Pesquisar na Comunidade

Boa noite galera, tudo bem? não encontrei no google nem no fórum este debate, então gostaria da opinião de vocês, Estou no segundo pote de CarnPro Probiótica de Chocolate e vejo os mutantes postando fotos com seus carnivors, e gostaria de saber o que julgam ser melhor, CarnPro ou Carnivor, mesmo se tendo em vista que Carnivor tem apenas 23g de proteina e CarnPro 27g proteina, o da probiótica excelente quantidade de bcaa's, creatina, zero lactose e suggar free, ja o seu concorrente não encontrei nenhuma tabela nutricional que indicasse as quantidades de aminoácidos porém tem 3% de carboidratos, enquanto o concorrente nacional 2%........ espero não ter que aceitar comentários do tipo PRODUTOS IMPORTADOS SÃO MELHORES QUE NACIONAIS, pois laudos tem mostrado que a competição está bem acirrada.............. e se for possível indicar sites confiáveis para a compra de qualquer dos dois, pois carnivor em lojas físicas dói o pulmão e o bolso não é mesmo rsrsrs obrigado aos que tiverem bons comentários................

Altura: 177 cm Peso: 83 Objetivo da Dieta: Cutting Dieta Low Carb 20% Carbo 40% Proteína 40% Gordura Taxa Metabólica Basal: 1921 kcal Para manter o peso: 2963 kcal Calorias diárias p/ Cutting: 2308 kcal Almoço (12:00) 1292 kcal | Carbo: 50g | Proteína: 79g | Gordura: 80g 4 Ovos Cozidos 255g de Abacate 250g de Alcatra 190g de Banana Pré-Treino (18:30) 401 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 70g | Gordura: 3g 100g de Banana 300 de Peito de Frango Pós-Treino (20:00) 607 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 82g | Gordura: 20g 280g de Patinho 100g de Banana TOTAL: 2300 kcal 96g de Carboidratos 231g de Proteína 103g de Gordura 2838ml de água por dia Sem suplementação

Meu café da manhã padrão é: 4 ovos mexidos com manteiga 80g de presunto com manteiga 1 fatia de pão 100% integral torrada 1 colher de sopa de creme de ricota light 100g de iogurte grego desnatado (ou coalhada lacfree) 40g de granola com frutas secas 20g de all bran 2 morangos + 3 amoras + mirtilos 250 mL de café Isso me garante um pouco mais de 850 calorias / 10 g de fibras/ 45,5g de gordura / 59g de carbo / 57g de proteína. Porém eu queria variar um pouco o cardápio. Gosto muito de tudo ai porém como isso todo santo dia. Alguma sugestão para bater essas proteínas sem os ovos? Não gostaria de suplementar, mas alguma panqueca / waffle de whey seria de boa. Quero algo prático porque faço tudo isso em uns 10 minutos.

Boa tarde, pratico musculação á cerca de 9 meses e gostava a começar o uso de alguma proteína isolada para me ajudar a aumentar os meus ganhos, o único problema que eu vejo na tão famosa Whey Protein é a quantidade de lactose e os relatos que existem quanto a esta provocar acne. Dessa forma, sendo eu susceptível ao aparecimento de acne gostava de saber a melhor alternativa.

Exemplo: Caso recomende-se aproximadamente 3 porções de arroz para cada porção de feijão para um aumento do valor biológico e melhor absorção da proteína desta refeição, então : Se : 100g de Feijão Preto : Proteina 8.9g Leucine 0.71g 100 gramas de Arroz : Proteina 6.8 Leucine 0.56g Logo : A combinação de 2,39g (3x 0,56 + 0,71 ) de Leucine para cada 29g (3x 6,8 + 8,9) de proteína deve completar a absorção da proteína. Ou 1g de leucine para cada 12,13g de proteina. Ou 0,08241g de leucine para cada 1g de proteina. O objetivo é ter autonomia para combinar os alimentos de baixo valor biológico ( de origem nâo-animal) de modo a obter um alto valor biológico através da combinação dos seus aminoácidos. Assim não desperdiço proteína. Seria correto dizer que : Como a proteína do ovo possui 94% de absorção, o maior nível alcançado naturalmente; E como 100g de ovo possui 12g de proteína; Egg: Macro nutrients Egg: Macro nutrients, for a standard portion of 50g Macro nutrients recommended daily intakes by portion for 100g recommended max Food Energy 73kcal 145kcal 2070kcal NR Proteins 5.9g 12g 50g 180g Carbohydrate 0.49g 0.98g 230g 340g Lipid 5g 10g 50g 80g » Saturated fat 1.5g 3g 17g 27g » Monounsaturated fat 2.1g 4.2g 17g 27g » Polyunsaturated fat 0.72g 1.4g 17g 27g » » Omega 3 0.072g 0.14g 1.1g 3g » » Omega 6 0.64g 1.3g 12g 30g » Cholesterol 183mg 366mg 20mg 300mg Dietary fiber 0g 0g 25g NR Water 38g 76g 2700g NR E 100g de ovo possui, por exemplo, 0.51g de leucine ; Egg: Essential amino acids Egg: Essential amino acids, for a standard portion of 50g Essential amino acids recommended daily intakes by portion for 100g recommended max Histidine 0.15g 0.29g 0.6g NR Isoleucine 0.32g 0.63g 1.2g NR Leucine 0.51g 1g 2.3g NR Lysine 0.43g 0.86g 1.8g NR Methionine 0.18g 0.36g 0.9g NR Phenylalanine 0.32g 0.64g 1.5g NR Threonine 0.26g 0.52g 0.9g NR Tryptophan 0.079g 0.16g 0.24g NR Valine 0.4g 0.81g 1.7g NR Então a cada 12 g de proteína, 0,51g de leucine é quantidade suficiente desse aminoácido para uma alta absorção da proteína ? (Ou 0,042g de leucine para cada grama de proteína) Indicações de livro/artigo/estudos também são bem vindas. Fonte : http://food.food-nutrients-calculator.com/dry-glutinous-rice.html http://food.food-nutrients-calculator.com/black-beans.html http://food.food-nutrients-calculator.com/egg.html https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor_biológico

Exemplo: Caso recomende-se aproximadamente 3 porções de arroz para cada porção de feijão para um aumento do valor biológico e melhor absorção da proteína desta refeição, então : Se : 100g de Feijão Preto : Proteina 8.9g Leucine 0.71g 100 gramas de Arroz : Proteina 6.8 Leucine 0.56g Logo : A combinação de 2,39g (3x 0,56 + 0,71 ) de Leucine para cada 29g (3x 6,8 + 8,9) de proteína deve completar a absorção da proteína. Ou 1g de leucine para cada 12,13g de proteina. Ou 0,08241g de leucine para cada 1g de proteina. O objetivo é ter autonomia para combinar os alimentos de baixo valor biológico ( de origem nâo-animal) de modo a obter um alto valor biológico através da combinação dos seus aminoácidos. Assim não desperdiço proteína. Indicações de livro/artigo/estudos também são bem vindas. http://food.food-nutrients-calculator.com/dry-glutinous-rice.html http://food.food-nutrients-calculator.com/black-beans.html

Boa tarde galera, tudo bem? Gostaria de uma opinião de quem puder ajudar. Estou treinando, objetivo manter massa magra e perder peso. Porém, não estou totalmente focado em fazer várias reps, bastante aeróbico, etc. Estou alinhando a dieta com os treinos, e conseguindo emagrecer 0.5kg por semana. Meus dados: Altura: 1.75m Peso: 122kg Objetivo inicial: 100kg Treino 3 vezes por semana academia (ABC), e 2 vezes por semana luta. Aos FDS, costumo caminhar/correr 4-5km, pois ainda não aguento muito devido ao peso. Dúvidas: 1-Compensa fazer abdominal, para auxiliar em ganho muscular da região? 2-Estou pensando em começar a tomar um Fat Burner, que não tenha muitos efeitos colaterais, e/ou não seja tão agressivo, alguém indica algum que realmente auxilie nesse processo? (comprei o LeanMode, aguardando chegar para testar)? 3-Durante os treinos FDS, caminhar/correr, compensa fazer como? exemplo: corre 1min, anda 2min, etc, ou dar tiro de 100m, caminhar 100m, etc.? 4-Algum treino especifico para diminuir a barriga? 5-Compensa neste momento, tomar algum suplemento protéico? 6-Alguem indica algum suplemento para regeneração muscular, que funcione de fato? Obrigado!

Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!

Galera, estou finalizando meu roacutan ,e quando eu terminar, gostaria de voltar a suplementar ( pois o doutor disse que nao posso enquanto , apenas omega 3 ) , gostaria de sasber se depois que eu terminar o ciclo do roacutan eu poderei tomar o Hipercalorico e sem a volta daas espinhas pois eu sei que o hipercalorico aumenta parte das espinhas , valeuu qm puder ajudar ai

Boa tarde pessoal, to com uma duvida... Estava vendo alguns estudos e também tópicos do forum, onde dizem ser bom ingerir uma proteina time-release. Pensei na caseína, porém é um tanto cara. Tava vendo aquele six protein da growth, que tem a caseina, albumina, proteinas da carne e whey 3w. Seria uma boa usar somente esse tipo de suplemento proteico, ou ingerindo um whey, poderia adicionar uma albumina q também tem a absorção mais lenta? Obrigado.

Já é conhecido que a glicose, na respiração celular, reage com o oxigênio produzindo CO2 + H2O + ENERGIA. Cada 1g de glicose que entra em combustão com o oxigênio libera 4kcal. Os ácidos graxos dos lipídeos também entram em reação com o oxigênio produzindo CO2 + H2O + ENERGIA, sendo que cada 1g de ácido graxo em combustão libera 9kcal. Mas os aminoácidos, eles não reagem com o oxigênio, então por que falamos que ingerir 1g de proteina nos dará 4kcal? Por acaso eu estou enganado e os aminoácidos reagem sim com o oxigênio no nosso corpo e entram em combustão? É que eu acho que os aminoácidos, na grande maioria, vão assumir função estrutural, enzimática e tals, em vez de função energética, liberar energia. Seguindo esse meu pensamento, nós só devemos contar as gramas de carbo e gordura que ingerimos por dia para calcular quantas calorias obtemos no dia. Por que está errado essa minha linha de raciocínio?

Eaew, galera Existe alguma farinha que pode substituir a de aveia em um hipercalórico? Eu fiz um com farinha de aveia, amendoim, proteína da soja e albumina (além do achocolatado), e o gosto predominante foi o da aveia, que eu não curti muito (ashuashuas). No caso, eu queria substituir por conta do gosto.

Galera, nao estou tendo mt resultado e tal, mas eu nao tenho certeza se é isso mas vou falar , eu nunca fiz ficha, ficha de treino, sempre cheguei na academia e mandei os exercicios q eu achava principal em qualquer ordem, 4 de peito e 3 de triceps , ai eu fazia qualquer um desses , acha q pode ser isso? pois estou smp fazendo diferente e pá, acham que se eu fizer uma ficha de treino e sempre fazer os mesmos exercicios e so depois de um tempo trocar teria melhor resultados?

Galera, Queria saber se posso tomar aquele blend de proteinas da max ou da new millen 4 vezes ao dia (Café da manhã , Intervalo na escola , Pre treino e Pós treino - pois assim ja me forneceriam 100G de proteina) e conseguiria o restante facilmente na alimentação ( colocando 2G de proteina por KG ja que peso 70KG) ingeriria mais uns 70G de proteina em alimento e o resto de carbo que tenho MUITO mais facilidade em comer do que a proteina no caso ( Bananas, Arroz, Macarrão etc) Obg pelas respostas!!

Galera , Peso exatamente 65 KG , sou considerado um "falso magro" mas nem tao barrigudo, só tenho talvez uma carencia de massa muscular , tenho cerca de 54kg de massa muscular (nao sei se é muito ou pouco) e gostaria de saber se eu poderia ingerir meus macros de proteina ( no caso 130G de proteina "2g por kg" ) e depois posso fazer refeições para terminar de bater as calorias diarias? to querendo dizer , to começando um bulking , o foco é mais bater os macros de proteina e dps o resto de carbo e gordura, poder fazer um "bulking sujo" ( OBS: Treino a um ano e nunca vi mts resultados, talvez pelo fato de nunca ter tentado fazer um bulking , tentei sempre perder BF sem ter mt massa) nao sei oque fazer galera, nao tenho muito conhecimento estetico... gostaria mt q respondessem obg

Galera, Queria saber se posso tomar aquele blend de proteinas da max ou da new millen 4 vezes ao dia (Café da manhã , Intervalo na escola , Pre treino e Pós treino - pois assim ja me forneceriam 100G de proteina) e conseguiria o restante facilmente na alimentação ( colocando 2G de proteina por KG ja que peso 70KG) ingeriria mais uns 70G de proteina em alimento e o resto de carbo que tenho MUITO mais facilidade em comer do que a proteina no caso ( Bananas, Arroz, Macarrão etc) Obg pelas respostas!!

Bom, eu faço dieta flexível e estou conseguindo bater os macros, mas sei que vai chegar uma hora que não terei proteínas suficientes, daí o que eu devo fazer nesse dia?

E aí ferreiros, postei recentemente um post de avaliação de treino, agora gostaria q avalie minha nova dieta, (como falei no outro post: Avaliação de treino, objetivo diminuição do percentual de gordura.) sou acadêmico de educação física então tenho um noção só q tenho pouca experiência, principalmente em dieta. Sei o básico. Meu objetivo é diminuir o BF (meu BF está em torno de 20% quero baixar pra menos de 15%)para poder fazer um ciclo de esteroides em 4 a 5 meses. Quero preparar meu corpo para os AE's Meu gasto calórico e 3008 kcal vou baixar 20% ficará algo em torno de 2400 a 2500 kcal, vou suplementar junto com a dieta, albumina naturovos, creatina Max Titanium, pasta de amendoim Power one, e whey Hammer da bodyaction. Dejejum Albumina 30g + leite desnatado 200ml+ banana prata Lanche da manhã Cuscuz 50g + 3ovos inteiros+ 50g de frango ou carne Lanche antes do almoço 100g salada de frutas Almoço Salada avontade + 150g de frango ou carne bovina + 50g mandioca+ 2 ovos cozidos Lanche da tarde e pré treino 5g de creatina + 50g cuscuz + 50g frango ou carne Pós treino Whey 30g Janta 50g mandioca + 100g carne ou frango + banana prata Ceia 15g pasta de amendoim + 200ml leite desnatado + 20g de albumina e 20g whey Somando tudo fica mais ou menos 200-250 g de proteína 250-300 g de carboidratos 70-90 g de gordura Essa vai ser minha dieta, tô pensando de incluir bcaa no pós treino ou incluir alguns multivitaminicos, não sei bem tive pensando e pesquisando sobre a vitC, vitE, omega3, complexoB e o zma para saúde antes do ciclar, alguma dica? Bcaa tem o custo x benefícios q não é legal não adianta compra bcaa barato demais, tô pensando nas vitaminas.

Bom galera, tô meio sem grana como o restante dos brasileiros, mais não quero descuidar da alimentação e suplementação, a academia todo mês 5x por semana e sagrada a dois anos, estou apenas suplementado e comendo melhor, os resultados estão devagarinho e sempre, só q esses últimos meses o whey sagrado tá apertado no orçamento, então estou olhando uns blends, o último q esprementei foi o Max titanium só q o sódio e muito alto, então andei olhando outras. protein 7 da Black skull 1,8kg 92,00 Proteína Premium atlética 1,8kg 89,00 Isso blend integral médica 1,8kg 85,00 Isolante protein mix produto 2kg 69,00 Whey NO2 synthesize 1,8kg 80,00 E aí alguém já esprementou algum destes, qual o melhor? Tem algum melhor q esses?

QUANDO FALAM "Coloca 2G de proteina por KG" ou de carboidrato , etc , é POR KG CORPORAL , OU SO POR KG DE MASSA (Sem contar a gordura) OBGG

Galera , sou falso magro, treino a mais ou menos um ano e nao fazia dieta direito (mt mal) , me senti stagnado , ganhando mt bf e muuita pouca Massa, resolvi fazer uam dieta e perdi 6kg de bf ,voltei a quando eu fazia dieta , agora tenho 69 KG (53 Kg de massa e 16KG de gordura) e gostaria de saber alguma dieta ou quantos de macros eu preciso pra crescer e QUANTOS KG de massa consigo ganhar por mês ( creio que eu seja ectomorfo , sou falso magro devido a sedentarismo por cerca de 13 anos porem como me alimentava nunca passei de 60kg na epoca que nao praticava esportes...) obg pela atenção.

QUANDO FALAM "Coloca 2G de proteina por KG" ou de carboidrato , etc , é POR KG CORPORAL , OU SO POR KG DE MASSA (Sem contar a gordura) OBGG

Altura: 1,80 Peso: 66 kg Idade: 16 anos Objetivo da dieta: Bulk Limpo BF: 19% TMB: 1525 Kcal TDEE: 2363KCAL Tipo: Não tenho certeza, mas creio que mesomorfo Exercícios Físicos: Malho de segunda a sexta (50 minutos á 1 Hora de treino e na maioria das as vezes +5 ou 10 minutos de aeróbio ao final) e nos fins de semana faço Cardio de no mínimo 45 minutos até 1 Hora Dieta de 2600Kcal Divisão dos Macros: P: 2,5/KG | G: 1/KG | C: Resto Sai de uma dieta com deficit calórico, em 7 meses perdi 34KG (Pesava 100KG), entre isso muita gordura e massa magra também. Quero focar em Hipertrofia, mas sem aumentar minha porcentagem de gordura (Bulk Limpo) e ai fui em várias nutri, mas estou cansado de ficar seguindo plano dos outros. Depois de muito ler, viver, aprender, fiz esse plano, mas ainda tenho duvidas se os números estão bons (Principalmente gordura e proteína) Foto Plano Alimentar: Pré-Treino Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Café sem açucar 1 Xicara 0 0 0 0 0 Goma de Tapioca 50 40,6 0,2 0,1 0,2 164,1 Ovo 2 Inteiros 0,6 12 8,6 0 127,8 Queijo Minas F. 1 Fatia de 30g 1 5,2 6 0 78,8 Total 42,2 17,4 14,7 0,2 370,7 Pós-Treino Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Ovo 3 Inteiros 0,9 18 12,9 191,7 Batata Doce 140g 25,8 0,9 0,1 3,1 107,7 1 Banana M. 110g 28,6 0,8 0,1 1,3 118,5 Total 55,3 19,7 13,1 4,4 417,9 Colação Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Banana da Terra 160g 49 1 0,2 2,9 201,8 Canela em Pó 1 C. de Chá 2,1 0,1 0,08 0 9,52 Pasta de Amendoim 15g 3 4 7 1 91 Total 54,1 5,1 7,28 3,9 302,32 Almoço Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Arroz Integral 150g 38,7 3,9 1,5 4,1 183,9 Patinho 120g 0 42 8 0 240 Feijão 100g 13,6 4,8 0,5 6,8 78,1 Couve-Flor 100g 3,9 1,2 0,3 0 23,1 Berinjela Refogada 3 Cs 3,38 0,5 0,2 2 17,32 Salada Crua A Vontade 5 1 0,2 1 25,8 Total 64,58 53,4 10,7 13,9 568,22 Café da Tarde Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Filé de Frango Grelhado 140 0 44,8 0 0 179,2 Aipim Cozido 140g 42 0,8 0,4 2,2 174,8 Total 42 45,6 0,4 2,2 0 Jantar Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Arroz Integral 150g 38,7 3,9 1,5 4,1 183,9 Ovo 3 Inteiros 0,9 18 12,3 0 186,3 Brócolis Cozido 120g 4,4 2,1 0,5 3,4 30,5 Cenoura 2 Cs 3,3 0,4 0,1 2 15,7 Salada Crua A Vontade 5 1 0,1 1 24,9 Maçã Fuji 1 Unidade M 22,8 0,4 0 1 92,8 Castanha do Pará 2 Unidades 1,21 1,16 5 0 54,48 Total 76,31 26,96 19,5 11,5 441,3 Total Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal 334,49 168,16 65,68 36,1 2601,72 O que acham? Aceito opiniões

Boa tarde, Eu sigo uma dieta em que eu tenha proteína em quase todas as refeições. Atualmente eu faço academia por volta das 22h, tomo whey e creatina, depois janto. Estou pensando se não seria melhor mudar o horário do whey e creatina para de tarde, já que é a refeição que não consumo proteína. Porém é de certa forma longe do horário que irei praticar a musculação. O que acham?

Boa tarde, eu sou novo aqui no forum e calculei meus macronutrientes nesse site https://tdeecalculator.net/. Só que ele fala que eu tenho que comer 164g de proteína por dia (no bulking) mas a quantidade de proteína a ser ingerida não é 2g pra cada quilo do seu corpo? O resultado daria bem menos de 164g. Ectomorfo 19 anos Medidas: 170cm 45kg