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Boa noite senhores, segue meu historico. - 28 anos - 1,80 - 82kg - BF sei lá, segue fotos e ficha de avaliação - Medidas *foto ficha de avaliação* - Objetivo: Ganho de massa Não achei a ficha de avaliação de quando comecei academia, mas lembro que eu tinha 58kg. - Tempo de treino: Quando comecei tinha 58kg, treinei por uns 9 ou 1 meses, estagnei o ganho de peso e por ter conhecimento nulo, só jogava comida pra dentro de qualquer forma, parei por uns 4 meses pra quebrar o platô (kkk) e depois não parei mais desde entao, 2 anos+ sem parar) - Estrutura do ciclo 1-4 deca 500mg e dura 500mg semana 5-12 semanas boldenona 400mg e dura 500mg semana 13-16 semanas trembo dsdn e cipionato 500mg semana Talvez o ectomorfo mais ectormorfo, puta dificuldade em tudo pqp. Dica: Nunca iniciem um ciclo (por mais errado ou certo que seja) com problemas psicológicos, qualquer coisa que tire seu foco. Fiquei praticamente o primeiro mes em jejum e consegui manter o peso, não conseguia comer merda nenhuma. 4-12 semana mudei pra boldenona e resolvi minhas coisas, a fome melhorou, mas ainda não 100%. Primeiras 8 semanas sem aproveitar, grande erro, mas como já estava, continuei e corrigi dieta no restante. ''Ah mas voce nao tem 10% de BF bla bla bla, eu sei, mas é o que tá aí, vo fazer o que?) Vou entrar em cruise com enantato 200mg semana. Comprei anastrozol e indux, meu amigo indicou anastrozol dsdn e indux todo dia. HCG 5000ui 2 aplicações, uma por semana. Meus exames que fiz lá pela 10 semana testo total 727 shbg 22,3 dht 1350 estradiol 95 prolactina 26 lipidograma tudo normal Tenho guia de exame aprovada para fazer exames, mas fui recomendado pelo meu amigo que fez o ciclo esperar 30 dias, mas mandando os negocio aí citados . Colaterais: Pouquissimas espinhas, apenas senti dificuldade em manter ereção (que foi corrigido com 5 dias de tadalafil 5mg e fazer cardio, que sempre caguei pra ele). Cabelo afinou e tá mais ralo (tentarei melhorar isso) Antes do ciclo eu já tinha uma lesão no ombro, bursite, supraespinhal, tendinopatia etc, sei que o ortopedista me proibiu de fazer tudo. Recusei e continuei treinando com cautela, o que dificultou muito meu treino, treinava com muita dor mesmo com cargas baixas. Estava fazendo fisioterapia e nao vi resultado, abandonei na décima semana. Semana que comecei academia, antes do primeiro dia. https://imgur.com/rqFe49E Depois de uns 6 meses https://imgur.com/9uOwe0q https://imgur.com/LfOWt8M Atualmente https://imgur.com/Is9eMNA https://imgur.com/VhzrHVV https://imgur.com/lfINwJH Ficha de avalização https://imgur.com/xJwp5Rl Minha evolução com esteroides do que estou atualmente foi de no maximo 20%, a grande maioria foi natural. Provavelmente com hormonio consegui apenas mais densidade, como podem ver as medidas nunca foram meu forte, tanto natural como hormonizado.

Bom dia!! Me chamo Ana Júlia,tenho 20 anos,treino há 3 anos e resolvi contar um pouco de como está sendo minha experiência com o primeiro ciclo de injetável para definição muscular ( Masteron) 1 ml por semana ao todo - OBS: Já estou usando faz 1 mês com dieta em cutting e aeróbicos cerca de 4 a 5x por semana Tenho 1,52 de altura e 57 kgs Divisão de treinos: ( Meu namorado é personal e está cuidando dessa parte) Segunda:Ombros e cardio - 30 minutos de corrida leve ( tenho os joelhos lesionados) Terça: Quadríceps Quarta: Bíceps+ Tríceps e cardio 30 minutos de corrida leve Quinta:Peitoral e cardio 30 minutos de corrida leve Sexta:Glúteo e Posterior Sábado:Dorsal e cardio 30 minutos de corrida leve Redes Sociais para contato caso tenham interesse : Insta @anajtavares e Facebook Ana Júlia Tavares Segue abaixo algumas fotos de meu shape atual , pretendo secar ainda mais pra conseguir definir bastante e dar uma vascularizada de leve também hehehe

Então moçada. Eu comecei a fazer calistenia e já fiz cerca de 8 meses. Antes estava com 59 ou 60kg e agora estou com 61. Na melhor das hipóteses eu ganhei apenas dois quilos, mas há a possibilidade de eu ter ganhado apenas 1. Nisso me exercitando com bastante intensidade. Nesse meio tempo eu malhei pernas por uns 3 meses e o resto foi peito (8 meses) e costas (6 meses). Quando eu estava com 4 meses de treino cheguei a pesar cerca de 62kg, daí acabei voltando para 61 depois de algumas semanas. Não sei se essa diferença se deve a gordura ou massa muscular. No quesito alimentação, durante a maior parte do treino eu comi o de sempre, fazendo duas ou três refeições por dia. Neste último mês eu resolvi incluir a batata doce e ovos na dieta como a primeira refeição do dia. Não posso exagerar em pães ou leite pois me causam alergias, então a batata doce foi a alternativa que encontrei. Após um treino eu até tenho um pump legal, dá a sensação que já estou com uns 63kg, depois de 20 minutos volto ao normal. A minha rotina de treino que fixei ultimamente é a seguinte: barra-fixa e flexões em um dia e no dia seguinte faço agachamentos, treino de abdomên e trapézio. Tenho uma balança em casa na qual posso verificar o meu peso corporal a qualquer momento. Infelizmente não tenho ganhado uma quantidade de massa que gostaria mensalmente. Se alguém já passou por isso e sabe o que fazer eu ficaria grato em ler as suas dicas.

Boa noite galera. Depois de uns anos de treino eu comecei a desdenhar, não por preguiça, mas por quantidade de trabalho. Venho de uma rotina de aproximadamente 80 horas de trabalho semanal + treino. O que levou meu corpo ao limite e acabei perdendo muita massa muscular. No momento melhorei minha rotina de trabalho e to conseguindo fácilmente trabalhar e treinar. Acho que algo muito importante a ser dito é que: MORO NOS EUA. Então não tenho acesso a alguns alimentos que vocês tem, portanto tive que me adequar a necessidade. A academia em que malho atualmente é sensacional, aparelhagem perfeita e pago 10 dolares por mês (para os curiosos). Mas sem mais delongas, segue a dieta: Ao acordar - 2 ovos inteiros, 2 claras, 2 fatias de pão integral e 20g de queijo mussarela ou minas. Apos 3h - 180g de arroz branco ou macarrão integral, 100g de feijão, 160g de carne vermelha, salada a vontade com 5 ml de azeite. Apos 3h - 150g de batata doce ou inglesa, 160g de frango ou peixe (pesados prontos), salada a vontade, 1 maça ou banana ou pêra. Apos 3h - 150g de banana, 30g whey e 40g de aveia em flocos. (se fizer vitamina com 250ml de leite 1%) Antes de dormir - 2 ovos inteiros, 3 claras ou 60g de frango ou atum, 2 fatias de pão integral ou rap10 ou 60g de tapioca, 150g de abacaxi, melancia ou mamão. Proteinas: 210g (2,4g kg) Lip: 80g (0.9g kg) Carbo: 234g (2.5g kg) Calorias: 2869 (sem contar com os sucrilhos) Pretendo aumentar gradualmente as calorias de acordo com as semanas! Caso tenha fome> 1 fruta Pós treino> 1 Scoop de whey, 40g de sucrilhos. INGESTÃO DE 3 A 4L DE ÁGUA POR DIA. Sal liberado, sem abuso. 1 refeed liberado todo fim de semana, de preferência em dias diferentes. Desde que a refeição seja repleta de proteina. (Caso seja pizza, optar por frango como recheio etc e tal). Sou formado em educação física e sempre curti fazer meus treinos, caso tenham interesse em saber a rotina, posso postar também. Vou postar uma foto a cada 2 dias pra acompanharem a evolução. Primeira foto vai ser amanhã no inicio da dieta. Espero que curtam e acompanhem, qualquer ajuda é bem vinda!! Inclusive criticas, aceito de bom grado! Espero que curtam, demorou um pouco mas saiu! Edit: Esqueci de por medidas ***Tenho 27 anos, 1.82m, 89kg, braços 43cm direito, 43 esquerdo, peito 117cm, cintura 88 e coxas 55cm.

Iniciei na musculação fazem 5 meses quando comecei pesava 64kg e parei nos 74kg (obtive bons resultados) porém a quase dois meses estou lutando pra subir o peso e não vai Alguém poderia me dar dicas pra reverter essa situação? (Ectomorfo)

Bom dia galera.... Fiz ano passado um ciclo de 12 semanas de boldenona com enantato, tive otimos ganhos, baixei drasticamente meu bf, as veias saltaram legal, de tamanho em circunferência ganhei 2cn no braço, e riscou legal as costas braco.. enfim, foi otimo pra mim o ciclo.. Mantive o blast de 200mg de enantato por semana.... e agora em fevereiro dia 01 vou comecar meu ciclo de deca com enantato... Vou relatar aqui quando puder mais a dúvida principalmente seria se esta legal as dosagens? Tenho frouxidão ligamentar, então faco tudo com carga reduzida e mais concentrado.. pq o musculo ate aguenta mais peso, mais a junta e o ligamento ainda nao, eles saem mais facilmente, todas as juntas e ligamentos são assim... por isso entrei com as paradinhas tbm para ajudar na hipertrofia 30 anos 170cm 72kg Bf entre 15-17% Tempo de treino 2 anos (6 meses com dieta e treino do meu colega que é coach, ele monta treino e dieta, ele montou o protocolo, mais nao me enviou ainda, quando mandar posso colocar aqui tbm) Ciclo: 1-10 Deca 500mg/semana 1-12 Enantato 400mg/semana 12-14 Enantato 200mg/semana 14- TPC (de acordo com o que o endócrino irá prescrever com os exames) Anastrozol 0.5mg por semana Estou tomando ox tbm 20mg 1 hora antes do treino Vou no endocrino do convênio, ele é especializado ma area esportiva, porem sobre dosagens e coisas a mais ele so faz se for particular, mais acompanhar e ver exames de boa.... estou fazendo os exames hj para ver como estava antes do ciclo, e na 4ou 5 semana faco o exame para ver durante.. FOTO DO FINAL DO CICLO ANO PASSADO EU TINHA BAIXADO UM POUCO O BF ANTES DE CICLAR, NAO ESTAVA IGUAL DA FOTO DA ESQUERDA QUANDO CICLEI A BOLD.. PERDI UNS 10KG PRIMEIRO AI FIZ O CICLO DE OUTUBRO ATE DEZEMBRO https://imgur.com/wwrINmW

Boa tarde pessoal, Semana que vem pretendo montar uma dieta pra começar um cutting mas nāo sei muito bem calcular os macros e queria uma ajuda pra saber se estou no caminho certo... Manha: cafe com leite integral + 1 batata doce Almoço: 100g (frango, boi, porco ou peixe), 150g de arroz integral, omelete com 3 ovos e 1 colher de atum (2 inteiros e uma clara), brócolis, alface e tomate Lanche: whey protein com leite desnatado Janta: mingua de aveia com leite e pasta de amendoim (3 colheres de aveia e aproximadamente 100ml de leite integral) Ultima refeição: 100g de frango, omelete com 3 ovos (2 internos e uma clara), e 2 fatias de pão integral Pelos meus cálculos isso daria: Proteína: 150g Carbo: 185g Gordura: 75g Calorias: 1950 Meu TMB é 1745 e meu gasto calórico fica aproximadamente em 2338. Sou bem iniciante e agora que entrei no segundo mês de academia, se algum puder me ajudar ficarei agradecido. Segue foto do shape atual, 179cm e 75kg https://imgur.com/7szaUJu

Fala ae família, boa madrugada, tenho 21 anos, meu relato é em relação ao meu quarto ciclo, estou treinando e ciclando desde os 17 com resultados perfeitos, sendo que meus primeiros ciclos foram ótimos consegui um ganho bem acima do que eu esperava, mas já esse ciclo na primeira semana já veio batendo pesado os colaterais me cobrando um preço caro, devo parar ou persistir? (Ciclo trembolona + hemogenin 50mg ao dia) tenho 91 kg Altura: 1,70 bf 12% Comentários e aceito conselhos obrigado pela atenção!

Olá amigos espero que estejam todos bem. Acompanho o fórum há algum tempo e esse é meu primeiro post. Vou utilizar AEs na combinação Deposteron + Oxandrolona. O médico receitou 100mg/semana de cipionato (12 semanas) + 30mg x dia de Oxandrolona nos dias de treino, e que devido a quantidade prescrita daria 8 semanas. Tenho 37 anos, já faço academia há bastante tempo 5x semana (atualmente treino ABC) e caminho 1h por dia todos os dias. Tenho uma alimentação saudável e faço uso somente de whey. Já usei durateston e nebido há anos atrás. Segue meus dados: Peso Atual: 79kg Altura: 1,75 BF: 11% Peço o comentário de vocês pois acredito que poderia ajustar melhor esse ciclo. 1/8-10 Cipionato 200mg/semana Usar a Oxandrolona 40mg/dia a partir da 6a/7a semana até 11a/12a semana (total 6 semanas) e não durante todo o ciclo. 1/8-10 Anastrozol 0,5mg DSDN 1/6 Silimarina 200mg TPC Dia 1-7 Clomid 50mg x dia Dia 8-36 (4 semanas) tamoxifeno 20mg x dia Dia 1-36 silimarina 200mg Agradeço comentários e sugestões tanto em relação ao protocolo do médico quantos as alterações que sugeri.

Olá a todos, Faz poucos meses que relatei um problema de estradiol acima de 100 fazendo uso de apenas 250g de Durateston por semana. Devido a esse problema, entrei com o anastro, ficando o cruiser: 0.5 ml enantato (125mg) ................... DS2DN 0.5mg Anastro ........................................1 dia após a aplicação Após algum tempo refiz os exames e os resultados foram:] Exame ................... Valor ........................... Referencia Estradiol ................... 19 pg/mL ................... :11 a 44 pg/mL T. Total ................... Acima de 1500 ........ 249 a 836 ng/dL (Esse exame que fiz só detecta até 1500) T. Livre ................... 125.54 ng/L .............. : 3,4 a 24,6 ng/dL Minha dúvida é: esse estradiol está bom ou muito baixo pra essa testo? Deveria espaçar mais os anastro ou diminuir a dose de testo? Agradeço a todos.

Galera dei início a TRT, estou usando 120mg de cipionato toda quarta-feira. Quarta-feira passada fiz a segunda aplicação, hoje dois dias depois sinto o mamilo sensivel ( como se estivesse queimando não sei explicar) um pouco inchado e de um lado algo que me parece uma pretuberancia na parte inferior de um mamilo, é difícil de achar, mas n estava lá antes de iniciar! (Fiz o check antes).n sei se é pela retenção ou pela lipomastia. E ontem notei o humor bem diferente. Meus exames antes de iniciar: Testosterona: 384,84 ng/dL Estradiol: 39,0 PG/mL Prolactina: 11,58 ng/mL Eu ia deixar para fazer exame dois dias depois da terceira ou quarta aplicação, mas vou fazer hoje! A dúvida é: entro com 1mg ds3dn de Anastrozol E 20mg de tamoxifeno (até zerar a sensibilidade) ? Faço o exame de prolactina tbm? Oque devo ter em mãos se a prolactina estiver acima da referência? Já tinha o estradiol um pouco alto antes de iniciar, por isso penso em já começar algo antes de sair os exames. Oque me dizem? Continuo dessa forma ou alguma sugestão? Ficarei MT grato! Estou com medo de gineco.

Bom pessoal, comecei a treinar faz 1 mês em academia, antes fazia corridas/caminhadas e até alguma coisa nas barras da praça, pois nessa pandemia ganhei 10kg e acabei me assustando por que sempre tive o mesmo peso, e do nada rola isso. Meu peso normal nos últimos anos variava entre 66-68kg, tenho 1,79cm com a pandemia chegou a 78kg. Minha ideia era diminuir a gordura corporal que ganhei fazendo low carb. Atualmente minha dieta esta em: PRO: 145; CARB: 80: Gord: 80 - Aqui estava com 78kg https://imgur.com/MNGxL6f - Nessas com 1 mês de academia e dieta e 76kg https://imgur.com/7szaUJu https://imgur.com/eGuBmZa

Faz uns 4 meses que iniciei o uso de testosterona. Em principio (nos primeiros 2 meses)usava apenas cipionato, depois no terceiro mês como qualquer maluco resolvi tambem fazer uso de durateston porem no quarto mês devido a paralizacão e a falta de datas de retorno das academias percebi que não vale a pena usar testosterona sendo que não vou aproveitar todos seus benefícios, principalmente pois os treinos em cada são bem fracos e não chegam nem perto dos que eu fazia na academia. Cipionato: 200mg a cada 15 dias no primeiro mês. Cipionato: 200mg a cada 12 dias no segundo mês. Durateston: 100mg dia sim dia não no terceiro mês. Cipionato: 200mg a cada 12 dias quarto mês. Podem me ajudar com a tpc? Ja estou com problemas de libido mesmo e pra piorar as academias não abrem então é melhor tirar esse tempo pra fazer exames, cuidar da saude até as academias voltarem e começar pra só então voltar a usar paradinhas novamente. 4 meses em testosterona: Barba cresceu demais Envelhecimento Sem espinhas Sem queda de cabelo Pele laranja(não sei porquê) 74kg> 86kg Altura 1.87 > 1.87

Olá senhores, vou compartilhar com vocês o relato do meu ciclo de bunking, o objetivo é o aumento de massa magra com o menor ganho de gordura possível, então vamos lá. Altura - 1,75 cm Peso - 78 kg BF - 14,5% Dieta- com 3.300 kcal Antes de começar esse ciclo (Enantato + Boldenona) eu já estava tomando Deposteron, uma aplicação por semana 200mg por semana. Tive resultados bem modesto, e agora chegou a hora de ciclar pra valer. Estrutura do ciclo: 1-8 - 500mg Enantato de Testosterona (Landerlan Gold) 1-8 - 500mg Boldenona (Landerlan Gold) 8-16 - 600mg Enantato de Testosterona (Landerlan Gold) 8-16 - 500mg Boldenona (Landerlan Gold) 2 aplicações por semana, SEG e QUI 1mg Anastrozol (diário) 10 mg Clomifeno (diário) 10 mg Tamoxifeno (diário) Ciclo todo acompanhado por Nutrulogo, exames a cada 2 meses. Dieta: 08:00: 5g de glutamina; 5g de creatina 08:15: 4 ovos inteiros ; 2 Bananas com 3 Colheres de aveia, 1 pão francês integral (70g no total). 10:00: 6 castanhas de caju; 2 Bananas 12:00: 300g de fonte de carboidrato (preferencialmente arroz integral, macarrão integral, cara, inhame, batata doce ou mandioca); 150g de carne magra; 100g de legumes ou verduras; 1g de Ômega 3 Meio da tarde: 2 Bananas, 6 castanhas de Caju, 1 pão francês integral (70g no total). 17:00: 100g de carne magra; 400g de fonte de carboidrato 19:30 - 20:30: treino Pós treino: 1 pão francês integral (70g no total), Whey Protein 22:30 175g de carne magra; 400g de fonte de carboidrato; 1g de Ômega 3 - 6,5g de Carbo por kg - 2,5g de Prot por Kg - 1g de Gordura por kg Minha dieta ate quinta tinha por conta de 2.800kcal, como meu peso não estava subindo eu acrescentei mais carboidrato de forma que a dieta agora tem 3.300kcal (está que consta no tópico) Vou monitorar semana a semana meu peso corporal, caso fique estagnado irei aumentar a quantidade de proteína e carbo. Medidas: PERÍMETROS (em cm) Tórax: Cintura: Abdome: Quadril: 99,50 82,00 89,00 95,50 Antebraços: Braços: Coxas: Panturrilhas: Direito(a) 30,00 37,00 54,50 34,50 Esquerdo(a) 29,50 36,50 53,50 33,50 Fotos: https://ibb.co/rwpMMQH https://ibb.co/qrXpWLX https://ibb.co/bzzPZy7 Já estou na 2 semana de aplicações. Aberto a sugestões!

Resolvi abrir um diário de treino, para compartilhar o que venho fazendo (muito do que aprendi aqui), tentar retribuir o que puder ao fórum, que me ajudou muito, e organizar melhor meus diários de treino e dieta que venho realizando. Resumo Já freqüento academia há cinco anos +- (mas considero que faço direito a um ano e meio); entrei bem obeso para perder gordura e acabei viciando, decidindo que isso é muito mais do que conseguir um objetivo de curto/médio prazo e parar. Nos primeiro ano foi mais motivador, e depois, passando perrengues devido a ter gostado de treino de força e estar bem errado em controle de volume e dieta, fui aprendendo mais, corrigindo e melhorando. Abaixei de +-110 Kg (na época eu tinha problemas até de me olhar no espelho e de me pesar, e não tenho nem idéia de qual seria o bf, mas bem alto) até 81Kg, com 1,73 de altura; meio na loucura, perdendo massa magra e gordura, e sempre com um bf complicado (lembrando que nos primeiros anos, alimentação ficou a desejar). Demorei muito para ir acertando alimentação (e ainda falta aprender mais). Ainda coincidiu de, quando comecei iniciar o basicão das dietas, veio os lockdowns malucos desses desgovernadores. Mantive o peso que eu estava na época, 85Kg, por boa parte do lockdown. Assim que reabriram as academias eu voltei, recomecei o uso de creatina e cheguei a aumentar o peso. Fui até quase 91 Kg. Hoje estou com 86,2Kg (pesado pela manhã, antes do aej), consumindo entre 2200-2400 calorias, com uma necessidade calculada em 2760 via Katch-McArdle; bf, utilizando a fórmula do exército americano, em 27,5%. Desde que comecei a anotar mais sobre dieta e medidas corporais, baixei 3,4% no bf, e aumentando massa magra. Antes eu até retirava medidas, mas não tinha muito o hábito de anotar e nem muito uma 'metodologia' que utilizava sempre nas medições. Foi no meio do lockdown que resolvi então anotar e me organizar para voltar fazendo com o maior acompanhamento possível. Os treinos foram por muito tempo pegos de outras pessoas. Quando conheci o powerbuilding/powerlifting, acabei fazendo um 5/3/1 e 5x5, além daqueles treinos passados e copiados de outros. Quando criei vergonha na cara, adquiri uma enciclopédia com vários treinos e comecei a fazer algo mais periodizado (porém o treino de força é o que mais gosto). Também dei um passo atrás e recomecei nos movimentos base (agacho, lev. terra, ohp, supino e remada). Métodos de Anotação Para anotar os treinos e cronometrar os descansos, utilizo o app FitNotes. Boa parte do acompanhamento também por ele. Como ele exporta em csv, estou para usá-lo junto ou com uma planilha ou direto com um dashboard em PowerBI. Vou atualizando sobre isso também. Para anotar e acompanhar a dieta o MyFitnessPal. Método de Planejamento A dieta estou planejando com a ajuda de uma planilha, baseada na do Ronaldo Costa, usando a tbca, com mais métodos para cálculo de tmb e adição do uso de bf com cálculo pela fórmula da marinha americana. Com ela já deixo anotado medidas corporais (já que as utilizo para cálculo de bf, tmb e tdee). Os treinos atuais são retirados do livro Enciclopédia de Musculação e Força de Stoppani. Jan/21 Idade: 31 anos Tempo de treino: ~5 anos Altura: 1,73 m Peso: 86,2 kg Objetivo Atual: Perda de gordura, abaixar bf.

- Idade: 20 anos - Altura: 1,80m - Peso: 107kg - Medidas(braço,peito etc): Estou sem fita, então não garanto as medidas e não gosto de estimar. - Percentual de gordura(BF): 13-15% (aumentou devido a pandemia, fiquei um tempo parado, mas pouca coisa) - Tempo de treino: 2 anos e meio - Objetivo: Ganhos brutos / Volume - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 400mg/semana de Enantato de Trembolona 100mg/dia de Hemogenin (ainda não iniciei, aguardando chegar os comprimidos) 500mg/semana de Durateston - Estrutura de Treino e Cargas: Treino ABCDE Treino A Barra Fixa: 4xMAX Puxada Frente: 5x30-12-12-6-6 (aquecimento com 30kg após barra fixa, finalizo com 70kg) Remada Curvada: 4x6-12 DROPSET (início com 60kg, finalizo com 40kg) Serrote Cross Unilateral: 5x15 SEM INTERVALO Crucifixo Invertido Cross Unilateral: 4x10 Barra Australiana com 2seg isometria: 4xMAX Remada Baixa: 4x12-12-8-8 (duas primeiras séries com 50kg, finalizo com 60-70kg) Encolhimento no Smith: 5x16-14-12-10-8 (80kg) TREINO B Supino Reto Barra: 5x30-12-12-6-6 (sou muito fraco no supino reto barra, com halter consigo pegar halteres de 30kg, supino reto barra geralmente faço com 60kg - inspirado sai com 80kg) Crucifixo Reto: 4x12-12-6-6 (carga varia entre halter de 10-16kg) Supino declinado barra: 4x12-12-6-6 (60kg) Supino máquina: 5x8 (40kg - peitoral já está fadigado, as vezes sai com 20kg) Cross Over com Banco polia baixa crucifixo + Supino: 4x12+MAX (15-20kg) Voador: 4x6+12 (DROPSET - início com 50kg, quando dropo vai para 30-40kg) Flexão de Braço: 4xMAX TREINO C Avanço: 4x20 (halter de 16kg) Agachamento livre: 5x20-12-10-8-6 (começo com 60kg, finalizo com 100-120kg) Sumô no smith: 4x12-12-8-8 (40-60kg) Extensor: 5x6+8 (início com 50-60kg, finalizo com 35-40kg) Flexor: 5x14-12-10-8-6 (início com 30kg, finalizo com 40kg) - TENHO MEDO DE COLOCAR CARGA NESSA PORRA, APESAR DE AS VEZES ESTAR LEVE SEMPRE QUE AUMENTO SINTO RASGAR Stiff Halter: 3x20 Adutor máquina: 5x20-12-12-6-6 (50kg) Panturrilha máquina: 4x12 (60-100kg) Panturrilha sentada: 4x12 (50-80kg) TREINO D Rosca scott cross: 4x12-12-8-8 (início com 50kg, finalizo com 65kg) Rosca alternada banco 45º com isometria no outro braço: 4x12 (halter de 7kg) Rosca 21: 4x21 (20kg) BISET Rosca Martelo: 4x15 (halter de 7-8kg) Rosca inversa cross: 4x14-12-10-8 (30-40kg) Coice cross unilateral: 5x12 SEM DESCANSO Frances unilateral: 4x12 (halter de 7-8kg) Tríceps invertido: 4x12-12-10-8 (30-40kg) Tríceps na Parela: 4xMAX Tríceps testa halter: 4x15 (halter de 10kg, faço bem devagar até atingir o halter de 5-6kg) TREINO E Desenvolvimento Frente Barra: 6x15-15-10-10-5-5 (começo com 30kg para aquecer, finalizo com 40kg) Elevação Lateral Um lado isometria: 4x10 (halter de 7kg) Desenvolvimento arnold: 4x10 (halter de 7-10kg) Elevação Frontal Cross: 4x12-12-8-8 (20-35kg) Manguito Rotador Interno e Externo: 4x12-12-8-8 (5-10kg) Abs Remador: 4x12 Infra Paralela Caneleira: 4x12 Supra Cross: 4x14-12-10-8 (70kg) Banco Lombar: 5x12 Creio que meu problema com força no peitoral seria devido à uma cirurgia que realizei de Lipomastia + Ginecomastia onde acabou ocorrendo uma hemorragia interna, logo, ficou uma falha do lado esquerdo do peitoral. O médico que me acompanha disse que com o tempo isso volta ao normal e realmente, tenho tido resultados satisfatórios. DIETA Basicamente minha dieta é baseada em arroz / frango / ovo / frutas / leite / leite em pó, não tenho condições de obter suplementos no momento. Gira em torno de 900g de arroz + 500g de Frango + 3 a 6 ovos + 500mL de leite integral + 2 bananas + 100g de leite em pó + 50-100g de aveia + 20-40g albumina Conforme os dias passam irei adicionar mais informações aqui, as vezes não lembro algo. As fotos vou postar quando tiver tempo, mas por enquanto não garanto nada.

Iniciando um diário de treino pela primeira vez. Plano: Treinar 4/1: 4 dias de musculação com 1 aeróbios, dois day off. *Exceto férias e semanas com feriados. Volume: 10 a 24 séries por grupo muscular na semana. Motivo: treinar direto de segunda a sábado tá tenso, cansaço acumulando. Rotina de trabalho, estudo, casa, academia, etc. Divisão de treinos: base: UPPER / LOWER

Começei uma TRT faz 2 meses com deposteron(200mg) a cada 22 dias. Nos primeiros 12 dias foram uma maravilha, parecia que eu ia comer todo mundo, até com mulher feia meu pau subia, até andando de bicicleta meu amiguinho ficava animado. Entretando no décimo terceiro dia perdi totalmente a libidu, e consequentemente mais tarde as ereções espontâneas. Exames antes: Prolactina: 12,76 ng/mL ref: 4,0 á 29,0 ng/mL Estradiol: 25,6 pg/mL ref: 11,0 á 44,0 Fsh: 2,89 mui/mL ref: 0,95 a 11,95 Lh: 1,80 mui/ML ref: 0,57 a 12,07 mui/ML Dht: 656,4 pg/mL ref: 250,0 a 990,0 pg/mL Testo/total: 330,7 ng/mL ref: 142,3 á 923,1 ng/dL Testo/livre: 0,434 nmol\L ref: 17 a 40 anos: 0, 118 á 0,854 nmoL/L Shbg: 14,5 nmol/L ref: 13,5 a 71,4 nmol/L Minha pergunta é: será que o deposteron aumentou minha prolactina? Por isso a libidu subiu e baixou depois de 12 dia?

💊 fala galera vou vAzer ciclo sarms vim Aki relatar . Objetivo ganho seco + queima de gordura Rad 140 25 mg dia + cadarine 15 mg + MK gh 12 a 20 mg dia Glycolog mimetico insulina Farei esse por cerca de 4 a 5 semanas depois irei mudar até fechar Ciclo de 12 semana em média oq acham ? Obs treino a mais de 8 anos já usei vários sarms tenho 1.81 cm 103 kg 14 % bf

Eai manos, acompanho o forum off faz algum tempo, e agora vou comecar a relatar meu segundo ciclo. 1-10 enantato de testosterona 450mg/sem 1-4 dianabol 40mg/dia Marca das drogas: RED SHARK Idade: 18 anos Peso: 83kg Altura: 1,83 BF: 11-12% Tempo de treino: 3 anos sem parar e 6 meses parado, voltei mes passado Vou comecar o ciclo provavelmente na semana que vem ja. Sei que muitos não vão curtir a parte de voltar a treinar e logo ciclar, mas é uma escolha, estudo MUITO sobre, e sei contornar qualquer tipo de colateral que possa ocorrer, e se eu não souber voces me ajudam HAHAHA

Bom, tenho 16 anos e dia 10 de maio é meu aniversário e estou um pouco acima do peso tenho 1,80 e peso 86kgs, queria saber se tem uma dieta pra quando chegar no dia eu estar fisicamente melhor. Comecei a treinar no meio de 2018, era muito gordo pesava 90kgs consegui chegar ao 70kgs e depois ganhei uma massa magra ao longo de 2019, mais no início de 2020 eu desandei com tudo e engordei e cheguei ao 86 e agora já voltei a 1 semana com a dieta e academia, aí eu queria sabe se tem alguma dieta para chega no dia 10 de maio com um percentual de gordura melhor. Desde já agradeço!!

Recentemente fiz um ciclo e decidi postar aqui pra dar como base a quem quer fazer parecido. Vamos ao protocolo: 1~13/ 500mg enan (aplicações quarta e sábado) 1~13/ 600mg boldenona (mesma seringa) Já treinava há 10 meses mas fiquei 6 meses off por causa da pandemia maldita, fiquei inconformado, voltei a treinar e no segundo mês pós volta mandei o ciclo. Medidas antes do ciclo que lembro: 41cm biceps direito/39cm biceps esquerdo. (Contraídos) Coxa: 64cm ambas panturrilhas: 40cm Bf: 19% (olhômetro) altura: 1.90 20 anos 90kg medidas pós ciclo: biceps esquerdo: 46cm/ biceps direito: 46cm (trabalhei pra corrigir assimetria) COXAS: 75cm ambas PANTURRILHAS: 43cm PEITORAL: 110cm (medindo por baixo da axila sem pegar ombro) BF: 14% (olhômetro) PESO: 109kg. ALTURA: 1.91 cresci 1cm(?) Simplesmente fiz ciclo de carbo durante o ciclo mas a maior parte do tempo comendo muito. seguem as fotos: Antes do ciclo: https://imgur.com/a/fB5R9hO 2ª semana de ciclo https://imgur.com/a/b74zbkR 8ªSemana de ciclo https://imgur.com/a/MIepwRb 12ª Semana de ciclo (as 3 fotos na academia são no pump kkkk) https://imgur.com/a/6kwRCsN

Relato do meu primeiro ciclo com anabolizante: Oxandrolona 40 mg - 8 semanas Idade: 25 Altura: 1,71 m Resultados: Peso antes do ciclo: 74,5 kg - BF: 14,5 % Peso no fim do ciclo: 73,7 kg - BF: 11,1% Resumo: Perda de 2,7 kg de gordura Ganho de 1,9 kg de massa magra Foto antes e depois: https://imgur.com/a/Zeiuulx Tomei tribulus terrestris para a libido não cair durante o ciclo 500mg 2x/dia. Estava fazendo acompanhamento com nutricionista. Meu treino: 30 min de treino de hipertrofia com personal e logo em seguida 1h de treino de crossfit. Durante o ciclo: Logo no inicio do ciclo tentei subir para 60 mg de ox por dia, mas me deu muita insônia e dor de cabeça. Resolvi manter a dosagem o ciclo inteiro. Muito ganho de força, meus pesos aumentam consideravelmente. Durante o ciclo não senti queda de libido. TPC: 10 dias - 40mg/dia - Citrato de Tamoxifeno (20mg 2x por dia) 10 dias - 20mg/dia - Citrato de Tamoxifeno ======> ESTOU AQUI (dia 5) Pós ciclo: Perda de força comparado com durante o ciclo, porém treinando normal com boa performance. MUITA queda de libido. Estou preocupado com meu libido e a produção de testosterona natural do corpo. Quanto tempo demora para regularizar? Marquei endocrinologista mas só consegui consulta para daqui um mês. Se alguém tiver alguma dica fico aberto a sugestões.

Fala galera, tudo bem ? Então, tenho 23 anos, minha altura é de 1,80 e peso 80kg Comecei a treinar com 15 anos, mas sempre treinava e parava. Ficava um período de 8 meses a 1 ano e parava por mais uns 6 meses por alguns motivos. Galera, sou do tipo ectomorfo e tenho umas paranóia com minhas coxas e panturrilha, foi o motivo de eu ter entrado na academia e tals. Voltei faz 2 meses, com uma alimentação excelente, e com isso resolvi fazer um ciclo de Oxandrolona com meu primo. Vamos tomar 30mg, sendo 10mg de 8h em 8h, o ciclo vai ser de 4 semanas. Infelizmente não fomos a nenhum médico, decidimos usar dessa forma por vídeos que vimos no YouTube. Meu foco mesmo é melhorar minhas coxas e panturrilha. (Vou adicionar umas fotos toda semana a partir de amanhã). Mas agora vem o X da questão, sou muito medroso e comecei a tomar hoje, e estou um pouco preocupado com algum tipo de efeito colateral. Queria tirar uma dúvida com vocês, se meu eixo desregular um pouco, será que após o final do ciclo ele volta ao normal sem eu precisar usar algum outro medicamento ? E a falta de libido que muitos falam que pode ocorrer, é durante ou após o término do ciclo ? Morro de medo de bagunçar meu eixo e ficar broxa.

Boas amigos, acabei de fazer 21 anos, vou começar dia 5 de abril (quando abrem ginasios), Estou a fazer "TRT" com 200mg/semana de enantato, Protocolo: Segunda-feira: 200mg Enantato de testo 200mg Decanoato de nandrolona 100mg primobolan Quinta-feira: 200mg de Enantato de testo 100mg de primobolan Total semanal de apenas 800mg, Neste momento estou a baixar o meu bf, encontro me com 79kg neste momento, tenho 170cm, treino a 6 anos