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Se vc pudesse escolher um shape de um bodybluider ou de alguem famoso ou qualquer pessoa para ter ele pelo resto da vida qual vc escolheria?

Já todos conhecemos o cara apelidado "Urso Branco do Alasca". É de evidenciar o shape do homem. Uma densidade muscular muito saliente. Nas redes sociais o cara faz questão de descrever parte da sua teoria e teses. Especialmente nesta publicação, o Muzy fala de dois conceitos que muitas vezes são confundidos pelos ditos "naturais" ou "não-competidores", das quais estou completamente de acordo. Um cara que não suba aos palcos não tem de seguir essas diretrizes impostas pelo mundo do bodybuilding (isto é, hormonizado). É comum os novatos confundirem Off-Season com comer de tudo para crescer (eu próprio já incorri nesse erro) e atingirem metas numerais (isto é, quilos de peso) absurdas. No entanto, um shape deplorável. Muitos têm vergonha de tirar a blusa durante o inverno. Muzy explica resumidamente estes dois conceitos na descrição da sua foto. A meu ver, por não competir, o Muzy pode caprichar (ou certamente já o fez) em treinos com low reps e apenas básicos que visem progressão de cargas e força. Daí a densidade do shape dele. Não acredito que a sua periodização seja toda ela composta por 3x15, como evidencia nos vídeos publicados no insta. Mas isto é válido para todos os bodybuilders actuais. Vamos a opiniões, como está o shape dele?

Galera tenho uma dúvida, que gostaria que vocês me ajudassem a tirar essa dúvida. Não sei se vocês perceberam mas se observar bem o shapes do "gringos" (David laid, jeff seid, Connor murphy, entre outros) são totalmente diferentes de shapes dos brazileiros (leo stronda, monnerat, sardinha...). Os gringos possuem um shape mais definido, mais massa magra, e não são "inchados". Os brazileiros se observar eles tem MT massa porém são meio inchados um aspecto meio ogro sei lá. Gostaria de saber o poderia ser isso, alimentação americana ou treino msm, para entender oq quero dizer melhor, compare os shapes entre Connor Murphy e Leo Stronda, o shape de Connor não é tão inchado qut o de leo porém e MT mais bonito.

Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG O meu gasto calorico acho que esta errado Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Me ajudem com dicas da dieta Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total :Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 50g de tapioca (goma) Carboidratos: 27,1g, Proteínas:1.6g calorias:120 gorduras:0g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total : Carboidratos: 53g, Proteínas:16,1 g calorias:347 gorduras:8,2 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 1 colher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:540,8 gorduras:15.45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 120 gramas de Batata doce Carboidratos:22,08g, Proteínas:0,72g calorias:92,4 gorduras:0.12g 50g de queijo minas Carboidratos:2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 57.28g, Proteínas:20.42g calorias:346,4 gorduras:10,02 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 olher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31,43g calorias:540,8 gorduras:15,45g ceia 4 ovos cozidos : Carboidratos 2.02g, Proteinas:23.04g calorias:283.5 gorduras:20.7 1 yougurte Carboidratos 15g, Proteinas:3.5g calorias:105 gorduras:3.4 Total Carboidratos: 17.02g, Proteínas:26,54g calorias:388,5 gorduras:24,1g Total de todos Carboidratos: 250g, Proteínas:180,12g calorias:2500,3 gorduras:77,06g

Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Por favor, avaliem e me ajudem a aumentar as calorias e diminuir proteina Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total:Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 41.9g, Proteínas:23.1g calorias:346 gorduras:10,3 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:432,8 gorduras:3,45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 51.2g, Proteínas:29.3g calorias:462 gorduras:46,82 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 2 ovos cozidos : Carboidratos 1.01g, Proteinas:11.52g calorias:141.75 gorduras:10.35 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 55.71g, Proteínas:42,95g calorias:573,75 gorduras:13,8g ceia 4 biscoitos levissimo integral Carboidratos: 12.29g, Proteínas:1,66g calorias:79,71 gorduras:2,77g 1 yougurte Total de todos Carboidratos: 229,1g, Proteínas:182,64g calorias:2234,26 gorduras:81,34g

Salve Galera. Criei esse tópico pra saber como tá o objetivo de shape da galera. Postem aí imagens de shape que vocês almejam ter um dia. Vou começar: Lazar Angelov

Eu estava no google e deparei com a foto do joe manganielo e gostei do shape dele , queria saber se dá para chegar nesse shape naturalmente Tenho 1,90 quase a msm altura que ele

Bom galera comecei a treinar a 8 meses e venho hoje ver com vcs se tive um bom resultado... Nunca fiz dieta muito mesos tomei algo nunca mesmo nem se quer hipercalórico ou whey... Tenho 21 anos No inicio: 1,71 m de altura 57,5 kgs 28 cm de braço 22 cm de ante braço 83 cm de peito 45 cm de coxa (ambas) 32 cm de panturrilha Agora: 1,71 m de altura 67,9 kgs 35 cm de braço 96 cm de peito 56 cm de coxa (ambas) 38 cm de panturrilha No começo treinando apenas 2 meses Agora após 8meses: É isso ai não tirei fotos nem das coxas nem panturrilha depois tiro e coloco aki...

Boa noite pessoal, Este é meu primeiro post e gostaria de compartilhar meu "diário" de treino para obter mais opiniões para poder melhora-lo e conseguir obter o máximo possível de resultados sem problemas. Infelizmente quando iniciei meus treinos à 7 meses (15/08/2014) Não tirei fotos do meu shape na época, tudo que fiz foi realizar algumas medidas (não sei se medi corretamente) e hoje (07/04/2015) as refiz para ter o mínimo de métrica sobre resultados. Postarei a seguir essas medidas. Início (15/08/2014) Peso -> 85,70 kg Bíceps -> 36 cm Tórax -> 104,5 cm Circ. Abdominal -> 104,5 cm Coxa -> 60,5 cm Panturrilha -> 39,5 cm Hoje (07/04/2015) Peso -> 89,10 kg Bíceps -> 39,5 cm Tórax -> 107 cm Circ. Abdominal -> 101 cm Coxa -> 63 cm Panturrilha -> 42 cm Ainda não possuo as fotos do shape mas o mais rápido possivel as postarei. Atualmente meu treino é o seguinte Todos os dias de aquecimento faço 3 Mim de caminhada em (aceleração) -> 1.30 mim à 6.5 km/h + 1.30 mim à 7 km/h 10 mim de corrida à 10 km/h 3 mim de caminhada em (desaceleração) -> 1,30 mim à 7 km/h + 1.30 mim à 6,5 km/h Segunda Feira ( Costas / Dorsais ) Puxador frontal -> 1 série -> aproximadamente 24 reps (Bem lentas) -> 30 kg para aquecimento Barra Fixa (Frontal) -> 4 x 8 Pulley supinado pegada fechada -> 4 x 8 -> 65 kg Remada Baixa com Barra Aberta -> 4 x 8 -> 80kg Remada Unilateral com Halteres (Serrote) -> 4 x 12 -> 26 kg Pull-Down (Puxada "ASA") -> 4 x 8 -> 60kg Remada Curvada Supinada -> 4 x 8 -> 30kg (60kg + barra) Terça Feira ( Pernas Quadríceps ) Agachamento livre -> 1 série -> aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 10 kg (20 kg + barra) Agachamento livre -> 4 x 8 -> 25 kg (50 kg + Barra) Agachamento Frontal -> 4 x 8 -> 20 kg (40 kg + Barra) Afundo com Halteres + step -> 4 x 12 -> 20 kg Leg Press 45 º -> 4 x 8 -> 120 kg (240 kg) Mesa Extensora -> 4 x 21 -> 70 kg Cadeira Adutora -> 4 x 15 -> 70 kg Quarta Feira (Peitorais) Crucifixo inclinado -> 1 série -> aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 6 kg Crucifixo inclinado -> 4 x 8 -> 14 kg Supino inclinado (halteres) -> 4 x 8 -> 24 kg Supino Declinado -> 4 x 8 -> 25 kg (50 kg + Barra) Cross-over -> 4 x 8 -> 30 kg Cross-over (Ligeiramente inclinado para frente) 4 x 8 -> 20 kg Supino Articulado Unilateral (Sentado e de lado "não sei nome") -> 4 x 12 -> 20 kg Quinta Feira (Pernas Isquiotibiais "Posterior") Levantamento Terra -> 1 série -> Aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 10 kg (20 kg + barra) Levantamento Terra -> 4 x 8 -> 35 kg (70 kg + Barra) Stiff -> 4 x 8 -> 35 kg (70 kg + Barra) Agachamento Sumo ( + de 90 Graus na descida no Smith) -> 4 x 8 -> 25 kg (50 kg + Barra) Mesa Flexora Sentada -> 4 x 8 -> 60 kg Mesa Flexora Deitada -> 4 x 8 -> 50 kg Extensão Lombar no Módulo -> 4 x 15 -> + 20 kg Cadeira Abdutora -> 4 x 15 -> 80 kg Sexta Feira (Bíceps / Tríceps) Pulley Frances -> 1 Série -> Aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 25 kg Pulley Frances -> 4 x 8 -> 60 kg Rosca Direta W -> 1 Série -> Aproximadamente 24 reps(bem lentas) -> 5 kg ( 10 kg + Barra ) Rosca Direta W -> 4 x 8 -> 14 kg ( 28 kg + Barra ) Tríceps Testa -> 4 x 8 -> 14 kg ( 28 kg + Barra ) Rosca Martelo Alternada -> 4 x 12 -> 12 kg Tríceps Pulley Barra Reta -> 4 x 8 -> 60 kg Banco Scott -> 4 x 8 -> 30 kg Tríceps Coice Unilateral -> 4 x 12 -> 10 kg Rosca Concentrada Unilateral -> 4 x 12 -> 12 kg Pulley Invertido Unilateral -> 4 x Até a Falha -> 15 kg Sábado ( Trapézio / Ombros / Gêmeos "Panturrilha" ) Elevação Frontal com barra -> 1 Série -> Aproximadamente 24 Reps (Bem Lento) -> Barra Sem pesos Elevação Frontal com barra -> 4 x 8 -> 5 kg ( 10 kg + Barra ) Desenvolvimento Militar Frontal -> 4 x 8 -> 10 kg (20 kg + Barra) Elevação Lateral (Halteres Mindinho e Cotovelos para cima) -> 4 x 8 -> 7 kg Levantamento de Halteres fixos com inclinação para frente -> 4 x 8 -> 12 kg Cruzamento de cabos com inversão -> 4 x 8 -> 20 kg Remada Alta com Barra -> 4 x 8 -> 15 kg (30 kg + Barra) Encolhimento com Barra -> 4 x 12 -> 20 kg ( 40 kg + Barra ) Extensão de Pés -> 4 x 12 -> 95 kg (Combinado Extensão Livre 21) Gêmeos Leg Press -> 4 x 12 -> 50 kg (100 kg) Levantamento de Antebraço com barra -> 4 x 12 -> 10 kg ( 20 kg + Barra ) Rosca Pulso -> 4 x 12 -> 10 kg ( 20 kg + Barra ) Bom é isso, o mais breve possível terei as fotos do shape (apesar que abdominalmente falando tá ridículo a pança de chopp (sem beber) ) . Outra informação, no treino não tem nenhum abdominal por enquanto porque não estou AINDA preocupado com ele lembrando que sempre na execução de qualquer execício existe a compressão abdominal para a execução do movimento. Isso não vai me trincar mas pelo menos de modo auxiliar também não deixa o abdômen sem fazer nada (segundo o instrutor da academia). Dieta -> Está tudo errado kkkk (Ainda não pude ir ao nutricionista então, estou indo com o que achei na net kkkk) Manhã -> Ao Acordar -> Copo de 200 ml de água gelada 30 mim depois de acordar -> Leite + Pasta de Amendoim + Fruta + Whey (Nutri IntegralMedica) + Aveia + Creatina (Monohidratada) Lanche da Manha Infelizmente (Varia de acordo com o lanche do serviço , mas nunca é fritura) Almoço salada e bem variada 2 Porções de arroz integral 1 porção de feijão 200 g de peito de frango 200 g de batata doce Lanche da Tarde Infelizmente (Varia de acordo com o lanche do serviço , mas nunca é fritura) 5:30 (30 mim Antes do treino) BCAA Neonutri + 2 Barras de Cereal (Aveia / Banana ou Chocolate) 6:00 Treino -> Imediatamente Pós Treino (Whey Nutri IntegralMédica + Cretina + BCAA + leite) Jantar salada e bem variada 2 Porções de arroz integral 1 porção de feijão 200 g de peito de frango 200 g de batata doce Antes de dormir Leite + Pasta de Amendoim + Fruta + Albumina + Aveia + Creatina (Monohidratada) A dieta eu imagino que esteja totalmente errada mas em breve irei ao nutricionista e posto a alteração do cardápio visando hipertrofia Bom é isso. Grato. e me desculpem qualquer coisa que eu tenha falado errado.

E aí galera do fórum,beleza? Gostaria que me dissessem como esta meu shape. Idade:15 anos Tempo de treino: 9 meses Suplementação: Whey,BCAA's e Creatina Braço contraído: 36,5 Antebraço contraído:32 Panturrilha:36cm Quadril:97cm Altura:187cm Peso:75kg Ainda não fui ao médico endocrinologista. E gostaria que me dessem alguma dica,para melhorar em algum quesito Foto 1: https://plus.google.com/app/basic/photos/102208219726967943150/album/6105526817204145841/6105526819530043138 Foto 2: https://plus.google.com/app/basic/photos/102208219726967943150/album/6105526817204145841/6105526821645127250 Foto 3: https://plus.google.com/app/basic/photos/102208219726967943150/album/6105526817204145841/6105526821703839314

Olá, bom dia a todos. Eu dei uma lida nos requisitos para criar um tópico novo, espero não estar infringindo nenhuma regra. Como lido no título deste tópico, sou um novato. Leigo e novo. Tenho 1.71 de altura e peso 76 Kg e tenho 19 anos. Vou começar a minha jornada pelo meu corpo dos sonhos, a partir desta Segunda-feira, dia 9, e preciso de dicas para um começo ótimo. O corpo que eu quero alcançar, é o da foto do meu perfil, do Sr Chris Evans, o Capitão América. Gostaria de dicas e conselhos para a academia: - Que tipo de treino tenho que começar? - Qual a dieta necessária para ser feita? - E a respeito de anabolizantes, existe um jeito seguro de usá-los? - Qual a suplementação que eu poderia usar para começar os meus treinos? - Com dedicação e disciplina, acham que em quanto tempo eu poderia ter o meu 'corpo dos sonhos'? - Com respeito a dieta, eu preciso cortar tudo de uma vez assim que começar? - Como lidar com as dores? Apenas deixo, ou existe algum suplemento que ajuda a amenizá-las? - Existe um jeito de acelerar o crescimento muscular e sua definição de forma rápida sem ser prejudicado pela saúde? Se sim, qual? - Como agir diante do pré e pós treino? São algumas dúvidas que tenho por agora, não consegui achá-las na busca, espero que me ajudem. Aguardo ansiosamente pelo pessoal experiente e competente para partilhar suas experiências e formas corretas de como crescer o corpo. Agradeço a atenção de todos. Abraços.

Idade: 19 anos Altura: 1,69 cm Peso: 74kg Tempo de treino: 3,5 anos Bf: 8-10% ? (nunca medi) Fotos shape atual: Protocolo: Ciclo: 1-4 Dianabol 40mg/dia 1-8 Enantato 500mg/semana (1ml na segunda e 1ml na quinta) -Entrar com anastrazol 0,5mg dsdn caso sinta sensibilidade e estender ate o inicio da tpc. TPC: (Inicio 15 dias após a ultima aplicação de enantato) Semana 10 Clomifeno: 100mg/dia Tamoxifeno: 40mg/dia Vitamina E: 1.000UI/dia Tribulus Terrestris: 1000mg/dia Semana 11 Clomifeno: 50mg/dia Tamoxifeno: 40mg/dia Vitamina E: 1.000UI/dia Tribulus Terrestris: 1000mg/dia Semana 12 Clomifeno: 50mg/dia Tamoxifeno: 40mg/dia Vitamina E: 1.000UI/dia Tribulus Terrestris: 1000mg/dia Semana 13 Tamoxifeno: 40mg/dia Vitamina E: 1.000UI/dia Tribulus Terrestris: 1000mg/dia Semana 14 Tamoxifeno: 20mg/dia Tribulus Terrestris: 1000mg/dia Semana 15 Tamoxifeno: 20mg/dia Tribulus Terrestris: 1000mg/dia -Protocolo editado Usar silimarina ou nao ?

E aí, galera Tudo bom? Tenho 19 anos Peso: 69,6 kg Altura: 1,84 m Braço relaxado: 29 cm (Eu sei, é triste) Braço contraído: 33,5 cm Desde muito tempo atrás quando pensava em entrar na academia, não tinha o objetivo de entrar pra ficar extremamente gigante, sempre quis ficar com uma aparência mais "normal". Quando comecei a frequentar a academia pesava 48kg com 1,72 m. Engordei até os 63 kg e depois parei de treinar por um longo período, por falta de tempo. Voltei, engordei até os 67 kg e tive que parar por motivo de saúde, voltei a poucos meses atrás e estou agora com o peso e altura ditos no início. Sou um pouco definido e tenho dificuldade pra engordar e queria chegar a 83 kg, esse era o peso que eu gostaria de ter, só que não queria perder minha definição. Alguns colegas me disseram que eu teria que fazer a dieta de bulking e cutting, e teria que perder a definição e engordar pra depois definir porque não ia conseguir crescer definido. Tudo bem, eu aceitei isto. Beleza, eu vou fazer o Bulking e depois o cutting e no final disso tudo quero estar com 83kg e definido. Mas a minha dúvida é: se no final quero estar com 83 kg, então na fase de Bulking eu tenho que engordar muito mais que 83 kg(tipo uns 90 kg) pra depois perder e definir(cutting) até os 83? Ou posso engordar no bulking até 83 e depois fazer cut sem perder peso e manter os 83, se for possível? Se eu tivesse que engordar muito mais que 83, qual seria mais ou menos o peso? Pra ajudar, vou dizer qual seria o shape mais ou menos que eu queria alcançar: Ryan Reynolds em "Blade: Trinity" Sean Faris em "Quebrando Regras" Chris Pratt em "Guardiões da Galáxia" Se possível, se não for muito incômodo, digam quanto eu deveria ganhar mais ou menos de braço pra alcançar shape semelhante a esses. Obrigado e desculpa qualquer coisa

Fala galera, preciso da ajuda de vocês, qual shape as mulheres mais curtem? Vale a pena treinar natural pra pegar mulher? Obs: Tenho 17. 1,81 de altura, 82 kg. ex-obeso. Futuro monstro traçado. Tenho 34 de braço, mais tem qualidade(ta no traço mesmo). Quero chegar nos 40!

Bom pessoal, para quem não acompanhou minha evolução ela esta disponível na minha assinatura. Vim hoje pedir para vocês avaliarem a parte superior do meu shape que eu sinceramente as vezes penso estar bom e as vezes estar ruim . Coloquem a opinião de vocês, elogiem, critiquem, falem o que pensam. Desde dezembro de 2013 estou basicamente no mesmo peso porém minhas medidas todas aumentaram o que eu achei muito mas muito estranho. Estou em uma luta para subir o meu peso porém esta muito mas muito dificil :/ de conseguir passar os 70kg, cada vez que vou me pesar da uma tristeza imensa. Seguem as fotos ai Parte Frontal: E as Dorsais: Desculpem pela qualidade das fotos, mas são as ultimas que eu tirei, a da parte frontal foi hoje e a das costas a 1 semana atrás.

Altura; 1.86 Peso; 89.0 Tenho 1 ano de academia, não tenho barriga Grande, mais nada definido no shape. O que faço

Gostaria de ver fotos de um shape exemplar para se tornar campeão do garoto e garota fitness brasil quero competir mais pra frente quando chegar as meu limite de gordura corporal coloquem algumas imagens ai se vocês já competiram para mim ter uma noção do shape que precisa e se to no caminho certo valeo.

Boa noite galera do hipertrofia Sou novo no fórum e este é meu primeiro post, novo de cadastro, mas já vasculho o fórum a alguns meses nas pesquisas para montar minha dieta, não quis pegar dieta já pronta feita por alguém , por alguém pois cada um conhece seu corpo e suas necessidades. Sou ruim de ganhar peso, tenho 22 anos e sempre fico no 55~57 direto desde dos 19 anos e não passo disso. Sem tempo para malhar e os horários nunca bate com nada no trabalho. A dois 3 meses comecei as pesquisas para fazer uma dieta legal e chegar em 72~75 até dezembro. Isso mesmo de 57 a 75 até dezembro. 18 quilos em media de 3 meses que da 6 kilos por mês em media Em 10 dias ganha 3 kilos, comecei a dieta com 55.5 agora com 60,3 pesei em jejum para ficar bem claro os valores. Faço a dieta a 3 semanas no dia 01/09/2013 estava com 57,0 Hoje 11/09/2013 estou com 60,3 Suplementação apenas de 8 dias para cá comecei com whey e creatina dia 04/09/2013 Hoje dia 11/09/2013 chegou um complemento para os suplementos a dextrose, e em breve chegará o BCAA Medias 170~171 de altura Peso hoje com 60,3 Idade 22 anos. BF esta com 19.3 quero terminar a dieta em dezembro se eu nao chegar na meta pelos menos bem perto. em janeiro faço um cutt para baixar o BF. Malhando a 4 semanas ( comecei a pegar peso antes da dieta para começar a dieta já em forma) Mas sempre fui bem em forma, corro bem, aguento pegar um peso legal, já trabalhei muito em trampos pesados, comecei em um trampo leve de 1 anos para cá.ae sair de forma. No dia 01/09/2013 estava pegando 20 kg no supino, agora 11/09/2013 estou pegando 46 kg no supino. Pra mim acho que evoluir bem. Sigo minha dieta na risca não como nada que esta fora da dieta. nunca bebi nada alcoólico e nem nunca fumei nunca usei nenhuma droga, nem nunca usei nenhum esteroide. Minha dieta. Café da manha as 7:00 2 fatias de pao integral com peito de peru ou presunto, 30 g de whey, mais batata doce a vontade em media de 300 gramas. (As vezes também uns 300 de leite. Com granola). lanche As 10:00 4 fatias de pao integral com peito de peru ou presunto. ( as vezes como uma batata doce tambem media de 100 gramas). almoço 12:00~12:30 Media de 300 gramas de peito de frango, 4 ovos 2 com gema, atum ou sardinha, media de 10 gramas, e batata a vontade media de 200 gramas. As 15:00 devia entrar o lancha da tarde mas não bate com meu horário de café do trabalho, então faço o lanche as 16:00. 16:00 4 fatias de pao integral, com peito de peru ou presunto+ 100 a 200 granas de batata doce. Pre- treino As 18:00 Sigo uma dica do mestre sardinha de malha com estomago vazio, então como apenas 2 ou três bananas. As 18:20: tomo o jack 3d um scoop As 18:40~18:50 começo o treino( aqui em casa mesmo. As 19:50~20:10 acabo o treino. Pós-treino 30 gramas de whey 5 granas de creatina. 3 bananas Antes sem dextrose, A parti de hoje com 60 gramas de dextrose. As 21:30 o jantar 300 de peito de frango, 200 de batata doce, 4 ovos tudo com gema, atum ou sardinha. Não citei agua em lugar algum pois tomo o dia todo, em media de 3 litros por dia. Minha creatina é da universal Whey da ON Gold standard 100% O jack geral já sabe que é da USP LAB Em breve meu BCAA e Multi- vitamínico esta chegando, BCAA 2000 da universal o multi é o orange triad vou comprar também um hipercalórico para da um reforço quando preciso. Para cumprir a meta. Esta faltando ai na dieta as castanhas, e o azeite de oliva que ainda não comprei pois não achei aqui no mercado próximo. Queria opnioes, se está bom ou ruim todas as respostas me interessa. Chegou mais suplementos. Agora estou com: whey da ON a Gold 100% usando hipercalórico da probiotica Massa Monster Black parado modern bcaa da ups lab usando BCAA 2000 da universal parado ZMA da ON parado Jack 3d usando Jack 3d advanced formula parado Hmb da ON parado Multivitamínico orange triad parado Maltodextrina parado Dextrose usando Creatina da universal usando Yok 3d parado AI Sports Nutrition Caffeine parado. Glutamine parado. Queria saber as ordem certinhas de tomar os itens acima, com muitas pesquisas eu entedir um pouco sobre cada um, mas mesmo assim queria uma opiniao de for a de alguem que entende mais que eu. Desde já muito grato. editado: taxa basal 2897.128 fotos de antes http://imageshack.us/g/1/10335643/ fotos depois de 13 dias de dieta com suplementação e 21 dias sem suplementação. http://imageshack.us/g/1/10335689/ de de 56 a 63,5 BF antes com 19% agora com 11%

Montei uma dieta, vou começar meu cutt segunda agora! estou com 93,5 kilos e minha é 79 kilos e perca bastante de bf. Atualmente (eu acho) 23% 24% eai me deêm dicas, etc. como estou?

Salve galera.. primeiro de tudo gostaria de explicar minha duvida.Tenho 14 anos e treino a 6 meses.Minha unica suplementação é whey da steel nutrition e quando dá uma optium.Alimentação sem dieta fixa,variando muito dia a dia, mas com o teor de proteina lá em cima, cerca de 2 a 3 gramas por KG. Será que chego as ums 48 50 cm de braço sem steroids??? Segue as fotos IMAGENS: http://imageshack.us/photo/my-images/42/vl1e.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/838/n3te.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/194/5xks.jpg/ http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img15/1664/4xck.jpg&sa=0 Idade:14 anos Altura:1,84 Peso:86,5KG Braço contraido : 39CM Torax: 108CM Panturrilhas: 42CM Coxa: 58 PARA QUEM SE INTERESSAR: Meu treino é ABC 4X10 , sendo A: Costas e ombro B:Biceps e Triceps e C:Peito e perna Treino A : Puxada aberta 65KG Remada Aberta 45kg Puxada Articulada 70KG Desenvolvimento com Halteres 20KG CADA Desenvolvimento Arnold com Halteres 14KG HALTER Elevação Lateral 10KG HALTER Encolhimento 30KG HALTER Cadeira Abdutora 40KG Treino B : Rosca barra 25KG Rosca Alternada 12KG HALTER Rosca Concentrada 12KG HALTER Rosca Triceps 60KG Triceps Corda 40KG Triceps Francesa 20KG HALTER Cadeira Adutora 60KG Cadeira Flexora : 60kg Treino C: Supino reto 60kg Supino inclinado com halteres 22KG HALTER Voador 45KG Cross-over 50KG TOTAL Leg-press 200KG Extensora 100KG Panturilheira 80KG

Um amigo meu, treina a 3 anos. Muleque tá giga demais, acredito q ele não esteja puro. Ou tá? Da pra pegar um shape desse ao natural em 3 anos?

Pessoal, nunca tive definição....entre minhas idas e vindas de academias, resolvi pegar pesado e buscar o q quero.no meu cado, busco hipertrofia, mas com definição. Nada d ficar inchado, apenas. Resolvi iniciar com um cutting. Segue abaixo minhas informações e dieta: Idade_:26 Altura: 1,80 Peso :78 %gord: 15,3(calculo sem adipometro) Imc: 24 Dieta: Manhã 2. Fatias d pao integral 1 fatia d peito d peru 1 fatia d ricota Alguma salada Whey batido com banana / yogurte Ou Shake (Whey, fruta e 2 colheres de sopa de granola) Lanche manha 1 ou 2 biscoitos integrais light (qndo da tempo) Almoço Salada Frango ou carne grelhados ou cozidos Feijão (preferência pelo fradinho) 2 ou 3 coleres de arroz Pre treino Sanduba com peito d peru ou presunto e salada. Pos treino Whey e yogurte Janta Salada Feijão Grelhados 1 ovo cozido Ceia Yogurte 1 fatia de peito de peru ou presunto Suplementos Bcaa: Athletica(4 antes do treino) Whey: Combat powder (muscle pharm)....o q eh do Ufc Fiz um mês de academia e comecei com os suplementos há 1 semana. Aerobcos todos os dias. 30 minutos de esteira ou bicicleta. Ainda sem os suplementos, perdi 2 kg. O problema msm eh a barriguinha....e olha q nem bebo....jah notei um pouco mais d definiçao nos braços, perna e peito....segue abaixo foto....de 15 em 15 dias postarei fotos para acompanharem o progresso. Se algm tiver dicas e conselhos, acito todos....

Treino pra hipertrofia com dieta com 2g de proteina por kg desde abril desse ano (academia desde 06/2012) Entre abril pra cá eu tirava as proteinas de fonte meio sujas , dieta n era regrada só importava bater as proteinas .... o treino por falta de tempo as vezes era bem feito mas as vezes não tinham semanas que era : seg/biceps// ter/ombro// qua/triceps// qui/dorsal// sex/peito// sab/ombro. Comecei a treinar traps e quad só esse mes ... (burro) e dieta acabava indo com MUITO CARBO . resultado (gineco desde os 12 anos alguem sabe se com letrozol sai ? ) http://imageshack.us/photo/my-images/4/xjlu.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/545/esvf.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/153/2f43.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/829/p4fp.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/832/g7xe.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/838/gxqn.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/585/v558.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/12/4bxx.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/15/tdgr.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/689/ibfw.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/845/2dui.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/854/ulhw.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/703/cxx7.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/22/j9cd.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/824/rzba.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/855/z1ml.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/132/eqrk.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/153/21d7.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/827/lmeo.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/855/20ii.jpg/ eis a questão , começo um cutt ou faço lean gains ? 36 de braço , 85 kg , 1,80 , 85 de abdomen

Olá galera, sou novo aqui no fórum, não estou muito por dentro das normas ainda e não sei se este tipo de tópico é permitido... Mas, desde já agradeço a ajuda... Vamos lá... Treino a 1 ano e meu corpo não se desenvolve da forma como eu vejo o pessoal falar e crescer (sou novo de postagens mas ja acompanhei muitos relatos), de uma forma geral meus BRAÇOS tão uma porcaria... Gostaria de opiniões aii para ver se estou fazendo algo errado, se meu treino não está bom ou se estou estagnado!! Lá vai... Idade - 18 anos Peso - 63,8 Kg Altura - 163 cm Braços - 33 cm (objetivo 40- 42... pouco perto da galera aqui ne rsrs...) Pernas - 51 (objetivo 58-60) Peito - ? Cintura - ? BF - 10-12% (isso de zoi msm viu galera) (objetivo 6-7%) Em questão da minha dieta, eu não sigo um cardápio a risco mas faço cerca de 7 refeições sólidas e 2 líquidas por dia... Alimentação não muito acima do necessário como em um bulking mas sem défict calórico como o cutting, digamos que estou em um bulking de leve rsrs... Treino atual - ABCAB (é assim que faço minha semana) ... Venho pegando um pouco mais pesado nos braços nas ultimas 3 semanas pra ver se melhora mas NAAADA... A - Peito / costas / Ombros 1- Supino reto x Barra fixa 4x6-8 2- Supino inclinado x Remada curvada 4x8-12 3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga 4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16 B - Bíceps / Tríceps 1 - Rosca direta 4x6-10 2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12 3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha (dá um pump animal) 4 - Supino fechado 4x6-10 5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps 6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha C - Pernas 1 - Agachamento livre 4x6-10 2 - Leg press x Agachamento hack 3x10-12 3 - Cadeira extenssora 10x com descanso de 10s quando atingir a falha 4 - Mesa flexora x Stiff 3x8-12 5 - Mesa flexora10x com descanso de 10s quando atingir a falha 6 - Panturrilha gangorra x Panturrilha em pé 3x10-12/6-8 A - Peito / costas / Ombros 1- Supino reto com halteres x Barra fixa 4x6-8 2- Supino inclinado com halteres x Remada curvada 4x8-12 3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga 4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16 B - Bíceps / Tríceps 1 - Rosca direta 4x6-10 2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12 3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha 4 - Supino fechado 4x6-10 5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps 6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha Bom galera, tá ai o negócio... Já treinei usando outras divisões como AB (A - costas, bíceps, trapésio, delt posterior, quadríceps / B - Peito, tríceps, ombro, biceps femural, panturrilha) e ABCDE (A - Peito / B - Costas / C - Pernas / D - Ombros / E - Braços) Espero que estas informações sejam úteis e espero o conhecimento e ajuda de vocês para me ajudarem com este problema... Desde já agradeço... Abraços a todos os marombas aii... Obs.: Qualquer informação que necessitarem fiquem a vontade para solicitar... T+

Bom galera sou novo no forum e queria tirar umas duvidas com vocês. Lembrando que meu objetivo não é emagrecer e sim ganhar massa magra e definição, sei que os suplementos que vou usar são fracos mas é oque deu pra este mês, vamos lá Whey isolado - NeoNutri sabor Banana cream Dextrose - NeoNutri natural Ripp - Probiotica Amino Vit - suplemento Faço JiuJitsu 3 vezes por semana ( faixa azul ) Musculação irei começar hoje Tenho 17 anos, tive problemas na infancia com Gordura ( era gordinho), hoje peso 74 kg 1,68 de altura peço a voces que me indiquem como tomar esses suplementos para obter hipertrofia, lembrando que não sou sedentario pratico jj e musculação . Dieta peço que me indiquem uma para hipertrofia também. Grande abraço a todos, espero que me ajudem