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  1. Então pessoal, comecei a malhar com 18 anos, com uns 53kg. Hoje tenho 23 anos, 1,70 de altura e 67 kg, mas ao longo desses anos eu nunca havia feito dieta realmente e muitas vezes eu malhava por um tempo, ai passava meses sem ir ou ia pra academia só por ir, enfim... Ate que comecei a ler mais sobre musculação, hipertrofia e dieta e os ganhos começaram vir. Em 2016 tive uma crise de ansiedade durante um intercambio e perdi 7kg em 2 semanas. Mas antes gostaria de mostrar a minha evolução desde que entrei na academia ate o momento atual: Abril / 2013 - Aqui eu acredito que tinha 1 ano e meio de academia, mas daquele jeito, sem fazer dieta e muitas vezes eu não ia pra academia, ou passei meses parado. Não sei quanto eu pesava mas provavelmente deveria ser 55-57 kg Agosto / 2014 - Aqui eu não me lembro o que aconteceu, mas eu estava visivelmente mais magro que em 2013, provavelmente eu passei algum tempo parado e me alimentando mal. Dezembro / 2014 - Eu já estava com o corpo um pouco melhor e me alimentando mais corretamente e indo pra academia com frequência. Foi quando comecei a me interessar mais por musculação e dieta, comecei a ler mais sobre o assunto. Acredito que eu já deveria estar com uns 60 kg nessas fotos. Maio - Julho / 2015 - Nessa época eu deveria estar com 63-64 kg e foi quando eu estava me preparando para ir em Setembro para o meu intercambio, queria chegar lá com o meu melhor corpo, e na época foi esse ai. O peso mais alto que cheguei foi 64kg antes da viagem. Junho - Agosto / 2016 (A CRISE DE ANSIEDADE) - De setembro de 2015 a Abril de 2016 ocorreu tudo bem no meu intercambio, mantive meu peso e treinar com um amigo, mas em Maio comecei a ter alguns problemas pessoais que com o passar das semanas eles começaram a afetar minha rotina. Eu simplesmente perdi a vontade de treinar e parei de ir em Maio(2016), eu comecei a comer cada vez menos devido as crises de ansiedade que eu tinha durante o dia inteiro, minha alimentação foi ficando cada vez mais reduzida, eu nem saia mais do meu apartamento. Mas em junho foi quando a crise se agravou e tiveram dias que eu simplesmente não saia mais da cama, eu passava o dia deitado, chorando e sem comer nada. Eu me levantava apenas para ir ao banheiro. Nessa época minha mãe estava me visitando e ela ficou assustada ao ver o quanto eu estava magro. Ate que tiveram 2 semanas onde eu praticamente não comi e não dormi direto, eu só fazia ficar deitado na cama, com dores na barriga e sentindo uma agonia terrível. Tudo efeito da crise de ansiedade que eu estava tendo na época. Devido essas duas semanas, eu perdi uns 7 kgs. Eu estava pesando em torno de 57-58 KGs. Praticamente tinha voltado ao meu corpo de 2013/2014. Dezembro / 2016 - Eu voltei para o Brasil em Setembro de 2016, foi quando meu psicológico foi voltando ao normal e eu fui me recuperando, mas só voltei para a academia em Dezembro de 2016, eu estava pesando 59kg. Dezembro / 2017 - Um ano após ter retornado aos treinos, eu recuperei todo o peso que eu havia perdido e ainda ganhei mais 3kg depois que comecei a seguir a dieta flexível, totalizando 67kg. Posso dizer que 2017 foi o ano que levei a academia mais a serio, fui praticamente todos os dias, treinei com muito mais foco que nos anos anteriores, fiz realmente dieta para hipertrofia e sem duvidas voltar a treinar e ir ao psicologo me ajudaram nessa recuperação e nunca mais tive nenhuma crise de ansiedade como a que eu tive em 2016. Ainda não estou satisfeito com o meu corpo, mas já estou muito feliz em ter recuperado o que eu perdi e não ter deixado a ansiedade tomar controle de mim. Agora quero aumentar mais ainda o meu peso, quero ver se consigo chegar aos 75kg natural e melhorar o meu abdômen.
  2. Fala manos! Estava no meu insta e me veio uma dúvida que muitos vao achar graça, mas é real mesmo. Na foto anexada é o Neto Rachid(@netorachid), vocês acham que o shape dele é natural? Tem que ser muito regrado e treinar absurdamente pra conseguir esse tipo de shape? Parece que ele tem silicone no abdomen men! Eu sou um frango amante de musculação, treino faz 1 ano( comecei com 15 ), claro que pela idade eu não aumento muito seguido os pesos e tudo mais, mas eu praticamente nunca falto e dou meu máximo além de fazer sempre dieta por nutricionista, e não tenho UMA SEQUER definição, seria um fator genético?
  3. Se pesquisarem por fotos/vídeos dos ginastas old school irão notar que eles não tinham o mesmo físico "aesthetical" dos ginastas de hoje. O volume e definição muscular eram bem menores. https://www.youtube.com/watch?v=D6RK0M6-GUg Ginastas de hoje em dia: A resposta mais óbvia para essa mudança parece ser os anabolizantes, correto? Porém, sendo assim, como os atletas da era pre-steroid como Steve Reeves, John Grimek, Eugen Sandow, etc., tinham aqueles físicos?! É óbvio que os ginastas de hoje enchem o rabo de AES e tal, mas será que a evolução da ginástica em si e a oportunidade de uma melhor alimentação e controle correto dos macros propiciada pelos tempos modernos teve impacto nessa diferença?
  4. tenho 15 anos 1,83 treino a 1 ano, acontece q separei 6 meses para perder gordura e os outros 6 meses visei na hipertrofia, um dos erros q cometi foi eu achar q eu ia crescer comendo 3 bolachas de maizena
  5. Apesar do uso de palavras como "verdade" e "fatos". São opiniões e impressões dais quais acredito fortemente. E sim, estou falando principalmente de aparência física, que apesar de muito gente por aqui não assumir, é um fator que consideramos e muito. Uma vez que você descobre e aceita esses fatos, seu modelo de treinar, comer e viver vai tomar outro rumo, definitivo e mais lucido. A verdade é que, sendo natural, você nunca vai ter um corpo de destaque. Depois de 5 anos BEM treinados seu corpo vai estagnar bem próximo do que sera seu corpo pelo resto da vida, caso mantenha treino e dieta decente. Não estou falando que não terá mais ganho, apenas que esses ganhos serão tão pequenos, sacrificantes e difícil de manter que para poucos valerá mt a pena o esforço, a menos que você ame o estilo de vida. Toda natural vai ter que inevitavelmente escolher entre fica bem vestido ou na praia. Os dois nunca vão acontecer em conjunto. E provavelmente a opção que se destaca um pouquinho mais eh de ser mais rasgadinho msm, 8-10% BF. Ser minimamente ogro natural significa ter bf elevado e chamar menos atenção sem camisa que seu amigo que "so joga bola e tem 6pack". A genética importa pra caralho. Não tem jeito. Se você eh natural vai ter que aceitar sua genética e buscar seu melhor, que mesmo com todo sacrifico e conhecimento aplicado pode ser pior que seu amigo que "Faz td errado, come de td e malha metade do seu tempo." Vamos as fotos: Candito. Eh um ótimo exemplo de atleta de ponto natural. Ao menos ele afirma e devido a todo seu progresso bem documentado eu acredito ser natural. Apesar de ser extramente forte, tem um shape "ok", as pernas são bem impressionantes e não acredito em um natural com um Lower melhor que isso. Bem comum certo? Mas perceba que nessa foto ele não esta pumpado ou luz/angulo favorável. Eh uma foto bem honesta. Vince Gironda Conhecido por odiar anabols, mts poe a mão no fogo por ele. Eu não. Ele tem mts fotos impressionantes para um natural na net, procurei sem pump e efeitos. Apesar de ai ele não estar no auge. Eugen Sandow, uma das lendas do Fisiculturismo. Referencia máxima para naturais pois eh de um período que AES nao existiam. O peitoral certamente não esta no limite, pois nessa época o pessoal focava mais em Overhead press. Supino não existia. Georg_Hackenschimdt Outro da era pre-roids. Um shape mais "powerlift" Kinobody. Um youtuber famoso por ser natural. Apesar de eu não acreditar, parece um shape honesto. Jeff Cavaliere. Outro que provavelmente não eh natural, devido a idade. Mas é um bom exemplo de como um TOP 0,1% Natural vestido vira um mero mortal: Ai você pode falar " Mas porra, esses shape ai ja sao do krai. Ta deboa chegar neles" Mas não vai. Vale lembrar que essas referencias são pontos fora da curva, abençoados pela genética que viveram em função disso. O natural ate fica legal com um pump, mas sem ele vira uma pessoa normalzinha. Então como um natty mediano que só quer viver sua vida de boas, tomar sua cervejinha 1x por semana e comer bem, as opções me parecem ser: 1. Desistir e parar de treinar 2. Ir pros AES 3. Aprender a viver uma vida equilibrada com um shape okay, sem neura. 4. viver frustado acreditando em mentiras. DISCLAIMER: Não quero encorajar ninguém a ciclar, PELO CONTRARIO. Meu objetivo eh unicamente mostrar que os seus treinos e dietas devem fazer parte de sua vida de uma forma lucida sem acreditar em fantasias e mentiras de pessoas desonestas. Quanto mais cedo voce abrir mao dessas pretensões irreais mais fácil vai ver conciliar seus treinos e dietas pelo resto da sua vida. Em resumo: 1. Se voce eh natural, aprenda a buscar seu melhor e não se compare com essas pessoas gigantes, trincadas que vivem disso pois elas USAM aes, seu amigo gigante que jura que não, tbm USA aes. 2. Caso um natural esteja preocupado com estética o melhor eh ficar seco sempre. Esqueça bulking. E aceite o fato de que vestido você vai ficar apenas "okay" E por ultimo: Eh um tópico sobre estética sim, não acho que ninguém deva viver em função dela mas 99% das pessoas aqui se importa/ ja se importaram com isso.
  6. Bom Dia galera , Tenho 18 anos , comecei treinar com 16 tive uma ótima evolução tenho 1,82 peso 94 kilos na primeira foto tinha 16 anos pesava 69 kilos estou com 15% bf no momento estou em off e prciso de ajuda para me auto avaliar
  7. Galera, já tem um tempo que meu braço vem apresentando um formato estranho, sou natural, tomo apena creatina, e meu braço parece braço de cara que aplica ADE!Fico pensando se esse formato é decorrente de alguma desproporção muscular causada pelo treino, ou se é a minha genética... acho muito feio o formato dele! Malho a 7 meses, sai dos 28 para os 35 de braço... mas ele ficou com esse formato inchado na lateral, e só na parte de baixo... Me ajudem, o que vcs acham que seja isso?Segue as fotos:
  8. Oi gente, tudo bem? Eu sei que vocês devem achar um saco esse tipo de tópico mas eu realmente preciso de ajuda! Estou em um bulking eterno há 3 anos, já ganhei 14kg. No início eu tinha 43kg e hoje tenho 56/57kg. Faz quase dois anos que eu treino e obviamente ganhei gordura no processo. Na minha avaliação detectei que o local onde tenho mais predisposição para ganhar gordura é nas pernas. Enfim, eu queria saber se de acordo com as fotos, vocês acham que eu devo segui no bulking ou tentar secar para ver se os músculos ficam mais aparentes. Obrigada a todos que responderem
  9. De vez em quando ouvia alguém falar do horse que tinha synthol muito bem aplicado no shape e tal, mas nunca levei a sério. Porém comecei a reparar um pouco mais e vi que tem algumas imagens realmente estranhas, e também o fato do peitoral dele NUNCA trincar, nem mesmo quando ta seco. Será que tem mesmo? Obs.: não estou julgando ninguém, é só uma dúvida mesmo.
  10. Tenho duvida se sou falso magro. Oque vcs acham?? Tenho 1,81e agora 72kg,mas sempre tive essa pochete na barriga...
  11. Galera, tenho 15 anos, 173, 70 kg e 1 ano e 7 meses de treino, Quando entrei na academia era muito gordinho e hoje (mesmo apos uma evolução) estou colhendo os frutos por isso. Meu abdomen ficou muito estranho, com a parte inferior mais gorda e mais larga que a de cima, Prejudicando meu formato em V. Além de que na parte de trás meu culote esta excessivamente desproporcional as dorsais, quase ultrapassando-as na largura. Gostaria de algumas dicas sobre o que focar nos treinos para tentar corrigir isso. Atualmente estou em off
  12. Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf
  13. Quando se treina pesado e adquire um shape desejado pelo praticante da musculação, para manter esse shape é tão dificil quanto chegar a ele exigindo treinos diarios para todo o corpo com as ultimas cargas usadas e manter a dieta sem nenhuma redução de proteina?
  14. Venho treinando faz 3 anos. Estou em cutting há 2 meses sem errar: foco completo - ignorando convites para balada, jantares, alcool... Tenho 22 anos, peso toda minha comida, conto minhas calorias... Recentemente vi esse cara da foto: O cara bebe, fuma, passa vida nas baladas, não segue nem dieta rigorosa, treina em casa. Resultado: Shape muito melhor que o meu. (Começou a treinar há 10 meses) Meu shape: https://ibb.co/kJkPhk Não acham que a motivação é decapitada com isto??! Vocês também já passaram por isso?
  15. Olá pessoal, antes de começar vou contar um pouco da minha história. Tenho 17 anos, sou praticante de musculação há exatamente 2 anos, tenho 1.76m e peso atualmente 61kg. Quando entrei na academia em 2015, pesava 49kg. Estipulei uma meta para até o final de 2016 de chegar a 60kg, e consegui! Porém, ao mesmo tempo que eu consegui ganhar peso, eu cresci. Quando ingressei em 2015 tinha aproximadamente 1,70m. Sou um amante do fisiculturismo e da musculação, tenho paixão pelo esporte, estudo muito sobre os exercícios, procuro ver bastante vídeos sobre execução correta, outras formas de treinos, etc. Porém, estou estagnado no shape, não consigo mais sair dos 60kg. Sou uma pessoa muito metódica, e até dezembro desse ano quero ficar com no mínimo 67kg. No momento não faço nenhuma dieta, só estou suplementando com creatina. Vou falar um pouco da minha rotina: Acordo as 6:15, tomo café como um pão e vou pra escola às 7h. Como o que dão na merenda ás 8:30h (geralmente arroz, feijão e carne, ou cream cracker com iogurte). Chego em casa 11:30 e já almoço (destruo no almoço como muito mesmo). 14h tomo minha creatina e tomo um shake de banana com aveia e leite ou como banana aveia e mel, antes de ir pra gym. As 15h vou pra academia, mais ou menos 16h30 estou em casa para fazer meu pós treino, geralmente como arroz que sobra do almoço, e se tiver sobrado uma proteína já mando junto, mas quando não sobra eu como 4 ovos cozidos. De Segunda e Quarta eu faço inglês das 19h as 20h, então só janto depois das 20h. Na terça feira jogo futebol das 20h as 22h, janto antes de ir. Costumo dormir entre 21h~23h. Mas geralmente já estou deitado 22h! Pretendo fazer uma dieta, eu mesmo. Quais dicas vcs podem me dar para eu conseguir bater minha meta de ganhar 7kg em 6 meses? OBS: tenho uma deficiência de comer legumes, os únicos que como é cenoura, batata.. o resto me deixa com náuseas.
  16. Treino a 2 anos, 1,80cm, não sei medidas de braço nem bf.. to fazendo off pra secar depois, pretendo subir mens ou muscular physique insta: P_assis1
  17. Eae amigos, então.. como falei, pretendo subir mens physique até termino do ano.. Tem um coach aqui na minha city que já ganhou bastante coisas, inclusive foi top6 arnold agora, em sp. Ele me passou esta dieta.. gostaria da avaliação da vocês. obs: Tenho 17 anos, 1,80 e 92kg atualmente. 6:00 - 100gr de aveia - 8 claras 2 gemas 30 GR de whey Uma banana 9:00 200gr de carne - 150gr de arroz 12:00 200gr de frango - 150gr de batata doce 15:00 200gr de tilapia 150gr de arroz 18:00 200gr frango 100gr de batata doce 21:00 250gr de tilápia salada verde Ou omelete com 8 ovos 24:00 10claras + 30 caseína + 30gr de whey (REFEICAO POS TREINO 150GR DE CARNE 200 DE MACARRAO PESADO FEITO 2GR OMEGA 3 200MCG PICOLINATO DE CROMO SHAKE LOGO APOS O TREINO 5 GR DE GLUTAMINA 5 GR DD BCAA USAR UM PRE TREINO A GOSTO. NAO ESQUEÇA A refeição POS TREINO substituirá A REFEIÇÃO DO HORARIO MARCADO OK) segue fotos do treino de ontem.
  18. Salve pessoal! Primeiro quero pedir desculpas caso esteja fazendo esse tópico de forma errada, sou novo e não sei bem se precisa de um padrão, espero que não apaguem já que não vou ter tempo de fazer outro, mas vamo lá Tenho 16 anos 1.90m de altura Peso 75Kg acho que meu BF é 12% Objetivo Definição e Hipertrofia ( Shape Fitness ) Treino a uns 3 ou 4 meses Meu Treino é ABC ( Treino de Segunda a Sexta ), ( Peitoral e Abdomen Definidos, aumento de braço, pernas e gluteos levemente definidos) Faço 4 séries de 10 e não possuo minha medidas pois não fiz a reavaliação Treino (A) Peito = Supino Reto, Crucifixo, Voador na maquina e Cross over. Nessa ordem e Triceps = Triceps Testa, Rosca Triceps, Triceps Corda e Mergulho/Pararelo (B) Dorsais= Puxada frente, Remada Sentada, Dorsal no voador e Remada Sentada no puxada e Biceps= Rosca Direta Barra W, Rosca Direta Cabo, Rosca Scotch, e Rosca alternada. (C) Inferiores= Agachamento Rack, Extensão, Flexão, Leg 45, e Panturilha Sentado elevando e Ombros= Desenvolvimento no Banco com Alteres, Elevação Lateral e Encolhimento Dieta Café da Manha 6h40 Panqueca protéica( 2ovos,2claras,30gaveia,) com 50g de banana e 15g basta de amendoim Pré Treino 8h BCAA Pós Shake 9h30 (Whey isolado, 15g de aveia e 4 unidades de castanha) Almoço 13h Salada 4 cores diferente, 100g de arroz integral, e 100g de algum tipo de carne Lanche 15h20 Crepioca, 15g de paste amendoim e banana Pré treino (Jiu Jitsu e Muay Thai ) 150 g de batata doce, e 100 de carne e dps bcaa Pós protein isolate e 2 colheres de aveia Janta Salada Verde Escuro a vontade, 100g de arroz integral(80 quando n luto) 1 omelete de 3 ovos e 50g de peito de frango OBS Malho de Segunda a Sexta Meu objetivo é ter um corpo fitness ( Sou Modelo ) Faço Jiu Jitsu e Muay Thai 2 vcs por semana Faço Abdominais todos os dias Desde já grato
  19. Olá galera, espero estar postando no lugar certo :D. Bom pessoal é o seguinte, eu tenho uma inspiração muito forte pelo Bruce Lee não só pelo seu talento mas como tambem pelo seu shape, é um shape que eu quero mt alcançar, sei que não é grande coisa mas é oque eu quero e sei que é impossivel ficar identico a ele, é so uma inspiração de onde eu quero chegar. Eu treino Kung Fu e logo em seguida faço musculação 3x na semana, Treino Kung Fu a uns 2 anos mas musculação comecei a 3 meses mas antes ja treinava calistenia em parks ou em casa então eu tenho um corpo legal até, proximo do que eu quero so que tem um problema, eu tenho uma barriga mt dilatada apesar de ser magro no resto do corpo, e essa barriga me incomoda mt, eu tenho um abdomem forte mas a barriga estraga td, e eu queria pedir a opinião de voces sobre isso, eu estava pensando em seguir uma dieta com de déficit calorico e superavit de proteinas, assim no meu raciocinio eu poderia perder essa gordura, e aumentar/manter a minha massa magra ao msm tempo, mas eu não sei se isso vai dar certo. Semana passada eu comecei a fazer um exercicio chamado Stomach Vacuum com o intuito de afinar a linha da cintura mas sei que não vai resolver mt coisa se eu manter essa barriga de verme, eu vejo mt gente por ai nos dizendo que pra ficar com o corpo igual ao de Bruce é so parar de comer mas sabemos que não é bem assim... Entao oque vcs tem a me dizer? Essa dieta poderia dar certo para os meus objetivos? O cara não era o mais forte do mundo, mas dava pra contar cada fibra dos seus musculos.
  20. idade 15 altura 1,83m peso 73 objetivo Definição e Hipertrofia estrutura ABC Olá Gostaria de saber se meu treino abdominal é funcional o suficiente para definir e hipertrofiar um shape "triangular", pesquisei muito sobre os exercícios e espero que possam me ajudar. Também gostaria de saber se meu treino é capaz de treinar toda a região do abdômen, focando mais em seus "gominhos".Além disto, tambem gostaria de saber se o meu treino conseguiria definir o "V" e o oblíco Qualquer alteração no treino sera bem vista, Obrigado. OBS: Os treino são intercalados, na ordem A,B,C, com descanso de 48 horas entre eles. Todos os exercícios de um mesmo treino são conjugados com descanso de 30s a 1min. -------------------------------------- TREINO A 3 ou 4 series 1. ELEVAÇÃO PERNAS NO COLCHONETE 18 reps 2. SUPRA ABDOMINAL 18 reps 3. PRANCHA (1 minuto e meio) -------------------------------------- TREINO B 3 ou 4 series 1. ABDOMINAL NA PRANCHA INCLINADA COM CARGA 18 reps 2. ABDOMINAL NA NOVA (esse é o nome da maquina na academia que frequento, onde você coloca os braços em apoios e ira contrair o abdômen afim de levá-lo em ao joelho) 18 reps -------------------------------------- TREINO C 3 ou 4 series 1. ABDOMINAL NA POLIA ALTA 18 reps 2. OBLICO LATERAL COM CARGA 18 reps (dos 2 lados) 3. LEVANTAMENTO DE PERNA NA BARRA FIXA 18 reps -------------------------------------- Desculpem caso tenha errado a escrita de alguma palavra, qualquer duvida sobre o entendimento do treino, responderei.
  21. Dae Galera, blza! Seguinte, vou relatar aqui o meu 1° Ciclo com AE's. Idade: 34 anos Peso: 88,5 Kg Altura: 1,80 m BF: 21% Bíceps Esq. 38cm Bíceps Dir. 39cm Quadríceps. 57cm Cintura. 95cm Peito. 109cm Exames: FSH: 1,5 UI/L Referencia: até 10 UI/L LH: 3 UI/L Referencia: Até 9 UI/L Prolactina: 5 microg/L Referencia: Até 20 microg/L Testosterona: 318 ng/L Referencia: De 240 a 816 ng/L Testosterona Livre: 222,8 pmol/L Referencia: 131 a 640 pmol/L Estradiol: 1,0 ng/dL Referencia: 2,6 a 6,0 ng/dL Colesterol LDL: 131 mg/dL Referencia: Limítrofe: de 130 a 159 mg/dL Colesterol HDL: 63 mg/dL Referencia: Desejável: maior ou igual a 40 mg/dL Colesterol total: 202 mg/dL Referencia: Limítrofe: de 200 a 239 mg/dL Trigliderídes: 38 mg/dL Referencia: Desejável menor que 150 mg/dL Comecei a treinar musculação quando tinha 16 anos, treinei direto até os 22, 23 anos, sempre natural e sem suplementação. Sou do tipo Endomorfo (gordo). Dos meus 24 anos até ano passado tentei retornar os treinos mas sempre com idas e vindas. O meu trabalho durante esses 10 anos me consumia muito tempo e me gerava muito stress, nao tinha motivação para treinar, nos últimos 7 anos fiquei praticamente sem treinar cheguei a pesar 109 Kg por volta de 2010. Como disse meu tipo físico é Endo então se eu descuidar engordo muito rápido. Estou treinando sério desde setembro do ano passado, portanto 1 ano de treino dedicado, suplementando bem e dieta em dia. comecei um projeto em janeiro deste ano treino e alimentação por minha conta após muita pesquisa, basicamente reduzi os carboidratos bastante pois queria enxugar mesmo, sabia que a falta de carbo poderia me causar catabolismo mas o que eu queria era dar aquele susto no organismo para reduzir peso e dar uma motivada legal. Fiz isso até abril, quando daí procurei um nutricionista esportivo que me orientou em um projeto Cutting o qual terminei a exatos 20 dias. Consegui neste período de 8 meses reduzir 17 Kg de peso corporal, e acreditem aumentei a minha massa magra. Sou sabedor que o ideal seria eu ciclar com o BF mais baixo, porém já pensei bastante sobre isso e a decisão já está tomada. O próprio ciclo com ganho de massa magra irá me ajudar a reduzir o percentual de gordura, além do que meu Bulk será limpo. O protocolo será da seguinte forma: 1-12 600mg Enantato Testosterona/semana 1-6 600mg Boldenona/semana 7-12 800 mg Boldenona/semana IA usarei Anastrozol, 0,5 mg DSDN durante todo o ciclo e farei o desmame após término do ciclo e antes do início da TPC TPC com Tamoxifeno em média 30 dias após último Shot de Enantato e com avaliação dos exames Os Shots serão todas as Segundas e Quintas feiras Dieta, treino e Suplementação irei postar nos tópicos específicos para esse fim. Fotos Atuais no início do Ciclo: http://imageshack.com/a/img923/5434/Dlw0hK.jpg http://imageshack.com/a/img921/1841/r0fkqc.jpg http://imageshack.com/a/img921/9560/LPA4XW.jpg http://imageshack.com/a/img924/2285/3z402p.jpg
  22. Título Comparação com Frank Zane: Sou o único a achar o shape dele superior ao do Frank?
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