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Queria saber porque que durante o dia tem hora que o shape fica mais cheio, parece tipo um pump Ontem eu comi umas 400g de carne de noite e depois de uns minutinhos eu senti mais cheio, no espelho eu parecia maior e mais definido e de vez enquanto acontece ao contrário, sinto meu shape bem vazio, móle. É uma duvida meio inutil mais alguem me responde ae por favor

Vou começar a academia segunda. pretendo ir de segunda a sábado e queria ajuda para saber quais músculos por na semana, por exemplo, segunda: peito, tríceps. Terça: ombro, trapézio etc. A academia que vou começar é a academia da Cidade

Galera estou tentando mudar o treino, pensei em misturar as rotinas: Dia 1 superior Dia 2 perna Dia 3 costas e bicepis Dia 4 peito e tricepis E dia sim dia não abdominal. O que vocês acham?

Fala galera, comecei a malhar semana passada, e tenho como meta a hipertrofia. Tenho 1,71m e peso 64kg. Olhando os relatos das pessoas aqui no fórum, eu considero que minha dieta esta boa. Mas minha duvida é com o meu treino, vejo por ai, e também escuto muitas pessoas me falando que o treino que o personal da academia faz não é o certo, que meu treino ta errado, e se eu continuar dessa forma vou acabar perdendo massa magra ao invés de ganhar. E eu acabo não sabendo quem escutar, se escuto o personal que teoricamente estudou, ou um amigo da academia que diz para eu não seguir o treino do personal. É um pouco contraditório, pois estou vindo aqui dar ouvidos a pessoas que eu nunca vi kkkkkkkkkk, mas espero chegar a alguma conclusão com a ajuda de vocês. Meu treino é esse: TREINO A ESTEIRA 10min SUPINO VERTICAL ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES REMADA ARTICULADA SENTADA TRICEPS PULLEY FLEXÃO DE BICEPS ARTICULADO UNILATERAL REMADA ALTA CROSS CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO NO TRX LEG HORIZONTAL CADEIRA ADUTORA TREINO B ELÍPTICO 10min SUPINO DECLINADO (ARTICULADO) TRICEPS CORDA DESENV. MAQUINA UNILATERAL GRAVITON COSTAS PEG. ABERTA BICEPS DIRETO COM HALTERES CADEIRA FLEXORA UNILATERAL FLEXORA DEITADA CADEIRA ABDUTORA PANTURRILHA SENTADA EXTENSÃO DE COSTAS ABS REMADOR Todos os exercícios são com 3 series de 12. O personal só fez dois treinos pra mim. A dúvida que eu tenho é: Devo treinar todos os dias? Ouvi muita gente falando que o treino ABC é mais eficaz que o treinar todos os dias, é tanta informação que eu acabo ficando perdido. Esse treino ta bom? ou não escuto o personal e sigo outro treino? To preocupado pois comprei Whey, bcaa e albumina. E não quero jogar meu dinheiro fora. To tomando bcaa no pré-treino, whey no pós e albumina antes de dormir. Espero que vocês me deem uma luz kkkkkkkkk. VLW

Passei essa última semana inteira pesquisando a respeito dos treinos do Eugen Sandow e não encontrei nenhum site em Português a respeito, então fui para os sites em Inglês e encontrei alguns sites explicando a rotina de treino do Eugen e resolvi traduzir para vocês, para quem tem curiosidade ou deseja executar os mesmos treinos que o Eugen.Quando eu não tiver dinheiro para ir a academia pretendo começar o treinamento dele. Introdução: Tributo ao pai do Fisiculturismo e um tapa na cara para quem diz que quem cresce natural é planta. Rosca direta com Halteres: 50 repetições por braço (aumentando 5 repetições por dia). Rosca direta inversa com halteres: 25 repetições (aumentando 2 repetições por dia). Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições por braço (aumento de uma repetição por dia) Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições (aumentando 1 repetição a cada 3 dias) Crucifixo em pé Standing Chest Flyes - 5 repetições ( aumentando 1 repetição por dia ) Desenvolvimento de ombros alternado - 15 repetições (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Desenvolvimento de ombro frontal alternado - 10 repetição (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Flexão de punho Eugen’s Wrist Flexors - Até a falha Eugen’s Wrist Rotations - Rotação de punho - Até a falha Como executar este exercício: Segure os halteres com as mãos e fique girando rotacionando o punho rapidamente. Eugen’s Shoulder Lunge - 10 repetições (aumentando 1 a cada 2 dias) Flexão: 3 repetições (aumentando 1 a cada 3 dias) Flexão com resistência adicionada 2 repetições (aumentando 2 a cada 3 dias) Abdominais do Eugen: 3, (aumentando 2 a cada 2 dias) Agachamento 10 repetições (aumentando 2 a cada 2 dias) Curvas laterais 15 repetições (aumentando a cada 2 dias) Conteúdos Extras sobre o treino: Você precisa começar os exercícios com o peso que você consiga fazer todas as repetições mínimas. ....Mas quando eu devo aumentar a carga? Resposta: Quando você chegar a 120 repetições em um exercício, você adiciona 1 kg (ou seja, troca o halter) e começa de novo com o número inicial representado. ...Qual frequência fazer o treino? O Eugen Sandow diz para fazer todos os dias, mas de 3 a 4 vezes na semana acredito que já seja o suficiente. fontes: https://physicalculturestudy.com/2015/09/08/train-like-a-sandow/ http://rippeder.com/content/eugen-sandows-workout-routine

Passei essa última semana inteira pesquisando a respeito dos treinos do Eugen Sandow e não encontrei nenhum site em Português a respeito, então fui para os sites em Inglês e encontrei alguns sites explicando a rotina de treino do Eugen e resolvi traduzir para vocês, para quem tem curiosidade ou deseja executar os mesmos treinos que o Eugen.Quando eu não tiver dinheiro para ir a academia pretendo começar o treinamento dele. Introdução: Tributo ao pai do Fisiculturismo e um tapa na cara para quem diz que quem cresce natural é planta. Rosca direta com Halteres: 50 repetições por braço (aumentando 5 repetições por dia). Rosca direta inversa com halteres: 25 repetições (aumentando 2 repetições por dia). Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições por braço (aumento de uma repetição por dia) Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições (aumentando 1 repetição a cada 3 dias) Crucifixo em pé Standing Chest Flyes - 5 repetições ( aumentando 1 repetição por dia ) Desenvolvimento de ombros alternado - 15 repetições (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Desenvolvimento de ombro frontal alternado - 10 repetição (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Flexão de punho Eugen’s Wrist Flexors - Até a falha Eugen’s Wrist Rotations - Rotação de punho - Até a falha Como executar este exercício: Segure os halteres com as mãos e fique girando rotacionando o punho rapidamente. Eugen’s Shoulder Lunge - 10 repetições (aumentando 1 a cada 2 dias) Flexão: 3 repetições (aumentando 1 a cada 3 dias) Flexão com resistência adicionada 2 repetições (aumentando 2 a cada 3 dias) Abdominais do Eugen: 3, (aumentando 2 a cada 2 dias) Curvas laterais 15 repetições (aumentando a cada 2 dias) Agachamento 10 repetições (aumentando 2 a cada 2 dias) Conteúdos Extras sobre o treino: Você precisa começar os exercícios com o peso que você consiga fazer todas as repetições mínimas. ....Mas quando eu devo aumentar a carga? Resposta: Quando você chegar a 120 repetições em um exercício, você adiciona 1 kg (ou seja, troca o halter) e começa de novo com o número inicial representado. ...Qual frequência fazer o treino? O Eugen Sandow diz para fazer todos os dias, mas de 3 a 4 vezes na semana acredito que já seja o suficiente. fontes: https://physicalculturestudy.com/2015/09/08/train-like-a-sandow/ http://rippeder.com/content/eugen-sandows-workout-routine

Olá, Meu nome é Vinícius e sou novo aqui no fórum. Tenho 16 anos, altura de 1,77 e peso 75kg, não chego a ser gordo nem magro, apesar de ter engordado bastante esse ano. Terei dois meses de férias da escola (dezembro e janeiro) e tenho pretendido dedicar esse tempo ao meu corpo iniciando atividades na academia, mas tenho muitas dúvidas sobre meu treino e como obter melhores resultados (tenho também medo de receber orientações erradas por parte do meu instrutor da academia). Queria dicas para potencializar o crescimento e definição do meu corpo no menor tempo possível. Obrigado desde já.

se alguém que saiba ingles,e quiser escrever todas as respostas aqui eu agradeço

Eai galera, fiz uma rotina semanal com treino e dieta focada na fase de bulking. Se tiver algum erro ou algo que possa melhorar me falem (Lembrando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta..) Segunda Café da manha; pão francês com mortadela e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: banana e batata doce ou batata inglesa Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão, salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: O que restar do almoço kkk geralmente Arroz, feijão, salada e ovo Ultima refeição as 22 horas: mingau de aveia, 3 ovos, com um uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Terça-Feira Café da manha: batata doce com pão frances e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: Batata inglesa e pão integral com mortadela Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão,frango salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: banana e café Treino de 20 horas as 21 horas Ultima refeição do dia logo após o treino: Arroz, feijão, salada, 4 ovos e uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Enfim caras o resto da semana é a mesma coisa..Eu não treino na segunda já que eu tenho jogo de futebol.. a dieta é quase a mesma a semana toda (menos no domingo que é o dia do lixo), bebo dois litros de água por dia. Como eu já disse antes, alguma sugestão pode falar.

Eai galera, fiz uma rotina semanal com treino e dieta focada na fase de bulking. Se tiver algum erro ou algo que possa melhorar me falem (Lembrando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta..) Segunda Café da manha; pão francês com mortadela e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: banana e batata doce ou batata inglesa Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão, salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: O que restar do almoço kkk geralmente Arroz, feijão, salada e ovo Ultima refeição as 22 horas: mingau de aveia, 3 ovos, com um uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Terça-Feira Café da manha: batata doce com pão frances e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: Batata inglesa e pão integral com mortadela Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão,frango salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: banana e café Treino de 20 horas as 21 horas Ultima refeição do dia logo após o treino: Arroz, feijão, salada, 4 ovos e uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Enfim caras o resto da semana é a mesma coisa..Eu não treino na segunda já que eu tenho jogo de futebol.. a dieta é quase a mesma a semana toda (menos no domingo que é o dia do lixo), bebo dois litros de água por dia. Como eu já disse antes, alguma sugestão pode falar.

Acompanho aqui no fórum o diário virtual de várias pessoas e notei que muitas delas, visando o emagrecimento, mergulham fundo em várias abstrações/métodos na tentativa de potencializar seus resultados com uma dieta e treino de maior complexidade. Tiram inúmeras medidas de seus corpos, fazem vários cálculos que nem sei para que servem, montam treinos refinados, dietas super elaboradas (muitas vezes são dietas flexíveis acompanhadas de jejum intermitente e o caralho) anotadas em tabelas e pesadas em balanças digitais e... tudo isso para fazerem merda praticamente todo mês. Quem também acompanha esses diários sabe que é extremamente comum ver essas pessoas dizendo que em tal dia comeram o que não deveriam, deixaram de fazer isso e aquilo, etc. Os resultados disso? Uma perca de peso "normal". Nada de um puta emagrecimento advindo de uma dieta superior por levar em conta mais variáveis. Eles ficaram tão imersos em abstrações que se esqueceram do básico: a disciplina. É óbvio que cada um é cada um e o fracasso de determinado indivíduo em seguir determinada dieta não diminui sua eficiência. Mas o que eu vejo é que o stress dessas pessoas em tentar fazer tudo da forma mais perfeita possível é o que as atrapalha. Inúmeros desabafos revelaram isso. Não estou aqui, de modo algum, tentando menosprezar determinado protocolo e/ou indivíduo (faça o que você quiser, meu filho). O lance é que eu, sem fazer nada disso, estou obtendo os mesmo resultados que essas pessoas. Sigo uma dieta tradicional sem neurose e sem balança, faço meus exercícios com um par de halteres de 5 quilos e só. "Ah, mas isso depende muito da idade, genética e tudo mais!". Concordo. Mas não estou somente tomando a mim próprio como parâmetro. Acompanho no YouTube várias pessoas que fazem dietas tradicionais (nem sempre idênticas, mas seguindo aquele protocolo básico de se manter em déficit calórico comendo alimentos comuns de qualidade, tendo pelo menos 4 refeições ao dia e fazendo exercícios físicos), sem muitas frescuras, e que também obtiveram bons resultados. Nada de sistematizar quanto carboidrato deve ser consumido ou tabelinhas sobre o que comer. A pessoa se vira com o que tem mesmo. Enfim, a discussão aqui não é sobre indivíduos, mas sim se vale ou não a pena optar por uma rotina mais "complicada". E que fique claro novamente, não estou querendo discutir aqui sobre dieta A ou B. Quero discutir somente se vale a pena montar uma dieta tão metódica e bem calculada.

Olá gostaria de saber se vocês acham que essa rotina de exercício é boa, ou deveria mudar. Segunda: Treino de membros inferiores e abdominais Terça: RPM Quarta: Membros superiores e abdominais Quinta: RPM Sexta: Treino de membros inferiores e abdominais Sábado e domingo: descanso Quero definir e me focar mais nos membros inferiores (pernas e glúteos). Obrigada.

OFF

Bom galera, inicialmente após algum tempo de treino, para ser mais exato 1 ano e 8 meses, dei uma leve estacionada no peso... bom eu noto que a qualidade muscular melhora devido a rotina de treino e dieta, agora resolvi aumentar os meus macros e digamos tentar um "BULK" para ver como o meu corpo responde, chegou o grande vilão dos marombas "estar estagnado" e com essa rotina do dia a dia irei postar as minhas experiências para tentar encontrar a solução para isso, sendo em alimentação, treino e dia a dia, buscando melhorar evoluir, para ser mais exato conhecer o meu corpo. Idade:23 anos. Altura: 1.80m. Peso: 78kg. BF:12%. Braço:37/36. Cintura:79m Jejum. Objetivo: Bulk/Hipertrofia. Segunda-Feira 14/08/2017. Comecei a minha manhã acordando 7:30, comi exatamente 7:50 sendo os seguintes alimentos. -100g frango cozido. -3 ovos inteiros. -3 fatias pão integral. -1 café preto sem açucar. Preparei um omelete de frango e ovos junto de alho e coloquei no pão e mandei para dentro! No trabalho 10:00. -2 bananas médias. Chegando em casa 12:00 para almoçar comi os seguintes alimentos! -300g arroz branco. -100g frango cozido. -3 ovos inteiros. -1 tomate inteiro. -1 Cebola inteira picada. -40g de brócolis. -1 café pequeno preto sem açucar. Após o almoço tomei uma capsula de multivitaminico > Mega Man < Agora a tarde já está programado todo o meu cardápio < 16:00 Pré treino sólido sendo -350g arroz branco. -120g de patinho grelhado. 17:30 intra treino >BCAA growth + café< 18:10 TREINO ! sendo o seguinte abaixo. Treino A: Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 4x6/8Supino inclinado com Halter 3x 6/8Crucifixo com Halter 3x 10/15Cross over 4x 8 Pesado e 4x15 leve "sendo executado em seguida sem intervalo"Desenvolvimento com Halter 4x 10/15Elevação Lateral 3x 10/15 ou Drop.Tríceps Testa 4x 10/15Triceps Corda polia 3x 10/15 4xFalha abs superior e inferior. Pós treino 19:00/19:15 -Whey -Dextrose -Creatina -Glutamina -Bcaa 20:00 alimentação sólida -250g Arroz Branco ou Aveia em Flocos 7 colheres. -100g Frango cozido -3 ovos inteiros. -Alho 22:15 ceia antes de dormir -3/4 Colheres abacate. 3 Capsulas de ZMA Growth. Então, essa é a rotina da minha segunda-feira, espero que gostem e irei relatar o meu dia a dia a partir de agora "tenho tempo para escrever tudo no trabalho kk" Tenham um ótimo dia marombas e aceito qualquer crítica ou sugestão.

Opa, primeiro tópico por aqui ... Meu objetivo nesse relato é me autodisciplinar melhor e se ajudar alguém de qualquer forma, tamo junto. Idade: 24 altura: 1,67 peso: 69 kg Bf: 16% Tempo de treino: desde 16 anos Objetivo: Resumidamente: Bulk 30 dias focado Meu objetivo é enfoque total na dieta treino e descanso em 30 dias, atualmente treino 3x por semana, 1 superior, 2 inferior (sendo bem sucinta). Sei que 30 dias é um tempo bem ridiculo, digamos assim, mas o lance aqui é observar qual o Meu desenvolvimento nesse curto espaço de tempo tendo um enfoque 100%, sem contar que vou postando aqui foto da dieta + foto da evolução. Trabalho e estudo fizeram eu deixar por desejar na academia, então to voltando 8 ou 80 hehe Medidas: Cintura: 73cm Coxa direita: 59 cm Coxa esquerda: 59 cm Glúteo: 105 cm Busto: 92 cm Pantu direita: 38 cm Pantu esquerda: 37,5 Rotina Horários: Pré-treino: 4:00 am Treino: 5:00 am Descanso: 6:00 as 8:00 am Trabalho: 9:00 am Faculdade: 19:00 pm Durmir: 11:30 pm Acompanhamento: Eu mesma kkkkkkkkkkk Sei que ta errado, mas vai fazer o que, tem dinheiro (POR ENQUANTO) não hahahaha

Bom galera, sempre fui de treinar o máximo que consigo. Treinava de manhã, de tarde e de noite. Acabei lesionando meu ombro, já estou 100% e quero voltar a treinar com uma rotina bem organizada. Treino boxe, natação e powerlifting. Natação e powerlifting são complementos para melhorar no boxe . Bom, treino boxe 5 dias na semana ( Segunda, terça, quarta, quinta e sábado) na parte da noite. Natação duas vezes ( Quarta e sexta ) na parte da tarde. E estava pensando em como encaixar o powerlifting( Que é muito importante e também que amo praticar ) nessa rotina. Vocês acham que uma rotina como essa seria algo sustentável : Segunda - Boxe Terça - PL e Boxe Quarta - Natação e Boxe Quinta - PL e Boxe Sexta - Natação Sábado - PL e Boxe Domingo - Descanso geral Em questões sobre dieta, eu tenho uma dieta bem organizada.

Idade: 23 Altura: 1,74 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Adaptado Olá galera, sei que nenhuma dessas rotinas são ideais, mas preciso optar por uma delas, e estou em dúvida qual seria a melhor. Primeira rotina: Treino A - Segunda e sexta Peito, costas e ombro Treino B - Quarta Tríceps, bíceps e perna Segunda rotina: Treino A - Segunda e sexta Peito, costas e perna Treino B - Quarta Tríceps, bíceps e ombro Farei apenas um exercício básico para cada músculo, 4 séries entre 6-12 repetições. Como podem ver, a minha dúvida é entre ombro e perna. Entre os dois, qual devo treinar seg/sex e qual devo treinar apenas qua? Obrigado desde já!

Fala galera, beleza? Gostaria de compartilhar minha dieta com vocês, sintam-se a vontade para dar palpites. Gostaria de dizer também que sou iniciante na academia(Voltei a treinar 3 semanas atrás depois de 2 anos parado), mas tentei adquirir o máximo de estudo possível antes de montar essa dieta. Já estou seguindo essa dieta a umas 3 semanas e por enquanto perdi 4kg e não notei nenhuma perda em massa muscular, pelo contrário, estou até sentindo um leve aumento, mas acredito que seja pelo fato de eu ser iniciante e minha musculatura não estava tão fortalecida antes de eu começar a treinar. Altura: 1,74 Peso: 72,5kg Idade: 17 BF: 15% Dias de treino: 5/6 vezes por semana Biotipo: Mesoendomorfo TMB/GCD: 2300kcal Objetivo: Six Pack 8h30 - Acordo e tomo 1 comprimido de Black Mamba (Que eu creio ser falsificado, pois não sinto absolutamente nada) 9h15 - 15min de AEJ (Aeróbico em Jejum) 10h - 3 Claras 1 Gema 1 Banana 1 Colher de sopa de aveia 12h40 - 50g de Arroz Integral 225g de Peito de Frango 3 Folhas de alface 2 Rodelas de tomate 2 Rodelas de cenoura 14h - Treino de Musculação 14h45 - 1 Scoop de Whey (24g de proteína) 1 Barra de proteína (17g de proteína) 18h - 1 Banana 1 Colher de semente de chia 1 Mix de castanhas 20h30 - 225g de Peito de frango 3 Claras 1 Gema 3 Folhas de alface 23h00 - 1 Scoop de Caseína (28g de proteína) --------------------------------------------------------- TOTAL DE CALORIAS/MACROS APROXIMADOS: Kcal: 1800/2000 Carboidratos: 100/110g Proteínas: 200/220g Gorduras: 50/60g

Bom dia pessoal! Comecei a treinar fazem 2 semanas, meu objetivo é perder um pouco de gordura na região do abdomen, ganhar massa e definir. Eu treino somente a noite, trabalho das 09:00 até as 18:30, gostaria de saber como me alimentar durante o dia, o que comer e quando comer, desde a hora do café da manhã até a hora do treino (mais ou menos as 20:00/20:30). Tenho 1,73 e peso 72 kg, trago uma marmita somente para o almoço, mas gostaria de algumas idéias do que comer antes e após o meu almoço. Me ajudem ai...

Tenho 17 anos. Biotipo Ectomorfo. Treino a 4 meses (Começo 53 kg 14% BF, atual 64 kg 12% BF) Obs: BF apontado pelo Adipometro, estou querendo fazer exame de bioimpedância faz um tempo. Atualmente estou treinando uma vez por dia todos os dias da semana. Estou em uma dieta hipercalórica, e consigo ingerir todos os macros(4x peso em carbo, 2x peso em proteina, 1x peso gorduras boas ou quase). Minha dieta(Bulking): 7:00 - 2 ovos com gema + 2 pães integrais com pasta de amendoim 11:10 - tomo o meu pré-treino 11:30 ás 12:00 (vária) - Treino 12:50 - Fim do treino, pós treino 13:00 - 250 g de frango + 500 g de carbo aleatorio(arroz integral ou macarrão integral com molho de tomate caseiro) + salada(cenoura, beterraba, alface e ou broto) 17:00 - 3 batatas doces 19:00 - 2 copos de leite, 3 ovos sem gema, 250 g de frango, 2 batatas doces + 300 g carbo aleatorio (arroz integral ou macarrão integral com molho de tomate caseiro) Obs: 1. 2 litros de água periodo da manhã + 500 ml de água pós treino, 2 litros de água periodo da tarde e noite. 2. Nos finais de semana, só muda o horario da alimentação. 3. Descanso de 8 a 9 horas por dia. Estou suplementando com: Glutamina(10 g por dia, pós-treino) Creatina(6 g por dia, pós-treino) pré treino C4(5 g por dia, 45 minutos antes do treino) Lavitan - MULTIVITAMÍNICO(2 comprimidos, um 30 minutos antes do treino, outro junto com o ZMA) Dilatex(4 capsulas, 30 minutos antes do treino) Dextrose(125 g por dia, pós-treino) Leucina(10 g por dia, pós-treino) Tribulus Terrestris(2 capsulas por dia, 30 minutos antes do treino,esse aqui eu ganhei de um amigo que não tomou tudo na TPC, estou só experimentando, não vou comprar outro quando acabar) ZMA(2 capsulas por dia, 30 minutos antes de dormir de estomago vazio) Obs: 1. Eu trabalho e não tenho contas pra pagar, por isso compro alguns suplementos desnecessários. 2. Quando terminar o Dilatex vou trocar pelo tadalafil. Treino: Segunda-Feira(Peito c/tríceps e Tríceps): Supino reto,Crucifixo reto c/halteres, Crucifixo Máq, Crossover, Tríceps Máq, Tríceps testa com barra W, Tríceps corda. Terça-Feira(Bíceps e Dorsal): Barra W Scoot, Rosca concentrada, Barra direta, Bíceps polia, Remada alta Máq, Puxada aberta, barra fixa dorsal, Remada Máq. Quarta-Feira(Quadríceps e Ombro): Leg Press 45, Afundo halteres, Mesa Flexora, Adutora, Agachamento Smith, Desenvolvimento Máq, Elevamento Frontal com halteres no banco a 45 graus com rotação da mão, Elevamento lateral com halteres Quinta-Feira(Trapézio e abdominal): Encolhimento c/ halteres, encolhimento com barra atrás, Remada Máq em pronação, abdominal Infra, Abdominal tradicional. Abdominal lateral na barra fixa Sexta-Feira(Tríceps e Bíceps): Sábado(Ombro e Peito s/tríceps): Crucifixo Máq, CrossOver, PeckDeck, Desenvolvimento Máq, Elevamento Frontal com halteres no banco a 45 graus com rotação da mão, Elevamento lateral com halteres Domingo(Quadríceps): Leg Press 45, Afundo halteres, Mesa Flexora, Adutora, Agachamento Smith Obs: 1. Tríceps, Bíceps, Peito, Ombro, Quadríceps e Trapézio (2 séries de 10 repetições + 1 série até a falha com menos carga) 2. Abdominal, Romboide e Dorsal (3 séries de 10 repetições) 3. Alguns nomes podem estar meio confusos, pois eu não sei o nome exato de todos os exercícios. Antebraço: Terça-Feira, Quinta-feira, Sábado. (Flexão de Pulso e Curl / rosca com barra em pronação) Perna(Panturrilha): Segunda-Feira, Quarta-Feira, Sexta-Feira. (Panturrilhas Máq / Gêmeos e Panturrilhas em pé Máq) Gostaria de saber oque vocês acham da minha rotina. Oque devo melhorar?

Meu nome e Lucca, tenho 15 anos, 73 kg, 1.80 de altura, e esta e a minha rotina de treino (Faço calistenia) (Não sigo nenhuma dieta especifica): 2 x 30 flexões 2 x 10 barra pegada supinada 2 x 30 triceps no banco 2 x 30 abdominais 2 x 30 agachamentos 2 45s wall sit max out w plank Faço 2 dias seguidos e um de descanso, começei no domingo. Fiz assim: Domingo - Sim Segunda feira - Não (Estava ajustando como faria) Terça feira - Sim Quarta feira - Sim Quinta feira - Não Sexta feira (Hoje) - Sim. Em quanto tempo serão aparantes os resultados da calistenia.

Eu to achando que tem exercícios demais, mas sei lá. 10 Flexão diamante 10 Flexão regular 10 Flexão aberta 10 Flexão arqueiro 8 circuitos, 1:30 de descanso 10 dips 13 tríceps mergulho 12 flexão com elevação nos pés 11 extensão de tríceps na parede mesma coisa que o anterior, 8 circuitos, 1:30 de descanso E o ultimo ''bloco'' de exercícios: 12 flexão ombro 3x20s parada de mão 10 flexão ''falsa'' Eu ainda mando 3x10 elevação lateral e tríceps francês com um haltere que tenho aqui e um isométrico para peito.

...

Eae pessoal eu tava sedentário a 4 anos, voltei a me exercitar em abril, to malhando em casa e treinando mma, consegui recuperar a boa forma rápido até, porém eu não tenho mt conhecimento os exercícios que eu faço é dos vídeos do YouTube, mas agora o que eu preciso é uma Rotina pois eu percebi que to fazendo tudo errado, treino Biceps e Ombro/Trapezio num dia e no outro Costas/Peito/ Triceps , Eu olhei os tópicos fixos do fórum porem não entendi o AB , ABC , queria que alguém me passasse os Dias que devo treinar quais grupamentos musculares e o descanso, lembrando que posso treinar de Segunda a Sábado, e eu treino todo dia, e gostaria de continuar treinando todo dia pois me faz muito bem, física e mentalmente Nao esquecendo as pernas e abdominais eu faço todo dia, pernas no treino de mma onde é necessário fortalecer bastante e em casa com uns exercícios do canal PSW que eu peguei do Youtube

Pessoal me ajuda, pois estou com esta duvida rs.. Eu sou ecto fudi** Tenho 174 de altura Peso 58 kg Eu estava usando a divisao de treino abcde mas parei, e pesquisei e me disseram que a upper/lower é muito bom tanto pra ecto que visa força e hipertrofia. Comecei a rotina tem 1 semana, mas tou doente pois essa semana ainda nao treinei, entao eu nao posso afirmar se é bom ou nao, e quero a ajuda de voces rs obg A rotina dos exercicios q fiz e que vou fzer é a mesma que esta no site, so muda que eu coloco mais um exercicio para peito, e entao o que voces acham ?