Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''séries''.
Encontrado 53 registros
-
Então galera sou eu dnv, tipo eu to em duvida no numero de repetições e n° de serie q tenho de fazer em meus exercicios. Ex: vou fazer rosca direta, era pra ser 3x10, msm sendo apos o treino de costas sinto q n foi o suficiente pra fadigar o biceps, ai eu aumento uma serie ficando 4x10 e msm assim as vezes n chega. ja tentei aumentar os pesos so q ai n consigo fazer as 10 repetições, fica em 8~9, e sempre acabo adicionando outra serie... isso ta acontecendo em TODOS meus exercicios, ja cheguei a fazer 5 series em exercicios como supino e remadas. Então, eu devo fazer o numero de series q esta prescrito '3x10' so q com peso aumentado sendo '3x9' ou n tem problema aumentar as series, ou continuo fazendo normal sem fadigar totalmente o musculo ate ficar + fortim e aumentar bem os pesos?
-
ooi gente,não sei se esse é o lugar certo para pedir essa ajuda , se não for me desculpe. Eu faço academia a 4 Mês . Peso 54 kilos & tenho 1,61 de altura.E tenho 16 anos minhas medidas são : cintura-71 quadril:94,5 coxa-54 eu estou em duvidas em relações as series que faço & o peso dos aparelhos. aparelhos: leg press:55 kilos ,2series de 8 & uma de 6 cadeira extensora:45 kilos,2 series de 8 & uma de 6 cadeira adutora:30 kilos,2 series de 8 & uma de 6 aparelho gluteo 4 apoio:45 kilos, 2 series de 8 & uma de 6 Agachamento: 7 kilos de cada lado,2 series de 8 & uma de 6 euu tomo o BCAA , & vou comerçar a utilizar o Whey. eu gostaria de saber se o meuu peso & minha serie estão boas , pois asho minhas series poucas. obrigado.
-
Primeiramente a Moderação: queria dizer que não é uma dúvida sobre treino em si, mas tem relação é dúvida apenas, mas tentarei seguir o modelo. Minha dúvida é em relação a quantidade de series por dia de exercício. Eu li dois artigos no Hipertrofia.org sobre treino e um dizia: Faça 6-8 série por grupo muscular grande e 2-4 grupos muscular pequeno, e em outro artigo eu encontrei o artigo sugerindo fazer quase o dobro disso. Artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/ Minha dúvida é qual seria o essencial? Quantas séries devo fazer? Atualmente faço 9 séries para músculo grande e 6 séries para músculo pequeno, malhando apenas uma vez por semana divido em 3 dias. OBS: Sou Ectomorfo Meu treino atual é assim (Tabela do Leandro para facilitar): Link direto: http://s18.postimage.org/4a3lbhic7/treino.jpg
