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Decidi iniciar esse diário para motivar algumas pessoas, a mim mesmo, e buscar ajudar. Pois é, chamo do rumo ao impossível, pois alguns colegas/amigos meus falaram que seria. Tenho uma longa historia com obesidade e perda de peso, mas isso citarei em alguns detalhes depois. Meu objetivo desse diário é mostrar o que já fiz e até aonde quero chegar, irei ler sugestões e criticas, a perda de peso e a definição é meu objetivo principal. Atualizarei semanalmente, já que é o período que me peso e tiro medidas. Dados básico: Resumo de minha história: Iniciativa e propagação dos meus treinos: Suplementos: Tabela de pesos e medidas: Fotos: Dieta:

Bom pessoal, tenho um corpo quadrado e sem definição, eu era mais gordinho porem emagreci (deve ser por isso). Bem, vou colocar uma foto aqui pra vocês entenderem melhor.. Frente: http://i.imgur.com/dmda5hJ.jpg Costa: http://i.imgur.com/oeaaDPt.jpg Faço uso do E.C (EFEDRINA + CAFEINA) para tentar perder essa famosa dobrinha ..rs Faço uma dieta rica em Proteina, isolando um pouco o carbo para não catabolizar. Estou em duvida se tento perder essa gordura corporal primeiro e depois que eu ver que ta bom, mandar massa magra por cima pra dar uma crescida, por que se eu fazer isso agora vai ser bem mais dificil perder a pochete rsrsrsrs E ai? estou fazendo certo? Conselhos são sempre bem vindos.. Abraços Minhas especificações: ======== Idade: 16 Altura: 1,82 Cintura:79 Peso: 74 ======= Obs: tenho um corpo no porte magro porem com barriga, sou ectomorfo? endomorfo etc..?

Bom dia, pessoal, Me chamo Gustavo e voltei a malhar há 2 semanas... Bom, gostaria de avisar que já malhei, sempre malhei, não pra crescer mas para me manter em forma e ter condicionamento para jogar futebol, isso até meados de fevereiro, pois mudei de cidade para trabalhar e nunca mais frequentei nem futebol, muito menos academia. Nisso eu pesava 72 kg, com pouca barriga e corpo bem torneado, creio que devido ao futebol. Hoje volto para a academia pesando pouco mais de 76 kg, Não engordei muito, mas minha barriga cresceu bastante. Estou com gordura acumulada na barriga, nos "culotes" e bem pouco, mas tenho, na perna. Estou treinando de Segunda a Sexta. Minha alimentação está com pouco carboidrato e muita proteina, mas nada à risca. Não quero gastar com nutricionista, se for o caso eu mesmo monto uma. Meu treino está o seguinte: (Não sei os nomes, mas vou tentar explicar) Segunda: Peito + Tríceps: Supino Reto, Supino inclinado com halteres, Supino Declinado com barra e Voador sentado. Tríceps puxada, Puxada Invertida, Tríceps Testa, Tríceps Testa invertida Terça: Costa + Bíceps: Puxada na polia na nuca, Puxada na polia no peito, Remada, Remada Cavalinho. Quarta Perna e ombro: Agachamento com guia, leg press 45°, Extensão de pernas, Flexão de pernas deitado ou Stiff. Desenvolvimento com barra Nuca, Desenvolvimento com barra Peito, Desenvolvimento Arnold, Remada alta. Quinta eu treino o mesmo de Segunda Sexta eu treino o mesmo de terça E sábado, quando eu vou, malho perna e ombro. Meu aeróbicos estão sendo Seg, terça, quinta e sexta. Corro cerca de 15 a 20 minutos todos esses dias depois do treino, na esteira. Algum conselho, alimentação? mudar o treino? Mudança de exercícios? Obrigado! At.t, Gustavo.

Pessoal , sou novo no fórum e este é meu primeiro post , entrei em dieta de cutting a 2 meses e perdi 10kg (ectomorfo) venho pesquisado sobre o assunto , vou colocar abaixo as informações que tenho e se puderem opinem se esta certo ou errado , se falta algo , enfim , me ajudem! OBS - Achei uma postagem que achei bem completa então eu cortei algumas partes (as que achei desnescessárias e procurei exemplificar tudo). Refeições – Pequenas refeições a cada 2,5 a 3 horas. Proteína - Pelo menos 30 gramas de proteína por refeição. Gorduras - 20 a 30% de suas calorias diárias devem de gorduras saudáveis. Carbos – Carbos de qualidade, vegetais, aveia, arroz integral, e outros carbos complexos. 1 – Treino! Muitas repetições e menos peso, é a receita para o FRACASSO. Ao treinar com peso relativamente pesado, você incentiva seu corpo a manter a sua massa muscular. Se você PARAR de treinar pesado, você envia um sinal para o seu corpo CATABOLIZAR. 2 – Dieta! você precisa fazer ajustes com base na resposta que obtém do seu corpo. Comece com uma ingestão razoável de carboidratos, proteínas e gorduras, e faça os ajustes necessários. Quando as coisas ficam difíceis, tente ciclar carboidratos entre os dias carboidrato alto, médio e baixo. 3 – Vá com calma nos aeróbicos! Quando você tiver alcançado uma taxa consistente de perda de gordura, adicione lentamente o cardio. Adicionar horas intermináveis de cardio, de um dia para outro só vai incetivar o seu corpo a CATABOLIZAR. 4 – Perder gordura, lentamente! A melhor maneira é perder gordura, em uma taxa de 1.5-2kg por semana. Na primeira semana a perda de peso é sempre maior do que o normal. Aguarde até a 2ª semana ou 3ª para fazer alterações. 5- Você constrói um abdômen rasgado através da dieta! O uso de abdominais não vai te ajudar a arrancar a gordura localizada. Mantenha os abdominais de 1-3 vezes por semana, com uma quantidade moderada de peso. Abdominais e flexões são excelentes para ganhar resistência, ajudando a construir abs mais volumosos. 6 – Uma refeição lixo! Quando você se mantém em dieta, por longos períodos os níveis de leptina do seu corpo, caem. E a leptina é um hormônio que ajuda o seu metabolismo a trabalhar de forma mais eficiente possível. A refeição de “lixo” uma vez por semana irá ajudá-lo a aumentar os níveis de leptina. Este choque metabólico vai ajudar o seu corpo a trabalhar e você, a queimar mais gordura. 7 – Entenda os níveis de gordura corporal. Os melhores fisiculturistas naturais do mundo têm uma massa corporal magra 70-80kg para homens. É bobeira acreditar que você está atualmente 100kg e 18% de gordura corporal. 8 – Água! Água aumenta o metabolismo em até 30%. Ficar sem água, só atrapalha o processo. Use uma coqueteleira de água para monitorar a ingestão de água diariamente.

Pessoal eu conheci há poucos dias o treinamento queima de 48 horas e gostaria de saber se ele realmente funciona? Alguém pode me informar?

CUTTING ON até MARÇO / ABRIL - BF ATUAL 20 á 21% - OBJETIVO 12 á 14% - ON-FIRE (OXAN+ENAN) Peso total: 85 á 90kg FOTO INICIO DE TUDO COM 124KG - DEZ/2012 http://s23.postimg.org/kxds1xxh7/BF_30_Derrotado.jpg AE'S - (START ABRIL) - 1-8 Enantato de Testosterona - Landerlan - 500mg / week - 4-8 Oxandrolona - 60mg ARTE MARCIAL Jiu-Jitsu FICHA ANTROPOMÉTRICA: Atualização pendente SUPLEMENTAÇÃO ATUAL: DIARIUM (MULTIVITAMÍNICO) LIPO 6 CREATINA UNIVERSAL GLUTAMINE MAX TITANIUM DIETA: Atualmente estou utilizando o fatsecret . com . br para acompanhamento da dieta, utilizo a planilha BPM para planejamento mensal, não sigo uma ordem correta de alimentos, apenas uso alimentos como frango, ovo, batata doce e água de coco como os principais... Dieta hipocalórica, com variações de -400 á -600 calórias, em dias OFF mantenho o IMB ou uma variação de -100 á -200 Objetividade de macronutrientes: Proteina: 1,8 á 2,2g / kg Carboidrato: 1,3 á 1,5g / kg Gordura: 0,7 á 1,0g / KG Dia do lixo: 2x por mês - Sem restrição kcal ou de alimentos. Água: Consumo minimo de 2L, consumo máximo de 5L [ TREINO 2 - AEROBICO ] 15min de corrida pós treino de jiu-jitsu 3x5 (progressão) flexões abertas intercalados com a corrida [ TREINO 2 - HIPERTROFIA ] TREINO - A - PEITO / TRAPÉZIO / TRÍCEPS Sup. reto barra - 4x8~6 Sup. reto com halteres - 4x8~6 Pull over - 4x8~6 Elevação trapézio - 20x - 15x - 15x - 10x Sup. pegada fechada - 4x8~6 TREINO B - OMBRO / COSTAS Desenv. Arnold com halteres - 4x8~6 Desenv. Militar com barra - 4x8~6 Remada Curvado - 4x8~6 Terra - 5x5 (padrão SL) TREINO C - PERNA / BÍCEPS Agachamento - 5x5 (padrão SL) Rosca martelo com halteres Rosca concentrada FOTOS ABAIXO - ATUALIZADAS 30/10/2013 BÍCEPS / TRÍCEPS http://s12.postimg.org/xilvum3st/image.jpg PERNA http://s11.postimg.org/ebhjd6tub/image.jpg FRENTE http://s9.postimg.org/nqpf4quin/image.jpg GO TO CHANGE !

editando.

Olá boa noite pessoal do forum, eu sou novo por aqui, e gostaria de esclarecer uma duvida!!! eu estou fazendo uma dieta para perder peso, atualmente faço musculação, mais ja faço AEJ a 9 meses, tenho uma dieta boa (nao posso dizer regrada porque nao tenho condições financeiras para fazer uma dieta ótima). Quando comecei o AEJ estava com 110kg, hoje estou com 85, quero chegar aos 75kg, e para ajudar estou pensando em cortar a janta e no lugar tomar um shake de hipercalórico, gostaria de saber a opinião de vocês???? STATUS 20 anos 85kg 1,76cm OBJETIVO: 75kg

Dados de um amigo, queria que avaliassem essa dieta dele: Idade: 28 anos Altura: 1,75 Peso: 113kg Medidas ainda não tirou mais vai tirar, se precisar coloco aqui. 7:00h 5 Claras e 5 Gemas de ovo 100ml de leite e 25g de aveia em flocos 10:00h 1 Banana 1 Maçã 2 Fatias de pai integral com peito de peru. 13:00h Almoço 150g de arroz integral e 100g de feijão marrom. 300g de frango ou peixe 16:00h 1 Banana 2 Fatias de pao integral com 1 fatia de peito de peru 19:00h 200g de batata inglesa ou batata doce 200g de frango ou peixe 21:00h (Pre treino) 300g de batata doce 150g de frango ou peixe 21:30 ~ 23:00 Treino 23:30 (Pós- Treino) 6 claras + 6 gemas 200g de frango ou peixe 100g de batata doce Não da pra dormir 8hrs por dia por causa do meu trabalho. 3x na semana 20min de Aerobico em jejum. E de noite 30min Aerobico + treino

Pessoal alguém ai tem um treino ou link de um post que tenha um treino pra perder peso? Meu pai vai começar academia (consegui convencer ele dps de muito tempo ^^) Idade: 39 Peso: 79 Altura: 1,70 Tem uma barriga enorme mais nao sei o tamanho, se quiserem dps passo.

Olá Pessoal Após ter tentado várias dietas e sem nenhum resultado, venho pedir a ajuda de vocês, visto que pelo que já dei uma olhada no fórum, percebi que o pessoal entende bem sobre o assunto. Até encontrei uns tópicos que relatavam algumas dietas, mas não consegui entender muito bem a rótina em que a pessoa estava seguindo. Enfim, queria umas dicas para Dieta, com o objetivo a perda de peso, eficiente. Amanhã irei começar a fazer o programa INSANITY (http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do?e=62615) e também HIP HOP ABS (http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/hip_hop_abs.do), e sempre escuto que dieta é 50% de sucesso para emagrecer, então espero a ajuda de vocês.. MEUS DADOS: ALTURA : 1,83cm PESO: 94Kg ------ META 80Kg IDADE: 21 Como estou de férias da faculdade irei realizar o HIP HOP ABS de manhã e o INSANITY a noite. Assim que formar minha dieta, irei criar um Tópico contanto dia por dia da minha batalha... Conto com vocês....

Fala Pessoal, bllz? Vou postar minha dieta aqui pra vcs opinarem! E uma duvida, pessoal, a medida que se perde peso, tem que mudar os macros? Dieta Cetogênica e E.C. Idade: 18 Anos Altura: 1,76 Peso: 81Kg Circunferência da Cintura: 89Cm Objetivo: Perca de Gordura e Manter o máximo de massa magra possível. Minha necessidade calórica: 2920.5 Kcal Minha maior meta de vida com certeza é competir, é um sonho. Então marombas, tava pensando em passar 15 dias com restrição total de carbos, comendo apenas gorduras boas 3g/kg, proteínas com 2g/kg .. Isso ajudaria a "desintoxicar" meu corpo, e passado esses 15 dias fazer reposição de carbo todo domingo. Obs: Dps posto fotos. Treinamento: FullBody 3x ( Tenho Tendinite, então o treino tá assim msm ) Seg / Qua / Sex Agachamento - 3x8-12 Rep. Supino reto- 4x8-12 Desenvolvimento- 3x8-12 Barra Fixa- 4x8-12 Levantamento terra- 4x8-12 Panturrilha- 3x20 Abdominais Ter / Qui Aeróbicos Suplementação: Cellucor C4 ( Uma dose de cafeína vem dele ) - Pré Treino Whey isolate ON - No pós treino Multivitaminico - Centrum - No pós treino Vitamina C 2Gr - ás 22:00Hrs Como tou em cutting , deixei a creatina ( por retenção ) e maltodextrina de fora. Rascunho da dieta: Vou ser sincero, não sou muito bom em montar dieta, mas não tenho grana pra nutricionista. 1908Kcal - 243Gr de gorduras 648Kcal - 162Gr de Proteína 2592Kcal Saldo total *Deficit calórico de -328Kcal Café da Manhã 6:30 - Comprimido de Efedrina e 180 mg de Cafeína. - 6 ovos fritos no azeite Lanche 9:30 - 200Gr de peito de frango em média 40gr de proteinas e 16gr de gordura. - Salada com folhas verdes e repolho com 3 colheres de azeite. Almoço ( Pré Treino ) 12:30 - 200Gr de Peito de frango em média 40gr de proteinas e 16gr de gordura. - Salada com folhas verdes e repolho com 3 colheres de azeite. ás 13:30: Comprimido de Efedrina e 180 mg de Cafeína. Pós Treino 15:30 - 1 Scoop de Whey. - 1 Comprimido de multivitamínico. 45Min depois -6 Ovos Cozidos Jantar 18:30 - 200Gr de Frango ou peixe - Saladas a vontade com 3 colheres de azeite Ceia 22:00 - 250Ml de leite desnatado - 1 colher de aveia

Olá galera meu nome é Felipe e tenho 25 (arredondando 1 semana =p). Pretendo por meio desse diário me regular melhor e conseguir chegar no meu objetivo Conto com a ajuda de vocês se possível, e em breve veremos bons resultados =D Irei postando duvidas aqui e quem puder me ajudar seria ótimo. Aqui irei postar minha avaliação feita no dia 8/11/2013 (inicio) Peso Inicial 106,5 - IMC 33,61 Peso Atual 103,9 102.3 (atualizado 26/11) Altura 1,78 Perímetros Meu objetivo é chegar nos 80-85 Kg com bastante massa magra pois acho que tenho já uma boa "estrutura" e tenho que diminuir drasticamente minha barriga (terrível) Comecei na academia bem devagar (BREVE SERIE) Esteira estou fazendo assim: Caminhada moderada por 2 min e corro 1 min ( até porque não tenho folego para correr mais, decorrente de um problema também de adenoide) ¹ " É melhor fazer essa esteira antes, ou depois do treino?" Meu treino como eu disse está bem pobre, e com pouco peso e mais repetições Exemplo: Supino reto 3x10 20kg (cada lado) Tríceps e Bíceps 3x15 Pernas 3x20 (breve lista completa e atualizada) Faz mais 1 menos 1 semana que comecei e perdi um pouco de peso, estou seguindo minha dieta (masssss) preciso de ajuda aí para calcular a dieta porque não tenho a minima noção. Por enquanto só eliminei coisas que eu comia muito e me deixou nesse estado (frituras, refrigerante era diariamente, massas e por ai vai...) Estou basicamente comendo mais fibras em saladas, aveia, lanches integrais, frutas etc...Tentando regular as refeiçoes (para mim uma parte bem chata sempre comia besteira toda hora) Suplementação Eu comprei online 1 malto (sem sabor) 2kg de whey, tenho creatina, um pouco de bcaa e não resisti e comprei um Termogênico. Só que pretendo começar a tomar em dezembro (pois meu trabalho vai apertar essa semana e nao quero jogar fora suplemento sem estar malhando) Enfim... eu pedi um Lipo6 UC ouvi dizer que é muito bom só que hoje quando chegou o pacote dentro tinha Oxy Pro (com DMAA)* ² " E agora eu troco? ou é vantagem eu ficar com o OxyElite pro* mesmo?" ³ "Voltando aos suplementos quando e melhor tomar cada um? Tenho tomado apos o treino(whey+malto+creatina) e a noite quando chego do trabalho 23:00(só whey+bcaa)" Aqui está o básico,vou atualizar tudo assim que possível más já da pra ter uma boa ideia de como as coisas estão, certo? Lista do que falta no tópico... Fotos Serie da academia Calcular algumas coisas(preciso de ajudaaa!!!)

Projeto Khal Drogo Pois bem, tenho 33 anos e 101 quilos, 1,74 de altura. De antemão aceito críticas e sugestões Na adolescência sempre pratiquei esportes (musculação, futebol, natação, corridas..), no entanto com 22 anos tive hérnia inguinal. Fiz a cirurgia e tal, e na minha primeira consulta pós operatório o médico de cabeça antiga disse que eu não poderia me exercitar mais. Bom, eu pesava 72 quilos...e os quilinhos vieram de 5 em 5 até chegar 115. 2,5 anos atrás entrei na academia e cheguei a 96 kg. NUNCA consegui baixar deste peso....motivo: Apensar de ter hábitos de alimentação bem saudáveis, nunca foquei em dieta nenhuma, assim fiquei estagnado na faixa 96-101 por mais de 1 anos. Agora resolvi dar um basta nisso! --------------------------------------------------------- Dados que irei atualizar semanalmente: Peso - 101kg 96kg Bíceps - 40cm Cintura - 110 107 BF - 28% ---------------------------------------------------------- Alimentação - Tentei simplificar para ficar mais fácil de seguir, basicamente será utilizando diariamente: Alcatra arroz integral feijão Frango Macarrão Integral ovos pão integral Suco Soja Banana e/ou maça saladas de legames/verdura (alface, couve, brócolis, tomate, cenoura, beterraba) As refeições serão distribuídas em: - Desjejum: 2 Fatias de pão integral + 2 ovos + 200ml suco de soja - Lanche: 2 Bananas - Almoço: Arroz integral (100g) + Feijão (30g) + Frango ou alcatra (200g) + salada - Lanche/pré-treino: 2 Fatias de pão integral + frango - Pós treino: Whey optimum - Janta: Prato raso de macarrão integral + Frango ou alcatra (200g) + salada - Ceia: 2 ovos Calculei aqui utilizando dados deste site (http://www.tabelanutricional.com.br/) ...e pelos cálculos deu: Kcal +- 2300 (não entreou frutas e salada que será variado) Proteínas = 195g Carb: 200g Na = 1000mg Calculei minhas necessidades diárias utilizando uma planilha disponível aqui no fórum. Deu +- 3700 kcal --------------------------------------- Se deixar vou todos os dias na academia e faço corridas de 6 - 12 km nos sábado e domingo. Mas pretendo treinar assim: - Aej 3x na semana - Corridas de 6 - 12 km 2x na semana (intercalar com musculação) - Treino ABC: Peito + tríceps, Costas + Tríceps e Ombro + Pernas (já tive lesão em um ombro e tenho que focar bem aqui) (até 02/09) - Treino SL 5 x 5: A - Agachamento, Supino, remada curvada, barras paralelas ---- B - Agachamento, overhead press, terra, Pull-up (sistema ABA e BAB) Estou satisfeito com volume das minhas pernas e braços (minha mulher tbm )....assim meu objetivo é perder barriga e peitinhos de índia ---------------------------------- Semana 1 - Semana passada comecei tomar sibutramina (Paraguay), único efeito colateral foi sonolência. Assim desisti por hora de usar, já que meu trabalho exige muita concentração. Dar aulas de genética com sono é osso - Estava voltando de férias, assim o treino foi mais para voltar a rotina. ---------------------------------- Semana 2 - Comecei com E.C.A: Primeiro dia 30mg efedrina (franol) + 300 de cafeína.....senti taquicardia, ansiedade e um puta gás para correr! Segundo dia com mesma dosagem e sem colaterais. - 4º dia de ECA e sem efeitos colaterais. Disposição muito boa! - 2º Dia de AEJ (40min) ....sem problemas. Porém cedo pra avaliar resultados. incoming..... ------------------------------------------ 02/09 Terminei meu ciclo de EC. Ele foi um pouco diferente do tradicional 15 x 15 pois eu tive que viajar nos fds...e eu não queria pegar horas e horas de estrada com colaterais. Assim ele ficou: 1 - on - 15mg Efedrina + 300 cafeína 2 - on - 15mg Efedrina + 300 cafeína 3 - on - 15mg Efedrina + 300 cafeína 4 - on - 15mg Efedrina + 300 cafeína 5 - OFF 6 - OFF 7 - OFF 8 - on - 30 mg Efedrina + 450 cafeína 9 - on - 30 mg Efedrina + 450 cafeína 10 - on - 30 mg Efedrina + 450 cafeína 11 - on - 30 mg Efedrina + 450 cafeína 12 - OFF 13 - OFF 14 - OFF 15 - on - 30 mg Efedrina + 450 cafeína 16 - on - 30 mg Efedrina + 450 cafeína 17 - on - 30 mg Efedrina + 450 cafeína 18 - on - 30 mg Efedrina + 450 cafeína Depois do 18º fiz 4 dias limpo...e agora no 23ª dia começo com oxyelite fórmula antiga. Optei por isso pois já tenho aqui 2 frascos que tinha comprado bem temo atrás. Pretendo fazer 15 dias de oxy direto. Saldo: de 101 para 96 kg. O resultado não foi melhor devido a não conseguir seguir certinho a dieta nos fds. Eu era visita e aí fica foda.

Ola, gostaria de tirar uma dúvida, ja que nao achei em outros posts, resolvi criar um .... Em 1 ano perdi 14kg, (pesava 86 kg e cai para 72kg) apenas fazendo uma reeducacao alimentar, e ha uns 6 meses estou fazendo academia... Há 2 meses, estava pesando 72 kg, e quando mudou meu treino, esta bem pesado, cargas altas..., saltei para 77 kg... Acho meu treino bem pesado, pois o professor coloca muita carga, pois ele acha que tenho uma estrura legal, mas eu quero na verdade secar... o único foco que tenho pra aumentar mesmo é bumbum, já que ele chapado, e agora estou vendo resultados aparentes... Ouvi falar que pra perder peso, temos que fazer mais repetições com menos carga, isso é verdade?? Ou mito?? Confesso que peco no aerobico, nao faço esteira, mas o que vem me peocupando é o ganho, já que sigo uma dieta balanceada, de 1.200 calorias... Estou ganhando musculos, mas nao estou queimando gordura eu acho, ja que a barriguinha nao me larga nem a pau... Segue meu treino TREINO A AGACHAMENTO HACK+PANTURRILHA 4X10 30KG AGACHAMENTO SMITH 4X10 40 KG A 50KG AGACHAMENTO LIVRE 4X10 20 A 30 KG LEG PRESS + PANTURRILHA 4X12/10/8/6 COM 80/100/120/140KG PANT. 40KG CADEIRA EXTENSORA 4X8 COM 12 ANILHAS TREINO B CADEIRA FLEXORA 4X10 COM 13 ANILHAS MESA FLEXORA 4X10 COM 8 ANILHAS ABDUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS ADUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS ABDOMINAIS TREINO C SUPINO RETO NO SMITH 4X10 30 KG + PULLEY COSTAS 4X10 7ANILHAS CRUCIFIXO INCLINADO 4X12 8 KG + REMADA FECHADA 4X12 COM 7 ANILHAS REMADA BAIXA 4X12 COM 6 ANILHAS + SUPINO VERTICAL COM 30 KG TRICEPS CORDA 3X12 COM 6 ANILHAS + ROSCA CROSS 3X12 COM 5 ANILHAS ABDOMINAIS ME DEEM UMA AJUDA POR FAVOR, POIS QUERO PERDER PESO E COMO O PROFESSOR ESTA COLOCANDO MUITO PESO, ESTOU GANHANDO PESO.... O QUE VOCES ACHAM?? OBRIGADO

Ola senhores, sou novo no forum porém ja o venho acompanhando e prestigiando a tempos. Tenho algumas perguntas e ficarei grato em receber a opinião, critica e ajuda de todos que se propuzerem a responder este topico. Minhas informações são: Altura: 1.66 Peso: 66 BF: Entre 10% a 15% Medidas: Não sei. Objetivo da dieta: Cutting Segundo os resultados do calculo para as minhas necessidades caloricas eu preciso de +/- 2500kcal/dia. Sabendo disso diminui minha ingestão em torno de 500kcal/dia, resultando na minha atual ingestão de 2000kcal/dia. Faço aerobico em jejum 3x na semana e treino de musculação todos os dias. No aerobico eu mantenho meus batimentos cardiacos em 120 seguindo o calculo -> 220 - (idade = 20) x 60%. A minha alimentação vem basicamente dos alimentos: Ovos, Peito de Frango, Arroz Integral, Lentilha, Pão Integral, Peito de Peru, Queijo Mussarela (deveria ser cottage, eu sei), Leite Desnatado, Nescau Light, Batata, Sucos com Soja, Agua (+/- 2500ml/dia). Suplementação: Creatina, BCAA, OMEGA 3, Vitamina C, Multivitaminico, Malto. Como deveria ser minha ingestão diaria de carbs, proteinas e gorduras para objetivo de definição ? (Estou comendo uma maior quantidade de proteinas do que carbs e tentando ingerir pouca gordura) Eu não sigo uma dieta, simplesmente me alimento de acordo com a minha fome, porém respeitando a quantidade de kcal/dia e não comendo depois das 22:00, eu deveria seguir algum tipo de dieta para que eu me alimente em horarios especificos ? Caso tenha alguma informação incompleta ou faltando, por favor não deixem de pedir.

Galera, se possivel me dá uma mão ai, estou com dificuldades pra montar minha dieta, agradeceria possiveis conselhos e mudancas na mesma, desde ja agradeço e bons treinos!!!! Altura: 1,72 Idade: 21 Anos Objetivo: Cutting BF: Nem ideia, mais to gordo =P Peso: 76,5kg 08:00 - 7g de bcaa 08:30- AEJ de baixa intensidade, em torno de 40 min 09:30 - Desjejum - 200 ml de leite(8g proteina ; 10g carbo; 6g gordura) 20g albumina naturovos(17g proteina) 1 pao frances(4,5g proteina ; 28,5 carbo) 50g fatias peito de peru(10g proteina; 1 carbo; 1 gordura) Multivitaminico Optimen 12:00 - Almoço - Restaurante universitario, entao varia o cardapio, mas em media fica o consugo de 40g de proteina, 60g de carbo, 20g de gordura. 500mg de vitamina C 15:30 - Pre-Treino - 200g de frango(30g de proteina, 4g gordura) 150g batata doce(27g de carbo) 18:00 - Pos-Treino - 40g Whey Optimum(32g de proteina) 60g malto(58g de carbo) 500mg de vitamina C Ultima refeicao do dia - 200g de Carne vermelha(50g de proteina ; 16g gordura) Alface e tomate a vontade Totalizando 191g de proteina ; 188g de carbo; 52g de gordura e 2005 calorias diarias... Espero que me ajudem

alguem me ajuda com uma dieta cutting ?? eu pesava 120kg e cai pra 87kg mais ainda estou gordo e quero ficar traçado ... alguém poderia me ajudar ??

Olá, meu nome é Katia e gostaria de pedir ajuda de vocês! Estou malhando à 1 mês, fazendo musculação e aeróbico 5x por semana. Tomo o Whey protein da gold standard 100% isolada e o termo Extreme yellow caps da atletic evolution (desculpe se escrevi errado) Minha intenção era perder gordura localizada, no meu caso não seria abdomen, mas sim no bumbum e nas pernas. Tenho 17 anos, peso 62 kg e tenho 1,64 de altura. Estou no peso, mas estou incomodada com as celulites, que apesar de nao ter gordura no abdomen, acho muito bonito ter bumbum grande, tenho, mas queria de músculo e nao de gordura. Estava lendo sobre dois termos o oxyelite e o lipo 6 black hers, dei uma boa pesquisada mas não achei um tópico que respondesse à minha dúvida. Estou com uma dieta legal, malhando mas queria conciliar uma suplementação. Qual dos dois seria melhor pra perder a gordurinha localizada no bumbum e pernas, e as celulites? e tem problema tomar whey e termo junto? quero perder gordura mas tb criar massa magra. Aguardo resposta.

Pessoal venho aqui tirar uma dúvida sobre o que esta acontecendo comigo. Tenho 1.97 de altura e meu peso é 137 kg, há 1 mês comecei uma dieta balanceada,ingerindo mais proteínas,estou tomando Whey Protein,Zma,Bcaa, polivitamínico mineral, e o Oxy elite pro, que já esta no seu fim, e depois de 1 mês vou começar a tomar o lipo6black ultra, bem oque eu notei foi que meu corpo ficou mais rígido,duro,braços,pernas, mais o meu peso em 2 meses, baixou apenas 2 kilos, lembrando que já treino ah 3 anos, só que agora estou decidido e levado a sério, sem beber, sem comer besteiras, tudo corretamente, todo dia como peito de frango,arroz integral, tudo integral e com alto teor de proteína. O instrutor da minha academia me pediu para esquecer o peso, e sim se preocupar com medidas do corpo, sendo meu objetivo definição. Bom gostaria de saber se estou fazendo algo de errado, ou se posso acrescentar mais alguma coisa? ou se isso é normal?

Amigos, Boa Noite! Sou novo por aqui, caso esteja em local errado a publicação, peço que me avisem ou o moderador mude de local. Vamos lá, tenho 23 anos e em 04/10/2012 estava com 119 kilos. Tenho 1,80 de altura, estava muito acima do peso. Entrei na academia no dia 04/10/2012 e estava com 95 kilos de massa magra e 26 de gordura corporea. começei uma dieta junto com um amigo e consegue perder 25 kilos até 04/03/13, nao usei nenhuma suplementação, um resultado positivo, se nao fosse os resultados de biopedancia. agora estou com 64 de massa magra e 31 de gordura..! Passei com um nutricionista que receitou o Whey Hidrolisado Isofort Ultra, mas nao manjo nada de suplementação e nao senti confiança nele. Estou com um pouco de flacidez no triceps e o abd inferior está bem flacido Vamos as duvidas, tenho o Whey Hidrolisado, comprei L-carnitina( para ajudar na perda de gordura), um BCAA. Como devo suplementar minha dieta e em que horarios?? Abaixo a rotina do meu dia com treinos: Segundas e Sextas - Não malho de manhã, chego na academia as 17 horas, faço 1 hora e meia de musculação, 50 minutos de nataçao ou hidroginastica 01 hora de boxe e 02 horas de jiu jitsu ( não me alimento enquanto estou na academia) Terça, quartas e quintas manhã- vou na academia de manha e faço 01 hora de natação, 40 minutos aerobicos e quando tenho um tempo a mais, faço treino funcional de boxe ou jiu jitsu ou uma serie speed ( rosca scott, pulley, supino inclinado, leg press e algum outro exercicio). Quarta a noite - faço boxe e jiu jitsu ( mesmo tempo da segunda 1 hora boxe, e 2 horas jiu Terça e quinta noite - faço musculação Agora como devo suplementar minha dieta? quais horarios? é necessario suplementos adicionais ?? Queria tomar Oxyelite pretendo compra-lo em maio. Minha dieta é : Desjejum - Actimel ou sustegem morango com leite desnatado Café da manha - 2 fatias de pao integral wickbold sem adição de açucares c/ peito de peru, queijo branco e requeijao light lanche manha: Banana almoço - salada, frango e arroz ( as vezes coloco carne, ou um pouco de massa ou omelete) lanche tarde - Iorgute desnatado pré treino - o mesmo lanche do café da manha com um suco ou leite janta - nutren chocolate Agora algumas perguntas: Com BCAA e Whey é necessario Abulmina? Tomar centrum ajuda, pois já comprei tbm creatina é bom? é necessario para o cutting? é necessario um pré treino? tipo Jack 3D? l-carnitina realmente ajuda? devo tomar como? de manha 1000 mg e antes do treino mais 1000mg ou tudo antes do treino? Agradeço a quem responder... se houver necessidade de alterar a dieta ou inserir algo me diga...nao quero ficar com um corpo de ex-obeso e flacido.

Olá pessoal, sempre fui gordinha, já fiz várias dietas, já malhei um tempo mas sempre abandonei. Agora estou disposta. Vou entrar na academia e preciso saber qual o melhor suplemento para emagrecer? termogenicos? pré-treinos? pode associar vários? me deem dicas, quero perder, para depois crescer. Abraços.

Seguinte galera, sou novo no fórum e conto com a paciência de todos em caso de erros, tanto na escrita quanto na inesperiencia na areá mais como todo mundo ninguém nasce sabendo né. Eu malho a algum tempo, mais pra falar verdade a unica época em que me dediquei foi no 1° mes de de academia, tive alguns resultados até mais por problemas de saude tive que ficar parado por quase 2 meses, e isso acabou totalmente com minha motivação inicial, dai pra ca sempre fique na academia, mais sem um pingo de dedicação, as recomendações sempre foram AERÓBICOS e pouca musculação pois estou muito acima do peso, mais sabe como é a teimosia da criança né ? rsrs Mais agora resolvi mudar, e tomei como meta de 2013, um dos focos principais seria academia, então amanha estou começando os treinos serios, nos quais irei descrever em seguida, e gostaria da ajuda de vocês no auxilio para montar uma dieta legal .. Meu objetivo não e apenas perder peso, mais sim conservar a M.M ( Massa magra ) e até mesmo aumenta-la para evitar a flacides, as tetinhas e etc .. Por eu malhar a algum tempo tenho uma quantidade de massa magra razoável por isso não sou um gordo com braços finos e tal, não so por malhar a um tempinho, mais também por ser endomorfo .. Não tenho objetivo de ser magro, tenho objetivo de ser forte, mais bem distribuído, basicamente definido. Então vamos la: Peso: 99Kg Altura: 1,69 Idade: 18 Anos Biotipo: Endomorfo Bicepis (D) : 34 cm - (E): 33,5 cm - Musculo relaxado. Coxas: 63,5 Barriga ( 1CM abaixo do umbigo ) 103 cm. Fiz Um plano de dieta mais o menos, no qual começarei seguir amanha .. Segue abaixo : Café Biscoito gingerlim - 4 unid 1 Vitamina ( banana ) ou leite desnatado. Lanche 1 Barra cereal ou 1 maça Almoço 2 Colheres de arroz, 1 bife , salada a vontade - suco. Lanche Barra/cereal , ou fruta/suco. 18:00 Biscoito gergelim - 4 unid Suco 22:00 - Albumina batida com leite, antes de dormir. TREINO: De manha, antes de ir para o trabalho, ESTEIRA 40 ~ 50 Minutos ( inicialmente 3x/Semana - depois aumentarei para 5x/semana ) - Tarde 16:00h Musculação --- Pois então galera, esse é meu objetivo e a rasura de dieta que planejei para o inicio, sei que e falha, com certeza mais é um inicio, conto com a colaboração de todos os marombas ai, hehe ..

Então, tava vendo que vc tem que consumir 3g de prot por kg e tal. Portanto, estou fazendo desta forma a 4 dias e estou obtendo resultados, gostaria de saber a suas opnioes. acordo - Blend proteinas(60g) + aveia (2 colheres) 2 h e 30 dps - blend de proteinas (60g + 1 colher de aveia) almoco - 150g de frango + alface + 70g de brocolis 2h e 30 dps - blend de proteinas (60g + 1 colher de aveia ) 2h e 30 dps - castanha do para (apenas 3) + atum 2h e 30 dps - whey janta - frango + alface antes de dormir - blend de proteinas estou usando muito suplemento, pois o carb dele é muito baixo e ele da uma quantidade otima de proteina, entao estou usando ele como alimento, não suplemento... dinheiro vamos dizer que não é o problema... o que vcs acham? ps: tenho apenas 1,59 de altura, atividade fisica moderada ( academia todos os dias + um pouco de caminhada devido ao transporte, mas nada que ultrapasse 2km )

Olá amigos.. esse é meu primeiro tópico então desculpem se eu quebrar alguma regra.. será por pura ignorância... então, eu estou sempre correndo atrás de saber mais e mais sobre alimentação.. no supermercado passo horas lendo as propriedades de cada coisa, já encontrei vários produtos com 0 carbo, deliciozíssimos e estou aqui pra compartilhar com vcs... começando... Bebidas: Guaraná Diet - Saborama http://imageshack.us...aranadiet2.jpg/ http://imageshack.us...uaranadiet.jpg/ esse guaraná é muito gostoso... com essa garrafa de quase 1 litro vc pode fazer 9 litros de refresco... isso dura bastante... e o melhor... sabe quantas calorias tem nessa garrafa? 50 calorias!! sabe quantas calorias tem uma banana? em média 87 calorias UMA BANANA.. então amigos... é um achado.. e ah, também da mesma marca Saborama tem a groselha diet que é gostosa também, mas eu como um bom amazonense, prefiro o guaraná rsrs (moro em sp) H2oh! Refrigerante sem açúcar, composto por suco de limão concentrado e coisinhas mais... http://imageshack.us.../835/h2ohb.jpg/ http://imageshack.us...s/22/h2ohh.jpg/ esse refresco já vem pronto e é muito saboroso... e como vcs podem ver é 0 carbo e 0 açúcar... na verdade ele parece mais uma limonada gaseificada... dica: beba bem gelado, maravilhoso Para botar no frango: Patê de alho http://imageshack.us...402/pateej.jpg/ http://imageshack.us.../patezinho.jpg/ esse foi realmente um achado... esse patê é MUITO bom.. voce bota umas 4 colheres em uma refeição de frango e fica xiq d+.... aconselho demais!! dica: bote na geladeira, e quando o frango estiver bem quente voce bota em cima, mistura e come.. 3 em 1 http://imageshack.us...s/803/3em1.jpg/ http://imageshack.us...s/33/3em11.jpg/ esse aqui é o 3 em 1... eu boto um pouquinho no frango quando boto na panela para preparar.. no lugar de um pouquinho de azeite, ou de qualquer outra coisa, para nao grudar na panela.. então moçada é isso ai.. queria compartilhar um pouco do meu conhecimento sobre alimentos com vocês... eu que sei da dificuldade que é se manter focado na dieta... esse tópico eu criei para melhorar a vida da galera que enfia o frango/peixe pra dentro quase vomitando rsrs risos mais uma vez desculpa se eu quebrei alguma regra, ou se o tópico ta desorganizado com certeza eu esqueci de algum produto, se eu lembrar posto aqui no tópico mesmo.. ou se os adms permitirem, se der, eu edito adicionando a informação LEMBRANDO QUE: todos esses produtos vc acha nos melhores supermercados da sua cidade.. e na internet também.. só botar no google valeu moçada adeus