Pesquisar na Comunidade

Café da Manhã: 2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light 3 Ovos mexidos + aveia 1 Fruta 2 copos de Batida (1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina) Lanche Manhã: 1 Copo Iogurte Light 2 Frutas picadas 2 colheres aveia (Tudo misturado em um pote) Almoço: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) 1-2 Batatas cozidas Salada à vontade Água ou Ades light Pré-Treino Sólido: 2 bananas 1 copo leite desnatado 1 colher de mel 2 colheres de aveia (Misturo tudo e faço uma papa) Pré-Treino Líquido: 1 Scoop Super Charger Xtreme 5g BCAA Pós-Treino Líquido: 1 Scoop Whey 1 Scoop Dextrose 5g creatina 5g BCAA (Tudo com Água) Pós-Treino Sólido: 3 Sanduíches (6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado) 1 Fruta Água ou Ades light Janta: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) Salada à vontade Água ou Ades light Ceia: 1 Scoop Albumina c/ água Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses. Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês. Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui. (Meu BF% é 8). Então, alguém tem alguma dica pra falar sobre minha dieta? o que devo melhorar/acrescentar e o que devo retirar dela? Meu objetivo é Hipertrofia no momento. Minha evolução com a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/560-evolution/

Boa noite galera, sou ecto, estou em bulking, minha dúvida é simples e rápida. seria bom tomar uma vitamina com (250 ml) de leite integral + aveia + banana antes de dormir ? visando o ganho de peso .

É o seguinte, sou ectomorfo, e tenho dificuldades em ganhar peso, pois fico 5h sem comer a noite, das 18h até as 23h (horário de faculdade). É uma boa tomar um hipercalórico no intervalo da faculdade (8:30)? Gostaria de não ganhar barriga, ouvi dizer que pode dar. E que tal tomar hipercalórico no café ta manhã também? obs: tenho 1,92 m e 82 kg (sou magro). Ando fazendo o seguinte: * 9:30h café da manhã * 12:30 almoço * 4h whey + malto (pós treino) * 5h refeição * 8:30 hipercalorico (duron mass no2 + agua) * 11:30 janta

To em cutting e to precisando de : 200g de proteina 195 de carbo EIS A QUESTÃO eu faço 4 refeições por dia café da manhã , almoço , jantar(pré) e ceia (pós) teria algum problema se eu fizesse as refeições todas com carbo e prot mas sem valores especificos ?? tipo no café da manha : 50 de carbo e 30 de proteina , no almoço 20 de carbo e 70 de proteina , jantar 50 de carbo e 30 de proteina e na ceia que é o pós 75 de carbo e 70 de proteina pq realmente n dá pra fazer lanche e na ceia e no almoço é onde dá pra bater uma boa quantidade de proteina MAIS RESUMIDAMENTE , EU POSSO SÓ ME PREOCUPAR EM BATER OS MACROS NO FINAL DO DIA ? E NÃO EM BATER CERTA QUANTIDADE DE MACROS POR REFEIÇÃO ? OBVIAMENTE QUE SEMPRE TENDO TODAS AS REFEIÇÕES COM CARBO E PROTEINA (as gorduras dá pra controlar direitinho por isso n citei aqui)

Ola, eu queria fazer um substituto de refeição pro horario que estou na escola. Queria saber a melhor opção. Não sei se uso Albumina ou Whey como fonte de proteina, oque vocês acham? Ficaria assim: Peso Ptn (A) | Ptn (V) | Carb | Fat 250ml Leite Integral 7,75 | 0 | 11,6 | 7,5 23g Albumina 19,4 | 0 | 1,15 | 0 20g Achocolatado 0 | 0,7 | 17 | 0,5 80g Aveia 0 | 9,6 | 48 | 7,2 kcals (g) 27,1 | 10,3 | 77,8 | 15,2 597,6 (kcal) 109 | 41,2 | 311 | 137 Vocês tem alguma outra ideia pra substituto de refeição LIQUIDA?

Eae pessoal? Em função da correria eu posso fazer meu pré treino com 1 hora e meia de antecedência do treino . Algum Problema???

Ola pessoal tudo bem! Estou tentando montar um dieta para melhorar meu desempenho e tudo mais e gostaria da ajuda de vocês, treino a mais ou menos 1 ano e meio, tenho 1,72 e 76kg... Atualmente minha deita tem sido a seguinte: 5:45 - 250ml copo de MaltoDextrina + 1 banana ou 2 fatias de pão integral + 3 capsula de BCAA. 7:30 - 250ml shake de whey protein pós treino. 9:30 - 1 pão com pouca manteiga + 1 xicará pequena de café ou agua + 2 castanhas do pará 12:30 - Salada a vontade + 2 porções de arroz (integral quando possível) + 1 grelhado (normalmente carne vermelha) 17:30 - 500ml de iogurte semi-desnatado 21:00 - 1 grelhado ou ovos e salada + cereais (granola + aveia) com leite ou pão integral. 23:00 - 250ml leite desnatado Não possuo muita definição ainda mas também não tenho muita gordura localizada... pretendo fazer cutting mas para frente mas por enquanto estou preocupado em ganhar massa magra com qualiadade e o minimo de gordura possivel.... Agradeço desde já a ajuda! Abs!

Olá pessoal, andei pesquisando muito e muito sobre animal pack, já tirei quase todas as dúvidas. Só que tem alguma coisa que me deixou confuso, o jeito de tomar. Diz para tomar 1 pak, 30 minutos após a refeição antes do meu treino, e 1 hr antes do treino. Mas, então se eu fazer uma refeição as 12:30, eu tenho que tomar o pak as 13:00, e ir pro treino as 14:00... Ok, isso entendi, duro que aqui na minha cidade a academia abre as 15:00 hrs, e eu só posso ir depois das 17:00 hrs. então se eu fosse treinar, por exemplo, as 17:30 hrs, eu teria que tomar o pak as 16:30 e fazer a refeição as 16:00 hrs.. o difícil é eu almoçar as 16:00 hrs da tarde, ou essa refeição não precisa ser um almoço, pode ser algum lanche, vitamina, cereal, um shake ou qualquer outro tipo de alimento no pré-treino? Obrigado, desde já. Lembrando que no momento estou me suplementando com Whey Ultimate 5 W da probiótica + Creatina universal, e albumina cedo e antes de dormir.. Ai esses suplementos estão acabando, e vou pro paraguai, ai quero tomar o Animal pack + whey + albumina......

Boa noite pessoal! Vou passar a treinar demanha, entao o café da manha será o pré treino. pesso entao uma ajudinha de voces em o que comer demanha, pois essa refeiçao é a que antecede o treino eu pensei no seguinte: 8:30 2 colheres de sopa de leite em pó 3 colheres de sopa de aveia 2 bananas 1 colher de sobremesa de mel 300 ml leite desnatado 2 claras de ovos sendo todo batido no liquidificador menos as claras. aguardando.

Boa noite gente!! To sempre pesquisando dicas e tal, mas sempre ficam algumas dúvida, gostaria que avaliem minha alimentação em primeiro lugar, e também se possível o treino. Treino firme a aproximadamente 5 meses, fiz uma avaliação e estou com 22% de gordura (mto alto né?!). Tenho 1,57, peso 52,5 kg e estou com 19 anos. Enfim, (8:50) Café da manha: Pão integral (duas fatias) Algum queijo (cream cheease) uma fruta batida com 1 copo de leite e as vezes acrescento albumina na vitamina de frutas (13:00) Almoço: Salada Arroz integral Grelhado (meu problema é resistir a sobremesa) (16:00) Lanche da tarde: Pão integral com frango desfiado ou yogurt com granola + fruta. Pré Treino: -Creatina - BCAA (Integralmedica) (17:30 às 18:45) treino: Durante o treino tomo Malto(Nutrilatina) com um pouco de Creatina (Universal) e bastante aguá. Pós treino: Whey (Dymatize - Elite) e BCAA (19:30): Barrinha de Cereal + fruta (22:30) Janta: Salada Grelhado Ovo (as vezes) Fruta batida com leite + albumina. Gostaria de dicas de café do manhã e lanche da tarde quando eu for treinar de manhã (das 7:30 às 8:45) Treino A Corrida: 10 min / 1km Agachamento smith 4série x 10 repetição - 30kg BI SET Agachamento na bola 4série x 10 repetição - BI SET Avanço / Afundamento smith 4série x 10 repetição - 25kg Cadeira Extensora 12 - 10 - 8 + drop 50% unilateral 90kg normal / 40kg unilateral flexão de quadril 4 apoios elevação de quadril Abdominal livre Treino B Corrida: 10 min / 1km Leg Horizontal 14 - 12 - 10 - 8 com 180kg BI SET Leg vertical 14 - 12 - 10 - 8 com 200kg BI SET Cadeira abdutora 4x10 com 100kg Cadeira adutora 4x40 com 100kg Mesa Extensora 12 - 10 - 8 com 60kg + drop 50% Abdominal livre Outra dúvida: Gostaria de comprar o proximo whey que seja um pouco mais em conta $, alguma indicação? Aguardo a opnião de vocês, obrigada!!

to com uma duvida aqui, eu so novo por aqui entao qualquer coisa vcs me descupem. Eu vo comçar a treinar de manha cedo entao eu vo usar a primeira refeiçao como pre treino sabendo q a primeira refeiçao do dia temos q ingerir carbos de medio a alto IG e no pre carbos de baixo ig, qual carboidrato eu devo usar ?

Bom, sou iniciante aqui, tanto no fórum, como na musculação. Desculpe se eu estiver postando em área errada, não é minha intenção. Tenho: Idade: 17 anos Altura: 1.72 Peso: 50 KG Ectomorfo. Estou treinando, cerca de 2 meses.. faço um treino ABC montado por um instrutor da academia onde frequento. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Minha alimentação é algo que eu preciso melhorar, comer corretamente.. me alimentar de verdade. Aprendi isso, e estou disposto a mudar. Pois realmente como bem pouco, e ainda tem o fato de eu ser ectomorfo, o que não ajuda muito. Tomo um Pro Mass 7500 da NeoNutri antes de dormir, e depois que acordo, não sei se é o certo. Tomo um medidor cheio pra cada vez que preparo. Preciso de algumas orientação, quanto a algumas coisas. Recentemente vi aqui no fórum, sobre um treino 5x5 para ectomorfos, pois ectomorfos tendem a ter mais dificuldade para ganhar massa, entre outras coisas. Mas algumas coisas realmente me confundiram, e outras me incomodam. Por exemplo, o fato do treino "arroz com feijão" passado por instrutores.. praticamente jogam todo mundo no mesmo "saco" e alguns se sobressaem, outros precisam de um treino diferenciado, talvez. Como os ectomorfos. Fato que eu to tendo resultados com o meu treino ABC, faço 3 séries de 12 ~15 repetições, com descanso de 45 segundos a 1 minuto entre as séries. Vou ser sincero, eu estou visando em primeiro momento, apenas a estética, ter um coro mais agradável pra mim mesmo, pois me acho EXTREMAMENTE magro, e de fato sou. Tanto pelo peso, como pela estética. Queria algumas orientações sobre esse 5x5 que vi, e também se eu estou tomando o ProMass corretamente, {antes de dormir e ao acordar, um medidor cheio para cada vez que preparo}. Sempre tento dar o meu melhor, muita das vezes atingindo o meu limite em cada equipamento. Mas como disse, ainda fico meio perdido nesse lance de treinos prontinhos para todo mundo que são passado pelos instrutores, queria ter mais aproveitamento, fazer tudo certo, agora que eestou no começo, acho que é uma boa hora. Peço desculpas caso essa seja a área errada, e pelo tamanho da dúvida, é porque realmente estou perdido quanto a algumas coisas se tratando de academia.

ai galera, gostaria de um minuto do tempo de vcs pra me ajudarem... no pós treino tow comendo o seguinte: 1 pão frances com atum frito no azeite + um shake com whey protein + malto + creatina... gostaria de saber se ta legal essa refeição, acrescentando que essa tbm eh a minha ultima refeição do dia, pois termino de malhar depois das 9, e tow começando a me regrar pra dormir cedo. agradeço desde já...

Altura: 1,72 Peso: 72 kg BF: 10% ( não tenho certeza) Medidas: ~~ Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Objetivo da dieta: bulking 1° Desjejum 5 ovos 1 banana 1 colher de azeite Proteinas: 31 g, Carboidratos:21, Fat: 42, kcals: 586. 2° Refeição: 100 g peito de frango/filé de carne na chapa. 100 g arroz branco 100g feijão saladas.. Proteinas: 42 g, Carboidratos: 48, Fat: 5, Kcals: 405 3° Refeição 100g pão 50g queijo Suco natural (acerola ou goiaba) Proteinas: 21g, Carboidratos: 63,5. Fat: 9,5. Kcals: 423 4° refeição (Pré-treino) 60g aveia 200g yogurt desnatado 200 ml leite desnatado 1 banana Proteinas: 21, Carboidratos: 94, Kcals: 470 5° Refeição (Pós-treino) 60g atum 200g arroz 3 ovos 1 colher azeite Proteinas: 40, Carboidratos: 51, Fat:35,4, Kcals: 682,6 6° Refeição (Ceia) 1 banana 1 maçã 60 g aveia 200 ml leite desnatado Proteinas: 18, Carboidratos: 77, Kcals: 380 Total: Proteinas: 142 Carboidratos: 284 Fat: 91,9 OBS: geralmente eu repito a 2° refeição no pós-treino, só que com mais 100g de arroz. minha duvida é principalmente quanto a quantidade de gordura, e a ultima refeição do dia. Agradeço desde já.