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  1. bom dia, vou fazer esse tópico pra anotar a evolução das minhas medidas e cargas, vou tentar atualizar a cada 4-6 meses treino a 9 meses medidas de 8 de março, vou medir novamente quando eu completar 1 ano de treino peso:72kg ombros:105cm peito:96cm antebraço esquerdo:30,5cm antebraço direito:31cm braço esquerdo e direito:35,5cm cintura:79cm coxa esquerda:59cm coxa direita:58cm panturrilha esquerda e direita:39cm cargas de 05/24 supino com halter: 32kg cada lado 6-7 reps supino inclinado:24kg cada lado 7-8 reps voador: 12 barrinhas 8 reps graviton: 2 barrinhas 7-8 reps puxada alta triangulo: 71kg 6-7 reps remada curvada: 56kg(contando com a barra) 8 reps remada sentado: 12 barrinhas 10 reps pulldown: 10 barrinhas 8 reps rosca direta na barra: 26kg (sem contar a barra) 7 reps rosca scott: 24kg(sem contar a barra) 10 reps rosca martelo:14kg 6-7 reps tríceps francês unilateral: 4 barrinhas +3kg 6-8 reps triceps testa na polia: 8 barrinhas 8 reps elevação lateral: 14kg 11 reps desenvolvimento na barra: 40kg (contando com a barra) 7 reps crucifixo inverso: 8 barrinhas 9 reps agachamento:72kg (contando com a barra) 9 reps stiff:74kg (contando com a barra) 9 reps cadeira extensora: 16 barrinhas (12 de 5kg e 4 de 10kg) 11reps cadeira flexora: 13 barrinhas (12 de 5kg e 1 de 10kg) +5 kg 8reps panturrilha em pé na maquina: 16 barrinhas +5kg 10 reps fotos de frente e de costa, tirei em 06/05/2024 esqueci de tirar das pernas não sei meu bf mas deve estar entre 13%-15% vou começar uma manutenção pra tentar chegar em 10% e fazer um bulking depois em agosto eu atualizo tudo
  2. Eu sou um desenvolvedor de software. Também faço trabalho sentado o dia todo, então ganho 109 kg de peso. então por favor me oriente como posso perder peso em 2 meses?
  3. Estou a 3 meses com 300mg de testo, primeiro mês só com testo foram 9kg+ há 2 meses iniciei com 300mg de Deca, unica coisa que eu sentí de diferença foi ficar lesado/libido baixa, sem vontade de fazer as coisas da vida, mais lentidão no raciocinio, não foi algo exagerado, mas sinto que tem atrapalhado um pouco no meu racicionio no trabalho. Questão de ganhos, depois do primeiro mes de testo meu peso estagnou, inserí a Deca, não ví aumento de volume, nem força, a resistencia e recuperação a mesma que só com testo. Pode ser que seja o lab, mas o Masteron é do mesmo lab, e eu sentí a libído bater forte com o Masteron Como voltei há 5 meses pra academia eu esperava ganhos mais significativos, por isso iniciei com Diana e o Masteron. e já sentí uma diferença legal, volume, densidade e aumento da força e libído(não ereção, isso já estava OK) Minha dúvida é, para quem já teve experiencia com ambos(Trembo/Deca), queria entender, a TENDÊNCIA/PROBABILIDADE é que com Trembo eu tenha os mesmos colaterais psiquicos da Deca(Lezeira/apatia) ou ao inverso tenha agressividade, já ví relato de ambos os casos, mas nunca alguém comentando que sentiu os mesmos sintomas Quero dar uma acelerada com a Acetato de Trembo(2ml/200mg/semana) num período de cutting em breve, começar com 1ml de adaptação Protocolo atual: - 300mg Enantato - 300mg Deca - 200mg Masteron - Diana 50mg/dia (kick 40 dias) Protocolo proposto Cutting: - 300mg Enantato - 200mg AceTrem - 200mg Masteron - Oxandrolona 60mg 4 semanas finais de low carbo, ou talvez eu teste o Halo (só pra gerar polemica kkk) - Salbutamol 200mcg/semana, Iombina 5mg e Cafeina 420mg/dia
  4. Fala Galera, criando a conta agora no fórum Desde o começo do ano acompanho as postagens como visitante, conheci o fórum com o Twin comentando em um video Na adolescência fui atleta (futebol) mas sempre fui acima do peso, nunca magrelo. Porém depois dos 18 anos com a profissão sedentária (programador) e CNH vi meu peso ir de 94 pra casa dos 120 e poucos Esse ano em janeiro estava com 132kg Defini uma meta de ir 160 vezes pra academia esse ano, até agora fui 67 (controlo os dias que vou numa planilha como forma de seguir no foco) Além disso tenho feito alguns cárdios extras (caminhadas/corridas) sempre que possível, minha meta é voltar a jogar futebol 2x por semana E o mais importante, desde o inicio do ano iniciei um processo de reeducação alimentar (o meu normal era só almoçar e jantar onde muitas vezes o jantar era porcaria), estava fazendo uma dieta de 1800 calorias com a preocupação de bater 180g de proteína diários Desde janeiro estou tomando 5g de Creatina dia Eliminei 10kg em 4 meses e ainda assim percebo no espelho/apertando que ganhei bastante massa magra Passei por um endócrino que me recomendou Sibutramina 15mg pra conseguir seguir melhor o foco da dieta, com isso cortei o álcool (bebia umas 4 a 6 cervejas de fim de semana) e vou seguir a dieta inclusive nos fds (até então seguia certinho de segunda a sexta) Na minha nova dieta (desde ontem) estou consumindo 1400 calorias com 160g de proteína Hoje fiz uma avaliação física na academia (7 dobras) e em 60 dias irei repetir para conferir os resultados Altura: 175 Peso Atual: 122.9 BF: 31,29% Além disso hoje estou tomando omega3 pré almoço (cardiologista sugeriu) e o multivitamínico multimen da Athletica Aceito dicas de treinos, suplementação e afins, irei postando evoluções conforme for possível
  5. Fala galera, blz. Decidi iniciar esse tópico aqui para relatar minha evolução na academia. Antes disso vou me apresentar para vocês, tenho 26 anos tenho 1.86m e faço doutorado em estatística sempre fui muito ativo fisicamente fiz Natação, Jiu(Me rendeu uma lesão de ombro), kickboxing e academia até o primeiro período da minha faculdade (Física) onde parei com os treinos e iniciei a me alimentar 2x ao dia e porcamente o que me fez chegar aos 64kg em janeiro de 2019. Logo depois fui me recuperando e voltando as atividades físicas onde saí da fase de parecer um aidético e fiquei parecendo um frango de academia, com o início da pandemia e academias fechadas decidi voltar ao Jiu onde tive uma lesão no joelho que me deixou de molho também iniciei um lento processo até março de 2023 de compulsão alimentar que me levaram aos 90kg onde decidi voltar aos treinos de musculação e assim estou até hoje indo todo santo dia. Meu histórico hormonal não é um dos melhores, aos 17 anos fui diagnosticado com hipogonadismo ( Diagnóstico se deu em realização de exames de sangue a cada 15 dias durante 3 meses e a mesma flutuou entre 240 a 300) onde fora utilizado estimulantes naturais, estimulantes de testículos e testo em ge.Foi de pouco efeitos no máximo chegando a 360 ao entrar na faculdade parei todos os tratamentos hormonais e esportivos o que me deixou digamos com pouca disposição para quase tudo, ao voltar as atividades procurei todos os médicos inclusive esse que me diagnosticou pois ele é médico da família a anos e me sugeriu uma TRT 0.5 semana ou 1 a cada 15 dias porém não ia receitar pois tinha medo do CRM no entanto sugeriu que diminuísse a % bf antes. Hoje realizo aplicações de 0.5 ml por semana e minha disposição é outra melhorou bastante, assim como minha produtividade, não pretendo aumentar a dose para resultados estéticos. Minha dieta e treino estão na planilha abaixo: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ca0rNO_T99TGMoEnozNvZAuQF1rZ0v5DURjKNkhe3hA/edit?usp=sharing
  6. Pessoal sei que vou receber 90% das respostas como criticas mais mesmo assim quero relatar minha experiência para quem estiver na mesma situação! Estou em Cruise a 2 anos com 250mg de testo /semana! A cada 3 ou 4 meses faço um blast de 2 a 3 meses ! Sou barrigudo e queria secar , minha disposição melhorou muito com essa quantidade de testo ! Mais nao sei o que acontece que nao melhoro meu shape, sei q muitos vao criticar e a dieta, minha dieta é bem restritiva ( faço uso de sibutramina também) mais uso bastante vitaminas e whey pra suprir a restrição de alimentos, faço exames a cada 3 meses e meus exames mesmo em cruise vem melhorando, as únicas pioras sao o hematócrito 54% e HDL 35 , o resto vem sempre melhorando a cada exame, fiz exames cardíacos com eletrocardiograma e tudo mais e nao entendo bem mais o medico falou que estava tudo normal, meus exames de testo sempre bateram nos exames também ( tenho um bom fornecedor, só uso landerlan ou muscle) , minha duvida é que é possivel alguém ter tao poucos receptores para exteroides como eu , porq faço blasts as vezes com mais de 1.3gramas de drogas e nada do shape vir , vejo pessoas tomando 10% do que ja usei e bem maiores , nao sei se é questao de mais tempo ou se sou desprivilegiado mesmo ! Vou mandar fotos mais o negocio é fei , evolução minima , ate um natural com boa genética consegue! https://freeimage.host/i/JixO0Xf https://freeimage.host/i/JixOlzG
  7. Bem-vindo ao meu diário! Vou dividir esse primeiro post em tópicos para facilitar. Os dois relatos abaixo foram escritos para que vocês me conheçam um pouco melhor. Mas caso queira pulá-los e ir diretamente para os outros tópicos, fique à vontade. Dicas e críticas são bem-vindas, a ideia aqui é sempre melhorar e adquirir conhecimento. RELATO NATURAL (2014-03/2024) RELATO HORMONIZADO (04/2024-atual) MEDIDAS (05/05/2024) DIETA TREINO Foto do shape no começo deste diário (20/05/2024)
  8. Estou treinando musculação 3x na semana e fazendo cardio 3x na semana, contando já com aquele futebol. Dia 1: Agachamento livre Cadeira flexora Supino reto Puxada frente triangulo Elevação lateral Rosca com halteres Dia 2: RDL com halteres Cadeira extensora Supino inclinado com halteres Remada cavalinho Panturrilha em pé Tríceps corda Dia 3 Leg press 45º Cadeira flexora Crucifixo maq Puxada alta Elevação lateral Tríceps barra reta Tá bão? Tã ruim?
  9. Iniciei no mundo da hormonização ano passado. Procurei um amigo que disse que “conhecia” das paradas. Ele já é marombeiro das antigas e sempre usou os venenos, ele usa de tudo. Eu o procurei porque queria melhorar minha vida sexual após pegar um pé na bunda de um casamento. Minha libido estava muito baixa, estava sentido problemas de ereção. Ereções fracas, já não sentia mais as ereções matinais, indisposição, enfim. Estou com 43 anos. Ele indicou usar 1 ml de testo por semana e assim eu fiz. Usei por alguns meses e não vi mudança significativa nos sintomas, no shape eu vim sim, ganhei músculos e mais peso, mas com relação a libido não senti essa coisa que todo mundo fala de querer comer até a tia da merenda. Na verdade acho que não mudou nada. Tb não senti essa disposição toda que relatam. Aumentei a dose para 2 mls semana e continuei a não sentir grande diferença. Nesse tempo ainda estava de luto pelo fim do casamento, asmaí comecei a melhorar e a sair pra caçar. Comecei a pegar minas e a primeira que levei pra cama foi uma decepção. Não subiu de jeito nenhum, associe ao nervosismo e fui de novo em outro momento com ela. Libido baixa todo tempo, e mesmo assim fui pra cama, perdi a ereção na penetração e não voltou mais. Saí com ela outras vezes, até transamos, mas sob efeito de tadalafila e mesmo assim não eram ereções satisfatórias. Isso se repetiu com outras duas garotas. Nesse tempo já saia só com tadalafila por medo de não subir. Mas mesmo assim em alguns momentos perdia a ereção durante a penetração ou até mesmo nem subia logo de início. Resolvi começar a estudar mais sobre os hormônios, comecei a ler fóruns, ler artigos, vídeos de youtube e já até comprei alguns livros sobre o assunto. Resolvi fazer exames pra ver como estava minha testosterona e estradiol. A testo bateu 2.500 e o estradiol 230. Apesar de não sentir sensibilidade nos mamilos, acredito que talvez seja uma das causas. Resolvi por conta própria baixar a dose de testo para 0,5 ml por semana pra tentar baixar esse estradiol. A pergunta que faço é: baixar a dose de testo vai baixar o estradiol? Vários lugares falam do uso de anastrozol, mas como utilizar? Digo, usar DS dN? Já vi gente usando uma vez na semana. Isso por quanto tempo? Para de usar vai fazer o estradiol aumentar novamente? Não sei como está minha prolactina. Amanhã farei exames de testosterona, estradiol e prolactina pra ver como está. Estou usando 0,5 ml já há uns 3 meses. Outra observação é uma grande sudorese que tenho ao me alimentar. Sempre na hora de almoço ou jantar eu transpiro muito, muito mesmo a ponto de secar com a toalha. E volta e meia minha testa fica muito suada, um suor frio.
  10. Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida. Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive. Sem mais mistério. Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.) Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico). Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui) É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape. Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ! ATUALIZAÇÕES: Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144 Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130
  11. Fala pessoal sou novo no mundo dos esteróides anabolizantes,recente mente comprei uma marca chamada Vetpharm no rotulo diz que tem 400mg de enatato por doze(obs a droga se trata de enantato de testo) queria saber se alguém ja ouviu falar dessa marcar ou ja usou! ou se vcs acham melhor eu usar a da dynamo.
  12. Recentemente fiz minha bioimpedância, foi um tapa na minha cara pra entrar numa dieta certinha e treinar mais pesado ainda. Peso: 96 Massa gorda: 30,9% Massa magra : 33,3% Gordura Visceral: 10 IMC: 28,3 TMB: 1973 Braço rlx: 31,0 Braço contraído: 34,0 Cintura: 97,0 Abdômen: 108 Quadril: 110,5 Coxa: 60,0 Panturrilha: 46,0 EU PRECISO PERDER GORDURA
  13. Tenho 19 anos, 1,83 de altura e 58kg. Trabalho como jovem aprendiz em uma empresa famosa do meu estado, mas meu salário é baixo e não tenho oportunidade de ser efetivado (só conseguiria se eu fizesse o concurso deles, que está a anos sem abrir). Faço faculdade, mas é uma uniesquina ead merda que a minha tia paga (contra a minha vontade) e que eu empurro com a barriga pois, apesar do curso ser bom (TI) o nome da faculdade não vai me ajudar em nada e não quero fazer algo que eu não tive esforço. Não passei em TI pelo enem nas duas vezes que eu fiz e nem consegui passar na ESA mesmo com a minha tia tendo pagado cursinho presencial para mim (estava mal das ideias na época por causa da puta suja da minha ex, que me deixou diversos traumas). Minha vida tem sido bem monótona salvo as ocasiões que saio com meus amigos para role (mas sinto que esses mesmos amigos não me respeitam como eu deveriam). E para fechar com chave de cu, não consigo nada de bom no quesito relacionamento. Nas poucas vezes que namorei e fiquei com alguém eu acabei sendo trocado e tratado como merda. Sinto como se eu fosse uma pessoa vazia e facilmente substituível. Por favor, amigos, sinto que eu estou a anos (especificamente desde 2021) em um fundo do poço profundo em que não consigo escapar. Eu só queria tá fazendo TI em federal, ter um corpo decente para o meu tamanho e idade e ter uma namorada decente ao meu lado (ou ter a mesma sorte que os meus amigos e consegui atrair mulher decente de aparência e personalidade sem esforço). O que eu preciso fazer para conseguir isso? Estou pedindo demais?
  14. Olá, estarei relatando nesse tópico meu primeiro contato com as paradinhas. Estarei utilizando inicialmente o Enantato na dose de 250mg/sem, dividido em duas aplicações por semana. Idade 30 - Altura 1,80 - Peso 96 kg(jejum) - Medidas: 43 de braço - Percentual de gordura: por volta de 15% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Redução de gordura corporal com preservação da massa magra. - Estrutura do ciclo: 1-6 enantato 250mg/sem: 0,5ml domingo/0,5ml quarta - Musclelabs (Já estou na 5ª Semana) talvez-> 6-X - Enantato - (dsdn) junto com masteron - 0,3ml por aplicação. 6-14 Cipionato de masteron ( dia sim, dia não ) 300mg/semana - Musclelabs Treino Padrão ABC Dieta esta em torno de 2000 calorias : 125g de carboidrato 163g de proteina 95g de gordura. Suplementação: Whey; Bcaa; creatina; multivitaminico; omega 3.. TPC: Não penso em fazer, ideia seria continuar com um cruise. Vou utilizar o Enantato, pois tenho 20ml..
  15. Descobri algo curioso e gostaria de compartilhar, sempre antes dos treinos passei a assistir alguns videozinhos no xvideos, percebi que minha força e disposição aumentaram muito durante os treinos, só assito os vídeos sem homenagear ninguém, alguém já percebeu algo ou sabe o pq disso? 💪💪💪💪💪💪💪
  16. Carregando uma mesa, senti na hora um tranco no ombro. Isso tem 2 meses, desde então não parou. Tomei antiflamatorio aplicação e comprimidos, estou na 4° sessão de fisio, além de ter feito massagem e acupuntura. no inicio malhava normal, como nao passava... fui no ortopedista. desde entao fui reduzindo as cargas, e por ultimo... ja que estou indo para mais de 2 meses sem resposta. Estou indo 3x por semana 2x pernas e uma costas,trapézio e biceps e triceps. Pelo visto nao era tao simples como imaginava. tem so 7 meses que estava na academia, ate bacana. Ja to perdendo um pouco, esse mês vou ver se paro de vez. Chato é essa incerteza se algum dia irá melhorar. Enfim, paciência. https://files.fm/u/sy7g4p6fud
  17. Fala galera, blz, iniciei aplicações de enantato pois tive uma perdas de massa muscular significativa e ganho de gordura após pouco tempo parado devido a uma lesão de ligamento. Após voltar estava demorando muito recuperara massa perdida e decidir aplicar testosterona quando vi meu exame se sangue com 250 de testo. Estou usando 0.5 ml de enantato por semana. Porém só fazer o exame de sangue pouco mudou minha testo de 250 para 360, estou treinando melhor e perdendo gordura e ganhando massa de em um bom ritmo estou pensando em passar a aplicar 1ml por semana será que é uma boa ?
  18. Boa noite a todos! Tenho pesquisado sobre divisão de treinamento e salvei a divisão de alguns fisiculturista que treinam, ou treinavam, 4 vez na semana. Então resolvi compartilhar. Fonte das artes é o site https://www.drworkout.fitness/
  19. Olá a todos, criei esse tópico com o intuito de compartilhar um pouco sobre minha trajetória nesse mundo incrível da musculação. Quando comecei os treinos lá em meados de 2015 nó auge dos meus 15 anos, eu era extremamente obeso. Meu BF devia estar na casa dos 30% pesando seus 75kg com 1,60 e alguma coisa de altura. Eu era literalmente aquela criança gordinha que vivia na frente do computador jogando ou assistindo comendo tudo que é porcaria que achava na cozinha. Odiava meu corpo e enfim decidi mudar isso inspirado principalmente pelas músicas do Leo, Leto e afins. Depois de uns bons anos de treino e dieta (fazia acompanhamento numa nutricionista) consegui eliminar muita gordura, se não me engano, a avaliação física que fiz na academia chegou a apontar 7% mas consegui manter o peso na casa dos 72-75kg. Foi aí que veio a pandemia em 2020 e virou aquela zona toda, academias fecharam por um tempo e tudo mais, acabei me desleixando e não voltei quando elas abriram novamente. Fiquei 1 ano e meio sem treinar, mal caminhava com meu cachorro. Novamente puto com meu físico, voltei a treinar em Agosto de 2022, tava todo flácido, redito e gordinho novamente. Depois de uns 6 meses de treino e dieta, ja tinha daquela aquela mudança da água pro vinho. Foi aí que decidi hormonizar (Fevereiro de 2023), estava como seus 72kg bf em 8%. Comecei aplicando por conta própria Enantato da Lander 250mg/semana e nisso eu segui por uns 8 meses. Ja tinha ganhado uns belos quilos, tava com 88kg com um bf próximo a 10. Nisso eu decidi fazer acompanhamento com um médico (outubro/23). Fiz todas as baterias de exames que pediu, tanto os de sangue quanto os de imagem (ECOTT e ultrassom de abd). Como tudo estava okay, com suas devidas alterações pela testo que eu já usava, ele de início, já subiu a testo para 500mg/semana e eu comecei a comprar direto da farmácia. Lembrando que é ele que passa minha dieta também. Segui esse mesmo protocolo até a última semana de abril de 2024, onde ele mudou (conversei com ele que queria subir no palco e ele topou a ideia) para: 500mg/dura semana 400mg/deca semana 50mg hemo 3 horas antes do treino. Ademais, ainda utilizo omega 3, Vitamina D e multivitamínico. Iniciei esse protocolo ontem 02/05/2024 com as seguintes medidas: Tempo de treino: 8 anos Tempo REAL de treino (sem migué e focado): 2 anos Idade: 24 Altura: 1,74 Peso em Jejum: 94 BF: 10.4% Avaliação feita dia 28/04/2024 Como anda minha dieta hoje: Meu treino hoje é dividido em: Quadríceps, peitoral, costas, ombros, posterior e glúteo e peito novamente (tenho uma deficiência nisso que preciso corrigir) além de realizar vacuum e panturrilhas todo dia. Busco utilizar baixas repetições (cerca de 6) com o máximo de amplitude e carga possíveis. Meu cardio é DSDN de 30-45 minutos de caminhada pós treino. Para fins de mensuração de treino, algumas marcas de PR 1 rep: Supino reto: 155kg Agachamento livre: 190kg Remada: 125kg Meu intuito aqui é ir atualizando como vai esse período pré competição, evolução e demais informações que achar legais para compartilhar. Fiquem a vontade para pontuar coisas que achem interessantes.
  20. Altura 1.83 idade 20 anos Peso atual: 64kg dieta: bulking meta: 81kg treinava antes sou do interior, fui pra sp e parei de treinar e comer direito muita correria fazia hora extra até trabalhava virado, resultado cheguei a perder 18kg. segue o link da foto de quando eu treinava e outra no meu auge de perca de peso com 56kg ( https://imgur.com/a/azxZDVh ) Agora estou de volta á minas e vou iniciar o projeto “Em Busca Do Shape Perdido” pra não só recuperar o que perdi mais também continuar evoluindo. Pretendo treinar 5 semanas pra readaptar meu corpo aos treinos novamente, e então vou fazer um ciclo com LGD-4033 Ligandrol, sei que vão vim falar um monte de coisas mais eu já usei o Ligandrol e obtive bons resultados até postei aqui e recebi muita critica pois na época era muito iniciante ainda. Mais ao contrario do que muitos falaram o ganho se manteve e mesmo após a retenção sair o ganho se manteve. então irei usá-lo novamente pois já conheço e sei seus efeitos, e no meu caso no ultimo uso não tive nenhum colateral e nessa fase de recuperar o meu peso mais rápido decidi usar Cheguei em minas pesando 60kg, comendo bastante e treinando em casa com peso do corpo, saco com terra e garrafas de água dentro duma bolsa cheguei aos 64kg. 03/04 Enfim de volta a academia da minha cidade, a sensação de voltar a treinar não tem explicação, eu amo isso, e estava me sentindo faltando um pedaço quando estava sem treinar ai pior ainda vendo o shape sumir a cada dia. Treino foi pesado (peito e triceps) quase não me reconheci, a mudança de força foi gritante e a tremedeira mais parecia que tinha parksom, mais não recuei me esforcei a cada serie e mostrei pro corpo que é hora dele voltar a fazer força. 04/04 meu corpo deve estar me xingando de todos os nomes possíveis, acordei com inúmeras dores principalmente no deltoide anterior esquerdo, creio que esforcei demais no supino (quando treinava antes evitava fazer supino pois pegava muito meu ombro esquerdo mais como a academia está com nova direção, o novo personal quis me passar esse primeiro treino e segui as orientações dele, mais próxima semana já vai ser diferente) irei atualizar a cada semana e postar o tópico no fim desse mês * RESULTADO 1 SEMANA* Me pesei hoje e acredite ou não estou com 67kg, sigo treinando pesado e a força esta melhorando bastante, estou comendo bem e dormindo bem. Estou achando que vou “evoluir” mais rápido do que eu pensava. Por conta da “subnutrição” e “memoria muscular” estou ganhando peso rapido. Essa semana comecei a suplementar: whey protein + hipercalorico + multiviataminico + creatina → pós treino whey + hiper → 4 refeição *RESULTADO 2 SEMANA* Como era de se esperar o ganho de peso foi mais modesto essa semana, estou com 68,4. Força melhorando e continuo focado no protocolo. *RESULTADO 3 SEMANA* Estou com 69.6kg força ainda melhorando, mudei o protocolo de treino de ABC para ABCDE como eu fazia antes de parar seg – peito ter- costas qua – braço quin- ombro sex- perna tremedeira sumiu só no treino de pernas que ainda tenho um pouco, mais no geral tudo indo bem. *RESULTADO 4 SEMANA Peso 70.2kg nada de diferente a relatar, continuo seguindo protocolo. *RESULTADO 5 SEMANA* essa semana ganhei um pouco mais, mais também peguei bem mais pesado no treino estou com 72 cravado. Hoje é sexta feira e também chega hoje o Lgd-4033 pra eu começar fazer o ciclo na próxima semana.
  21. A depressão me tirou muita coisa. Me tirou a vontade de levantar, de praticar um esporte, de ter prazer em comer bem, de preparar a minha própria comida. Desde que percebi que estava com essa doença, eu engordei 30kg. Fiquei barrigudo, meu rosto já nao tinha mais um formato, as roupas não serviam... isso culminou num abuso de drogas e álcool pra sair dessa realidade. Até o dia que quase tirei minha própria vida. Cheguei num lugar que eu não desejo pra ninguém, de verdade. Hoje eu ainda sofro com o subir na balança e me olhar no espelho. Alguns dias são complicados até demais. Mas eu vou pra academia e isso vai mudando, eu sinto que lá meu coração e minha alma podem descansar, eu posso me sentir vivo, posso ser eu mesmo. O único problema é a alimentação. Na crise de ansiedade, eu desconto tudo em doces e logo depois disso, e bate uma tristeza IMENSA. Mas sei que vou superar isso.
  22. Eu pensando que ia ganhar luz mas tem uns homens que jesus testam mais a paciência que o coronel.
  23. Fala pessoal! Retomei as atividades recentemente, pós adiquirir duas lesões por esforço mecânico na nas vértebras L5 e LS1 acho que é isso mesmo preciso pegar o laudo pra confirmar rsrsrs bom eu vinha treinando anotando as cargas no celular etc, passei a frequentar o fórum novamente pra agregar conhecimento entre os participantes e transmitir e ou ajudar as pessoas de alguma forma. As coisas por aqui vão andar da seguinte forma Peso 80kg Altura 1,78 31 anos Bf nao sei Objetivo atual é recomposição corporal entao minha dieta está em 2300kcal diárias (Reduçao de 300kcal dia), eu trabalho na area de fabricação de componentes eletronicos, então o produto mais pesado la é 2kgs rsrs é uma atividade de "escritório" com caminhadas pelos processos de fabricação entao é um trabalho extremamente leve e calmo... Levei em consideração a equação do Mifflin-St Jeor, com fator de atividade em 1,5. meu treino vai ser o básico, parecido com a sugestão do @lorenzo_EP ( está mais ou menos 8 séries para musculos grandes e 4-6 para os muculos menores), segue treino,se puderem opinar ou colaborar com alguma mudança ou volume fiquem a vontade. A1 Máx 6 repetiçoes em todos os treinos Supino reto barra 2x Supino inclinado halteres 2x Remada curvada 2x Meadows row 2x Desenvolvimento maquina 2x Elev lateral 2x Triceps coice 2x Rosca martelo 2x B1 Cadeira Flexora 2x Adutor 2x Extensora 2x Agachamento Hack frontal, base inclinada 2x Panturilha em pé máquina 5x A2 Supino inclinado barra 2x Supino reto máquina 2x Puxada frontal aberta 2x Remada baixa 2x Posterior de ombros 2x Rosca alternada halter 2x Triceps corda 2x B2 Mesa flexora 2x Adutor 2x Extensora 2x Leg Press 2x Stiff 2x Sóleo 5x A dieta eu controlo por aplicativo, basicamente as proteinas e calorias, tenho algumas refeições fixas, como almoço por conta de levar para o trabalho e café da manhã, vão ser 4 refeições diárias com 2300 kcal e ir analisando via espelo e medidas como o corpo reage. Acho que é isso, vou tentar ser o mais constante com o diário possível, quem quiser acompanhar fique a vontade. Valeu! Vou providenciar fotos para ir contribuindo com o relato tbm.
  24. Então, hoje peso em torno de 125kg, tenho 1.71 e 19 anos. Estou OBESO, já cheguei a cair de 110 pra 83 quilos e sanfonei tudo de novo. Fui pro powerlifting e acabei treinando por 3-4 anos, meu índice de gordura tinha caído bastante, mas parei tudo e to GORDO, com dores na lombar, dificuldade de mobilidade e tudo mais, minha rotina tá ridícula por causa dos estudos, to ficando acordado até muito tarde, então to treinando tudo errado, nesse momento to tentando botar 3 treinos por semana, Upper - Lower - Upper, vide que tenho facilidade com pernas. Mas o caso principal não é esse. É dieta, tenho que parar de comer em horário errado, principalmente, mas voltar a pesar minha comida, fazer dieta certinho. Eu já fiz isso, mas parei, sei lá por que... Vou transformar esse post em um semanal, eu acho (não sei se está na área certa), falar da dieta, treino e etc, por aqui! To me sentindo mal comigo mesmo. Alguma dica, ou qualquer coisa do tipo?
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