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Resete seu ciclo circadiano (corrija seu relógio biológico) Circadiano provém do latim “cerca de um dia” (circa diem). Para facilitar a compreensão destes distúrbios imagine que o ritmo circadiano do nosso sono é o nosso “relógio biológico”. Então podemos dizer, mais simplificadamente, que os distúrbios do ritmo circadiano do sono são alterações dos horários “normais” do sono de nosso relógio biológico que provocam sintomas de insônia, fadiga, cansaço, entre outros. Quer saber uma dica muito fácil para consertar seu ciclo de sono em apenas uma noite? A dica não vai envolver remédios, massagens, tratamentos e nada de muito especial. O que vai envolver é apenas um pequeno sacrifício: não comer por algumas horas (JEJUM). Será que você consegue? Não comer por 12-16 horas pode te ajudar rapidamente a repor o seu ciclo de sono-vigília, de acordo com um estudo da Escola de Medicina de Harvard. Esta descoberta pode melhorar drasticamente a capacidade da pessoa para lidar com o jet lag (fuso horário) ou adaptação ao trabalho em turnos diferentes dos quais você está acostumado. Os dados científicos Os cientistas sabem há muito tempo que o nosso ritmo circadiano é regulado pela nossa exposição à luz. Agora, eles têm encontrado um segundo ritmo baseado em nosso “relógio alimentar”, que toma conta quando estamos com fome Este mecanismo provavelmente evoluiu para se certificar que mamíferos famintos não vão dormir quando deveriam estar à procura de alimentos. A coisa interessante sobre este segundo relógio é que ele pode substituir o relógio principal e assim, você troca para o novo fuso horário em um dia. Geralmente, as pessoas levam semanas para se ajustar totalmente a um novo fuso horário ou horário de dormir. E pensar que esta nova dica do “relógio alimentar” pode ajudá-lo a mudar o seu relógio interno em um dia é quase incompreensível inimaginável. Como você deve usar esse truque para consertar seu ciclo de sono? Basta parar de comer durante o período de 12-16 horas antes do horário em que você quer ser acordado. Uma vez que você começar a comer de novo, o seu relógio interno será redefinido como se fosse o início de um novo dia. Seu corpo vai considerar o momento em que você quebra o seu jejum como a sua nova “manhã” do ciclo circadiano. Por exemplo, se você quiser começar a acordar às 2:00 da manhã, você deve começar o jejum entre as 10:00 ou 14:00 do dia anterior, e não quebrar o seu jejum até que você acorde às 2:00 am. Certifique-se de comer uma refeição saudável agradável para dar ao seu sistema a energia que você precisa no momento que você acordar. Outro exemplo: se você estiver viajando de São Paulo para Los Angeles, descubra quando o café da manhã é servido em Los Angeles e não coma durante 12-16 horas antes do café da manhã em LA. Ainda mais um: você bagunçou o seu sono por conta de algumas festas no final de semana e confundiu o seu ciclo circadiano? Use esse sistema para voltar a acordar no horário em que você normalmente acorda. Combinado com outras dicas para um sono saudável, você terá um novo ciclo de sono muito melhor e recuperado. Obs. Durante o período de regulação do ciclo circadiano, quanto mais tarde interromper o Jejum, mais tarde seu relógio entenderá que deve dormir. Pq ocorre? Como tudo na nossa história evolutiva, esse “truque” tem a ver com a sobrevivência. Para um pequeno mamífero , encontrar comida em uma base diária é uma missão crítica. Mesmo alguns dias de fome são uma ameaça comum em ambientes naturais, o que pode resultar em morte. Por isso, é adaptável para que os animais tenham um secundário “relógio mestre”, que pode permitir que o animal mude seus padrões de comportamento rapidamente após um período de jejum para maximizar a oportunidade de encontrar fontes de alimentos no mesmo momento no dia seguinte. A mudança é um mecanismo de sobrevivência em pequenos mamíferos, que os obriga a mudar os seus padrões de sono. Um ciclo de fome é o suficiente para substituir o relógio tradicional à base de luz circadiano. Esse novo relógio permite animais mudarem seu sono e os horários de vigília afim de maximizar a sua oportunidade de encontrar comida. Um período de jejum sem comida por cerca de 16 horas é suficiente para ativar esse novo relógio. Síndrome do Atraso/Avanço da fase do sono Esses distúrbios estão relacionados com o relógio biológico, fazendo com que a pessoa atrase ou adiante o horário de início de sono. No atraso de fase, por exemplo, a pessoa não consegue dormir antes das 2 horas da manhã, podendo iniciar o sono somente no início da manhã. Devido aos compromissos, a maioria das pessoas precisa acordar cedo, o que faz com que não consiga ter a quantidade de horas de sono suficientes para se sentir bem. Diante disso, passa o dia cansada e sonolenta e quando chega a noite, mais uma vez não consegue adormecer mais cedo. Por que não se caracterizaria como uma insônia? Porque a insônia seria a incapacidade de dormir e, neste caso, a pessoa consegue dormir, mas em horários que não dá para conciliar com seu ritmo de vida. Caso a pessoa tenha a possibilidade e não precise acordar cedo, como nas férias, por exemplo, o sono ocorre em tempo suficiente para se sentir bem. No avanço de fase, por sua vez, a pessoa tem sono muito cedo, mais que três horas que o horário socialmente convencional e, conseqüentemente, acorda de madrugada, após o número de horas de sono que necessita. Como no atraso de fase, não há alteração na qualidade nem na quantidade de sono, mas somente é necessária uma adequação dos horários. A pessoa sente sonolência excessiva no final da tarde ou começo da noite e desperta naturalmente muito cedo pela manhã (entre 2h e 5h da tarde). A princípio, se a pessoa estiver bem adaptada a esses horários, esse distúrbio não traz maiores prejuízos, contudo, devido ao estilo de vida, pode ser que precise dormir mais tarde, continuando a acordar muito cedo espontaneamente, o que leva a um sono insuficiente crônico. Dentro dos distúrbios do ritmo circadiano, a síndrome do ATRASO é mais comum que o avanço da fase de sono, respondendo por cerca de dez por cento dos pacientes com insônia crônica. Geralmente, o início da SAFS ocorre na adolescência, sendo raro após a idade de 30 anos. Diversos estudos mostraram que a proporção entre homens e mulheres varia entre adolescentes de 10:1 até 1:1 em adultos. Uma das formas de tratamento mais utilizado, tanto para o ATRASO quanto para o AVANÇO da fase de sono, na prática é a cronoterapia, pela sua simplicidade e baixo custo. A cronoterapia é uma técnica comportamental na qual a hora de deitar-se é sistematicamente atrasada ou adiantada em 1 a 3 horas a cada dia até reestabelecer-se o horário “normal” para o início do sono do indivíduo. O tratamento com o uso de luz de alta intensidade (fototerapia) pode ser também indicado. A variação provocada no “relógio biológico” é maior usando uma luz de alta intensidade, quando comparado ao uso da luz comum do quarto. Deve ser realizado um cuidadoso planejamento da fototerapia tendo em vista que há um risco de obter-se mudanças de fases exageradas, ou até mudanças de fase na direção oposta ao previsto à exposição da luz num horário específico do dia. A aplicação terapêutica da luz de alta intensidade exige um controle total sobre a exposição de luz ao longo do dia nos pacientes. A exposição planejada à luz solar também pode ser eficaz em alguns casos. Um medicamento específico, a melatonina, pode estar indicada para o tratamento de casos selecionados com boa eficácia e segurança. Dica Somando os conceitos experimentem acordar a cada 2 dias 15min mais cedo até adequar o horário e determinar um horário fixo para se deitar. Quando acordar prepare seu café da manhã e o como no quintal ou varanda, ou seja, exposto a luz do sol (não precisa ficar embaixo do sol, basta ver a claridade). Tb é um ótimo momento para tomar seu suplemento de Vit. D3, junto com alguma refeição completa proteíca com gordura e carboidratos, em que a divisão de macros lógicamente será conforme o protocolo dietético. Para low carb é o momento para colocar aqueles morangos, frutas vermelhas, abacate e oleaginosas devido ao controle de carbos.

Vai descansar melhor - De acordo com a American Academy of Sleep Medicine, a temperatura corporal baixa naturalmente durante o sono como resposta ao ritmo circadiano. Usar pijama pode interromper esse mecanismo natural e perturbar o ciclo de sono. Temperaturas elevadas são muitas vezes uma das causas de insónia. Vida sexual mais ativa - Dormir nu ao lado de alguém vai despoletar mais desejo e vontade sexual no parceiro ou parceira. Para ter a certeza disso não precisamos de estudos científicos. Estar nu em frente a quem se ama aumenta a produção da hormona do amor e do prazer sexual, a oxitocina. Melhora a pele - Assim pelo menos durante algumas horas o seu corpo pode respirar. Algumas partes do seu corpo - especialmente axilas, virilhas e órgãos sexuais - passam o dia inteiro cobertos, muitas vezes debaixo de várias camadas de roupa. Nada melhor do que durante a noite deixá-los ao "ar livre". Tal pode diminuir a incidência de doenças do foro dermatológico, como o pé de atleta, resultado da pele húmida e com pouca respiração. Mas lembre-se: troque de lençóis com regularidade caso queira beneficiar dessas noites despido. Torna-se mais social - Muitas pessoas quando chegam a casa depois do trabalho despem-se e vestem o pijama. Isso é a desculpa perfeita para não ir jantar fora. Tal pode levá-lo a adotar um estilo de vida mais sedentário (para não dizer preguiçoso). Se mantiver as suas roupas até se despir para ir para a cama, estará sempre pronto para ir tomar um copo. Aumenta o metabolismo - De acordo com um estudo de 2014 publicado no jornal médico Diabetes, dormir num quarto ligeiramente fresco aumenta a produção de energia do corpo humano para manter a temperatura. Segundo a investigação, tal favorece e acelera o metabolismo. Dormir nu produz o mesmo efeito, garante o autor do estudo, o médico Francesco S. Celi. Diminui a ansiedade e o stress - O cortisol é uma hormona produzida pelo corpo importante na manutenção dos níveis de stress e ansiedade. Variações irregulares na sua produção afetam o sistema imunitário e as funções do organismo. Quando dorme nu, o corpo atinge a chamada temperatura "óptima" para a produção desta hormona. O calor aumenta a sua produção, o que tem vários efeitos hormonais e orgânicos, como o aumento do stress. Mais feliz e livre - Imagine a sensação de estar nu nos lençóis. Só de pensar sabe bem. Não ter um sutiã apertado ou um elástico à volta da cintura é meio caminho andado para se sentir mais livre e feliz. Poupa tempo e dinheiro - Não vai ter de se preocupar em comprar ou trocar de pijama. Vai poupar dinheiro e tempo e vai contribuir para a preservação do meio ambiente. Menos uma coisa para lavar e menos uma coisa para estender. Melhora a auto-estima - Dormir nu pode ajudar a sentir-se confortável com o seu corpo e a desvalorizar as imperfeições que, habitualmente, todos temos. O corpo deve ser aceite de uma forma natural, a não ser que por questões de saúde deva perder peso, por exemplo. Lembre-se que quando estamos confortáveis com o nosso corpo, sentimo-nos mais felizes e mais atraentes. Contacto mais próximo - Dormir despido é a melhor forma de desfrutar da companhia da cara-metade. Estar nu é apenas mais um motivo para dormir agarrado. E aí? Concordam? Discordam? Muita besteira? Comentários? Referência: Temperature-acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans. Lee P, Smith S, Linderman J, Courville AB, Brychta RJ, Dieckmann W, Werner CD, Chen KY, Celi FS Diabetes. 2014 Nov;63(11):3686-98. doi: 10.2337/db14-0513. Epub 2014 Jun 22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24954193

Bom, acho q como todos aqui, estou cansado ja desse isolamento. É algo q alem de não poder sair, socializar, agora esta tendo um impacto na minha vida de uma forma mais profunda. Estou indo dormir as 4 da manha (por mais q eu deite cedo, nao pego no sono), acordo umas 9 mas logo volto a dormir e não consigo levantar antes das 13. Estou tendo sonhos agitados direto, não me sinto repousado. Ja tentei virar a noite, ja tomei dramim pra ver se eu apagava com mais facilidade, mas nada funcionou para arrumar o sono. Basicamente nao estou treinando pq moro num ap minusculo com mais 3 pessoas, o que torna impossível fazer exercício aqui, e todas as areas comuns que eu usava no começo da quarentena estão fechadas agora. As vezes saio para correr um pouco, coisa de 2km a 5km, mas pra ser honesto como estou acordando tarde e tenho q estudar, muitas vezes "falta" tempo ou vontade de sair pra correr. O estudo é outra coisa q esta pesando, estou na idade limite pra prestar o concurso que quero e agora estou dependendo de EAD pois o cursinho esta fechado. Estudar em casa é horrível, não consigo focar direito. Alguma ideia de como colocar as coisas de volta no eixo? Tenho medo q esse mal estar todo possa evoluir pra um quadro de depressão no futuro, pois honestamente n sabemos quanto tempo isso ainda vai durar.

Bom, ja tinha comentado me outro post que minha rotina ta toda zuada com a quarentena, mas ultimamente estive tendo TODOS os dias uns sonhos nada a ver. Só estou conseguindo dormir por volta das 4 - 5 da manha, e acordando por volta das 12-13. O problema é q eu acabo "acordando" antes, as vezes as 8 ou as 10 (acordando ou com o despertador ou sozinho mesmo), mas n consigo levantar da cama. É uma sensação mega estranha como se meus olhos estivessem colados e eu n conseguisse abrir (não é paralisia do sono, tenho ctz) e nesse momento que n estou nem dormindo nem acordado, tenho sonhos extremamente bizarros, mas ao mesmo tempo lúcidos e muito detalhados. (umas duas vezes sonhei q estava jogando total war shogum, hj sonhei que estava num pub e consegui sentir certinho o sabor das brejas, ja sonhei com uma espécie de perseguição da policia, etc). Alguem ja teve isso? É um momento q realmente n estou nem dormindo nem acordado e n consigo abrir o olho, e por mais realista q sejam esses sonhos eu tenho consciência q n é real, q estou "dormindo", mas sem conseguir acordar.

Bom dia, quem viu um tópico meu recente na área de nutrição estava falando sobre minha perca de sono de um tempo pra cá, já faz 1 semana e meia que estou perdendo o sono, porém acordo cedo minha rotina e assim: Um dia com bastante afazeres, e dentro dele esporte e estresse mental, para mim antes dormir era simples, mas depois que comecei a tomar alguns suplementos, não sei se este e o motivo, estou começando a ter insonia, não caio no sono, me sinto disposto, assim dificuldade a cair no sono e grande, e um receio do caramba quando acordo dormindo de não conseguir dormir de novo. Então já vou preparando o bolso, porque acho que não vou ser capaz de fazer mindfullnesss, ou qualquer outro tipo de terapia devido o tempo e etc.. Quero fazer o uso de melatonina para me ajudar a dormir, sei que é descansando que cresce, então preciso me recuperar bem, preciso dormir direito. Ontem fui cair no sono 1:30 da manha, depois de ver série, até esse horário foi insuportável. Qual melhor melatonina no mercado? Quantas MG e necessário? Como eu tomo, 1 hora antes de dormir? @EDIT Aqui na loja do lado tem essa marca https://www.monstersuplementos.com.br/melatonina-3mg-100-caps-hs , caso 3mg não seja o suficiente era eu só tomar 2 caps que seriam 6mg correto? Não precisa necessariamente ser manipulado né? Preciso comprar hoje isso, porque falta de sono ta foda !

Boa tarde, amigos! Faço academia há 2 anos, e nesse tempo nunca parei. Quatro vezes semana, das 6:00 até as 7:30 (acordo cedo mesmo não indo). Estava sempre desanimada, sono, corpo pesado. Fiz 1000 exames (sangue, ecocardiograma) e todos deram normais. Nunca desconfiei da academia em si. Não malho muito pesado, mas considero um tanto razoável. Faz 3 semanas que não malho pois fiz um procedimento em uma unha e o médico recomendou certo repouso. Acontece que nesse período (da segunda semana pra cá sem academia) tenho percebido meus dias renderem, não estou indisposta e não tenho mais aquele sono de morrer que eu tinha. Gostaria de saber a opinião dos amigos, se alguém já passou por algo assim ou tem alguma ideia do que seja. Obrigada.

Galera eu estudo pela manhã, trabalho de tarde e treino de noite e aí chego pra dormir umas 23:00 hrs pra acordar 6 porém eu nunca consigo dormir tudo continuamente, eu sempre acordo pela madrugada ou para ir ao banheiro ou por simplesmente acordar, eu sei que isso prejudica pois acordo bem no pico do GH e assim me sinto murcho pela manhã, tem alguma forma de eu não interromper mais meu sono?

E aí meus fellas ! Tudo em ordem ? Então, como os relatos e artigos em geral sobre esses suplementos maravilhosos que são a Melatonina e o 5-HTP não estão tão presentes aqui no fórum, resolvi escrever coisa ou outra a respeito aqui para vocês. Espero ajudar ! Antes de começar, já deixo aqui algumas ressalvas sobre a administração deles, porque tem uma galera louca aí que decaplica a dosagem recomendada e sai misturando até com remédio tarja preta porque é hardcore malvadão etc., e eu não quero ter NENHUMA responsabilidade disso. - Pontos a se ressaltar, já que estamos tratando de precursores do neurotransmissor Serotonina: JAMAIS deve fazer a utilização desses suplementos associado ao consumo de bebidas alcoólicas e ansiolíticos, antidepressivos etc.. Isso porque os efeitos desses últimos só serão potencializados e o rebote hormonal que o fella vai ter (envolvendo principalmente os neurotransmissores serotonina, dopamina e endorfina) VAI deixar deixar o fella arrasado e, por que não, contribuir para a depressão, síndrome do pânico, ansiedade etc.. Não exceder as dosagens. O recomendado é de 3mg a 10mg de Melatonina e de 50mg até 200mg de 5-HTP, e ficar no escuro. O fella que exceder essas dosagens, tenderá a desenvolver a "Síndrome da Serotonina", que bem a grosso modo ocorre quando seus níveis de serotonina estão tão altos que seus receptores vão saturar / deixar de receber essa quantidade excedente, o que também ocorre ao exceder a dosagem de antidepressivos, derivados do ópio etc., garantindo ao fella uma febre de até 42ºC, tremedeira, diarréia, ansiedade e dilatação das pupilas. Considerando isso, pense bem antes de sair fazendo merda. São suplementos seguros se o fella não vacilar. Consulte sempre seu médico, nutricionista, blá blá blá. Perfil ENTÃO VAMO NESSA ! Melatonina A Melatonina é uma substância natural que ajuda a regular o ciclo do sono, produzida e liberada pela epífase neural / glândula pineal, localizada no cérebro. A síntese da melatonina começa com o aminoácido L-triptofano. Primeiramente, o L-triptofano é convertido em 5-HTP e este, em Serotonina (vulgo hormônio do bem estar), sendo finalmente metabolizada para então criar a Melatonina. E esta, interagindo com seus receptores no cérebro, promove o sono. O fella que tá ligado já sacou que existe uma relação íntima entre 5-HTP e Melatonina. Curiosidade: não é livremente comercializada no Brasil, diferente do 5-HTP. Nos EUA, ambos são liberados. 5-HTP O 5-HTP (5 - Hidroxitriptofano) é um aminoácido não-essencial (extraído de uma planta, ou seja, natural e por isso, um fitoterápico). O corpo humano não usa o aminoácido 5-HTP diretamente, como consta acima. O que ocorre é o que o corpo humano produz através do 5-HTP. A utilização desse fitoterápico é recomendada para melhor e promover o sono em indivíduos que apresentam uma certa dificuldade em dormir, mas é a Serotonina (advinda da metabolização do 5-HTP) que tem os efeitos antidepressivos, ansiolíticos e de bem estar, que por fim ajudam no sono. Curiosidade: por ser um aminoácido, o 5-HTP pode ser obtido através de alimentos ricos em proteína, como carnes e ovos, mas em baixíssimas quantidades (daí a suplementação). Relato Após ter conseguido ambos, fui experimentar. Após uma semana dormindo muito mal (tenho bastante dificuldade para dormir no horário desde pequeno, mesmo ficando no breu, sem celular etc. Também treino â noite, o que pode vir a me prejudicar nesse sentido, às vezes). Eram umas 20h45. Mandei 100mg de 5-HTP. Já bateu em poucos minutos. Tenho certeza de que não era platô. Já comecei a relaxar, ficar tranquilo etc.. Depois, mandei 3mg de Melatonina. Aí começou a zoar. O estado de relaxamento foi absurdo, eu me sentia muito bem. Como já teve uma época em que eu era cachaceiro, faço uma comparação: era como se eu estivesse bêbado, mas sem todos aqueles colaterais que o álcool te dá (tontura, dor de cabeça, náuseas e se declarar pra primeira mulher que você ver no fim da festa). Dormi como nunca em semanas, o sono rendeu muito, foi super reparador. E fiquei feliz porque não terei de recorrer a químicos super mais fortes, viciantes e cheios de colaterais pra poder dormir, o que estava até considerando (Rivotril, Alprazolam e companhia limitada) porque estava já insuportável. Foi uma diferença na minha vida, já que a insônia me assola desde pequeno. Espero ter ajudado de qualquer forma. Tmj fellas.

Meu sono tem estado um pouco afetado, estou tomando melatonina mas mesmo assim acordo no meio da noite ou durante os sonhos que tenho pela melatonina. Diminui muito o consumo de água depois das 19h, pensei que isso estava me fazendo acordar pois acordava com vontade de ir ao banheiro, porém mesmo assim estou despertando. Comprei uma miband 4 a algum tempo e ela tem mostrado pouco sono profundo (hoje foi 21 minutos). Mas sempre abaixo de 1h30. Porém sono leve permanece na faixa de 6h a 8h. A questão é, eu não sinto mais cansaço, apesar de estar em under recovery, simplesmente durmo e acordo sem sono, treino e não sinto cansaço. Durante o dia não sinto sono, faço a refeição que for, como o carboidrato que seja e não me sinto sonolento. Tive um inicio de overtraining faz algumas semanas. Mal treinei e comecei a me alimentar melhor, aumentei a ingestão de vitamina C, e fiz a ingestão de chás que "diminuem o cortisol" por umas 3 semanas para me recuperar, porém a única coisa que sinto é isso que falei. Sono alterado e imagino que essa falta de cansaço seja o cortisol alto. Alguém tem alguma sugestão de como devo proceder? Edit: Para ver se me ajuda estou usando no momento: Multivitamínico, ZMA, Triptofano e Melatonina

Sinto muito sono durante o dia, acredito que muito pelo excesso de comida, hipercalórico, que devem afetar os níveis de insulina Algo pode ser feito para diminuir isso?

Olá amigos Venho sentido uma certa “fraqueza” quando vou treinar, um cansaço sem estar cansado; corpo fica com uma certa sonolência mesmo eu estando com 100% de vontade de treinar. Achei que era carbo, mas comecei a comer muita maçã, massa e aveia, e não senti muita melhora. Pode ser falta de ferro? Magnésio? Deade já agradeço!

Se eu num dia que não treine (num fim de semana, por exemplo) e não tiver a possibilidade de nesse dia dormir e só poder dormir no dia seguinte, ou seja, uma direta, isso irá prejudicar a minha massa muscular ou qualquer outro aspeto?

Os colaterais a baixo vieram após uso (enan+bold) . Olá amigos , gostaria da ajuda de vocês ,por favor . -## mesmo usando testo ou nao ( depois do 1° ciclo ) sinto sono forte no dia a dia ,cansaço . -##apois o 1° ciclo de testo há 2 anos Fiquei com uma ejaculação super precoce , as vezes 4 ejaculações em menos de 4 min, é difícil manter 100% da ereção assim kk.. - ##2/3 dias após o orgasmo ( no sexo ou masturbação) fico com a mente MT lenta ,como de estivesse dopado, não consigo estudar na facul , aprendo nada , por isso evito sexo o máximo, algo MT difícil pra mim. Nunca vi isso c ngm ,neuro e um psiquiatra n souberam me falar oque é. Atualmente usando 500 mg de testo e mesmo assim os sintomas estão fixos ,alguém poderia me ajudar ? Talvez seja hormônios desregulados ,se sim, quais ? Pra eu realizar exames .. Com isso tudo, eu fico super mal em n poder transar, pq irá me afetar nos estudos ,foda . Obrigado pela atenção ,amigo .

Estava treinando firme há 50 dias, mas desleixado com alimentação, e estava dormindo "normal", dentro dos meus padrões, que sempre tive o sono ruim, mas pelo menos estava dormindo bastante. Comecei uma dieta com 500-600kcal de deficit há uma semana, com todos os macros e micros balanceados e certos, e minha insônia piorou bastante. Mesmo treinando pesado e estando muito cansado, tenho dificuldade pra cair no sono e depois fico acordando várias vezes seguidas. Isso é comum? Não estou tomando nada... Alguma coisa recomendada pra melhorar o sono? O psiquiatra me passou um remédio, mas quero evitar esses controlados

Então rapaziada, partindo do principio que passamos 8 horas por dia dormindo, o jeito no qual dormimos pode influenciar na hipertrofia dos músculos? Vou dar um exemplo: Eu costumo dormir em cima dos braços, contraídos, e com o trapézio sempre contraído também, e por coincidência ou não são as partes que tenho mais dificuldade de fazer crescer. Sei que pode parecer uma pergunta boba, mas dormir com os músculos contraídos pode influenciar no descanso dos mesmos?! Obrigado!

Li vários relatos sobre Melatonina, alguns dizendo que é confiável e outros dizendo que os médicos não indicam e que em animais alterou muito o organismo. Mas a maioria das indicações era para quem tem insônia - QUE NÃO É MEU CASO - minha família toda tem, mas eu durmo pesado igual uma pedra. Mas PRECISO começar a acordar 5h para conseguir me exercitar, visto que o dia é corrido. Meu horário normal de acordar é 7h da manhã. Se acordo 7h o dia vai bem. Mas se acordo 5h fico cansado e depois de uma semana tô um zumbi. Vale a pena tentar a melatonina para dormir menos? Ouvi dizer que um político que dorme só 5h por noite faz uso dela pra conseguir se recuperar. Lembrando que não tenho insônia, só quero diminuir as horas de sono.

Salve galera, Venho tendo noites de sono extremamente irregulares, deito na cama e durmo rápido, porém acordo várias vezes no meio da madrugada, me reviro na cama... Só quem já passou ou passa por isso, sabe como é frustrante... Durante o dia se alimentar direitinho, treinar pesado, e quando chega a hora de dormir ter seus ganhos prejudicados. Vendo uns relatos estou em dúvida se tomo chá de camomila, ZMA ou melatonina... O que vocês me indicam? Também não quero ficar dependente a uma substância

Venho malhando há 1 ano, e vinha tendo um bom crescimento da musculação. No ultimo mês tenho dormido muito pouco as vezes nada, e percebi uma diminuição do meu crescimento muscular e do rendimento do treino. Gostaria de saber se o sono afeta o crescimento muscular.

Hoje vou iniciar um teste de privação do sono, verei quanto tempo consigo ficar acordado e as mudanças que ocasionalmente virão O Record mundial foi de 11 dias, a pessoa deste teste teve problemas de humor e alucinações, além de queda no desempenho cognitivo, verei em mim como isso pode agir. Postando diariamente os sintomas na qual sentirei. Estudo sobre o caso : http://www.psychiatrictimes.com/sleep-disorders/sleep-deprivation-psychosis-and-mental-efficiency

Recentemente fiz um ciclo com Deca e Cipionato por 12 semanas. Hoje após 2 meses de término da TPC (HCG + Tamoxifeno) eu repeti os exames, gostaria de pedir ajuda para corrigir pois meu sono encontra-se muito prejudicado(nao em qualidade e sim em quantidade, eu durmo demais e acordo cansado). Testosterona Total: 470 ng/dL REF: entre 118-948 Testosterona Livre: 8,25 ng/dL REF: entre 3-24 Testosterona Biodisponível: 193 ng/dL REF: entre 82-626 Estradiol: 19 pg/ML REF: Inferior a 40 SHBG: 43 nmol/L REF: entre 10-57 Preciso de ajuda pra corrigir caso algo esteja errado após esses 2 meses.

Olá amigos, Primeiro post aqui e como não encontrei nada nas pesquisas sobre gostaria de perguntar. A 2 meses atrás resolvi testar a dieta do guerreiro e estou super satisfeito pois fico muito ativo durante o dia porém, tenho outras atividades durante a noite e comer em um período muito curto além de treinar à noite requer disciplina de horários, senão fica difícil comer tudo que precisa. Como estava complicado meus horários decidir ficar de jejum até meio e dia e iniciar o "rango", mas além de meu estômago não gostar de digerir esse horário (desconforto na digestão, queimação) eu fico muito mais sonolento do que antes da dieta do guerreiro. E a minha pergunta é, alguém teria uma estratégia para poder sanar essa sonolência? Pois ela afeta muito meu trabalho. Ou terei que espremer minha comida na dieta do guerreiro.

Estou sentindo perca de sono ultimamente, apesar de musculação, aeróbico e trabalho chego a noite cansado e com dor corporal mesmo assim sinto meu sangue quente (musculação 8 da manha, ultimo treino as 4 da tarde(corrida), as cinco já trabalho sentado até 23:30). Só tomo café, chá preto de manha, e uma pequena dose de café antes do treino das 4. Era obviamente pra eu estar ficando cansado e apagar, mas me sinto super disposto antes de dormir mesmo assim, sono ta leve, hoje nao fui treinar porque acordei 1 da manha, só consegui dormir as 6 da manha de hoje, estou totalmente mal hoje, só dormi 3 horas, só vou treinar amanha mesmo. Estou tomando o seguinte D3 (1caps) Multivitaminico (2caps) Arginina (6caps ou 7) 4,5g de creatina pós treino durante essa semana, depois vou pra 3g.

Olá boa tarde, tenho algumas dúvidas se alguem puder me ajudar ficaria agradecido. Dúvida 1: Estou com problemas de sono e resolvi comprar valeriana para tentar resolver mas eu li na internet que ela poderia ter efeito anti-inflamatório, será que isso pode diminuir as lesões causadas no treino? Dúvida 2: Se eu ficar hipocalórico mas ingerir bastante proteína posso alcançar hipertrofia? Gostaria de manter o meu peso e ganhar massa magra.

BOM DIA FELLAS, ESTOU MONTANDO MINHA LISTA DE MANIPULADOS PARA BULKING, QUERO A AVALIAÇÃO DE VOCÊS SONO> GABA E MELATONINA TESTO> ASHWAGANDHA RECUPERAÇÃO> GLUTAMINA ARTICULAÇÕES> (AINDA NAO DECIDI, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES) APETITE> TO CONSEGUINDO COMER FACIL, ATÉ AGORA NAO SENTI NECESSIDADE DE ESTIMULANTE VITAMINAS> (ESTOU ABERTO A SUGESTÕES)

Seguinte, faz 2 semanas que meu sono ta ruim demais, demoro muito pra dormir(muito msm) mas como estou desempregado esse n é o problema pq da pra atrasar o sono, porém alem dessa demora pra cair no sono mesmo estando com sono, acordo a cada 2 horas e volto a dormir.AS VEZES não acontece quando é dia de descanso e n treino. Por isso pensei que pudesse ser o cortisol por conta do treino mas meu treino n passa de 50 minutos. Não estou passando por nada estressante ou coisa do tipo... gostaria de saber se vocês tem alguma ideia do que pode causar isso.