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Altura: 1.86 Peso: 96k Dieta: cutting Calorias para manter: 3296.00 Déficit: 665.00 Bf: 25 a 30 Bebo 3lt de água

Altura: 1.86 Peso: 96k Dieta: cutting Calorias para manter: 3296.00 Déficit: 667.00 Bf: 25 a 30 Bebo 3lt de água Café da manha: 7:30 2 bananas carb 55 gor 0.8 prot 2.6 cal 210 1 colher de chá de canela carb 2 cal 5 2 colheres de aveia quaker carb 17 gor 2.2 prot 4.3 cal 104 3 ovos carb 3 gord 18 prot 18 cal 240 Almoço: 12:00 130g Arroz cozido carb 30 gord 4.3 prot 2.5 cal 136 200g Peito de frango gord 5 prot 64 cal 318 1 colher azeite de oliva gord 12 cal 108 15:00 Leite desnatado carb 9.1 prot 6.3 cal 63 Pasta de amendoim carb 6.4 gord 14.8 prot 8.6 cal 176 2 bananas carb 55 gor 0.8 prot 2.6 cal 210 3 ovos carb 3 gord 18 prot 18 cal 240 Multivitaminico growth 17:00 Pré treino: 100g batata doce carb 20 gor 0.1 prot 1.6 cal 86 18:00 Pós treino: 40g Whey blend max titanium carb 9.2 gord 0.9 prot 25 cal 144 20:00 170g Arroz cozido carb 36.5 gord 5.2 prot 3 cal 166 200g Peito de frango gord 5 prot 64 cal 318 1 colher azeite de oliva gord 12 cal 108 Proteínas: 221.00 Carboidrato: 244.00 Gordura: 99.00 Calorias: 2633.00

Galera vou entrar em cutting e quero usar jejum intermitente como estratégia na dieta ,mas tenho uma dúvida posso usar clight aquele suco ,na janela de jejum ,pois lá diz ser zero calorias alguém me ajuda ?

Altura: 185cm Peso: 90kg Objetivo: Cutting Montei essa dieta sozinho e gostaria de uma avaliação. Não estou suplementando nada e estou toando aproximadamente 4L de água/dia. Refeição 1 Banana da terra cozida - 160g Frango desfiado cozido - 120g Pasta de amendoin - 20g Canela em pó - 1,5g Macros: Carb: 58g | Prot: 31g | Gord: 11g | 408kcal Refeição 2 Batata doce cozida - 150g Carne vermelha (filé ou patinho) - 130g Azeite -1 colher de sopa Macros: Carb: 30g | Prot: 31g | Gord: 18g | 422kcal Refeição 3 Arroz branco - 200g Frango desfiado cozido - 120g Feijão - 80g Macros: Carb: 67g | Prot: 33g | Gord: 3g | 451kcal Refeição 4 Aveia - 60g Frango desfiado cozido - 10g Azeite - 1 colher de sopa Canela em pó - 1,5g Macros: Carb: 34g | Prot: 29g | Gord: 17g | 425kcal Refeição 5 (pré treino, pensei em fazer essa vitamina pois vou treinar 30min após essa refeição) Banana - 110g Ovos (clara e gema) - 2und Leite desnatado - 3 colheres de sopa Macros: Carb: 59g | Prot: 31g | Gord: 10g | 472kcal Refeição 6 (pós treino) Cuscuz - 150g Ovos (clara e gema) - 2und Leite desnatado - 2 colheres de sopa Macros: Carb: 57g | Prot: 30g | Gord: 14g Macros Totais: Carb: 305g | Prot: 185g | Gord: 75g | 2636kcal Dúvidas: O cuscuz e o feijão podem ser utilizados?

galera tenho 17 anos 1.72m , 72 kg e 17% de bf. entao queria saber se consigo reduzir de 17% para 10% em 2 meses e qual deficit calorico devo utilizar pra n perder tanta massa muscular obs* atualmente utilizo 700 kcal de deficit

Fala galera, blz? Primeiro vou fazer uma breve apresentação Tenho 19 anos e faço musculação há cerca de 1 mês (malhei por 4 anos e parei 1 antes de voltar agora). Também voltei a treinar judô há cerca de 1 mês. Hoje estou meio gordinho e como já venho treinando regularmente há um tempinho, gostaria de iniciar um ciclo para secar e ganhar muita massa magra. Informações: Altura: 1,79m Peso: 83kg Braço: 40cm flexionado BF: 15% Minha rotina atualmente é assim: Segunda- Facul das 7h às 17h; Funcional das 18h às 19h; Judô das 19h às 20h30; Musculação das 20h40 às 22h Terça- Facul das 7h às 12h; Judô das 18h30 às 20h (corrida de 3km pra aquecer); Musculação das 20h10 às 21h30 +/- Quarta- Cardio em jejum às 7h; Musculação às 8h40; Funcional das 18h às 19h; Judô das 19h às 20h30 Quinta- Facul das 9h às 15h; Judô das 18h30 às 20h (corrida de 3km pra aquecer); Musculação das 20h10 às 21h30 +/- Sexta- Cardio em jejum às 7h; Musculação às 8h40; Funcional das 18h às 19h; Judô das 19h às 20h30; Final de semana- Nada Dentro dessa rotina, qual droga seria interessante eu usar, e como usar? Quero chegar a 85kg com 10% de BF, podem dar dica de suplementação também... Quanto à dieta, eu venho ingerindo pouca gordura, uma quantidade média de carbo e no mínimo 110g de proteína por dia.

galera uma duvida, posso usar o jejum para hipertrofia? se minha TMB 1800 e eu ingiro 2100 calorias + um jejum de 16/8 serie uma maneira interessante de crescer seco? só uma duvida.

Oi pessoal, boa tarde, gostaria da opinião sobre a minha dieta, essa foi uma dieta passada pela nutricionista, porem na pratica quero saber a opinião de vocês! Estou treinando a 1 Ano sem parar, mas eu faco pouco aeróbico gosto de treinar com pesos, rs o meu objetivo e baixar o bf para conseguir uma definição! Vamos la! Avaliação Atual 23/01/2018 Peso: 73,0 kg Altura: 1,68 m Gordura visceral : 3 Massa Óssea : 2,7 kg Massa Magra: 71,8 % Massa Gorda : 28,2 % TBM: 1485 kcal/dia Circunferências Ombro: 106,20 cm Cintura: 77,40 cm Quadril: 103,80 cm Panturrilha: 40,0 cm Braço relaxado: 32,40 cm Peitoral : 91,0 cm Abdômen: 84,50 Coxa: 59,90 PLANO ALIMENTAR CAFE DA MANHA (8:30) 1. Banana Prata 1. Colher de Albumina (14g) 1. Copo de leite desnatado (200ml) 1. Colher de Aveia (10g) Kcal: 300 ALMOÇO (12:00) Frango grelhado (140g) Tomate (60g) Alface (40g) Cenoura (50g) Kcal: 300 LANCHE DA TARDE (15:00) 1. Un media banana prata 1. Un goiaba (170g) Kcal: 155 LANCHE DA TARDE 2 (18:30) 4. un biscoito de gergelim (30g) Requeijão cremoso light (30g) Kcal: 213 JANTAR (20:30) ALMOÇO (12:00) Frango grelhado (140g) Tomate (60g) Alface (40g) Cenoura (50g) 100ml suco natural (sem açúcar) Kcal: 350 CEIA (22:30) 1. Pote iogurte natural (170g) Granola (10g) Kcal 156 Calorias totais: 1474 dia Bom Galera ta ai, para não comer a mesma coisa todos os dias eu estou usando a lista de substituição que a nutricionista passou! Meu Objetivo com essa dieta e chegar aos 68kg O que acham?

Bom dia Pessoal. Quero uma opinião de vocês em relação ao meu cutting, hoje se inicia a 3 semana que estou nele. Tenho: 19 anos 1,86 de altura 82,6kg Bf tava em 22% (Por isso o cutting) A estrutura do cutting foi a seguinte: Eu estava em um processo de ganho de peso (sempre fui magro, sai dos 62kg e alcancei 86kg). Antes de inicar o cutting estava ingerindo 3600Kcal e com 81,6kg, então o primeiro passo que dei foi cortar 500Kcal, na segunda semana eu cortei em torno de 193Kcal e nessa nova semana que se iniciou cortei mais 123Kcal estando consumindo hoje 2.799Kcal sendo: Proteinas: 252g Carboidratos: 271g Gorduras: 74g (Estou diminuindo cerca de 500kcal em dias sem treino) Perdi aproximadamente 3cm nas 3 medidas da barriga, mas o engraçado é que eu ganhei um pouco de peso, ganhei quase 1kg. Agora a dúvida é o seguinte, eu venho mantendo a cada semana um corte de calorias ou espero estagnar para cortar novamente? E os cortes, devem ser em torno de quantas calorias? Diminuir as Kcal em dias sem treino, ta certo? Muito Obrigado!

Fala galera, eu estou estagnado no meu shape atual já há vários anos e sempre tive medo de tentar secar mais por medo de ficar igual um calango seco. Pra falar a verdade eu já cheguei a pesar 72kg, mas eu estava me sentindo muito magro e resolvi abandonar o cutting (geralmente sempre que eu faço cutting acontece isso). Dessa vez eu pretendo continuar até ver onde eu aguento, as chances de falhar são ENORMES, já estou prevendo merda mas vou levar isso como aprendizado. É quase certo que o meu psicológico não vai aguentar, ou eu vou ficar com um shape de pedreiro. Como não tenho muita massa magra para queimar, vou ser bem cauteloso nesse cutting. Primeiramente vou começar apenas com a diminuição dos intervalos de descanso e um cardio depois do treino, depois vou retirar um pouco de carboidrato a cada 2 semanas cerca de 20~40 gramas, caso esteja muito desesperado vou entrar com o uso de algum termogênico. Dados iniciais: 1,71m, 78,5kg, BF:10??? não sei. Objetivo: 6-7% de gordura. Shape atual: Treino: ABCDE A - Peito, Deltoide Anterior B - Costas, Deltoide Posterior C - Quadríceps D - Braços, Deltoide Lateral E - Posterior de Coxa Panturrilha e Abdômen todos dias. Lembrando que treino todo dia, só não treino quando tenho algum compromisso ou estou realmente muito cansado. Dieta inicial: A mesma dieta que sigo a anos, só vou abaixar os carboidratos dela durante o tempo de cutting. Estou criando o relato para anotar principalmente minha variação de peso a cada semana e observações, no futuro vou olhar e ver o que fiz de certo e errado. Quem quiser acompanhar vai ser muito bem vindo!

Olá pessoal, gostaria de orientações relacionadas ao uso de oxan... Tenho 1,67m, 62kg. Meu objetivo é secar... principalmente barriga. Não tenho problema com shape de membros inferiores e superiores... grande dificuldade é diminuir a barriguinha e definir a musculatura. Não quero crescer! Meu objetivo é diminuir, mas com definição... Faço acompanhamento nutricional e comecei a oxan por conta própria há duas semanas (20mg por dia - 12 em 12h), seriam 8 semanas no total. Minha alimentação é a seguinte: Desjejum (8h00): suco de limão + 50ml água + 1colher sopa de chia + 5 gotas de própolis Café da manhã (08h30): 1 ovo + 200ml de chá Lanche (10h00) 2 fatias de abacaxi/melão/melancia + 2 caps chá verde + 500mg cafeína Almoço (12h00): 1/2 prato de sevir de salada crua+ 1 colher de sopa de azeite estra virgem+ 100g de Ervilha/vagem/lentilha/quinoa/feijão/cogumelos 14h00 às 16h00: 500ml chá de hibisco Lanche (16h00): 1 ovo Pré-treino (16h45): 200g de batata ou mandioca ou inhame Pós-treino (18h30): 200ml água de coco batida com 1 maçã Jantar (20h00): 1/2 prato de sevir de salada crua+ 1 colher de sopa de azeite estra virgem+ 100g de Ervilha/vagem/lentilha/quinoa/cogumelos Lanche (22h00): 1 pote de yakult ou actimel + 1 caps de omega 3 Meu treino hoje é de alto gasto calórico...3 circuitos com 3 repetições de 3 a 4 exercícios e corrida de 5 minutos entre cada um. Ao final corro +- 30min. Ajudem uma pessoa perdida na vida! rs

Fala galera, tava procurando um material para pre contest na internet e não achei muita coisa, então como alguns devem ter o mesmo problema que eu, reuni umas informações e vo postar a fim de tentar ajudar montar um guia para você alcançar seus objetivos para competir. Técnicas de definição muscular pré contest. Super hidratação: Esta técnica visa tirar ao máximo a água subcutânea para que os músculos fiquem mais aparentes, pois quanto mais água for ingerida, mais água será eliminada. A explicação para esta técnica é que ao aumentar a ingestão de água você diminui a excreção do hormônio adh, assim mais água será excretada. De acordo com Pannain (2011), quando aumentamos a ingestão de água, e logo cortamos bruscamente a mesma, conseguimos atingir a desidratação desejada, ou seja, perdemos líquido subcutâneo(líquido que causa aparência de retido), e não intramuscular(líquido que causa volume). Criando um aspecto denso. Aeróbio em jejum: O aeróbio em jejum (aerobiose) é outra estratégia utilizada por fisiculturistas para baixar o percentual de gordura na fase Pre Contest. De acordo com Guimarães (2016)o exercício aeróbio vai além da perda de gordura, pois permite que o atleta desempenhe seus treinos com pesos em uma maior intensidade devido a um maior condicionamento aeróbico. Ainda de acordo com Guimarães (2012) o condicionamento aeróbico vem a ser uma variável de saúde e deve estar presente em qualquer programa de exercício físico. O Pré Contest é a fase de definição muscular onde o trabalho aeróbio pode ser incluído de 4 a 5 vezes semanais, tendo como objetivo a queima de gordura e não o condicionamento aeróbico De acordo com Guimarães (2012) a inclusão do trabalho aeróbico em jejum ainda é a melhor opção para a queima de gordura, pois durante a noite o nosso corpo utiliza a glicose sanguínea, e desta forma quando iniciamos o aeróbio em jejum forçamos o nosso corpo a utilizar gordura como substrato energético. Recomenda-se que o trabalho aeróbico em jejum inicie com 20 a 40 minutos de caminhada, pedalada ou corrida com intensidade leve a moderada e que a mesma deve ser aumentada gradualmente para que assim o indivíduo consiga se adaptar ao treino, pois o aeróbio em jejum realizado de forma muito intensa pode causar hipoglicemia severa e até mesmo um estado catabólico muscular indesejado. Suplementação com Creatina: De acordo com Norton(2016) a creatina pode colaborar para levar mais água intramuscular, deixando um aspecto mais denso, porém o autor ressalta que esta deve ser usada na semana final por atletas que estavam usando durante a preparação também, caso contrário complicações intestinais podem gerar um inchaço indesejado. Ingestão de Sódio: Esta técnica é antiga e controvérsia, porém ainda é usada por muitos atletas. Esta técnica consiste em aumentar a ingestão de sódio nos primeiros dias da semana e cortar o mesmo nos últimos dois dias, segundo (Guimarães, 2016) ingerir sódio nos primeiros dias e cortar nos últimos, faz o corpo manter a eliminação de sódio e diminuirá retenção hídrica. Esta é uma estratégia muito delicada, pois o corpo buscará um equilíbrio e pode gerar um rebote, é necessário ver como o seu corpo reage. Suplementação com Potássio: O Potássio é um mineral encontrado em grande quantidade no músculo e é responsável pelo equilíbrio eletrolítico, aumentando sua ingestão nos últimos dias da preparação, pode ajudar levar mais água para dentro das células, dando um aspecto mais cheio. Segundo autores o potássio é antagonista ao sódio, ou seja, o potássio manda sódio para fora diminuindo a retenção hídrica. Suplementação com Glicerol: O Glicerol é responsável por aumentar o fluxo de água através dos tecidos, fisiculturistas usam glicerol para retirar a água subcutânea e super hidratar os músculos, criando um aspecto mais definido, e denso. Suplementação com vitamina C: Por se tratar de uma vitamina hidrossolúvel, a vitamina C quando ingerida em altas doses atua como diurético, ajudando a eliminar o líquido subcutâneo e tornar o músculo mais definido. Suplementação com cafeína: Ao ingerirmos cafeína, aumentamos o número de catecolaminas, e estas por sua vez desempenham um papel diurético no corpo humano. As catecolaminas são quaisquer aminas que ocorram naturalmente e funcionam como neurotransmissores e hormonas. As catecolaminas são caracterizados por um grupo catecol (um anel de benzeno com dois grupos hidroxilo) ao qual está ligado um grupo amina (contendo azoto). Elas são solúveis em água e 50% circulam na corrente sanguínea ligadas a proteínas plasmáticas. A dopamina, a epinefrina (adrenalina) e a norepinefrina (noradrenalina) são alguns exemplos de catecolaminas. Dicas Tenha sempre comida: Esse é um momento crucial que você preste atenção na comida disponível no seu dia, se prepare! Pois em muitas situações você pode precisar de comida para manter suas refeições, e acabar tendo que recorrer há uma fonte suja, que não condiz com o seu protocolo fazendo com que haja perda de resultados. Estresse: Seu corpo pode mudar como ele aparenta em minutos caso você esteja em estado de estresse. Uma rotina sem estresse é de extrema importância para um fisiculturista, principalmente devido ao cortisol, que além de aumentar o nível de glicose em nosso sangue, acarreta na queda da testosterona, hormônio necessário para manter/ganhar massa muscular. Defina suas prioridades: Mantenha o foco e o respeito para seus objetivos, e dê a eles todo tempo e esforço necessário, se você quer resultados sérios, você precisa treinar sério, levar a dieta a sério, seu descanso a sério, não fraquejar no final de semana, não ingerir álcool, não ingerir alimentos processados, é possível, acredite no seu poder psicológico e vá além. Do it right Não Procrastine: Sempre se pergunte, para alcançar meus objetivos, qual seria o melhor uso do meu tempo agora ? Deixar as coisas pra última hora, ou conturbadas pode fazer com que você tenha que exercer outras atividades em detrimento daquelas necessárias para alcançar seu objetivo no bodybuild, além do estresse gerado por situações desgastantes (Cortisol). Aprenda dizer não: Ir em festas, rodízios, etc, pode gerar grande desequilíbrio nos seus objetivos fitness. Dizer não a si também é importante, pois muitas vezes gastamos dinheiro em coisa que não necessitamos realmente e esquecemos que poderíamos estar investindo em uma alimentação de maior qualidade, suplementação, etc. Suporte: Não subestime o poder do suporte em sua vida, seja estes profissionais da saúde/ personal/família, é muito mais difícil atingir os objetivos sozinhos. Se transforme numa máquina: Execute os planos, sem desculpas, nada mais importa, recite para você todos seus desejos, e vontade de chegar longe, mire no objetivo, e alcance, tenha garra, por mais difícil que seja, você tem o poder pra fazer isso, basta ter o objetivo extremamente claro na sua mente. Pratique suas poses: Quando falo de praticar poses, não estou dizendo apenas pra quando você estiver posando, e sim a maneira como você anda, fica parado, sorriso, etc. E claro, pratique muito como você posa. Divirta-se: Apesar de tudo, é extremamente importante que você mantenha atividades de lazer para ter uma vida que você goste de vive-la, ou logo logo sua mente fracassará e você desistirá de tudo por acreditar que viver de outra forma seria melhor, esta é uma grande armadilha.

Olá, sou novo aqui no fórum e queria algumas avaliações/dicas/sugestões... Peso: 88 Massa corporal total: 89,54 IMC: 25,11 % Gordura: 19,00 Altura: 1,85 % Massa magra: 80,00 Abdômen: 95,00 Massa corporal magra (kg): 72,42 Quadril: 104,00 Gordura corporal: 18,12 Tórax: 102,00 TMB: 3215 Frequência de atividade diária: 1,55 Macros training-days: Proteínas 200g, Gorduras 30g, Carboidratos 380g rest days: Proteínas 200g, Gorduras 60g, Carboidratos 50g Suplementos: Whey isolado, creatina, bcaa (2:1:1) em pó, L-Glutamina, Cafeína 420mg, Multivitaminico e Power Arginine. (estão todos lacrados esperando avaliação de vocês) Acordo as 05:00 e malho as 06:00 (distância casa x academia: 5 minutos) Objetivo: cutting, diminuir % gordura, definição... O que eu faço agora: 5:00 500ml de água 6:00 Treino + 30mnts esteira 12:00 200g de frango, brócolis e couve flor. gord 15,44 carbs 0 prot 51,1 390kcl 16:00 200ml de café gord 0,01 carbs 0 prot 0,21 220kcl 20:00 200g de frango, brócolis e couve flor. gord 15,44 carbs 0 prot 51,1 390kcl Bebo cerca de 4l de água/dia dou uma modificada nos legumes e vegetais de vez em quando sei que isso é errado, por isso estou criando este tópico para vocês me ajudarem, quem puder me ajudar com alimentos para encaixar nos macros eu agradeço. então vamos lá Devo começar usando suplementos ou esperar mais? Onde encaixo toda essa suplementação? O que eu devo acrescentar na dieta? -500kcl ou -300kcl? faço isso junto a musculação desde o dia 07/09 (pesava 95kg) -7kg 1 mês

Pode ciclar Enantato de testosterona + masteron ? 1 ml terca e 1ml quinta DE ENANTATO Segunda 1ml ,quarta 1ml, sexta 1ml de masteron OQUE ACHAM ? OBJETIVO: Definição e ganhos de qualidade sem retenção.

- Idade: 23 anos - Altura: 1,76 m - Peso: 75,800 kg - Medidas: Abdo. 101 cm Cintura: 79 Quadril: 110 coxa d//esq: 66 braço: 31 peito 95 - 26% ? - Tempo de treino: 3 anos - Secar para crescer kkk Boa noite pessoal, Meu histórico é de 106 kg anteriores a 2 anos. Treinei um ano sem entender como funcionava meu organismo iludida. a dois anos emagreci 30 kilos.. a 6 meses atras tive uns problemas pessoas que me impossibilitavam de treinar e no mesmo período comecei o uso de anticoncepcional, só fui me dar conta da m**** a um mês atras que aumentei meu BF de 19% para 26%. Atualmente não tomo mais remédio, nesse período já tive experiencia com a oxandrolona, o que me proporcionou ganhos satisfatorios. Mais o que busco atualmente antes de usar AE's novamente é baixar esse BF. Porque a oxandrolona e o primobolan( se meu amigo conseguir original :'( ) já estão encomendados para uso futuro. Li muito a respeito do clemb. vou fazer 15 on e 15 off o que tenho por aqui é o brontel de 20 mg Estava pensando de fazer uma semana em 20 mg e outra em 40mg.. alguma observação? Dieta: Jejum intermitente: 07:30 Café Marita( café, psylium e mangostão) em jejum 12:30 Almoço 100g de carbo 150 g proteina(carne magra) ovo salada 15:30 café da tarde 1 banana 30g de pasta de amendoim 17:00 BCAA pre treino 18:30 Whey pós treino 19:30 Jantar 150 g proteina(carne magra) ovo salada

Atual: 10/07/2017 Idade: 20 Altura: 175 cm Peso: 94 kg BF: 24% Objetivo: 20/12/2017 BF: 13% Peso: Ao menos 80 kg, mas peso não é meu foco. Jejum intermitente 16 horas, após isto aproximadamente 1,3 kg de arroz e 1 kg de frango, baixo sódio, dividido em 8 horas. *vou ajustar conforme resultados semanais. Treino: O objetivo é perder o mínimo de massa magra, então lá vem nossos conhecidos exercícios basais: Entre 8 e 12 repetições. Costa/Bíceps: Barra fixa 4 s Levantamento terra 3 series Remada curvada 3 s Rosca direta 2 s Peito/Tríceps: Barras paralelas 4 series Supino reto 3 s Supino fechado 3 s Deltoides/Antebraço/Abd. Desenvolvimento militar 5 series Rosca punho, punho invertida e pescador. 1 s cada Abdominais, geralmente na barra fixa. 4 s Pernas: Agachamento 5 s Leg Press* Variação que trabalha o bíceps femoral, futuramente será trocado por stife. 5 s Panturrilha sentado 2 s Após 30 dias, vou avaliar se vale a pena alterar algum execício. Aeróbico mais pra frente, depende dos resultados. Creatina 5 g Multivitamínico Growth Fiz o treino conforme minha filosofia e estudos. Espero que meus relatos ajudem/motivem alguém! Se tiverem dúvidas das escolhas feitas no planejamento podem perguntar e explico certinho. Abraços e bons ganhos!

Olá, gostaria que dessem opinião sobre a montagem da dieta, algo que possa melhorar e acrescentar ou retirar! Agradeço a atenção desde já. Dieta - Carlos Henrique.xls Dieta - Carlos Henrique.xls

Altura: 1,75m Peso: 79kg Objetivo da dieta: Perder gordura Consumo de água diário: Cerca de 4~5 litros diários Então galera, ingressei na musculação em março desse ano, mas levando muito no relaxamento, não to me alimentando direito nem dando meu máximo nos treinos. Decidi que começarei quanto antes a seguir uma dieta e me esforçar mais nos treinos. Meu horário de treino é 17 horas, e farei Aeróbico Em Jejum assim que acordar, 5:15h nos dias de semana e 8:00h nos finais de semana. Coloquei as dietas em anexo: A 1ª é a que farei de segunda a sexta A 2ª nos sábados e domingos A 3ª farei nos dias que terei que ficar a tarde inteira fora de casa *Tenho outra dúvida, é totalmente tranquilo levar ovos pra comer fora de casa? no caso faria as 5 horas e comeria as 9:15 (ou 3 da tarde na outra dieta).

E essa barriga aí ? Que não some? Tenho 1.65 altura e 58 kg. Faço academia 3 x por semana, todos os membros. Alimentação ta regrada, sei que a minha dieta tem que ficar em torno de 2300 calorias. Podem opinar de maneira coerente por favor ? Vilão máster da mulherada! Obrigada!

to fazendo um "!Bulking Sujo", sei que vou ganhar uns percentuais de gordura, "gostaria de saber qual termogênico vocês sugerem,.. que tem menos perda de massa muscular..."

Fala pessoal, tudo certo? Decidi durante a noite mudar o meu foco de treino por enquanto e montei esse daqui, seguido de uma dieta que estou arrumando ainda, mas queria saber a opinião de vocês em relação a ele. Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 58kg Objetivo do treino: Pegar um shape bonito, seco, força, e ficar leve ao mesmo tempo, rápido, pois luto boxe. Número de repetições: De 8 a 100 Número de séries: De 3 a 4 -------------------------- Segunda - Peitoral Flexões - 4x25 Supino reto — 25x75kg, 15x90kg, 8x100kg Supino no aparelho — 15х40kg, 15х45kg, 15х60kg Supino inclinado — 15х40kg, 15х45kg, 15х60kg Voador — 20х30kg, 20х35kg, 20х40kg Abdomêm reto - Abs na maquina - 3x30 Abs na Mesa - 4x50 Elevação de pernas - 3x50 Elevação de pernas na barra fixa - 3x15 ----------------------------- Terça - Costas Barra fixa - 50reps Remada aberta— 3х15 (30kg, 45kg, 60kg) Remada curvada - 4x10 Puxador Frente - 3x15 (60kg, 70 kg, 75kg) Remada com a barra T — 3х15 (35kg, 40kg, 50kg) Abdomêm Obliquio - Canivete - 4x30 Abd lateral - 3x50 Rotação de tronco com barra - 3x100 Rotação de tronco na mesa - 3x25 ----------------------------------- Quarta - Ombros Desenvolvimento Arnold — 3х15 (25kg) Elevação lateral — 3х15 (15kg) Elevação frontal — 3х15 (11kg) Remada alta - 4x10 Encolhimento - 3x25 Abdomem reto - Abs na maquina - 3x30 Abs na Mesa - 4x50 Elevação de pernas - 3x50 Elevação de pernas na barra fixa - 3x15 ----------------------------------- Quinta - Braços Rosca Scott — 3х15 (27kg, 36kg, 45 kg) Rosca no aparelho com barra W— 3х15 (22kg, 30kg, 36kg) Rosca martelo — 3х15 (13kg, 20kg, 25kg) Tríceps banco— 3х15 (30kg, 40kg, 45kg) Triceps testa - 4x8 Triceps coice - 3x12 Triceps frances - 3x15 Abdomem reto - Abs lateral - 4x50 Rotação de tronco na mesa - 3x30 ------------------------------------- Sexta - Pernas/Cárdio Agachamento livre - 4x12 Leg press - 3x12 Levantamento terra - 4x8 Stiff - 3x12 burrinho - 5x20 60 minutos de corrida na pista com 80-90% de FCmax -------------------------------------------- Sábado - Cárdio 60 minutos de corrida na pista com 80-90% de FCmax ------------------------------------------- Domingo - Descanso

Pois bem, fala galera! Iniciei uma dieta faz duas semanas, montei ela com ajuda de um amigo meu educador físico que também pratica muculação. Durante essas duas semanas já senti uma diferença brusca no shape, porém queria secar o maximo possivel de gordura, e gostaria de saber qual forma ajustar essa dieta e quando, como por exemplo diminuir as calorias, se eu devo diminuir os carbos, etc. Pois percebi que ganhei bastante massa, porém a gordura não foi tão visivel sua diminuição, porém teve uma melhora, nessas duas semans perdi 1,6kg porém devo ter ganhado massa então na balança não vai ter mesmo tanta diferença. Tempo de treino: 3 anos Meu peso atual: 101,5 Altura: 1,88m Idade: 19 Bf: 19% Dieta atual: · 7:00: 4 ovos inteiros + meio abacate e 4 castanhas do pará · 10:00: 100 grs de frango desfiado + 200 grs de batata doce cozida com pitadas de canela em pó em cima (dias de semana, nessa refeição eu entro com 30g de whey e duas colheres de pasta de amendoim integral) · 12:30h: 100 grs de carne vermelha magra moída(patinho de preferência) + 100 grs de brócolis + salada de folhas a vontade regrada de 2 colheres de sopa de azeite extra virgem + meio mamão de ‘’sobremesa ‘’ · 15:00: 100 grs de frango desfiado + 150 grs de batata doce com 2 colheres de sopa de azeite extra virgem (dias de semana, nessa refeição eu entro com 30g de whey e duas colheres de pasta de amendoim integral) · 17:30: 100 grs de frango desfiado + 100 grs de arroz integral regrado de duas colheres de azeite extra virgem · 20:00: 100 grs de carne vermelha magra + 150 grs de arroz integral · 23:00: 4 ovos inteiros + 4 castanhas do Pará OBS: No dia de perna as vezes faço uma refeição livre de 2000kcal no pós! SSuplementação atual: - 60g whey/dia (black skull) - 2caps de polivitaminico (nos) -3caps omega 3 - melatonina OBS: Não se encaixa nos suplementos, porém estou usando aerolin, fracionando 8 mg durante o dia Treino atual: · Divisão de treino: · Segunda: peito e ombro + pantu · Terça: costas e biceps e abdômen · quarta: pernas completo · Quinta: peito e ombros + pantu · Sexta: costas e braços completo + abdômen · Peito(10 segs de descanso em todos exerc, priorizar movimento de volta, carga alta a moderada) e ombro + panturrilhas · Bi-set Supino reto + crucifixo reto(segurar 10 segs de isometria após falhar) – 3 series de falha · Bi-set Supino inclinado(cadencia 4,4,2) + crucifixo inclinado(segurar 10 segs de isometria após falhar) – 3 series de falha · Supinado declinado(pirâmide decrescente) – 3 series de falha · Bi-set Desenvolvimento com barra frontal com cotovelos a frente(descer o máximo que conseguir, subir pouco, não estender os cotovelos por completo!) + desenvolvimento Arnold com halter – 3 series de falha · Superset elevação lateral sentado (pico de contração de 3 segs + 4 reps forçadas após a falha) + elevação lateral em pé(piramide decrescente) + elevação frontal com halter(subir o Maximo que conseguir o halter) + elevação frontal com barra pegada pronada(subir o Maximo que conseguir a barra) – 3 series de falha (5 segs de descanso) · Elevação posterior de ombro sentado pegada pronada(axt) + (movimentar os halteres para frente na execução, e não para o lado somente!) – 4 series de falha (5 segs de descanso) · Bi-set encolhimento de ombros com barra frontal (olhar para baixo durante o movimento) e (segurar 3segs em cima) + encolhimento de ombro com barra por trás(olhar para baixo durante o movimento) e (segurar 3 segs em cima) – 3 series de falha (5 segs de descanso) · Gêmeos sentado(amplitude máxima na extensão e contração, movimento ultra lento) – 6 series de falha(3 a 5 segs de descanso) · Gêmeos no leg press(amplitude máxima na extensão e contração, movimento ultra lento) – 6 series de falha (3 a 5 segs de descanso) · Costas + Braços completo (tds exerc c/ 10 segs de descanso! todos exercícios de bíceps com fase de extensão ultra lenta , todos exercícios de tríceps com amplitude máxima na extensão de cotovelos e na flexão também!) + abdômen(soltar o Maximo de ar na contração) · Superset abdominal supra no banco declinado com peso + abdominal remador com peso se possível + abdominal na polia alta no crossover (pirâmide crescente) + abdominal suspenso na barra fixa com caneleira de peso – 3 series de falha (5 a 10 segs de descanso) · Bi-set Pulley frente pegada aberta (candecia 4para descer,2 transição,4 para subir) (inclinar o tronco para tras e trazer barra em linha reta ate o peitoral superior) + pulley frente triangulo (piramide crescente) (mesma técnica do pulley frente com barra na direção do peitoral superior) – 3 series de falha · tri-set remada curvada pegada pronada(pico de contração de 3segs) + remada unilateral com halter (serrote ) trazer o halter ate o quadril na fase de contração + Barra fixa – 3 series de falha · bi-set rosca Scott (piramide crescente)+ rosca concentrada(pirâmide decrescente) – 3 series de falha (5 segs de descanso · bi-set rosca direta (pirâmide decrescente) + rosca alternada (pirâmide crescente) – 3 series de falha · tri-set triceps banco com peso + Triceps supino + triceps banco sem peso– 3 series de falha · tri-set Triceps pulley + triceps pulley invertido + triceps corda – 3 series de falha · Triceps invertido no cross + triceps testa invertido no cross na polia alta – 4 series de falha · rosca invertida no cross(polegar sobre a barra na pegada!) + rosca punho no cross por tras (amplitude total na extensão) + rosca punho invertida no cross com cotovelo flexionado – 4 series de falha (3 a 5 segs de descanso) · Pernas completo(tds com 10 segs de descanso) · tri-set agachamento guiado completo(cadencia 6p/descida,4transição,2p/subida) + avanço unilateral guiado (fazer falha em uma perna por vez) + agachamento sumo com halter + 16 passadas com halter – 3 series de falha · Extensora (axt + 15 reps de pico de contração de 3 segs) – 4 series de falha · Bi-set Flexora(pico de contração de 4 segs + 6 reps parciais após a falha + piramide descrescente) + stiff com halter(jogar’’ o peso para frente na fase de flexão do tronco) –4series de falha (10 segs de descanso) · Cadeira Adutora(axt + pirâmide decrescente) – 4 series de falha · Passada com halter – 3 series de falha (5 segs de descanso) · Gemeos sentado e no leg (mesmo treino de segunda!) Aeróbico 3x na semana: To fazendo 30 a 45 min intensidade moderada e continua. Bom galera basicamente eu queria que vcs avaliassem, e pudessem me dar alguma dica vital na dieta, para maximizar ou talvez até melhora-la para um cutting, porém sempre priorizando massa magra. Desde já agradeço quem puder ajudar.

Pessoal, boa tarde! Andava meio parado sem fazer muito exercício e faz 6 meses que voltei para academia. entrei recentemente numa dieta para perder gordura, visto meu BF estar acima do ideal. nas ultimas semanas tenho sentido resultado, mas estou na dúvida se minha dieta está ideal. Abaixo seguem meus dados e dieta, por favor sintam-se a vontade para sugerir ajustes. Idade: 25 anos Altura: 1,73 Peso 83,5 kg BF:25% Água consumida por dia : 3L~4L Objetivo: Perder gordura evitando perder muita massa Treino 5 x Semana Corrida/Caminhada 6KM - 6x Semana TMB 1700 Kcal GCD 2400 Kcal (usei 1,4, caso achem que deva ser diferente me avisem) Dieta Macro: 1813 Kcal Carb:121,7g (33%) Gord:57,5g (16%) Proteina:189,3g (51%) 1ª Refeição 8:00 Yogurte 100 ml 2 Fatias de Pão integral ( 50g) 60g de peito de frango 30g de Requeijão Light 308Kcal Carb:32g Gord:7g Proteina:27,3g 2ª Refeição 10:00 1 Banana Nanica (94g) 87 Kcal Carb 22,2g Gord:0,3g Proteina: 1g 3ª Refeição (Pré-Treino) 11:30 2 Fatias de Pão integral ( 50g) 60g de peito de frango 30g de Requeijão Light 257 Kcal Carb:21g Gord:7g Proteina 25,7g Treino 30s' Descanso 12:00-13:15 4ª Refeição: Almoço 13:30 Saladas verdes, Tomate, Brócolis,Pepino (não sei estimar a Gramatura) Peito de Frango Grelhado 200g Filé de Peixe Grelhado 150g 45g de Abacaxi 50g Melancia 600 Kcal Carb: 22,3g Gord:9,2g Proteina: 92,6g 5ª Refeição: 15:30 1 Barra de Cereal Nuts 20g castanhas do Pará 300 kcal Carb:12,9g Gord:25,1g Proteina:8,6g 6ª Refeição 19:00 1 Iogurte 90g Kcal 67Kcal Carb:8,3g Gord:1,9g Prot :4,1g Corrida 7km 21:00 - 22:00 7ª Refeição 22:15 100g de Peito de Frango Ou dose de Whey 3W 194Kcal Carb: 3g Gord:7g Proteina 30g

Altura: 185cm Peso: 86 Objetivo da dieta: Secar gordura / Definição TMB: 2094kcal GCD: 3245kcal 05:00 -30g de Aveia + 1 ovo 06:00 -Treino 07:00 -30g de Aveia + 1 ovo 10:00 -2 fatias de pão de forma + 15g de pasta de amendoim integral 13:00 -100g de Arroz + 100g de feijão + 100g de Mistura (proteína) + salada à vontade 16:00 -2 fatias de pão de forma + 15g de pasta de amendoim integral 19:00 -100g de arroz + 100g de mistura (proteína) 21:00 -200ml de leite Então gente, ultimamente essa é minha dieta. Antes eu havia tentado umas 2 semanas de low-carb, onde emagreci 5 kilos, mas eu estava me sentindo muito mal. Decidi então colocar o arroz com feijão novamente na minha dieta, porém ao fazer isso, voltei a ganhar um pouco de peso novamente (não sei se é massa magra ou gorda). Meu intuito com a dieta e treino, é somente secar um pouco (principalmente a região do abdome e lombar, que são as que mais me incomodam). Eu preciso mesmo fazer um low-carb pra secar, ou se eu continuar assim vou ganhar um pouco de massa magra, aumentar meu TMB e depois secar, estou perdidaço, por favor me deem uma força. Desde já agradeço rapaziada!

Olá Pessoal, Td Certo ?! Vou contar resumidamente sobre meu histórico: Iniciei há 1 ano e 1 mês atrás com a academia, eu era obeso, e perdi cerca de 25kg, fiquei fixado em perder mais peso para poder aparecer os "músculos que eu tinha" porém eu não possuía um bom nível muscular, após muito estudo eu decidi fazer meu primeiro bulking, consegui 12kg de peso, cerca de 30 / 35% de gordura, agora estou no cutting, terei o meu primeiro contato com o clembuterol, decidi compartilhar com vocês, até por que outros relatos me ajudaram muito aqui. Apenas lembrando que o meu ciclo de bulking não foi limpo e que eu ainda tinha um certo nível de gordura. Dados Pessoais : Idade : 19 Altura : 1,83 Peso atual : 87kg Gordura Corporal : ? Tempo de Treino : 1 ano e 1 mês Dieta duração de 8 semanas: Primeira Refeição: - 3 Fatias de Peito de Peru - 2 Pão Integral - 1 Maçã - 1 "Uma facada" de Requeijão Zero gordura - 1 Shake (Whey Isolado) 30g + 300ml leite Primeiro Lanche : - 1 Shake (Whey Isolado) 30g + 300ml leite Segunda Refeição (Almoço): - 250g de Proteína (Carne/Frango/Ovo) - 150g de Carbo (Arroz Integral e Batata Doce) - 140g de Legumes - 700 ml de Água Segundo Lanche : - 1 Shake (Whey Isolado) 30g + 300ml leite Terceira Refeição (Janta): - 250g de Proteína (Carne/Frango/Ovo) - 100g de Carbo (Arroz Integral e Batata Doce) - 120g de Legumes - 700 ml de Água Terceiro "Lanche" - 1 Shake de Albumina + 300 ml de leite ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Irei diminuindo em 25g de carbo a cada duas semanas (Janta e Almoço) e acrescentando 50g de proteína a cada duas semanas. CICLO 15on/15off: 1ml - 1º dia 2ml - 2º e 3º dia 3ml - 4º,5º e 6º dia 4ml - 7º,8º e 9º dia 5ml - 10º e 11º dia 6ml - 12º e 13º dia 7ml - 14º e 15º dia. Nos dias off, irei utilizar Lipo6 Black. Irei prosseguir durante 8 semanas. Hoje mesmo irei postar as fotos, diariamente. Sugestões e críticas construtivas serão sempre bem vindas.