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Recentemente tive um dos piores pesadelos da minha vida. Quebrei o braço. E não foi num acidente na rua e sim levantando peso de um jeito que eu já estava acostumado. Estava fazendo supino halteres com 26kg cada lado, quase no início do meu treino do dia, quando na hora que fui levantar os halteres, só ouvi um estalo mais alto que o normal em um braço, fazendo com que os halteres e o braço cair na hora. Na hora achei que tinha deslocado alguma coisa, mas aos poucos fui percebendo que era muito mais grave do que eu achava. Na hora lá na academia ninguém entendeu nada. Até achavam que não era algo tão grave pois disseram que eu não parecia estar com tanta dor caso realmente fosse osso quebrado. A fratura foi tão surreal que literalmente nem ninguém do hospital (vários médicos ortopedistas, técnicos de raio X e dezenas de enfermeiros) nunca viram uma fratura tão grave sem ter sido causada por acidente de trânsito ou com máquinas. Fui o primeiro caso de fratura de úmero em academia que vários de lá (provavelmente todos) tiveram conhecimento. E vendo o raio X eu não sei como não foi fratura exposta, pois o osso parecia uma lança e estava muito colado na pele. Até agora ninguém sabe exatamente o motivo com certeza, apesar de ter algumas teorias. Eu não tenho problema ósseo conhecido, nem na minha família, porém esse braço sempre foi "zuado". Já tive muita dor nele onde foi confirmado uma bursite, o que me incentivou a fazer academia a uns anos atrás, e nas últimas semanas eu estava com uma dor bem leve somente nele que eu ignorava achando que era dor muscular no biceps, apesar que quando eu tenho dor muscular, atinge os 2 lados juntos e não só 1 deles como estava sendo com essa dorzinha no braço que quebrou. Tem até um vídeo no YouTube que mostra uma fratura parecida e diz que a causa foi causada pela rotação do osso. Meu médico realmente disse que meu osso torceu, então bem provável que isso ajudou muito a fraturar. A minha fratura não foi exatamente igual esse vídeo pois o meu osso quebrou depois que eu levantei o peso e nao antes de levantar igual esse, e nesse video o peso do halter foi "quebrando em slow motion" o braço do rapaz. No meu caso eu levantei o peso bem mais rápido que nesse vídeo, fazendo o impulso das pernas e já começando a primeira repetição sem deixar o peso sobre o peito para se ajustar melhor, porém fiz o mesno movimento de rotação e o osso quebrou na hora com um grande estalo. Minha teoria eh que foi um conjunto de fatores. Sendo o principal a rotação. Mas acredito que tbm contribuiu uma possivel microfratura (dorzinha que eu ignorava) e talvez deficiência de vitamina D. Raio X - Fratura Raio X - Pós operação A dica que dou é não ser animal que nem eu e NUNCA fazer essa rotação antes de estabilizar o peso. Muitos já sabem disso, mas eu não sabia e achava até mais fácil fazendo assim pois sentia que era mais rápido. Agora "ganhei de presente" uma placa com 12 pinos e só devo voltar pra academia e a vida normal em no minimo 3 meses, depois de várias sessões de fisioterapia.

Olá pessoal, primeira postagem aqui no fórum, estudante e estagiário natural... iniciando esse relato para me motivar e com certeza aprender com vcs, iniciei oficialmente no dia 04/03/24. Motivações e Passado Iniciei na academia com 16 anos por ser muito magro ( tinha cerca de 172cm e 49kg ), cheguei a subir para uns 56kg em 6 meses de treino sem dieta, porém cheguei no 3 ano do ensino médio e tive que focar no vestibular, por isso saí da academia por 1 ano, fiz o enem e primeira coisa que fiz quando entrei de férias foi voltar p acad tava com uns 52kg, nesse tempo de treino bati uns 61kg e estagnei... depois decidi fazer uma dieta ( basicamente comia muito e batia ou quase batia a protéina ) cheguei a 67kg com uns 15% de bf e estagnei novamente, me contentei com esse shape e tive muitas idas e vindas na academia, com 21 anos decidi ficar grande ( grande pro q minha genética permitia hahah ), comecei um bulking q acabou se tornando bastante sujo, em 4 meses fui de 65kg pra 74kg, nossa fiquei muito feliz ( parecia impossível subir peso e agora foi fácil )... porém nem tudo são flores e vi que ( aproximadamente ) ganhei uns 3kg de músculo e uns 6kg de gordura ( e alguma água ), acho que fiquei com aproximadamente 20% de bf, mas pensei sempre fui ecto, facilidade p me manter relativamente seco, achei q seria fichinha voltar pros meus 14% de bf ou até menos, mas me enganei ( acho que me acostumei a comer dms e muita besteira, q c ctz foi o maior erro do meu bulking ) e se tornou bem dificil, abaixei meu peso pra 71kg e me mantive assim por bastante tempo. Por conta disso decidi tomar vergonha e fazer uma dieta decente, tentando preservar o máximo de músculo ( e quem sabe ganhar algum, fazendo um déficit beem baixo ) e perder a danada da gordura. Como estou medindo meu BF e meu Objetivo final Sei que bioimpedância está longe de ser a melhor e mais exata forma, mas no meu plano de academia consigo fazer dois testes por mês, ai por conta dessa facilidade estou utilizando esse método ( só para ter noção, não me importo tanto com isso ) e fazendo as medições para ver como estão mudando as coisas. Sobre meu objetivo gostaria de abaixar esse BF para uns 12%, acredito que seja possível sem castigar tanto meu físico, para futuramente entrar em um bulking limpo e com cardios. Medidas atuais Altura: 173cm Peso: 71kg BF: 19,6% Músculo: 32kg Gordura: 14kg Peitoral: 98cm Cintura: 79cm Braço Direito: 37,5cm Braço Esquerdo: 37cm Perna Direita: 61cm Perna Esquerda: 60cm Panturrilhas: 40cm Treino e Cardio Estou treinando 4x por semana, num ABCD da seguinte forma abaixo, estou fazendo cerca de 15 séries por semana em músculos grandes e 8-10 séries para músculos menores ( caso queiram, eu posso colocar aqui todos os exercícios, séries e repetições que tenho feito ), inclusive analisando meu corpo e considerando meus gostos pessoais, os músculos que eu mais queria evoluir são ombro, tríceps e bíceps ( caso tenham uma divisão de treino interessante para esse foco, podem me falar ) e sim, preciso evoluir tudo obviamente, mas gosto desses músculos e acho que eles ficaram um pouco para trás. Sobre o cardio, estou fazendo cerca de 10 a 15 min de cardio moderado após os treinos e 45min de cardio ( normalmente hiit ) em dois dias da semana em que não treino, com isso tenho um dia de descanso total, ou seja bato cerca de 2hrs e meia por semana de cardio ( pretendo aumentar isso futuramente, quando sentir a necessidade ) A- Peito e Tríceps B- Quadríceps, Panturrilha e Abdômen C- Costa e Bíceps D- Posterior, panturrilha e Ombros completo Dieta Essa é minha primeira dieta realmente contando macros e pesando todos os alimentos, portanto pensei nas duas primeiras semanas colocar uma dieta com praticamente zero déficit calórico, para realmente conhecer meu corpo e entender qual é meu gasto calórico diário, me utilizei da planilha do Leandro Twin e vi que tenho gasto calórico de aproximadamente 2250kcal, portanto montei uma dieta com aproximadamente 2200kcal, para conhecer meu corpo e descobrir se isso me faz ganhar, perder ou manter peso... sobre objetivos, eu gostaria de inicio ganhar algum músculo perdendo gordura, acredito que por eu ser quase um iniciante, isso seja possível, mas caso não podem me informar, após notar meu peso e físico estagnando, pretendo diminuir as Kcal diminuindo gradualmente o carboidrato e talvez usando dias de High e Low carb. Acordo de 6 da manhã preparo algumas coisinhas e só começo a comer de 10:00 lá no estágio e faço 5 refs ( acho que isso não me atrapalha, correto? ), coloquei também uma refeição livre por semana, penso em fazer como recomendaram e substituir duas refeições pela ref livre. Proteína (A): 137g Proteína (V): 36g Carboidratos: 220g Gordura: 63g Total: 2200kcal Refeições Refeição 1 10:00: 22 Ptn(A) 9,5 Ptn(V) 60 Carb 21 Gord 3 ovos inteiros 1 Banana 50g de aveia 10g de leite em pó Refeição 2 13:00: 30 Ptn(A) 10,5 Ptn(V) 50 Carb 5,5 Gord 100 g Frango Grelhado 100g Arroz 150g de Feijão Refeição 3 16:00: 35 Ptn(A) 0 Ptn(V) 36 Carb 3 Gord 40 g Whey Concentrado 20g Leite em pó 30g de Dextrose Refeição 4 19:00: 30 Ptn(A) 3,6 Ptn(V) 34 Carb 4,5 Gord 100 g Frango Grelhado 120g Arroz Refeição 5 22:00: 20 Ptn(A) 12 Ptn(V) 36 Carb 26 Gord 3 ovos inteiros 80ml de leite integral 50g de aveia 15g de pasta de amendoim Físico Atual Vou tentar postar fotos do físico para compararmos ( espero acertar kkkkk ) e caso a galera se interesse vou buscar fotos bem antigas, eu sei que estou longe de ter um shape maneiro de verdade, mas estamos na busca Nessas primeiras fotos, quis tirar assim que acordei para ser mais real, mas não sei porque parecia que não estava conseguindo contrair direito kkkkk, o braço ( que já não é bom ) ficou pior kkkkk, mas é isto, segue a foto abaixo, tentei fazer tudo certo... mas se errei em algo, podem falar que corrijo assim que possível, abraços Observações finais: Sou natural e com não muito tempo disponível, mas estou tentando o máximo, para atingir um shape que possa me orgulhar e como disse na parte da dieta, essas duas ou três primeiras semanas, vai servir para eu conhecer melhor meu corpo, depois pretendo entrar mais no cutting diminuindo mais a caloria Podem opinar, dar dicas e críticas construtivas a vontade... provavelmente esqueci de comentar alguma coisa, mas posso depois editar esse essa mensagem principal ou colocar algumas novas aqui abaixo, abraços a todos.

Galera Vamos lá , minha dieta nao e das melhores porem estarei postando foto de comparação de uma pequena evolução , pq no meu ver n melhorei nada porem outras pessoas notaram a diferença e gostaria de sugestões de treinos para melhorar os pontos fracos exemplo > peito entre outros porem peito to batendo bastante principalemnte superior de peito e medial > começando com supino inclinado na maquina e supino reto na maquina ate a falha. gostaria de dicas porfavor familia de treinos! Outubro 8 2023 1,73 73kg https://ibb.co/vx0j0jz https://ibb.co/k4VyC9L https://ibb.co/yYDNx65 https://ibb.co/31xK7r1 Fiz um pequeno bulking durante esse tempo uma alimentação limpa porem raramente colocava alguns lixo pq ninguem e de ferro , nao estou tomando nenhum tipo de suplementação Fevereiro 29 2024 1,73 80kg https://ibb.co/Zdg57H9 https://ibb.co/tKwhKWt https://ibb.co/16WMRPH https://ibb.co/PmRCWnw https://ibb.co/4fs10Z4 https://ibb.co/d7S6BC3

Vou deixar meu relato da primeira semana com Durateston 1ml/semana.: Desde a primeira aplicação venho sentindo dores no corpo, dor de cabeça e falta de ar. fiz meus exames e deu tudo ok, pressão sempre 12/8 que sempre foi minha pressão normal. Acredito que esses sintomas sejam causados pelo corpo de acostumando a receber Testo e também pela ansiedade causada pelos picos hormonais. Também ansiedade mental interna que vem pelo medo de colaterais. O que vocês pensam sobre isso? Vocês sentiram algo assim para se acostumarem com o uso de testo?

Resumo: 2020 - Obeso (110kg de pura banha) 2021 - Botei o shape, 76kg e uns 9~10% de BF) 2022 e 2023.1 - Off-season até 96kg e uns 16% de BF 2023.2 - Cutting Fase 0 (83kg e uns 11~13% de BF) 2024.1 - Cutting / Normocalórica

Fala galera, meu nome é Lucas, mas pode me chamar de Batata, tenho 28 anos e este é vai ser o meu diário de treino. Comecei a treinar no dia 23 de Agosto de 2023 (ainda estou no inicio do inicio do começo do principio). Meu objetivo principal é o emagrecimento, afinal convivo com a obesidade desde criança, porém, este fato não me fez ser sedentário... Gosto muito de jogar um futebolzinho, além de andar de skate e bicicleta. No início de 2021 atingi meu peso máximo registrado na balança. 125 KG. Foi nessa época que decidi mudar meu estilo de vida e comecei a cuidar um pouco mais da minha alimentação além de começar a ir pro trabalho de bicicleta todos os dias (16 Km/dia). No período de aproximadamente 1 ano, cheguei a bater 89 KG, ou seja eliminei mais de 30 KG somente controlando as calorias e focando no cardio diário. Após isso acabei voltando à uma rotina não muito saudável, mudei de trabalho neste período o que acabou afetando diretamente na minha alimentação e nos exercícios. Neste período, acabei ganhando 10 KG. Quando me pesei e vi a balança com 99 KG, decidi que não iria retornar aos 3 dígitos novamente! Tive a sorte de iniciar meus treinos e dietas com a orientação do meu GRANDE irmão, e agora coach @mzampieri (monstro sagrado) Fizemos os cálculos meu basal ficou em 1.900 KCal, e meu gasto calórico ficou próximo à 3.100 Kcal. Então estou fazendo uma dieta que varia entre 2.400 até 2.800 Kcal. Converso bastante com o Zampieri sobre este assunto, e minha dieta está sendo bem flexível, o que facilita muito a adaptação e acaba dando margem para cortar mais calorias, caso seja necessário. ROTINA DE TREINOS: Segunda - UPPER Terça - Boxe Quarta - LOWER Quinta - Boxe Sexta - UPPER Estou tirando fotos para acompanhar a evolução a cada quatro semanas, e também estou tirando as medidas e peso toda segunda-feira pela manhã, em jejum. Peso e Medidas no primeiro dia: INÍCIO 23/08/2023 E D Peso (kg) 99 Cintura (cm) 109 Peitoral (cm) 110 Braço (cm) 33 34 Coxa (cm) 66 66 Panturrilha (cm) 45 44 Imagens do Primeiro dia: Imagens do primeiro mês (18/09/2023) Ultima medição realizada: SEMANA 8 16/10/2023 E D Peso (kg) 93.5 Cintura (cm) 103 Peitoral (cm) 107 Braço (cm) 34 34 Coxa (cm) 65 65 Panturrilha (cm) 43 42 Vou tirar novas fotos na segunda-feira pela manhã e trago a atualização por aqui também. Em resumo perdi: 6 kg 6 cm de cintura 3 cm de peitoral Estou bastante empolgado com o processo, e também estou sentindo alguns resultados que tem ajudado ainda mais na motivação!

boa tarde rapaziada, final de outubro de 2023 fiz um ciclo trio DDD(deca dura e diana) porém libido caiu já na terceira semana e permaneceu até o último dia do ciclo, até então não tinha conhecimento de ia, estradiol e etc e pensei q fosse colateral da deca( deca dick), estava usando larderlan e senti q bateu bem porém o personal q me passou o treino e ciclo falou q era bom trocar de marca e senti q não bateu nada, e fiquei apenas duas semanas (skull pharma 250mg/Semana dividido em duas aplicações), cessei o uso e iniciei o tpc após 21 dias apenas com maca, tribulus e long jack. Porém agora pretendo mandar outro ciclo porém certo dessa vez segue a ideia: 10- dura landergold 250mg/semana dividida em duas aplicações domingo e quinta( treino de segunda a sábado) homogenin pré treino 50mg ou diana 30mg pré treino hcg intra ciclo diário 250ui diário ia anastrozol 1mg junto com a primeira aplicação da semana cabergolina em mãos para caso precise irei fazer os exames após 1 mês de ciclo prolactina, testo livre, total e e2 e após isso vou regulando oque for preciso. após cortar o uso do primeiro ciclo me senti bastante emotivo, pra baixo e com início de sensibilidade no mamilo, libido morreu.

Opa galera, tudo certo? Sei que esse ciclo não é a mais racional/ ideal das decisões, então não o estou postando aqui para ouvir feedback, mas tão somente para deixar o registro da experiência para eventual ser humano com trejeitos neuróticos que decida fazer a mesma coisa. - Idade: 25 - Altura: 185 - Peso: 92 kg - Medidas: Biceps flexionado 40, Peitoral 104, Cintura 87,5, abdômen: 94. - RMs: Supino 102 kg, Agachamento Livre 90kg (fiquei vários anos sem fazer), Levatamento Terra 130kg. - Percentual de gordura: Chuto uns 20% (sei que idealmente se cicla com BF bem mais baixo) - Tempo de treino: 11 anos de idas e vindas, kkk. No presente instante alterno entre pegar umas semanas sério e não conseguir dar conta nas outras em decorrência de indisciplina em treinar/ comer direito mesmo lidando com as outras demandas da vida. (Sim, não é ideal fazer um ciclo nesse contexto.) - Objetivo: Anabolizante não queima gordura, então a utilidade é ganhar uns 3kg de massa nas 8 semanas de recomp, e manter a massa nas 8 semanas de cutting. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Durateston 250mg/10d, Oxandrolona 30mg/d por 60 dias. Textão porque não sei falar doutra forma: Tô seguindo especificamente esse ciclo porque foi o que eu consegui que um endócrino me receitasse, então será com droga de farmácia e não made in Paraguay. Sei que é uma dose de testo baixa, mas já é suficiente pra um ganho ok de massa (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11701431/). Eu preferia que o meu primeiro ciclo fosse só testosterona, mas aí eu quereria uma dose um pouco mais alta, e meu endócrino preferiu botar a oxandrolona. Paciência. Vantagem é que os ganhos de força virão mais rápido. Dieta vai ser 8 semanas recomp (porque não sou doido de desperdiçar meus primeiros newbie gains com EAs em cutting), e 8 semanas cutting, porque eu tô visivelmente gordo. (Mais ou menos 3.000 kcal e 2.000 kcal, respectivamente, com umas 3g/kg de proteína no começo e 2g/kg de proteína no fim.) Suplementação é só creatina. --- Falando de mim: Eu treino entre idas e vindas desde os meus 14 anos (agora tenho 25), normalmente treinando sério um ano e cagando no ano seguinte. Quando comecei, era um chassi de grilo com 1,85 de altura, 73kg e 28cm de braço (falso magro, ainda por cima, kk), e no meu auge cheguei a 84kg com 39cm de braço, seco. Já passei dos 40 de braço algumas vezes, como quando na pandemia beirei a ser uma baleia de 100kg (atingi 42 cm), mas o máximo com um BF bom foi 39. Infelizmente, meu "auge" é datado de outubro de 2022. Pouco depois disso, minha adolescência tardia teve seu fim, comecei a trabalhar de verdade, amasiei uma moça, e de lá para cá não consegui focar direito na academia (menos ainda na dieta) e engordei 7kg. Sei que idealmente não se começa um ciclo por não estar conseguindo se empenhar direito na academia/ dieta, com esperança de ver se o ciclo te ajuda a motivar e criar vergonha na cara. Essa é uma razão bem bosta e idealmente eu primeiro ficaria um tempo focado natural, aproveitaria a minha memória muscular para recuperar os ganhos. Mas assim, não tá rolando, apesar de diversas tentativas, tô de saco cheio, então, com um joinha do endocrinologista e do meu psicólogo, resolvi fazer essa merda, cujos riscos à minha saúde julgo sob controle. Minhas medidas e RMs atuais estão lá em cima. Vou atualizar vocês no meio do ciclo e no fim do ciclo, tão somente. Minha meta ao fim do ciclo é bater uns 86kg tão seco quanto eu era quando eu tinha 84kg em 2022. Óbvio que a perda de peso vai vir do déficit mais forte das últimas 8 semanas, o que os AEs vão fazer vai ser possibilitar um ganho de massa nas 8 primeiras semanas (chutando uns 3kg, se descontar água) e possibilitar que eu faça cutting sem perder músculo. Com isso espero a sair dessa situação desconfortável de estar uma orca e ver se me motivo a manter um treino consistente de novo. Abraços. Seguem fotos minhas de agora:

Fala pessoal, como estão? Espero que bem. Acompanho o fórum aqui há anos, leio bastante os artigos e o relato do pessoal, agora eu vim trazer o meu, e também uma especie de diário. Bom, dei inicio no meu primeiro ciclo segunda-feira (18/03/2024). Eu não sei informar meu percentual de gordura, mas acredito estar acima do recomendável pra iniciar um ciclo desse. Não atingi meu limite natural e sei que estou longe. Meu objetivo é estetico. Entendo e estou ciente dos colaterais. Farei o ciclo com acompanhamento medico. Fiz os exames de sangue antes de iniciar e tudo dentro do normal. Minha duvida é, agora que iniciei o ciclo, quanto tempo para ir no endocrino novamente? - Idade: 30 - Altura: 180 - Peso: 87,1 - Medidas: Biceps relaxado 33,5, Peitoral: 101, Quadriceps: 60, abdomem: 90 - Percentual de gordura: Não sei informar - Tempo de treino: 6 meses (treinei por uns 3 anos, mas parei e agora estou de volta) - Objetivo: Ganho de massa - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1-4 Diana (20mg por dia) - Comprimido, tomo 2 logo depois do café da manhã, pretendo aumentar pra 40mg na segunda ou terceira semana 1-4 Deca 200mg/sem (100mg segunda, 100mg quinta) 5-12 Deca 400m/sem (200mg segunda, 200mg quinta) 1-Indeterminado Dura 250mg/sem (125mg segunda, 125mg quinta) - Após a quinta semana pretendo aumentar pra 500mg Depois de finalizar a Deca pretendo manter a Durateston, fazer os exames, dar uns 4 meses e começar outro focado em Cutting. Fotos upadas no ImgBB: Contém as fotos dos AEs Costas Frente / Peitoral Peito/Lado AES

INTRODUÇÃO Boa tarde galera! Estou iniciando esse diário, para trazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta, com o objetivo de analisar a minha evolução. ESTRUTURA DO DIÁRIO Vou relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas. RELATO Bom, vamos às apresentações… PESO: 69Kg ALTURA: 183Cm BF: Nunca medi, mas creio que esteja abaixo dos 20%, pois sou bem seco. Bom tenho 18 anos e estou nesse mundo de academia a cerca de 9 meses, dentre esses 9 meses, os primeiros 3 estava bem focado, mas como todo iniciante comecei a fazer cagada, estava exagerando de mais nos treinos, estava sempre fadigado e etc, mas mesmo assim consegui um bom resultado pois eu pesava 55Kg e nesses 3 meses meu corpo juntou bastante massa muscular (ganhei cerca de 8Kg), minha auto estima aumentou bastante. Então dei uma relaxada e uma desanimada, fiquei 4 meses parado (ganhei mais peso), a cerca de 2 meses, decidi voltar. Com essa volta, decidi focar mais, começar a cuidar da alimentação, estudei mais sobre o assunto e corrigi os meus treinos. DIETA ATUAL Estou em bulking, com cerca de 10% de superávit, com a meta de 2700 calorias diárias. Não tenho uma dieta fixa mas controlo os macros pelo app da growth, não possuo um horário fixo para comer também, por conta da escola e do trabalho. TREINO ATUAL Estou fazendo um ABC, mas treinando 5x na semana, de segunda a sábado mas com um descanso na quinta. A - Peito, Tríceps e Ombro. B - Costas, Bíceps e posterior de Ombro. C - Pernas por completo. Deixo a seguir, a atual divisão de treino que estou realizando. Treino A: Supino reto - 4x10 Supino inclinado articulado - 3x10 Crucifixo na polia alta - 4x10 Desenvolvimento máquina - 4x10 Elevação lateral na polia - 3x12 Tríceps corda - 4x10 Tríceps francês - 3x12 Treino B: Remada curvada - 4x10 Puxada alta na polia - 4x10 Pulldown - 3x10 Crucifixo invertido - 3x10 Rosca scott - 4x10 Rosca invertida - 4x10 Treino 😄 Agachamento na smith - 3x10 Leg 45 - 3x10 Stiff - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Cadeira flexora - 3x10 Panturrilha em pé - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15 As repetições nem sempre são de acordo como está ali em cima, geralmente quando progrido algum peso, acabo diminuindo uma ou duas repetições. OBJETIVO Pretendo melhorar meu físico, pra me sentir melhor, levantar minha auto estima, por questões de saúde futuras, e obviamente pra ser mais gosotoso pelado hahaha… brincadeiras a parte. Qualquer dúvida e sugestão, só comentar, estou aberto a críticas, pretendo sempre me aperfeiçoar. Irei postas a atualização todo domingo. Obrigado pela atenção! 🙃 Obs: Peguei como base o molde do diário do HeiseN, quem conhece o cara e acompanha ele, sabe que o diário dele é foda, após ler o diário dele criei uma incrível motivação. Segue abaixo o link do diário dele:

Olá. A dois anos atrás eu iniciei um tratamento com oxalato de escitalopram para transtorno de ansiedade generalizada. O uso do medicamento estava me causando um enorme embotamento emocional, não sentia emoção nenhuma, nem tristeza, nem felicidade, além de que minha libido era zero. (sempre tive libido alta). Descontinuei o medicamento de forma correta (reduzindo a dose periodicamente) junto com o acompanhamento do psiquiatra, mas os sintomas ainda existem até hoje. Descobri então que poderia ter desenvolvido algo que nenhum psiquiatra fala: PSSD - Disfunção sexual pós-ISRS (em inglês: Post SSRI Sexual Dysfunction - PSSD) é uma disfunção sexual iatrogênica, causada pelo uso prévio de antidepressivos inibidores seletivos de recaptação da serotonina (ISRS). Podendo causar embotamento emocional, irritabilidade, e orgasmos fracos. NÃO EXISTE TRATAMENTO PARA PSSD. Na comunidade do Reddit (único lugar do mundo onde este problema é discutido) muitas pessoas experimentam diversas drogas para driblar este problema. Alguns relatos com uso de esteróides mostraram uma melhora durante e após o tratamento em 50% das pessoas que tentaram. Decidi tentar fazer o ciclo mais conservador possível para ver se realmente ajuda. Peso: 70kg Bf: 16% Altura: 1,72 Tempo de ciclo: 10 semanas 1-10 250mg durateston plus landerlan Caso não surja efeito até a terceira aplicação, o ciclo será interrompido.

Boa tarde rapaziada 💪 Tou treinando a 1 ano sendo que voltei de férias agora tava 20 dias sem treinar só fazendo umas flexão de leve.Tou voltando agora e comecei a fazer esse ciclo só relatar para vocês essas 16 semana para quem for tomar.Eu já tou fazendo tudo desde segunda. Objetivo: 12kg e pegar uns 41 de braços 😂 o meu máximo foi 39,5 Blast(ciclo); Testo 400 mg + Deca 400 mg (1-6 semanas) Testo 400 mg + Deca 500 mg(6-12 semanas) Testo 400 mg + Deca 500 mg + Diana 30mg (12-16) Treino: Treino A Supino reto halter 4x12 Supino inclinado halter 4x12 Cross alto 4x12 Elevação lateral 4x12 Desenvolvimento 4x12 Tríceps testa Cross 4x12 Tríceps pully corda ou barra 4x12 Treino B Remada curvada 3x8-10 Pully frente pro nada 3x8-10 Remada serrote 3x8-10 Pulldown 3x12 Crucifixo inver 3x12 Encolhimento 3x15 Bíceps rosca direta 3-8 Bíceps rosca halter 3-10 Bíceps martelo 3x10 Abdómen Treino C Agachamento 3x8 Afundo 3x8 Leg press 3x10 Extensora 3x12 Stiff 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha pé 4xfalha Panturrilha sentado 4x20 Dieta: Consumindo 3100 kcal Kcal:3100 Carb:420 Prot:202 Gord:73 Manhã 3 ovos 60g tapioca 200g Iogurte 200 suco de uva integral 50g Pão 40g Patê atum Almoço 200g Arroz 200g frango Legumes bem pouco no arroz Tarde: 30g Whey 30g amendoim Jantar: 200g arroz 200g frango Legumes no arroz 70g dextrose Lanche noite: 300g Açaí 30g mel 30g aveia 100g banana Foto atual: https://ibb.co/1LFrLXQ Os elixir 💜💪🏼 https://ibb.co/jLyCy50 A Diana e mais Deca vou pegar.

Bom, postei a alguns meses atrás buscando algumas orientações e venho a agradecer a algumas pessoas que ajudaram aqui. Segui com a orientação de manter apenas 250mg de testosterona semanal( mesmo me coçando pra usar deca) em um processo de recomposição e finalmente cheguei ao meu objetivo e venho compartilhar com os senhores. Estou em uso de Enantato desde outubro de 2023 e comecei o processo de recomposição em julho de 2023, com mais de 30% de BF. Foram meses sem furar dieta, com apenas 1 refeição livre por semana, sem bebidas, apenas a dieta e treinando até os olhos saltarem da cara. Cheguei aos 10% de BF, agora em abril irei operar uma hérnia umbilical e possivelmente ficarei parado por 30 dias. Farei uma dieta de manutenção visando manter a composição. Após o retorno seguirei para fase de hipertrofia e irei incluir 200mg de deca junto com os 250mg de enantato. A deca irei utilizar por 12 semanas. ( Aceito sugestões) Meta é chegar a 85kgs até o fim do ano, com um bf máximo de 16%, 18%. A dieta é elaborada por um nutricionista. Segue ultima avaliação: https://ibb.co/XxSCDfR Foto antes e depois https://ibb.co/rxyMZ1p Dieta: https://ibb.co/qsGPjP4 Fica aqui uma pergunta: Alguém que já fez a cirurgia pode dizer em quanto tempo voltarei a treinar bem?

Bom dia a todos e todas e todis. tenho 28 anos. e ontem comprie um ozempic 1mg para começar a utilizar, como é algo novo não vi quase nenhum relato pratico e didatico no forum na atualidade, comecei ontem com 0,25mg. irei refazer a dosagem semana que vem e na 3º semana e quarta semana passar para 0,5. e depois 1mg. ate o final do primeiro mês. tenho 91kg atualmente estou com um BF, nas alturas, e como eu trabalho viajando não tenho muito tempo para comer saudavel e isso é um dos problemas da minha dieta. o ozempic vai me auxiliar para quando eu chegar no restaurante não encha o prato. pois eu ja tive 8% de BF no corpo pesava 78 kg sempre fui muito gordinho na infancia e adolescencia e agora na vida de adulto voltei a engordar. os termogenic pra mim ja não faz efeito meu corpo ja senti que captou uma tolerancia muito grande, pois bebo muito café e utilizo sempre algum thermo como pre treino e ultimamente engordei bastante e comprei até um importado mas o efeito não esta la essas coisas, mesmo sabendo que a dieta manda bastante pelo menos deveria esta la dando 1kg ou 2kg de auxilio na perda de gordura, mas nem isso. a minha ideia é ozempic 1mg ''total a caneta'' + dieta + thermo. não devo tomar mais de uma caneta de ozempic, pois o preço é bem salgado R$ 1.000,00 por caneta ai daria 04 injeções de 1mg. 1 por semana. mas como vou começar por baixo. vai durar quase 2 meses. nesses dois meses a minha meta é 5kg de gordura, sei que possivelmente vou perder massa magra, mas vou tentar compensar com consumo de proteina. se alguem tiver algum relato mais recente e querer comentar.

Recebtemente passsei em um nutrologo. Ele é bastante famoso no Tocantins e vai até competir na mens no compeonato que vai ter por lá por esses dias. A dieta passada é bem simples basicamene um arroz, feijão, carne, um derivado de leite lá e whey. Dá umas 1800/1900 Kcal. com umas +/-180Gr de prot. por dia. Atualmente peso 84Kg tenho 29 anos, Homen. Minha ideia incial é chegar nos 100kg ou perto disso com comenos gordura na medida do possível e chegamos na conclusão que seia melhor secar um pouco pois estou com um % de godura meio alto. Pois, bem ele me pediu uma caralhada de exames e graças a Deus deu alterado so as vitaminas D e B12. O que eu vou suplemetar. Porem ele me passou ozempic por 6 semanas + 8 aplicaçoes de um "protocolo termogenico" dele(Morosil,Inositol,L carnitina,Cafeína,Furosemida e Lidocaína na composição e é 280 reais por ampola) fora um monte de manipulado. Tirando a dieta e o acompanhamento da parte nutriconal que eu achei legal. Eu achei meio estranho muito fora de meu orçamento todo o tratamento. Só de manipulado em um orçamento deu R$ 1.509,20. Ao meu ver se pegar essa grana do ozempic + o protocolo termogenico dele lá e os manipulado e comprar tudo de bola daria pra ficar no minimo o ano todo tomando os venenos. Obs. Achei interessante esse manipulado: Fórmula Nº: 2 CAFEINA* 200 MG GREEN TEA EXT SECO 250 MG GUARANA 350 MG GENGIBRE EXT SECO 250 MG IOIMBINA CLORIDRATO 7 MG Contém: 1 fórmula com 30 Doses Valor:R$ 89,70 Isso é impressao minha ou isso é um pré treino gourmet? kkkk

Bom, tenho 20 anos, 80 kg, 1,87, sempre fui bem magro e comecei a usar durateston, a famosa 1 dura por semana por estar na academia a 1 ano e não ter ganho praticamente nada de músculo, sempre fui um cara meio cansado e acredito que tinha testo baixa (não fiz exame para saber, foi achismo meu) não conseguia pegar pesos bons, nunca evoluia na academia e na progressão de carga. Iniciei o uso não apenas pela estética, embora eu queira ter um fisico bacana (médio e definido, o suficiente para usar uma roupa com bom caimento e seja possivel perceber que eu treino) mas também pelo quesito de performance, na ansia de produzir mais, ser mais e conquistar mais. Minha dieta não tinha tanta proteina, mas vivia em bulking para ganho de peso, acredito que por falta de proteína não ganhava músculos o suficiente também porém não era tão baixa, seguia uma dieta mais ou menos, porém ao todo não tinha disposição para quase nada! Minha vida era outra até eu começar a usar durateston. Não tive nenhum colateral, desde o início mantive uma dieta com proteína boa, carbo bom e por aí vai, minha qualidade muscular finalmente melhorou, consegui me olhar no espelho e ver algum avanço, trabalho com a internet então a minha produtividade tem que ser alta, coisa que não conseguia manter por mais de um dia, sempre tive problemas com energia durante o dia, no geral, sempre fui uma pessoa saudável, me alimentava bem, suplementava corretamente, treinava quase todos os dias, arerobicos de qualidade, hidratação e também dormia bem, ou seja, acredito fielmente que minha testo era baixa. Não passei em exames mesmo sabendo que eram necessários e comecei o uso por conta e risco, sabia dos colaterais e fui bem aconselhado por um ex Mr. universo aqui da minha cidade, já usou de tudo e teve bons resultados, com os aconselhamentos dele tive um uso mais tranquilo (ele nunca me induziu, mas quando pedi ajuda sobre o assunto ele me aconselhou baseado nas experiências dele) Enfim, me sinto 10x mais produtivo, muito mais confiante, físico melhorou, pego muito mais peso na academia, canso muito menos, me recupero mais rápido estou usando há 7 meses mais ou menos, não vi nenhum ponto negativo (nenhum colateral por enquanto) no uso além da agressividade e ficar nervoso facilmente, acredito que com o tempo consegui melhorar nessa questão. Não tenho intenção de parar, sei que é uma dose supra fisiológica, estou com 1.500 de testo total, pelo menos no momento do exame, me sinto outra pessoa, porém o meu único medo é na hora da aplicação, sei que é normal a ansiedade, mas ultimamente fui fazer uma aplicação no glúteo, sempre aplico na região superior extena, o que chamam de dorso glúteo, porém nessa ultima aplicação senti uma leve dor ao mexer um pouco a agulha dentro, por me autoaplicar, tenho um pouco de dificuldade para aplicar com ansiedade e o medo dificulta um pouco, senti uma leve dor e uma dor que se estendeu pela minha perna, meu maior medo é acertar o nervo ciativo, dizem que pode te deixar paralisado, então agora estou até pensando em suspender o uso apenas por esse medo, de acertar o nervo ciativo, alguma dica de autoaplicação para acabar com essa ansiedade e ter o máximo de segurança possível? Outra coisa também, depois que mudei a marca da dura, estou tendo muita dor no dia seguinte e sempre um nodulo que some apos uns 4 dias, me atrapalha um pouco e sempre tomo algum remedio para aliviar a dor e conseguir fazer as tarefas, alguma dica ou observação em relação a isso? Desde já muito obrigado pela atenção, curto demais o assunto de substancias que aumentam a sua performance, mas obviamente, da forma mais segura possivel, acredito que se for bem administrado, os beneficios valem a pena.

Estou usando 1.5 ml de durateston por semana. Tive que começar com anastrozol porque estava começando uma Gineco. Logo após o início do uso senti que minha libido abaixou. Oque eu posso fazer? Devo procurar um médico?!

Fala rapaziada, beleza? Então, estou com um problema relacionado ao resultado do meu exame de testosterona total. Atualmente estou fazendo o uso de: Segunda-feira: - 250mg enantato de testosterona (Testenat LanderLan Gold) - 200mg masteron (Propionato de drostenolona) Quinta-feira: - 250mg enantato de testosterona (Testenat LanderLan Gold) - 200mg masteron (Propionato de drostenolona LanderLan Gold) Todos os dias: - 30 mg de Dianabol (LanderLan) Basicamente isso da 500mg de testo + 400mg de masteron na semana. Venho fazendo o uso prologando de testosterona, cerca de 32 semanas, porém eu usava de farmácia e a 4 semanas venho fazendo o uso dos produtos da LanderLan. Todos os produtos que peguei do meu fornecedor o qr code bateu certinho, confirmado uma única vez. Infelizmente meu resultado de testo foi esse. Bom, algum de vocês já passou por algo parecido com esse enantato? Eu esperava 2k+. Nas 2 primeiras aplicações o enantato inflamou os 2 spots que apliquei, a ponto de ficar 5 dias inchado e com dor. Ai tive a ideia de aplicar ele no mesmo spot junto com o masteron, ai parou de inflamar. Devido a essa experiência joguei o bujão de enantato da LanderLan fora e comprei o enantato da Alpha Pharma. Caso alguém tenha relato de algo parecido e puder compartilhar, agradeço.

Resolví fazer um novo tópico, mais organizado e sem pessoas que querem apenas denegrir. Apenas um relato diário, não estou pedindo ajuda com o ciclo ou com dieta ou treino, mas se quiserem opinar ou ajudar fiquem a vontade ✌️ Estou aqui pra aprender e compartilhar. Objetivo:Recomposição Corporal🦬👉🦍 🚢Cruise: 150mg/0.5ml de enantato a cada 5 dias durante 2 semanas. 🚀Blast 10 semanas: 300mg/1ml de enantato por semana(150mg/0.5ml Segundas e Quintas) 40mg de Oxandrolone (20 de manhã, 20 a tarde) Tamoxifeno 40mg/dia 🚢Cruise: 150mg/0.5ml a cada 5 dias(6 semanas) 20mg de tamox/dia 🚀Blast 10 semanas: 150mg de enantato de testo(0.5ml) 300mg de Decanoato de Nandrolona(1ml) Tamoxifeno 20mg/dia 🚢Cruise: 150mg/0.5ml a cada 5 dias Observações e relato: Dieta com superávit calórico 500kcal acima do basal + cardio. Proteínas:1.8g/kg Carbo:3g/kg Fat:1.5g/kg (Essa distribuição é feita em muito queijo, leite e ovos) Considero kg apenas a minha massa magra no cálculo(71kg), não peso total. Fotos tiradas no dia 0 do uso de enantato. Gineco de adolescência, grau 1. Voltei a treinar sério há 2 meses, dos 14 aos 17, entre 2011 e 2014, treinei muito sério(então já tenho uma base muito forte da época mais Old School desse mundo fitness), nessa época treinava em academia raiz, e tinha desejo de seguir no fisiculturismo, mas quis a vida que não acontecesse, fiquei 5 anos parado. Ganhei muito peso, cheguei aos 103kg. Depois desse período, voltei a academia, e andava MUITO de bike, perdi peso(cheguei a 86kg, bem seco, mas sem muita massa) entre idas e vindas se passaram 3 anos, sem dieta, treino pesado sempre, mas treinava 2 meses parava 1. E cá estamos ao primeiro contato com AEs. Altura: 1.87 Peso: 95kg BF: 20/25% Fat-free mass: 71kg Testo natural 690ng, já chegou a 450 quando estava obeso(103kg) e sem exercício.

Fala pessoal, finalizei meu uso de Hemogenin hoje, meu primeiro contato com esteroides e vim falar da minha experiência, comecei tomando 50mg 2:30 antes do treino, de segunda a sexta durante 1 mês, não senti efeito algum até o 4 comprimido, no 4 comprimido senti um aumento de força muito grande, em alguns exercícios até dobrando o peso, primeira semana já ganhei 2kg mas era só retenção mesmo, senti uma melhora absurda na recuperação e um pump DESCOMUNAL, ganhei 9kg ganhei mais definição e volume muscular, Não senti queda de libido, único colateral que tive foi a perca de apetite, e apenas na primeira semana uma dor na barriga, não tive queda de cabelo e nem aumento das minhas espinhas

Fechado

Bom dia, faz um tempinho já que vim nesse forum. Mas é que hoje depois de meses de treino eu descobri que nunca treinei costas de verdade. Esse relato é pra caso alguém também não sente dorsal o treino de dorsal. Eu descobri e pensar em dar uma cotovelada pra trás mudou completamente o meu treino, e essa dica já foi dada várias vezes já vi vários vídeo e posts mas nunca dei atenção a isso direito porque sempre achei que meu treino era perfeito. depois que comecei a fazer isso, minhas cargas e repetições caíram, mas eu finalmente senti a dorsal trabalhando de verdade no treino, pela primeira vez. Fiz um teste e depois de falhar no pulley frente, fiz com a ajuda do bíceps, e realmente consegui tirar mais repetições, ou seja, esse tempo todo eu tava usando o bíceps sem querer achando que tava fazendo alguma coisa com a dorsal. Obs: eu sei que isso pode parecer meio óbvio pra quem já treina certo, mas pra mim não era, então talvez tenha mais alguém como eu

27 anos Altura: 1,74 Peso: 95 BF: 25 chutando Treino a um tempo e sempre fiquei insatisteitos com os ganhos e meu BF muito alto, fiz um exame para saber minha testo total, e esta em 271, achei muito baixa e talvez a razão da minha dificuldade em progredir então resolvir começar a ciclar. Vou começar na semana que vem, 1 ML de testo por semana + oxandrolona de 5 mg, vou tomar duas por dia, para um primeiro ciclo acredito que seja bom, e claro dar uma melhorada firme na dieta. quero ir registrando os resultados aqui e compartilhar, meu unico medo de efeito colateral é ficar careca ou calvo....

Boa tarde a todos, Começo hoje novo ciclo e quis partilhar com todos vós. - Idade 45 - Altura 180 - Peso 90 - Percentual de gordura(BF) 15% - Tempo de treino 4 anos - Objetivo Crescer - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) enantato 250mg: sab. e quarta (total sem. 500) deca 100mg: sab. Segunda e quarta (total sem. 300) diana 20mg: todos os dias 1h antes do treino, 6:00, e a outra às 18:00 (total diário 40) (durante 28 dias) hemo 50mg: todos os dias 1h antes do treino, 6:00 (durante 80 dias) irei usar ainda: pre-treino: Metformina (todo o ciclo) Cardarine 15mg (50 dias) clembuterol 0,04 (50 dias) pos-treino: vitamina c, enzimas digestivas, picolinato, ferro, zinco, magnésio dimalato dieta com diana dieta com hemo atual

Me chamo Lucas, sou professor de Ed. Física e tô aqui pra relatar minha jornada. Entrei nesse fórum em meados de 2010 e naquela época a musculação no Brasil era um assunto quase marginalizado, e esse fórum foi talvez o maior responsável por hoje eu estar na profissão e trabalhar com musculação. Entre várias idas e vindas, finalmente me sinto motivado com a musculação novamente e resolvi abrir esse diário. Não sei se vai durar, ou quanto vai durar, mas resolvi tentar. Sobre os treinos, atualmente estou em cutting: - idade: 29 anos - altura: 1,80m - peso atual: 90kg - bf%: ? Apesar de trabalhar na área, tenho distorção de imagem e uma certa dificuldade de me avaliar. - dieta atual: 2200kcal aproximadamente - macros: 230g prot, 170g cho, 64g fat - ergogênicos: 250mg enantato de testosterona a cada 5 dias.