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Um dos ditos benefícios da OMAD é aumentar os estoques de glicogênio no corpo de modo que se possa ingerir mais comida sem que ela vire gordura. Mas todos os vlogs/análise que eu vejo sobre OMAD o pessoal se mantém dentro do GCD e fala que não engordou (o que é óbvio).

Pessoal, estou desde do carnaval mais ou menos parado e com uma "dieta" meia boca (como limpo mas acabo comendo uma besteira ou outra), mas eu reparei que de lá pra cá meu peso tá caindo relativamente mais do que quando eu estava em cutting. Pra vocês terem uma ideia, em cutting eu tava com 84-85kg ( isso em uma pesagem sem vestuário), agora bati 82.5kg ( e eu tenho por volta de 181/182cm). Obviamente deve ter algo ai, quando eu estava cutting, fazendo dieta e treino certinho meu peso baixava mas muito pouco. Eu estou tomando água normalmente, que nem tomava quando estava em dieta "séria". Acham que eu estava retido ? ou será que foi efeito do cutting que eu estava fazendo ? Eu até cheguei a dar uma olhada nos passos que eu dava no dia, mas pelo o que pude perceber dá algo entre 2.5 a 5km, não sei se existe uma média de quilômetros que nós andamos dia, mas achei normal. Não sei se isso me renderia umas 200-300kcal a mais. Meu TMB, de todos o que eu já fiz, para minha altura e peso é de mais ou menos 2000kcal.

Boa tarde a todos do Hipertrofia.org Eu tenho 16 anos, e estou com problema pra ganhar peso ou até mesmo perder peso. Eu não estou conseguindo ganhar/perder, mesmo comendo besteiras ou fazendo bastante cardio, eu não consigo sair do mesmo peso que estou atualmente (59 KG), eu tenho 16 anos e 1.69m. O meu objetivo é ganhar massa muscular (ainda não fui a um nutri), mas não consigo ganhar nem 500 gramas. A maior parte do meu tempo, eu fico em déficit calórico e nem assim, eu perco o meu peso (o que eu quero evitar), e já fiquei também em superávit calórico, e nem assim, eu chego a ganhar um pouco de peso. Atualmente, eu suplemento CREATINA (da Max T) e Hipercalórico (da Max T) e um Multivitamínico (Lavitan). Alguém sabe o que eu devo fazer ou me aconselha? Por enquanto, eu treino em casa (flexões, abdominais, etc...), mas pretendo voltar pra academia nesse próximo mês. Eu sou um ectomorfo! Obrigado à todos que puderem me ajudar!

Bom dia, Alguém poderia me ajudar em algumas questões? Estou treinando a 6 meses mas tenho algumas dúvidas que quero corrigir. 1 - Quando dizem para treinar até a falha, essa falha deve ocorrer na última série? 2 - Sobre o AEJ, eu devo fazer o aeróbico antes das musculação, ou tanto faz, contanto que esteja em jejum? Por exemplo, vou treinar de manhã em jejum, faço musculação, depois o aeróbico. Teria alguma diferença do que fazer o aeróbico depois o treino? 3 - Sobre se pesar, já vi pessoas dizendo que é bom se pesar todo dia, mas eu prefiro me pesar uma vez por semana. Na opinião de vocês, qual a melhor maneira? Obrigado !

ola galera boa tarde,tenho 3 anos de treino serio e 6 de academia,bf em torno de 27 por cento e 120kg,pra 1,70 altura, sou relativamente grande 47 braço 75 coxa, cintura larga e bastante gordura concentrada no culote, decidi secar pra valer usando 450mg enantato 60mg oxan e 100mg deca para as articulações, queria saber se esta balanceada e se consigo manter minha massa muscular secando ao extremo em dieta restrita e treino pesado, e devido ao bf alto aplicações sSC seriam validas?

No quadro acima o %BF foi medido com dobra de pele. O% BF abaixo com peso é da balança de impedância. 48 anos, 1.76cm. Treino há um ano. Treino 4x por semana. Faço TRT 1mg Deposteron a cada 4 dias com endocrinologista. Eu estou tentando ganhos secos mas estou achando estagnado nas últimas semanas. Hoje 200P 70G 355C = 2850kcal , dieta limpa. Devo mexer na dieta e aumentar?

quando uma pessoa tem o mesmo peso ou menos q eu mas aparenta ter um volume corporal maior oq isso quer dizer?

Boa noite, meu nome e Rodrigo tenho 23 anos, 1,70 de altura e atualmente com 92,4 kg meu Vc deve ser em torno de uns 22 23. A 4 anos atrás eu treinava e cheguei a 10% de bf, voltei a treinar faz cerca de 5 dias, porém minha alimentação venho reduzindo faz 1 mes, e dia 02/09/19 comecei minha dieta regrada. Gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta, para saber oque posso melhorar ou oque estou fazendo de errado. 06:00 - Café com canela sem açúcar 06:30 - 50min de caminhada em jejum 07:20 - Treino academia 08:20 - Caminhada pos treino 10:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta 14:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface 18:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Brócolis 18:10 - Caminhada de 50min a 1h para casa 22:00 - Batata Doce,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta Lembrando que bebo cerca de 3L a 5L de água e uns 500ml de café com canela durante o dia, como um dente de alho dia sim e dia não, não uso nenhum tempero apenas Pimenta para mudar o gosto. Resultado até agora 3kg em 5 dias,gostaria de saber se estou fazendo algo de errado,meu foco é chegar aos 75 somente com Alimentação. E obrigado a todos por lerem e compartilhar suas opiniões.

Eae galera, tudo certo !? seguinte, tenho 19 anos, 1,77 de altura, provavelmente to pesando uns 57/59 kg... queria muito umas dicas de o que comer pra ganhar peso/massa. Eu faço calistenia em casa pois infelizmente to sem grana pra voltar pra academia... Não consigo comer ovo, sempre que tento dou aquela "gorfada", mesmo sabendo que ovo é mt bom pro organismo.. sou ectomorfo e sempre tento buscar uns jeitos pra ganhar massa, porém sempre volto pro arroz, feijao e batata doce, queria saber se vcs tem dicas sobre o que comer, receitas, ingredientes etc( que sejam baratas). faço umas 5 refeições por dia, de 2 em 2 horas, eu estava comendo cuscuz pra ver se conseguia um ganho daora, porém é muito pouco nutriente, enfim, se me ajudarem ficarei mt grato ? edit1: não como carnes tbm, somente frangoI9 (pelo menos isso XD)

Ele tem 1,85m e 84kg nessa foto. Eu tenho quase a mesma altura que ele, 1,88 e estou com o mesmo peso dele 84kg, mas eu sou muito menor em tudo, em braços, peito, perna; e em cintura deve ser praticamente igual. Por exemplo, ele deve ter mais de 40cm de braço ainda relaxado, e eu tenho 33cm. Em cintura eu tenho 82cm, e ele talvez 80cm ? Mesmo que eu tivesse 10cm de cintura a mais que ele, o que nao tenho, ainda assim justificaria tamanha diferença de braços, peitos e pernas. Entao como pode ele ser tao maior que eu?

Boa Noite Galera, Por qual motivo segue um padrão básico quanto ao uso dos Aes? Por exemplo, porque a maioria faz uso de 500/600?mg por semana de Testosterona, mesmo tendo altura e peso diferente que por consequência não teria que usar doses diferentes. Tipo um cara de 1,60 e 70kg usaria menos do que um cara de 1,90 e 100kg como primeiro ou segundo ciclo.

Bom dia! Treino a 8 meses e no momento meu objetivo é hipertrofia. Estou em superávit calórico e com isso acabei ganhando um pouco de gordura. Surgiu uma viagem de última hora e queria dar uma queimadinha nessas gordurinhas para aparecer mais a definição. Qual dica vocês podem me dar?

Primeiro de Tudo , tenho 16 anos , estudo e trabalho em Horário Noturno em um comercio. 16 anos - 45kg 1,70 de altura Tenho muita dificuldade de Ganhar Peso e Manter o pouco que ganho em um longo prazo! Estudo na Parte da Manhã ; 7hrs/12:15 '' Agora de Férias '' Tempo Livre na Tarde Trabalho das 17:30/1:00 '' Depende do Dia '' Preciso de uma dieta que se encaixe no meu Perfil de Horários , as vezes antes de ir trabalhar nem janto por correria , e acabo comendo muito tarde no local '' carne de churrasco '' , precisaria de algum lanche nutritivo ou algo do tipo preparado já em casa para bater os horários corretos! Agora nas Férias pretendo ir pra academia na parte da manhã o que facilitaria meus horários Pretendo gastar em Media 30$ a 50$ por semana com a Dieta! Tenho dúvidas em o que comer , quais os horários , e suas quantidades adequadas! **DICAS

Relato uso Dnp: Altura: 1,75 Idade: 20 anos FOTOS, ANTES e DEPOIS no final do protocolo. Protocolo: 20 dias de 200 mg Suplementação: · Politabs multivitamínico, 2 por dia continuando por 10 dias após o fim do uso · Pirovato de calsio 500 mg 2 vezes ao dia · N acetilicisteina 300 mg 2 vezes ao dia( ajuda a prevenir a neuropatia perifiérica) · Trimetiglicina 350 mg 2 vezes ao dia · Vitamina E 300 ui 2 vezes ao dia · “eletrólitos” coctel de sais durante a manhã e a tarde: carbonato de sódio 300 mg, carbonato de cálcio 500 mg, magnésio 300 mg, potássio 100 mg, picolinato de cromo 150 mcg, vitamina c 700 mg Meta: 12 kilos. Dieta: 170 g C dia, 150 P dia, 40 G dia. Aproximadamente 1650 calorias + 150 livre (1800) Precauções: anti-histamínico para alergias, numero do samu na emergência, gelo e ventiladores. Eu não bebo álcool então é menos uma preocupação para morte. Andar sempre com uma garrafinha de agua do lado, beber de 30 em 30 minutos mesmo sem sede. Dia 1: peso = 112,5 kg Relato: Fiz exames de sangue de manhã e iniciei o protocolo na hora do almoço com supostos 200 mg de DNP, digo supostos porque a capsula era um pouco maior que as outras mas creio que o conteúdo era o mesmo. Logo após a ingestão uma cólica leve de 2 minutos com indigestão. Fiquei meio alerta mas creio que pelo medo. O calor é leve, é menor que os dias de inferno brasil, por sorte o inverno começou a 3 dias, então o inferno tá morno. Dia 2: Peso = 112,5 kg Relato: Pesei logo de manhã e o peso continua travado, creio que pela retenção, espero, tomara, se não for isso talvez o fornecedor tenha me tapeado. volto a pesar só em 7 dias. Obs: dormi com coberta sem calor e confortavelmente, acordei com umas dores fracas e chatinhas na região da clavícula, sem sinais de NP e Alergias até o momento( um pouco de cosseiras localizadas) Dia 5: Peso = 112,0 kg Relato: O peso iniciou sua descendência pela primeira vez, minha respiração fica bem forte durante algum tempo, fora isso sem colaterais, decidi aumentar a dose para 400 mg o dia para acabar mais rápido, quero muito ir Homem-Aranha 2 sem levar spoiler. agora são exatamente 9 da manhã, as 3 da tarde tomo a segunda DNP do dia. volto em 3 dias ou conforme surgirem colaterais indesejaveis. atualização de ciclo: 4 dias de 200 mg cada E 8 dias de 400 mg. dobrando a dose da suplementação nos 8 ultimos.

Pessoal, comecei a treinar faz um 6 semanas e estou seguindo a dieta que uma nutricionista me passou. Hoje refiz uma avaliação na academia e percebi que além de ter perdido 3% de percentual de gordura, perdi +- 1,2kg de massa magra. Também sinto que estou com pouca energia durante o treino. O que vocês acham que posso melhorar na minha dieta? Altura: 1,82 Peso: 78,8 Idade: 17 anos Objetivo: cutting Água consumida: 2 litros por dia Segue a dieta:

Alguém quantos kg o Van Damme tinha nesse filme? Ele tem 1,77 de altura, eu tenho 1,75 eu queria ficar com shape parecido com o dele, será que da natural? Ai está o vídeo do filme dele. https://youtu.be/52sDmFxNc6A

Pessoal estou com uma duvida a respeito de qual forma da resultados que gera hipertrofia se e levantar peso igual maluco ou fazer mais controlado com pouca carga e com bastante repetiçao Bom como eu eu nao sei montar uma serie e tenho medo de fazer alguma mer** eu sempre deixo os professor montar para mim isso ja faz mais ou menos 2 anos e meio que ele sempre monta minha serie sempre deu resultados na medida do possivel mas nessa ultima serie que ele montou ele enfiou varias repetiçoes mas tipo muitas (rest pause, drop set, 6 de 12 repetiçoes ou ate mms ate a falha e assim vai )e varias pessoa da academia ficam me pertubando e falando que ta errado pos faço muita repetiçao e bla bla bla oq vcs acham repetiçao gera hipertrofia ? ops como a serie e nova nao lembro de cabeça mas e a,b,c,d,e um musculo por dia so biceps e triceps que sao juntos

Tenho 20 anos, 1,82m e 109kg atualmente. Há 2 meses atrás comecei a academia, perdi uns 4kg em 15 dias, depois entrei em um desafio na academia e perdi mais 10kg em 45 dias, a questão é que desses 10kg só perdi 5cm de abdômen, estou bem confuso em relação a isso, e gostaria de saber o que pode ser, ou se isso é normal.

Eai blz? Hà 11 meses comecei à praticar musculação, tenho 16 anos e sou claramente ectomorfo, tenho 1,71m e 71 kg, para manter meu peso como diariamente 4 mil kcal, sei q essa quantidade de energia é alta ( O Caio Bottura pesa 100kg e come isso no bulking).No entanto gostaria de ganhar mais massa, sei q para isso devo comer aimda mais, o q vcs acham, devo aumentar ainda mais minhas calorias? Ou fazer isso pode acarretar problemas de saude futuros devido à minha idade? PS: devido ao meu metabolismo, meu bf é baixo, estimo 11 por cento, consigo ver todos os musculos do core

Ola a todos, tenho 27 anos 1.75 de altura e no momento estou pesando 60kg, comecei meu bulking ja faz 1 mês, como diz no titulo estava com 50kg, ganhei 3kg me preparando para essa jornada e iniciei pra valer aos 53kg(foto mais abaixo) ao longo de 5 anos estava preso em uma depressão motivacional, não chorava, apenas não queria fazer nada, nem sair em festas ou bares eu ia, mas sempre tentava sair dela, tentando fazer um bulking que elevaria minha auto estima, neste momento estou confiante e com sabedoria o suficiente para fazer isso possível, deixo aqui o inicio dessa nova jornada aos 75kg! Coisas a ser consideradas: 1 - Não ligo para a quantidade de gordura que irei ganhar, o negocio vai ser ganhar o max de peso no menor tempo que eu conseguir (naturalmente) 2 - Minha dieta ira se basear em apenas o que esta dando certo, sem contar macros, se estiver atingindo as calorias não irei mudar ela. 3 - não é a primeira vez que atinjo os 60kg, a partir de agora tudo será novo para mim. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Uma nova fase começa, dessa vez não é ganho de peso o foco, e sim ganho de massa magra. Como foi o ganho de peso? Essencial, se eu colocasse pros e contra contra seria que tinha que comer de uma forma ridícula, e o ganho elevado de gordura. os Prós é o ganho de força, a mudança drástica de corpo em pouco tempo, motivação a 200% e a felicidade de conquista em pouco tempo. Valeu a pena? Sim! porém apenas por um tempo, como eu sai dos 52kg valeu a pena esse ganho de peso (15kg em 2 meses) porém continuar nessa seria uma maluquice e uma completa perda de tempo. Que o verdadeiro bulking comece! FOTO DE ONDE TUDO COMEÇOU 50KG: https://imgur.com/XdkNQu3 FOTO 53KG: https://imgur.com/hroSt6Z 1º Mês +7KG FOTO 60KG: https://imgur.com/j56FqvL (voltei a estaca zero, 52kg novamente +9kg em 1 mês = 61kg) 2 Semanas +4kg FOTO 65KG: https://imgur.com/cASvR5p FOTO 67KG: https://imgur.com/L6HssDy (15KG 2 Meses) Dieta antiga: Dieta 2: Dieta Atual: Manhã: 2 Ovos (146kcal) Hipercalórico + Aveia (700kcal) Creatina Almoço: Arroz 300g (384kcal) Proteína (159kcal) 2 colher de farofa (150kcal) Tarde: Arroz 200g (256kcal) 2 ovos (146kcal) Hipercalórico + aveia (700kcal) Janta: Arroz 300g (384kcal) Proteína (159kcal) 2 colher de farofa (150kcal) Hipercalórico + aveia (700kcal)

Boa noite, nunca fui uma pessoa preocupada com balança sempre fui atlético, comecei treinar com 15 anos com 1,79 e 65 kg com 14 de BF(2016) cheguei em final de 2016 com 72kg 1,81 e 9 de BF. Até que 2017 (agosto a) comecei musculação + Mauy Thai não preocupado no peso, (lembro de chegar no peso de 80kg) fiquei de agosto a setembro de 2018 parado, comecei setembro treinamento funcional. Agora a ficha caiu estou com exatamente 86,6 com 1,82 creio que estou acima do peso, não fiz os exames de rotinas ainda, alguém poderia me auxiliar no que fazer ? Estou preocupado e atordoardo devido ao meu peso.

Eu dei uma lida em diversos sites e vi que o ideal é comer entre 1,2g/kg à 3g/kg de proteína por dia. E como eu não disponho de muita "verba" para comprar alimentos diversificados e muito menos suplementos, decidi suprir essa demanda por proteína com ovos. Minha questão (assim como diz no título) é: comer ovos nessas quantidades traria algum risco de saúde para alguém que treina constantemente? Minha lógica - muito limitada - é que se o meu corpo vai necessitar e consequentemente usar essa quantidade de proteína, não tem nenhum problema consumir isso tudo ou até mesmo em maiores quantidades (dependendo da ocasião). Já consumo em média 10 ovos por dia durante meses. Até o momento não tive nenhum problema de saúde. O que, ao meu ver, corrobora com minha lógica acima. OBS: Eu já tomo água suficiente para fazer a digestão da proteína e não sobrecarregar o fígado.

Pessoal, tenho 18 anos e não sei se devo ganhar massa ou perder, me disseram que nessa idade é melhor ganhar, porem meu bf esta em 26 por cento e eu não sei se devo ganhar ou perder, será que tem como ganhar e perder? e vocês teriam dicas para mandar? Tomo apenas glutamina na hora do treino."Shape" abaixo. https://unsee.cc/d2fca730/ https://unsee.cc/2be4e951/ shape 1 shape 2 perdao pela qualidade

Fala galera meu nome é Fábio. Estou mandando um ciclo e gostaria de uma avaliação a respeito dele. Já mandei outros 2 ciclos. Estou aplicando 2 ml de durateston da land na Semana ( 250mg cada terça e sexta) e mais 2 ml de boldenona USP na Semana ( 200mg cada segunda é quinta). Duração do ciclo de 8 semanas. Gostaria de saber se está correto dessa forma. Algo para acrescentar e muita substância no corpo? Estou na segunda semana e senti meu corpo pesado. Mais já obtive resultados bons. Posso manter até a oitava Semana dessa forma ?

Boa tarde,estou amamentando e perdi muito peso,gostaria de saber uma dieta boa e que tenha uso de hipercalórico para ganho de massa magra,estou fazendo exercícios em casa por conta do bebê que ainda esta muito pequeno..Estou pesando 52kg e com 1,59 de altura