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Eu treino 7 dias por semana, uma vez por dia. Faço 3 séries até a falha em todos os exercícios, e sinto muita dor durante o treino, mas quatro horas depois do treino não sinto mais dores e parece que recuperei toda a força dos músculos, dai fico pensando pelo resto do dia que meu treino não rendeu. Gostaria de saber se isso acontece com vocês. Pode ser efeito de algum dos suplementos que eu tomo? (Dextrose, Leucina, L-Glutamina, Creatina, ZMA, Lavitan, Dilatex, Whey) Outra coisa que acho importante citar, logo após o treino mando pra dentro 400 g de Frango + carbo aleatorio.

Primeiramente olá, eu queria saber de vocês que treinam a mais tempo e tem mais experiencia se esse pós treino é razoável para ganhar massa, seria o seguinte: suplemento apos termina o treino no caso 300 ml de agua com 1 scoop de whey, após uns 40min uma refeição solida 2 pedaços de batata doce + 2 pedaços de frango cozido+ 2 ovos cozidos, eai o que acham?

Galera, sou novo aqui. Minha primeira dúvida é que: eu havia comprado o hipercalórico da Max Titanium 17500. Fiz uso do hipercalórico por uma semana, e depois comprei um combo que contém whey protein, creatina, bcaa, e malto dextrin. Fui orientado pelo nutricionista da loja tomar dois scoops de malto dextrin 20 minutos antes de terminar meu treino, e então quando terminar, fazer o uso do whey com bcaa e creatina. Pesquisei sobre, e vi que a creatina tem a absorção mais rápida sendo ingerida com um carboidrato no pós treino. Concluindo, minha dúvida é se eu posso tomar uma pequena quantidade do hipercalórico junto com a creatina pois ele já está aberto e tenho medo de estragar, já que são 3kg. Não sei se o hipercalórico pode ser utilizado como substituição do malto. Não quero engordar, meu objetivo é ganho de massa, e com isso, redução do bf que atualmente está em 18%.

Ai pessoal, queria que vocês deseem uma analisada no meu café da manhã e pós se possivel, vlw!!! *Café da manhã: - Leite desnatado 300 ml - Aveia 2 colheres de sopa - 1 banana - 2 ovos fritos com azeite **Pós-treino -33g whey (probiotica) -40g malto ~40min depois: -3 ovos cozidos -1 banana -2 colheres de aveia -2 fatias de pao integral(panevita) Vlw ai pessoal, obrigado!

Treino pela manha. No máximo 1 hora depois de acordar ja vou treino. Antes como meu objetivo era secar no máximo eu comia 1 banana junto com 1 capsula do Lipo Black ia para a academia Fiquei nessa rotina por um tempo (2 frascos). Agora estou dando uma pausa Apesar de notar que estou um pouco mais sem força no treino. Parei para não viciar no efeito da cafeina. Além de querer ganhar peso e massa agora. Ja lí que a cafeina em altas quantidades pode atrapalhar a Creatina. No futuro caso eu queira voltar a tomar o Lipo Black pode atrapalhar a Creatina? Estou fazendo fazendo agora uma coisa mais elaborado para o pré. Coloco 1 copo e meio de leite desnatado, 2 bananas ou mamão + bastante aveia + um pouco de Neston, sem acuçar. Bato tudo e bebo. Esta bom para um pré treino? Agora sobre o pós-Treino. A Creatina se dissolve melhor em água morna, tem algum problema em usa-la assim? Provavelmente alguns vão falar que é frescura. Mas isso não interessa. Uso a creatina da universal que é de boa marca. Mas quando a misturo em água fria posso ficar minutos mexendo que sempre sobra uma quantidade até que grande no fundo. E preciso sempre por mais água para aproveitar. Estou bebendo com água morna (não quente e muito menos fervendo). Apenas para melhor absorção e não ter esse problema. No pós treino costumo misturar 2 colheres de dextrose + 5 G de creatina e espero uns 10 minutos e tomo o Whey. Uns dizem que bebem tudo de uma vez. Mas pesquisando um pouco outros dizem que é melhor absorvido tomando separado e com um espaço entre a dextrose e o Whey. Não tomo nenhum desses no pré deixo apenas para o pós tanto por economia quando quanto por ser o melhor horário. Esta certo esses passos? Se eu quiser dar uma melhorada nisso o que posso adicionar?

Se rapaziada, tenho 1,80 e 69kg, meta desse Bulking é 80kg, enfim, eu treino das 14:10 as 16:00 dependendo do treino, quando chego oq posso comer? Estou comendo arroz branco, tomando Malto e creatina, está certo? (Quando tem mando uma proteina, do almoço)

Eu treino de manhã e devido a rotina eu estou em um dilema: Acordo, faço o desjejum, dou um tempo de 2 horas, faço o pré treino e após uma hora vou treinar, mas devido a falta de tempo fico sem o pós treino que acaba virando o almoço. OU Acordo, faço o pré treino como desjejum e espero uma hora e vou treinar e na volta faço o pós treino e depois de 2 horas eu almoço. Qual das duas opções fica melhor ? No caso o que comer em cada ? (já que obrigatoriamente irei juntar duas refeições em ambas as escolhas) Agradeço desde já.

Não se está na área certa, desculpe se não estiver; Comprei alguns suplementos e queria saber como devo toma-los para se tornar mais "efetivos". Não sigo dieta especifica, mais costumo comer frutas e leite na manha, almoço normal, café da tarde faço um omelete, sempre procuro fazer algo que tenha proteina e de noite uma janta leve. Frequento a academia entre as 8:00 as 9:30 da manhã Tenho os seguintes suplementos : Hiper Mass Protein (hipercalórico) Whey Protein Refil BCAA Pro Series Creatina 100% Pure Um pouco sobre mim: Altura: 1,84 m 18 Anos Peso 85Kg Tenho uma barriga mais não chega a ser saliente kkk

Depois da Academia, nao vou direto pra casa, aí nao tem como fazer uma refeição foda, queria saber se 2 bananas, e 3g de BCAA ja tao bom pra pós trein

Depois da Academia, nao vou direto pra casa, aí nao tem como fazer uma refeição foda, queria saber se 2 bananas, e 3g de BCAA ja tao bom pra pós treino

saudações galera, gostaria de saber o que fazer para amenizar as dores musculares nas pernas pós treino, após um dia,dois,tres e ate quatro dias apos o treino de pernas, as dores musculares estao intensa, esta incomodando muitu, principalmente posterior da coxa,e um pouco adutores, no segundo dia apos o treino entao, ta tenso, em relação ao alongamento, seria um opção para amenizar as dores musculares?? vejo muita gente falando mal de alongamento, vou começar a alongar pós treino, atrapalha ate o treino dia seguinte dependendo do musculo que eu malhar... então, o q vc6 acham q poderia amenizar as dores pós treino? achei q o wey tbm amenizaria um pouco, antes quando eu tomava a albomina amenizava bastante, mas to malhano para emagrecer e tal, n to tomando mais, se alguem puder opnar ficaria muitu agradecido

500g de feijão preto cozido 40g se farinha de mandioca 200g de peito de frango grelhado 985kcal, 92 proteína, 112 carbo, 10 gordura

Meu plano de treino é para hipertrofia, ele dura em média 45-60min intensos, mas por fim tem em minha ficha a necessidade de fazer um aeróbio (Tipo HIIT) para ajudar na queima da gordura localizada, que dura mais uns 15min no máximo. Minha duvida parte em saber se devo tomar o pós treino imediatamente quando acabar meu treino de musculação ou aguardo pra tomar logo quando acabar o aeróbio? Obs.: Shakes que tomo: • Pré treino/Durante o treino - 5g de BCAA e 5g de L-Glutamina. • Pós treino - 30g Whey Isolado, 50g malto com dextrose, 5g BCAA, 5g L-Glutamina e 5g Creatina. Obs'.:Se tiver fazendo/tomando alguma coisa errado e colocar em observação para mim agradeço! VALEU MONSTROS! #TeamAveia

Amigos eu malho a 1 més, escolhi malhar sem suplemento nem nada esse periodo, mas agora fiz umas compras... Comprei: 100% Pure Whey Protein 2,268 kg - Probiótica isolado https://www.netshoes.com.br/produto/100-pure-whey-protein-2268-kg--probiotica-168-0014-799?&lkey=a2 * 2 Pre-HD 100 g - Body Action - pre treino https://www.netshoes.com.br/produto/prehd-100-g--body-action-151-0013-983?&lkey=a2 * 2kg de malto dextrina neo nutri. http://www.netshoes.com.br/produto/maltodextrina-1-kg--neonutri-A18-0080 (pensei em tomar no cafe da manhã com banana batida já que por causa do pre hd tive de corta o café, mas não cortei o pão.) * Ja como frango com arroz todo dia no almoço. * Pilulas de vitaminas com aminoacidos (me indicaram usar no almoço) * Pilulas de Omega 3 (porque detesto peixes) tenho 1,80 e 68 kg (sou frango mesmo) Gostaria de saber se posso tomar a Dextrina de manha ao acordar, eu chego do trabalho as 7 e começo a malhar as 8 e meia. Todo dia dia faço uma pesquisa e aparece coisa diferente. alguém da uma força. Alguém souber uma maneira de equilibrar tudo isso ai seria uma boa.

Dúvida simples: Batata doce = baixo índice glicemico Açúcar = alto índice glicemido batata doce + açúcar = ??? Qual prevalece em relação a absorção? Seria uma média? O açúcar já começaria a ser absorvido e depois a batata?

Após um treino exaustivo, de muito suor e força, o que você ingere? Whey protein, BCAA, creatina, isotônicos? Estudos indicam que nenhum desses é a melhor solução, mas sim um… copo de leite achocolatado! É isso mesmo. Diferentemente do que era apontado, essa é a melhor saída pra ir atrás de bons resultados e uma melhor recuperação, relatam pesquisadores da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos. Em um estudo liderado pelo cientista Jael Stager, nadadores tiveram seus resultados analisados após treinamentos pesados. Seis atletas executaram um treino específico – 60 tiros de 100m – durante três semanas consecutivas. Isso fez com que se esgotasse completamente os seu glicogênio – combustível muscular dos participantes. A conclusão foi de que quem consumiu leite com chocolate após a primeira etapa de treinamento, conseguiu ter um rendimento mais considerável em um segundo momento de prática de exercícios no mesmo dia, se relacionado aos que ingeriram outras bebidas de recuperação – isotônico e um líquido com carboidrato sem calorias. As três opções foram consumidas no início da recuperação, ou seja, após o término das atividades, e duas horas depois. Todos os resultados foram apresentados em um dos principais congressos de medicina esportiva do mundo, a Conferência Anual do Colégio Americano de Medicina do Esporte, realizada na Flórida. *Proporção ideal A bebida completa é aquela que conta com proteínas, carboidrato e lipídios favorecendo a recuperação muscular e metabólica. Definiu-se, então, que o leite achocolatado tem a proporção certa (para o pós-treino) desses três elementos – o primeiro está na caseína presente no leite; o segundo está no açúcar do chocolate; e o último na gordura do leite. A bebida também conta com 4g de carboidrato para 1g de proteína, proporção ideal para quem pratica exercícios. Fonte da matéria:http://www.suacorrida.com.br/suplementos/para-uma-melhor-recuperacao-pos-treino-achocolatado/ E aí, qual a opnião de vocês sobre isso? -Acho que faz realmente sentido sim, porém não creio que realmente seja melhor do que suplementar corretamente... Mas é uma boa alternativa. Eu que estou sem um puto no bolso no momento, meu "shake" pós treino é ' 5 claras de ovos, 2 canecas de leite e agora estou colocando 2 colheres de achocolatado.

Boa noite! Seguinte, tenho 19 anos, 1,65 de altura e atualmente 70kg, eu estava com 73kg, mas perdi 3kg em uma semana mais ou menos, estou tomando Sineflex + T sek + BCAA. Segundo a avaliação que fiz, tenho cerca de 20% de gordura no corpo. Eu treino a noite, geralmente ando 5km e vou pra parte da musculação, minha dúvida em relação ao pre e pôs treino seria: Geralmente eu como antes e depois do treino Frango e Clara de ovos. Esta correto? Ajuda a secar? Qual a dica pra um pre e pôs treino?

Quando estou sem grana ou quando meu whey acaba no momento errado mando um shake natural muito bom, vem surtindo efeito no meu pós treino. 1 copo de leite desnatado 200ml 2 colheres de sopa de aveia 2 bananas 4 ovos 1 colher de sopa de mel Bata tudo no liquidificador. Valores nutricionais: 1 copo de leite valor energetico 61kcal=256kj carboidratos 9,3g proteinas 6,0 gorduras totais 0 gorduras saturadas 0 gorduras trans 0 gorduras monoinsaturadas 0 gorduras poliinsaturadas 0 colesterol 0 fibra 0 sodio 130mg calcio 210mg 2 colheres de sopa de aveia valor energetico 107kcal = 449kj carboidratos 16g proteinas 5,0g gorduras totais 2,4g gorduras saturadas 0,5g gorduras trans 0 fibra 3,1g sodio 0 ferro 1,3 2 bananas valor energetico 137,2 kcal carboidratos 36,4 g proteinas 1,82g gorduras totais 0,2g fibra 2,8 sodio 0 4 ovos (inteiros) valor energetico 268,2 kcal carboidratos 2,21g proteinas 24g gorduras totais 18g gorduras saturadas 5,58g fibra 0 sodio 226,8mg 1 colher de sopa de mel valor energetico 49,62kcal carboidratos 12,36g proteinas 0,05g gorduras totais 0 gorduras saturadas 0 fibra 0,03g sodio 0 Temos um total nesse shake de proteinas = 36,87g Temos um total nesse shake de carboidratos = 76,27g Bem mais proteínas que o melhor whey do mercado.

Fala galera então estou malhando deve ter quase 1 més só que sou muito magro (1,91m e 67kg) e estou querendo começar a suplementar, minha dúvida é a seguinte: quais suplemento eu devo tomar pré treino e pós treino, malho na parte da noite e gostaria de tomar whey, só que não sei se tomo antes ou depois puro ou misturado, alguem poderia me auxiliar?

Aí galera, eu vou pra academia geralmente às 19:00 e volto às 20:00 ou 20:30 e meu pós é todo sólido, nada de suplemento. Um Pós bem de boa; pão francês com queijo cottage e azeite, uma lata inteira de atum, uns 3, 4 ovos e banana às vezes com aveia ou mel e um Iogurte desnatado pra acompanhar, só que eu estava pensando porra, eu chego cansado pra caralho e é um saco ficar por conta disso. A questão é, se eu ingerisse proteínas ao longo do dia que suprissem o pós eu poderia eliminá-lo (é claro, comer alguma coisa pra matar a fome, um carbo complexo tipo banana ou qq coisa depois) sem algum problema e continuar com os mesmos ganhos?

Fala galera! Pesquisei e achei alguns topicos que conversavam sobre esse tema, mas nenhum respondeu de maneira satisfatória, então to criando esse aqui na esperança que alguém me ajude melhor. Seguinte: O que comer no pos treino? Não tenho condições de comprar suplementos, então nem toquem no assunto pra eu não entrar em depressão, por favor (rsrsr) Atualmente estou comendo 4 claras de ovos + 1 gema, pão integral com queijo minas e leite. ( To comendo muito pq to em bulking...mas se tiver exagerado me avisem...como não uso suplementos eu tentei dar bastante atenção nessa hora, dai posso ter exagerado na quantidade) O que eu como está bom? Aguardo opiniões =] Edit: Não tem como mandar arroz e frango no pos. Já como isso no almoço & Janta, vai ficar extremamente dificil mandar isso no pos também =/

Ola pessoais meu último poster acho q foi removido devido eu não ter incluido gramas de carbo e proteina. Até porque sou iniciante e não domino ainda, mais vou tentar seguir o modelo de post.. espero que eu não seja banido...rs Altura:1,82 Peso:76 Bf:professor na avaliação me disse 16% medidas:36cm braço contraido Objetivo da dieta: hipertrofia Dieta:Bulking Tempo de academia:2 semanas Agora segue minha dieta. Dieta 8h: 2 fatias pão integral com queijo minas e copo de leite integral. "proteina: 22g. carb:53g" 10H: 3 ovos cozidos "proteina 18" 13H: arroz integral feijão e peito de frango. "proteina 62g Carbo:uns 70g 16H: arroz integral feijão e peito de frango. "proteina 62g Carbo:uns70g 18H Agora 1 hora antes do treino como batata doce 3 banana leite e farinha de aveia."Proteina 11g carbo: 160g 19H até 20;30H treino 21H 3 ovos 2 fatias pão integral queijo minas. "proteina 34g carbo 31" 22;30H: 2 ovos. proteina: 12G Total de proteina: 225g crl será que é isso tudo? peguei informações no rótulo do pão, leite e na internet... total Carboidratos: 351g Bebo: 5 a 7 litros de água. Flw aguardando avaliações da minha dieta.

Fala galera! Tenho uma grande dúvida.. Eu treino das 5hrs as 6:00 , 6:10 no máximo e assim que termino o treino tomo meu shake de Whey+destrose+creatina e de lá vou pro trabalho de bike que é bem pertinho, pego no trabalho as 7hrs. O problema é que eu só tenho disponibilidade para comer as 9hrs depois que chego no trampo, pois assim que chego no trabalho não posso sair antes das 9hrs.. E Assim que eu tomo o shake pós treino, ficam restando em torno de 20 a 30 minutos para bater o ponto no trampo, pois ainda tomo banho na academia para ir trabalhar... A dúvida é: tomo o shake, como algo e vou trabalhar ou tomo o shake vou trabalhar e espero dar 9hrs para comer ?

Galera, pode parecer repetitivo, pois eu já vi isso por aqui. Já vi alguns tópicos parecidos no estilo "Sou mulher, o que tomar?". Mas esse aqui será um pouco diferente. Vou expor a situação: Minha namorada começou a musculação há uns 6 meses e resolveu comprar suplementos mês passado. O foco dela era ganhar massa muscular, já que ela é magra. Como eu entendo mais disso, ela pediu dicas para mim. Ela não tem tanto dinheiro, então recomendei o clássico whey (da probiótica, que tem um bom custo-benefício) e a dextrose. Como ela tem um certo problema com alimentação (por causa de compromissos), também recomendei um hiperprotéico. Saiu bem barato comprando pela internet. 2 kg de dextrose, 2,3 kg de whey e 2 kg de hiperprotéico por um pouco menos de 300 reais. Até ai tudo bem. Ontem começou o problema. Ela foi numa nutricionista e a mulher encheu a cabeça dela de que ela não pode tomar essa dextrose junto com o whey no pós treino de jeito nenhum, porque a dextrose engorda muito. Disse que whey+dextrose é suplementação para homem, e que mulher tem que evitar ao máximo esse tipo de carboidrato. Por fim, falou pra suspender imediatamente o consumo de dextrose e sugeriu que comprasse um BCAA pra tomar junto com o whey pós treino. Ai ela ficou puta comigo e ficou reclamando que eu passei coisa errada e que ela gastou dinheiro a toa. Então mandei vááários links pra ela. Seguem os links que mandei (tudo sobre a relação de whey com carbo de alto IG): http://www.menshealth.com/mhlists/sports-nutrition/Combine-Protein-with-Carbs.php http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587 http://www.treinomestre.com.br/dicas-para-nao-desperdicar-sua-whey-protein/ http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/10/omega-3-dextrose-e-whey-protein-ajudam-na-recuperacao-muscular.html http://www.livestrong.com/article/305034-maltodextrin-weight-loss/ https://www.youtube.com/watch?gl=BR&v=_JwaGiGxBc8&hl=pt Como podem ver, mandei desde artigos científicos (pubmed) como artigos de sites em inglês e em português. Além do video do youtube. Fim da história? Ela continuou falando que acredita mais na nutricionista, porque nenhum dos links que eu passei trata especificamente de mulheres. E é verdade: a maioria dos estudos envolve só homens. Então pesquisei muito por ai sobre estudos que utilizassem mulheres, mas não achei de jeito nenhum. Achei alguns artigos sobre suplementação para mulheres que divergiram nessa questão: alguns diziam que mulheres deveriam suplementar como homens (não em quantidade, óbvio, mas no tipo de suplemento usado) enquanto outros davam razão à nutricionista (que dizia que mulher não pode usar carbo de alto IG porque realça celulite e blablabla). A maioria deles em blogs que eu não sabia bem o grau de confiança. Já li por aqui de vários membros que dizem que suplementação de mulher é igual a de homem. O que eu gostaria aqui, então, é uma confirmação sobre isso. Alguém sabe me informar bem sobre esse tema? Gostaria de saber também se alguém tem alguma fonte boa que fale especificamente sobre isso: pós treino para mulheres. Se possível, um estudo (artigo científico). Se não tiverem, pode ser um artigo de algum site confiável. Desculpe pela bíblia, e já agradeço as respostas!

Eai galera, meu primeiro tópico aqui no site e eu não sei muito bem como funciona, mas vamos lá Eu tava tomando um scoop de whey amtes de dormir, mas vi que não compensava, que era melhor ingerir uma refeição sólida ou um suplemento protéico de lenta absorção. Estava pensando em tomar albumina, mas no meu pós treino, eu já como 6 claras e não sei se teria problema ingerir além disso, a albumina antes de dormir. Quero saber se tem algum problema e o que poderia estar mudando no meu pós, para ingerir a albumina à noite. Abraços