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Idade: 19 Altura:1,78 Peso:78~81 Objetivo do treino: Hipertrofia e força Seria um push/pull: Heavy Push (~85% RM) Agachamento 5x3~5 Supino reto 5x3~5 Militar 3~5x5~6 Supino fechado 3x5~6 Heavy Pull Lev. Terra 5x3~5 Rem. Curvada 3~5x5~6 Chin-ups 5x5 (estou pensando em cadenciar para dificultar ao máximo se não puder utilizar pesos) Encolhimento 3x6~8 Moderate Push (~60% RM) Agachamento 3x8~10 Supino Reto 3x6~10 Crucifixo (halteres/cross) 3x10~12 Desenv. sentado 3x8~12 Elev. Lateral 2x12 Paralela 3x6~12 Coice ou algum outro exercício overhead 2~3x8~12 Moderate Pull Lev. Terra ou alguma variação 3x8 Barra fixa 3x6~máx Rem. Curvada ou Cavalinho 3x8~12 Kroc Row 2x20 Encolhimento 3x12~máx Rosca direta 3x8~12 Rosca martelo 2x12~máx Penso em acrescentar um dia só de peito no sábado, visando melhorar o peitoral que creio ser uma parte do corpo que está atrás do resto. O que acham??

Idade: 31 Altura: 1,82 Peso: 83 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Fala cambada. Acompanho o fórum a um tempo mas não posto praticamente nada. Já treino a uns 11 meses. Estou a um tempo (uns 8 meses) no ABC2x e resolvi dar uma mudada. Até porque estou seguindo o treino da academia e estou achando muito volumoso. Vocês poderiam dar uma avaliada no treino que montei? Vi alguns tópicos com as dicas da galera para AB2x e cheguei nesse treino: Seg: A1 Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x8 Supino Reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Militar 5x5 Tríceps Supinado 5x5 Panturrilha (gêmeos em pé): 3x15 Ter: B1 Levantamento Terra 5x5 Cadeira Flexora 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 3x8 Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x20 ABD Qua: Descanso Qui: A2 Agachamento Livre 5x5 Cadeira extensora 3x10 Supino Reto 5x5 Supino Inclinado Halteres 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8 Paralelas 5x5 Panturrilha (gêmeos em pé): 3x15 Sex: B2 Levantamento Terra 5x5 Stiff 3x8 Remada unilateral 3x15 Chin-Ups 5x5 Rosca Scott 3x8 Encolhimento 3x20 ABD Sab: Descanso Dom: Descanso Valeu.

17 anos tempo de treino: 6meses 75kgs 1,78 de altura obj: Hipertrofia Resolvi sair do ABC2X e partir pro push/pull 4x na semana!! Primeiro push pull que fiz, tenho minhas dúvidas: Dúvida 1: eu poderia adicionar Supino Inclinado 3x8 no treino A? Duvida 2: Poderia fazer Desenvolvimento c/ halteres ao invéz de Militar ?? (só uma preferencia pois me saio melhor no desenvolvimento) Argumento 1: resolvi deixar 4x5 na barra fixa, pois é o que eu aguento. Argumento 2: sobre as panturrilhas, um dia eu faço em pé no outro sentado. ON-ON-off-ON-ON Seg, Terç, Quin e Sexta A Supino Reto 5x5 Agachamento Livre 5x5 Militar 4x6 Paralelas 4x8 Panturrilhas 4x15 B Barra Fixa 4x5 Levantamento terra 4x5 Remada Curvada 5x5 Kroc Row 2x20 Dúvidas, criticas e sugestões serão bem-vindas, avaliem. abraços guerreirossss

Informações Idade: 23 anos Altura: 173 cm Peso: 70 Kg BF: 14,8 % Objetivo inicial é hipetrofiar com um ganho de força considerável. A-B-OFF-A-B-OFF-OFF A- Empurrar Supino Reto - 4x6 Agachamento ATG - 5x5 Desenvolvimento Militar - 4x6 Paralelas - 4xMAX Panturrilha em Pé - 3x15 B- Puxar Levantamento Terra - 3x5 RDL - 3x8 Remada Curvada - 4x6 ChinUps - 4xMAX Rosca Direta - 3x8 Sugestões serão bem-vindas! Obrigado.

Avaliem meu treino galera por favor! Treino A (push) Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Paralelas com o corpo inclinado 3x5 Militar 3x5 Supino fechado 2x10 Crucifixo inclinado 1x10 Cadeira extensora 2x10 Elevação lateral 2x8 (só 1 vez na semana) Abd Treino B (pull) Terra 5x5 Barra fixa 3x5 Remada curvada supinada 2x5 Stiff 2x10 Rosca martelo 3x8 Panturrilhas 8x15

fala glr, tava com uma duvida ae e queria ver se alguem podia me ajudar estou com duvida quanto a utilidade dos exercícios "burn out", ou séries "burn out", ou seja, aquele exercicio/serie que vc faz depois de já ter feito seus exercicios/séries pesadas com pouco peso e bastante rep, como se fosse um tipo de dropset, só pra dar aquela finalizada kk sei que eh bem popular mas queria saber se na pratica tem alguma utilidade ou é só por prazer (pump) que as pessoas o fazem

Fala marombeiros!! Beleza? Este é o segundo diário de treino que eu monto, o primeiro foi com o treino 5x5, há algum tempo atrás. Quando eu terminei o treino 5x5 comecei a váriar entre treinos FB. O que estava fazendo até então, era o seguinte: A) agachamento - 5x5 supino - 5x5 remada curvada - 5x5 chin up - 3x5 abdominais - 2x15 elevação plantar - 1x máx de reps terra - 3x5 desenvolvimento - 5x5 pull up - 5x5 paralelas - 3x5 abdominais - 2x15 elevação plantar - 1x máx de reps Estava fazendo esse treino de segunda, quarta e sexta. Sendo uma semana ABA e na outra BAB. Foi um ótimo treino, mas acho que está na hora de mudar. Pensei em mudar para o push/pull. Então o treino seria este (ATUALIZADO): A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 paralelas - 3x5 desenvolvimento - 5x5 elevação plantar 1x máx de reps B1) PULL - LOW REPS terra - 3x5 remada curvada - 5x5 pull up - 5x5 flexão de punhos com barra - 2x10 abdominais - 2x15 A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 supino inclinado com halt. - 3x10 triceps testa - 3x10 elevação lateral - 3x10 elevação plantar - 1x máx de reps B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 pulley costas - 3x10 encolhimento - 3x10 rosca direta - 3x10 rosca inversa - 3x10 abdominais - 2x15 O descanço será 2 min em low reps e 1 min em high reps Medidas: Peso: 80kg 82kg Altura: 1,78m ombro - 127 peito - 102,5 102 cintura - 86 89,5 abdome - 89,5 91 quadril - 101,5 102,5 antebraço - direito: 29 29,5 esquerdo: 29,5 30,5 braço - direito: 36,8 36,5 esquerdo: 35,8 37,5 coxa - direita: 61,5 62,5 esquerda: 61,5 63 panturrilha - direita: 38,5 39 esquerda: 38 38,5 As primeiras são do dia 08/05 e as segundas são de 25/10 Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2332 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2378

Boa Tarde! Montei este treino para progressão de cargas e visto que é o mais indicado(Ou um dos mais) para hipertrofia(NATURAIS) Idade: 18 anos Peso: 66kg Altura: 180 Tempo de Treino: 3 meses direto(Treinei durante 6 meses direto) Push Agachamento 4x8(Por enquanto sem ele,estou treinando no meu prédio,neste mês) Supino Reto 4x6 Supino Inclinado com halteres 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Trocado por triceps banco,não tem paralelas no meu prédio) Militar 5x5 *Adicional de Triceps Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 *Isolador(Biceps) O que voces acham? e sobre Low Reps ~Higs Reps oque acham? Abraços

Fala galera, tudo certo? Dei uma pesquisada antes de criar o tópico, mas só achei um tópico onde tratavam de um assunto parecido, no caso falavam de dificuldades para fazer treinando de PUSH. Bom, gostaria de saber a opinião do pessoal a respeito de ter dificuldades com os treinos de PULL em geral. No meu caso treino á um bom tempo e tenho certa "facilidade" com o treino de PUSH, porém nos treinos de PULL não consigo render a mesma coisa. Estou levantando algumas possíveis causas, dentre elas punho fraco, pegada fraca, ante braço fraco, biceps fraco... enfim. Na opinião de vocês o que poderia ser feito para tentar melhorar o desempenho nos treinos com puxadas? Quando digo desempenho, não digo apenas ganho de performance, mas sim e também de hipertrofia nos grupos musculares que se desenvolvem com puxadas. Já tentei colocar mais peso e forçar as repetições, porém ao final me parece que acabei sobrecarregando mais o punho/antebraço do que estimulei os demais músculos, como costas, biceps, etc. Em resumo, parece que o corpo não tem a mesma "base/apoio" para executar os exercicios, entendem? em treino de PUSH, eu tenho essa "base", logo fica bem mais fácil aumentar as cargas e tudo mais, mas na puxada o corpo não responde da mesma maneira. Abraço

Idade: 17 anos Treino: Futuro AB2x (Antes tinha feito abc2x) Tempo de treino: 4 meses TREINO Push Agachamento 4x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS? Militar 5x5 Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 Posso colocar uma rosca direta aki? Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Treino esta bom? Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF

TREINO Push Agachamento 4x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS? Militar 5x5 Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 Posso colocar uma rosca direta aki? Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF

Fala galera, beleza? Atualmente estou realizando SL 5x5 e continuarei nesse treino por 2 meses. Treino ha 1 ano (efetivamente apenas ha uns 5 meses) e já realizei o SL ano passado por quase 12 semanas, tive ótimos ganhos por isso voltei a realizá-lo nesta semana para aumentar novamente as minhas cargas a fim de quebrar meus recordes. Ao final desses 2 meses vou mudar para um AB no estilo Push/Pull. Fiz 1 mês desse treino para testar e realmente achei maneiro, obviamente em 1 mês não da pra se falar muito em evolução mas notei que meu peitoral e minhas costas melhoraram um pouco. Meu treino era estruturado da seguinte maneira: A-Push Agachamento Livre 3x5 Extensora 3x8 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado Halteres 3x8 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 3x5 (com carga) B-Pull Levantamento Terra 1x5 Encolhimento com Halteres 3x8 Remada Curvada 3x5 Pull up 3x8 Stiff 3x5 Flexora 3x8 Chin-up 3x5 (com carga) O problema é que no treino B eu sentia a lombar trabalhar demais, tentei bagunçar a ordem dos exercícios várias vezes e o melhor que achei foi Terra - Encolhimento - Remada - Barra - Stiff, se eu fizesse terra seguido de stiff minha lombar doía bastante. Até onde eu sei minha execução é o mais correta possível, sempre fico de olho. Portanto gostaria de opiniões e sugestões de vocês sobre o treino e se vocês acham interessante substituir um ou outro exercício, adicionar ou remover algum. Abração!

Fala galera.. Treino a 1 ano já, antes disso treinei por 3 anos (com algumas interrupções).. Tô querendo mudar meu treino, e continuar indo 4x por semana (seg - ter - off - qui - sex - off - off) Dei uma pesquisada e encontrei alguns treinos AB2x com divisão upper/lower e push/pull. Visto isso, criei um AB2x Push/Pull e queria ver o que vcs acham! Tenho 1,81 mt 85 kgs 42 Braço BF em torno de 8% Treino: A – Segunda Push Supino c/ halteres 3 x 8 Supino inc. c/ halteres 3 x 8 Crossover 3 x 12 Leg Press 3 x 8 Agachamento c/ halt. 3 x 8 Militar 3 x 8 Des. Frontal c/ anilha 3 x 8 Testa 3 x 10 Unilateral 3 x 8 Panturrilha Leg Press 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 20 B – Terça Pull Lev. Terra 3 x 8 Barra fixa 3 x - Remada em pé 3 x 8 Cavalinho I I 3 x 8 Stiff 3 x 8 Mesa Flexora 3 x 8 Encolhimento (trapézio) 3 x 12 Rosca 21 barra W 3 x - Concentrada em pé 3 x 12 Rosca corda 3 x 10 Rosca punho 3 x 10 ABS A – Quinta Push Supino inc. c/ halteres 3 x 8 Supino c/ halteres 3 x 8 Crossover 3 x 12 Leg Press 3 x 8 Agachamento c/ halt. 3 x 8 Desenvol. c/ halt. 3 x 8 Desenvol. Lateral 3 x 8 Pulley 3 x 10 Francês 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 20 Panturrilha Leg Press 3 x 10 B – Sexta Pull Barra fixa 3 x - Serrote c/ barra 3 x 10 Cavalinho -- -- 3 x 8 Mesa flexora 3 x 8 Stiff 3 x 8 Encolhimento 3 x 12 Rosca direta 3 x 8 Rosca alternada 3 x 10 Rosca corda 3 x 8 Rosca punho 3 x 10 ABS Acham que tem muito volume? Os treinos que encontrei são muito curtos! Consigo crescer mesmo com treino volumoso, não vejo como explorar totalmente um músculo grande (tipo costas) com apenas 2 exercícios! Aguardo a opinião de vocês! Abraço