Pesquisar na Comunidade

Altura: 180 Peso: 75 BF: 9.5% Algumas medidas de antes e depois: BF-20.6% > 9.5% -11.1% Cintura: 92cm > 79cm -13cm Biceps: 39.5 > 38.0 -1.5cm Perna: 62 > 57 -5cm Eae Galera blz! Bom decidi finalizar meu cutting antes de concretizar meu objetivo (sixpack). Foram ao total quase 3 meses. Havia postado antes pedindo sugestoes se deveria ou nao continuar pois estava encanado que estava perdendo muito pesso e tamanho. Segui os conselhos do pessoal e fiz mais um mes. O problema é que já estou nos 9.5%BF e nao estou conseguindo ver o abdomen, fzd aej 3x/semana e musculacao 4x. A dieta está entre 2000kcal pra baixo, nao venho mais seguindo muito a risca mas está por aí. Gostaria de opnioes sobre o que fazer agora que consegui perder bastante gordura (e um pouco de musculo tbm) Sei que tem que ir com calma pra voltar a ingerir sua tbm. A minha é 2.900kcal. Estava pensando em subir para 2.500 a primeira semana, 2.900 a segunda e depois jogar as 300~500kcal a mais para o bulking. Eu iria manter a proteina em 2.5g e a gordura em 1g/kg e o restante em carbos. O que vcs aconselhariam? Depois de ficar tanto tempo nessa neura com dieta fico com um medo danado de ganhar a barriga de novo. Já estou planejando minha dieta de bulking, mas ainda tneho que ler mnais sobre o clean bulk que é o que quero fazer. Aí vao algumas fotos de agosto e dos ultimos dias.

Pessoal, Primeiramente informo que venho de uma cirurgia de ginecomastia, realizada no dia 11/10/2012 e estou na minha primeira semana de pos operatorio, e estarei liberado para começar exercicios aerobicos daqui uns 30 dias. De qualquer forma eu estou bem acima do meu peso, segue meus dados: Altura: 1,77 Peso: 92,00 Idade: 30 BF: 27% Devido a minha atividade profissional fiquei um pouco desleixado com as atividades físicas, mas devido este UP em minha vida, estarei retomando as atividades com força total. Estou montando uma dieta simples para perda de peso aliado aos exercicios aerobicos que irei fazer, fora o surf no final de semana. Segue abaixo o que eu criei (lembrando que nao entendo muita coisa sobre nutrição): CAFÉ DA MANHA Café - 1/2 xicara; Pão Doce comum- 1 (ambos são fornecidos na empesa) Banana - 1 ao acordar LANCHE DA MANHÃ Cream Cracker - 3 biscoitos ALMOÇO Arroz - 04 colheres de sopa Feijão - 01 concha Peito de Frango Empanado - 01 Verduras e Legumes - bastante LANCHE DA TARDE Cream Cracker - 3 biscoitos JANTAR Arroz - 04 colheres de sopa Feijão - 01 concha Bife de Boi - 150gr ANTES DE DORMIR Alguma fruta (banana, mamão, maça...) Eu calculei com uma tabela de alimentos que isto daria mais ou menos umas 2056kcal, ou seja, estaria com um deficit de uns 600kcal. O que me daria uma perda de uns 3kg por mes. Gostaria de saber o que está errado e o que está certo, e os exercicios mais recomendados, lembrando que gosto de esteira e odeio bicicleta.

Bom pessoal sou novo aqui e tenho uma dúvida, estou proximo dos 40 anos e tenho um fisico magro, tenho 1,70 e peso por volta dos 60 kg, tenho braços e pernas finas e sempre me encomodou isso. Tentei algumas vezes malhação, dieta mas sem sucesso, os resultados nunca apareciam. Bom minha dúvida é se aos 40 anos eu conseguiria reverter isso sem o uso de esteroides, anabolizantes somente com alimentação e exercicos de musculação. Tenho tendência a perder peso e a nutricionista me disse que meu corpo queima muita energia e por isso não consigo chegar ganhar peso e manter. vou aguardar pelos comentários

Idade: 20. Altura 1,62 Objetivo Emagrecimento. Estrutura: ABCDE. Numero de repetições: as repetições para a região superior do corpo de 6 a 15, abaixo da cintura de 15 a 20. Duração dos treino 30 minutos maximo. Então Galera, eu já treino a 8 meses e resolvi montar um treino com algumas pesquisas e tal, o que vocês acham. Treino Segunda – Peito. 3 Séries - Supino inclinado. 2 Séries - Supino com Halteres ou crucifixo. 1 Série - Peck Deck com Flexões(Biset). (Abdominal). Terça – Costas. 3 Séries - Pulley na frente com polia alta. 3 Séries - Puchada na barra em T. 3 Séries - Puchada com polia baixa pegada com as maos juntas. 1 Série – Barra. (Cardio 15m a 20m em jejum pela manhã). Quarta – Bíceps, Tríceps e Antebraço. Bíceps: 3 Séries – Alternada na polia baixa(Em pé) 3 Séries – Larry Scott com Barra Tríceps 3 Séries - Extensão Alternada com polia baixa (Mãos supinação) 3 Séries - Tríceps Frances Antebraço 3 Séries - Flexão dos punhos com barra (Abdominal). Quinta – Sem Treino. (Cardio 15m a 20m em jejum pela manha). Sexta – Ombro. 3 Séries – Desenvolvimento com halteres sentado. 3 Séries Desenvolvimento Maquina. 3 séries – Elevação lateral com Elevação com Tronco inclinado(BiSet). (Abdominal). Sábado – Pernas. 3 Séries - Cadeira extensora(pernas juntas). 3 Séries - Hack(Pernas fechadas). 3 Séries – Leg Press Horizontal. 3 Séries – Prensa dos sóleos(panturrilha).

Fala ae galera, beleza? Sou novo aqui no fórum, postando, mas faz tempo que visito para tirar algumas dúvidas e como sei que a galera sabe das coisas por aqui decidi fazer essa pergunta para vocês! Voltei a treinar em agosto deste ano, mas já tinha perdido toda massa que tinha ganhado anteriormente. Treinei por 1 mês com o treino A/B/C ( A - Peito, tríceps e abdômen) (B - Costa, bíceps e lombar) (C - Perna, ombro, trapézio e abdômen), com esse treino, dieta certinha, 8 horas de sono por noite, hipercalórico consegui ganhar 3Kg de massa em 1 mês! Ai resolvi mudar de treino pois quando treinava antes de parar, antes de agosto eu tinha o mesmo treino, mudei para A/B/C/D/E e essa semana vai completar 3 semanas, e os únicos resultados que vi foram na parte da perna, nos membros superiores os ganhos que percebi foram muito pequenos e em relação a ganho de massa até agora foi nulo(nessas três semanas) (A - peito, tríceps) (B - Perna, abdômen) (C - Costa, bíceps) (D - Perna, abdômen) (E - Ombro, trapézio e abdômen), mesmo esquema de dieta, hipercalórico e descanso. Vale ressaltar que sou magro e tenho dificuldade em ganho de massa, por isso meu instrutor me indicou esse treino, alegando que meus músculos precisam de mais tempo para se recuperar e que treinar um grupo muscular por vez na semana era melhor, eu fiquei na dúvida, porque no segundo dia sem treinar aquele músculo já sinto que está totalmente recuperado, gostaria da opinião de vocês! Se precisarem de mais detalhes em alguma coisa é só falar, vlw ae!!!

Bom, vou começar o meu relato com o Oxyelite e mais algumas atividades, como: Natação, Aeróbico e Musculação. Espero que vocês acompanhem o resultado do dia a dia. Inicio e termino: Data de inicio: 29/05/2012. Previsão de termino: 11/07/2012 ou aproximado (45 dias depois). Meus Dados e Medidas: Idade: 19 anos. Peso: 80 Quilos. altura: 1,62 Metros. Tórax: 102 cm. cintura: 98 cm. perna ambas: 64cm. braço ambos contraído: 40cm. panturrilha ambos: 40cm. circunferênciado pescoço: 41cm. body fat(bf): 26% (pela calculadora do emagrecendo de vez). Rotina de Treino segunda á sábado: Natação nado de 1300metros a 1500metros. Musculação um dia sim e o outro ABS. Quando faço treino de musculação faço 30 min de esteira média de 4km a 5km. E quando faço Abdominal faço 30min de Esteira e 30min de Bicicleta, ou seja, 1 hora. Dieta: Dieta – 45 dias c/ OxyElite. Horario OxyElite 8:00 Oxyte Elite. _____________________________________________________ Desjejum – café da manhã Manha: - 8:20. Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Leite Desnatado 250ml + café puro 50 ml Calorias 83kcal – Carboidrato 12g – Proteína 8g. total: Calorias: 225kcal Carboidrato: 35g Proteína: 20g _____________________________________________________ Lanche manha - 11:00 1 Maça ou 1 pera. - Calorias 61g - Carboidrato 14g. total: Calorias: 61 kcal Carboidrato: 14g ____________________________________________________ Almoço 12 – meio dia Pré Treino Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g proteína - 25 Gramas - (Opções: 1bife 100gr, 100gr de filé de frango, omelete 4 ovos). Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ___________________________________________________ Horário OxyElite 1 Caps. oxyElite _____________________________________________________ Café da tarde 16:00hrs Pós Treino Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Presunto ou peito de Peru - 2 fatias – Calorias 7g proteína 1g ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g Leite Desnatado 500ml á 600ml + Toddy 2 colheres. Calorias 201 kcal - Carb 45g - Prot 19g total: Calorias: 427 Carboidratos: 68g Proteína: 42g ____________________________________________________ Jantar 19 horas Maximo 20 horas. Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão - Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g Fonte de Proteína - 25 gramas - calorias 260kcal (100gr frango, 100gr bife, 4 ovos). azeite de Oliva – 1 Colher de chá – Calorias 17kcal - gordura 2g Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ____________________________________________________ Ceia - 22horas ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g total: Calorias: 78 Proteína:12 Total: Calorias: 1735kcal - Carboidrato:200g - Proteína :142g Observação: Dieta bem básica provavelmente vou aumentar o carboidrato e a proteína se eu perder peso muito rápido mas por hora vou deixar essa ai. ____________________________________________________ Fotos: De Frente: http://imageshack.us.../808/absok.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02355f.jpg/ De Costas: http://imageshack.us...dsc02351iw.jpg/ Bom Galera é isso... vou tomar minha primeira Caps Amanhã de acordo com a dieta ás 8hrs e no outro dia de manhã, conto como foi o dia. vlw

Então pessoal, estou em um cutting, pesava 92 kg desci pra 85 kg mas notei que estou travado nesses 85 faz 2 semanas, creio que isso seja graças a minha dieta, que inclui poucos carboidratos e bastante proteina. Dieta: 7:00 - Café da manhã: 200 ml (leite desnatado) 30g (aveia) 30g (albumina) 10:00 - Lanche da manhã: Sanduiche: 2 fatias de Pão Branco, Frango desfiado, Tomate, Alface. 12:00 - Almoço na faculdade: Lá o não tem muitas opções então aqui vai: Geralmente carne em molho ou frango assado quando tem. Se tiver frituras eu evito e tava pensando se poderia almoçar uma salada e um sanduiche igual o do lanche. 3:30 - Lanche da tarde: 1 sanduiche igual ao citados acima. 18:30 - Pré treino: 30 g aveia uns 2 pedaços de peito de frango 200 ml de leite desnatado 19:30 ~ 20:00 - TREINO PESADO Muita água hahaha 21:00 ~ 21:30 - Pós Treino - Janta Então, aqui eu como uns 2 pedaços de peito de frango, e queria saber se posso incluir maltodextrina pois tava lendo sobre o pico de insulina e tals, comecei a comer 2 fatias de pão branco (não comprei o integral ainda) como o carbo pós treino. 23:00 ~23:30 Ceia 2 colheres (chá) de albumina com água. (Gosto horrível.) Pedi albumina pra minha mãe e ela comprou uma albumina meio estranha, ela tem 170 kcal em apenas 25 gramas e 39g de proteína, achei ela muito calórica, e o pior é que é o sabor natural.... sem comentários; To travado nos 85kg e não sei o que fazer :/ Quanto ao refeed como e quando devo fazê-lo? Por quanto tempo? E o que comer no Refeed em cutting? Desculpa tantas perguntas :/

Bom pessoal, andei dando uma pesquisada aqui mesmo no fórum e achei poucos relatos com relação a hipercalóricos, então resolvi fazer o meu próprio relato. Há exatamente 1 mês e meio atrás voltei a academia após 4 meses parado, voltei com a intenção de ganho de massa e depois definir, então primeiramente comprei meus suplementos, segue a lista: Creatina - Universal Whey protein - Maxx Titanium Hipercalórico - Gainer Mass 3500 IntegralMédica Malto - Athletica Estou fazendo da seguinte forma: De manhã acordo cerca de 07:00 para trabalhar, então, tomo um bom café com um pão e 2 - 4 fatias de chester ou presunto No meio da manhã, 09:30 tomo uma dose do hipercalórico, como recomendado na própria embalagem Meio dia eu almoço 14 - 14:30 eu malho, no pós treino tomo o meu shake de Whey + Malto 16:30 - 17 eu tomo um café, igual de manhã 20, por aí eu como mais algo pra não ficar com o estômago vazio até esperar o jantar 21:30 - 22 eu janto 23:30 - outra dose do hipercalórico Mas esta é minha dieta, isso que está dando certo comigo, não quer dizer que é o certo! Primeiramente irei fazer o relato deste hipercalórico da integralmédica: Tomei ele por aproximadamente 15 dias, ajudando a minha alimentação, quando comecei a me suplementar, fazendo essa dieta, treinando e descansando, estava com 71,5kg, tenho 1,85 de altura Nesses 17 dias ganhei aproximadamente 6,5kg, totalizando 78kg em 15 dias, deixando bem claro que não estou dizendo que ganhei isso pelo hipercalórico, e sim com minha dieta e suplementando ele, já que ele tem este principal objetivo. Tomei o hipercalórico com gosto de baunilha, muito bom por sinal, bem solúvel, sem alguma dificuldade Passando esses 15 dias, comprei o hipercalórico Mass Titanium 17500 da max titanium, um pote de 3k também, tomei ele mais ou menos durante 15 dias também, talvez um pouco mais, nem um pouco solúvel, me impressionou muito, mesmo mexendo com muita intensidade o pó nao dissolvia, o gosto de chocolate também horrível, nem dava de identificar direito que era chocolate, mas tudo bem, esses 15 dias se passaram e pulei para 80,4kg, até agora estou satisfeito com os resultados, vem me atendendo bem, mas o que me impressionou mesmo foi o hipercalórico da integralmédica, acho que as empresas nacionais deixaram de ser um pouco "fundo de quintal" pra investirem, procurei me informar e realmente, elas estão se aperfeiçoando muito, não vi nenhum ponto negativo no hipercalórico, como não tomei nenhum internacional não posso compará-lo, mas, gostei muito, já o da max titanium eu não comprarei de novo, realmente não gostei. Se fosse recomendar para alguém, até agora recomendaria este da integralmédica. E ontem, dia 04/09 comprei o hipercalórico da probiótica, Massa 3200 anti-catabolic, que dizem ser o melhor nacional, quando o pote acabar informo como foi, hoje estou com aproximadamente 81kg, espero que este relato tenha servido para alguém, qualquer dúvida, estamos aí!

Ola galera do Hipertrofia! Sou novo no site e sou novo na area de musculação também. E pelo que eu ja pode notar, Que hoje em dia tem suplementos muitos bons para auxilar no ganho de massa e andei dando uma pesquisada entre quais combinações são boas para a o objetivo de hipertrofia e como todos nos sabemos que os suplementos realmente bons se encontram em outros paises. No brasil até existe Marcas Boas como a Probiotica e Athetica na minha opinião de uso! Atualmente estou com 59 Kg e adiquirir cerca de 2,5 kg em apenas 6 Dias de academia pegando pesando, usando os seguintes produtos: BCAA Plus - Probiotica + Creatina - Universal + 100% Pure Whey Protein - Probiotica + Dextrose - Athetica Mais logo depois parei de frenquetar academia por falta de tempo e por falta de sono! E eu ja vi falar que não é bom ir pra academia sem ter durmido pelo menos cerca de 7 a 9 Horas de sono. E eu estava apenas durmindo cerca de 4 a 6 horas por dia, sei que o sono é fundamental para desenvolver, mais o que mais me impende de evoluir no momento acredito que seja o sono! Mais eu estou determinado em voltar para academia e mudar minha alimentação com uma dieta que irei montar Encontrato o Topico aqui no site e quero ganhar bons ganhos de massa muscular meu objetivo é Atigir final que é pelo menos uns 70 kg. E conto com ajuda da resposta de você que está lendo o Topico nesse momento, Obrigado pela atenção. E por ter essa duvida e resolvi me cadastrar e perguntar no site tão renomado como o Hipertrofia! Eu queria saber se a combinação abaixo está boa para ganho de massa (Hipertrofia)?: Será q essa combinação pode trazer algum efeito colateral? De a sua opinião e Por favor se tiver algo de errado que vocês acharam digam! Albumina - Salto's + Creatina da Universal + 100% Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition + Dextro Max - D.N.A + Animal Pak e Animal Nitro - Universal e ZMA Pro - Universal (Não sei se o ZMA é essencial com esses produtos/Opcional?) Alguem Poderia me dizer se a contidagem de BCAAs de 5.5g e a de Glutamina 4g que contem no '100% Whey Protein Gold Standard - Optmum Nutrition' e Adicionado a contidade de BCAAs e Glutamina dos produtos 'Animal Pak e Animal Nitro' é significativa para subtistuir a compra de um pote de um BCAA e de ZMA Pro? Essa contidade dos produtos acima possui o mesmo efeito de um ponte comprado separado? Será que teria o mesmo resultado? E qual é o Recomendo de BCAA e Glutamina por dia? Estava querendo saber isso, para poder ver se eu economizo um dinheiro a mais, para comprar a cada dois e dois meses os produtos ja que por sinal são bem caros! Agradeço mesmo a todos que leram o Topico até o Final e que entra nos topicos so por afim de querer ajudar o proximo fico muito feliz se você leu esse topico até o Final! Muito obrigado e aguardando respostas antesiosamente...

Ola galera do Hipertrofia! Sou novo no site e sou novo na area de musculação também. E pelo que eu ja pode notar, Que hoje em dia tem suplementos muitos bons para auxilar no ganho de massa e andei dando uma pesquisada entre quais combinações são boas para a o objetivo de hipertrofia e como todos nos sabemos que os suplementos realmente bons se encontram em outros paises. No brasil até existe Marcas Boas como a Probiotica e Athetica na minha opinião de uso! Atualmente estou com 59 Kg e adiquirir cerca de 2,5 kg em apenas 6 Dias de academia pegando pesando, usando os seguintes produtos: BCAA Plus - Probiotica + Creatina - Universal + 100% Pure Whey Protein - Probiotica + Dextrose - Athetica Mais logo depois parei de frenquetar academia por falta de tempo e por falta de sono! E eu ja vi falar que não é bom ir pra academia sem ter durmido pelo menos cerca de 7 a 9 Horas de sono. E eu estava apenas durmindo cerca de 4 a 6 horas por dia, sei que o sono é fundamental para desenvolver, mais o que mais me impende de evoluir no momento acredito que seja o sono! Mais eu estou determinado em voltar para academia e mudar minha alimentação com uma dieta que irei montar Encontrato o Topico aqui no site e quero ganhar bons ganhos de massa muscular meu objetivo é Atigir final que é pelo menos uns 70 kg. E conto com ajuda da resposta de você que está lendo o Topico nesse momento, Obrigado pela atenção. E por ter essa duvida e resolvi me cadastrar e perguntar no site tão renomado como o Hipertrofia! Eu queria saber se a combinação abaixo está boa para ganho de massa (Hipertrofia)?: Será q essa combinação pode trazer algum efeito colateral? De a sua opinião e Por favor se tiver algo de errado que vocês acharam digam! Albumina - Salto's + Creatina da Universal + 100% Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition + Dextro Max - D.N.A + Animal Pak e Animal Nitro - Universal e ZMA Pro - Universal (Não sei se o ZMA é essencial com esses produtos/Opcional?) Alguem Poderia me dizer se a contidagem de BCAAs de 5.5g e a de Glutamina 4g que contem no '100% Whey Protein Gold Standard - Optmum Nutrition' e Adicionado a contidade de BCAAs e Glutamina dos produtos 'Animal Pak e Animal Nitro' é significativa para subtistuir a compra de um pote de um BCAA e de ZMA Pro? Essa contidade dos produtos acima possui o mesmo efeito de um ponte comprado separado? Será que teria o mesmo resultado? E qual é o Recomendo de BCAA e Glutamina por dia? Estava querendo saber isso, para poder ver se eu economizo um dinheiro a mais, para comprar a cada dois e dois meses os produtos ja que por sinal são bem caros! Agradeço mesmo a todos que leram o Topico até o Final e que entra nos topicos so por afim de querer ajudar o proximo fico muito feliz se você leu esse topico até o Final! Muito obrigado e aguardando respostas antesiosamente...

Ola galera do Hipertrofia! Sou novo no site e sou novo na area de musculação também. E pelo que eu ja pode notar, Que hoje em dia tem suplementos muitos bons para auxilar no ganho de massa e andei dando uma pesquisada entre quais combinações são boas para a o objetivo de hipertrofia e como todos nos sabemos que os suplementos realmente bons se encontram em outros paises. No brasil até existe Marcas Boas como a Probiotica e Athetica na minha opinião de uso! Atualmente estou com 59 Kg e adiquirir cerca de 2,5 kg em apenas 6 Dias de academia pegando pesando, usando os seguintes produtos: BCAA Plus - Probiotica + Creatina - Universal + 100% Pure Whey Protein - Probiotica + Dextrose - Athetica Mais logo depois parei de frenquetar academia por falta de tempo e por falta de sono! E eu ja vi falar que não é bom ir pra academia sem ter durmido pelo menos cerca de 7 a 9 Horas de sono. E eu estava apenas durmindo cerca de 4 a 6 horas por dia, sei que o sono é fundamental para desenvolver, mais o que mais me impende de evoluir no momento acredito que seja o sono! Mais eu estou determinado em voltar para academia e mudar minha alimentação com uma dieta que irei montar Encontrato o Topico aqui no site e quero ganhar bons ganhos de massa muscular meu objetivo é Atigir final que é pelo menos uns 70 kg. E conto com ajuda da resposta de você que está lendo o Topico nesse momento, Obrigado pela atenção. E por ter essa duvida e resolvi me cadastrar e perguntar no site tão renomado como o Hipertrofia! Eu queria saber se a combinação abaixo está boa para ganho de massa (Hipertrofia)?: Será q essa combinação pode trazer algum efeito colateral? De a sua opinião e Por favor se tiver algo de errado que vocês acharam digam! Albumina - Salto's + Creatina da Universal + 100% Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition + Dextro Max - D.N.A + Animal Pak e Animal Nitro - Universal e ZMA Pro - Universal (Não sei se o ZMA é essencial com esses produtos/Opcional?) Alguem Poderia me dizer se a contidagem de BCAAs de 5.5g e a de Glutamina 4g que contem no '100% Whey Protein Gold Standard - Optmum Nutrition' e Adicionado a contidade de BCAAs e Glutamina dos produtos 'Animal Pak e Animal Nitro' é significativa para subtistuir a compra de um pote de um BCAA e de ZMA Pro? Essa contidade dos produtos acima possui o mesmo efeito de um ponte comprado separado? Será que teria o mesmo resultado? E qual é o Recomendo de BCAA e Glutamina por dia? Estava querendo saber isso, para poder ver se eu economizo um dinheiro a mais, para comprar a cada dois e dois meses os produtos ja que por sinal são bem caros! Agradeço mesmo a todos que leram o Topico até o Final e que entra nos topicos so por afim de querer ajudar o proximo fico muito feliz se você leu esse topico até o Final! Muito obrigado e aguardando respostas antesiosamente...

Bom galera, ontem comecei um 'novo' treino ABC 2x após longos meses no ABCDE. Altura: 1,77 Peso: 64kg Objetivo: Hipertrofia Algumas medidas ai pra quem quiser saber: Braço: 31cm Peitoral: 95,5cm Coxa: 55cm Panturrilha: 35,5cm Montei minha rotina pensando numa maior frequência e menor volume de exercícios, buscando a maior intensidade e uma boa progressão de cargas. Estive uma semana parado por uma dor no braço e voltei ontem fazendo Peito/Tríceps. Meu treino ficou em ABC2x dividido assim: PEITO/TRÍCEPS: Supino Reto 3x8 Inclinado halteres 3x8 Voador/Pullover 3x8 Testa 3x10 Paralelas/Supinado (VARIANDO A CADA TREINO) 3x10 Francesa/Banco (VARIANDO A CADA TREINO) 3x10 COSTAS/BÍCEPS: Barra fixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Levantamento terra 3x8 Rosca direta 3x10 Scott/Martelo (VARIANDO A CADA TREINO) 3x10 OMBRO/PERNA: Militar 3x10 Elev. Lateral 3x10 Encolhimento 3x12 Agachamento 3x8 Leg press 3x8 Flexão/Extensão (VARIANDO A CADA TREINO) 3x10 Panturrilha Leg press 4x12

ooi gente,não sei se esse é o lugar certo para pedir essa ajuda , se não for me desculpe. Eu faço academia a 4 Mês . Peso 54 kilos & tenho 1,61 de altura.E tenho 16 anos minhas medidas são : cintura-71 quadril:94,5 coxa-54 eu estou em duvidas em relações as series que faço & o peso dos aparelhos. aparelhos: leg press:55 kilos ,2series de 8 & uma de 6 cadeira extensora:45 kilos,2 series de 8 & uma de 6 cadeira adutora:30 kilos,2 series de 8 & uma de 6 aparelho gluteo 4 apoio:45 kilos, 2 series de 8 & uma de 6 Agachamento: 7 kilos de cada lado,2 series de 8 & uma de 6 euu tomo o BCAA , & vou comerçar a utilizar o Whey. eu gostaria de saber se o meuu peso & minha serie estão boas , pois asho minhas series poucas. obrigado.

Galera, queria a ajuda de vocÊs para abaixar o kcal dessa dieta, fui a nutricionista, na época estava com 83, hj estou com 80, não estou consigo perder peso, na verdade não estou utilizando essa dieta... na vdd eu parei, dei uma relaxada, então queria voltar com força total, vou usar oxyelite, e usar essa dieta mas com menos kcal. e vou fazer um relato com Oxy com fotos. porém estou arrumando a dieta queria ela com 1700kcal. [altura e peso está na 1° foto, na parte de cima e a quantidade dos alimentos nas fotos também dieta de 1900kcal]. 1° parte da dieta: http://imageshack.us...39/dieta1l.jpg/ 2° parte da dieta: http://imageshack.us...44/dieta2d.jpg/ dêem uma olhada e avaliem. e outra, eu fiz bioimpedância e meu TMB está 1600 +/- e essa dieta é 1900.

Eae galera , vou completar 17 anos agora dia 26 de Maio, e eu tava querendo manda uns suplemento antes de tomar um Hemogenim, primeira coisa que eu pensei foi ganhar massa, to treinando a 2 anos , trabalho em uma loja de suplementos com meu conhecimento acho que to no caminho certo, então seria : - Super Charge Xtreme da LABRADA [ pré treino ] - Real Gains da UNIVERSAL [ 2 vezes ao dia , pré e pos ] - Cromo da UNIVERSAL [ pós treino ] - Creatina ON [ pós treino ] ai depois que acabar o pote da RealGain , ja mando uma cartela Hemogenim , Eae , o que voces acham ? Tambem espero postar um relato completo , com fotos e video semanal valeo galera

Ae galera , pesquiso a um tempinho aqui no forum , mais , a duvida ainda ficou .. . . postando foto ae pra galera opinar , tomaria um hiper para ganhar mais peso e uma gordurinha de brinde , ou tomar o whey e ir ganhando so massa magra ?? ( so tenho grana pra um dos dois , que no caso seria " Massa 3200 de 1kg por 56 reais , ou Whey Protein Hilmar que com frete vai sair 61 reais ) Idade : 16 anos Peso : 68 kg Altura : 1,71 Minha dieta aque por alto , sendo que dou uma variada na gordura pra mais ae , na preparacao de alguns alimentos . Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2994.87kcal 523.64g 118.84g 54.19g 7.701g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 1.748g 44.042kcal 0.797g 15% 16% ps¹ : desloquei o ombro andando de skate tem 1 semana :@ , vou ficar 1 mes parado , entao de um desconto ae dessa foto , acrescentando umas gorduras , pq mesmo mantendo um pouquinho a dieta , to ganhando uma gordurinha na barriga ( talvez so o musculo mais flacido no geral =/ ) ps² : devido a algumas restricoes , nao consigo subir os valores , mesmo sabendo que seria necessario aee da dieta , a nao ser a proteina que postei errado e nao conseguir modificar , ela ta cravando nos 2 g de proteina por kg , e as calorias , que devem subir com as variacoes da dieta ;/ ai to aproveitando esse tempo parado pra ver opinião da galera , pesquisar e tals . grato a todos que ajudarem foto : http://images.orkut....CLYIh4oImDT.jpg