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Os termos “gordura boa” e “gordura ruim” são jogados diariamente na indústria fitness, quase sempre sem justificativa ou qualquer recomendação prática. Nesse post, vou tentar jogar alguma luz no que significam esses termos. O que faz gorduras serem boas ou ruins? Apesar dos termos serem bastante subjetivos, a maioria dos cientistas concorda que se referem aos efeitos dos tipos de gordura no colesterol na corrente sanguínea, mais especificamente, nas lipoproteínas (os transportadores do colesterol). Lipoproteína de alta densidade (High-density lipoprotein ou HDL) e lipoproteína de baixa densidade (Low-density lipoprotein ou LDL) são as duas principais classificações do plasma de partículas de lipoproteínas, e são apelidadas de “bom” e mau” colesterol, respectivamente; o último devido a suas propriedades potencialmente aterogênicas (ou seja, sua capacidade de causar formação de placas nas artérias). Embora altos níveis de LDL não sejam necessariamente ruins, de forma geral, a distinção entre “bom” e “mau” colesterol é válida – maiores distinções vão além do escopo deste post. O básico sobre gorduras da dieta Gorduras dietéticas (tecnicamente, triglicerídeos) são feitas de uma molécula de glicerol (um açúcar) e três de ácidos graxos. Seus efeitos na saúde e metabolismo dependem primariamente de sua estrutura. Triglicerídeos podem diferir no tamanho, de cadeia curta, média ou longa (dependendo do número de carbonos presentes) e pelo número de ligações duplas. Existem quatro tipos principais de gorduras dietéticas/triglicerídeos: Gordura trans Feitas pelo homem, as gorduras trans, também conhecidas como óleos vegetais parcialmente hidrogenados, ocorrem principalmente em margarina e junk food pra permitirem maior tempo de validade. Tais gorduras tendem a aumentar o LDL e reduzir o HDL e seus efeitos negativos na saúde cardiovascular implicam que devam ser evitadas. Por sorte, muitos restaurantes fast food e cadeias de supermercados tem reduzido consideravelmente ou eliminado o uso deste tipo de gorduras nos alimentos. Gorduras saturadas O tipo de gordura com a qual a maioria tem familiaridade, gorduras saturadas são sólidas a temperatura ambiente, não tem duplas ligações e ocorrem predominantemente em comidas animais, tais como carne, ovos e produtos lácteos. A histeria envolvendo gorduras saturadas tem diminuído desde a década de 80, já que agora é a vez dos açúcares serem demonizados. Apesar de existirem muitos tipos de gorduras saturadas, elas tendem a aumentar tanto o HDL (bom) quanto o LDL (ruim). Como a razão entre HDL e LDL é mais importante que a quantidade de cada um, as gorduras saturadas são bem neutras no que diz respeito à saúde na maioria dos casos. Dito isso, em doses pequenas gorduras saturadas não são aterogênicas (ou seja, não promovem a formação de placas nas artérias), já em doses maiores, particularmente ácido palmítico (comumente encontrado em manteiga), podem aumentar dramaticamente as chances de desenvolver aterosclerose. Gorduras monoinsaturadas Gorduras monoinsaturadas são líquidas a temperatura ambiente, tem uma ligação dupla e ocorrem predominantemente em comidas como azeite de oliva, oleaginosas (nuts) e sementes. Em termos de saúde são de neutras a benéficas, já que tendem a reduzir os níveis de LDL na corrente sanguínea. Portanto, esse tipo de gordura deve constituir o grosso de sua ingestão de gordura. Gorduras poli-insaturadas Gorduras poli-insaturadas são também líquidas a temperatura ambiente e tem múltiplas ligações duplas. As duas classes primárias dessas gorduras são ácidos graxos essências ômega-3 e ômega-6. Enquanto os ácidos graxos ômega-6 podem ser encontrados em muitos alimentos de origem animal e vegetal e são relativamente neutros para saúde, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados predominantemente em peixes e algumas plantas (como semente de linhaça) e possuem praticamente qualquer efeito positivo pra saúde que se possa imaginar. Mensagem final - Consuma a maior parte das gorduras de fontes monoinsaturadas, com o restante dividido em saturada e poli-insaturada; com o mínimo possível proveniente de gorduras trans; - Embora a quantidade e tipo de gordura que se consome diariamente seja certamente um fator fundamental pra otimizar a saúde, é importante ressaltar que outros aspectos da dieta e do estilo de vida podem ser muito mais relevantes. Tradução de post do Joseph Agu, que pode ser encontrado aqui.

Olá pessoal, sou novo no fórum (pelo menos de cadastro, pois conheci o fórum fazendo pesquisas em meados de 2010 rsrsrs! ?) Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês na manutenção da minha primeira dieta controlada de hipertrofia, SOU INEXPERIENTE e o pouco que sei não veio da prática, somente dos estudos... Desde já agradeço por cada postagem futura à meu favor! Através de críticas ou através de conselhos, que suas postagens aqui sejam edificantes para mim e para os próximos! ?? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,73 Peso: 73 Kg BF: entre 12% e 16% Medidas: xxx Objetivo da Dieta: Bulking limpo! ------------------------------------------- Estratégia: ------------------------------------------- - 30%P - 40%Carb - 30%Fat <---- Espectativa - 27%P - 44%Carb - 30%Fat <---- Realidade kkkk [958Kcal] [1561Kcal] [1064Kcal] - 3.549Kcals Diárias SEM SUPLEMENTAÇÃO. - Suplemento Multi-vitamínico incluso. - Consumo de água: 200ml de 30 em 30 minutos ou menos. [RJ É ?foda? OSSO] ------------------------------------------- 8 Refeições diárias, com a média de: --> 29g de proteinas por refeição. --> 39g de Carbos por refeição. --> 13g de Gordura por refeição. ------------------------------------------- REFEIÇÕES: ------------------------------------------- 7:30 --- Café da Manhã ----> 387Kcal 180g Clara de Ovos 75g Banana 20g Amendoim 30g Aveia Grossa 30g P / 42g C / 13g G ------------------------------------------- 10:00 --- Lanchinho ----> 391Kcal 50gr Aveia grossa 100gr Peito de frango 20gr Amendoim 30g Proteinas 40g Carbos 14g Gorduras ------------------------------------------- 12:30 --- Almoço ----> 424Kcal 50g Lentilhas 100g Peito de Frango 150g Brócocúlis 10g Azeite de Olíva 50g Bétenraba 40g Tomate 35g Proteinas 49g Carbos 12g Gorduras ------------------------------------------- 15:00 --- Lanchinho 2 ----> 511Kcal 70g Ovos c/ Clara 50g Clara de Ovo 30g Amendoim Torrado 150g Mamão 50g Lentílhas 30g Proteinas 52g Carbos 23g Gorduras ------------------------------------------ 17:30 --- Bolinho de Microondas ----> 530Kcal 60g Aveia Grossa 120g Clara de Ovos 150g Leite Integral (3,5%) 10g Chocolate 60% Cacau 95g Banana (Peso aproximado de 2 bananas) 29g Proteinas 76g Carbos 13g Gorduras OBS: Quem souber alguma receita melhorzinha e que preencha essa quantidade de macros: [29g P/39g Carbo/13g Fat] Por favor, que me instrua opinando! > ------------------------------------------ 20:00 --- Shake Pós-Treino/Refeição ----> 755Kcal <Esse aumento massivo nas calorias é pelo desgaste do glicogênio e dos demais nutrientes> <Porém, eu fiz isso pelo que dizem os estudos, quem puder me dar uma força pra ter 100% de eficácia, eu agradeço muito!> 90g Farelo de Aveia 200g Leite Integral (3,5%) 15g Farelo de Amendoim 120g Maçã + --- 100g Peixe Grelhado 37g Proteinas 93g Carbos 27g Gorduras ------------------------------------------ 21:00 --- Penultima Proteina ----> 322Kcal 100g Peito de Frango 120g Maçã 100g Brócoculís 25g Amendoim Torrado 26g Proteinas 31g Carbos 13g Gorduras ------------------------------------------ 22:30 --- Ultimate Krlh ----> 239Kcal 160g Clara de Ovos 100g Brócoculís 50g Pepino 200g Leite Integral (3,5%) 27g Proteinas 18g Carbos 7g Gorduras

Como postei ontem, suspeito que estou com baixa testosterona, e como me indicaram, como tenho plano de saúde bom, posso simplesmente marcar um endócrino, fazer exames e sanar minhas dúvidas. Porém, caso eu realmente sofra de baixa testosterona, e precise de uma TRT, ir na academia até lá é inútil? Devido a ter baixa testosterona eu não terei ganho nenhum?

Olá amentes do esporte , meu vim aqui relatar para voces a minha maneira de pensar e agir em um estilo de vida , eu sou novo , tenho apenas 19 anos , porem des dos 15 anos eu ja acompanho o BB , e estudo sobre o assunto a 4 anos ... Acredito forte mente que quando se trata de pessoas normais , ter um estulo de vida ou buscar algo igual de um atleta profissional muitas vezes é um erro, quase impossivel de se comprar , nao so pelo estilo de vida que eles tem ( a grande maioria deles vive para o esporte), ja nos temos que consiliar trabalho , estudo , treino , familia e algumas pessoas mais probelas ainda kk Eu ao longo desse ultimo ano de 2017 , foi o ano que eu mais evolui na academia e nos meus conhecimentos sobre o assunto , eu estav bem estaginado ( por falta de pratica de regularidade ) e comecei a ser mais rigido e frequente nas minhas ações perante a vida ''FIT'' , eu ganhei aproximadamente 12 quilos , sai de um estado pesando 73 k com 9 % de gordura corporal , e me encontro com 85 quilos em emdia de 12~15% , lembrando que nao utilizo AES ou outro melhorador de perfomace Fui constante nas minhas metas que eu mesm criei , graças as os meus estudos que tive ao longo de anos , comendo 450g de carbo 180 proteina 80 gorduras Tenho 1.74 cm hoje tenho 43.5 cm de braco 61 de cocha com 19 anos ( sei que ainda sou pequeno ) mais oque importa muitas vezes nao é o estemismo , e sim a constancia que vc leva para atingir, oque adianta 1 ou 2 meses 100% focado , se voce nao consegue levar isso por muito tempo , muitas vezes vale mais a pena voce ser um pouco mais sutil , e conseguir manter sua rotina constante , doque iniciar um protocolo de , dieta - droga0 treino oque seja , e nao conseguir seguir manter por muito tempo... Lembra que oque molda um bom fisico é o tempo , entao vamos ser constantes , e determionado dentro das nossas limitações (SE VOCÊ QUER SER UM GRANDE FISICULTURISTA , SEJA ESTREMO NA SUA CONSTANCIA )

Olá amentes do esporte , meu vim aqui relatar para voces a minha maneira de pensar e agir em um estilo de vida , eu sou novo , tenho apenas 19 anos , porem des dos 15 anos eu ja acompanho o BB , e estudo sobre o assunto a 4 anos ... Acredito forte mente que quando se trata de pessoas normais , ter um estulo de vida ou buscar algo igual de um atleta profissional muitas vezes é um erro, quase impossivel de se comprar , nao so pelo estilo de vida que eles tem ( a grande maioria deles vive para o esporte), ja nos temos que consiliar trabalho , estudo , treino , familia e algumas pessoas mais probelas ainda kk Eu ao longo desse ultimo ano de 2017 , foi o ano que eu mais evolui na academia e nos meus conhecimentos sobre o assunto , eu estav bem estaginado ( por falta de pratica de regularidade ) e comecei a ser mais rigido e frequente nas minhas ações perante a vida ''FIT'' , eu ganhei aproximadamente 12 quilos , sai de um estado pesando 73 k com 9 % de gordura corporal , e me encontro com 85 quilos em emdia de 12~15% , lembrando que nao utilizo AES ou outro melhorador de perfomace Fui constante nas minhas metas que eu mesm criei , graças as os meus estudos que tive ao longo de anos , comendo 450g de carbo 180 proteina 80 gorduras Tenho 1.74 cm hoje tenho 43.5 cm de braco 61 de cocha com 19 anos ( sei que ainda sou pequeno ) mais oque importa muitas vezes nao é o estemismo , e sim a constancia que vc leva para atingir, oque adianta 1 ou 2 meses 100% focado , se voce nao consegue levar isso por muito tempo , muitas vezes vale mais a pena voce ser um pouco mais sutil , e conseguir manter sua rotina constante , doque iniciar um protocolo de , dieta - droga0 treino oque seja , e nao conseguir seguir manter por muito tempo... Lembra que oque molda um bom fisico é o tempo , entao vamos ser constantes , e determionado dentro das nossas limitações (SE VOCÊ QUER SER UM GRANDE FISICULTURISTA , SEJA ESTREMO NA SUA CONSTANCIA ,

Blz galera, sou meio novo nessa área de dietas e gostaria de uma segunda opinião sobre a dieta que montei...... todos as dicas são validas. Tenho 1,75 de altura, 89 quilos, bf em torno de 23%, ( treino 5x na semana) quero perder peso aos poucos para que o corpo se adapte e não haja tanta flacidez.

Galera estou fazendo um dieta para ganhar massa muscular é ultimante estou sentido dores no lado esquerdo na parte inferior da barriga a dor esta me atrapalhando a comer, pois estou tendo indisposição para seguir a risca a dieta. Outro fato importante que toda noite estou indo ao banheiro urina, tambem minha evacuaçao esta normal( vou varias vezes ao dia) Alguem ja teve esta dor ? Obs : tenho 22 anos , 1.83 metros, 54.1 kg.

Saudacoes a todos, aqui deixo a voces a minha humilde evolucao, na primeira foto tinha algo em volta dos 98 kg, na segunda foto apresento 82 kg aproximadamente, evolucao em 5 meses. Comecei um diário, acompanhem lá vamos compartilhar conhecimento Exercicios que fiz; Corrida e musculaçao, abraço a todos.. Sin título 1.odt

Bom pessoal, eu treinei por 1 ano direto obtive um ganho razoável 20kg em 1 ano de treino pesado, com uma ótima alimentação, dps desses 1 ano, comecei a perder peso e perder cada vez mais... mesmo mantendo a mesma alimentação e com isso decidir parar por ta me alimentando corretamente para obter o máximo de ganhos e não ver resultados parei por 4 meses eu resolvi voltar perdi 10kg e qnd voltei n consegui recuperar 1 grama se quer... to sentindo cansaço rapido na academia dps q comecei a perder peso, desanimei, durmo rapido so que no meio da madruga me acordo umas 2 a 3 vezes , e agora não sei oq faço... fiz vários exames ligado a vitaminas, hemograma completo, alergia a alimentos, etc, obs: Gastroenterologista que passou... da tudo normal, to pensando em ir em um endócrino pra vê se da algo.. quem puder me ajudar ou alguem q passou por problemas iguais me ajudem pfv, agradeço! Obs: Tenho 18 anos.

Bom, pessoal , tenho 19 anos, peso 89 kg e tenho 1,68 cm. Meu clinico geral pediu para que eu fizesse um check-up pois estava muito tempo sem fazer esses exames etc, a ultima vez foi em 2011 pra ter noção O Problema que ele infelizmente faleceu nessa segunda-feira e não sei oque faço com esses exames já que meu plano de saúde só tinha esse clinico eu acho ( não tenho ctz) Fiz diversos exames e decidi compartilhar no forum para ver se alguém olhando para eles posso indicar se eu tenho algum problema. Todos os exames eu "upei" no imgur , quem puder por favor ver se eu tenho alguma coisa , eu fico feliz eu acho.. E agora estou na proucura de um novo "doutor" se alguem tiver conhecimento de algum no ES - Vix manda PM PS : Estou na academia tem 1 mês e estou tomando aquele whey da carnivor , estou com medo vai que isso da pedra nos rins. Exames : https://imgur.com/a/SDEuo

Ganhei 20kg em 1 ano treinando natural e depois comecei a perder acumulando -10kg mesmo mantendo a dieta e treino pesado, alguem me ajude desde ja agradeço!

Iniciei um bulking e comecei a ingerir maior quantidades de Calorias, porém após algum tempo continuei no mesmo peso do inicio, apesar de minha fome ser bem maior do que no momento em que tinha começado, quais seriam meus prováveis erros?

Iniciei um bulking e comecei a ingerir maior quantidades de Calorias, porém após algum tempo continuei no mesmo peso do inicio, apesar de minha fome ser bem maior do que no momento em que tinha começado, quais seriam meus prováveis erros?

Iniciei um bulking e comecei a ingerir maior quantidades de Calorias, porém após algum tempo continuei no mesmo peso do inicio, apesar de minha fome ser bem maior do no momento em que tinha começado, quais seriam meus prováveis erros?

Iniciei um bulking e comecei a ingerir maior quantidades de Calorias, porém após algum tempo continuei no mesmo peso do inicio, apesar de minha fome ser bem maior do que de qo momento em que tinha começado, quais seriam meus prováveis erros?

Gostaria de mudar de vida, porem não acho que médicos do meu plano são capacitados, então venho pedir ajuda de alguns irmãos de corpo e que já conseguiram vencer essa doença (obesidade). Não sou sedentário, porem tenho uma fraqueza, o refrigerante(coca-Cola). Como dito anteriormente, sou pró ativo; tenho uma oficina mecânica ou seja tenho um trabalho manual em demasiado no meu dia, algo que exija explosões de forças e movimentos repetitivos, alem de ter começado a ir de bicicleta pro serviço 1hr de "cardio" na ida e 1hr na volta total diario 22km, ja pratiquei algumas artes marciais porem sempre aconteciam contratempos que me afastava da mesma enfim vamos lá Altura 1,75m Peso 119,2kg idade 21anos Preciso de alguém que manje de dietas, treino,descanso. Com disposição de mudar a vida de um homem de 21 anos com VONTADE de se transformar Anexo do hemograma completo abaixo

Ola pessoa, tenho uma grande duvida sobre o consumo de água, tem algum calculo para saber quantos litros de água beber durante o dia mesmo para quem faz algum tipo de treinamento? tem calculo que mede o total de calorias dirias ou peso, afim de determinar o quanto de água a pessoa deve ingerir por dia? Outra duvida é se a ingestão correta de água por dia se ajuda a emagrecer ou aumentar a massa msucular? Eu ate tomei dei uma olhada no site http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/13/quanta-agua-devemos-tomar-por-dia-e-porque-tomar/ mas num diz a quantidade ideal e se ela varia por peso ou calorias ingeridas.

Ola meus caros visitantes do forum, sou novo no mundo da musculaçao e afins(perdoem a falta de acentos,teclado americano nao tem isso) Tenho 16 anos de idade peso aproximadamente 81 kilos e tenho 1m e 91 de altura aproximadamente 16-17% de gordura,baseado na foto a seguir gostaria de ajuda para descobrir oque tenho de focar, massa muscular ou perder gordura,agradeço a todos que contribuirem

Comecei a treinar e percebi que tenho um ombro um pouco mais alto que o outro e não tenho escoliose, me falaram que isso acontece porque tenho um lado mais desenvolvido que o outro, o que eu posso fazer para fazer os dois ombros ficarem iguais.

Ola Comunidade Hipertrofia. Deixo aqui meu relato e um pedido de ajuda a voces... Sou filho de um Psiquiatra de 68 anos, tipo de medico durão, que tem diabetes, pressão alta, obesidade,e ainda por cima e fumante, e com uma infinidade de doenças, pois o vejo todo dia com suas dezenas de comprimidos. ate mesmo pra dormir. Enfim ele tem uma alimentação péssima (basicamente so come pao com manteiga, cafe e agua em casa, pois e o que tem em casa) e eu com 19 anos não tenho muito respaldo pra criticar nem ajuda-lo, a unica coisa que consegui influenciar é no Cloreto de Magnésio e um Multivitamínico que faço ele tomar todos os dias. De um Tempo pra ca vinha falando pra ele procurar um endócrino, pra fazer uma terapia de reposição hormonal, pois me doí ver meu pai, sem forças e energias pra nada(exceto trabalho, o qual ele faz honrosamente segunda a sábado) . E duro ver seu pai, quando não trabalhando. vegetando horas em frente ao computador do amanhecer ate a lua cair, muitas vezes ate mesmo sem comer. Realmente entristece a alma. Porem a algumas semanas percebi uma maior vitalidade no meu pai, mas também percebo que ha grandes flutuações de humor, resolvi investigar e descobri uma caixa vazia de Masteron( se nao me engano) na calça dele, e resolvi ter uma conversa com ele a principio com alegria por começar a se cuidar , mas queria saber como ele estava fazendo. E pra minha tristeza, ele decidiu se automedicar, não passou em endócrino nenhum, apenas esta se auto receitando, sem conhecimento nenhum sobre hormonios, perguntei a frequencia das aplicaçoes, e ele disse que esta fazendo uma aplicaçao mensal, ou Seja Esta fazendo tudo errado, Nao tenho grandes esperanças que ele va ao Endocrino, Mas acredito que se eu conseguir levar informaçoes ou ate mesmo mostrar esse forum a ele, ele possa reavaliar essa TRH e eu possa ajuda lo em alguns pontos... Alguem entendido de hormonios, poderia, por favor, me dar uma luz, de como um idoso deveria fazer aplicaçoes, qual medicamento usar e qual a frequencia . ou no minimo, dizer as consequencias que esse modo de fazer pode acarretar ? Galera, nessa vida sou so eu e meu pai, moramos nos dois, e sem ele nao sei o que faço, peço de coraçao que se alguem puder me ajudar, o faça, Gratidão!

Boa tarde pessoal! (ESPERO ESTAR NA ÁREA CERTA) A praticamente 1 ano estou na academia buscando hipertrofia. Mais ou menos 4 meses coloquei em minha alimentação o macarrão. Faço 3 vezes ao dia, comecei com 150g hoje estou com 300g: 1 Refeição 9:00hrs outra 3:00hrs e outra 9:00hrs Isso é fora as outras alimentações. Comecei a tomar um pro hormonal a duas semanas, terça feira passada fui fazer exames de rotina para acompanhar meu corpo Foi onde encontrei algo diferente. Minha glicemia está normal esta em 77. Porém a Hemoglobina Glicada está em 10% Eu nunca tive isso e nem passei perto. Agora a pergunta será que é por causa da alimentação do macarrão ou do pro? Tem chance de ser diabetes? Estou preocupado, quem tiver experiência no assunto poderia me dar uma força, Vamos evitar comentários desnecessários por favor. Irei repetir o exame amanhã cedo!

Bom pessoal boa noite tenho 24 anos atualmente , recentemente fiz uma pergunta sobre IMC no caso estou pesando 63 / 64 kg, 1.72 altura atualmente estou meio sedentário não praticando musculação no momento só caminhada de leve mesmo , bom vou ser rápido peguei esses exames de hormônios hoje no laboratório e queria saber a opinião de vocês venho a acompanhando o fórum um tempão vou ser rápido em anexar ai você veem por favor ajudem. obs, tenho tido pouca noite de sono e stress e também bebido um pouco . mais faz parte não sei. ai vai?? o que acham esses hormônios na real ?? Valeu fico aguardando opinião para procurar um endócrino certo.

priciso de um axilio de como usar o durasterom e se posso tomar 250 mg

Fala pessoal beleza? Entao, comecei a malhar faz uns 2 meses, tenho notado evolução no meu corpo, meu peso esta aumentando e sai de 64 para 67, mas tenho notado algo estranho. Meu corpo esta aumentando sim nas partes onde é puro musculo, como antebraço, bíceps , tríceps e etc...mas na regiao do pulso, e a mao parece estar puro osso, parece não estar acompanhando o resto do corpo. As vezes da até a impressão que estão diminuindo isso sim. Qual a opinião de vocês sobre isso?

- Apresentação da Jornada Treina, Come e Dorme - Quinta-feira (25/05) - Finalidade: Como deve ser padrão dos diários, aqui vou informar sobre minha rotina (treino e dieta) e tudo mais que influenciar no meu objetivo que é tentar conseguir uma melhora no shape rsrs. O diário estará aberto para qualquer comentário, seja construtivo ou não, mas óbvio que qualquer tipo de comentário contendo ofensas ou um tom agressivo, muito provavelmente passarão batidos. Fiquem à vontade para participar =] - Histórico: Sou ex-gordo (dos 7 aos 16), comecei a prática de exercício/atividade física aos 16 anos, depois de reduzir 34kg, fui de 100kg (ou mais que isso) para 66kg em 3 meses, tudo sob auxílio de uma nutricionista. Fiquei 4 anos como pugilista amador, depois passei um tempo fazendo absolutamente nada (quanto à esporte e etc) haha ... e agora estou somente na musculação. - Dados: Peso: 80,5kg Altura: 174cm Idade: 26 anos Nome: Thiago Higashi Bf: ~16% (a olho) - Rotina: Dieta Método: Jejum intermitente (2 dias baixos e 1 alto) Dia Baixo: Após jejum de 16 horas: Refeição 1 80g - Frango OU 8 Claras Refeição 2 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Refeição 3 (igual à 2) 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Refeição 4 (igual à 2) 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Dia Alto: Após jejum de 12 horas: Refeição 1 200g - Frango OU 60g Whey OU equivalente em macros 100g - Aveia 3 fatias - Abacaxi Refeição 2 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 3 (igual à 2) 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 4 (igual à 2) 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 5 200g - Frango OU 60g Whey OU equivalente em macros 100g - Aveia ***Podendo usar leite e geleia nessa ultima refeição*** Treino Fluxo: Apenas 3 treinos por semana. Semana sim (A, B, A) Semana não (B, A, Divisão: A - Full body 1 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino 5x5 - Remada 3x8 - Tríceps testa 5x5 - Barra fixa 3x8 - Elevação lateral 3x20 - ABS B - Full body 2 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino fechado 5x5 - Remada 5x5 - Desenvolvimento 3x8 - Rosca direta 3x8 - Paralelas 3x20 - ABS - Conclusão: Bom e isso é o que eu acho que deve ser o meu diário, Jornada Treina, Come e Dorme, rsrs, espero que possam acompanhar. Vou estar por aqui conforme a minha frequência de treinos (3x na semana). Esta é a rotina que estou seguindo por enquanto, lembrando que amanhã a ideia é postar fotos atuais. Valew pessoal e boa noite.