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Ignorem a aparência obesa do competidor e apenas apreciem o que, pra mim, é um dos vídeos mais motivadores que já vi. Imagine só: Morar no Irã, um país rigido e preconceituoso, sendo você um deficiente sem grandes oportunidades; talvez sofrer por conta desse seu estado durante toda a vida; e mesmo assim, ser capaz de mostrar pro mundo o gigantesco potencial que vocÊ possui. Sem o uso das pernas - o que torna o movimento muito mais difícil - e, mesmo assim, bater um recorde mundial brincando.

Tenho 15 anos faço academia faz 6 meses , fiz 3 meses de supino articulado agora estou no supino barra mesmo , e levo apenas 12Kg eu acho pouco , é pouco mesmo ou é normal ? Se eu colocar 13kg não consigo terminar as outras 2 repetições , com ajuda eu coloco 15Kg e faço as 5 primeiras ... E to faz 20 dias que não consigo aumentar 1kg no supino , levo 15 no agachamento mas apenas 12 no supino , para eu conseguir aumentar esse peso era bom eu continuar fazendo com 12 ? Ou colocar 13 e pedir pra alguem subir as ultimas pra mim ? Ou fazer com 15 mandando as 5 primeiras ? ...

Sou iniciante na academia, entrei faz um mês... E o meu biotipo é de um ectomorfo. Nunca tinha feito exercício antes, e sinto bastante dificuldade para fazer supino reto, quando faço treino de perna faço tudo certinho mas quando é treino de braço... Então, queria saber por quê não consigo completar todas as séries no supino, eu faço as 3 séries de 10 com 5 Kg em cada lado mas quando vou levantar o banco ou sei lá como se chama, não consigo fazer mais de 2 séries de 6 repetições cada, meu braço simplesmente não consegue levantar o supino, me ajudem quero entender o porque eu nao consigo fazer o supino certo!

Oque vejo em todos os treinos de peito sao sempre os mesmos exercicos. Supino reto, inclinado, crossover, crucifixo reto, inclinado. Oque é muito raro é a utilizaçao do supino declinado, que é um dos melhores exercicios para peito. E de acordo com esse video ele é o exercicio que recruta mais fibras em todo o peitoral. Oque vcs acham?https://www.youtube.com/watch?v=XimAW8PJ9fk

Fala galera! Ultimamente venho tentando melhorar a execução dos três básicos. Essa é a primeira vez que gravo minha execução no supino e por isso as opiniões de vocês são bastante importantes para mim. Sigo o treino Candito Linear Program, que é voltado ao power lifting. Atualmente o Supino é o primeiro exercicio do dia e faço 3 x 6 Aceito qualquer tipo de comentário! abraços

Supino: Bodybuilding vs Powerlifting O que voce precisa saber: 1- Para ter um peitoral maior, varie as repetições. 5 – 15 reps é ótimo para hipertrofia, enquanto 1-5 reps é ótimo para força pura. 2- Para ter mais força, use uma pegada mais aberta para diminuir a distancia percorrida pela barra. Para hipertrofia, uma pegada média é melhor. 3- Para força pura você irá querer seu corpo inteiro ajudando o movimento. 4- Se for usar cargas mais pesadas, descanse mais tempo (3 – 10 minutos) e um menor tempo de descanso (1 – 3 minutos) é melhor para hipertrofia. 5- Repetições pausadas fazem parte do powerlifting, mas tanto repetições pausadas como não-pausadas irão promover crescimento muscular. Escolha o seu objetivo Qual o seu objetivo no supino ? Você quer ter mais força(powerlifter) ou ter mais músculos(bodybuilder) ? O seu objetivo é quem irá dizer o seu nº de séries, reps, a carga, cadência e muitos mais. Aqui vão 9 maneiras de ajustar seu treinamento de acordo com seu objetivo: 1 – O seu objetivo é força ou músculo? Se o seu objetivo é hipertrofia, o supino normal pode ser uma ótima escolha para alguns, mas não para todos. Sempre existe exeções à regra, mas para a maioria das pessoas a barra olímpica não é a melhor escolha para construir um peitoral grande e denso. Alguns equipamentos como o Hammer Strenght, halteres e paralelas irão dar resultados melhores para a hipertrofia muscular. Isso serve especialmente para levantadores experientes que podem ter mais dificuldade para ter hipertrofia muscular com o supino com barra. Entretanto, pessoas com braço mais curto podem se sair melhor com a barra. Para ter mais força e um supino melhor, a barra olímpica irá ser seu companheiro de treino durante os treinos de força. Resumo: Para hipertrofia no peitoral, varie seu treino com barra, halter, maquinas e paralelas. Para ter um supino mais forte, treinos com barra será o alicerce do seu treino. 2 – Escolha o número certo de repetições Se o seu objetivo é ter um peitoral maior, use uma mistura de repetições entre 1- 15. Você também pode usar vários esquemas de repetições para melhorar o seu treino mais interessante e periodizar um pouco, por exemplo: 3x8, 5x12, drop sets e pirâmide. Para força pura, uma abordagem totalmente contrária é melhor. A maioria dos powerlifters usam entre 1 – 5 reps. As séries variam entre 1 até 10, e você não irá ver muitas rotinas de PL com repetições acima de 5. Resumo: Para ter um peitoral maior, varie as repetições e os exercícios. 5 – 15 reps é ideal para hipertrofia. Para força, 1 – 5 reps é ideal e fazer entre 3 a 5 reps na maior parte do tempo irá te deixar mais forte e saudável. 3 – Escolha a quilagem correta Para a hipertrofia muscular, a quilagem não importa muito. Ninguem ganha ponto extra dos juízes no bodybuilding por supinar 180kg. Algumas pessoas podem construir um peitoral enorme apenas com peso leve, high reps e tempo sobre tensão, mas quando se trata de powerlifting, tudo gira em torno do peso que voce levanta. Existe sempre o foco entre repetições, porcentagem e programação. O powerlifter só irá supinar leve se tiver em sua programação. Ser musculoso as vezes pode lhe beneficiar mas já vi pessoas não muito musculosas supinarem 158kg em competição raw. Resumo: Para hipertrofia, não se preocupe tanto com a quilagem. Para força, o peso que você levanta é o que mais importa. 4– Cadência Para a hipertrofia, é importante variar a cadência e focar na parte excêntrica do exercício. Controlar o peso e fazer o músculo trabalhar é importante para o crescimento muscular. 4 – 1 – X – 1 é uma ótima cadência para hipertrofia: 4 – demore 4 segundos para abaixar a barra 1 – pause 1 segundo perto do peitoral X – levante a barra o mais explosivo possível 1 – pause e contraia por 1 segundo antes da próxima repetição Usando a cadência acima, uma série de 10 reps irá durar aproximadamente 60s. No powerlifting, cadência não é muito importante porque a velocidade no movimento é importante para manter e ficar mais forte. Considere também que as vezes os powerlifters podem supinar 3 vezes por semana e a última coisa que eles querem é não se recuperarem por causa de uma cadência lenta. Resumo: A cadência é muito importante para a hipertrofia e bodybuilding. 5 – Distância da pegada Para hipertrofia, uma pegada média é geralmente a melhor. Usar uma pegada muito aberta pode aplicar um estresse maior nos ombros e uma pegada muito fechada pode fazer o tríceps ser o foco do movimento. A chave é encontrar uma posição que faça você se sentir bem e que trabalhe bem o seu peitoral. Para o powerlifting, o ideal é usar uma pegada muito aberta para minimizar a distância percorrida pela barra. É muito simples: quanto menor a distância, melhor.Se você usar uma pegada aberta com um arco grande, a distância será ainda menor. As vezes isso pode ser levado ao extremo. Você já deve ter visto vários vídeos no Youtube mostrando pessoas supinando apenas 5cm, mas isso é o resultado entre uma pegada muito aberta e um arco grande. Resumo: Para força, use a pegada mais aberta que conseguir, desde que não lhe cause dor, para diminuir a distância. Mas para a hipertrofia, uma pegada média, na largura do ombro é a ideal. 6 – O Set up Para a hipertrofia, você não precisa se preocupar em usar todo o seu corpo no supino. O objetivo deve ser trabalhar o peitoral o máximo possível. Para levantadores intermediários e experientes que estão completamentes focados em atingir o peitoral, você tambem pode levantar as pernas, para excluir as pernas totalmente do movimento. O powerlifting se resume a levantar a maior quilagem possível e isso envolve usar toda a ajuda possível. Para força pura, você quer usar suas pernas, glúteos, upper back, trapézio, quadril, pescoço, e essencialmente tudo para ajudar no movimento. Por isso que o set up e o correto posicionamento do seu upper back é muito importante. Resumo: No supino para powerlifting, o set up é essencial para levantar grandes pesos e fazer um ótimo movimento. Para hipertrofia, a posição mais importante é aquela que trabalha mais o seu peitoral. 7 – Posição do corpo e arco Uma das coisas que os iniciantes sobre o supino do powerlifting é o arco. O arco é utilizado para diminuir a distância que a barra irá percorrer. Se você quer a barra somente toque o seu corpo e depois faça o lockout, você irá querer diminuir a distância. Existem inúmeros vídeos de pessoas fazendo arcos extremos que parece mais alguem de algum filme de terror andando de cabeça para baixo na escada. Com pessoas indagando, “Isso não é uma repetição!!” Dependendo das regras, por ser uma boa repetição. Algumas organizações só exigem que encoste o upper back no banco e os dedos do pé no chão, enquanto outras como a IPF exigem que a cabeça, upper back, glúteos toquem no banco e o pé encoste no chão. Então dependendo da organização, o arco pode ser benéfico e aceitável. Mas para a hipertrofia, o arco é praticamente uma grande perda de tempo e vai contra o seu objetivo. Para construir um peitoral grande, voce quer recrutar o peitoral o máximo possível e uma grande amplitude é o que você precisa. Por isso que muitos bodybuilders preferem halteres. Resumo: Para hipertrofia, quanto maior a distância percorrida pela barra, melhor. Já para força, o contrário se aplica. 8 – Descanso entre as séries Falando de um modo geral, um bom intervalo de descanso entre as séries para hipertrofia é entre 1-3 minutos, pois você terá tempo suficiente para se recuperar e ter força enquanto treina. Mas quando se trata de powerlifting e levantar cargas pesadas, intervalos longos são melhores para manter força. Descancar entre 3 – 5 minutos, é um intervalo mínimo quando se está usando uma quilagem pesada, e descançar até 10 minutos também é um pouco comum. Resumo: Menos é mais no bodybuilding, enquanto intervalos longos são melhores no powerlifting. 9 – Pausar ou não pausar Quando você pergunta a alguem, “Tu pega quanto no supino?” você irá ouvir números loucos porque a maioria das pessoas fazem a barra “quicar” na caixa toráxica e voltar como se fosse um estilingue. Por isso que uma RM de academia é diferente de um RM de powerlifting. O supino na academia é praticamente um touch and go. Sem pausa. Mas, no powerlifting, as regras exigem que voce pause a barra antes de levantar, quando a ordem for dada. Por isso o estilo de supino de powerlifting é muito mais difícil. O supino bodybuilding não precisa de ordens e você não verá repetições pausadas frequentemente. Porém, para maximizar o crescimento muscular, é muito importante usar ambas repetições pausadas e não pausadas. Repetições pausadas fazer o musculo ficar sobre tensão por mais tempo. O quanto mais você contrair o músculo, maior será o crescimento. Por isso que usar algum tipo de supino pausado pode ser benéfico para o crescimento do peitoral. Cuidado com a quilagem que você usa quando supina usando touch and go, pois pode causar uma ruptura muscular. Sempre use uma carga que seja desafiante e confortável e não use o seu ego. Resumo: Repetições pausadas fazem parte do powerlifting, mas usar ambas repetições pausadas e não pausadas são essenciais para o crescimento muscular. fonte: https://www.t-nation.com/training/bodybuilding-vs-powerlifting-bench-press autor: Rob King

Ai galera, é o seguinte, treinei o feijão com arroz por um bom tempo (ABC 3x) e não ganhava porra nenhuma, daí fui pro SL5x5, (como vcs sabem é feito Agachamento 3x Semana), fiquei com quadriceps enormes, agora voltei pra hipertrofia casual mesmo e não to ganhando porra nenhuma, principalmente peito, então eu pensei, se eu fazia agachamento 3x semana e deu resultado pq n basear nisso e fazer supino, obviamente meu corpo reage muito mais com low reps que com high reps (alta e média repetição começa me encher o saco e geralmente fico sem força nas finais). Bom, essa é minha tentativa de bolar um treino, se for inviável, pelo menos me digam um tipo de treino que tenha quase o o mesmo objetivo.Estou puto, como de tudo, faço o treino nos mínimos detalhes sempre corrigindo a postura, durmo suficientemente bem e o esforço não ta sendo recompensando, tá foda manter a esperança A Supino Reto 5x5 Desenv. Militar 5x5 Paralelas 3xF B Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Levantamento Terra 1x5 C Supino Reto 5x5 Remada curvada (ou Pendlay, qq Remada livre) 5x5 Barra Fixa

olá tenho 18 anos 1,90 de altura e peso 70kg, me alimento super bem faço acompanhamento nutricional e tudo mais... tenho quase 3 mêses de academia, sou muito dedicado e focado no meu objetivo gostaria da ajuda de vocês, sobre um problema: é o seguinte, faço supino reto com alteres, percebi quando pego os alteres de 16kg executo o exercicio super bem, porem acho o peso leve, sempre procuro atingir o maximo do meu limite, indo até a falha... porém com esse peso já consigo fazer 4x12, e pra atingir a falha preciso fazer umas 15 repetições (executando perfeitamente) então opitei para almentar o peso para os alteres de 18kg, então ai é que tá, faço no maximo 10 repetições e não executo concentradamente, mas sinto o musculo trabalhar um pouco, então gostaria opinão de vocês, é questão de se "acostumar com o peso ?" ou "vou adiquirir força suficiente depois para conseguir exercutar com o alteres de 18kg bem, e continuar com os alteres de 16kg fazendo o exercicio super concentrado ?" obs : não faço com a barra porque não consigo atingir o maximo, muitas vezes a barra travou no peito... QUALQUER AJUDA E CONHECIMENTO É BEM VINDA !

Fala galera!!! Estou montando uma academia em casa e estou atrás um banco de supino residencial. Queria algo com bom custo benefício. Alguém saberia me dizer se este banco para supino é bom ou me indicar algum que tenha um bom custo benefício. Abraços http://www.centauro.com.br/banco-supino-oxer-txb6609-811069.html?cor=33

Fala meu povo \o Idade:17 anos Altura: 1,76m Peso: 55kg Então, sou novíssimo aqui no fórum apesar de frequentar de maneira anônima a um tempinho. Ontem finalmente me inscrevi em uma academia aqui perto e o instrutor me passou o seguinte treino, começarei amanhã: Aeróbico esteira 10 min(pensando em aumentar pra 15 ou 20 min) Supino Articular 3x10 15kg Remada 3x10 15kg Biceps HBC Direto 3x10 5kg Triceps máquina 3x10 20kg Cadeira flexora 3x10 35kg Cadeira extensora 3x10 35kg Flexão plat 3x10 35kg Abdominal parcial 3x10 Treinarei as segundas, quartas e sextas, o instrutor disse pra manter esse treino por dois meses. O que acham? Tá fraco demais? Faltando algo? A ajuda de vocês sempre será importante pra minha evolução. Em relação as cargas, é só pra ter uma noção mesmo, pretendo sempre aumentar conforme eu for acostumando..

Estou querendo fazer um igual a esse do vídeo → https://www.youtube.com/watch?v=hcagAoyHv34 Alguém que entenda do assunto se possível poderia mim passar algumas informações úteis sobre o Comprimento e Altura corretas de um Cross Over ? Desde de Já Obrigado Agg Respostas Vlw

É impressão minha ou esses caras são maluquinhos??? Ehuehuehuehuehuehuehue

Boa tarde, Estava lendo esse programa e resolvi traduzi-lo, acho que muita gente aqui já deve ter ouvido falar do Smolov tradicional de 13 semanas, esse é um programa do mesmo autor, porém com apenas 3 semanas. No final o autor diz que seria normal um aumento de aproximadamente 13 a 26+ kg na sua RM, oque é extraordinário para 6 semanas , ainda mais para um lifter avançado. Além disso é um programa de compreenção muito fácil. Caso não entendam a tabela, acessem o link original, ele coloca uma tabela mais organizada, que está em lbs. Futuramente pretendo testa-lo Aproveitem! ____________________________________________ Programa Smolov Jr Smolov Jr. E uma versão reduzida do Protocolo de agachamento Smolov. Ele também e muito usado para Supino. Para muito de vocês, esse programa de 4 dias por semana irá incluir muitos dos sets mais difíceis que vocês já tentaram. Entre tanto, se você testa-lo e adicionar peso inteligentemente, você deverá fazer grandes progressos em seus levantamentos. Essa pagina irá detalhar o protocolo Smolov Jr. Visão geral do programa Smolov Jr. e um programa de 4 dias por semana que se extende por um período de 3 semanas. Cada semana o mesmo esquema de repetições e repetido. Dias Sets / Reps Dia 1 (Segunda) 6 / 6 Dia 2 (Quarta) 7 / 5 Dia 3 (Sexta) 8 / 4 Dia 4 (Sábado) 10 / 3 Os pesos usados em cada dia são baseados na sua 1RM de acordo com a tabela abaixo. Cada semana, dependendo de como a última semana foi, você deverá adicionar peso, de acordo com a tabela abaixo. Semana 1 - Dia 1 - 6 x 6 @ 70% Dia 2 - 7 x 5 @ 75% Dia 3 - 8 x 4 @ 80% Dia 4 - 10 x 3 @ 85% Semana 2 - Dia 1 - 6 x 6 @ 70% + 5 a 10lbs Dia 2 - 7 x 5 @ 75% + 5 a 10lbs Dia 3 - 8 x 4 @ 80% + 5 a 10lbs Dia 4 - 10 x 3 @ 85% + 5 a 10lbs *1lb = aprox. 500g Semana 3 - Dia 1 - 6 x 6 @ 70% + 10 a 20lbs Dia 2 - 7 x 5 @ 75% + 10 a 20lbs Dia 3 - 8 x 4 @ 80% + 10 a 20lbs Dia 4 - 10 x 3 @ 85% + 10 a 20lbs Não precisa quebrar sua calculadora, nós temos uma que irá automaticamente calcular as cargas baseadas em sua 1RM. A quantidade de peso adicionada por semana e subjetivo. Se você falhou nos sets ou está tão dolorido que está gingando por toda semana, deixe os pesos de lado. O mesmo para a semana seguinte. Se os levantamentos estão super fáceis adicione 10lb na 1 semana e outros 10 na 2 semana. Exercícios Auxiliares Normalmente é recomendado evitar-se fazer o trabalho de assistência surante um ciclo de Smolov Jr. Novamente, apenas com o aumento de pesos entre as semanas, você pode dizer como seu corpo irá responder, e fazer o julgamento. Treinar exclusivamente com Agachamentos e/ou Supino fará você ter um longo caminho. Se você decidir em fazer exercícios auxiliares, mantenha-os curtos. Resultados O bom em agachar ou supinar 4 dias por semana e que você pode ficar muito bom neles. Faça seu melhor focando na técnica durante seu ciclo de Smolov e isso trará amiores resultados. Não é incomum para alguém que fez 2 ciclos de Smolov (com intervalo de 1 semana entre eles) ver 30 a 60+ lbs a mais em seu agachamento. Esse será um trabalho duro, com certeza, mas terá um belo resultado no final. ------------------------- Calculadora Smolov Jr.: http://www.smolovjr.com/smolov-jr-calculator/ Texto original: http://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/ Tradução: Davi Herrmann

Estou a muito a muito tempo utilizando esse treino para o peitoral Supino Reto Barra ou halteres Supino Inclinado Barra ou halteres Crucifixo ou CrossOver Paralelas Treino completo ABC e parei de ter ganhos e como meu ponto fraco é o peitoral queria umas sugestões e dicas do que colocar estou pensando em colocar assim OBS: Meus ombros roubam muito do peitoral e acho que a parte de baixo do meu peitoral é muito pequena, Sinto apenas o ombro na hora do supino mesmo com uma boa execução do exercício 1° Supino Reto (É a base) 2° Supino Inclinado por Crucifixo Inclinado 3° Estou pensando em Supino Declinado mais não sei o que realmente colocar 4° Paralelas Uso mais para tríceps porem não deixa de ser um excelente composto para peito também Queria umas dicas e sugestões para eu conseguir desenvolver meu peitoral e principalmente a parte inferior e tentar parar esse roubo dos ombros

Ai parceiros, venho relatar esse inconveniente que vem acontecendo cmg, fiz academia por uns 6 meses por hipertrofia só que bem relaxado mesmo, depois fui pro SL 5x5 (3 meses) e agora cá estou novamente na hipertrofia. O que acontece que é que em exercícios principalmente o supino eu venho perdendo muita força e isso desamina p krl No auge do SL eu pegava 19Kg no supino (todos os pesos relatados são de cada lado), saí e botei 15kg no novo treino de hipertrofia, atualmente não consigo chegar até as 10 reps com 15 e vou descendo as cargas cada vez mais. Este é meu treino Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Desenv militar em pé 4x10 Testa 4x8 Paralela 3xF Depois que veio acontecendo essa merda toda resolvi colocar um voador entre o testa e o Desenv militar, fazendo 3xF E então caras, como proceder. Não faço uso de suplemento, dieta OK (não fico muito em cima mas procuro comer sempre coisas tidas como boas e evitar carbos de alto IG no pré)

Olá, sou novo no fórum, portanto, se eu estiver desrespeitando alguma regra, avise-me. Então, tenho 15 anos, 1,69 de altura e 61kg Comecei minha academia nesta segunda-feira (02/02) e tenho feito 3 vezes na semana, hoje sexta-feira (06/02) tive meu terceiro treino e aconteceu algo que me deixou preocupado. Malho a tarde, e já fui avaliado por uma nutricionista, que me passou uma dieta (que eu sigo) e inclusive passou suplementação pós-treino (Nutren active, albumina e leite), sou novato no assunto academia, porém busquei entender o possível sobre o assunto. No meu primeiro treino fiz o supino inclinado pegando 20kg (10kg de cada lado) 3 de 12 repetições, no meu segundo treino consegui me superar e peguei 40kg no supino inclinado (20kg de cada lado) e consegui fazer as repetições com um pouco mais de dificuldade. Só que hoje no meu terceiro treino, aconteceu o seguinte: tive que malhar de manhã, pois teria um compromisso a tarde e me impediria de ir a academia, fui de manhã, e comecei a malhar. A primeira máquina que fiz foi novamente foi o supino inclinado e resolvi voltar aos meus 20kg (10 de cada lado), portanto tive muito dificuldades e não consegui executar todos as repetições, a partir de ai, não sei se envolveu psicológico, porém tive dificuldade em todas as outras máquinas, sendo que estava pegando a mesma carga de sempre. Oque pode ter sido isso? Fraqueza muscular? Não tenho nenhuma das doenças que poderiam causar a fraqueza muscular. Isso aconteceu talvez, pelo fato deu ter 4 refeições antes de malhar a tarde, e pela manhã ter tido apenas 1 refeição? Me ajudem por favor Me sinto um frango

Olá colegas do forums Hipertrofia.org. Tudo bem? Tenho uma dúvida que eu coloquei aqui na sessão de treinos mas não sei bem se seria isso, em todo caso movam o tópico para a categoria mais adequada. Bem eu já treino à algum tempo e até consigo "crescer" relativamente fácil, tenho amigos que falam que se eu levanto saco de feijão eu já estou criando músculo, tanto que maneiro nos treinos pois como faço atividades como corrida um volume corporal grande me prejudica (mas hoje até que admito eu estou meio gordinho). Mas tem algo que me incomoda e isso é o meu peitoral, na porção do peitoral maior ele não fica quadrado, achatado e definido como costuma se ver em praticantes de musculação. Ele fica mais redondo e meio saltado a frente, parecendo que vai ficar um peitinho. Eu já falei com dois instrutores na minha academia e eles sempre falam que isso é da genética (afro) e por que eu pratico natação. Não sei bem se isso é verdade e acho eu posso fazer algo para mudar isso. Alguém já viu um caso como esses e o que acham que posso fazer de treino?

Olá galera , é o seguinte , desde de que eu começei a treinar (9meses) não sinto meu peitoral trabalhar nos exercicios , parece que estou treinando ombro e triceps , a postura dos exercicios esta totalmente correta e mesmo assim não sinto pegar o peitoral , ja ta mt zuado , quem me ve de frente diz que nem parece que eu treino , já que o corpo todo desenvolveu menos o peito , eu achava que eu tinha dificuldade genetica mas não é , eu realmente não consigo sentir o musculo , também não consigo "mexer" é como se eu não tivesse um peitoral , ja tentei de quase tudo , me ajudem por favor!

Não achava que isso era tão importante...até ver um acidente de perto . Sendo inútil ou não,é bom saber. É um vídeo do canal CanditoTrainingHQ. Acho que muitos conhecem.Caso não conheça,sugiro que veja os vídeos.. Não acho que tenha necessidade de tradução.Mas caso desejem,podemos faze-la. Dica pessoal : Se for PR,não faça sem "ajudante" . Vai se machucar,ou no mínimo...passar vergonha. Vá por mim rs Abraços

Ae marombas Costumo fazer ovo na forma de omelete (frigideira) e microondas (pela facilidade); cozido eu odeio A questão é a seguinte: - Existe uma diferença notavel entre a absorção dos nutrientes do ovo dependendo da forma que ele é preparado? Séra que o ovo feito no microondas não absorve de forma igual em relação ao cozido? Abraçs

Ae galera, blza Queria saber de quem é natural, nunca usou AES... Quantos kgs vcs já chegaram a erguer no supino reto? >Falar o numero de repeticoes pra explicar melhor. (pode ser no padrão 3x8 ou 1rm mesmo so pra ter uma noção) ou dos que usam/usaram AES, quantos kgs erguiam antes de fazer qualquer uso. Abraço Eu faço 8 reps com 110kg, 4 reps 125kg 6 anos de treino, nunca ciclei.

Boas Pessoal, Avaliem ai =] Idade: 17 Altura: 174 Peso: 67 Objetivo: Hipertrofia,Panturrilhas gigantes u.u ABCD Segunda: Panturrilha - Triceps - Biceps Gemeos em Pé: 10x10 (sai da maquina e faz com próprio peso 10 reps,esse e o descanso) Paralelas 1x20(aquecimento) 4x6~10 Supino Fechado 3x8~10 Pulley normal: 3x8~10 Barra fixa: 3x6~10 Rosca Scoot: 3x6~10 Rosca Direta: 3x6~10 Se por acaso não sentir o musculo cansado faço mais um exercicio... Terça: Perna Agachamento: 1x20 (aquecimento) 3x8~10 Leg Press: 3x6~10 Flexora:3x6~10 Outro Exercicio para posterior mais não sei qual adicionar ou mais series no agachamento ou leg press. Quarta: OFF ou Panturrilha Completa Tibial anterior e pah (Se minha Panturrilha tiver recuperado) Gemeos em Pé: 10x10 Gemeos sentado: 3x8~10 (Algum exercicio para Tibial anterior) Quinta: Peito - Ombro Voador: 3x8~10 (Pre-exaustão, devido ao ombro bugado ¬¬) Supino reto:3x8~10 Supino Inclinado:3x8~10 Pull-Over: 3x12~15 Desenvolvimento Frontal: 3x8~10 Elevação lateral :3x8:10 Algum pra deltoide Posterior Sexta: Pantu - Costa - Antebraço Gemeos em Pé: 10x10 Levantamento Terra 1x20(Aquecimento) 4x2~6 Remada Curvada 3x8~10 Barra Fixa 3x4~8 Remada Sentado: 3x8~10 Rosca Inversa:3x8~10 Rosca martelo: 3x8~10

Eai pessoal, sempre tive muita dificuldade em desenvolver a parte de cima do peitoral, tenho mais facilidade para desenvolver a parte de baixo. Logo, comecei a dar ênfase para a parte de cima deixando o supino inclinado como primeiro exercício e focando no fly inclinado também. Outro dia expliquei isso para o personal trainer da academia, e este me disse que segundo pesquisas científicas, não há como dar ênfase para partes especificas do peito, pois este é um músculo só. Se fosse um instrutor qualquer eu ignoraria, mas o cara é estudado pra caralho, tem pós graduação na USP e o caralho a quatro. Já vi estudos indicando que abdomen também não tem separação entre superior e inferior. Enfim, qual a consideração de vocês?? Abraços !

Olá a todos, alguém sabe dizer qual a posição correta (inclinação) do banco na hora de fazer um supino inclinado? Na academia percebi que tem gente que regula na primeira posição, e outros ficam quase que sentados. Isso não trabalha mais ou menos o peito/ombro? Qual a angulação ideal para trabalhar peito, mais deitado ou sentado no banco?

Seguinte galera ja malho a 5 meses , tenho uma boa alimentação e descanso.Queria saber porque meu peitoral nao cresce , meu corpo todo mudou nesse periodo ja o peito quase nada , só cresceu um pouco a parte superior Antes: Supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 Supino declinado4x10 crucifixo4x10 voador4x10 Mudei o treino esses dias e mesmo assim nao sinto nada faço a execução correta agora: Supino reto + crucifixo quebrado halter4x10 CrossoVER4x10 supino declinado3x10 voador3x10 ME AJUDEM POR FAVOR