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  1. Bom, ja tinha comentado me outro post que minha rotina ta toda zuada com a quarentena, mas ultimamente estive tendo TODOS os dias uns sonhos nada a ver. Só estou conseguindo dormir por volta das 4 - 5 da manha, e acordando por volta das 12-13. O problema é q eu acabo "acordando" antes, as vezes as 8 ou as 10 (acordando ou com o despertador ou sozinho mesmo), mas n consigo levantar da cama. É uma sensação mega estranha como se meus olhos estivessem colados e eu n conseguisse abrir (não é paralisia do sono, tenho ctz) e nesse momento que n estou nem dormindo nem acordado, tenho sonhos extremamente bizarros, mas ao mesmo tempo lúcidos e muito detalhados. (umas duas vezes sonhei q estava jogando total war shogum, hj sonhei que estava num pub e consegui sentir certinho o sabor das brejas, ja sonhei com uma espécie de perseguição da policia, etc). Alguem ja teve isso? É um momento q realmente n estou nem dormindo nem acordado e n consigo abrir o olho, e por mais realista q sejam esses sonhos eu tenho consciência q n é real, q estou "dormindo", mas sem conseguir acordar.
  2. Bom, acho q como todos aqui, estou cansado ja desse isolamento. É algo q alem de não poder sair, socializar, agora esta tendo um impacto na minha vida de uma forma mais profunda. Estou indo dormir as 4 da manha (por mais q eu deite cedo, nao pego no sono), acordo umas 9 mas logo volto a dormir e não consigo levantar antes das 13. Estou tendo sonhos agitados direto, não me sinto repousado. Ja tentei virar a noite, ja tomei dramim pra ver se eu apagava com mais facilidade, mas nada funcionou para arrumar o sono. Basicamente nao estou treinando pq moro num ap minusculo com mais 3 pessoas, o que torna impossível fazer exercício aqui, e todas as areas comuns que eu usava no começo da quarentena estão fechadas agora. As vezes saio para correr um pouco, coisa de 2km a 5km, mas pra ser honesto como estou acordando tarde e tenho q estudar, muitas vezes "falta" tempo ou vontade de sair pra correr. O estudo é outra coisa q esta pesando, estou na idade limite pra prestar o concurso que quero e agora estou dependendo de EAD pois o cursinho esta fechado. Estudar em casa é horrível, não consigo focar direito. Alguma ideia de como colocar as coisas de volta no eixo? Tenho medo q esse mal estar todo possa evoluir pra um quadro de depressão no futuro, pois honestamente n sabemos quanto tempo isso ainda vai durar.
  3. Boa tarde, amigos! Faço academia há 2 anos, e nesse tempo nunca parei. Quatro vezes semana, das 6:00 até as 7:30 (acordo cedo mesmo não indo). Estava sempre desanimada, sono, corpo pesado. Fiz 1000 exames (sangue, ecocardiograma) e todos deram normais. Nunca desconfiei da academia em si. Não malho muito pesado, mas considero um tanto razoável. Faz 3 semanas que não malho pois fiz um procedimento em uma unha e o médico recomendou certo repouso. Acontece que nesse período (da segunda semana pra cá sem academia) tenho percebido meus dias renderem, não estou indisposta e não tenho mais aquele sono de morrer que eu tinha. Gostaria de saber a opinião dos amigos, se alguém já passou por algo assim ou tem alguma ideia do que seja. Obrigada.
  4. Galera eu estudo pela manhã, trabalho de tarde e treino de noite e aí chego pra dormir umas 23:00 hrs pra acordar 6 porém eu nunca consigo dormir tudo continuamente, eu sempre acordo pela madrugada ou para ir ao banheiro ou por simplesmente acordar, eu sei que isso prejudica pois acordo bem no pico do GH e assim me sinto murcho pela manhã, tem alguma forma de eu não interromper mais meu sono?
  5. Sinto muito sono durante o dia, acredito que muito pelo excesso de comida, hipercalórico, que devem afetar os níveis de insulina Algo pode ser feito para diminuir isso?
  6. Meu sono tem estado um pouco afetado, estou tomando melatonina mas mesmo assim acordo no meio da noite ou durante os sonhos que tenho pela melatonina. Diminui muito o consumo de água depois das 19h, pensei que isso estava me fazendo acordar pois acordava com vontade de ir ao banheiro, porém mesmo assim estou despertando. Comprei uma miband 4 a algum tempo e ela tem mostrado pouco sono profundo (hoje foi 21 minutos). Mas sempre abaixo de 1h30. Porém sono leve permanece na faixa de 6h a 8h. A questão é, eu não sinto mais cansaço, apesar de estar em under recovery, simplesmente durmo e acordo sem sono, treino e não sinto cansaço. Durante o dia não sinto sono, faço a refeição que for, como o carboidrato que seja e não me sinto sonolento. Tive um inicio de overtraining faz algumas semanas. Mal treinei e comecei a me alimentar melhor, aumentei a ingestão de vitamina C, e fiz a ingestão de chás que "diminuem o cortisol" por umas 3 semanas para me recuperar, porém a única coisa que sinto é isso que falei. Sono alterado e imagino que essa falta de cansaço seja o cortisol alto. Alguém tem alguma sugestão de como devo proceder? Edit: Para ver se me ajuda estou usando no momento: Multivitamínico, ZMA, Triptofano e Melatonina
  7. Olá amigos Venho sentido uma certa “fraqueza” quando vou treinar, um cansaço sem estar cansado; corpo fica com uma certa sonolência mesmo eu estando com 100% de vontade de treinar. Achei que era carbo, mas comecei a comer muita maçã, massa e aveia, e não senti muita melhora. Pode ser falta de ferro? Magnésio? Deade já agradeço!
  8. Se eu num dia que não treine (num fim de semana, por exemplo) e não tiver a possibilidade de nesse dia dormir e só poder dormir no dia seguinte, ou seja, uma direta, isso irá prejudicar a minha massa muscular ou qualquer outro aspeto?
  9. Os colaterais a baixo vieram após uso (enan+bold) . Olá amigos , gostaria da ajuda de vocês ,por favor . -## mesmo usando testo ou nao ( depois do 1° ciclo ) sinto sono forte no dia a dia ,cansaço . -##apois o 1° ciclo de testo há 2 anos Fiquei com uma ejaculação super precoce , as vezes 4 ejaculações em menos de 4 min, é difícil manter 100% da ereção assim kk.. - ##2/3 dias após o orgasmo ( no sexo ou masturbação) fico com a mente MT lenta ,como de estivesse dopado, não consigo estudar na facul , aprendo nada , por isso evito sexo o máximo, algo MT difícil pra mim. Nunca vi isso c ngm ,neuro e um psiquiatra n souberam me falar oque é. Atualmente usando 500 mg de testo e mesmo assim os sintomas estão fixos ,alguém poderia me ajudar ? Talvez seja hormônios desregulados ,se sim, quais ? Pra eu realizar exames .. Com isso tudo, eu fico super mal em n poder transar, pq irá me afetar nos estudos ,foda . Obrigado pela atenção ,amigo .
  10. Estava treinando firme há 50 dias, mas desleixado com alimentação, e estava dormindo "normal", dentro dos meus padrões, que sempre tive o sono ruim, mas pelo menos estava dormindo bastante. Comecei uma dieta com 500-600kcal de deficit há uma semana, com todos os macros e micros balanceados e certos, e minha insônia piorou bastante. Mesmo treinando pesado e estando muito cansado, tenho dificuldade pra cair no sono e depois fico acordando várias vezes seguidas. Isso é comum? Não estou tomando nada... Alguma coisa recomendada pra melhorar o sono? O psiquiatra me passou um remédio, mas quero evitar esses controlados
  11. Então rapaziada, partindo do principio que passamos 8 horas por dia dormindo, o jeito no qual dormimos pode influenciar na hipertrofia dos músculos? Vou dar um exemplo: Eu costumo dormir em cima dos braços, contraídos, e com o trapézio sempre contraído também, e por coincidência ou não são as partes que tenho mais dificuldade de fazer crescer. Sei que pode parecer uma pergunta boba, mas dormir com os músculos contraídos pode influenciar no descanso dos mesmos?! Obrigado!
  12. Li vários relatos sobre Melatonina, alguns dizendo que é confiável e outros dizendo que os médicos não indicam e que em animais alterou muito o organismo. Mas a maioria das indicações era para quem tem insônia - QUE NÃO É MEU CASO - minha família toda tem, mas eu durmo pesado igual uma pedra. Mas PRECISO começar a acordar 5h para conseguir me exercitar, visto que o dia é corrido. Meu horário normal de acordar é 7h da manhã. Se acordo 7h o dia vai bem. Mas se acordo 5h fico cansado e depois de uma semana tô um zumbi. Vale a pena tentar a melatonina para dormir menos? Ouvi dizer que um político que dorme só 5h por noite faz uso dela pra conseguir se recuperar. Lembrando que não tenho insônia, só quero diminuir as horas de sono.
  13. Salve galera, Venho tendo noites de sono extremamente irregulares, deito na cama e durmo rápido, porém acordo várias vezes no meio da madrugada, me reviro na cama... Só quem já passou ou passa por isso, sabe como é frustrante... Durante o dia se alimentar direitinho, treinar pesado, e quando chega a hora de dormir ter seus ganhos prejudicados. Vendo uns relatos estou em dúvida se tomo chá de camomila, ZMA ou melatonina... O que vocês me indicam? Também não quero ficar dependente a uma substância
  14. Venho malhando há 1 ano, e vinha tendo um bom crescimento da musculação. No ultimo mês tenho dormido muito pouco as vezes nada, e percebi uma diminuição do meu crescimento muscular e do rendimento do treino. Gostaria de saber se o sono afeta o crescimento muscular.
  15. Hoje vou iniciar um teste de privação do sono, verei quanto tempo consigo ficar acordado e as mudanças que ocasionalmente virão O Record mundial foi de 11 dias, a pessoa deste teste teve problemas de humor e alucinações, além de queda no desempenho cognitivo, verei em mim como isso pode agir. Postando diariamente os sintomas na qual sentirei. Estudo sobre o caso : http://www.psychiatrictimes.com/sleep-disorders/sleep-deprivation-psychosis-and-mental-efficiency
  16. Recentemente fiz um ciclo com Deca e Cipionato por 12 semanas. Hoje após 2 meses de término da TPC (HCG + Tamoxifeno) eu repeti os exames, gostaria de pedir ajuda para corrigir pois meu sono encontra-se muito prejudicado(nao em qualidade e sim em quantidade, eu durmo demais e acordo cansado). Testosterona Total: 470 ng/dL REF: entre 118-948 Testosterona Livre: 8,25 ng/dL REF: entre 3-24 Testosterona Biodisponível: 193 ng/dL REF: entre 82-626 Estradiol: 19 pg/ML REF: Inferior a 40 SHBG: 43 nmol/L REF: entre 10-57 Preciso de ajuda pra corrigir caso algo esteja errado após esses 2 meses.
  17. Olá amigos, Primeiro post aqui e como não encontrei nada nas pesquisas sobre gostaria de perguntar. A 2 meses atrás resolvi testar a dieta do guerreiro e estou super satisfeito pois fico muito ativo durante o dia porém, tenho outras atividades durante a noite e comer em um período muito curto além de treinar à noite requer disciplina de horários, senão fica difícil comer tudo que precisa. Como estava complicado meus horários decidir ficar de jejum até meio e dia e iniciar o "rango", mas além de meu estômago não gostar de digerir esse horário (desconforto na digestão, queimação) eu fico muito mais sonolento do que antes da dieta do guerreiro. E a minha pergunta é, alguém teria uma estratégia para poder sanar essa sonolência? Pois ela afeta muito meu trabalho. Ou terei que espremer minha comida na dieta do guerreiro.
  18. Bom dia, quem viu um tópico meu recente na área de nutrição estava falando sobre minha perca de sono de um tempo pra cá, já faz 1 semana e meia que estou perdendo o sono, porém acordo cedo minha rotina e assim: Um dia com bastante afazeres, e dentro dele esporte e estresse mental, para mim antes dormir era simples, mas depois que comecei a tomar alguns suplementos, não sei se este e o motivo, estou começando a ter insonia, não caio no sono, me sinto disposto, assim dificuldade a cair no sono e grande, e um receio do caramba quando acordo dormindo de não conseguir dormir de novo. Então já vou preparando o bolso, porque acho que não vou ser capaz de fazer mindfullnesss, ou qualquer outro tipo de terapia devido o tempo e etc.. Quero fazer o uso de melatonina para me ajudar a dormir, sei que é descansando que cresce, então preciso me recuperar bem, preciso dormir direito. Ontem fui cair no sono 1:30 da manha, depois de ver série, até esse horário foi insuportável. Qual melhor melatonina no mercado? Quantas MG e necessário? Como eu tomo, 1 hora antes de dormir? @EDIT Aqui na loja do lado tem essa marca https://www.monstersuplementos.com.br/melatonina-3mg-100-caps-hs , caso 3mg não seja o suficiente era eu só tomar 2 caps que seriam 6mg correto? Não precisa necessariamente ser manipulado né? Preciso comprar hoje isso, porque falta de sono ta foda !
  19. Estou sentindo perca de sono ultimamente, apesar de musculação, aeróbico e trabalho chego a noite cansado e com dor corporal mesmo assim sinto meu sangue quente (musculação 8 da manha, ultimo treino as 4 da tarde(corrida), as cinco já trabalho sentado até 23:30). Só tomo café, chá preto de manha, e uma pequena dose de café antes do treino das 4. Era obviamente pra eu estar ficando cansado e apagar, mas me sinto super disposto antes de dormir mesmo assim, sono ta leve, hoje nao fui treinar porque acordei 1 da manha, só consegui dormir as 6 da manha de hoje, estou totalmente mal hoje, só dormi 3 horas, só vou treinar amanha mesmo. Estou tomando o seguinte D3 (1caps) Multivitaminico (2caps) Arginina (6caps ou 7) 4,5g de creatina pós treino durante essa semana, depois vou pra 3g.
  20. Olá boa tarde, tenho algumas dúvidas se alguem puder me ajudar ficaria agradecido. Dúvida 1: Estou com problemas de sono e resolvi comprar valeriana para tentar resolver mas eu li na internet que ela poderia ter efeito anti-inflamatório, será que isso pode diminuir as lesões causadas no treino? Dúvida 2: Se eu ficar hipocalórico mas ingerir bastante proteína posso alcançar hipertrofia? Gostaria de manter o meu peso e ganhar massa magra.
  21. BOM DIA FELLAS, ESTOU MONTANDO MINHA LISTA DE MANIPULADOS PARA BULKING, QUERO A AVALIAÇÃO DE VOCÊS SONO> GABA E MELATONINA TESTO> ASHWAGANDHA RECUPERAÇÃO> GLUTAMINA ARTICULAÇÕES> (AINDA NAO DECIDI, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES) APETITE> TO CONSEGUINDO COMER FACIL, ATÉ AGORA NAO SENTI NECESSIDADE DE ESTIMULANTE VITAMINAS> (ESTOU ABERTO A SUGESTÕES)
  22. Seguinte, faz 2 semanas que meu sono ta ruim demais, demoro muito pra dormir(muito msm) mas como estou desempregado esse n é o problema pq da pra atrasar o sono, porém alem dessa demora pra cair no sono mesmo estando com sono, acordo a cada 2 horas e volto a dormir.AS VEZES não acontece quando é dia de descanso e n treino. Por isso pensei que pudesse ser o cortisol por conta do treino mas meu treino n passa de 50 minutos. Não estou passando por nada estressante ou coisa do tipo... gostaria de saber se vocês tem alguma ideia do que pode causar isso.
  23. Oi pessoal, comecei a treinar essa semana agora, quero hipertrofia. Minha alimentação é 100% controlada, nunca escapo da dieta nem um pouco. Mas tenho um pequeno problema, pois curso Engenharia Mecânica na federal e agora comecei a trabalhar meio período. Faço academia no meio do dia. Tenho 6 horas diárias para dormir apenas, e gostaria de saber se vou conseguir ter algum resultado. Não tenho pressa em ter resultados, apenas quero ter eles não importa quanto tempo eu espere. Sendo assim, posso continuar treinando ou devo necessariamente parar?
  24. Oi pessoal, comecei a treinar essa semana agora, quero hipertrofia. Minha alimentação é 100% controlada, nunca escapo da dieta nem um pouco. Mas tenho um pequeno problema, pois curso Engenharia Mecânica na federal e agora comecei a trabalhar meio período. Faço academia no meio do dia. Tenho 6 horas diárias para dormir apenas, e gostaria de saber se vou conseguir ter algum resultado. Não tenho pressa em ter resultados, apenas quero ter eles não importa quanto tempo eu espere. Sendo assim, posso continuar treinando ou devo necessariamente parar?
  25. Oi pessoal, comecei a treinar essa semana agora, quero hipertrofia. Minha alimentação é 100% controlada, nunca escapo da dieta nem um pouco. Mas tenho um pequeno problema, pois curso Engenharia Mecânica na federal e agora comecei a trabalhar meio período. Faço academia no meio do dia. Tenho 6 horas diárias para dormir apenas, e gostaria de saber se vou conseguir ter algum resultado. Não tenho pressa em ter resultados, apenas quero ter eles não importa quanto tempo eu espere. Sendo assim, posso continuar treinando ou devo necessariamente parar?
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