Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''pernas''.
-
Olá galera, sou novo aqui no fórum como membro mas já acompanho faz algum tempo. Sou iniciante na musculação (6 meses) e o meu treino de perna é o seguinte: 1 - Agachamento Livre - 3x de 12 2 - Leg 45 - 3x de 12 3 - Avanço com alteres - 3x de 12 4 - Extensora - 3x de 12 5 - Flexora - 3x de 12 6 - Abdutora e Adutora - 4x de 10 em cada 7 - Panturrilha no leg e step - 3x de 12 e 3x de 15 respectivamente O problema é que to achando que esse treino esta muito pesado pra mim, treino perna 2x na semana e chego no proximo treino ainda com dores, e durante o treino sinto muito mal estar e nauseas, mesmo me alimentando bem 1 hr/ 1hr e 30 mim antes, faço esse treino em torno de 1hr e 30 e também gostaria de diminuir esse tempo. Gostaria de sugestões de qual exercício tirar ou substituir e quanto ao numero de repetições, se devo mudar Vlw galera!
-
16 anos 1, 67 63 kg BF cerca de 10% Bulking treino há pouco mais de um ano Problema principal: Academia sem suporte para agachamento livre, o que faço pra substituir? Pra completar, pela minha idade, não posso escolher onde treinar Leg day: Agachamento no Smith Leg Press 45º Stiff Extensora Panturrilhas no Smith Panturrilhas sentado
-
Boa noite galera, treino a 2 anos, minha foto é a do avatar, Minha serie no momento é AB, porem n estou treinando pernas no momento. Quero voltar a treinar pernas e quero fazer todo dia, seria um treino AB p pernas. gostaria de fazer 4 exercicios por dia. Alguem pode me dar sugestões de quais exercicios seria legal eu fazer nesse esquema de treino que eu quero? Agradeço a todos que poderem me ajudar.
-
Eu faço o controle de cemtimentors ganhos por mês e ganhei 4 cm em 2 meses e 2 de braço. Porque será? -
Idade: 21 Altura: 1,71 Peso: 68kg Objetivo do treino: Hipertrofia com foco em Pernas A: Pernas e panturrilhas Squat - 5x5 Front Squat - 4x8 RDL - 4x8 Avanço - 4x8 Gemeos sentado 4x20 Gemeos em pé 4x12 B: Costas, bíceps e trapézios Pull ups - 5x5 (com peso) Terra - 3x8 Bi-Set: Remada Curva - 2x8 + Remada Cavalinho - 2xF (até a falha) Kroc rows 2x20 Chin ups 3x8 Rosca martelo 2x10 Encolhimento 4x15 C: Peito, Tríceps e Deltoides Supino reto - 5x5 Supino Inclinado com Halteres - 3x8 Crucifixio reto - 3x8 Supino fechado - 3x8 Tríceps Corda - 10/8/6/20 Militar - 5x5 Elevação Lateral - 3x21
-
Inicialmente, deixo claro que essa não é uma tentativa de desistir de treinos de perna. A questão é que me desloco de bike em sp numa trajetória de aprox. 12km de ida e volta todo dia. Como é na rua, subidas e descidas são constantes. Minha dúvida é o quanto essa atividade pode conflitar com o treino de pernas devido à um overtraining. Deveria evitar a bike em algum momento?
-
E aí galera! Seguinte.. Treino a mais ou menos 3 anos no total, entre paradas e voltas. Mas agora voltei pra valer, e com o conhecimento que fui adquirindo com esse tempinho, decidi montar meu próprio treino, pra não ficar dependendo sempre do instrutor. Ta aí a divisão do meu treino Segunda / Posterior Depois do aquecimento.. Mesa Flexora 4x15 (nao costumo contar sempre as repetições, geralmente faço até a falha) Cadeira Flexora 4x Avanço com barra 20kg 4x ida e volta Aparelho pra Glúteos, em pé (nunca lembro o nome) 4x Terça / ombro e tríceps Quarta / Anteriores, frontal Aquecimento na cadeira extensora com 50% do peso e depois 4x15 Agachamento livre 30kg 4x desceeeeeeeeendoo Hack deitado 120kg 4x Leg press 45° 110kg 4x Quinta/ Panturrilhas Sexta/ Posterior Flexora em pé 4x Avanço no smith 20kg 4x Hack deitado lateral 4x Cadeira abdutora 4x15 Sábado - Costas e bíceps Meu objetivo é crescimento, ganho de massa. Eu estava suplementando, mas só Whey Protein, Glutamina e BCAA, agora acabou o Whey e estou só com os dois últimos
-
E aí galera, então estou aqui na dúvida sobre meu treino de pernas, eu faço ele terça e sábado dividindo em quadriceps e posterior, e gostaria de saber o que vocês acham do treino, é porque estou afim de mudar, meu corpo se acostumou com esse treino já, ai não sei se procuro outros estimulos ou saber a opinião de vocês se mudo alguma coisa, abraços!! TERÇA - QUADRÍCEPS AFUNDO HACK MACHINE LEG PRESS 45 EXTENSORA C/ ISOMETRIA EXTENSORA UNILATERAL C/ ISOMETRIA SÁBADO - POSTERIOR AGACHAMENTO LIVRE STIFF MESA FLEXORA LEVANTAMENTO TERRA
-
E aí galera, então eu tenho uma duvida nessa questão de cadeira abdutora e adutora, já que separo meu treino em foco nos quadriceps na terça e sábado foco no posterior de coxa. Sei que cada um tem uma percepção quanto ao movimento, mas gostaria de saber a opinião de vocês? Adutora combina mais com posterior, abdutora com quadriceps, ambos com posterior, o que?
-
Pessoal vou postar um video muito bom e bem recente sobre o professor do Treino em foco, que me ajudou muito como encaixar levantamento terra no meu treino, segue ai: http://www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/levantamento-terra-exercicio-para-pernas-ou-costas/ -
Idade: 26 anos Tempo que treino: 2 meses Altura e peso: 1.74 m e 66.5 kg BF: 22% Meu treino era AB. Sendo A: pernas e abs; e B:braço e panturrilha. De seg. a sáb. Quero priorizar os glúteos e estava sentindo que não estava priorizando o bumbum pq o treino de pernas estava muito longo. Então eu cansava e não dava o melhor de mim para exercitar os glúteos. Decidi dividir o treino pernas em quadriceps e posterior: SEG Posterior: 4 apoios caneleira Elevação de quadril Abdutora Flexora Stiff TER Peito e Costas: Elevação frontal e lateral Puxada alta Crucifixo aparelho Bíceps e tríceps polia ou testa QUA Quadríceps: Leg press Agachamento livre (fazia com pesinhos) Adutor Extensora QUI Peito, panturrilhas e abs: Panturrilha-Aparelhos Sentada e em pé Abs- Flexão do tronco, infra (elevação das pernas) e prancha. SEX Posterior: 4 apoios caneleira Elevação de quadril Abdutora Flexora Stiff SAB Off ou panturrilha e abs: DOM Off ou Aeróbio Está faltando mais algum exercício? Estou contemplando os três glúteos?
-
Boa noite, pessoal. Seguinte: estou sentindo a lombar devido a meu último treino com deadlifts, acho que fiz cagada e minha execução não saiu 100%. Portanto, amanhã, no meu treino de pernas, não farei agachamento nem RDL. Ao menos até me recuperar totalmente. Vocês têm alguma sugestão de como posso estruturar um bom treino de pernas sem exigir muito da pobre lombar? Valeuuu!
-
Estou dando enfase nas pernas então queria ajuda de vocês pra avaliar o treino A divisão é essa A - Pernas/pant B - Peito/Ombro C - Costas/trap D - Pernas/pant E - Triceps/Biceps/Antbraço e o treino de perna Pernas / pant - Segunda - A Agachamento - 4x 6x8 Leg Press - 4x12 Stiff - 3x12 Pant leg 45° 3x25 Pant sentado 3x25 Pernas / pant - Quinta - D agachamento 4X 6x8 leg press 4x12 extensora 4x 10 Pant leg 45° 3x25 Pant sentado 3x25
-
Não Vi nada no fórum aqui sobre esse tipo de treino e resolvi compartilhar essa pesquisa. APROVEITE O SEU PICO HORMONAL Como? Malhando o músculo que você deseja melhorar após o treino de pernas. Isso mesmo! Sei que agora você ficou totalmente confuso e com inúmeras dúvidas. Se você tem o desenvolvimento de algum músculo atrasado com relação a outros grupos musculares, treiná-los logo após o treino de pernas pode ser a solução. Após treinar pernas, você vai ter muito mais testosterona e hormônio do crescimento circulante no sangue. Então aproveite esse momento para treinar um grupo muscular pequeno, ele irá crescer mais rapidamente! Cientistas noruegueses fizeram uma pesquisa para testar essa teoria. ------ A Pesquisa ------ Nessa pesquisa os indivíduos que participaram treinaram por 11 semanas e 4 vezes por semana. 2 dias por semana eles treinaram apenas o bíceps esquerdo de maneira tradicional: rosca unilateral, rosca martelo e rosca inversa. (obviamente todos os exercícios de maneira unilateral) Nos outros 2 dias treinaram perna. Realizaram leg-press, cadeira extensora e cadeira flexora. Imediatamente após acabarem o treino de pernas, treinaram o bíceps direito usando exatamente os mesmos exercícios que utilizaram para o braço esquerdo. (Todos fizeram os exercícios com pesos que aguentavam fazer apenas 10 repetições e utilizaram os mesmos suplementos) Ao fim das 11 semanas, os pesquisadores verificaram que o crescimento do bíceps que foi treinado após o treino de perna foi significativamente maior para todos os indivíduos em comparação ao bíceps que foi treinado separadamente. Inclusive o ganho de força foi também maior quando o treino foi combinado ao treino de perna. Link do estudo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794 ------ Porque isso ocorre? ------ Após o treino de pernas, existe muito mais testosterona e hormônio do crescimento fluindo pelo corpo do que um treino apenas de braço. Se você estiver pensando em experimentar esse método, de acordo com um estudo realizado na Universidade de Connecticut, a nutrição pré-treino é sem dúvidas muito importante para que o crescimento ocorra. o que vcs acham???
-
Olá, tenho 1.88m e 93kg... Medi minha perna e deram Panturrilha: 40cm coxa (baixo): 48cm coxa (meio): 56cm coxa (cima): 62cm acho que a parte inferior das minhas pernas sao finas, quais sao as medidas para pelo menos tirar o aspecto de finas..? desculpem pessoal, sou novo no fórum e nunca fiz academia antes..
-
Galera, dei uma estagnada e to mudando o treino. Queria ajuda de vocês. To achando o treino muito volumoso, mas mesmo assim não tenho saído com os musculos fatigados, se é que me entendem. O que fazer? A - Peito e Ombro 4x8 Crucifixo Reto + 4 x 5 Supino Reto (Objetivo de isolar mais o peitoral, ja que quando fazia somente supino o tríceps fadigava antes do peitoral.) 4x6~8 Supino Declinado 4x8~12 Crossing Over ("Piramide Inversa" - Carga maior -> Carga Menor) 3x8 - Desenvolvimento com Halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x6 - Elevação Frontal B - Costas e trapézio 4x5 Levantamento Terra 4x8 Puxada Alta 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Baixa 3x15 Encolhimento Ombro com Halteres 3x8 Remada Alta C - Pernas 4x8 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10~12 Cadeira Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 4x15 Panturrilha Soleo 3x15 Panturrilha em pé D - Triceps e Biceps 3x8 Paralelas 4 x 8 Triceps Testa 4 x 8 Triceps Polia Alta Corda 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Direta Pegada Neutra 4 x 8 Rosca Concentrada
-
Meu treino de costas é o seguinte:(descanso 30 s) Barra fixa 1 x max(nao consigo fazer mais de um serie ainda, irei aumentar a medida q conseguir fazer) puxador tras 3 x 8-12 remada maq 4 x 8-12 remada maq 4 x 8-12 ( sim eu sei, procurar sempre usar pesos livres, sem maquinas, mas considero uma questao de variação, pois treino passado utilizei de remada curvada e remada unilateral...enfim) remada alta 4 x 15-12 rosca direta 4 x 8-12 rosca martelo 4 x 8-12 e treino de pernas:( descanso 1 mim, fazia 30 s, mas n conseguia me recuperar no prox treino ) agachamento 3 x 8-12 leg horizontal 3 x 8-12 stiff 4 x 8-12 ( na vdd resolvi aderir agr, nunca fiz, vai ser a primeira vzs q usarei como questao de experiencia) enfim, minha rotina de treino é abc 2x , peito costas e pernas... minha duvida é a seguinte, pretendia inserir levantamento terra no treino de costas, mas meu medo é q atrapalhe o descanso de pernas... mesmo medo q tenho c stiff, n tenho mt conhecimento, mas por ser uma variação do levantamento terra acredito q stiff tbm recrute um pouco de costas, atrapalhando tbm o descanso... oq vc acham? -
Sou mulher, tenho 17 anos meu treino é AXB , sendo que treino pernas todos os dias. Eu acho que fica sobrecarregado demais, então queria uma opniao de vocês. Não sei se devo treinar todos os dias, se devo mudar o treino, etc... Sou iniciante. o personal passou essa ficha quando fiz um mês de academia e estranhei , quando o ele passou agachamento para mim, todos os dias. Então, se puderem ajudar... Treino A: Cad. Abdutora 4x12 Abdução solo cruzado 3x15 leg 45 3x15 leg 180 4x12 Hack 45 + agachamento c/ halter 3x12 Agachamento smith 3x15 Supino articulado 3x15 Treino B: Cad. abdutora 4x12 abdução solo 3x15 4 apoios perna reta cruzado 3x12 4 apoios coice cruzado 3x12 leg 80 4x12 agachamento afundo smith 3x15 pulley costa 3x15 remada 3x15
-
Assim, eu ando meia apertada nesses meses e tô sem grana pra pagar academia e tal, vi nos tópicos que pra um bom treino de pernas é necessário o agachamento, leg press, extensora e passada com halter, mas eu tô fazendo esses treinos... Sei que não devo treinar uma região muscular mais que 2 vezes por semana embora eu queria me focar mesmo nas pernas, vocês acham q eu devo treinar outras partes do corpo? Ou só me focar mesmo nas pernas, que é o meu objetivo? Tenho também alguns exercícios pra braços, etc. Mas quero indiquem exercícios para pelo menos chegar perto dos aparelhos da academia e complementar esse treino das pernas e tal... (Se tiverem opções de braços e outras partes do corpo eu agradeço tbm) meu treino atual: segunda: glúteo 4 apoios elevação de quadril agachamento adbução frontal quarta: glúteo 4 apoios; agachamento agachamento frontal; adbução frontal sexta: agachamento glúteo 4 apoios; elevação de quadril adbução frontal todos: 4x 25 -
Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 67 BF: 9~10% Objetivo: Hipertrofia Eae pessoal, eu tenho visto uns vídeos de Sardinha e achei interessante ele dividir em 2 o treino de perna, em um ele treina só bíceps femoral e outro quadríceps, gostei até dos exercícios que ele usou, mas no caso se fosse fazer desse jeito iria ter q fazer um ABCD pra ficar: segunda- peito, ombro frontal e lateral terça- bíceps femoral, bíceps e tríceps quarta- descanso quinta- costas, trapézio e ombro posterior sexta- quadríceps, panturrilha e antebraço será que fica melhor assim? ou fazer um abc2x desse jeito: segunda- peito, tríceps e ombro terça- costas, bíceps e antebraço quarta- quadríceps, panturrilha e trapézio quinta- peito, tríceps e ombro sexta- costas, bíceps e antebraço sábado- bíceps femoral, panturrilha e trapézio qual vcs preferiam?
-
Bom é uma duvida rapida, em meu treino de pernas que seria: Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições LegPress – 4 Séries com 10 Repetições Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha É necessario treinar as laterais das coxas ( vasto lateral etc ) para obter uma perna "grande" ?
-
Fala galera, dá para dar uma avaliada nesse treina para uma mulher de 20 anos Altura: 1,58 m Peso: 50 Kg Objetivo: Hipertrofia.
-
Olá, faz 7 meses que estou treinando musculação, e só pra constar, eu nunca faltei. Comecei Treinando Peito e Bíceps, Costas e Tríceps, Ombro e Perna. Comecei com 54 Quilos, e nesses 3 meses cheguei nos 61. E só treinava perna uma vez na semana, sendo quarta-feira. Hoje tenho 63 Quilos, e sim sou Ectomorfo, mas após esses 3 meses de treinamento eu mudei a rotina por conselho de um amigo para: Peito e Tríceps Costas e Bíceps Ombro e Perna Vi que esse treino gera mais fadiga muscular e consequentemente mais Pump, mas percebi que não evolui tanto assim. Eu treino todos os dias incluindo o sábado e o meu treino atual é esse: Segunda: Ombro e Perna Ombro: Desenvolvimento Atrás da Nuca / Elevação Lateral / Arremesso Olímpico Perna: Agachamento Livre / Leg Press / Avanço com Barra / Extensora Terça: Peito e Tríceps Peito: Supino Reto e Inclinado / Pullover com Halter/ Crucifixo Tríceps: Rosca testa/ Supino Fechado/ Mergulho no banco Quarta: Costas, Bíceps e Antebraço Costas: Levantamento Terra / Barra Fixa pegada aberta e pegada inversa / Remada Curvada / Serrote Bíceps: Rosca Inversa, Rosca Direta e Alternado Antebraço: Roscas Pulso (Inversa e Direta com barra) Quinta: Repete SEGUNDA Sexta: Repete Terça Sábado: Repete Quarta Acho que não estou tendo um bom treino por conta de muita frequência, geralmente descanso bem pouco entre as séries. Não que eu esteja em Overtraining, mas creio que estou estagnando, e apesar de tudo minha pernas são as únicas que estão evoluindo consideravelmente. Gostariam que me ajudassem na minha decisão de mudança, no caso queria fazer o seguinte: Segunda: Perna Terça: Peito e Ombro Quarta: Costas e Trapézio Quinta: Perna Sexta: Bíceps e Tríceps Lembrando que o treino é o mesmo de cima, só muda os dias de treinamento Obs.: Queria continuar treinando perna 2 vezes por conta de sua evolução notória, mas se for melhor para eu treinar um vez, eu tento. Gostariam que me ajudassem galera, Obrigado.
-
E aew marombas blz? Mais outra pergunta sobre panturrilha (última) rs... Eu tenho panturrilha muito fina msm 34 cm Essa semana vou começar fazer igual o Iceman falou, 30 dias fazer 100 repetições td dia e tals... Mais um cara me falou: "Sua panturrilha pode ficar gigante, mais com canela fina assim vai ficar parecendo uma laranja em um palito de picolé" Mesmo eu treinando panturrilha mto vai ficar desse tipo que ele disse? a panturrilha ñ vai aumentando e acabar colocando um pouco de musculo perto da canela? Vlw pela atenção!
-
Pessoal, sou novo aqui no forúm. Treino há 1 ano. Minha genética é muito ruim mesmo, mais isso não é disculpa. Eu estou me alimentando bem, durmindo e treinando muito!!! Já fiz um "ciclo" de testosterona + dheia tive efeitos muito bons. Mais a única coisa que me incomoda são minhas panturrilhas !!! Eu tenho 34,5cms de panturrilha e quando começei treinar tinha 34cms, eu faço: paturrilha sentado 4x25 ( não muito devagar e não muito rápido) e panturrilha na máquina de agachamento em pé 4x12 isso 2x na semana. Alguém tem alguma dica pra melhorar??? E também se tiver alguma evolução de panturrilha significativa msm tipo a minha, pra me mostrar a imagem ou nome do fisiculturista pra dar um ânimo... pq é desanimador isso :/ e não quero ficar giga em cima e ficar pequeno em baixo. nunca vi evolução de panturrilha tipo a minha. Muito obrigado pela atenção.
