Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''relato''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Como sugestão dos colegas @Power_tr00 e @brenojoca, aderi à ideia de abrir o diário de treino. Ciclo de oxan finalizado recentemente (25/03/22) agora vou dar uma pausa. Agora que vcs já estão familiarizados com minha pessoa, um breve resumo: Idas e vindas na musculação, sempre gostei de praticar alguma atividade física, principalmente esportes de aventura (doideira?? é só me chamar que eu vou kkk) Já fui magrinha sem bunda e tbm já estive em sobrepeso com BF na casa do chapéu. (Por sorte, pouquíssimas estrias, nem sei como) Depois que casei a comida rolava solta 100 limites, daí eu caí na real e pisei no freio, pois do jeito que estava era só ladeira abaixo. Retornei para musculação em setembro de 2020 e durante o processo emagreci 12kg, sem atalhos. Pois bem, aceito sugestões, a intenção é melhorar cada vez mais. Divisão de treino é basicamente assim: -Costas, dorsais, bíceps -Anterior de coxa -Peito, ombro, triceps -Posterior de coxa e glúteos Cardios: já percebi que tá na hora de sair da zona de conforto e vou começar a experimentar os Cardios em jejum, só não vou fazer isso na natação pq já passei mal. (Não vou prometer registros diários rs) Dieta Última atualização de fotos
  2. Treino musculação há mais de 10 (dez) anos. Tenho 1,72 e 76 kg. Nunca utilizei qualquer substância e agora que completei 30 anos (senti baixar minha testo) fiz exames e estava dentro dos parãmetros, mas sempre tive entre 680 a 790. E neste ano cheguei a 450... Houve uma queda devido a correrira do trabalho e principalemnte ao nasdcimento do meu filho. Consequentente as noites de sono influenciaram e muito para essa queda da testo. Assim procurei um cardilogista em Curitiba, informei a ele que tinha intenção em melhorar performace com a utilização de hormônios. Realizei vários exames, com a intenção de reduzir os danos. E meu medo, sempre foi o pós ciclo. tirei todas dúvidas. E iniciei o protocolo no dia 21/12/2023, aplicação de uma Durateston (farmácia). E utilizarei uma Durateston na semana por doze semanas, para avaliar meu contato com os hormônios e principalmente os colateriais. Tendo uma resposta positiva após os exames vamos juntamente com a orientação médica incluir outras drogas, como exemplo Deca para ganhos... Mas sempre mantendo a testo como base! Utilizarei o tópico para trazer todos os efeitos gerados. Aqui somente um relato não inidco o uso de nenhum medicamento.
  3. Bom dia galera, tenho 31 anos, treino desde os 17, natural. até meus 24 anos conquistei um shape bem estetico, em v, depois disso tive uma depressao e parece que meu corpo nunca mais foi o mesmo. Cansado de me sentir uma bosta e nao ter resultados resolvi passar no endocrino que descobriu hipotiroidismo(agora controlado) e baixa testo. (280) Ele entao me receitou undecilato de testosterona 1ml (250mg) e tamoxifeno por 90 dias. A primeira semana me senti muito alegre, disposto energetico. apos isso graduativamente fui voltando a me sentir uma bosta, baixa libido etc... nao senti melhora no treino, nao senti forca, unica coisa que eu senti e que o tempo entre uma serie e a outra caiu quase pela metade. Hoje fiz o retorno apos 2 meses pra exame de sangue e amanha vou ver como esta minha testo, se chegou a subir, abaixar ou ficou na mesma. Aviso voces amanha dos resultados e depois aviso o que o endocrino vai querer fazer, e me receitar. (espero que seja deca e dura) Esse e meu shape natural mes passado, mta gordura abdominal, nao sai com dieta + abs + cardio asudhaud, num ganha musculo, nada funciona. Foto no twitter ultima coisa, tenho arritmia, (controlada por remedio) tem droga que nao atrapalhe? -------------------- ATUALIZACAO DIA 6 JAN ( 2 meses depois do UNDECILATO DE TESTOSTERONA --------------- Salve galera, saiu o resultado dos meus exames hoje, exatos dois meses depois da aplicacao. Testo antiga, 289,34 ng/dL Testo nova, 434,42 ng/dL Dia 8 tenho endocrino vou mostrar os resultados e ver o que ele sugere. aviso voces.
  4. Olá! Começando pelo meu histórico: Lá por meados de 2019 eu iniciei treinos em atletismo, eu era meio gordinho, mas com os treinos consegui emagrecer e logo após para melhorar meu rendimento no atletismo iniciei um treino voltado para força na academia, e consegui ficar com um corpo agradável pelo que eu lembro na época, fazia uma dieta que eu considerava de alta calorias. Até então com estudos e trabalhos deixei ao lado a academia, teve a pandemia, que eu cheguei a voltar neste tempo mas fiquei pouco então por conta novamente de estudos e trabalho desisit. Antes de iniciar na academia novamente estava pesando cerca de 86kg, resolvi melhorar minha alimentação e sempre que podia fazia uma corridinha, mas então resolvi e no fim de Agosto do ano que mal acabou de 2023 eu retornei à academia, estava com 83kg fiz alguns estudos de dietas e tava seguindo, mas até que em novembro fiz esta dieta e to seguindo até agora: manhã - 3fatias de pão integral, 1 colher de queijão light, 2 ovos e 100g de mamão; almoço 150g de arroz 120g de frango desfiado com ketchup zero, antes do treino 200g de iogurte natural, 10g de cacau 100% e 30g de farinha de aveia, pós treino a janta que é a mesma coisa do almoço, também como abacaxi cerca de 150g, e por fim 200ml de leite desnatado com 30g de whey. Então basicamente trabalho entre 7:30-11:30/13:00-18:00; faço faculdade a noite, durmo sempre por volta de 23:30-00:00 Antes estava treinando no meu horário de almoço, mas comecei a treinar às 6hrs que é um pouco mais tranquilo, mas deixo 1 dia na semana que treino apenas abdomen e antebraço para fazer 30min de cardio, meu treino é segunda peito, terça costas, quarta bicipes e tricpes; quintas ombros, sexta abdomen e antebraço, sabado pernas e 60 min de cardio, domingo descanso, eu tomo o máxima de água que consigo no dia, não sei a quantidade mas deve da mais que 2 litros Fim de semanas: realmente é dificil manter a mesma coisa da semana, mas sempre me controlo nas quantidade de comida, da uma mudada na carne sempre, as vezes como algo diferente um dia como um x salada, mas somente ele tbm, as vezes um açai, ah e também tem dias na semana que tomo um copo de refri com açucar pra matar a vontade, pois não consigo comprar em casa mas no trabalho sempre pegar. Estou atualmente com 77kg, teve dias que cai até pra 75 mas volto sempre pra 77kg, sei que peso não é base. E agora desde o dia 22 por ai eu to conseguindo fazer 60min de cardio por dia, na esteira está dando 6km, que estou de folga da faculdade até dia 20, mas noto que mesmo fazendo cardio., teve fim de ano natal, mas eu não comi nada de exagerado, me manti na linha, unica coisa que comi a mais foi carne, mas não exageradamente. Mas não consigo notar muita diferença no meu corpo, na região da barriga principalmente, tem dias que me olho e parece que está pior que no dia passado. Dia 20 retorno a ficar fazer cardio 30min em um dia e mais 60 no outro. Não tenho fotos, pois não tiro de jeito algum Queria opniões, dicas, etc EDIT1: Fiz uma avaliação 02/09/2023 176cm de altura cintura 86,5, abdome 96,2, quadril 104, troxa 98, braço 34/33 relaxado contraido 35,5 meu bf deu 29,03% pollock Antes dos treinos tomo 4 dilafix da darklab, 400mg de cafeina, e vitaminas
  5. BOA MADRUGADA AMIGOS! Quem vos fala é: Vinycius Medina idade: 27 anos peso: 79.00kg atura: 1.71 ~ instagram: @vinymedinaa bem como o próprio nome do tópico já diz esse será um tópico para relatar aos senhores o início de um atleta (tive minha estreia dia 09/09/23 (aproximadamente 70kg on stage) ate a conquista de um pró card base do ciclo de off até a estreia: 500mg - Enantato de testo 200mg- masteron preparação propriamente dita (12 semanas) Base: 500mg - Enantato 200mg - masteron 300mg - trembo acetato Modificações até a estreia: substituicao do masteron por oxan oral : 40mg/dia hemo- 50mg (peek week) obviamente, fiz um planejamento que pode e deve sofrer alterações com o tempo mas o norte desse plano será: 75kg on stage em 2024, 80kg em 2025 e 85kg em 2026 (aqui finalmente acredito estar competindo por um pro card) e vai ser isso, step by step. foto 2 semanas da estreia: https://ibb.co/dLpKX10 fotos no palco: https://ibb.co/XWB4nvF https://ibb.co/xG3FvJP https://ibb.co/Thgtsdm essa e apenas uma apresentação inicial espero que acompanhem a jornada e possamos criar uma amizade aqui e troca de relatos/experiências obs: vou relatar a vocês de 1-3x na semana dependendo da correria da semana. acredito que tenha passado uma boa introdução, porém, ao longo da semana eu voltarei para falar mais sobre. caso também queiram acompanhar Instagram: @vinymedinaa
  6. Fala time, sou novo aqui no forum e essa tá sendo minha primeira postagem, treino a 7 meses e percebi que meu ombro de um lado é bem mais desenvolvido que o outro , parece que de um lado nem existe esse músculo kkkkk, se alguém poder me ajudar à consertar essa assimetria ficaria eternamente grato , segue fotos do meu caso. ( acho que o problema é na parte de trás) https://ibb.co/zr9bQgd https://ibb.co/6mhFgGr https://ibb.co/SRpGPMk https://ibb.co/W2sxzTN https://ibb.co/NFk7dRw https://ibb.co/CJ8F3P6 https://ibb.co/pbn0pfb https://ibb.co/nbDHPmm fotos de frente https://ibb.co/ZY9GyPX https://ibb.co/tzcNfpx https://ibb.co/km9nSMN
  7. Estou há 2 meses treinando e reeducando alimentação ainda. Quando conecei estava com 103, 2meses atrás, perdi 7kg em 2 meses treinando em casa, pouco cardio, com 2 halteres e 1 barra... Estou com 28 anos, 96kg e tenho 1,71 de altura Minha dieta está em média 1800-2000 kcal pouco quase nada restritiva ainda e sem cafeina ...geralmente tô fazendo *3clasas 1 ovo inteiro + Banana *150gCarne 100g de arroz/feijao *40gwhey 40g aveia 100ml leite *150gCarne 100g arroz/feijao *pão com 3claras 1 ovo Meu treino está ABCA,treino 4 dias e descanso 1 e de cardio estou fazendo Hitt pos treino umas 2,3vezes na semana ainda.... Postando pra poder ficar mais motivado, foi difícil voltar treinar e agora sou pai de 2 meninas, o que com 19 anos nao era kkk(qdo treinava) Alguém mais em cutting em casa ?? Vlw!!
  8. Fala pessoal... Feliz 2024 de antemão. Tenho 42 anos, 174 altura e 75kg. Sou um frango em busca de uma melhora no shape. Comecei a treinar no ano passado, exatamente em Junho de 2022, e apenas por questão para melhorar a saude, mas peguei o gosto pela musculação. Durante este tempo tive alguns resultados, mas nunca fui adepto ds dietas e etc. Apenas cortei refrigerantes, doces, frituras etc... tambem tomo creatina e whey protein. Em janeiro de 2023 tomei Ostarina por 8 semanas e tive um otimo resultado. Vou postar as fotos abaixo. Em setembro deste ano tive uma pausa pois tive um acidente e operei o tendão de aquiles, o que me deixou 3 meses sem treinar. Agora que voltei e peguei mais serio, após as festas de fim de ano, em Janeiro ja pretendo fazer dieta de cutting pra perder a gordura localizada na regiao abdominal e cintura. Tambem tenho o famoso estomago alto que me deixa pootoo da vida... Vou postar aqui meus resultados e compartilhar a experiência. Tambem aceito sugestões de quem ja fez este ciclo e quiser partilhar experiências. Pretendo tomar Ostarine + Cardarine da Chemyo por 7 a 8 semanas. Não sei se é melhor tomar uma dose de cada por dia sendo Ostarine de manhã e Cardarine a noite, dando intervalo de 12 horas entre cada uma delas, ou tomar as duas juntas de manhã. Alguém recomenda algo? Por enquanto é isso. Vou postar o antes e em breve posto os resultados ao final desde ciclo pra ver no que deu.
  9. Estou voltando a relatar o meu treinamento após 3 anos distante do fórum 😶. A pandemia me distanciou dos treinos [Na época ocorreu um bug no fórum e meu diário sumiu, e isto contribuiu com o meu distanciamento] Cheguei a perder 10kgs nesse período. Voltei a treinar de maneira decente somente no ano passado. Divisão atual: A - Quadríceps e Posteriores. B - Peito e Costas. C - Braços e Ombros. - Atualmente seguindo uma estrutura de treino «Split» estilo bodybuilding. Foco central no volume - Segurei um esquema básico de progressão dupla (Double progresion). Idade: 28 Altura: 172cm Peso: 70-72kg - Tenho o objetivo a curto prazo de bater 75kg com um bom percentual de gordura.
  10. Idade: 26 anos Tempo de treino: 10 anos Altura: 1,70m Peso: 82kgs Bf: 6-8% Blast ATUAL: 900mg/semana enantato de testosterona 800mg/semana decanoato de nandrolona 6ui de gh 2x ao dia (1h de pré-treino e 6ui na manhã do dia seguinte junto com Lantus) 12ui de Humulin R 1h de pré-treino 3x na semana (segunda, quarta e sexta) 60ui de Lantus 3x na semana (terça, quinta e sábado) 50mg/dia de hemogenin 2h de pré-treino (segunda a sexta) Suplementação diária: 1mg de clonazepam antes de dormir (a partir do dia 15/08 eu vou reduzir para 0.5mg) 10mg de ioimbina por dia 250mg de NAC por dia 5.000UI de D3 DSDN Suplementação intratreino (nos dias de insulina regular): 50g de malto 5g de creatina 10g de aminoácidos essenciais 20g de glicerina bidestilada Protetores: Nenhum, com possível uso de cabergolina apenas e tão somente se a prolactina subir Nunca usei nenhum IA e pretendo não usar nunca, o meu E2 fica em torno de 100 picogramas, mas não tenho nenhum sintoma de estradiol alto. Zero sensibilidade nos mamilos. Ingestão de água: 3-4L por dia Dieta: bulk 70% limpo Spots preferidos: glúteos (30x7), vasto lateral (30x7), bíceps (20x0,55), tríceps (20x0,55), panturrilhas (20x0,55) e peito (20x0,55). Em algumas aplicações, com a seringa cheia ou quase cheia, eu distribuo tudo preferencialmente do lado mais fraco do corpo (esquerdo). Ex: coloco 3ml na seringa e shoto 1ml no deltoide esquerdo, 1ml na pantu esquerda, 0,5ml no biceps esquerdo e 0,5ml no triceps esquerdo. Divisão de treino: A - Costas e antebraços (dia de Humulin R) B - Peito e abdomen (dia de Lantus) C - Pernas e panturrilhas (dia de Humulin R) D - Biceps e triceps (dia de Lantus) E - Ombros e trapézio (dia de Humulin R) F - Descanso absoluto (dia de Lantus) Cardio: 15-20min por dia 5km/h Fotos:
  11. Meu primeiro contato com ergogênicos ciclo apenas com durateston. Segunda feira faço a 12° aplicação. Comprei pra 16 semanas mas vou realizar alguns exames e se estiver tudo certo vai virar ciclo eterno. Iniciei o ciclo com 79 kgs e no momento estou com 86kgs. 0 colateral. Estou com sono muito melhor, mais animado, com mais força, bem mais resistente no treino, recuperação absurda. Não tinha nenhuma noção de aplicações e etc, mas depois de muito estudo aqui no grupo eu mesmo fiz tudo sozinho, até o momento 0 problemas com as aplicações. Fotos natural https://ibb.co/jhKG1XF https://ibb.co/6gLYWPZ https://ibb.co/R3KLhtT Fotos harmonizados https://ibb.co/Cmz78FV https://ibb.co/d43mg0K https://ibb.co/HTHx3Ht comparação lado a lado https://ibb.co/6Ndh3dP As fotos após hormonizados foram tiradas de print de vídeo pois achei mais fácil, por isso a cor um pouco diferente, mas não tem filtro nem nada do tipo e foram tiradas no mesmo lugar.
  12. Mestre Romulo Jogaib Intro O tabaco é consumido pela raça humana desde que o mundo é mundo. Parece que a nicotina é o que faz esse consumo ter sentido; excluindo-se aqui tradições religiosas e outras formas socialmente mais divertidas de apreciar tal substância. Até poucas décadas,absorver nicotina implicava se utilizar de formas usuais: mascar fumo, fumar charutos ou cigarros etc. Atualmente, tabletes e chicletes são opções viáveis, portáveis e práticas, ainda que financeiramente caras quando comparadas ao preço de um cigarro contrabandeado. Existe uma grande discussão sobre benefícios e malefícios do hábito de fumar: não sou eu quem vai terminar com essa perda de tempo. Por outro lado, se há algum mal nas substâncias que acompanham o cigarro, dificilmente tais componentes também serão encontrados no chiclete. Minha Experiência Dessa forma, optei por usar nicotina na forma de chiclete (2mg por chiclete). Testei puro - aumentou o foco do meu pensamento. Testei puro após as refeições - ganhei foco e talvez tenha ajudado na digestão, mas com certeza não senti desconforto. Testei junto com o pré-treino (com cafeína) antes da prática de musculação - aumentou muito minha resistência física - realmente nicotina e cafeína tem um casamento feliz (fato notório: café e cigarros são bons amantes). Testei duas horas antes de dormir - não atrapalhou meu sono. Minha dose pessoal: 2 a 4 mg de nicotina, ou seja, 1 a 2 chicletes por dia. Custo financeiro Cerca de 70 reais por 30 chicletes; mas o mesmo fabricante comercializa chicletes com doses maiores de nicotina (talvez eu aumente a dose no futuro ou não) Obs.: curiosamente foi um único chiclete que achei no brasil que tem xilitol na composição (parece que é importado da Suécia), o que pode ajudar a prevenir cáries. Obs.2: é um achado que um produto tão eficiente seja livremente comercializado - espero que seu uso não se torne popular, pois assim o Governo ia passar uma lei proibindo a compra sem receita médica (não duvido de nada hoje em dia) Conclusão Esse bagulho funciona. Use por sua própria conta e risco. abraços!
  13. Blz pessoal Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters, e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos. não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei; tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg. Protocolo atual comecei ontem; -Hormônios: 600mg testo 300mg mast 200mg trembo DIETA: JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl 8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr 11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3 14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina 17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 20h: 150gr frango, 200gr arroz 23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz Treino 27/02/2023 Semana 01 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Extensor 25/20/15/12/10 25 30 21 35 16 45 14 55 10 65 V-squat frente 4x12 13 100 12 105 13 116 15 120 Leg press 45 (pes baixo) 4x15 16 300 14 340 15 340 13 380 Agachamento livre 4x10 12 140 12 150 10 150 13 160 Panturrilha 25 50 18 60 16 70 14 70
  14. Fala galera, blz? Consumo muito conteúdo aqui do fórum desde 2013, mas foram poucas as vezes que postei algo. Vou contar um pouco para conhecerem sobre mim. Comecei a treinar em 2013, treinei durante 4 anos e nessa época fiz 2 ciclos. Depois parei durante um tempão pq tive vários problemas de saúde (nada a ver com os veneno) e acabei perdendo tudo, desanimando e só voltei a treinar ano passado, 2022. Comecei com 66kg e estava em bulk até agora. Eis meus dados: Altura: 1,74m Peso atual: 77,5kg Cintura 88,5cm Torax 99cm Braço contraído 37cm Braço relaxado 34cm Perna 60cm Panturrilha 37,5cm Treino ABCD, 4x na semana. Sendo: A - Peito e Ombro B - Pernas C - Costas e Abdomen D - Braço Minha dieta está com 2300 kcal por enquanto. Cerca de 300g de carbo, 155g de prot, 47g gordura. Minha alimentação é bem limpa. Estou pensando em introduzir um cardio leve nos dias q eu não treino. Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e com o tempo coloco após o treino também. Optei por começar mais light pra ver como o corpo vai responder, mas conforme for indo eu vou apertando os cabos e aumentando os cardios. Vou tirar umas fotos também para postar ainda essa semana. Se alguém quiser contribuir com algo, fique a vontade.
  15. Prezados, - Em maio/23 iniciei meu TRT com Undecanoato da King - Tenho 41 anos e a testo ficava na faixa de 400, no entanto, apresentava falta de libido e disposição - obs. o produto foi comprado do vendedor mais confiável desse laboratório, inclusive com recomendação do próprio. Fiz a checagem do QR code e dos outros padrões de segurança, tudo OK. Aplicações - Primeira e Segunda aplicação com intervalor de 7 dias (1ml) - após, 1 ml (250mg) a cada 14 dias Exames Agosto (Laboratório X) - Após 10 aplicações +- - 3 dias após a testo total bateu 1487 - 14 dias após a mesma aplicação (antes da subsequente) a testo bateu 270 Setembro (Laboratório Y) - Após mais 4 aplicações - 3 dias após a testo total bateu 1194 - 14 dias após a mesma aplicação (antes da subsequente) a testo bateu 211 Discussão: Escolhi o "Nebido" com a intenção de manter o níveis plasmáticos mais estáveis, inclusive com aplicação mais recorrente. No entanto, os resultados dos exames foram desanimadores. Aí entra a minha dúvida: Esse Nebido da King é mesmo Undecanoato? O que pode estar acontecendo para a falta de estabilidade nos níveis plasmáticos de Testosterona?
  16. Sempre fui muito magro, o mais magro de todos os lugares que frequentava. Decidi que ia mudar. Eu comecei a treinar no dia 1 de janeiro de 2022 com 53kg e 1.84 de altura. Lá pro 3 mês aprendi a contar os meus macronutrientes e montei um treino ABC 2x padrão. Levei muito a sério os treinos e dieta, não importava o que tinha acontecido no dia. Eu sempre tinha o compromisso. Em junho cheguei aos 64kg e peguei uma virose das fortes. Fiquei uma semana vomitando, sem conseguir comer nada e perdi incríveis 4kg em 7 dias. Como a maioria do peso perdido era liquido, eu recuperei aproximadamente em um mês o peso. Em setembro entrei em platô e travei nos 65kg até outubro. Comecei a fazer cardio, aumentei a dieta e troquei de ABC 2X pra ABCDE. Funcionou muito bem, mas estagnei de novo e hoje em dia estou com 70kg. Peguei mais dicas aqui com vocês, me falaram que um AB 4x (upper/lower) seria uma escolha melhor para mim ao invés de ABCDE. Então é isso, regulei novamente a dieta, vou começar com esse AB 4x e ver no que vai dar! A partir de hoje vou começar a postar meu diário de treino e mostrar pra vocês como vai ser daqui pra frente. Agradeço quem me acompanhar nessa jornada! Meu shape atual está assim: Página 3: Primeira atualização, manutenção e periodização. Página 4: Atualizações de treino, peso e discussões sobre exercícios. Página 5: Cheguei aos 80KG. Confesso que esse dario ficou bem parado esse ano. Foi muito corrido trabalho, treino e faculdade. Quando eu lembrava postava algo aqui. Ano que vem vou postar mais. Agora a meta é 90KG em 2024. Comecei 2023 com 70kg e terminei com 80kg. No momento estou com 77kg porque fiquei quase 1 mês doente em novembro, mas não impactou muito no shape, perdi só liquido, acredito. Atualização do shape atual: Dia 1 de janeiro vou postar meu treino, dieta tudo certinho e vou atualizando todos os treinos e cargas. Bom final de ano para todos! Lembrando que qualquer contribuição é bem vinda!
  17. Fala pessoal tudo bem? Vou tentar manter atualizado aqui, ao menos 1 vez ao mês. Vou deixar as ultimas bios nas imagens. Comecei um projeto de tentar emagrecer em 2021 como 101kg e 34%, Desde então por questões pessoais, tem momentos da minha vida que pego mais firme e tem momentos que esculacho. Desde Agosto/2023 tenho conseguido ser extremamente fiel ao meu treino e alimentação, estou fazendo acompanhamento hormonal com endocrinologista. Fiz um ciclo de testo + oxan entre Outubro e Novembro sendo: Outubro: 250mg - Dura - Semana 20mg - oxan - dia Novembro: 250mg - Dura - Semana 40mg - oxan - dia Dezembro: 250mg - Dura - Semana Paramos a oxan por um tempo após exames. Dieta: Estou trabalhando cerca de 500 calorias de déficit. 1 refeição livre por semana. Tomo creatina diariamente. Treino: 5 - 6 vezes por semana focando sempre no máximo de peso que consigo entre 08 - 12 repetições. Meus treinos duram cerca de 75 - 90 minutos. Cardio eu tenho feito pouco, mas por falta de tempo. Nas ultimas semanas tenho aumentado o peso quase todas as semanas. Atualmente estou com 81kg e 22,9%. Questões que poderiam me ajudar: 1 - Embora eu esteja emagrecendo, recentemente comecei a perder massa magra também, isso é alguma falha minha? 2 - A perda de massa esta mais focada nas pernas, eu treino 1 vez por semana perna. Mas pego bem pesado. Infos das bios: https://postimg.cc/87PSDs4J https://postimg.cc/fScNW91X https://postimg.cc/svJrt5YC https://postimg.cc/LgKSMTQ2 https://postimg.cc/zVNNtxRk https://postimg.cc/9zZVY6zM https://postimg.cc/YGm7VV3d https://postimg.cc/4K0ZWZzK
  18. Fala meus prindeusos? Como estão? Foi um ano de muita correria, conciliando faculdade medicina, consultório, consultorias, tratamento de câncer da mãe e mais alguns contratempos normais de quando abdicamos de certas coisas em prol de outras Com a experiência de mais de 10 anos de treino, dieta e alguns bons anos estudando e usando hormônios, acabamos que mudamos um pouco a perspectivas e propósitos. No mês de agosto tive uma ruptura no bíceps braquial esquerdo, o que me tirou do ginásio por um tempo e junto com isso vem a desanimação de quem curte treinar pesado e também aquela ansiedade descontada no ifood(resultado bf subiu um pouco mas o pior, meus marcadores, principalmente de perfil lipídico LDL e HDL foram para taxas que eu considero inadimissiveis, coisa de lDL 250 e hdl 25), além da minha pressão arterial ter tido um up que nunca tinha acontecido, tava se mantendo em 14x9(o que já é um quadro de hipertensão). E isso tô falando com doses controladíssimas coisa de 300mg semana de deposteron(mas também de vir de 3 anos de blast) regularizei taxas, exames e a pressão com cardio, dieta limpa, muita água e exercício mas ao voltar pra academia(minha academia anterior acabou fechando) e a nova e mais perto é uma academia de rede(Skyfit) e por mais que eu tenha tentado não me adaptei… nesse período por influência de colegas acabei conhecendo o Crossfit e vi ali a oportunidade de começar do zero(sensação muito boa tu ser um dos piores no lugar e ir subindo a escadinha, assim como fiz na musculação). Então optei por alternar dias de Crossfit com dias de musculação(de modo a ter a motivação, competitividade e preparo cardíaco fornecido pelo Cross com o corpo que só a musculacao é capaz de proporcionar) sigo no consultório odontológico, e nas consultorias(que graças a Deus tem evoluído bastante), estou de férias da faculdade da faculdade(onde tive a oportunidade de estar entre os 10 melhores de 180) e hoje mantenho a testo num basal de 250mg semana e obviamente em determinados períodos eu acelerarei Dieta ainda não está no 100% que deveria mas pela minha experiência eu sei o que é necessário para limpar o que falta(terei que me manter numa faixa de peso mais baixa(e mais saudável) coisa de 102-100kg ao invés dos meus 112-114 que mantenho atualmente) Espero poder trazer aqui essa experiência e que talvez sirva de ajuda para algumas pessoas. forte abraço e muito bom estar de volta obs: retomei meu cabelo obs 2: @josemadruga para quem quiser me acompanhar no insta, tento trazer lá um pouco sobre nutrição, treinamento e outros fatos que acho relevante
  19. Boa tarde, pessoal! Então, pratiquei musculação por diversos períodos da vida, 13-14 anos, depois 17-18, depois 23-24 e 27-28. Este ano estava magrelão e decidi tentar meter o shape fazendo tudo certo dessa vez, mas não deu muito certo. Tenho 30 anos, 1,63m de altura, trabalho sentado na frente do PC. Comecei a treinar dia 20 de Agosto com 55,2kg: e não seguindo uma dieta com macros calculados, apenas fui adicionando alimentos de qualidade para subir peso. Fui até os 58kg e comecei a pesar a comida "mais ou menos" com 200kcal de superávit calórico, aí fui até 62kg e dei uma estagnada, mas tinha ganhado bastante gordura abdominal. Nesse ponto, não sabia se continuava aumentando comida ou se estava fazendo errado, tenho uma OMROM de bioimpedância e estava dando 20% de BF nela, então abri a mão e paguei um nutricionista esportivo. Pois bem, ele me mediu por dobras cutâneas e me disse que tava tranquilo continuar o Bulking, pois minha BF estava em 11% (No momento eu acreditei, mas agora sei que não tem como esses 11% serem reais). Então ele me passou uma dieta de 2700kcal, com 500kcal de superávit, o que foi meio difícil adaptar pro meu tamanho mas segui firmezão. Fui até os 64kg: Mas nesse ponto (Ontem) eu estava realmente me achando gordo demais. Mostrei pra um amigo que me disse que meu BF deve estar em 20-25% só de olho, tá aí as fotos: ] Agora quero reverter essa gordura toda mas não tenho ideia de como fazer: I) Devo retirar esses 500kcal e fazer normocalórica por um tempo com 30min de cardio por dia? II) Devo deficitar as calorias e adicionar 30min de cardio por dia? III) Se devo deficitar as calorias, em quanto? Essa era a dieta que estava seguindo até então: (Planilha do Twin que vocês já devem conhecer) Pensei em mudar pra algo nesse sentido: Sendo que meu pré-treino é o lanche da tarde. Então, se vocês puderem me ajudar a não estragar mais ainda tentando arrumar, ficaria grato. Minha divisão de treino está em ABCDE de domingo a quinta, sendo sexta e sábado para descansar.
  20. Salve, a ideia de criação desse diário é mostrar um pouco da minha rotina, se der sorte vai ter sempre alguém com bons conhecimentos para me analisar e dar dicas (motivo da criação). Medidas Altura: 1,73m Idade: 20 anos até maio (14/05) Peso: Inicios de ergogenicos 52kg (14/02/2020) Atualmente 60kg (Pesado no dia de retorno das academias após quarentena 22/04/2020) Hormônios Enantato de Testosterona - 350mg/semana (Atualmente completando 9 semanas 24/04/2020) Deixando claro que não é um ciclo, vou utilizando por tempo indeterminado e futuramente decidirei um blast adequado.
  21. Fala pessoal, beleza? Bom, tenho 27 anos, treinei dos 21 aos 25 porém nunca dei muita ênfase na dieta, porém eu tinha um shape legal pra quem não se dedicava tanto a dieta, era o suficiente para mim e para conquistar as mulheres. Porém nos últimos dois anos eu peguei COVID-19 duas vezes e nas duas eu quase virei estampa de camisa, literalmente vi a morte de perto, perdi tudo que ganhei em 4 anos e definhei, virei um verdadeiro palito, na sequência tive problemas psicológicos (Depressao/Bipolaridade) também devido as sequelas deixadas pelo Corona. Como eu já não tinha muito a perder, a saúde estava ridiculamente ruim, resolvi fazer loucuras. Iniciei um procolo de Testo + Deca com 73KG. Semana 1 a 6: 300Testo 300Deca Semana 7 até agora: 450Testo 450 Deca Estou na semana 8 e estou atualmente com 90kg, e aparentemente cheguei num platô, então estou iniciando o uso do Hemogenin pré treino (2h antes do treino) eu achei que foram bons ganhos, eu tenho certa experiência com drogas (por isso o Nickname) pois sou da área, todas as drogas são de farmácia. Dieta: 08:00 - 3 Scoops Whey Gold Standard + 2 Colheres de Pasta de amendoim + 2 bananas + 300ml de leite. 10:00 - Misto-quente com presunto, queijo e ovos 12:00 - 350g de arroz + 100g de feijão + 200gde frango + salada + avocado 15:00 - 3 Scoops Whey Gold Standard + 2 Colheres de Pasta de amendoim + 2 bananas + 300ml de leite. 18:00 - 400g macarrão com carne moída 21:00 - 3 Scoops Whey Gold Standard + 2 Colheres de Pasta de amendoim + 2 bananas + 300ml de leite. **Creatina 20g qualquer horário Fora isso tenho bebido bastante suco de uva integral, e as vezes tomo essa batida de whey mais vezes ao dia. Tenho abusado de alimentação líquida pois estou passando um tempo na gringa e tudo é tão barato que vale a pena, é a primeira vez na vida que faço dieta, vou continuar comentando abaixo se vierem mais resultados.
  22. Criando esse diário pra acompanhar minha própria evolução e deixar gravado aqui também pra qualquer um que queira acompanhar, dicas e opiniões construtivas são muito bem vindas. Dados e medidas atuais: Altura: 170cm Peso: 63,18kgs Idade: 23 Bíceps direito e esquerdo: 31cm e 30cm Antebraço direito e esquerdo: 28cm Ombro: 106cm Peitoral: 89cm Cintura: 76cm Quadril: 89cm Coxa direita e esquerda: 54cm e 53,5cm Panturrilha direita e esquerda: 35cm e 34cm Fotos 26/07/23: Dieta atual: 3200kcal (superavit de 500kcal aproximado) 450g carboidrato 172g proteína 80g gordura 30-45g de fibra (varia conforme os alimentos) Água: entre 3,5 até 4 litros por dia Cardio: entre 120 até 180 minutos semanais. Treino atual: PPL + Upper/Lower
  23. Meu nome é Vinícius, antes de relatar meus dados, quero deixar um pouco da minha rotina e costumes. Sou um pequeno empreendedor, no ramo de açaiteria e sorveteria, abro minha loja meio dia, e fecho as 23:00 da noite, estou acima do peso, a uns dois anos, faço cardio de bike e trilhas, no começo desses cardios eu não treinava, porem a 5 meses comecei a musculação para hipertrofia, e comecei me apaixonar pelo esporte e consequentemente estudando sobre treinos, estratégias dietéticas, e esteroides, fiquei com muita vontade de usar, e pesquisando ví bastante pessoas que são contra o uso de esteroides em pessoas com BF mais alto, e ví também bastante pontos positivos, e com oq estudei e pesquisei, a testosterona para o primeiro contato é sempre a melhor escolha, e decidi utilizar. ATUALMENTE: 25 ANOS 98 KILOS 26.5% DE BF (COLOQUEI AS MEDIDAS NO APP DO GORGONOID) Minha dieta de uma forma resumida, fiz por conta própria: Café da manhã(pré-treino): Ovos mexidos, pão integral, e iogurte natural com frutas granola e aveia. Almoço: 290g de arroz, 200 de peito de frango em filé ou desfiado, verduras e legumes a vontade, 100g de feijão carioca. Lanche da tarde: Duas maçãs ou duas pêras, shake de whey, ovos mexidos com menos gema, e apenas uma fatia de pão integral. JANTA: (REPETI O ALMOÇO, PORÉM TOMAR CUIDADO COM A INGESTÃO DE MUITAS FIBRAS PERTO DO HORARIO DE DORMIR) 290g de arroz, 200 de peito de frango em filé ou desfiado, verduras e legumes a vontade, 100g de feijão carioca. Detalhe que eu como bastante frutas aqui na açaiteria, tenho esse costume bom, gosto de uva, abacaxi, kiwi, melão, então eu sempre como entre as refeições e as vezes até mesmo junto com o almoço e a janta tbm misturo frutas. Decidi então fazer uso da Durateston, sei muitos vão julgar por conta de BF alto, mas não ligo, e meu planejamento é o seguinte, dia 29/05 ou 30/05 iniciar o uso de Durateston, 250mg por semana, sem tempo definido para terminar, pois quero ver os resultados, testar minha tolerância a esta dose, apesar que há muitos relatos que essa dose não costuma dar colaterais muito complicados, porém ja tenho em mãos, anastrozol, e tamox, para intervir caso eu sinta algum sintoma proveniente de aromatização. OBS: SEI QUE MUITOS VÃO DIZER PRA NÃO USAR, VÃO DIZER SOBRE ALCANÇAR LIMITE NATUAL E ETC, VÃO DIZER QUE NÃO TENHO TEMPO DE TREINO, SEI DE TUDO ISSO, NÃO ME IMPORTO COM AS CRITICAS, PORÉM TENHO MINHA CURIOSIDADE E QUERO SABER OQ 250MG DE DURA POR SEMANA É CAPAZ DE MUDAR NO MEU CORPO, COM ESSA DIETA, E COM O TREINO, JUNTO COM MEU CARDIO DE BIKE... E ESTOU ABERTO 100% A CRITICAS, CONSTRUTIVAS OU DESTRUTIVAS... FIQUEM A VONTADE, PARA OPINAR, AJUDAR ETC. FOTOS MINHAS ATUAIS, TIREI HOJE DIA 27/05: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dJh3hns https://uploaddeimagens.com.br/imagens/BfykD4w https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dG9blZo https://uploaddeimagens.com.br/imagens/zV5zvns https://uploaddeimagens.com.br/imagens/N-qT_aI
  24. Olá! Malho há dois anos, mas há 10 meses resolvi levar a série é ter acompanhamento. Comecei com um endocrinologista para ajudar no meu emagrecimento e de 75kg, consegui voltar ao peso que eu gostava. Após isso, resolvi começar o acompanhamento com um coach que eu estava seguindo na internet um tempo e com experiência em hipertrofia. Atualmente Malho 5x na semana, protocolo hormonal: 0,3 de masteron (seg, quar e sex) e 1 comprimido de aldactone (todos os dias ao acordar) Já tomei oxondrolona no passado e praticamente fiquei careca. Estou nesse protocolo hormonal 1 mês, mas estou achando minha evolução muito demorada…1 mês a minha evolução é quase nula. Estou com receio de ser cozinhada em banho maria pelo coach… o que vocês acham?
  25. Irei passar o relato do cruise que estou fazendo e gostaria que alguém com mais experiência que eu, desse opinião do que posso fazer com o problema que venho tendo. A 6 meses tive meu primeiro contato com esteroides, após 1 ano de treino, mando 250mg de enantato por semana, 125 no domingo e 125 na quarta, sempre tive muita dificuldade em ganhar peso, mas consegui sair de 62kg pra 74kg em 5 meses, dieta sempre muito em dia, não bebo e não como açúcar, no 3º mês fiz exames e a unica coisa que deu alterada (muito) foi o E2, que estava 190 com testo total 2200, então entrei com anastrozol 0.5mg 3ds3dn, após isso não realizei mais exames. Nos 74kg com uma dieta de 3800 kcal/dia resolvi fazer um cutting pra dar uma secada, desci pra 69 kg em 1 mês, baixando 500 kcal/semana, agora estou em bulking novamente a 1 mês, atualmente com 72kg, desdo o primeiro dia do bulking comecei a mandar 50mg de hemogenim 2h antes do treino, mas percebi que depois de 20 dias comecei a ficar com o rosto um pouco inchado, um pouco de retençao embaixo dos olhos (já tinha antes mesmo do hemogenim), mas agora sinto que tenho acumulo de liquidos da região da testa e na fonte (parte de cima da mandibula em frente as orelhas e as vezes sinto uma pressão na cabeça mais acentuada na região da nuca. Percebo que essa retençao é apenas na região da cabeça, não sinto que meu corpo está retido e inclusive estou bem definido, gostaria da opiniao de alguem mais entendido que eu e se é possível ter retençao apenas na região da cabeça e qual a solução e tem outro detalhe que percebi logo nas primeira semanas de uso do enantato, fiquei com a pele mais vermelha, quando pressiono a pele fica uma mancha branca (que seria a cor normal eu acho) e volta a ficar vermelha em uns 3 segundos, isso é mais perceptivel na regiao do peito, pescoço e testa. De pontos positivos: ganho de muita massa muscular e definição disposição a mil aumento de cargas libido e ereção boa (ja foi melhor nas primeiras semanas do uso) melhora do cabelo Colaterais: poucas acnes na testa e costas (poucas mesmo) pele um pouco oleosa na região da testa (uso creme especifico para evitar) - 31 anos - 170cm - 72 kg - 14% gordura - 1 ano e 6 meses de treino - treino 6x na semana - 15 minutros de HIIT 5x na semana - dieta 8.5g/kg carbo, 2.2g/kg proteina, 1g/kg gordura -PA 130~140 sempre foi assim, mesmo antes da testo 250mg/sem de enantato de testosterona (BM PHARMA, índia) 50mg/dia hemogenim pré treino (Aurora remedies, Singapura) 0.5mg anastrozol 3ds3dn (Medley) https://postimg.cc/gallery/1V6n3jv (FOTOS)
×
×
  • Criar Novo...