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Estou na 3 semana de academia, e o q mais me atrapalha é as dores que sinto na região da parte de cima do cotovelo, onde esticamos e encolhemos o braço, aonde nos tiram sangue na maioria, ISSO tende a diminuir pq pensei que seria só na 1 semana e como não consigo esticar o braço, isso atrapalha minhas execuções de movimento e as vezes o próprio treino torna comprometido, as vezes é o esquerdo , as vezes o direito , oq posso fazer em relação a isso??
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Boa tarde amigos foristas, meu instrutor passou um treino treino de pernas e queria a humilde opinião de vocês se ficou bom ou executariam ele. Segue abaixo o treino de apenas perna. 2 x 30 extensora "Aquecimento" 4 x 15 Leg 45 + avanço "passada" 3 x 20 Abdutora 4 x 15 agachamento livre + Sumo 3 x 10 Afundo barra guiada + 10 com peso "parado" + 10 sem peso "parado" sem intervalo os 3. 3 x 15 panturrilha sentado 3 x 15 panturrilha em pé ou barra guiada. o que acharam desse treino? aguardo humildemente a opinião de vocês, obrigado desde já !
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Boas pessoal , estou com a progressão da elevação lateral estagnada a um bom tempo por volta de 3 meses todavia OHP(desenvolvimento) supino e paralelas progredi com sucesso , já a e.lateral não sai do lugar qual seria um método eficiente para sua progressão? Executa-lo antes do desenvolvimento ou isometrias ? Aceito sugestões ! ps : Treino na assinatura no meu diário
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Fechado, agradeço a todos que responderam! :]
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Olá pessoal, Estou buscando a ajuda de vocês hoje porque cheguei no meu limite. Sou magro, tenho 1,84m. e 70kg. (hoje). Mas tenho uma gordura mole horrorosa abdominal que não sai por nada. Estou fazendo uma dieta que só como maça e frango já tem 2 semana, estou correndo de 30 a 40 mins e uso lipo 6 black ultra concentrado como termogênico. Mesmo assim, a fico cada vez mais magro e a gordura abdominal não sai por nada! Já tive vontade de enfiar uma faca e tirar por conta própria essa barriga pq estou ficando até tonto de fome. Eu já ouvi falar em esteróides que se aplica na região abdominal também que derrete a gordura. Por favor, qualquer coisa que vcs possam me indicar para perder essa gordura, por qualquer risco. Eu estou perdendo massa magra e não perco essa gordura abdominal. Obrigado.
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Bom dia/tarde/noite galera! Tenho 19 anos, treino há 5 anos naquele vai e vem e estou firme na academia faz 9 meses. Vou fazer meu primeiro ciclo, independente daquele papo de "você deveria chegar no seu limite natural, bla bla bla.". Estou aqui pra pedir ajuda, se for pra tentar me desencorajar por favor, não comente. Meu objetivo é um ganho de massa moderado porém com MUITA qualidade. O protocolo será: 1-6 Propionato de testo 150mg/DSDN 1-6 Stanozolol 75mg/DSDN 1-6 Boldenona 300mg/SEM Sei que a boldenona seria mais útil em ciclos mais longos, porém, foi o que me veio a mão de forma mais acessível. Estou economizando o máximo de dinheiro porque preciso montar uma TPC eficaz para tentar amenizar os danos (que provavelmente serão leves). Altura: 1,78m Peso: 82kg BF: 13,9% Braço: 36,5 - 40cm Preciso de ajuda para montar a TPC. E tenho uma dúvida, devo aplicar as 3 substâncias no juntas no primeiro dia? Se sim, posso misturar o propionato na mesma seringa da boldenona? Obrigado a todos dispostos a me ajudar! -
[Falta de Pesquisa]Ajuda! Como Tomar Suplementos Corretamente?
PandaMaromba postou um tópico em Lixeira
Ola, Tenho alguns suplementos, e queria saber + ou - o horário no qual eu devo ingeri-los. Creatina Bcaa whey protein Massa malto dextrina Dextrose Glutamina Tribulus terrestres Qual o Horário que devo ingerir cada um aproximadamente, pois eu trabalho das 10:30 Horas da manha, almoço 11:00 e volto 11:30 e só volto a comer as 17:30. Treino as 19:00 horas, e durmo 8 horas por dia. Resumindo, como eu posso dividir meus suplementos e poder tomar, sem que causem riscos, ou que faça total disperdicio. -
Resumindo, travei num peso e não saio dele,to ciclando e não consigo aumetar minha massa. Não sei mais o que fazer. To na quinta semana do ciclo, tive ganhos só ate a terceira, semana que vem entro com a trembo,a minha ultima esperaça. já fiz ciclos antes(ciclo anterior com ganhos mediocres) Não adiata fazer dieta nem ciclo de bulk, eu começo a ciclar independente da droga meu bf começa a abaixar. Queria saber se alguem tem alguma dica,e se alguem já passou por isso. Se eu voltar a ganhar massa faço um relato. Idade:21 Altura:1,65 Peso:62 Bf:6~7% Tempo de treino:5 anos(2 anos levando a serio) Objetivo:hipertrofia Medidas: Peito:103 Braço:37 Paturilha:34 Perna:50 Meu ciclo: 1-11 Cipionato 400mg/sem 1-6 NPP 300mg/sem 7-12 Trembo 100mg/dsdn Treino: ABCX2 A: 4x8-Puxada frontal 4x8-Cavalinho 4x8-Pull down 4x8-Remada unilateral 4x8-Rosca direta 4x8-Concentrado B: 4x8-Supino Declinado 4x8-Supino Iclinado c/halteres 4x8-crucifixo 4x8-Triceps testa 4x8-Frances 4x8-paralela 4x8-remada alta 4x8-elevação frontal C: 3x12-Agachamento 3x12-leg press 3x12-Extenção 3x12-Flexão 3x12-Gluteo 4 apoios 3x12-adução 3x12-abdução Genetica de frango mesmo Foto tirada hj 17/10/2013 http://img27.imageshack.us/img27/3127/pt56.jpg -
Galera tem como ficar forte com aerobico? pow estou na musculação a 7 meses só consegui aumentar 1 kg.. eu ate acho que ganhei um pco de corpo mas tipo, eu sinto que quando durmo demais, ou deixo de comer por 4 horas pro ai, perco musculo, hoje por exemplo eu dormi das 10 ao meio dia, tava mt cansado por causa de um show, acordei e perdi 1 gomo no abdomen, mo raiva man, meu amigo disse pra fazer pollo aquatico, ele é fortão e definido, parece ate maromba, mas o maluco nunca pegou em um peso, e o pior, ele come arroz, feijão, bife, batata frita, a porra toda e aparecem 8 gomos de abdomen sequinho
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Pessoal, estou a 5 anos parada,treinei ininterruptos 7 anos, antes desta parada, nesse periodo engordei 10 kg e perdi muita massa, estou me esforçando para voltar, mais confesso que me sinto meio perdida,não lembro de muita coisa, e de suas eficacia ( quanto a treino) gostaria de uma ajuda para montar um treino com o objetvo de aumento de massa,dos menbros inferiores e emagrecimento,. Estou super insatisfeita com o meu abdômen e meu bumbum (que diminuiu bastante) sinto meus braços bastante gordinhos, e uns pneuzinhos desagradáveis nas costas. Me impus uma meta de perder esses 10 kg em 90 dias, estou controlando a alimentação, e comprei um termogênico o Oxy hers, e whey da FEME, queria saber como administrar esses produtos e no caso do oxy, se realmente funciona. Aguardo ajuda!
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Oooooi gente, nem sei se o que eu tô fazendo tá certo mas ok... Tenho algumas dúvidas sobre albumina. 1º- Uma marca que não seja muito cara e que não seja MUITO CALÓRICA. 2º- Pode ou deve tomar isso no pós treino junto com whey ou é só antes de dormir? 3º-Tenho 13 anos só, vou fazer 14 esse mês... Sou mulher(dhã) e estou tomando whey e vou começar com bcaa agora também... Quero saber se realmente vale a pena tomar albumina. Obrigada e desculpa aí se eu tiver feito besteira, sou nova aqui.. rs'
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Olá, Meu nome é Junior Freitas, e sou novato aqui no fórum, queria começar aqui, pedindo para que vocês me disponibilizassem uma série. INFORMAÇÕES: IDADE: 15 ALTURA: 1,65 PESO: 55 Kg Sou magrinho, faço academia à 2 meses, e peço que vocês me deem uma série boa por favor, se quiserem mais informações, podem perguntar.
