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Eai galera! Bom, estou começando um bulking, e após montar a dieta me deparei com a dúvida de quanto aquelas calorias a mais me renderiam em peso corporal. Após pesquisa não achei nada relacionado aqui no fórum, então pesquisando em alguns sites achei valores bem distintos. Achei em uma reportagem da revista super interessante (considero uma fonte confiável) que a relação entre calorias e quilogramas, em média seria de 8000 cal para 1kg, tanto para o ganho quanto a perda de peso. Claro que tem diversos fatores que vão fazer esse número variar, até porque o corpo não é uma ciência exata, e também é óbvio que não será 1kg de massa magra que se estará ganhando, terá gordura no meio disso, e também não será 1kg de gordura que está perdendo, terá massa magra junto, mas acho válido ter uma ideia ao menos deste valor.

Altura:1,80 Peso:65 kg BF: ?? TMB+GCD:Em torno de 2200 a 2300 Objetivo da dieta: bulking ate 70kg Uma variação da HFLC com mais carbo e menos fat um pouco Cerca de 2L/3L Água Bem galera eu sigo os principios da IIFYM,por isso não tenho uma dieta fixa logo não estarei postando uma mas postarei meus macros,bem eu estava seguindo uma dieta bulk alta em carbo porem venho acumulando muita gordura na barriga logo decidir mudar isso um pouco diminui as kcal um pouco e substitui carbo por fat,os macros estão assim 250 carbo 140 proteina 120 gordura Kcal: 2640 e ai o que acham desses macros ?

Atenção, leia tudo antes de criar um post criticando! Já sei que tem muita informação a respeito no site, mas venho compartilhar minha opinião com a galera que ta começando. Se não estiver na área correta, peço que mudem. Metabolismo Acelerado - Ganhar Massa Temos um grande problema com a obesidade, mas ainda há aqueles entre nós que fariam qualquer coisa para ganhar peso. Se você for como eu, você pode comer de tudo por fora da dieta e não ganhar uma misero kg. Eu sou um grande exemplo como podem ver quando comecei: Há uma tal avalanche de informações enganosas na mídia, hoje, ao em vez discernir as informações corretas. Então, vamos passar por cima de alguns dos aspectos-chave que você deve seguir para ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido. Armadilhas propagadas pela mídia - Spoiler Rápido. De um modo geral, dietas da moda prometem emagrecimento rápido e sem muito esforço. São dietas que ajudam a vender revistas, mas que não recebem apoio dos nutricionistas e médicos. Elas podem ser perigosas, uma vez que a maioria não é balanceada e pode causar deficiência de certos nutrientes. Além disso, emagrecer muito rapidamente, a menos que seja sob orientação médica e nutricional muito específica, não é saudável. Outro problema com as chamadas “dietas da moda” é que, apesar de prometerem emagrecimento em curto prazo, ao restringir radicalmente a ingestão de calorias, elas dificilmente podem ser mantidas por um longo período de tempo. Desta forma, na maioria das vezes, a pessoa recupera o que emagreceu e chega até a engordar mais do que antes, sofrendo o famoso “efeito sanfona”. Em vez de embarcar nessas promessas muitas vezes bizarras de emagrecimento rápido, consulte um nutricionista e veja o que realmente pode funcionar – e ser saudável – para o seu organismo. Muito melhor do que tratar o emagrecimento como “dieta”, com começo, meio e fim, é tratá-lo como uma mudança duradoura na relação com os alimentos – ou seja, a “velha” e boa e saudável reeducação alimentar. A cada dia que passa, eu procuro informar as pessoas ao meu redor, tentativa essa, que geralmente vem a ser falha, pois a alienação causada pela mídia, é tamanha, que pessoas não conseguem enxergar o básico. Buscam sempre o mais fácil, o mais rápido, aquele caminho que te trará o vulgo resultado esperado em uma ou duas semanas, até que chegue o carnaval, sabe as vezes isso cansa. A primeira chave é o treinamento com peso, e antes de eu ir mais longe, eu quero que você esqueça tudo o que você já leu sobre o tema da formação de peso, musculação, e qualquer outra coisa do tipo. As chances são muitas de que você tenha sido alimentado com mais informações equivocadas então isso não é nada bom, vamos começar do zero. A maioria dos "grandes", já começou seu treinamento errado no principio, treinamento errado esse, fruto de informações talvez passadas por pseudo profissionais alienados, que passam técnicas de treinamento equivocadas a principiantes, na grande maioria das vezes. Com isso acabamos desperdiçando um grande e precioso período, onde poderíamos estar aproveitado e retirando o máximo dos nossos corpos. OK, há apenas alguns exercícios-chave que você precisa fazer, não mais que dois ou três dias por semana. Quanto mais melhor, em inúmeras coisas na vida, mas não na musculação para ganhar peso, é completamente o oposto. Se você gastar muito tempo na academia em muitos exercícios tudo o que você vai fazer é o excesso de treino e você pode até mesmo perder peso, especialmente se você tem um metabolismo rápido. Você está afetando seus ganhos por treinar em excesso ? As Categorias de Treinamento com Pesos – Parte 1 Categorias de Treinamento com Pesos – Parte 2 A chave é realmente treinar duro em apenas alguns exercícios principais, e realmente concentrar em ficar mais forte a cada semana, mesmo que seja apenas com um par de kilos. Aqui está um exemplo de alguns exercícios que você deve fazer, dois ou três dias por semana. 1) Agachamento 2) Supino 3) Bent-Over Barbell 4) Desenvolvimento Militar 5) Levantamento Terra Tudo sobre agachamento Levantamento Terra, técnica adequada Estes são os pais de todos os exercícios de peso. Não pense que o agachamento e levantamento terra só vai fazer ganhar pernas grande. Na verdade, se você fazê-las da maneira correta, eles serão responsáveis por 80% do peso que você vai ganhar em seu corpo inteiro. Agora, aqui é um ponto chave que você não pode esquecer: não cometa o erro de acreditar que porque as repetições são relativamente elevadas, significa que você está indo só para estar usando pesos leves. Pense exatamente o contrário, você vai estar treinando com pesos pesados (em relação a seus pontos fortes ou fracos) em alta reps. Soa como um paradoxo eu sei, mas o peso pesado para altas repetições irá trabalhar para estes exercícios, e mais importante, eles vão fazer maravilhas para o seu ganho de peso. Um aspecto de extrema importância, que geralmente é deixado de lado, talvez influenciado pelos "improfissionais" do mercado atual, é o treinamento dos membros inferiores. Treinar os membros inferiores será de extrema importância para o desenvolvimento muscular do corpo todo. O segundo aspecto é a sua dieta. A regra número um para o ganho de peso é a seguinte: você só vai ganhar peso quando você tem consumido mais calorias, que você queimou. Então aqui está o que você deve fazer a seguir: a partir de amanhã, comer o que você come normalmente todos os dias, mas contar quantas calorias você está comendo. Seja qual for o seu número, o seu objetivo é comer em torno de 500 a 1.000 calorias a mais, que a cada dia. Aqui está um pequeno truque para ajudá-lo a fazer isso: todas as manhãs, faça um enorme shake de proteína, o suficiente para caber em um recipiente de galão, e vá consumindo-o ao longo do dia, com ou sem as suas refeições. Va jogando alimentos saudáveis, calorias e proteína, alimentos embalados, até atingir os 500 a 1.000 calorias extras que você precisa. Geralmente procuro fazer minha dieta usando cerca de 70% de alimentos regrados, saudáveis, e os restantes 30% costumo comer por fora, mas sempre mantendo tudo dentro dos meus macros nutrientes necessários diariamente. Aprenda a calcular seus macros: Cálculos de macros Lean Gains [passo-a-passo] O que comer no seu pós Treino: O que comer no pós Tabela de alimentos para montar sua dieta Tabela de Alimentos Tabela do excel para auxiliar a montar dieta Tabela Excel para Dietas Como montar sua dieta Passo a passo: montando sua dieta Importância de se alimentar de 3 em 3 horas Alimentar-se de três em três horas Base da minha dieta Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Ex... Artigo do Blog para Magrelos (no caso EU) Ganhando massa muscular: guia para magrelos inveterados O último aspecto que você não pode esquecer, se você quiser aprender a ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido é limitar suas outras atividades e descansar o máximo possível. Toda vez que você está se movendo você está queimando calorias extras, e você vai querer queimar tão pouco quanto possível fora de seu treinamento de peso. Isso significa que não há exercícios cardiovasculares ou qualquer esporte tão seguidamente. Lembre-se, você está tentando aprender a ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido e qualquer atividade fora do seu treinamento com pesos é contra produtivo. Corpo humano é uma incrível máquina biológica, que é submetido a muito stress diariamente. Isso é o que acontece quando treinamos, colocamos nosso corpo e mente cada vez em níveis mais altos de estresse. Portanto, para obter o máximo benefício durante e após os treinos, você precisa obter horas suficientes de sono. Sabemos que geralmente a maioria das pessoas precisa de cerca de 8 horas de sono por dia, mas também sabemos que existe diferenças entre cada organismo. No meu caso, encontrei o seguinte parâmetro, se durmo menos de 5 horas, não me sinto bem e acabo ficando exausto, e o oposto ocorre quando durmo mais de 7 horas. Então sei que devo sempre ficar entre 6 e 7 horas de sono, e essas são suficientes para mim, acho isso importante para todos. O Grande Papel Do Sono Tópicos Importantes para quem busca ganho de Massa: Off Season: Construindo uma fortaleza Artigo Criado por Maurício Costa.

Criei esse topico para vocês postarem a quanto tempo treinam , quantos anos tem , quanto leva no supino e com quanto começou , eu tenho 15 anos levo 20kg de cada lado e treino faz 10 meses , comecei com 5 kg .

Idade: 18 anos Altura: 1,78 Peso :62 ~ 65 kg BF: +/- 13 % Meta: Ganho de peso (bulking) Estrutura do ciclo: 1-8 Enantato 400mg/Sem 1-3 Nandrolona 300mg/Sem - 4-6 200mg/sem 7- 100mg/sem 8 - 50mg/sem Protetor: 1-8 Anastrozol 1cmp ds2dn TPC: Iniciar 20 dias após o termino do ciclo 1-14 Dias 40mg de tamoxifeno 15-28 dias 20mg tamoxifeno Tríbulos e polivitamínicos 1°Pessoal, este é o meu primeiro ciclo. Pretendo começar apenas ano que vem ate estabilizar meus treinos e dieta. 2°Seria necessário o uso de hcg?

Sempre frequentei academia, mas sem muita rotina ou disciplina. Fiquei 4 anos sem malhar e retornei há 2 anos. Tenho treinado com disciplina, mas tenho pecado na dieta. Aqui no meu município não tem nutricionista esportivo e as nutricionistas que tem não indicam suplemento, então sempre tenho que montar minha dieta sozinha e tenho errado muito. Por isso preciso de ajuda. Seguem meus dados: Idade: 31 anos BF: 27% Peso : 66kg Altura: 1,54m Nunca fiz nenhum ciclo. Parei anticoncepcional há 2 meses. Estou pensando em ciclar, mas não tenho conhecimento. Fiz todos os exames, estou completamente saudável, rins e fígado funcionando normalmente. Gostaria de sugestões tb sobre isso. 06:00 h panqueca 04 claras e 01 ovo inteiro, 30 g de aveia, canela, 3 gotas de adoçante. Misture, acrescente 01 banana prata picada, faca na frigideira anti aderente. 200 ml de suco de limao com gengibre ( 200 ml de agua, 1/3 de limao com casca . 1 lasca de gengibre, bater no liquidificador, coar com uma peneira e beber) 01 caps de omega 3 01 caps de polivitaminico 09:00 1 iogurte lac free 1 maçâ ou pêra ou 4 morangos 04 castanhas ou nozes 12:00 h 200 gramas de brócolis, couve-flor, repolho ou couve de Bruxelas, ou aspargos, ou palmito, tomate, alho, cebola, chuchu, berinjela, quiabo, vagem 150 g de tilapia ou peito de frango ou carne magra sem gordura (grelhados) Salada verde a vontade + 01 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem 1 G de vita C 15:00 h 20 g de wey 30 g de aveia em flocos 50 g de abacate (bater com agua ou comer amassado) 18:00 h 100 g de tapioca ou 80 g de batata doce ou mandioca cozidos 100 g de peito de desfiado, ou patinho moído ou 04 claras de ovos 21:00 150g de proteína (frango ou peixe) 150 gramas de brócolis, couve-flor, repolho ou couve de Bruxelas, ou aspargos, ou palmito, tomate, alho, cebola, chuchu, berinjela, quiabo, vagem salada verde a vontade (alface, rucula...folhas em geral) CEIA (ANTES DE DORMIR) 20 g de whey 30 g de aveia em flocos 200 ml de água de coco EM DIAS DE TREINO Durante o treino (600 ml de chá branco ou de hibiscos + 5 gramas de BCAA em pó) Pos treino: 20 G de whey + 5 g de BCAA

Ei pessoal , com os meses de treino que tenho , fui percebendo , não sei se é impressão , mas quanto mais velha a pessoa mais peso ela leva , eu com 15 anos comecei fazendo supino com 5kg , tentei aumentar para 10kg mandei menos de 5 repetição , com os 5kg de 1kg em 1kg fui aumentando e hoje aguento 15kg e estou muito feliz com isso . Mas reparando no peso dos meus amigos , um de 25 anos q treinou 6 meses e parou voltou a treinar alguns meses depois , em 2 meses ele já levava 20kg no supino , e também conheço um de 35 que treina 5 meses e leva 25 , então eu que era muito fraco , ou os outros levaram mais peso que eu por causa da diferença na idade ?

Bom galera, sou novo aki no fórum, então perdão se tiver postando na area errada. Sempre acompanhei postagens aki, mas nunca tinha criado uma conta, enfim fiz essa porque estou precisando de ajuda pra construir uma dieta. Tenho 1,70 de altura e peso 62 kg, treino há 1 ano e 2 meses, no início foi tudo muito rápido pesava 54 kg e logo aumentei pra 60 kg, como consegui ganhos significativos muito rápidos no início, fiquei na ilusão de treinar sem dieta, porém depois de 5 a 6 meses estagnado nas medidas decidi deixar a preguiça de lado e começar a fazer do jeito certo, o problema é que não tenho noção nenhuma de nutrição que vá alem do básico, então vim pedir ajuda a vocês, não necessariamente uma dieta completa, podem ser dicas pra eu começar a montar a bendita dieta. Desde já agradeço.

Quais os melhores Termogênicos de 2015? Já tomei o Lipo Black UC, mas o mesmo não faz mais efeito no meu organismo. Gostaria de saber quais são os melhores de 2015 para que eu possa trocar. Obrigado.

Olá, galera. Tudo bem? Sou novo no fórum e já dei uma pesquisada na minha dúvida, mas não encontrei nada do tipo. Seguinte: qual a distribuição correta de pesos entre esses dois exercícios? Percebi que não consigo levantar no supino inclinado o mesmo que levanto no supino reto. Tenho mais dificuldades de fazer o movimento correto. Então se hoje eu levanto 16kg no supino reto (8kg em cada lado da barra), quanto seria apropriado levantar no supino inclinado? Como vocês fazem?

Idade: 17 Peso: 65kg Objetivo: Reduzir retenção e consequentemente o BF, pra depois voltar ao bulking limpo. Meu treino atual: 09am: HIIT (20, 30min totais) 21pm: Exercícios com peso corporal: -flexões regulares 3x12 -flexões abertas 3x12 -flexões inclinado 3x12 -abdominais (um pouco de cada tipo) -tríceps no banco 3x15 -barra fixa 3x falha - agachamento 3x15 -passada 3x12 cada perna - flexões x falha. - flexões para ombro 3x 12 O treino noturno dura cerca de 40 min. Bem, o que acham? Sugestões de exercícios que posso fazer em casa? Não possuo tempo para academia, preciso de conselhos de exercícios que envolvam somente meu peso corporal, e que, de preferencia, só precisem de um chão firme pra fazer xD Obrigado desde já, abraços!

Sou ectomorfo e nao ganho peso de jeito nenhum, li bastante sobre cobavital e cobamamida(enzicoba), apesar de muitos relatos a respeito dos resultados positivos no ganho de peso obtidos com o cobavital, fiquei um pouco receoso com os efeitos colaterais, pois mexe com a quimica do cerebro e como todos sabem causa muito sono, e como faço atividade como surfar, musculaçao e etc todo dia, passar o dia com sono seria um problema...ja a cobamamida nao tem esse efeito colateral mais tbm nao ajuda tanto no ganho de peso principalmente em casos ectomorfos extremos como o meu, ela é mais para ajudar na sintese proteica mesmo... entao pensei e cheguei a conclusao de tomar so um comprimido de cobavital a noite perto da hora de dormir pra nao sentir sono durante o dia, e tomar 2 comp de cobamamida de 3mg de farmacia manipulavel por dia, um depois do treino e outro antes de dormir junto com o cobavital. As minhas duvidas sao, se tem problema tomar apenas 1 comp de cobavital(se nao vai fazer efeito nenhum), tomaria ele a noite para ajudar no sono, se tomando antes de dormir eu vou acordar com mais apetite, ate pq tenho muito pouco apetite quando acordo ai acabo comendo pouco no cafe da manha e vosurfar 3 horas seguidas...ou seja perco massa..??? cobamamida é mesma coisa que vitamina b12? obrigado conto com a ajuda da galera

Nome ; Vine objetivo ; força e hipertrofia metodo de treino : stronglift 5x5 idade :17 tempo de treino : 2 anos , mas treinando serio a 3 meses bom galera resolvi entra no stronglift porque eu vejo que e simples e o relatos da galera aqui no forum e bem positivo e alem de esse treino ser rapido e bem objetivo o objetivo do diario e relata minhas cargas e e receber umas dicas da turma , então vamos lembrando que eu começo segunda vou diminuir 50% da carga de todos os exercicio treino A Agachamento 5x5 supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x8 Treino B Agachamento 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Chin Up 3x8 objetivo ; 12 semanas bom galera o diario e simples e objetivo espero recebe boas dicas e tambem ajuda minha dieta ; cetogenica mas ja que vou esta com 50% da carga vejo que vai ser facil no começo mas a dieta acabar 18/10 e parti para o clean bulk Vou relata toda noite Segunda , Quarta e Sexta bom galera e isso e simples mas com objetivo traçado Vamos Nessa Maluco !!

Boa noite. Chegou minha balança de precisao, pensei que facilitaria minha vida, pelo contrario... Por exemplo... Comprei uns files de lombo que segundo a embalagem tem 100gramas cada... Apos preparado pesei e da quase metade do peso original.... Duvida... Me baseio no peso do alinento cri ou preparado na hora de montar a dieta? Obrigado

Não sei se está na tag certa mas vamos lá ... Tenho 15 anos treino faz 6 meses e tenho 1,72 de altura , comecei a treinar eu tinha 70 kg , agora estou com 78kg , sempre me achei gordo , antes de começar a treinar e até hoje , queria saber se foi normal eu ter engordado esses 8kg tão rapido ? Tenho medo de que daqui 1 ano de treino eu pegue 90kg , afinal 16 anos com 90kg o.o , e é possivel eu engordar fazendo hipertrofia ? Aqui tem umas fotos de uns 2-4 meses atraz ( pesava uns 74kg ) se serve de ajuda em alguma coisa : http://prntscr.com/7vtw87 http://prntscr.com/7vtwkx http://prntscr.com/7vtvbf

Eai marombas , eu treino a 3 meses mas sem fazer dieta , apenas como oque é certo e evito besteiras. Enfim , queria saber que tipo de dieta devo fazer primeiro (bulk ou cutting) , eu tenho um certo volume de gordura no corpo , isso é bem claro , mas não me contento com minhas medidas , sou endomorfo e quero ficar grande , sem essa de ficar fitness. Ai vão umas fotos minhas , digam ai oque acham que eu deveria fazer , valeu. Idade : 16 Altura : 1,62 Peso : 66kg BF : Não sei http://i.imgur.com/NhM6WQQ.jpg http://i.imgur.com/V2UWeYo.jpg http://i.imgur.com/Co1eOh3.jpg http://i.imgur.com/vCnH7iA.jpg

Tenho 15 anos faço academia faz 6 meses , fiz 3 meses de supino articulado agora estou no supino barra mesmo , e levo apenas 12Kg eu acho pouco , é pouco mesmo ou é normal ? Se eu colocar 13kg não consigo terminar as outras 2 repetições , com ajuda eu coloco 15Kg e faço as 5 primeiras ... E to faz 20 dias que não consigo aumentar 1kg no supino , levo 15 no agachamento mas apenas 12 no supino , para eu conseguir aumentar esse peso era bom eu continuar fazendo com 12 ? Ou colocar 13 e pedir pra alguem subir as ultimas pra mim ? Ou fazer com 15 mandando as 5 primeiras ? ...

Bom dia galera, sou novo no fórum... Então galera, já faz alguns anos que eu venho sofrendo com pouco peso, sou do tipo "magro de ruim", pois eu como bastante comida mas não está sendo suficiente. Então eu gostaria da ajuda de vocês, tenho 1,73 de altura e estou pesando atualmente 60kg. Eu gostaria de ganhar peso, no mínimo uns 10 ou 15 kilos, quando eu atingir o peso de 70kg irei iniciar academia... Galera segue algumas informações sobre o suplemente que achei: Hipercalórico 1Kg (Growth Supplements) Proteína de alto valor biológico e de excelente absorção Rico em BCAA's Matéria-prima importada A questão é, eu tomando esse suplemento, irei conseguir ganhar peso? (10 à 15kg) É eficiente? Esta marca é recomendada? Obrigado galera, desculpa se foi pergunta idiota ou desnecessária.

Boa noite galera eu ganhei uma Barra e umas anilhas e um Halter de ferro e montei um Treino ABC e gostaria de um feedback já que nunca montei um treino e sempre malhei em academia com professor me ajudando. OBS: aceito criticas e se tiver ruim aceito dicas para substituir. OBS'': Tenho barra em casa gostaria de por no treino de costas o que acha e tiraria quantos exercícios para encaixar a barra? Tenho 1,80 peso 125 23 anos Segunda: Peito/Tríceps Terça: Costas/Bíceps Quarta: Pernas/Ombros Peito: Supino reto Supino inclinado (45) Flexão Triceps: Banco inclinado (45) Coice (halter) Triceps testa (no banco do supino) Supino fechado Costas: Remanda inclinada Remada alta Encolhimento ombro Pullover com barra Biceps: Rosca com Barra Rosca concentrada chin up ROSCA SCOTT COM BARRA Perna: Agachamento Avanço Frontal Stiff AGACHAMENTO HACK Ombro: Remada alta Extensão militar Levantamento lateral Halter Levantamento frontal Todos 3x8

é o seguinte, sou fácil de ganhar peso, fiz academia por 5 meses, mas agora parei devido aos estudos, dificuldade de locomoção casa/academia, horário de estudo. emfim, começei a perder peso muito rápido. eu estava com 72kg, e após bem dizer 2 semanas, estou com 69,2kg. Alimetação : estou comendo muito. -Café da manha: 2 fatias de pão integral, 3 ovos, metade de um mamão, um copo de activia (0% de gordura). -Lanche manha: Pastel de forno (no cursinho) -Almoço: 1 concha de feijão, 3 colheres de servir de arroz, macarrão, e uma fatia de filé de peito de frango 100g -Lanche tarde: 2 bananas ou o que tiver -Jantar: 5 colheres de servir de arroz e uma fatia de carne obs: parei com qualquer atividade física maior parte do tempo a TARDE e a NOITE é estudando e de manhã estou em aula O QUE FAÇO ? O QUE TOMO ? O QUE PODE SER ? MATABOLISMO ACELEROU DO NADA ? RESPOSTAS SÉRIAS... vlw galera

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum, porém gostaria de pedir uma dieta , Tenho 16 anos , estou malhando a 3 meses faço a musculação 5x por semana, na parte da noite. Peso: 60,0 Kg Altura: 1,85cm BF: 10,48% Quero Chegar Aos 70kg , Eu entrei com 52kg muito magro agora deu uma melhoradinha foi pouco mais tudo aquilo que e pouco pode ser muito para uma pessoa né pois bem .

Bom, meu relato sobre emagrecimento, para quem quiser acompanhar. Comecei a academia há 2 semanas, estou tentando uma reeducação alimentar, NÃO estou fazendo dieta, somente inclui na minha alimentação: frutas (de manhã e a tarde), Granola, fibras em geral, no almoço troquei o arroz normal por arroz integral. Carnes, substituí por frango. No impulso de comprar um bom termogênico, comprei o OxyElite Pro Nacional, sem pesquisar. Depois descobri que o mesmo contém apenas cafeína, e por 180 R$, um valor absurdo. Tomei durante 5 dias, nenhum efeito colateral. Pelo menos não preciso mais tomar café, assim meus dentes não ficam amarelados!. Fora isso, consumo termogênicos naturais, e proteínas. Estou me reeducando sozinho, sem acompanhamento de nutricionista ou qualquer outro profissional. Meu treino é em circuito, porém sem aeróbico entre as sessões, pois meu horário é das 22h40 às 00h00, então não dá tempo. Faço a esteira no começo, 25-30 min. Minha sessão inclui trabalhar todos os músculos, frontais e traseiros, perna,peito, braço. Minhas informações: Altura: 1,63 Peso Total: 125 Kg Peso Magro: 83 Kg % Gordura: 33% Cardápio médio variável: Café da manhã 1 (7h30) : Vitaminas com aveia. 30 min. antes tomo o OxyElite. Café da manhã 2 (9h30) : Frutas (Maçã e banana) com granola em geral, e leite. Almoço (12h05) : Arroz integral (cerca de umas 10 colheres de sopa), um filé de frango grelhado, cenoura, xuxu, vagem refogados. Esse cardápio varia as vezes, pois eu como somente marmitex, e as vezes não tem arroz integral. Café da tarde 1 (15:30): Frutas (Maçã e banana). Café da tarde 2 (17:30): Granola, cereais, leite. Intervalo faculdade (20h40): Frutas (Maçã e banana, o pessoal fica zoando, sei lá povo tem preconceito contra quem quer alimentação saudável). Mais um Oxyelite, porém vou começar a tomar hoje esse horário e ver no que dá. Dependendo do resultado, vou deixar só de manhã. Mais pra frente eu compro um termogênico melhor. Pré-treino (22h20): Barra de Cereal, geralmente de granola e banana. Janta (00h00): Frango, vitamina com proteína da Herbalife (aproveitando que minha mãe toma essa, futuramente ou não, coloco whey). Bom, é isso.

Bom, eh o seguinte...Fiz um cutting há 3 meses e fui de 77 kg para 58kg em 7 meses, e nesse tempo minha cintura foi de 94 para 82cm. O fato eh q agr to em off há 3 meses iniciante na academia e minha cintura ta com 92 cm de cintura e 70kg, mas eu tava fazendo umas contas aki: Cintura Cutt:82cm - 58kg = 24 Cintura OFF: 92cm - 70kg = 22 Segundo o site q eu medi o BF q pedia a medida da cintura e o peso, meu bf diminui no OFF. Tem algum sentido isso? Abrss!!!!

Bom dia, comecei a malhar faz 2 semanas e ao mesmo tempo estou seguindo uma dieta que eu mesmo montei com algumas pesquisas feitas na internet. Eu sou considerado Ectomorfo e como consequencia possuo o metabolismo muito acelerado. Eu gostaria de saber a opiniao de vocês a respeito da dieta que irei postar logo abaixo, se devo acrescentar algo ou mudar. Altura: 1.80 - Peso: 65KG - Gord Atual: 5.10% - Peso Magro: 61.69KG - Peso Gordo: 3,31KG Dieta: (06:00) 90G de Aveia 1 Banana 1 Dose Whey (07:00 - 08:00) Treino Pós-Treino: 1 Dose Whey 1 Dose Waxy Maize (09:00) 200G Arroz Integral 140G de Frango 1 colher de sopa de Azeite Salada (12:00) 1 Maçã 1 clara de Ovo cozido (15:30) 100G de Batata Doce 100G de Frango (18:50) 1 punhado de Castanha do Pará 50G de Frango (22:00) 180G de Arroz Integral 100G de Frango 1 Omelete com 3 Claras e 1 Gema OBS: Esses horários da alimentação é ajustado de acordo com o tempo livre que eu tenho entre faculdade e trabalho.

Boas, ultimamente com a minha nova dieta (postada no artigo anterior) o meu peso corporal varia muito! Desde que comecei o "Bulk" peso-me todos os dias após acordar e ir a casa de banho, o peso aumentava consecutivamente e em nenhum dia diminuía, agora que comecei uma nova dieta que cortei o leite, o pão integral, o queijo, manteiga de amendoim e troquei por peito de frango com batata doce ou arroz integral, o eu peso varia bastante. Por exemplo, um dia está a 65.8, no dia seguinte fica 64,9, logo sobe ou desce outra vez, mas a média é sempre igual, nunca passa disso. Bebo cerca de 2L de água por dia e faço dieta de 2900 - 3000 kcal. A minha dúvida é se isso é normal e o peso demora a aumentar nem que seja 0.1kg ou tenho de comer mais? Altura: 1,71 m Peso: 65 kg BF: 12,5%