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Olá, sou novo no mundo da musculação e gostaria de saber onde posso me informar sobre a quantidade de nutrientes que necessito e em quais horários do dia tomar o hipercalórico (caso eu venha a consumir este tipo de suplemento). Infos: Idade: 18 anos; Altura: 1,87m; Peso: 64,5kg; Biotipo: ectomorfo. Gostaria da ajuda de vocês, tendo em vista que são pessoas que já estão no ramo...

Tenho uma rotina bem corrida. Começo a trabalhar às 06h e chego às 18:30 em casa, então as vezes a única refeição que eu conseguia fazer dentro desse tempo era o almoço. Com medo de catabolisar investi meu dinheiro em proteinas em pó e whey protein pra não passar essa grande parte do dia sem se alimentar. A questão é, depois das 18h30 consigo ingerir alimentos sólidos, mas meu consumo diario de proteinas tem que ser de 110g, sendo que 100 vai em suplementos, ja que tomo dois shakes durante o dia, que totalizam 68 e depois do treino uma dose de whey que tem 24g de proteina. A minha dúvida é: faz mal quase toda a minha soma de proteinas diarias ser vinda de suplementos e nao de alimentos? Ainda assim todos os dias passo um pouco, pois janto à noite e pra dar uma diminuida no carbo prefiro ingerir as calorias diárias no maximo possivel de proteina.

Acham que vale a pena investir dinheiro em mix com 7 proteinas de lenta, media e rapida absorção para usar em conjunto com whey e creatina?

Boa noite. Eu que sou uma leiga neste assunto e que apenas pretendo emagrecer e consultei um nutricionista, foi-me passada uma dieta para 2 semanas(até lá voltar). Até aqui tudo bem, o que me preocupa é que aliado a dieta e exercício vem uma imensidão de suplementos para tomar durante um dia. Uns antes, outros depois das refeições outros em jejum. sao eles: L-teanina multivitaminicos vitamina c omega 3 Probioticos isto não faz mal tanta coisa num só dia? Sinceramente estou assustada e com medo que isto me faça mal. obrigada

Eai glr. Então, esclareçam minha dúvida: eu sei que depois do treino, a suplementação deve ser composta de proteína de rápida absorção + carboidrato de alto índice glicêmico (rápida absorção também) só que quero comprar o whey ISO BLEND COMPLEX da integral médica que contém malto. Logo, é necessário o acompanhamento de algum carboidrato por fora mesmo que já contenha carbo dentro do próprio suplemento?? Me help galera, to com muita dificuldade de ganhar massa ? só ganho barriga

Ei, bom dia! Tudo bem? Então, há dois meses fiz uma avaliação com um nutricionista e um nutrólogo para melhorar a minha performance na academia e também para melhorar a minha qualidade de vida. O nutricionista me perguntou qual era o meu objetivo e eu disse que queria perder gordura e ganhar massa magra. O nutrólogo fez uma avaliação InBody Bioimpedância e me passou alguns suplementos para tomar. Meu objetivo aqui é mostrar a dieta, a suplementação e o treino que me foram passados, além de mostrar o resultado obtido durante esses 2 (dois) meses. Os seguintes detalhes antes de eu começar a seguir o que me passaram: Idade: 22 anos Peso: 82.9 Kg Altura: 1.86 cm Massa Muscular Esquelética: 38.0 PGC (Percentual de Gordura): 19,6% Estava com um percentual de gordura segmentar na barriga de 179,4% = 8,6 Kg Eu tinha um estilo de vida um pouco sedentário e fazia apenas 2 meses que tinha iniciado na academia. A DIETA: 05:30 - Pré-treino Whey Protein (Porção: 1) Cacau, pó seco, sem adoçante (Grama: 10) Canela em pó (a vontade: 1) 07:30 - Café da manhã Café sem açúcar (infusão) (Mililitro (1ml): 150) Óleo de Coco (mililitro: 10) Ovo de galinha (Unidade: 2) Fruta: (Porção: 1) 11:30 - Almoço Arroz integral (cozido) (Grama: 100) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 50) Carne bovina cozida (Grama: 150) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (à vontade: 1) Azeite de oliva (Grama: ? 15:00 - Lanche da Tarde 1 Iogurte desnatado (Grama: 200) Farelo de aveia, cru (Grama: 30) Whey Protein (Grama: 10) 17:30 - Lanche da Tarde 2 Ovo de galinha (Unidade: 2) Castanha de caju torrada sem sal (Grama: 30) 21:00 - Janta Arroz integral (cozido) (Grama: 100) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 50) Carne bovina cozida (Grama: 150) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (à vontade: 1) Azeite de oliva (Grama: ? SUPLEMENTAÇÃO: Antes do Treino: Após o Café da manhã Antes de dormir TREINO: Treino A (Segunda, quarta, sexta) Treino B (Terça, quinta, sábado) Após 1 mês seguindo praticamente à risca o que foi passado, consegui obter os seguintes resultados: Peso: 76.7 Kg Massa Muscular Esquelética: 38.6 Kg PGC (Percentual de Gordura): 12,3% Taxa de Gordura Segmentar na barriga: 97,4% = 4,7 Kg Após 2 meses seguindo (Ao qual me refiro a data de hoje atualmente dia 07/11/2018): Peso: 73.2 Kg Massa Muscular Esquelética: 37,3 Kg PGC (Percentual de Gordura): 10,6% Taxa de Gordura Segmentar na barriga: 74,8% = 3,6 Kg Como vocês puderam notar, houve uma perda muito significante na região abdominal, onde eu estava com 8,6 kg e agora estou com 3,6 kg. Perdi o total de 9,7 Kg e meu percentual de gordura caiu de 19,6% para 10,6% nesses dois meses. Observações: Eu sempre tentei manter um pouco o equilíbrio, então sempre tirei um dia da semana para comer alguma besteira (sem exagero) como por exemplo um Hambúrguer ou uma pizza. Me peguei comendo também ás vezes uns chips ou BIS. Nesse tempo só ingeri álcool uma vez (coisa de passar mal mesmo) e cortei de vez a cerveja (Nas festas eu era o cara que só bebia água, triste admito). Hoje dia 07/11/2018 visitei eles novamente e fui muito elogiado. Eles disseram que os resultados são excelentes e que está dando muito certo sem precisar tomar nada. Me passaram uma nova suplementação e também fizeram algumas alterações na dieta, bem poucas inclusive. Se gostarem dessa publicação, eu posteriormente faço uma nova postagem acrescentando os novos resultados dessa minha recente consulta. Desde já agradeço a sua leitura. Se tiver algum conselho ou dica pode deixar ai e vamos seguindo firmes e fortes!

Olá. Primeiro de tudo, peço desculpas pela minha inexperiência. - Características Físicas Altura: 1,70m Peso: 63kg Idade: 17 anos. Eu gostaria de começar a tomar Whey Protein, pois meu primo e alguns amigos que treinam há um tempo disseram que ajudou bastante para eles. Eu pesava 52KG, mediante à isso retornei às artes marciais e fiz academia por 3 meses, utilizando um hipercalórico da Max Titanium, o que me fez engordar para 63KG (engordei para esse peso em cerca de 1 mês e alguns dias) Agora, como estou parado na academia há um tempo e planejo voltar hoje, continuando com as artes marciais (Karate de manhã, Jiu-jitsu de noite), creio que preciso de uma alimentação boa para manter meu corpo. Preciso da ajuda de vocês porque eu quero ficar forte antes de entrar para EsPCEx, ganhar resistência, força, massa. Não quero mais tomar hipercalórico porque muitas pessoas criticaram a utilização do mesmo. Me ajude, por favor.

Bom dia, então estou com duvida relacionada a suplementos Então, eu sou um magro gordinho, porem já estou a uns 7 meses de treino e ganhei uma boa quantidade de massa Agora estou focado em dar uma secada na barriga, perder a gordura, porem quero manter ganhando massa nos braços. Estou fazendo treino A-B-C-D, treino de abdômen todos os dias, e aeróbico de 20 minutos de alta intensidade. Em relação a dieta, estou seguindo ela tentando bater os micros e macros diários e cortei o açúcar (REFRIGERANTE) e diminui um pouco dos carbos que comia muito. Mas minha duvida maior seria relacionada a suplementação; Pretendo estar tomando a partir do inicio de novembro a suplementação dessa forma: *TODOS OS PRODUTOS DA GROWTH PRE-TREINO 1 CAPSULA DO TERMOGÊNICO HOT (Cafeina) 5g DE CREATINA 2 CAPSULAS DE BCAA POS-TREINO 2 CAPSULAS DE BCAA 30g DE WHEY CONCENTRADO Iniciando essa suplementação eu pretendo aumentar o tempo de aeróbico também, gostaria de dicas, aceito todas as opniões, e relacionado a suplementação, existe algo que seria legal mudar, algum produto a adicionar ou tirar? Ouvi falar bastante de alguns outros suplementos, como pre-treinos, Tribullus, Zma, mas não sei se é viavel, e dão realmente algum retorno, mas aceito dicas, os que coloquei foi o que atraves de pesquisas vi que são os mais interessantes

Boa Galera! A minha historia é a seguinte... A um pouco mais de um ano atrás eu comecei a treinar, e até hoje eu não uso nenhum tipo de suplementação, conquistei um shape bom mais recentemente eu consegui um trampo então eu tô com a oportunidade de comprar uns suplementos. Minha dúvida é: Depois de um ano de treino sem uso de suplementação o meu corpo ainda vai reagir se eu começar a tomar agora ? O meu receio é que o meu corpo estagnou ou não conseguiria ter uma melhor hipertrofia depois da suplementação, já que eu não usei nesse primeiro ano de treino. Se eu começar a tomar agora a suplementação vai funcionar ? Meu corpo irá ter um ganho de hipertrofia melhor que a de antes ? Obs: Não sei se coloquei no tópico certo mas achei esse o mais adequado.

Olá a todos, bom a uns dois meses atrás fui na nutri, e ela me passou uma dieta de 1,800 kcal, com um cardápio montado, mais o fato que eu sentia muita fome, pesava 47 kilos e dentro de duas semanas adquiri três quilos, fiquei com 50 kilos, comecei a secar a barriga, estou atualmente com 51 kilos , tendo 1,73 de altura , é eu sei estou muito abaixo do peso mesmo e depois disso estacionei. (Obs: por conta disso comecei a relaxar no cardápio e passei comer um pouco mais e a barriga voltou novamente, por conta da modificação, agora estou pegando mais forte com os treinos para queima de gordura, o resultado está lento mais ja estou percebendo mudança. depois disso não me pesei mias.) elaborei umas receitinhas low carb por conta dos exercícios que faço em casa.(Obs: objetivo ganhar massa muscular). Precisaria na realidade ter mais calorias, carbos e proteínas, estou com um pé atrás com essa dieta... por conta que não estou engordando, já vou passar pelo endocrinologista para fazer uns exames... estou agora na dúivda se contínuo com o cardápio elaborado ou eu mesma monto o meu ainda mais calórico com carbo e proteína na quantidade correta. Estou totalmente perdida nisso. quem puder me ajudar agradeço.

Fala aí pessoa, blz. Tenho 1 mês na academia, e gostariam que avaliassem a minha dieta e dessem alguns feedbacks. Altura: 1,90 Peso: 90kg Objetivo da dieta: Bulking alimentos carboidrato proteina gordura caloria café da manha - 06:00 4 fatias de pao de forma integral 44 8,8 2,2 231 6 fatias de peito de peru sadia 3 16 1,4 88,6 total 47 24,8 3,6 319,6 lanche da manha - 09:00 200 ml de leite integral 9 6 6 114 60 gramas de aveia 32 9,2 2,3 185,5 total 41 15,2 8,3 299,5 almoco - 12:00 150 gramas de arroz integral 38,7 3,9 1,5 183,9 100 gramas de frango grelhado 0 32 2,5 150,5 2 unidades de banana 18,2 1 0 76,8 total 56,9 36,9 4 411,2 lanche da tarde - 15:00 200 ml de iogurte morango danone 24 4,7 4,7 157 1 maca 15,2 0 0 60,8 100 gramas de batata doce 20 1,5 0 86 total 59,2 6,2 4,7 303,8 pré-treino - 18:00 100 gramas de frango 0 32 0,5 132,5 100 gramas de batata doce 20 1,5 0 86 total 20 33,5 0,5 218,5 pós-treino - 21:00 200 gramas de ovo 2,4 25,2 20 290,4 200 gramas de macarrao 61,7 11,6 1,9 310,3 total 64,1 36,8 21,9 600,7 Além disto, gostaria do conhecimento de vocês quanto a suplementação, estou querendo incluir as seguintes suplementações no meu dia: Multivitamínico Creatina Whey Protein Dextrose Albumina Se possível também, poderiam me explicar como tomar cada um deles, se incluiria algum, ou se retiraria algum. Agradeço a todos. Abraços.

Bom a tarde sou bem novo, nada melhor que um fórum, vamos lá Comprei: Kimera pra ajudar na perda de peso, Max Titanium 4:1:1 BCAA DRINK, Max Titanium ISO WHEY PROTEÍNA ( Por ter baixo carboidrato) Treino as 6hs da matina Queria saber se posso tomar kimera + BCAA como Pre treino e o WHEY (Proteína como pós treino Ta faltando força no treino o resto do dia fico tranquilo, no treino ali nos seus 70% já to morto. OBS: quero perde peso e definir. Alimentação cafe: 3 ovos clara + 50 gramas de frango desfiado Partiu treino!!!! Almoço: salada a vontade 200 grama de peito de frango 3 rodelas de batata doce e 2 colher de feijão 15hs um rodela de batata doce, corridinha de 20 minutos, as vezes não tenho coragem não to cansado ai tem o lanche: uma fruta jantar: omelete de 2 claras de ovo mais 50 gramas de frango desfiado ai Partiu dormir

Olá, atualmente estou treinando as 6 da manhã, como acordo cerca de 5:20 eu tomo uma refeição líquida (whey 26g+ banana 1 und+ aveia 20g), treino cerca de uma hora e já saio "correndo" para o serviço. Minha dúvida é: nessa correria é aconselhável tomar o whey antes de depois do treino? Semana passada tomei whey + dextrose no pós treino, mas ainda não tenho certeza se isso seria aconselhável, caso seja normal qual a dose que devo tomar? A mesma do pré treino? Tem alguma contra indicação? Muito obrigado...

boas pessoal faço 3 vezes por semana natação e agora estou a pensar em correr qual e os melhores suplementos? tendo eu 20 anos e 1.70 mtos de altura

Olá, Gostaria de um aconselhamento baseado nas experiências bem sucedidas dos usuários do fórum. Estou com quase 40 anos e tenho tentado retomar uma rotina de exercícios há alguns anos, mas não consigo manter um ritmo adequado devido ao trabalho e rotina familiar. Vou no máximo uma ou duas vezes na academia, para uns 30 minutos de musculação, fazendo uma série alternada a cada dia. Gosto de correr, mantinha uma rotina de uns 5k a cada dois dias, mas acabo privilegiando a musculação quando vou na academia e ultimamente não tenho feito o aeróbico a contento (a ideia seria correr nos outros dias, deixando pelo menos dois dias para musculação). Além disso, fico muito cansado quando chego do trabalho e não fico com disposição para fazer outras coisas importantes que preciso fazer, como me concentrar em estudos. Nas vezes em que eu tomei Targifor C (ácido ascórbico e aspartato de arginina) notei uma melhora significativa na disposição, como se eu tivesse ainda um gás após um dia todo de afazeres. Quando notei isso fiquei mais interessado em como incorporar este tipo de suplementação e/ou também fitoterápicos que podem ser benéficos neste sentido. Pelo que andei lendo, a própria Arginina pode ser encontrada fora do Tarfigor C, e também Ginseng, Tribulus, pelos que andei lendo, auxiliam na disposição e no metabolismo de forma geral. Sei que existem recomendações para usar o Targifor C em intervalos de 30 dias, ou 15, mas fique curioso com possíveis produtos similares ou complementares no campo da fitoterapia. Gostaria de ouvir relatos e orientações sobre este tipo de uso de fitoterápicos ou suplementação específica para disposição, concentração, no cotidiano.

Salve Gurizada. tenho 87 kg, e comecei a fazer o jejum intermitente, e to vendo resultados estava a 3 dias com 90.4 kg, e queria saber como proceder a suplementação, se vai atrapalhar mesmo sendo tomada na janela de alimentação. outra duvida quanto a dextrose se ela engorda, e quantos scoop geral usa, to usando 1 de 30g mas acho que tá muito doce o shake. e como conciliar os carboidratos certos com a suplementação para o ganho de massa sem que os mesmos virem gordura. Agradeço a atenção! #éosguripai

Boa noite. Preciso de ajuda com dieta, suplementação e treino acordo as 3:00 da manhã para trabalhar, treino após o almoço e durmo de 5 a 6 horas por noite. Então o problema é que não consigo dormir mais devido à rotina de trabalho e filho, só se eu não for treinar...rsrs. Estou tentando seguir uma dieta balanceada pois preciso perder medidas abdominal e os famosos pneuzinhos. Mais me sinto fadigada e sem energia, queria dicas do que comer e qual horário e o que suplementar, tenho 1,67 e 64kg e 35 anos. Trabalho das 4:00 às 11:00, levo meu filho pra escola e vou pra academia pq se eu voltar em casa passo a tarde dormindo. Quero perder gordura e definir, no momento só tomo whey. Alguém com alguma dica pra melhorar??? 

Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 68 kg Objetivo do treino: Crescimento muscular Bom dia galera! Sou novo aqui no fórum e vim pra cá pedir um ajuda. Moro no interior e na academia que frequento não tem um personal trainer que ajuda os alunos a evoluírem. Tem um professor de educação fisica mas nao ajuda em nada. Faço academia há 1 ano e meio, porém sou muito magro, tenho dificuldades em crescer. Quando entrei, até aumentei um pouco o volume muscular, principalmente nos braços, mas nada perto do que eu gostaria de estar. Tenho a disponibilidade de treinar de segunda a sexta, das 7:00 as 8:00 da manhã. Já tentei tomar whey, bcaa, creatina, hipercalórico. Mas não vi muito resultado, acredito que eu não tenha tomado certo por ser leigo nessa area. Enfim, me alimento muito bem, não tenho restrição a nenhum tipo de alimento. Gostaria muito que me dessem uma ajuda, ajudando no treino, na alimentação e na suplementação. Sei que é pedir muito, mas realmente não tenho a quem recorrer aqui na minha cidade. Vou passar o treino que faço atualmente: Segunda-feira - Peito, Ombro ABS ----------------------------- 3 x 12 supino reto 3 x 12 supino declinado com halteres 3 x 12 supino inclinado com halteres 3 x 12 voador 3 x 12 elevação lateral com halteres 3 x 12 desenvolvimento sentado com halteres 3 x 12 elevação frontal com halteres 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Terça-feira - Biceps, Triceps e Costa ----------------------------- 3 x 12 rosca alternada com halteres 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca direta com barra w 3 x 12 triceps pulley 3 x 12 triceps corda 3 x 12 remada baixa 3 x 12 puxada frontal 3 x 12 puxada articulada ---------------------------- Quarta-feira - Pernas e ABS ----------------------------- 3 x 12 agachamento na maquina 3 x 12 afundo segurando halteres 3 x 12 cadeira flexora 3 x 12 cadeira extensora 3 x 12 leg press 180 3 x 12 panturrilha no leg press 3 x 12 gemeos sentado 3 x 12 panturrilha em pé 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Quinta-feira - Peito, Ombro e Triceps ----------------------------- 3 x 12 supino reto 3 x 12 supino declinado com halteres 3 x 12 supino inclinado com halteres 3 x 12 voador 3 x 12 elevação lateral com halteres 3 x 12 desenvolvimento sentado com halteres 3 x 12 elevação frontal com halteres 3 x 12 triceps pulley 3 x 12 triceps corda ---------------------------- Sexta-feira - Biceps, Costa e ABS ----------------------------- 3 x 12 rosca alternada com halteres 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca direta com barra w 3 x 12 remada baixa 3 x 12 puxada frontal 3 x 12 puxada articulada 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Espero que possam me ajudar! Agradeço desde já! *OBS.: nesse meio tempo o que mais notei que não consegui desenvolver é o peitoral, tenho um peitoral de frango definitivamente!

Galera sou novo no forum mas ja estou pesquisanndo a algum tempo e decidi mandar manipular : * ZMA: -Aspartato de zinco 50mg -Aspartato de magnesio 500mg -Vit. B6 10mg -Cromo quelato 120mcg * Complexo B : 60 cápsulas Vitamina B1 (mononitrato de tiamina) 25mg -Vitamina B2 (riboflavina) 25mg -Vitamina B3 (niacina) 25mg -Vitamina B3 (niacinamida) 100mg -Vitamina B5 (cálcio D-pantonato) 100mg -Pantetina 25mg -Vitamina B6 (Piridoxina HCl) 25mg -Vitamina B6 (piridoxal-5-fosfato) 10mg -Vitamina B12 (metilcobalamina) 100mcg -Ácido fólico 400mcg -Biotina 300mcg -PABA (ácido para-aminobenzóico) 30mg -Colina (bitartarato de colina) 50mg -Inositol 50mg * Vitamina C120 caps (Ácido Ascórbico) - 500mg * Boro 10mg 60 cápsulas *Vitaminas A, D, E, K :60 caps Vitamina A (Retinol) - 2 mg . Vitamina D3 (Colecalciferol) - 25mcg . Vitamina E (Alfa-Tocoferol) - 10mg . Vitamina K2 (Menaquinona) - 400mcg Treino a 10 meses , tenho 1.79 , 79kg ,25 anos ... Alguem tem alguma dica ou informação p agregar ? Grato.

Boa noite galera. Preciso de ajuda com dieta, suplementação e treino acordo as 3:00 da manhã para trabalhar, treino após o almoço e durmo de 5 a 6 horas por noite. Não estou vendo rendimento nos meus treinos. Alguém com alguma dica pra melhorar???

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Fala, gostaria de saber se as dosagens do meu Whey e Creatina estão boas tenho 1,84 de altura 15 anos peso 74kg tomo 33g de whey equivalente a 28g de proteínas no pós treino junto com 10g de cretina durante uma semana para sentir o efeito mais rápido, depois disso diminuirei para 5g diários para manutenção, minha dieta já é voltada tendo em média eu bater 150g d proteinas por dia e 300 de carbo, comendo muito frango e batata doce, arroz, ingles, etc. obrigado.

Altura: 1,61cm Peso: 64kg Idade: 18 anos BF: ~15% Taxa metabólica basal: 1555kcal Objetivo da dieta: Clean Bulking Quantidade de água diária: 4l === DIETA === refeição 1: 472kcal aveia - 70g banana - 1uni ovo - 1uni pasta de amendoim - 20g refeição 2: 504kcal arroz branco - 150g feijão preto - 150g peito de frango - 150g refeição 3: 405kcal arroz branco - 150g ovo - 3uni refeição 4: 476kcal arroz branco - 150g feijão preto - 200g peito de frango - 100g refeição 5: 114kcal whey nitrohard integralmedica - 30g refeição 6: 381kcal arroz branco - 200g peito de frango - 100g refeição 7: 428kcal ovo - 2uni aveia - 30g pasta de amendoim - 10g leite integral - 300ml TOTAL DE CARBO: 330g TOTAL DE PROT: 170g TOTAL DE GORDURA: 86g TOTAL DE CALORIAS: 2.780 ----------------------------------------------- Fala ae galera. Minha dúvida é a seguinte: eu gostaria de tacar algum carbo de rápida absorção no pós junto com o whey. A princípio eu ia comprar malto, mas desisti (sei que é barato e tal). Pra minha sorte, a empresa que minha mãe trabalha distribuiu um kit com algumas garrafas de gatorade, e eu fiquei na dúvida se ele possui algum micronutriente ou outra coisa que venha a atrapalhar a absorção do whey, até pq n achei nada sobre. Queria saber a opinião de vcs.

Bom galera, sou novo na musculação acho que uns 2 meses já, sou alto e magro tenho até vergonha de ir pra academia kkk :(. Bem comecei a tomar Suplemento, porém não aguento tomar todo pq é tipo 500ml de uma vez, tem dia que consigo e tem dia que não. Tomo ele pós treino. Eu sei que tem que comer muito e tals, todo mundo fala, mas eu sempre fico logo com enjoo quando tento comer d+ Oque eu faço ? Tomo metade depois do treino e metade antes de dormir ?

Oi pessoal! Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo. Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação... Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores. Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. Espero que interajam comigo s2