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  1. Fala moçada! Sou ectomorfo, tenho 19 anos e peso 65 kg, já faz 6 meses que estou treinando, porém ganhei muito pouco, queria saber se é uma boa ideia tomar whey de manhã logo após o treino, massa a tarde e albumina antes de dormir. Vlw
  2. Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!
  3. Altura: 1,82 Peso: 85,00 BF: 20% aproximadamente Idade: 29 Objetivo: cutting Treino: Faço 15min de corrida correndo 2min bem forte e descansando 1. Isso tudo antes E depois da musculação. No meio disso, treino de resistência tipo ABC. Olá. Apresento aqui minha dieta com objetivo de abaixar o BF perdendo o mínimo possível de músculo. Espero chegar nos 80kg dentro de 30-45 dias, se possível lá ´pros 15% BF, com uma definição melhor, principalmente no abdomen que tá bem avantajado . No final do ano passado cresci em músculo e gordura chegando aos 92kg, depois parei uns 2 meses a academia. Sempre fiz exercícios em casa ou na academia, mas de um ano pra cá tenho pegado mais firme na academia. Sou mesomorfo. Espero que esteja aceitável. Refeição 1 - café da manhã 9.00h: 3-4 Ovos mexidos moles (as vezes numa tortilha tipo wrap10 com um pouco de tomate, mas geralmente só os ovos mesmo) 1 comprimido 500mg de cactínea Antes do treino: 7g de BCAA Treino: 10:00 - 11:30 Pós treino - 12:00h 7g de BCAA 3-5g de Creatina 40g de whey (30g de proteína) Almoço - 12:30h (aqui é um pouquinho aproximado porque almoço num buffet, a refeição fica em torno de 350g) Salada: calculo que umas 50-100g de folhas, cenoura ralada, beterraba ralada, pepino, tomate e outros, dependendo do dia carbo: umas 80-100g de arroz com feijão. e/ou o mesmo tanto em batata/batata-doce proteína: 150-200g de frango e/ou carne de vaca e/ou peixe (geralmente um pouco de 2 desses) 1 comprimido 500mg de cactínea Lanche - 16.00h 150g de frango cozido na pressão desfiado temperado e com um filete de azeite banana ou uva ou bolacha tipo nesfit Janta 20:00 h 100g de arroz ou batata 200g de carne ou frango ceia: 22.30h 50g de arroz ou batata 100g de carne ou frango (as vezes uma pipoca estourada na panela) Estou fazendo essa dieta há umas 2 semanas, antes disso eu comia bem mais, no mínimo 150% do que como atualmente. É isso, desde já obrigado e espero que possam contribuir, to aqui pra aprender.
  4. Olá amigos. Pratico musculação há um tempo considerável e nunca tive ganhos expressivos, então resolvi ir a um endocrinologista, onde descobri possuir uma testo baixa, oportunidade na qual ele me indicou um tratamento com testosterona base biodêntica. Porém, este não é o assunto do tópico. Citei este fato, pois me gerou curiosidade e me fez seguir para outras pesquisas, onde cheguei à conclusão de que necessito do uso de suplementos alimentares para obter verdadeiros resultados, pois não possuo muito tempo nem comodidade para me alimentar bem e seguir uma dieta regrada, já que estudo pela manhã e trabalho no período da tarde, tendo somente a noite para academia/estudos complementares da faculdade/estudos para concursos e afins. O único momento em que de fato me alimento BEM, é no almoço. Como o meu objetivo é hipertrofia e estou iniciando no uso de suplementos, me interessei por estes produtos, que ao menos aparentemente são bem avaliados por profissionais da área e membros desse fórum: http://www.gsuplementos.com.br/kit-hipertrofia-iniciante-p987933 (BCAA CAPS + WHEY MEDIUM + CREATINA) Como não tenho muita comodidade em gastar horas de estudo e pesquisa para saber mais sobre o assunto, criei esse tópico onde gostaria do conhecimento de vocês emprestado. Essa marca, estes produtos específicos, prestam? Qual a melhor forma de uso, basicamente falando? Quero informações básicas, simples. Se irá funcionar ou não. Se sim, como? O meu peso e a minha altura estão no meu perfil, logo ao lado. Abs.
  5. Altura: 1,80 Peso: 93 Objetivo da dieta: Performance, Energia, Recuperação. Faço treino de força (Powerlifting) 4x por semana de manhã, queria uma dieta facinha de fazer todos os dias. Não gosto de frutas/legumes e estou usando o MyFitnessPal pra calcular os macros. Café da Manhã/Pré Treino 30g de Castanhas 4 Fatias de Pão de Forma 30g de Pasta de Amendoim VitaPower Colação/Pós treino 32g de Whey 3g de Creatina Almoço 200g de Filé de Peto de frango (Assado) 100g de Arroz Branco Jantar 3 Ovos Cozidos 2 Fatias de Pão de Forma 2 Fatias de Queijo Prato Ceia 32g de Whey 3g de Creatina Calorias - 1.653 Carboidratos (172g - 41%) Gorduras (47g - 47%) Proteínas (140g - 33%) Não bebo durante as refeições e tomo 2L de água por dia. Também estou pensando em incluir algum tipo de vitamina A à Z e omega 3. Já que não preciso ter uma dieta tão restrita, talvez eu coma alguma coisa diferente durante um dia.
  6. Bom galera, faz 2 semanas que comprei a cafeína da Growth Suplementos e no rótulo vem dizendo que cada cápsula contém a concentração de 420mg de cafeína. Estou tomando uma cápsula ao dia antes dos treinos e para ser sincero não estou vendo diferença alguma. Sendo assim, estou pensando em tomar duas cápsulas ao dia antes dos treinos (dobrar a dose) que ficaria 840mg. Seria muito risco tomar uma dose elevada assim? Alguém que já fez isso, pode relatar? Desde já, obrigado a todos que ajudarem.
  7. Fala galera, tenho uma competição pro fim do mês e tenho treinando bastante ambos os esportes, as vezes fico um pouco cansado e creio não estar conseguindo me recuperar tão bem devido ao desgaste, resolvi suplementar com algo pra me ajudar. Me decidi por comprar uma creatina para ganhar um pouco de força e mais resistência (devo fazer saturação tendo em vista que não tenho muito tempo até a competição) e BCAA em pó para tomar 10 dias antes da competição já que devo precisar tomar em média 20g por dia e é essa a quantidade de tempo que o pote dura. Além disse, tem algo mais que possa comprar pra suplementar pra me dar uma energia, resistência e recuperação melhor? Valeu!
  8. Galera, beleza? Estou passando por um auto processo de reeducação alimentar e acredito que chegou o momento de voltar com a suplementação, já que anteriormente não estava tendo os resultados esperados porque sempre comi muita porcaria. Gostaria que vocês avaliassem minha possível suplementação, visto que quero definir a região do abdômen e conseguir um pouco mais de definição na região do quadríceps: Minhas informações: 25 anos 1,83 de altura 85kg Por volta de 14% de BF Treino 4 vezes por semana: A, B, C, D (provavelmente irá mudar) Suplementação: Pré-Treino 420mg de cafeína 3g de Arginina 3g de Alanina Pós-Treino 30g de Whey isolado 20g de Dextrose 9g de Glutamina 5g de Creatina Sei que está confuso essa mistura de suplementos e já imagino que irão criticar a escolha conjunta de cafeína e creatina, porém cafeína me ajuda demais para 'acordar', além de que não tomo café. E por essa confusão que peço a ajuda de vocês para montar um esquema melhor de suplementação que possa acompanhar minha alimentação. Valeu!
  9. Queria saber como tomar eles, uma ordem com uma alimentação equilibrada/comum, sendo que não faço o lanche da tarde.
  10. Altura: 1,70 m Peso: 57,5 kg BF: 15 ~ 18% (magro com gordura na região do umbigo) Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o mínimo de gordura Hidratação:*Bebo cerca de 2,5L ~ 3L de água por dia. *Suplementação: Hipercalórico, BCAA, Whey e Dextrose *Treino: ABCD (peito&tríceps / costas&bíceps / ombro&trapézio / pernas) Boa noite rapaziada, andei pesquisando e estudando muuuito antes de "tentar" montar uma dieta (sem dinheiro pra nutri esportivo, e acredito que nutricionista normal seja perda de tempo) e acabou resultando nisso, gostaria de saber a opinião de vocês, o que vocês acham que tem de defeito, pontos negativos e positivos da dieta, segue abaixo as imagens detalhadas da dieta: /\ Obs: na refeição das 11:20 coloquei apenas 1 banana, pois além do horário ser perto do almoço, eu não treino, eu apenas dou aula, assim não tendo grande gasto calórico, apenas pra "segurar" o estomago e não catabolizar Então é isso galera, aguardo respostas e agradeço desde já a atenção, qualquer ajuda será bem vinda.
  11. Olá, Pessoal minha esposa, ela parou de treinar por um tempo e voltou agora, ficou tão feliz em saber que estou pedindo ajuda no fórum que, quer também...., ela adora treinar BUMBUM...rs, e não usa suplementos. Ela mede 1,73 e tem 56 quilos. Se alguém tiver sugestões de treinos e alimentação, eu agradeço!!!
  12. Olá, Pessoal minha esposa, ela parou de treinar por um tempo e voltou agora, ficou tão feliz em saber que estou pedindo ajuda no fórum que, quer também...., ela adora treinar BUMBUM...rs, e não usa suplementos. Se alguém tiver sugestões de treinos e alimentação, eu agradeço!!!
  13. Olá Pessoal, tudo bem. Bom, já estou fazendo musculação há 8 meses. Tive melhoras no meu corpo de forma geral. Estou fazendo acompanhamento com nutricionista e apesar de ter perdido bf, sinto que estou estacionado na questão de ganho de massa muscular, mesmo depois da nutricionista aumentar minha ingestão de carboidratos e proteínas. No espelho, eu vejo que há melhora, na fita métrica depois que perdi gordura, não estou crescendo nada. Não há aumento de medidas. Altura: 1,68 Peso: 64.60 BF: 9.81% (7 dobras, Pollock e Jackson) Medidas: IMC: 22,91 / Cintura: 74,3/ circunferencia braço: 33,0/ panturrilha: 34,4/ area muscular braço: 69,51 cm³ Objetivo da dieta: (bulking) COMPOSIÇÃO ENERGÉTIA DA DIETA: VALOR CALÓRICO TOTAL: 3.575,4 PROTEINA: 186 g ( 2.8g/ptn/kg) CARBOIDRATO: 492g LIPÍDEO: 100,85 g Meu treino é bom, se houver necessidade posso postar, mas nao sei se é permitido, pois este tópico é só pra suplementação e dieta. Porem treino de segunda a sabado (pois divido pernas em quadriceps e posterior) e faço cardio 2x na semana. Fotos de todas minhas avaliações + minha dieta atual.
  14. Falta 4 meses para completar 15 anos, eu já usei suplementos e foram termogênico e um para ganhar massa, eu usei os 2 ao mesmo tempo(sim eu fui burro), e acabei tomando 5 capsulas, que fez eu ter uns problemas colaterais e hoje eu to vivo ainda, enfim. Peso: 73,60kg Altura: 1,66 (ou 1,67) Idade: 14 anos Termogênico que uso: Therma Pro Hardcore 60caps. Eu comprei quinta(dia 15) o suplemento e tomei uma capsula de noite,sexta eu tomei uma de manhã,e hoje sábado dia 17 eu tomei 3 capsulas, logo quando eu acordei, eu tomei 2 capsulas e tomei meu café da manhã que foi..Pão com manteiga(2),1 copo de Nescau, e logo depois disso eu fui treinar em casa, eu estou me focando em treino em abdominais, uso um aplicativo no celular para treinar e já completei uns 7 ou 8 treinos nesses dias, e depois quando eu descansei eu tomei mais uma capsula, e passou um tempo eu tomei um gole pequeno de leite puro, e agora tô só tomando água e mijando bastante :V . Eu estou controlando minha alimentação, eu só como coisas meio calóricas apenas de manhã para ter energia, e no almoço vou evitar de comer e só comer na hora do lanche ou a noite, sim ficar um tempo sem comer, apenas ter 2 alimentação por dia, o café da manhã e a janta o mínimo. Queria saber se eu seguir esse plano eu posso emagrecer bem sem problemas, e se tem problemas eu tomar 3 capsulas, no frasco do suplemento diz que posso tomar 2 capsula antes de 5 horas para dormir, e eu só tomo de manhã, qual seria o bom horário para tomar os suplemento? devo só tomar 2 ou 1? ou posso tomar 3? qual quantidade devo? O meu treino só em casa não é só isso não, toda semana sempre tem um dia que vou sair com meu amigo para ir em algum lugar, eu caminho uns 2 ou 3km para ir até a casa dele, nós vive indo em alguns lugares para treinar barra ou fazer alguns exercícios, e também até mesmo fazer um treino de boxe. Eu danço também em casa, coloco umas músicas no computador no rádio e fico uns 20 minutos algumas vezes por dia para dançar,funk,popping e uns bagui. Não é muito de ficar explicando meus exercicios diário não, mas tem como eu emagrecer bastante por alguns dias? (se o tópico está em lugar errado, coloquem no lugar certo ai pfv) <3 (rapaziada quem vim falar merda nem comenta, namoral msm, respeito é bom eu gosto, vale pra todo mundo.)
  15. Fala galera de boas ? Sou novo aqui no fórum e esse é meu primeiro post ! Gostaria da opinião de voces se possível, sobre a dieta que estou fazendo atualmente ! Minhas infos: 1,68 de altura e atualmente com 61kg BF ATUAL:10%. Lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular !! Consumo de agua diaria: entre 4.5 e 5 litros DIETA: Primeira Refeicao 08:30 - 09:30: 1 capsula de omega 3 + 5g de glutamina + Crepioca com 1 ovo inteiro + 4 claras + 80g goma de tapioca + 20g queijo branco + 15g de aveia OU 15g de whey protein, 85g de aveia, 1 colher de chá de canela em pó + 1 banana. OBS> eu como dia sim dia nao a crepioca e esse mingau de whey com aveia pra nao enjoar! SEgunda Refeicao 10:30 - 11:00: 25g de castanha do para + 1 fruta (maca,pera etc) OU 100g de abacate + 1 fruta. OBS> tambem intercalo entre as castanhas e o abacate pra nao enjoar! Terceira Refeicao 12:30 - 13:30: 1 comprimido de multivinataminico + 1 capsula de omega 3. Em média umas 200g de vegetais (normalmente pepino, alface, tomate etc) 1 colher de azeite para temperar 200g de arroz branco OBS> as vezes eu mudo o arroz e feijao por 300g de batata doce para nao enjoar 100g de feijao 80g de carne vermelha Quarta Refeicao 15:00 - 16:00: Iogurte desnatado com 15g de aveia (essa refeição eu faço a mesma todo dia, nao intercalo com nenhum outro alimento) Quinta Refeicao (pré treino) 18:00 - 18:30: 250g de batata doce + 50g de frango + em torno de 100g de vegetais (pepino, tomate, alface) + 4 capsulas de dilatex (estou usando faz 1 semana e senti uma leve diferenca no rendimento do treino) SHAKE PÓS TREINO: 15g de whey 3w + 5g de creatina + 5g de glutamina Sexta Refeicao (pós treino) 20:30 - 21:30: 1 capsula de omega 3 Em media 200g de vegetais (pepino, alface, tomate) 1 colher de azeite para temperar 250g de batata doce 80g de frango 20g de chocolate amargo 80% Antes de dormir 22:30 - 23:00: 5g de glutamina com água Galera é isso, qualquer tipo de análise é bem vinda, opinião negativa, positiva, pontos onde eu posso mudar para melhorar !! Valeuuuu
  16. Galera do fórum Boa noite. Me chamo Hudson tenho 20 anos e sou novo por aqui e no mundo da musculação e suplementação Sempre admirei fisiculturismo e a suplementação em geral e ultimamente eu estou me esforçando e focado em crescer com saudê. Queria saber se está ideal minha divisão de suplementação. Vamos la DESCRIÇÃO DOS MEUS SUPLEMENTOS Manha: 1Caps DE OMEGA 3 SÃO TODOS DA MARCA GROWTH Almoço: 1Caps de MULTIVITAMINCO (apos o almoço) SÃO: ÓLEO DE PEIXE - ÔMEGA 3 (EPA) 372 / (DHA) 250 PORÇÃO DE 2GR (2 caps) Pre Treino: BCAA (em pó) MULTI VITAMÍNICO GROWTH Pos Treino: Whey+Creatina+Maltodextrina CREATINA MONOHIDRATADA (CREAPURE) GROWTH Jantar (antes de dormir) : 1Caps DE OMEGA 3 BCAA 2:1:1 EM PÓ MALTODEXTRINA GROWTH WHEY PROTEIN CONCENTRADO 80% QUERIA AJUDA DE VOCÊS EM SABER SE ESTÁ CERTO ESSA DIVISÃO E QUERIA SABER TAMBÉM SE PRECISARIA AUMENTAR A DOSE DE OMEGA 3.
  17. salvee to no meu primeiro mes de musculaçao, frequento a academia 3x na semana e tenho 18 anos sou pequeno, 1.67 de altura e 66kg, n sou gordo mas acho q me encaixo como endomorfo, pq nao sou um cara grande mas tenho aquela barriga de chopp e umas tetinhas salientes to cuidando melhor da alimentação e suplementando nos dias de treino com uma albumina ao acordar, um whey pos treino e uma albumina antes de dormir nos dias sem treino apenas uma albumina antes de dormir como nao entendo muito bem não sei se to me sobrecarregando por ser iniciante ou da pra seguir nesse ritmo de suplementaçao tranquilo ctz q a galera aqui entende mais q eu entao to pedindo uma ajuda kkkkk valeu
  18. Fala pessoal! Daqui uns dias estarei voltando a treinar, depois de 6 anos. Estou montando a minha dieta e preciso de uma ajuda em relação ao pré-treino e pós-treino. Tenho a estrutura óssea fina (pulso, antebraço e canelas), porém desde os 10--11 anos de idade tenho bastante gordura na barriga (mais na parte lateral). Estou totalmente sedentário durante esses 6 anos sem treinar. Algumas informações: - Idade: 25 anos. - Altura: 1,71 m - Peso: 67,2 kg - Bf: 23% aproximadamente - 90 cm de cintura (altura do umbigo) - Objetivo: não decidi ainda entre um clean bulking ou cutting. No momento não estou seguindo nenhuma dieta e apenas nos últimos 4 meses venho reduzindo bastante as calorias e carbos. Nesse período baixei de 74 kg pra 67,2 kg e de uns 95 cm de cintura pra 90 cm. Bom, irei treinar por volta das 8h da manhã e to pensando suplementar com albumina DIM e malto (opções mais viáveis p/ o bolso). Como estou com 23% de bf, não quero abusar no carbo. Tenho facilidade para emagrecer, mas também tenho facilidade para engordar. Acho q sou um ecto-endo, não sou gordo nem magro. Estou em dúvida quanto ao pré e pós-treino. A princípio a minha ideia é: Pré-treino (Desjejum - 7:00): - Albumina (1 colher de sopa - 14 g); - Aveia (2 col.) e/ou 1 banana. Pós-treino líquido (9:00 - 9:30): - Albumina DIM (2 col. - 28 g); - Malto (20 g). Pós-treino sólido/almoço (11:30 - 12:00) - Batata doce ou macarrão; - Filé de frango (150 g aprox.); - Alguns legumes e vegetais. Está "OK" tomar albumina no pré e pós, levando em consideração que o pré-treino é o desjejum? Vi algumas pessoas q acordam vão treinar sem ingerir nada ou bem pouco. E o malto no pós? Nas embalagens geralmente indicam 40-50 g de malto, mas como quero diminuir o BF pensei em reduzir pra 20 g... ou seria melhor não tomar malto e já fazer um pós-sólido antes do almoço? Se eu não usar o malto, sobraria uma grana pra comprar um multivitamínico) PS: Como trabalho em casa, não tenho tanta preocupação em relação a correria e praticidade. Qualquer ajuda/dica é bem vinda.
  19. Boa Noite, vou comecar a Trabalhar na escala 4x2 turno da Noite, das 18:00 as 06:00, Irei me alimentar durante o periodo de trabalho noturno igual era no diurno...porem o treino sera quando eu chegar so trabalho, por volta das 8. Agora minha duvida eh a seguinte... Devo tomar um Hipercalorico la pelas 5 da manha(ja terei comido tudo que eu levar), ir ao treino as 8 e logo apos tomar o Blend com Creatina antes de dormir, devo por algo a mais para esse tempo que estarei dormindo? Sei que pode nao ser o certo, o modo que estou fazendo, por isso estou aqui pedindo informacoes para melhorar com os mais experientes...agradeco se responder, ao inves de sair criticando ou xingando. (vi bastante gente xingando ao inves de tentar ajudar)
  20. Olá, treinava a 9 meses e estou a 5 meses sem treinar e com uma rotina sedentária, quero saber se em até 40 dias eu consigo emagrecer e ganhar definição muscular dessa maneira: 1 hora de musculação 5x por semana 1 hora de caminhada na esteira 3x por semana 1 hora de simulador de escada 4x por semana (será a semana toda entre esteira e simu. de escada) suplementação: Whey protein, creatina, abulmina, glutamina, T Sek, cafeina 420mg, desodalina (bloqueador de gordura) idade: 26 anos altura: 1,71 peso: 70 kg objetivo: 67 kg com menor percentual de gordura possivel
  21. Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌
  22. E se pessoal Blz ? Sou novo aqui no site, me desculpa se eu errei no tópico. Vamos lá, comecei a treinar só tem 3 meses, To tomando: massa, bcaa e creatina, marca da blackskull. Tomando antes do treino, o três juntos, duas cápsulas de bcaa, depois do treino só a massa e duas capsulas de bcaa. Quando vou dormi tomo mas um shake da massa. Dieta está ok, cada três horas me alimento certo. Treino pesado até a falha (algumas vezes), peito e triceps; costas e bíceps; perna, ombro e trapézio. Como sou novo nisso só queria ver opinião de vocês sobre o treino e a suplementação se está correta. 1,80 de altura 65 kg Obs: treino de manhã as 9hs
  23. Bom galera eu estou malhando todos os dias, a uns 2 meses e sou magro, tenho 46 kilos e 1.76 de altura e meu objetivo é ganhar massa, queria pedir a ajuda de vocês para saber se essa dieta que estou fazendo está correta, caso não estiver me ajudem ae pfv, vlw. Café 9:30 da manhã: 4 pão de forma + 250 ml de leite desnatado + 200 ml de yorgut com aveia e logo após terminar o café, bato no liquidificador 160 gramas de hipercalórico com 300 ml de água + 1 banana. 12:30 Almoço normal: arroz branco, feijão, peito de frango + brócolis + cenoura. 13:30 pré treino: 2 batata docê + 200 ml de leite desnatado. 15:30 pós treino: 30g de whey protein + 3g creatina + banana em 200 ml de água. 16:30 como algo: arroz, feijão, brócolis peito de frango e cenoura 17:00 lanche: 3 ovos cozidos. 21:00 janta: arroz, feijão, brócolis, alface, e atum. 22:00 tomo 160g de hipercalorico + banana em 300 ml de água. Ajudem ai galera pfv, vou ficar muito grato, vlw ✌
  24. Oi galera meu nome é André atualmente meu peso e de 70 kilos Idade:19 altura:1:83 eu só ectomorfo tenho dificuldade em engorda , continuando eu comecei meu ciclo a exatamente 9 dias eu engordei 5 kilo e algumas grama levando muito a sério os treino e alimentação obs: não estou usando nem um suplemento , to muito feliz com meus ganho porém como eu só muito alto não vir tanta diferença . agora vou cita oque estou usando no meu ciclo Dianabol: 3 complimidos por dia Contendo 1 cápsula 10mg . agora na segunda semana comecei junto o dianabol o Hemogenin : 1 comprimido por dia tomando metade de manhã 25 mg e outra metade anoite fechando 50mg . essa semana tmb já vou começa a manda junto com eles durateston: vo manda 250 mg uma vez por semana até o fim do ciclo. agora vem minha dúvida vou cita alguns suplementos que eu tenho que chego hoje aqui em casa graças a Deus demoro pra pohh Kk Hipercalórico: Vit Thor 15000 calorias Comprei 2 né quando acaba um já tenho o outro , ele não tem nome mais é bao também ele tem 7500 colorias os dois têm Whey protein . Creatina round. Wild 2500 BCAA. Striker energy pré treino. e também o Somarizanol ele é suplemento novo ele ajuda desenvolvimento da massa muscular e almento de tostesterona vou manda ele depois do ciclo. entao galera qual esses suplemento devo manda junto com o ciclo e quais são o melhor depois do ciclo dês de já agradeço vlw
  25. Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente. Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth. Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando. Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta. Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade. Abraços e bons Ganhos!
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