me alimentando 4x ao dia dividindo minhas Kcal. Suplementação: Whey/dextrose/Glutamina/BCAA/Multivitaminico e Nano vapor o novo é o bixo! Então Vamos la!! Anteriormente dividia meu treino em ABC1x na semana. Segunda: Peitos/ Tríceps Terça: descanso Quarta:Pernas/Ombro Quinta: descanso Sexta: Costas/Bíceps Sábado e Domingo: descanso Obtive resultados satisfatórios com esse método de treinamento pretendo voltar quando estiver na correria novamente, Agora que estou de ferias tenho mais tempo de descansar, então comecei por conta própria esse treino! Comecei ABCDE. Segunda: Peito Terça: Pernas Quarta:Costas Quinta: Ombros Sexta: Bíceps e tríceps Sábado: descanso Domingo: descanso Treino: Peitoral(exemplo segunda): Supino Reto - piramide Bi-set - Voador com Cross Over Supino declinado com halteres Bi-set de Abdominal Superior e biset de Panturrilha. Pernas(terça): Alongamento unilateral - OBS: já fico com as pernas tremendo kkk Agachamento Smith Leg press Bi-set de Extensora com Flexora Bi-set de Abdominal Oblíquio Costas(Quarta): Levantamento terra Barra fixa - varia de frente ou por atrás Pulley costas Unilateral - não lembro como chama agora! Ramada Baixa. Bi-set de Abdominal Inferior - biset de Panturrilha. Ombros(quinta): Bi set - Elevação lateral polia por Trás em seguida pela Frente Crucifixo inclinado com Encolhimento Elevação frontal Arnold Press Trapézio na Paralela Bi-set de Abdominal Superior Bíceps e tríceps(sexta): Rosca Direta Rosca 45° Scott Paralela Pulley Tríceps Tríceps Unilateral Polia Bi-set de Abdominal Oblíquo- biset de Panturrilha. O que acham do meu treino? OBS:Ahh em relação ao nano vapor eu começei quinta-feira eu achei o bixo!! PUMP monstruoso e o melhor de tudo que não me deixou zuado depois do uso achei, show até agora! hoje to pensando em mandar 3 scoops só pra ver qual é desse PW, haha vamo vê!
  23. NDhu

    Tempo De Descanso

    Boa tarde Em um treinamento AB, quatro dias de descanso para malhar o mesmo músculo é muito tempo? dá resultados se as outras variáveis estiverem adequadas? Se treinar pesado e na frequência: 1º dia serie A 2º dia descanso 3º dia série B 4 dia descanso 5º dia começa tudo de novo (A) Dados extras caso importe: Músculo maiores 3 exercícios (costas são 4), músculos menores 2 exercícios Séries de 8 a 12 repetições, sempre aumentando os pesos e tentando fazer no mínimo 8. Uso suplementos básicos: whey, glutamina, creatina, polivitamínico e alimentação adequada (acredito) Abdominais em todos os dias de treino (exercícios dos dias A diferente dos de dias Sábados/domingos/feriados não atrapalha e não cortaria a sequencia Aeróbicos de 4 a 5 vezes por semana, sempre de manha (musculação a tarde sem nenhum aeróbico) Obrigado Acho q esqueci o principal: objetivo hipertrofia
  24. Olá Galera, Qual é o tempo ideal que deve ser o treino? (1h , 1h30) Está certo dar um tempo de 40segs por cada série e 1min e 15segs por intervalo de cada exercício para o outro? Abraços
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