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  1. Estou tomando Whey , BCAA , Malto. Qual o melhor jeito de tomar ?
  2. Bom, treino já fazem 4 anos mas nunca com tanta dedicação igual tive nos últimos meses, sempre indo e vindo. Com esse tempo de treino, mesmo sem suplementação, comendo errado, saindo e bebendo quase todo final de semana, obtive ganhos relativos ao tempo e acabei acostumando meu corpo com treinamento e principalmente aprendendo a treinar. Quando comecei pesava 53, com diferença apenas de 1 ou 2 centímetros de altura, um frango comum com 16 anos que não praticava academia apesar de ser praticante de atividades físicas. Com os ganhos obtive também muita gordura, quando comecei tinha cerca de 7%, e cheguei a beirar os 16% depois de alguns anos. Nesse ano passado, de 2012, foi o que mais foquei para hipertrofia, consegui ganhar bastante massa magra, saindo dos 33,8 de braço para 38, e foi quando comecei a suplementação e tentando me alimentar certo. Apesar disso, algo me incomodou no reveillon, apesar de estar crescendo, com peitoral aparante, perdi grande parte da definição do meu corpo, principalmente nas costas e no abdome, e uma coisa que tenho pavor é de músculo grande mas com grande parte envolto de gordura e mal definido. Com isso pensei, voltando em janeiro irei começar um processo para secar e foi o que fiz, e para ajudar comprei o famoso Oxyelite PRO, que achei mais sensato do que o Lipo 6 Black, por ver em relatos que dava mais disposição ao treino. Comecei com o uso a 1 semana, seguindo as recomendações do fabricante, primeiros 3 dias com apenas 1 cápsula, e hoje já estou tomando 2 de manhã e 1 a tarde, de acordo com a embalagem. A cada semana estou fazendo uma avaliação para saber como meu corpo está se comportando com tanto suplemento e dieta baseada em proteína. Irei sempre que possível relatar os efeitos do Oxyelite no meu corpo, tanto físicos como psicológicos que já vem sendo afetados, com princípio de depressão, ansiedade, falta de sono e apetite. Cortei álcool e baladas até o carnaval. Segue abaixo minhas medidas na primeira semana e após 9 dias de uso, e também suplementação, dieta e exercícios que estou fazendo. Início: (1ª semana) Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 68,8 Percentual de gordura corporal: 13,8% Circunferência média dos braços contraídos: 38,5 Atual: (2ª semana, 9 dias após) Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 67,8 Percentual de gordura corporal: 11,8% Circunferência média dos braços contraídos: 38,3 Dieta resumida: Pães integrais, batata doce, todos os tipos de salada, queijo branco, frango grelhado, atum, ovos cozidos, leite desnatado, muita fruta (banana, maçã, pêssego, melancia), ricota, muita água, aveia e cereais. OBS: corte de carboidrato após 8 horas da noite, apenas proteína e fibras Suplementação: Whey da ON Gold 1x ao dia após o treino, Creatina da ON 3x ao dia (recomendado pelo fabricante) totalizando 5 gramas de creatina, Opti-men da ON 3x ao dia (recomendado pelo fabricante), 2g de BCAA da ON nos dias de aeróbico quando não faço treino de musculação, 2g de Glutamina da ON antes de dormir e 3 caps de Oxyelite sendo 2 ao acordar e 1 seis horas após igual indicado na embalagem. Treinamento: focando para hipertrofia mesmo fazendo processo para secar, com pouca repetição (de 8 a 10) e 4x4 por músculo, sendo 2 ao dia (grupamento grande e pequeno). Aeróbico 3x por semana, alternando em 40 minutos pulando corda e 8km correndo na rua com média de 10km/h Objetivo: secar o máximo possível perdendo % de gordura para o carnaval, mantendo as medidas que já tenho, e perder o mínimo possível de massa magra. Espero ansiosamente por críticas, pois eu sei que é com elas que vou conseguir melhorar. Att, Rafael.
  3. Nuno21

    Duvida Aej

    Boas pessoal, desde ja agradeço por conteúdo do forum, por todos os posts que me ajudaram bastante ! gostaria apenas que me esclarecessem uma pequena dúvida relativamente ao AEJ. Eu ja li varios posts,vario conteúdo relativo a ao AEJ mas a informação muitas vezes é contraditoria. O que eu queria saber era se devemos tomar glutamina ou Bcaa antes do Aej de forma aproteger a massa muscular ou se isso implicaria que o corpo usa-se os aminoácidos como fonte de energia ao invés da gordura? Desde ja agradeço a vossa ajuda e peço desculpa se coloquei o post na area errada.
  4. Tenho 1 mes de academia merço 1,70m peso 62kg e nao sei o que tomar de suplementação e nem sei se vou ter dinheiro pra comprar suplemento porque e foda eu não trabalho mais se tiverem dicaas pra mim obrigado! PS: tava pensando em tomar glicopan mais nao sei se so ele vai dar resultado
  5. Boa noite pessoal, Tenho uma curiosidade, se alguém puder me ajudar ficarei grato. Como que é produzida uma proteína de qualidade? Como que os laboratório às produzem? Se alguém possuir algum vídeo com as etapas de fabricação de uma proteína ou suplementação em uma fábrica/laboratório, ou em último caso pode ser alguma explicação em texto mesmo. Grato pela atenção.
  6. Boa noite, fiz meu cadastro hoje mas ja venho lendo o hipertofia a um bom tempo. Sou um pouco confuso em relação a essa área, pois existem milhares de boatos e poucos fatos sobre tudo vamos la... Quando acordo: tomo 2 colheres (sopa) de albumina com 1 colher de aveita e 2 fatias de pão integral, com algo sem muitas calorias, ( Como estou de ferias isso por volta das 9:00) As 12;00 Como arroz normal, feijão e alguma carne, ou frango. (arroz normal, aqui em casa ninguem gosta de integral) Pre treino 18:00 Como duas fatias de pão integral com peito de peru, queijo (algo sem muitas calorias) Junto ao energy shock (420mg cafeina) e 2 capsulas de bcaa (mesmo sabendo que não faz efeito). Na academia Perco em media 2200 kcal na esteira na velocidade 6,1 ( em torno de 45 min) e faço 15 min de bike, tambem treino pesado (pego o max de carga até a falha, as series variam de 4 x 8 a 12 ou 3 x 12) Minha janta: http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/416431_486815544691235_1836360097_o.jpg Tomo assim: bcaa 2 caps com um pouco de agua creatina 5g + dextrose +/- 30g magri diet shake + albumina + aveita no leite integral. Minha mistura fica horrível, mas da pra tormar e não senti dor de barriga até agora Comecei a tomar isso tudo na segunda dia 7 e nunca senti tanta disposição durante o treino. Obs: antes bocejava de 5 em 5 minutos não fazia nem 20 min de esteira, agora faço tudo tranquilo e ainda tenho vontade de ficar mais. Meu objetivo é o da maioria: perder a a barriga e crescer muscularmente. Gostaria muito de uma ajuda direta sobre o que estou fazendo, do modo de tomar e se estou exagerando na suplementação, obrigado pela atenção.
  7. Olá, Meu nome é Bruno e pratico musculação e jiu-jitsu, gostaria de ajuda para elaborar um treinamento de musculação que possa favorecer meu jiu-jitsu e ao mesmo tempo obtenha hipertrofia e perda de gordura. Também comprei alguns suplementos e gostaria de saber se estou tomando certo e se é necessário de mais algum. TREINO DE JIU-JITSU: Terças, Quintas e Sábados (2 horas de treino) MUSCULAÇÂO: Segunda a Sábado SUPLEMENTOS ADQUIRIDOS: Combat Pownder da MP, Assault da MP, 100% CASEIN da ON, Opti-Men da ON e Tribulus Terrestris da BodyBuilding PESO: 93 Kg ALTURA: 1,83 CM % GORDURA: 18%
  8. Seguinte ! Estou fazendo academia faz uns 2 meses, queria entrar com uma suplementação agora, mais não sei ao certo oque tomar.. Messo 1,86 de altura, tenho 86 kgs e um percentual de 20~18% de gordura.... queria tomar uma creatina, mais enfim tem muitos boatos que ela engordam, ja sei que vão mandar eu ler os tópicos sobre a creatina mais ja li todos, e sempre em comentarios tem algum legal falando que engordou, que ganhou barriga e tal... agora queria saber ... se eu tomar uma creatina de 125g, vou ganhar gordura ? peso ? percentual vai aumentar ? ganhar barriga ? quero saber, pois se eu ganhar mais barriga vai fica meio foda, pois ja ta dificil de perde-la, e queria saber tambem se a creatina cai bem com uma dieta de 2000 kcal para mim ! ajudem pfvr ! thx
  9. gente é o seguinte tomei creatina durante 2 meses e parei desde então se passou 3 meses q eu parei de tomar e tava pensando em voltar a tomar novamente só q no rotulo da creatina diz q deve-se consumir em 2 meses + ainda tem metade do pote e eu paguei caro por ela vai ser um desperdício muito grande se eu tiver q joga-la fora e comprar outra então quero saber se mesmo assim posso voltar a tomar a creatina sem ter nenhum efeito colateral! Desde já agradeço
  10. ULTIMATE DIET 2.0 Nome: Marcelo idade: 27 anos Altura: 1.78cm Peso: BF: segunda-feira - Treino de DEPELAÇÃO (18/06/2012) leg press 3X15 extensora 3X15 flexora 3X15 supino reto ou inclinado 3X15 remada na polia ou puxada 3X15 elevação lateral 2X15 rosca bíceps 2X15 triceps na polia 2X15 panturrilha em pé 3X15 todo o treino X 2 ( santo Deus!!) PREFERI NÃO DIVIDIR O TREINO EM 2 DIAS, POR ENQUANTO... nota: a avaliação só deu pra marcar pra amanha terça (19/06/2012) =/ lembro que na ultima eu estava com 16.x% de bf e 84kg se não me engano. pré treino: 13g bcaa atomic 7 – universal pós o almoço : 5g de creatina e 60g whey mais a tarde. Treino na hora do almoço. (12:00) Proteína 246g Carbo 50g Gordura 35g Kcal 1499 Desde março vinha fazendo leangains, a meu ver obtive bons resultados, poderiam ter sido melhores, pois houveram pausas no caminho ( vida social, namorada, viagens, etc e etc...), mas foram bons. Dps mostro as fotos da diferença. Então já vinha do domingo de low carb do dia off do leangains e com o jejum de 16 horas ( treino na hora do almoço, aproveito o intervalo do trabalho - 12:00) , fui Fazer o primeiro dia do ud2.0. FOI TENSO!! Apesar de usar 60% do peso, eu estava fazendo stronglift ( série de força) como são poucas repetições com carga alta ( tirando os aquecimentos.), quando mudei pra essa nova bateria de exercícios foi o inferno na terra! Muitas repetições, muitas! E quando vc acha que acabou... vc faz tudo denovo! Algumas séries eu n aguentei terminar, estava exausto, sem energia, sem força...Então.. não façam jejum( ACHO Q FOI ISSO!!?) !!! Fica minha dica! Pelo menos eu n recomendo.. n farei denovo.. e agora eu deixo a maior parte do carbo ( que é quase nada!!) pra comer a noite, p tentar ficar melhor pro outro dia. Tonturas, enjoo no fim treino.. ( sim... logo no primeiro dia seu frango baitola!) e muita formigação no braços e costas na parte da tarde ( será a falta de carbo??), não comi carbo no almoço, comi 420g de peito de frango, 10g de azeite extra virgem ( apesar de ser gordura boa, eu n vou fazer isso denovo, pq 35g de gordura é pouco pra um dia todo, e o azeite já me consumiu 10g de gordura!) e muito alface! Tomei um shake de whey 60g +5g creatina, e a noite eu completei com o carbo que faltava, pão de linhaça e quinoa e 30g de queijo branco( 15g de carbo, 9g de prot a cada 50g de pão.. da duas fatias! Comi 6!) e mais 20g d whey. Espero estar mais disposto amanha!
  11. Bom marombada, seguinte: to com 1,86 de altura, 86 kgs, devo estar com um percentual de 20~22 % de gordura... montei um treino para tentar crescer um pouco mais, pra depois tentar dar uma definida... olhem: treino A, peito e triceps : Supino reto Crucifixo inclinado Supino declinado Crossover Triceps pulley Triceps invertido triceps testa Treino B, Costas e Biceps Puxada atrás pulley Puxada à frente fechada Remada cavalinho Remada unilateral Rosca 21 Rosca direta em pé Biceps martelo Treino C, Perna e Ombros Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento Atrás Remada alta Leg Press 45° Agachamento Avanço Panturrilhas Extenssora Flexora na parte de suplementação, ainda não estou tomando nada, mais tava pensando em tomar um BCAA, não sei marca ainda e um Termogenico (ripped extreme yellow caps) agradeço desde já !!
  12. fala ae galera, estou criando esse post pois tenho duvidas sobre o q estou tomando, e gostaria de saber o jeito certo de fazer a suplementacao com esses produtos: - dilatex - monster extreme black (MEB) - cytocuts extreme definition malho normalmente lá pras 3h da tarde, 2:30 tomo 4 cápsulas de dilatex, 4 cápsulas de cytocuts e 1 capsula de cafeina (q vem dentro do pack do MEB), e quando chego na academia (3h) tomo os outros 11 comprimidos restantes do MEB q vem 12 no total (retirei 1 da cafeina para tomar antes). tomo o MEB a 1 mes, o dilatex a 20 dias e o cytocuts comecei a tomar ontem. irei comprar um whey hoje mesmo. a minha duvida eh se tem problema em tomar todos esses comprimidos juntos e se esta correto a utilizacao dos 3 suplementos. malho a uns 2 anos, mas nunca malhei serio, sempre ficava 3 ou 4 meses sem malhar, e nunca suplementei nada, agora estou malhando serio a uns 2 meses. vlw pela atencao galera
  13. Iae monstros meu first topic! Ja suplementava mas de forma ignorante(sem saber exatamente) Tomava AnimalPack+ Malto "Pré" e Whey+Creatina "Pós" Tava pensando em Fazer a seguinte suple. Um MultiVitaminico ou CentrumZ+Malto+5gBcaa no pré e Whey+Crea+Gluta+Albumina+Mass+Malto+5gBcaa tudo batido no liquidificador(+banana e aveia(com leite des) Gostaria de Opniões e recomendações sobre os suplementos para ganho muscular.
  14. Tenho 16 anos, faço academia há mais de um ano, mas treino pra valer há 3 meses. Queria saber se ainda é muito cedo pra suplementação. Estava pensando em fazer um time-release,comprar um whey albumina e um bcaa. O que vocês acham?
  15. ola,galera so novo aki to precisando de uma ajuda to na academia a 1mês e meio tenho 51kilos 178 de altura so bem magro mesmo 27 de braço 14 anos fazer 15 mês que vem so querendo usar suplemento aki ums amigos tão me recomendando a mega massa 3200 anti-catabolic -probiotica uma albumina salto's e creatina universal mais to em duvida na mega massa se vai ser bom ow tem uma melhor não tão cara me diz uma ai q e boa ow se precisa se tanta coisa a sim suplemento albumina creatina ow so um suplemento basta me diz ai sua opinão vlw abraço a todos so do tipo q come o dia todo e não engorda kkk
  16. Fala galerinha do mal hahahaha Bom, eu não sou nenhum cara grande, nem perto disso, mas queria compartilhar com vocês os resultados que espero ter e ja tive. Eu era obeso, pesava 115 kg com 14 anos e 1,85 m de altura, tava me deixando mal ser gordo e tudo mais, foi aí que decidi começar a treinar este ano, mas a minha neurose era emagrecer mesmo, queria a todo custo, e fiz muita merda pra isso, deixei de comer mesmo, resultado: 30 kg a menos, porem, pele flácida, pouca massa magra e saúde ferrada (Imaginem, perdi 30 kg em nem 6 meses.) Hoje estou com 16 anos, 85 kg, 1,85 m e 10 meses de treino, há tempos que suplemento com Whey somente, agora que emagreci, faz alguns meses que estou treinando pra hipertrofia, quero massa magra pra diminuir minha flacidez. O que me ferrava é que agora tinha medo de engordar, por ter sido gordo, ou seja, sempre diz muito aeróbico e não tive ganhos significativos :x PS: Antes que digam, não sou nenhum iniciante na teoria, sei muito bem a importância da dieta (99%), do descanso e tudo mais, e que suplementação é apenas um complemento. Antes de tudo, vou postar algumas fotos quase atuais e uma antiga, pra terem uma noção do estrago hahahha Antes: Depois: Bom, vamos direto ao ponto, agora com um ano de treino, é que comecei a realmente entender melhor sobre tudo, montem uma dieta boa, baseada nos macros que preciso, carbo, proteina e gorduras em quantidades boas, e claro, treino pesado. Sei que não é fácil, muito menos rápido, só quero compartilhar, acho interessante e um pouco motivador! Altura: 1,85 Peso: 85 kg BF: me ajudem no olhômetro hahaha preciso ver certo na próxima avaliação, mas acredito que não esteja alto. SUPLEMENTAÇÃO: Whey 100% Gold Standard ON + Dextrose + Creatina Universal + BCAA (QUANTIDADES ALTAS) + ALBUMINA Pré: Aveia + banana + leite + filé de frango + BCAA Pós: Whey + Dextrose + Creatina + BCAA Antes de dormir: ALBUMINA ATUALMENTE CLEAN BULK, PRA DEPOIS PENSAR EM CUTTING Vou fazer um Clean Bulk primeiro, acho que é o melhor, estou com um BF baixo, porém pouca massa também, preciso ganhar, mas quero evitar ganhar muita gordura Treino: TERÇA - Peito, Bíceps QUARTA - Ombro, Trapézio QUINTA - Pernas SEXTA - Costas, Tríceps Sei que é um treino básico, aceito sugestões E por favor, se for entrar aqui pra meter o pau, nem comenta, sei que tenho que aprender muita coisa, sei que sou pequeno, sei que tem muito o que melhorar, mas procure ensinar, passar sugestões, dar dicas, ou seja, críticas construtivas, não apenas julgar, seria ótimo. Aos poucos vou postando os resultados e ganhos. Lembrando que não tenho pressa, sou novo, tenho apensa 16 anos, não espero resultados milagrosos, apenas quero treinar bem pra me sentir bem, e ir crescendo aos poucos Valeu, desde já, abraço galera! edit: tinha esquecido de postar a medida do braço rs BRAÇO: apenas 34,5 cm :x - go aumentar hahahha Minha meta é até JULHO ir analisando os resultados e ver o que consigo, claro que não vou parar de treinar depois, é só pra colocar uma meta rs Valeu denovo galera!
  17. Tenho uma dúvida antiga sobre o pós treino. Eu malho de manhã, termino meu treino 12:00 e imediatamente eu pego minha bicicleta e volto para casa, dentro de 40 minutos pedalando eu estou em casa. Me disseram que seria bom eu esperar chegar em casa para tomar meu pós-treino porque enquanto eu estiver andando de bicicleta estaria queimando calorias e não seria ingerido muito bem se eu o tomasse na academia antes de pegar minha bicicleta e retornar para casa. Mas eu conversei com um nutricionista do "Mundo Verde" ( loja de suplementos ) ele disse que eu tenho que tomar o pós treino o mais rápido possivel quando eu termino meu treino, de 0 a 30 minutos após. E eu estou com essa dúvida. Seria melhor eu tomar na academia logo após os exercicios e voltar de bicicleta normalmente ou eu espero chegar em casa?
  18. Olá a todos, Sou novo aqui no fórum e relativamente iniciante na musculação (estou malhando há 6 meses). Durante esse tempo malhei sem tomar nenhum tipo de suplementação e tive resultados bastante satisfatórios. Tenho 21 anos, 172 de altura. Quando comecei a malhar estava com 66 kg, atualmente estou com 72 kg, além de ter tido uma redução no meu BF, que atualmente está em 9,5%. Alguns amigos de treino sugeriram que estava na hora de começar com uma suplementação básica. Todos são unanimes quanto ao Whey Protein, mas alguns falaram em creatina enquanto outros sugeriram Dextrose/Malto. Procurei em alguns tópicos sobre esses dois suplementos mas não achei a informação que eu queria para poder montar a minha suplementação. O que vi dizerem em geral é que ambos são usados no pós-treino, e que um serve para ganho de força, enquanto outro melhora a energia. Queria saber na opinião de vocês qual é mais recomendado para tomar junto com o Whey. Abraços
  19. Olá galera comprei recentemente o suplemento Reign Dark Cyde para fazer o ciclo, Organ Shield para proteção dos orgãos e Recycle para a TPC, comprei também Carnivor (proteina) para depois do treino e 100% gold standard Casein da ON para tomar antes de dormir Queria dicas de como tomar o Reign e dicas de horarios para tomar as proteinas talvez fazendo Blend tenho 67,8 kg e 1,70m
  20. Ae galera sou iniciante, treino a uns 3 meses e resolvi me suplementar. Pesquisei e encontrei essas duas opções: http://www.groupon.com.br/ofertas/oferta-nacional/Eleshop/15428394 http://www.groupon.com.br/ofertas/oferta-nacional/Super-Corpo/15428816 Pra vocês qual o melhor dos dois? Ps: Tenho tendência pra espinha, pele, cabelo oleoso. Flw agradeço a todos que me ajudarem.
  21. E aí galera, vou contar resumidamente meu caso: Meu treino é para hipertrofia. Já achei os exercícios certos, séries certas, o meu grande é problema é o "ganho". Eu faço musculação há uns 9 meses. Eu ganhei mais ou menos 8 kg nesse período e o problema é que isso não refletiu na minha massa muscular. Eu fiquei definido, porém com pouco ganho de massa. As vezes isso desestimula um pouco. Eu suplemento desde o 3º mês, tomo Whey e malto. no 6º mês eu comecei com a creatina, então ficou Whey (da optimum), malto e creatina (prolab). Mesmo assim não notei muita diferença. Todo mundo que eu converso me diz "po, mas com essa suplementação e esse treino era pra você estar bem maior". Aí que tá, eu mudo peso, mudo tudo, mas não tem nenhuma mudança perceptível. Queria saber se alguém tem alguma dica de como "resolver" meu "problema". Tava pensando em tomar Whey + Malto + Caseina, já que o 3º mês de creatina já acabou. Enfim, é isso, queria dicas quanto à suplementação e também em relação à quantidade, número de vezes que se deve tomar ao dia e etc. Obrigado, um abraço.
  22. Galera to querendo umas dicas sobre suplementação, meu objetivo é ganhar uma massa magra e ter uma definição muscular legal. Estou pensando em comprar esses suplementos pra dar uma forcinha... O que vcs acham?
  23. Oi, sou nova no forum e iniciante na academia. não montei meu plano de treino ainda, e nem minha dieta, ou seja, to no zero! Tenho 1,72 , 44 de coxa, 86 de bumbum, e 64 de cintura (47,6 kg) Alguem pode me ajudar a montar o treino e a dieta? Tô totalmente desorientada ! Desde já agradeço,
  24. Olá pessoal, sou novo no fórum apesar de já ter lido milhares de tópicos, espero q nao tenha postado em lugar errado ou tenha cometido qualquer erro..... INFORMAÇÕES BÁSICAS BF: 12% IDADE : 15 ANOS E MEIO ALTURA : 180CM TEMPO DE ACADEMIA : 3 MESES FORMATO DE TREINO : 2XABC então pessoal minha duvida seria sobre a suplementação para completar minha alimentação, estava pensando em importar alguns suplementos e seriam eles syntha 6, creatina universal e whey da optimum e comprar albumina salto e malto aq msm no Brasil. Usaria eles da seguinte forma SYNTHA-6 ---- logo apos acorda as 6hr 1scoop com o café da manha WHEY E CREATINA +MALTO ----- pós treino cerca das 19hrs , 1scoop de whey , 5gr de creatina e 40gr de malto ALBUMINA ------- antes de dormir cerca das 22hr, 30gr GOSTARIA DE SABER SE ESTOU COMETENDO ALGUM ERRO???
  25. Galera tenho pouca grana ( 90dilmas ) treino a uns 4 meses, e queria comprar suplementos para massa muscular tipo creatina e um queimador de gordura, ( tenho um pouco de gordura no abdomem queria perder), O que vocês me indicam ? Agradeço desde já... Obs:tenho 15 anos, 83 kg e 1,85 de altura
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