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  1. Boa noite, Galera, sei que já foi falado inúmeras vezes em vários lugares sobre pós-treino. Porém, a maioria dos tópicos que achei no fórum e em outros sites são coisas antigas, que por exemplo ainda falam sobre comer de "3 em 3 horas" que foi derrubado faz tempo. Sabendo que, independente do tempo que você divide ou quantas vezes você divide a refeição no dia, o que importa é você bater os macros e as calorias não importando hora nem quantidade(obvio que com alimentos bons, e com micro nutrientes também). Sobre o pós-treino, é realmente necessário? Vi muita divergência sobre isso na internet. Se eu treinar e me alimentar sei lá, 2 horas depois do treino, vai fazer muita diferença do que tomar um whey+carbo no pós treino? Estou preferindo tomar o whey ou durante a manhã, ou anoite em um hipercalórico que faço para bater os macros quando necessário, realmente se necessário, porque prefiro bater os macros com alimento sólido.
  2. Rapaziada, Bom dia. Sou novo no fórum, se o tópico estiver no local errado peço desculpas desde já e por favor redirecionem para o local correto se for possível. Meu nome é Tiago e sou praticante de musculação a 2 anos, tenho 1,88m e atualmente com 86kg. Estudo bastante sobre o assunto mas nunca achei nada conclusivo sobre a necessidade de suplementação de micronutrientes, quantidades ideais para praticantes de musculação de alta intensidade. Gostaria da ajuda de vocês acerca dos seguintes temas. 1 - Valores ideias diários de vitaminas e minerais essenciais para praticantes de musculação de alta intensidade. 2 - Necessidade real de suplementação para quem tem uma alimentação equilibrada. Sabe-se que o corpo humano precisa de equilíbrio em tudo, tanto de macronutrientes quanto de micronutrientes, valores excessivos acabam trazendo mais prejuízos do que benefícios e ate mesmo perda de dinheiro. Nunca encontrei em lugar algum informação precisa acerca desse tema, informação suficiente para ter certeza da necessidade da suplementação, do que suplementar, a que hora do dia, evitando também a má absorção dos micronutrientes que são antagonistas e etc... Espero que o vasto conhecimento da rapaziada aqui do fórum consiga me ajudar a sanar esta duvida. Grande abraço a todos.
  3. Fala povo da maromba, tudo bom? Estou confuso/receoso do que fazer, então pra começar eu tenho 16 anos e treino a mais de 2 anos (26 meses, precisamente), e nesse tempo eu consegui uma boa evolução, quando comecei tinha 1.82 e 62 kg, o famoso ectomorfo magrelo, ai foi indo, foi indo, alimentação e treino nos primeiros 5 meses, cheguei a tomar whey 1 unica vez, quando tinha 6 meses de treino mas foi um blend da max (proteína da soja)... enfim, e utilizei suplemento mais duas vezes, ambas foram hipercalóricos, um da integral de 3kg, e um kit da atlética 9kg. Os relatos: quando utilizei o whey, eu mal vi resultado, tipo eu comecei a usar tinha meus 68, 70 kg e não vi o peso subir durante o ''ciclo'' de whey. Já as massas eu vi um resultado significante, usei o da integral e em 3 semanas eu já havia ganhado 2kg, foi o tempo que durou msm, 3 semanas. Já o da atlética ai eu vi que eu resultado foda msm, senti recompensado em ter gastado 150 reais, consegui em torno de 4, 5 kg no tempo que eu usei. Vamos a minha duvida agora, bom hoje 02/08 eu estou com 81 kg e 1.84, 1,86 por ai, faz alguns meses que eu nao utilizo nenhum suplemento, nada msm, só como e treino, estou pensando em utilizar novamente o hipercalórico, só que uma quantidade maior que o da ultima vez (9kgs), quero ''encher'' mais o corpo, só que tenho medo que essa ''linha'' de shape que eu tenho hj não voltar mais, esse é o meu medo! O que vcs acham?
  4. Bom, o meu caso é bem simples, eu tenho 17 anos e vou a academia todo dia, de segunda a sexta (as vezes sábado e domingo). Eu estou indo pra academia a 4 meses, eu vi um ganho de 3,5kg (sem uso de suplementos). Eu tenho 58kg atualmente e quero tomar suplementos para ter um ganho de massa muscular maior e mais rápida. Estou pensando em comprar WHEY PRO, CREATINA e BCAA 2400(é um combo que consegui por um preço bacana), e gostaria de recomendações de como utilizar esses suplementos na minha idade para que possam dar resultado no meu ganho de massa muscular.
  5. Altura: 1.76 Peso: 68kg Objetivo de Dieta: Ganho de Massa ( off season ) Idade: 15 anos Salve, comecei a malhar há 5 meses e acabei gostando muito da prática do bodybuilding. Nas primeiras semanas eu comecei a suplementar com Whey Protein da Performance Puro e a regrar um pouco minha dieta e minha rotina de treinos. Mesmo que eu saiba que seja mito, que seja inverdade, me incomoda muito a reclamação dos meus familiares que eu estou ficando louco com a alimentação de quem pratica musculação, que por ingerir grandes quantidades de proteína eu vou ter pedras nos rins, etc. Eu suplemento apenas com o Whey e os macros da minha dieta atualmente são: Proteína: 130 a 150g/dia ( calculo de 2g/kg ) Carboidratos: 450g/dia Gorduras: 70 a 80g/dia Suplementação: Whey Protein somente nos dias de treino ( 4x/semana ) A dieta tá bem calculada? Tem algum erro? O que posso ajustar? Os macronutrientes estão bem calculados de acordo com a necessidade? O fato de eu ter 15 anos influencia no cálculo? Esqueci de mencionar a ingestão calórica: 3000 kcal/dia
  6. Olá a todos, Estou meio sismado quando li relatos de pessoas que começaram a tomar roacutan e teve uma influência diretamente na academia e ganhos. Afetaria em algo se suplementasse com Creatina e ao mesmo tempo tomasse Roacutan? O remédio sobrecarrega o fígado e fico com receio de suplementar com qualquer suplemento, com quanto tempo mais ou menos pode suplementar após o uso do remédio? Em MIM, pelo menos, a creatina dá ESPINHAS, se após o uso do Roacutan, será que se eu voltar a tomar Creatina as espinhas voltará também? Agradeceria muito quem já passou por isso relatasse ou desse alguma dica relacionada a isso, grato.
  7. Tenho 20 anos, faço treino A,B,C segunda a sábado. Altamente ativo. avaliem a minha dieta e caso necessário me ajude nas mudanças. Usei o Fatsecret para a montagem, termogênico usado "slimvance" Café da Manhã 1 Fatia de pão integral 267 calorias 1 Omelete 2 ovos 34,85 proteínas + 13 Carbo 15g ABULMINA 1 CAPS POLIVITAMÍNICO 1 CAPS TERMÔGENICO Lanche da manhã 2 Fatias de queijo branco 208 calorias 2 Torradas 11,55 proteínas + 13,9 Carb Almoço 100g Frango grelhado 362 calorias Salada de Alface, tomate e cenoura. 29,05 proteínas + 11,5 carb Legumes refogados 1 CAPS ÔMEGA 3 Lanche da tarde e Pré-treino 100g batata doce 86 calorias 1 CAPS TERMOGÊNICO 1,57 proteina + 20,12 carb 4CAPS DE BCAA 1 SCOOP C4 EXTREME Pós-treino 1 SCOOP WHEY PROTEIN 4 CAPS BCAA 5G CREATINA Jantar Salada de Alface, tomate e cenoura. 208 calorias 100g peito de frango grelhado 30,2 proteinas + 2,7 carb Ceia 1 Iogurte desnatado sem açúcar 231 calorias 2 colheres de Aveia 14,5 proteinas + 34,43 carb
  8. Bom, eu treno muay thai todos os dias 2 horas e meia, tenho 74 kg e 1,73 de altura, estou em ótima forma, e estou disposto a me dedicar bastante, na verdade já estou me dedicando e gostaria de saber se suplementação vai me ajudar nos treinos, e se ajuda gostaria de saber quais estou pensando em comprar cafeina, whey, creatina, e multivitamínico e quem sabe maltodextrina ou dextrose ou wazy maize mas tenho receio que esses tres possam me engordar, podem me dizer qual dos 3 se encaixa ou e melhor para mim? todos os suplementos vou comprar na grownt suplementos.
  9. Estou tentando montar uma dieta para mim, e gostaria de ajuda, pois atualmente estou sem dinheiro para ir em uma nutricionista. Tenho 1,75, 53kg e 16 anos Minha ideia seria bater 7g carbo por kilo e 3g de proteína por kilo; pois com 6 e 2 respectivamente nao consegui ganhar massa. 6:30: 2 Paes, 3 ovos, 90g de hipercalorico growth 9:00: 1 Danone 12:00: 300g de arroz, 1 bife, 100g feijao e salada 15:00(pre-treino):90g hipercalorico growth 19:00: 500g de batata doce, 4 ovos Com isso bato a meta de carbo e proteina. Gostaria de saber se precisa de algum ajuste Obrigado desde já
  10. Olá a todos! Comecei há duas semanas, treino + dieta. Gostaria da avaliação de vocês em relação à dieta, cuja meta atual é perder peso. Idade: 26 Altura: 1.68 Peso: 74 BF: 34,5 % Obs: Atualmente, acordo às 11: 30h, realizo uma breve "refeição" e vou para o estágio. Só vou sentir fome quando chego às 17h10min. (Mas futuramente, pretendo treinar pela manhã) Caloria Carboidrato Proteína Gordura 12h: 1 copo de leite semidesnatado 85 9g 6.4g 2,6 g PRÉ-TREINO 17h 30 : 2 ovos mexidos : 178 0.85 g 12.47 g 13.52 g 2 Colher de farelo de aveia: 68 8.4 g 3.6 g 2.2 g 1 copo de suco de limão s/ açúcar 12 5.41 g 0.64g 0,17 g 2 colheres de queijo cottage 47 1g 7.8g 1,3g 18:00h: TREINO: Faço musculação 4x POR SEMANA, + TREINO FUNCIONAL 3X POR SEMANA. PÓS-TREINO Caloria Carboidrato Proteína Gordura 2 COP. leite semi-desnata. 171 18g 12,8g 5,2 2 fatias de presunto 33 0,4g 6,1g 0,8 Janta: 150G Peito de frango 141 0 34,96 1,13g 2 Ovos mexidos 199 1,96g 13,1g 15,21 Ervilha Torta 20 2,77g 1,04g 0,61g Tomate 11 2,41g 0,54g 0,12g Ceia: Gelatina lowçúcar 35 0 8g 0 2 fatias Presunto 33 0,4 6,1g 0,8 2 col queijo cottage 47 1g 7,8g 1,3g TOTAL: Caloria Carboidrato Proteína Gordura 1185 51,60G 121,26G 44,96G
  11. Bom dia, estou fazendo pilates 4 x por semana e boxe chinês 2 x por semana. Gostaria de orientação de suplementação e dieta para perda calórica juntamente com hipertrofia. Peso 65 Altura 1,65 Idade 38
  12. 90kg 1,74cm uns 22% bf Quero ciclar oxan com algum suplemento q ajude a elevar minha força para mais aproveitamento do ciclo, dieta vou contar os macros, quero descer o bf e ganhar massa magra, sou um hectomorfo
  13. Boa tarde! Tenho 21 anos, 53kg, 1,60m, e meu objetivo é hipertrofia. Treino 5x por semana, 3x na semana faço aeróbico, corrida entre 3-5km. Tinha parado os treinos de musculação e estava a 3 meses só treinando corrida porque tinha um TAF para realizar no mês retrasado, voltei a treinar fazem uns 2 meses (mas sempre me alimentei de forma saudável). 12% BF, mas minha barriga não é nada definida (tenho que me puxar mais nos treinos de abs) Consumo em torno de 3000kcal a 3300kcal diárias, +ou- 340g carbo / 75g de gordura / 200g de proteína / 25g de fibra (tenho dificuldade em ganhar massa magra) e 1 refeição livre na semana. A minha duvida é: Devo consumir a mesma quantidade de calorias e nutrientes nos dias em que não treino? Também tomo hipercalórico antes do treino, queria saber se nos dias offs tomo ele também ou corro o risco de acumular gordura. A minha instrutora disse que devo consumir a mesma quantidade porque o meu organismo permanece com o metabolismo acelerado, gastando mais calorias que o normal mesmo que parado... Se alguém com mais experiência souber e quiser me ajudar, agradeço desde já. :**
  14. BOM DIA, MAROMBAS TENHO FAMILIARES NOS EUA E VOU PEDIR PRA TRAZEREM UNS SUPLEMENTOS PRA MIM TO QUERENDO PEGAR OS PROIBIDOS PELA ANVISA, OBVIAMENTE QUAIS VOCÊS RECOMENDAM? ANIMAL PAK VALE A PENA?
  15. Boa tarde, amigos Primeiramente, já estou ciente que a suplementação de fitoterapicos irá apenas ajudar a deixar a minha testosterona normal, acima do normal só com aes A discussão é, quais são os fitoterapicos mais eficientes? Li sobre zma, ashwagandha, 5htp, e algumas pesquisas mostraram resultados bem satisfatorios Qual vocês já fizeram uso? quais o resultados? recomendam?
  16. Estou sentindo perca de sono ultimamente, apesar de musculação, aeróbico e trabalho chego a noite cansado e com dor corporal mesmo assim sinto meu sangue quente (musculação 8 da manha, ultimo treino as 4 da tarde(corrida), as cinco já trabalho sentado até 23:30). Só tomo café, chá preto de manha, e uma pequena dose de café antes do treino das 4. Era obviamente pra eu estar ficando cansado e apagar, mas me sinto super disposto antes de dormir mesmo assim, sono ta leve, hoje nao fui treinar porque acordei 1 da manha, só consegui dormir as 6 da manha de hoje, estou totalmente mal hoje, só dormi 3 horas, só vou treinar amanha mesmo. Estou tomando o seguinte D3 (1caps) Multivitaminico (2caps) Arginina (6caps ou 7) 4,5g de creatina pós treino durante essa semana, depois vou pra 3g.
  17. Fala ae galera, atualmente to com aproximadamente 86kg e 1,76m e uns 18 de BF (segundo a planilha do gorgonoide, mas acho que pelo shape to com menos) quero chegar o mais próximo possível de 10% até julho (objetivos pessoais) atualmente to fazendo jejum intermitente (2350 kcal 210P 220C 70G) e sou adepto de dieta flexível mas de maneira geral tenho feito feito 3 refeições ao dia(almoço, pré treino e pós treino) faço o clássico treino ABC2x na semana e a frequência de cárdio está por volta de 4 a 5 vezes na semana. Nos dias que eu não treinar, mantenho a suplementação de caféina+iombina?
  18. Eaí pessoal, beleza!? Então.. eu comecei a fazer academia a 1 semana mais ou menos e ando pesquisando muito sobre como ganhar massa e hipertrofiar (meu objetivo), e vi que pra isso acontecer depende muito da dieta e da minha alimentação. Tenho 18 anos com 1,85 de altura, peso entre 63 Kg a 65 Kg, só que tenho um pouco de massa muscular, não sou tão desnutrido pq sempre pratiquei esportes e a um tempo atrás comecei a fazer exercícios de barra fixa e flexões em casa mesmo, por isso desenvolvi um pouco meus músculos superiores, mas continuo "frango", também pratiquei bastante a corrida, desenvolvi bastante a minha resistência, as vezes fazia uma corrida de 10 Km na semana, mas de um tempo pra cá parei de correr, pq li algo sobre a corrida não ajudar na hipertrofia (Não sei se é puramente verdade, mas to parado na corrida). Eu tenho como objetivo atual, conseguir 1 a 5 Quilos de massa muscular, sei que não é fácil... E eu sempre tive em mente aquilo que sempre ouvi.. : "Sou magro de ruim" "Como muuuuito e não engordo" etc.. ai comecei a pesquisar um pouco sobre dietas pra engordar e vi que eu não comia tanto quanto eu pensava. Eu sou saudável, não tenho frescura com nenhum alimento e evito comer besteira, só que não tenho muito dinheiro a disposição pra gastar com uma dieta cara, então eu gostaria de saber uma dieta boa e barata pra me ajudar a conquistar meu objetivo. Gostaria de saber também se alguém puder me ajudar.. pesquisei um pouco sobre o peso ideal que eu deveria ter com minha altura e idade e mostrou 74 quilos. Já que é um número muito alto e eu quero bons resultados, pensei em comprar um hipercalórico pra ajudar a desenvolver o meu ganho de massa, vocês acham que vale a pena investir nesse tipo de suplemento? Obrigado por tudo galera!! O que eu como atualmente (Varia um pouco) : *Acordo 11:00 (Em média) Café da manhã 1 a 3 - Pão Frances 1 a 2 Copos - Leite com Nescau *Não tenho horário estabelecido pro "lanche da tarde", mas me alimento com bolachas, frutas, etc. entre o almoço e o jantar. Almoço e Jantar Arroz com Feijão 2 Ovos mexidos, ou omelete, ou farofa (Sempre com 2 ovos) As vezes carne vermelha e as vezes frango (Não gosto muito de carne de porco mas não tenho problema em comer) Cada refeição varia um pouco na minha casa, e nenhuma refeição tem um horário específico e marcado. Por exemplo: às vezes almoço 12:00, as vezes 15:00, as vezes nem almoço.. mas to dedicado e disposto a começar uma dieta e ficar monstrão!! Obrigado pela atenção!!! E espero que tenham entendido kk.. VALEU GALERA
  19. Qual seria o melhor investimento pra usar no dia a dia, Whey Blend ou Albumina? (Ou ambos?) Já utilizo Whey 3W da Max pós treino, mas queria algo pra usar nos outros períodos.
  20. Idade: 30 Altura: 1,89 Peso atual: 92 BF: 13 - 16% (?) Objetivo: Ganhar massa magra / definição Estou fazendo um treino ABCD. Nunca fui em nutricionista. Fiz a tabela abaixo com base no que estou comendo atualmente. Já treino a bastante tempo, mas nunca foquei e estudei o suficiente para ter um resultado melhor do que tenho até o momento. Estou querendo fazer isso agora. No final vou colocar uma foto atual. Suplementação: Whey, Creatina, Waxy Maize, BCAA, Omega 3 e Multivitamínico Aguardo sugestões e agradeço desde já. 06:00 DESJEJUM Alimento Qtde Proteína Carboidrato G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra Pão de forma 50 5,8 21 0 0,7 0,2 0,4 3,7 Requeijão light 15 1,11 0,9 0 1,41 0,24 0,6 0 Mussarela 50 6,66 0 0 3,3 3,33 0 0 Leite Semidesnatado 200 5,8 10 0 0 2 0 0 Omega 3 1 0 0 0 0,3 0,5 0,2 0 Total 316 19,37 31,9 0 5,71 6,27 1,2 3,7 Kcal 323,7 77,48 127,6 118,62 09:00 LANCHE 1 Alimento Qtde Proteína Carboidrato G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra 5 Bolachas integrais 18,75 1,81 11,87 0 0,25 1,31 0,5 1,75 1 banana prata 70 0,71 14,85 0 0,08 0,05 0,02 1,7 Iogurte 180 4,5 25 0 2,3 1,5 0 0 Total 268,75 7,02 51,72 0 2,63 2,86 0,52 3,45 Kcal 289,05 28,08 206,88 54,09 12:00 ALMOÇO Alimento Qtde Proteína Carb G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra Arroz 200 5,28 60,8 0 0 1,92 0 0,96 Feijao 68 3,15 9,79 0 0 0,27 0 2,88 Frango 150 46,53 0 0 1,51 1,15 1,86 0 Óleo de canola 13 0 0 0 1,03 3,69 8,13 0 Omega 3 1 0 0 0 0,3 0,5 0,2 0 Multivitamínico 1 0 0 0 0 0 0 0 Total 433 54,96 70,59 0 2,84 7,53 10,19 3,84 Kcal 687,2 219,84 282,36 185,04 16:30 LANCHE 2 - PRE TREINO Alimento Qtde Proteína Carb G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra Leite Semidesnatado 200 5,8 10 0 0 2 0 0 1 banana prata 70 0,71 14,85 0 0,08 0,05 0,02 1,7 5 Bolachas integrais 18,75 1,81 11,87 0 0,25 1,31 0,5 1,75 BCAA 2 1,2 0 0 0 0 0 0 Total 290,75 9,52 36,72 0 0,33 3,36 0,52 3,45 Kcal 222,85 38,08 146,88 37,89 18:00 POS TREINO Alimento Qtde Proteína Carb G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra Waxy Maize 30 0 26 0 0 0 0 0 Whey 30 23 5 0 0 0 0 0 BCAA 2 1,2 0 0 0 0 0 0 Creatina 4 0 0 0 0 0 0 0 Total 66 24,2 31 0 0 0 0 0 Kcal 220,8 96,8 124 0 18:30 LANCHE 3 Alimento Qtde Proteína Carb G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra Pão integral 50 5,8 21 0 0,7 0,2 0,4 3,7 Requeijão light 15 1,11 0,9 0 1,41 0,24 0,6 0 Mussarela 50 6,66 0 0 3,3 3,33 0 0 Total 115 13,57 21,9 0 5,41 3,77 1 3,7 Kcal 233,5 54,28 87,6 9 1,62 20:30 JANTA Alimento Qtde Proteína Carb G. Trans G. Saturada G. Poli G. Mono Fibra 3 Ovos cozidos 150 17,28 1,51 0 3,51 12,02 0 0 Mussarela 50 6,66 0 0 3,3 3,33 0 0 Azeite 8 0 0 0 1,9 1 9,1 0 Omega 3 1 0 0 0 0,3 0,5 0,2 0 Pasta de amendoim 15 3 5,2 0,9 1,2 Total 224 26,94 6,71 0 9,91 16,85 9,3 1,2 Kcal 459,1 107,76 26,84 324,54 RESUMO POR REFEIÇÃO DESJEJUM LANCHE 1 ALMOÇO LANCHE 2 - PRE TREINO POS TREINO LANCHE 3 JANTA Proteína 19,37 7,02 54,96 9,52 24,2 13,57 26,94 Carboidrato 31,9 51,72 70,59 36,72 31 21,9 6,71 G. Trans 0 0 0 0 0 0 0 G. Saturada 5,71 2,63 2,84 0,33 0 5,41 9,91 G. Poli 6,27 2,86 7,53 3,36 0 3,77 16,85 G. Mono 1,2 0,52 10,19 0,52 0 1 9,3 Fibra 3,7 3,45 3,84 3,45 0 3,7 1,2 RESUMO DO DIA Gramas % Kcal Gr/Kg Proteína 155,58 26 622,32 1,69 Carboidrato 250,54 41 1002,16 2,72 G. Trans 0 0 0 0,00 G. Saturada 26,83 10 241,47 0,29 G. Poli 40,64 15 365,76 0,44 G. Mono 22,73 8 204,57 0,25 Fibra 19,34 0 0 0,21 TOTAL 515,66 100 2436,28 5,61
  21. Altura: 185cm Peso: 75kg BF: 11,5% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Macros: 480g carb, 199g prot, 75g gord Tipo da dieta: IIFYM Boa tarde amigos, irei comprar a minha suplementação para bulking, quero gastar no máximo 600 reais O que vocês indicam para: Testosterona: (estou convicto que estou com a testo baixa e quero deixa-la em niveis normais) Proteína: (suplementos pra ajudarem a bater as metas de proteina diaria nos dias corridos) Sono: (quero algo para ajudar a ter um sono reparador de melhor qualidade) Articulações: (qual suplemento melhor custo beneficio para eu proteger minhas articulações?) Imunidade e saúde geral: (qual melhor multivitaminico custoxbeneficio e a glutamina, vale apena suplementar?, oleo de peixe ajuda?) Força: (obvio que irei comprar creatina, o que mais vocês recomendam?)
  22. Primeiramente quero dizer que não sou especialista em nada, estarei retornando para academia depois de 4 anos parado e lembrei da reputação desse fórum, e preciso de uma opinião de vocês na minha dieta. Lembrando que meu objetivo é hipertrofia e sou ectomorfo, tenho 1,74m e 75Kg 1°- Inicio a manhã sem café da manhã devido ao jejum intermitente 2°- Almoço (12:00) - Arroz - Feijão - 2 Bife de Frango - 1 Batata Inglesa - 1 Ovo Frito - 3 tipos de salada - Suco natural (sem açucar) 3°- Lanche da tarde (15:00) (Trabalho numa loja de materiais de construção, e o serviço é puxado e tenho pouco tempo, tava pensando em por aqui um hipercalorico para dar aquele gás) Ou reforçar o ganho de testosterona do jejum com (tribulus, kava, maca, Muira Puama ou horny goat weed) -Hipercalórico 4°- Janta (19:00) (não sei se janto antes ou depois de ir na academia) - Arroz - Feijão - 2 Bife de Frango - 1 Batata Inglesa - 1 Ovo Frito - Suco natural (sem açucar) Quatro meses antes de começar na academia eu cortei o açucar na semana e comecei o jejum intermitente, tenho obtido bons resultados, mesmo sem malhar esses habitos me deram uma leve definida e agora quero crescer rápido na academia. Mas cheguei a 75Kg colocando batatas fritas na dieta para testar a eficacia do jejum intermitente, e preciso substituir elas por alguma coisa senão vou morrer com as artérias entupidas kkkkkk Vlw e agradeço pela sua atenção
  23. Olá galera, gostaria que pudessem avaliar minha nova rotina. Estou com 28 anos e decidi buscar um shape maneiro pra mim. Busco hipertrofia e definição é claro. Felizmente consegui completar (até agora) 1 mês e 1 semana de academia e me sinto muuuito bem. Com 2 semanas completas fui atrás de um nutricionista esportivo e alguns dias após a consulta, obtive dele opções para minha alimentação e suplementos. Não só isso como também 3 medicamentos manipulados, pois ele também possui ortomolecular como especialidade (esses vou tomar apenas por 1 mês, já estou tomando inclusive, vou listá-los aqui). Estou aqui para ter a opinião de vocês, confio no cara e tal, mas é bom ter opiniões de pessoas que estão nessa mto mais tempo do que eu. Altura: 1,69 Peso: Estava com 76kg antes de iniciar academia (na avaliação), 74kg quando consultei meu nutricionista com 2 semanas de academia e hoje (02/05/2018) estou com 71kg. BF: 26%, valor correspondente na avaliação feita antes de iniciar a academia, mais de um mês atrás. Hoje deve estar um pouco menor. Objetivo da dieta: Chegar de acordo com meu nutricionista em 64kg até Julho (quando será minha próxima avaliação com ele), além de diminuir esse bf ae pra ter um shape maneiro até lá. Manhã: Em jejum: L-glutamina 5g em 100ml de água gelada Manipulado 1: termogênico de repouso Café da manhã:(1h antes do treino) Rap 10 integral (1unidade) Peito de peru defumado (6 fatias) Logo após, tomo 1 multivitamínico e mineral (1 cápsula). E também 1 gota na língua de vitamina d3 (manipulado 2). Pré-treino:(30min antes) L-carnitina 2g Durante o treino: Bcaa em pó 5g, consumido ao longo do treino em 300ml de água gelada. Pós-treino:(imediatamente, chegando em casa) L-carnitina 2g Aí já pego 2 bananas + aveia e ponho pra dentro. Em seguida, tomo meu manipulado 3 (modulador dos receptores de insulina e metabolismo dos carboidratos). Almoço:(12~13h) Batata doce (100g) Peito de frango (200g) Logo após, tomo novamente manipulado 1 e uma cápsula de ômega 3. 16h~17h: O lanche é 6 fatias de peito de peru defumado e uma banana ou maçã. 17h: Tomo novamente o manipulado 3. 18h: Tomo o manipulado 1 pela terceira e última vez no dia. 19~20h: 6 fatias de peru defumado. Jantar - 22h~23h): Faço um omelete com 3 ovos inteiros e 2 fatias de peito de peru defumado. Logo após tomo +1 cápsula de ômega 3. Antes de dormir: L-glutamina 5g em 100ml de água gelada E é claro, tomo mais de 2,5l de água por dia. Somente água.
  24. Seguinte galera, passei no concurso do criador da Dieta Flexível que é o Caio Bottura Terei apenas 90 Dias para transformar meu corpo e ter uma boa evolução. quaro postar tudo aqui, e no meu canal "The Best Whay - Rafael Tomazini" Se alguém tiver acompanhando começo entrar em detalhes aqui para trocarmos idéias e dicas Finalizando vou passar meus dados Atuais: Nome: Rafael Tomazini Idade: 28 anos Altura: 174 cm Peso: 85Kg Como eu falei, se tiver pessoas interessadas a acompanhar eu estarei entrando com mais detalhes sobre essa preparação. Até mais... TMJ
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