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  1. Idade : 21 anos Peso : 115kg Altura : 1,90 Objetivo : Emagrecer, melhorar a saúde, e consequentemente ter um shape no minimo decente. (Gostaria de chegar nos 90kg em média) Salve marombada, suave? Bom antes de postar a foto queria dizer uma coisa que pelo que vi pelo fórum sei que vão comentar: ''muito suplemento inutil, ja que tu é iniciante é só fazer uma dieta boa e já vai ter ótimos ganhos etc etc...'' Galera sem ser o whey/dextrose eu ganhei o resto tudo, não gastei nemum real, e com muita pesquisa adaptei eles nessa forma que vai estar na print abaixo. Eu fiz em torno de 7 meses de academia em 2014 (eu tinha 17 anos na época), e foi a minha unica passagem pela academia, retornei faz 2 semanas e mesmo eu sendo ''burro/leigo/ou oque acharem melhor'' no assunto eu montei essa dieta bem basicona e queria saber se com ela consigo atingir resultados decentes? com auxilio desses suplementos. Eu treino musculação de seg/ter/qua/qui/sex, se quiserem saber oque o instrutor da academia me recomendou estar treinando eu posso postar aqui também. Se tiver algo muito errado me perdoem, estou aqui para aprender com os senhores ? Dieta: https://imgur.com/2ZjmhXY Eu acordo 7 e 30, faço AEJ, depois faço meu pré treino que também é meu café da manhã, após uns 45min vou treinar. 11:00 horas eu chego do treino em média, é o horário que já tomo o pós treino. 12:30 eu almoço, as vezes uns minutos a mais ou a menos, pois o pós treino me deixa meio cheio por um tempinho, mas até 13:00 é certo que já almocei. 17:00 o mingau da foto, as vezes eu troco esse lanche, faço dia sim dia não 21:00 jantar 21:45 zma 22:15 já vou de berço O ZMA eu tomo um tempo depois da janta, e antes de dormir, multivitaminico/óleo de peixe eu uso na janta mesmo. Resumidamente, eu vou ter ganhos consideráveis com isso? sem me prejudicar? ou tenho que mudar muita coisa? (meus ganhos no caso são as perdas de peso kk)
  2. Tem algum grupo de compras de suplementos da Growth aqui no Rio de Janeiro? Gostarai de comprar,mas devido ao frete não vale tanto a pena.
  3. Altura: 173 Peso: 64.9 Objetivo da dieta: sou totalmente leigo nisso, porém como foco é o ganho de massa racionalmente, creio que seja bulking limpo. (A dieta foi feita por uma nutricionista) A dieta que foi recomendada a mim, não diz muitos detalhes de quantidade proteínas etc. então vou mostrá-la aqui. Café da manhã 05:30h - 1 porção de Whey protein (média 20g de proteína) diluído em de leite integral (200ml) - 1/2 abacate ou pasta de amendoim (1 colher de sopa) - 1 fruta com 1 colher de sopa de farelo de aveia Lanche da manhã 09:30h (na escola) - 2 fatias de pão integral - 3 col. de sopa de patê caseiro de frango + verduras e legumes - 1 fruta Almoço 12:00h (1 copo de água antes) - 1 alimento folhoso (alface, brócolis, couve, rúcula, espinafre, etc.) - 2 não folhosos (cenoura, tomate, beterraba, berinjela, etc.) - 8 colheres de sopa de arroz integral - 6 colheres de sopa de algum grão (feijão, ervilha, lentilha, etc.) - 100g Carne (moída ou desfiada) ou ovos ou aves ou lombo suíno ou pernil suíno desfiado Lanche da tarde 16:30h (1 copo de água antes) + 3g de creatina todos os dias - 3 fatias de pão integral - 3 ovos inteiros + 1 fatia de queijo magro - 200ml de suco de fruta natural 18:00h - > durante o treino - > somente água. 19:30h - > pós-treino -> realização do jantar Jantar 20:00h (1 copo de água antes) - 1 alimento folhoso (alface, brócolis, couve) - 2 não folhosos (cenoura, tomate) - 8 colheres de sopa de arroz integral - 6 colheres de sopa de algum grão (feijão, ervilha, lentilha, etc.) - 100g de lombo, peixe ou ave - 1 fruta cítrica Copo de água a cada hora até o fim do dia, com o objetivo de 2,5L por dia de água. Gostaria de saber se essa dieta está adequada para o ganho de massa, por favor.
  4. Fala rapaziada, decidi voltar aos treinos e dessa vez montando uma dieta, tentando seguir algo mais a risca para buscar resultados mesmo. Então gostaria que me indicassem pontos fortes e pontos fracos da dieta que montei e irei postar aqui, para que eu consiga fazer o melhor possível para mim mesmo. Objetivos pessoais: Ganho de M.M, diminuição de BF (lentamente). Dados pessoais: Idade: 21 anos Peso: 81kg Altura: 1,81m BF: Não avaliei, acredito que em torno de uns 14% (vou fazer avaliação e atualizo isso). Dieta: Café 07:30 Lanche da tarde 15:10 Jantar 21:30 Aveia em Floco 60g Ovo 4 un Alcatra 150g Banana 1 un Abacate 1 un Brocolis 150g Glutamina 7g Arroz Branco 1 escu* Leite 200 ml Pré Almoço 10:00 Pré Treino 18:00 Ceia 00:00 Castanha do Caju 3 un Aveia em flocos 60g Leite 200ml Castanha do Pará 3 un Banana 1 un Castanha do Pará 3un Amendoas 3 un Glutamina 7g Caseina 30g Leite 200ml Almoço 12:30 Pós Treino 19:20 Filé de Frango 150g Whey Protein 30g Brocolis 150g BCAA 20g Ovo 3 un Maca Peruana 4 un Creatina 5g *1 escu: uma escumadeira. Quantidade total de Calorias: 3267 kcal Macros: Prot: 2,85g/kg corporal Carb: 2,5g/kg corporal Gord: 1,9g/kg corporal Consumo de água: 3L/dia Essa é a dieta, avaliem por favor, estou aberto a sugestões e críticas construtivas. Suplementação a parte: ZMA, Bcaa (acabo tomando um pouco mais que está na planilha), Glutamina também tomo 7g a mais (totalizando 15g). Obrigado
  5. Bom dia, estou vendo muitos suplementos muito baratos na Netshoes. Alguns até trazem a informação que estão perto da data de vencimento, mas outros não, e a grande maioria são produtos da mesma marca. Minha dúvida é, será que são produtos bons? Alguns exemplos: https://www.netshoes.com.br/way-protein-3x-suplemento-300-g-morango-I38-0010-962 https://www.netshoes.com.br/way-protein-3x-suplemento-300-g-baunilha-I38-0010-963 https://www.netshoes.com.br/bolic-way-60-tabs--30-caps-bcaa--cafeina--creatina-suplemento-natural-I38-0014-001
  6. Fala, gostaria de saber se as dosagens do meu Whey e Creatina estão boas tenho 1,84 de altura 15 anos peso 74kg tomo 33g de whey equivalente a 28g de proteínas no pós treino junto com 10g de cretina durante uma semana para sentir o efeito mais rápido, depois disso diminuirei para 5g diários para manutenção, minha dieta já é voltada tendo em média eu bater 150g d proteinas por dia e 300 de carbo, comendo muito frango e batata doce, arroz, ingles, etc. obrigado.
  7. Olá pessoal, moro no interior do Tocantins, tenho 53 kg, quero muito ganhar massa muscular, Contratei um personal online, recebi os treinos certinho, não tenho o que reclamar. Preciso de uma dieta, aqui não tem nutricionista, nem em cidades próximas. Li umas perguntas aqui e percebi que vocês têm mais experiência e muito mais interesse em ajudar que muitos nutricionistas por aí. O personal me indicou Whey e BCAA, ainda não comecei usar porque quero ter uma boa dieta em mãos. Me ajudem, perco peso muito facilmente, e quero muito engrossar as pernas, kkkkkkkk.
  8. Boa tarde, pessoal. Se liga, eu entrei na academia para engordar, mas não quero engordar e ficar gordo, aí que entra a academia. Tenho 21 anos, 55kg e 1,67m. Minha meta é de conseguir 65kg e manter a forma. Para isso, eu precisarei seguir algum tipo de dieta e adotar alguns suplementos? Não tenho interesse algum de ficar maromba como muitos, só de chegar ao peso desejado e ficar "forte" com o corpo atlético.
  9. Salve, galera! Recentemente eu adquiri esse kit do link abaixo: https://www.netshoes.com.br/kit-mass-17500-3-kg-refil--creatine-titanium-120-caps--bcaa-2400-60-caps-max-titanium-chocolate-A05-0213-799 3kg de Whey Hipercalórico Mass 17500 Creatine Titanium 120 Cáps BCAA 2400 60 Cáps., todos da Max Titanium. Já frequentei academia por alguns anos, mas atualmente faço exercícios calistênicos em casa há uns 5 meses e estou começando a ter resultados tanto em desempenho quanto em aumento de peso e massa magra. Estou fazendo as medições de calorias e seguindo uma dieta acompanhada. Nunca suplementei, gostaria de saber como posso usar os suplementos desse kit de maneira a tirar o melhor deles. Sei da relação entre o BCAA e o Whey, por isso não estou tomando o BCAA ainda, apenas o Whey hipercalórico pra atingir a meta calórica do dia, entre uma ou outra refeição. Nos rótulos dizem pra tomar 2 antes e 2 depois do treino, seja da Creatina ou do BCAA, mas em conversa com amigos que malham e suplementam há anos, isso seria desnecessário. Alguém pode me ajudar a usufruir da melhor maneira desses suplementos com horário e/ou quantidade pra tomar? Grato desde já!
  10. Boa noite galerinha,estou a 3 meses na academia e ganhei um pack de suplementos do meu pai (meu niver ta chegando ele foi na loja de suplementos e comprou umas coisas) porém não sei em qual momento usá-los gostaria de pedir ajuda a vocês aqui vai a lista do que ele comprou ; Whey protein Hipercalorico Bcaa Creatina Maltodextrina Como eu posso usar eles? Pré treino pós treino Sobre o hipercalorico me recomendaram usar pela manhã para impedir o catabolismo esta certo?
  11. Altura:169cm Peso:55kg BF: (opcional) Medidas: braço direito 28cm flexionado e 24cm não, esquerdo 27cm flexionado e 23cm não, peito 82cm Objetivo da dieta: bulking De manhã 8h 1 ovo cozido 100cal e 2 frutas 90cal, 11h pão qualquer de no minimo 80cal, 13h40 almoço com umas 650cal 2 concha de feijão e 2 escumadeira planas de arroz cheias + carne ou frango ou ovo frito, etc, 15h ou 16h 2 frutas 90cal, 17h academia, 18h 1 fruta 90cal, 20h50 kit depressão etec com 300 cal (1 bebida láctea, 1 pacote 5 bolachas e um bolinho ou barra de serreal), 23h jantar com mais 650cal. Pretendo adicionar 1 hipercalórico no começo do dia e depois da academia e o bcaa, tendo em vista q sou ectomorfo, agua eu creio chegar 1l e 600. Acho q o modelo dessa vez está correto, será q com essa dieta eu consigo subir pra 60kg?
  12. Posso misturar o Whey + Creatina e tomar junto ao invés de separadamente?
  13. Olá galera bom sou bem leigo nesse assunto de musculação e venho pedir a ajuda de vcs , sou ectmorfo bem magro msm tô a 4 meses na academia e dei uma definida no corpo mais nao cresci sempre tento comer carbono e proteínas nesses 4 meses e apenas defini meu corpo , queria começa a toma suplementos mas nao sei oque toma para realmente crescer , tavo na dúvida entre um hipercalórico ou um whey + dextrose uns me diz pra toma hiper outros whey mas n sei oque tomo vcs poderiam me ajuda e indica marcas boas e baratas q tenho no máximo 180$ pra gasta com suplemento , vi kit de whey +creatina+bcaa no mercado livre um monte mais fico meio em dúvida sobre compra lá , já conheço marca growth realmente tá em conta mais o frete mata enfim se puderem me ajuda ficaria grato grande abraço .
  14. Gente, tenho 16 anos 1,70 de altura e peso 55 kg, eu faço academia faz quase 2 anos, porém eu fasso um tempo fico sem dinheiro e paro, mas agora eu voltei. Enfim, Eu cansei de ser magro, tô preparando minha dieta, e queria já tomar alguns suplementos para me ajudar nisso, Pensei em Hipercalórico , Creatina , Bcaa e whay proteín. Porém não sei qual desses podem me ajuda mais , vou tomar 3 desses , 3 que vão me ajudar no máximo a ganhar massa, queria pedir a ajuda de vocês para me aconselhar a qual suplementos eu devo tomar., Se devo toma creatina, whay , bcaa ou hipercalórico, bcaa creatina , etc nesse estilo. Agradeço desde já!.
  15. Galera, bom dia/boa tarde/boa noite! Bom, tenho 22 anos, 1,70 de altura, sempre fui e sou magrelo, sempre pratiquei esportes (futebol, natação) quase que diariamente durante toda a vida, porém, ao atingir os 18 anos, eu comecei a trabalhar e estudar bem focado e acabei largando de lado os esportes por falta de tempo. Com 21 anos eu percebi que quando fazia algum exercício físico, eu ficava com falta de ar rápido, seja nadar, correr ou até mesmo na hora de transar eu sentia falta de ar e também estava ficando com a famosa barriguinha de chopp, sim um magrelo barrigudo... Foi aí que comecei a frequentar academias. Após uns 8 meses de treino entre idas e vindas eu vi muito pouca mudança no meu corpo, justamente por não fazer uma dieta nem mesmo evitar comer besteiras. Resolvi então ir em nutricionista e explicar minha situação, que eu queria perder essa barriga de chopp e depois ganhar um pouco de massa muscular, porque sou muito magro porém não almejo ficar gigante; quero ter um shape descente. Eis que ele me passa uma dieta x e fala que como sou magro eu consigo perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Dieta: 07:00 - Ao Acordar 500ml Água + 1 Dose Diurético + 1 Limão Espremido + 10 Gotas de Própolis + 5g Glutamina 09:00 - Desjejum Crepioca Fit (3 claras/1 gema/1col. farinha de tapioca) Recheio: Requeijao Light+2 col. Frango desfiado Beber: 1/2 Xicara de Café + Canela 12:00 - Almoço Arroz Integral + 1col. Feijão + 2 peitos de frango + folhas livre 16:30 - Lanche da tarde 2 bananas + Iogurte grego 17:00~18:30 - Treino -AB (segunda a sexta - minha academia é pequena, não abre aos finais de semana). 19:00 - Pós Treino Líquido 250ml Água + 2 medidores Whey Iso + 5g glutamina 20:00 - Pós Treino 2 peitos de frango + legumes low carb + batata doce 22:30 - Ceia Comer 2 a 3 Ovos cozidos + 150ml Água + 1/2 Scoop de Whey Iso Suplementos: Whey Protein Isolado Diurético Termogênico Dados: Altura: 1,70 Peso: 65,00 Ombro 111,50 cm Peitoral 91,50 cm Cintura 73,80 cm Abdomen 80,00 cm Braço relaxado direito 27,00 cm Braço relaxado esquerdo 28,00 cm Braço contraido direito 30,00 cm Braço contraido esquerdo 30,00 cm Dobras Cutâneas Abdominal 24,00 mm Tríceps 6,00 mm Suprailíaca 37,00 mm Subescapular 18,00 mm IMC 21,97 % Massa Gorda 18,79% % Massa Magra 81,21% Massa Gorda 12,21 Kg Massa Magra 52,79 Kg Área Muscular do Braço (AMB) 50,19 Área de Gordura do Braço (AGB) 7,82 Minhas dúvidas iniciais são: Essa dieta condiz com o que eu desejo? Se eu quisesse somente perder gordura, essa dieta funcionaria ou teria que haver modificações? Se eu quisesse somente ganhar massa magra? Esses suplementos valem realmente a pena? Fazem diferença? O que vocês puderem me dar de dicas eu fico grato, pois sou totalmente leigo quando o assunto é alimentação/treino.
  16. Fala galera de boas? Pessoal estou iniciando uma dieta para perca de gordura meu BF se encontra muito alto,oque vcs me aconselham a fazer tomar algum manipulado para ajudar na queima de gordura algum fármaco e principalmente com o aeróbico só tenho a parte da manhã para treinar e fazer aeróbico oque me aconselham e quanto tempo de exercícios cardiovascular?? Me ajudem presciso muito baixar meu BF está me encomodando muito e sei que conciliado com essa dieta e o treino certo conseguirei um bom resultado !!
  17. Bom dia... Gente eu fiz um cardápio de dieta e também comprei alguns suplementos: Colágeno, creatina, Whey protein e BCAA. Como inserí-los durante o decorrer do dia na minha dieta ? Conto com a ajuda de vocês !! Preciso muito ! Agradeço antecipadamente ! DIETA * 1ª Refeição: Banana, aveia e mel * 2ª Refeição: Pão integral - 3 claras e 1 gema e 1 colher de pasta de amendoin 3ª Refeição: Arroz integral com frango, salada e legumes. 4ª Refeição - Pré Treino Batata doce com frango, ou tapioca com 3 claras e 1 gema. 5ª Refeição - Pós Treino Batata doce novamente 6ª Refeição - Mingau de Aveia. *Desculpem por não ter postado antes. Obrigada.
  18. Olá, gostaria de tirar algumas dúvidas e agradeço pela paciência e também pelas dicas Tenho 36 anos e estou "parado" a 18 anos. Até meus 18 praticava em média 3 a 4 horas por dia de exercício, me formei contra-mestre me capoeira, fazia karatê e outras atividades. Tenho 1,70cm e minha constitução (se é que se chama assim) é "parruda". Eu tinha 12 anos e tinha que usar calças de n54 apenas por causa das coxas e panturrilhas. Quando estava no meu melhor com 18 anos e sem gordura, mesmo não puxando ferro o meu peso se matinha na base dos 100 - 105. Porém a vida adulta chega e com isso as responsabilidades... me formei em TI e comecei a trabalhar com info na área de programação por conta própria, varando 17 a 18 horas por dia sentado no pc, mandando pizzas e refrigerantes e com isso, me destruí. Atualmente estou com 36 anos e 148kg de pura gordura. Quero começar a fazer academia para chegar ao máximo possível natural, seguindo uma boa alimentação. Já fiz um checkup mês passado e milagrosamente minha saúde está perfeita ou seja: estou pronto para começar. Minha primeira pergunta é a seguinte: a "instrutora" da academia quer trabalhar comigo apenas na queima, fazendo 40 repetições por vez quase sem peso algum - e eu estou meio puto com isso. Já tenho melhorado minha alimentação e vou para a academia caminhando, 25min para ir e mais 25 para voltar. Entendo que fazer exercícios para queima é essencial, mas eu quero emagrecer naturalmente pois realmente não estou muito preocupado com o peso. Segunda: A velha história de comer de 3 em 3 horas... compensa para quem quer ficar "monstro"? E o tal de jejum intermitente? A "instrutora" disse que eu sou obrigado a 3x3... mas tá osso! Terceira: Comer sempre 30min antes do treino... precisa? Mais uma vez: não estou muito preocupado com o peso ou gordura pois sei que perderei de forma natural e não importo que demore - apenas quero começar a treinar pesado, e aí, oq fazer? Faz sentido passar 6 meses apenas fazendo esteira e fazendo 3x40? Alguém tem alguma dica para me dar? Obrigado!
  19. Queria se tem dois bons suplementos abaixo de 60 reais que possa ajudar no treino, não precisa ser muita coisa, pouca já basta. Tinha visto creatina ( 38 reais, da pra 2 meses ) e abulmina ( 30 reais, pra 1 mes ) E tinha visto também maltodextrina. Whey é bem carinho então deixei ele por fora.
  20. Oi primeiramente um Bom dia/tarde/noite! Sempre acompanhei o forum na calada porém hoje resolvi criar minha conta kk. Queria uma ajuda de vocês comecei a musculação em janeiro desse ano eu estava pesando 56Kg com 184cm Hoje graças a Deus consegui uma leve melhorada de 10Kg e eu estou estagnado nesse peso nao ganho nem perco Porém essa semana resolvi Mudar completamente minha dieta com um outro Bulking e gostaria de suas avaliações Idade: 17 Peso:65Kg Altura:186cm Suplementos: Creatina Café da Manhã (Pré treino) 6hrs 2Bananas: Aprox. 89kcal 17g de Carboidratos, 1g de Proteína, 0g de Gorduras 2Paes integrais: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 200ml de Leite Desnatado: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 60G de Granola: 240kcal 44g de Carboidratos, 5g de Proteína, 5g de Gorduras (515Kcal 91g de Carboidrato, 18g de Proteínas e 6,3 de Gorduras) 2. Pós Treino (9hrs) 100g de Arroz Branco: Aprox. 128kcal 28,1g de carboidratos, 2,5g de Proteínas, 0 de Gorduras (Aguardo 30minutos depois de comer o Arroz e parto pras Proteínas) 1 Omelete com 3 Ovos: Aprox. 214kcal 0 Carboidratos, 19g de proteína , 1,35g de gorduras 200Ml de Leite: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 2Paes integral: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 2g de Creatina (528kcal 58,3 de Carboidratos, 34,2 de Proteínas, 2,60 de Gorduras 3. Almoço (12hrs) 150G de Arroz Branco: Aprox. 192kcal 42g de Carboidratos, 3,75 De proteínas, 0 de Gorduras 50G de Feijão Carioca: Aprox. 38kcal 6,8 de Carboidratos, 2,4 de Proteínas, 0 de Gorduras 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango Aprox. 163kcal 0 de Carboidratos, 20g de proteína, 6g de gordura (393kcal 48,8 de Carboidratos, 26g de Proteína, 6g de Gordura) 4. Café da Tarde (16hrs) 2Paes integrais: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 200ml de Leite Desnatado: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 60G de Granola: 240kcal 44g de Carboidratos, 5g de Proteína, 5g de Gorduras (426Kcal, 74,3 de Carboidratos, 17,7 de Proteínas e 6,3 de Gorduras) 5. Janta (19hrs) 100g de Arroz Branco 150G Algum tipo de carne Geralmente frango ou Boi 50G feijão carioca 150G de Arroz Branco: Aprox. 192kcal 42g de Carboidratos, 3,75 De proteínas, 0 de Gorduras 50G de Feijão Carioca: Aprox. 38kcal 6,8 de Carboidratos, 2,4 de Proteínas, 0 de Gorduras 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango Aprox. 163kcal 0 de Carboidratos, 20g de proteína, 6g de gordura (393kcal 48,8 de Carboidratos, 26g de Proteína, 6g de Gorduras *2G de Creatina as 19h50 Totalizando: 2648kcal 321,2 de Carboidratos, 121,9 de Proteínas e 27,2 de Gorduras
  21. BOA NOITE. COMECEI A TREINAR FAZ DUAS SEMANAS. 1 HORA A 2 VEZES POR SEMANA. ESTAVA SEDENTÁRIO E COM TAXAS DE COLESTEROL, TRIGLICERÍDEOS E CREATININA ALTERADOS. SOU SOROPOSITIVO E FAÇO USO DE MEDICAÇÕES RETROVIRAIS. TOMO TAMBÉM REMÉDIOS PARA ANSIEDADE E INSONIA CRONICA. MINHA CREATININA ESTÁ 1.8. GOSTARIA DE SABER SE EXISTE ALGUMA SUPLEMENTAÇÃO NO MERCADO QUE EU POSSO TOMAR SEM PREJUDICAR MEUS RINS E TRATAMENTO MÉDICO. CONTA A AJUDA DE VOCÊS. OBRIGADO.
  22. Altura: 172 Peso: 65 Idade: 20 BF: entre 14 e 16% Tipo Físico: Ectomorfo Objetivo da Dieta: Clean Bulking Treino: ABC2X TMB: 1680 x 1,55 = 2600 + 400 = 3.000 Kcal Vou entrar na academia agora em abril e queria iniciar já com uma dieta, meu objetivo é ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível (apesar de magro tenho um pouco acumulada na barriga e no peito). Dividi os macros assim: P= 143g = 2,2g por kg (tinha colocado só 2g, mas me pareceu pouca comida). G= 65g = 1 g por kg C=460g = 7,1g por kg 07:00 Café da Manhã 30 gr Whey Protein Growth Kcal:120 Carb:1.5 Prot:24 Gord:2.1 50 gr Dextrose Kcal:180 Carb:45 Prot:0 Gord:0 100 gr Banana Kcal:92 Carb:23.8 Prot:1.4 Gord:0.1 30 gr Aveia de flocos Kcal:118.2 Carb:20 Prot:4.2 Gord:2.6 Total Kcal: 510 / Carb: 90,3 / Prot: 29,6 / Gord: 4,8 10:00 Lanche da Manhã 12 gr Azeite de oliva extra virgem Kcal:106.1 Carb:0 Prot:0 Gord:12 300 gr Batata doce cozida Kcal:231 Carb:55.2 Prot:1.8 Gord:0.3 2 Ovo de galinha cozido Kcal:146 Carb:0.6 Prot:13.3 Gord:9.5 Total Kcal:483 / Carb:55,8 / Prot:15,1 / Gord:21,8 13:00 Almoço (Pré – Treino) 250 gr Batata doce cozida Kcal:192.5 Carb:46 Prot:1.5 Gord:0.3 70 gr Peito de frango sem pele grelhado Kcal:111.3 Carb:0 Prot:22.4 Gord:1.8 Total Kcal:304 / Carb:46,0 / Prot:23,9 / Gord:2,1 15:00 Pós – Sólido 50 gr Dextrose Kcal:180 Carb:45 Prot:0 Gord:0 30 gr Whey Protein Growth 120 1.5 24 2.1 4 gr Creatina Kcal:15.3 Carb:3.5 Prot:0 Gord:0 Total Kcal:315 / Carb:50,0 / Prot:24,0 / Gord:2,1 15:30 Pós-Treino 250 gr Arroz integral cozido Kcal:310 Carb:64.5 Prot:6.5 Gord:2.5 70 gr Peito de frango sem pele grelhado Kcal:111.3 Carb:0 Prot:22.4 Gord:1.8 100 gr Macarrão integral cozido Kcal:124 Carb:26.5 Prot:5.3 Gord:0.5 100 gr Banana Kcal:92 Carb:23.8 Prot:1.4 Gord:0.1 30 gr Aveia de flocos Kcal:118.2 Carb:20 Prot:4.2 Gord:2.6 Total Kcal:756 / Carb:134,8 / Prot:39,8 / Gord:7,5 19:00 Jantar 70 gr Peito de frango sem pele grelhado Kcal:111.3 Carb:0 Prot:22.4 Gord:1.8 100 gr Arroz integral cozido Kcal:124 Carb:25.8 Prot:2.6 Gord:1 50 gr Feijão carioca cozido Kcal:38 Carb:6.8 Prot:2.4 Gord:0.3 200 gr Batata doce cozida Kcal:154 Carb:36.8 Prot:1.2 Gord:0.2 Total Kcal:427 / Carb:69,4 / Prot:28,6 /Gord:3,3 22:00 Ceia 2 Ovo de galinha cozido Kcal:146 Carb:0.6 Prot:13.3 Gord:9.5 12 gr Azeite de oliva extra virgem Kcal:106.1 Carb:0 Prot:0 Gord:12 Total Kcal:252 / Carb:0,6 / Prot:13,3 / Gord: 21,5 TOTAL KCAL: 3047 / CARB: 446,9 / PROT: 174,3 / GORD: 63,1 Ficou faltando carboidrato e sobrando proteína, mas toda vez que tento arrumar um bagunça outro, então o que eu preciso mudar na dieta, quais alimentos posso incluir, não consegui calcular sódio e fibras então não sei se tá bom, qual refeição incluo verduras e legumes, multivitamínico e ômega 3 compensam?
  23. Galera já to na academia a 3 meses tenho 22 anos tenho 1,73m e peso 74kg, (não sei se essas informações são relevantes haha) queria dicas para suplementos, já me informei com meu professor da academia mas percebi que o mesmo só quer comer meu dinheiro me oferecendo qualquer coisa. tenho uma alimentação comum (merenda,almoço,merenda e janta) estudo e trabalho e por isso não tenho condições de fazer dietas super complexas, por isso peço ajuda a vocês. obs 1 : não entendo praticamente de nada de suplementos. obs 2: tentei tomar whey já a muito tempo atrás e me sentia muito mal então fui ao medico e descobrir que sou intolerante a lactose .-. me indique marcas/preços fico agradecido.
  24. Bom dia galera, Antes do relato, seguem meus dados atualizados após bioimpedancia: Idade: 30 anos Altura: 1,89cm peso: 81kg Percentual de gordura: 19% Então... sempre fui muito magro.... porem dos 18 aos 24 anos tive uma vida muito desregrada, me alimentando mal e com pouca atividade fisica... cheguei a pesar 115kg e por ser muito alto, demorei a perceber que estava muito acima do peso... até que acordei pra vida e larguei refrigerante, e reduzi bastante as besteiras que comia... aliada a atividade fisica, em 1 ano (aos 25 anos) cheguei ao meu peso que considero normal e assim venho mantendo durante esses anos, porem, de herança ficou a barriga e é uma coisa que me incomoda, essa gordura abaixo do umbigo e nas laterais do abdomem... ja fiz praticamente de tudo pra perder essa gordura, mas não consigo... já estou um palito e ela continua lá, inclusive acabei perdendo muita massa muscular.... tem algo que eu possa fazer?? em exames que fiz recentemente, minha testosterona deu baixissima... 249; pesquisei na internet que o problema da perda de gordura pode ta justamente ai... então queria saber o que poderia melhorar, pra crescer um pouco e deixar de ser frango, diminuir essa barriga que tanto me incomoda, diminuir.... em relação a dieta, eu to no low carb e fico com receio de comer qualquer carbo e acabar engordando de novo... até batata doce eu parei de comer nos ultimos meses por falarem que ela vira açucar e aumenta a glicose......queria alguma dica pra poder mudar esse quadro atual... obs: fui em nutricionista várias vezes, mas passam aquelas dietas ctrl C ctrl V que nunca resolveram esse problema da gordura no abd...
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