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Processos fisiológicos acontecem a todo momento em nosso organismo, querer ganhar massa muscular ao mesmo tempo que perde gordura é um custo muito caro e praticamente sem sucesso pelas adaptações fisiológicas que acontecem. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Exemplifico alguns processos que acontecem em superávit calórico e déficit calórico, sendo um antagonista do outro, criar músculo com baixos estoque de glicogênio acarretará degradação muscular, assim como querer perder gordura com seu corpo armazenando energia, seria burrice e perda de tempo em indivíduos naturais.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Com baixos estoques de glicogênio, a enzima AMPK é ativada, inibindo enzimas do crescimento Muscular como AKT, MTOR, P13K... esta enzima ativada atua no processo de transporte da glicose para célula, sendo assim o corpo levará está glicose para o cérebro, onde será usada para gerar energia para as principias funções do organismo, não sendo armazenada no músculo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Baixos Níveis de insulina aumentam a lipólise pela enzima Lipólise Hormônio Sensível, quebrando os triglicerídeos armazenados em ácidos graxos e glicerol. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ter paciência e consistência a longo prazo te levará a sua melhor versão, adaptações metabólicas irão existir, aceitar o processo é importante para atingir o seu objetivo, não viva na bitolação de querer tudo de uma vez, seu corpo é dinâmico e não um processo estático e querer tudo de uma vez a um custo muito alto, pode te levar a compulsão alimentar e desistência. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Boa tarde, meninas (e meninos), meu nome é Beatriz e tenho 24 anos. Segue meu dilema: No último mês passei por uma depressão pesada, o que me rendeu 7kg a menos e muita massa muscular perdida, visto que parei de comer e de treinar. Voltei aos treinos e a dieta essa semana. Fiz minha avaliação e meu percentual de gordura deu 24%, o que, para mim, foi um baque, pois achei altíssimo, embora tenha perdido tanto peso. Eu queria recuperar o peso que eu perdi, mas agora estou na dúvida. O que vocês acham? Baixo o BF para depois ganhar massa ou começo a dieta para ganhar o peso novamente? Perdi muito bumbum, o que me deixa insegura, mas minha gordura nos flancos deu 32 (!!!) e estou com muita celulite. Não sei se pode esse tipo de tópico aqui, sou nova, mas preciso se opiniões acerca do que fazer, preciso estabelecer uma meta e não tenho ideia de por onde começar. Obrigada! Seguem as fotos:

creio eu que se enquadre no offtopic olá pessoal, tudo bem com vocês? então minha historia é a seguinte: 2 anos e meio atrás eu pesava 180kg e hoje eu tenho 110-111kg sendo que eu tenho muitas dobras nas costas e a famosa pochete na barriga... o meu caso não é só estetico (sim eu penso em ter um corpo bonito tmb) mas eu faço jiu jitsu e esse peso extra acaba muito com a minha movimentação... eu pretendo ser competidor e isso acaba comigo. eu ja tentei bulking, manter, cutting (onde eu me encontro agora) etc... eu sei que o certo seria contratar um profissional da area da saúde, mas se eu tivesse condiçoes com certeza ja teria feito, queria apenas um norte de vocês aqui que já são mais experientes no ramo. obrigado! obs: tenho 20 anos, 111kg, 183cm de altura e um valor consideravel de massa magra, faço jiu jitsu 3-6x na semana, corro ou caminho todos os dias e faço musculação 5-6x na semana

Bom galera, sou iniciante nos exercícios (2 anos) e novo por aqui. Então, por favor, desculpem se estou no lugar errado e um pouco de paciência. Procurei outros tópicos e achei coisas parecidas até, mas não iguais. Por favor, preferência pra quem realmente já foi skinny fat e "se curou" disso, porque acredito que quem não passou por isso talvez não entenda. Vou tentar não reclamar aqui e dar algo de relevante, pois realmente estou de saco cheio de falhar demais. Fiz uma dieta com nutricionista e vamos aos dados: Idade: 31 Altura: 1,79cm Peso antes dieta: 73kg Peso atual: 68,5~69,5 Cintura: 81 Quadril/maldito culote: 87 Braço: 32cm contraído (isso mesmo: um grilo) Peito: 99cm Quando meço cintura/culote quando deitado, fica em 80cm/83cm.. (alguém me disse que pra não "roubar" era bom medir assim) Dieta: 1900kcal +- (diz o nutri q era cutting e me colocou num déficit de 250~350kcal) Proteína: 150g +- (1.8g~2g/kg) Carb: 170g Gord: 70g Tempo de dieta: 3 meses, mas estou continuando e agora está com uns 5 meses. Base da dieta (vegetariana) é: - 460 ml clara de ovos - 4 ovos - arroz - batatas (250g) - feijões/lentilhas (100g +-) - Manteiga amendoim (60g/dia - Frutas - Legumes - Proteína isolada soja (30g) O lado bom é que não perdi os meus incríveis 32cm de braço e até realmente perdi alguns cm de cintura e culote. Meu abdômen está visível levemente, mas não trincado, obviamente. Só vejo meus oblíquos na verdade. O ruim é que estagnou a perda de gordura e medidas de culote não descem há uns 2 meses, mas o peso continua baixando e tenho impressão que vou chegar aos 60kg mas com culote. De 73 para 68kg é terrível e levando em conta minha altura, fico parecendo ainda mais magro. Meu rosto está fino como o de uma criança de 8 anos e minha motivação está um lixo. Meu treino é de 3-4x por semana, focado em hipertrofia e explosão. Não faço cardio pois tenho impressão que aí o déficit vai ficar maior. Faço calistenia, as vezes com colete de peso. Tenho noção que não terei aumento de massa magra com essa dieta e quero aumentar braço, mas realmente não recebi nenhuma dica útil mesmo lido milhares de fontes e vídeos. Agradeço e desculpa o desabafo Muito obrigado!

Boa tarde. Segue minha dieta para avaliação. Obrigado e bons treinos e todos. Altura: 176 cm Peso: 94,00 Kg Idade: 22 anos Objetivo: emagrecer Refeição 1 (08:40 ) 350 ml de café com leite desnatado, com adoçante stevia 1/2 pao Frances sem miolo com manteiga 150 ml de água Refeição 2 (13:00hrs) 200g Proteína - Patinho ou frango 4 colher sopa +- 29,2g carbo de arroz branco Salada a vontade 1,5 litro de água ( treino 10h30- 11h40) Refeição 3 (16:30hrs) 350 ml café com leite desnatado, com adoçante 2 bolachas de água e sal 200 ml de água Refeição 4 (23h40) 200g peito de frango cozido 150ml Leite desnatado 200 ml de água Queria ressaltar que no passado eu já atingir em 2013 120 kg, e meu mínimo até hoje foi 86 kg, parei a academia por um tempo e estou voltando agora.

Altura: 175 Peso: 66 BF: Aproximadamente uns 11 ou 12% Eu gostaria que vocês me desses sugestões de como adaptar minha dieta, pois eu comecei a trabalhar a tarde, e não tenho como fazer a refeição das 15 hrs. (Obs: Estou em Cutting e querendo baixar meu BF) Exemplo: Café da Manhã: 7 hrs Lanche da manhã: 10 hrs Almoço: 12:30 hrs Lanche da Tarde: 15 hrs ( Não consigo fazer essa refeição por causa do meu trabalho ) Pré Treino: 18 hrs ( Treino das 19 hrs as 20:30 ) Janta: 21 hrs TMB: 2700 kcal Calorias por Refeição: 340 kcal Que mal pode fazer se eu perder o Lanche da Tarde as 15 hrs? Eu irei ter um déficit calórico muito grande? Como posso resolver isso?

Olá, Pessoal, estou pensando em começar e treinar musculação, mas não sei no que devo focar primeiro. Tenho 1,77 de altura de 76kg. Não faço ideia do meu BF. Fotos do meu lindo(sqñ) shape roliço: http://imgur.com/a/6JPE1

Salve galera !! Iniciando siclo com objetivo de perder gordura e ter ganhos secos e limpos 1-8 40 mg/dia de oxandrolona 1-7 100 mg de prop de testo dia s dia n Essa dosagem baixa é por que é meu primeiro ciclo Treino segunda a sexta seguna / quarta e sexta treino Sanda (Boxe chinÊs ) Estou fazendo dieta passada pela nutricionista para perder gordura Só que ainda não sei o que tmar na tpc Queria uma tpc barata pq já gastei uma grana preta com nutricionista e os estéroides Mim ajudem ai com dica pfv !

Olá, eu estou com uma grande dúvida e preciso de conselhos de pessoas mais experientes para me auxiliar. Eu comecei a treinar com 15 anos, pesava 58 kg e não praticava exercício algum, treinei por 1 ano e 6 meses e ganhei aprox. 15 kg de massa muscular. porém eu comecei a estudar muito esse ano e acabei por parar de treinar, na minha visão parar seria mais proveitoso do que treinar e não me alimentar bem e nem ter tempo para me dedicar, eu me arrependo por isso, parei em fevereiro (7 meses atrás)e me atirei no sedentarismo, e como eu tinha aprendido a comer bastante quanto treinava hipertrofia, acabei por continuar a comer muito, só que sem cuidar o que eu comia, nesse período eu perdi boa parte da massa que eu ganhei além de acumular muita gordura. Quando eu parei de treinar pesava 73 kg, mas mantinha um bf baixo (uns 12%) hoje eu estou com o mesmo peso, porém eu perdi quase toda a massa que tinha ganhado e acumulei uns 10 ou 12 kg de gordura, o que me deixa muito desconfortável. Eu voltei a treinar essa semana, mas ainda não sei quais rumos tomar, eu sei que nos primeiros meses de treino a gente tem um ganho de massa muito grande, mas eu ainda não sei se devo perder a gordura que acumulei fazendo um cutting ou focar na hipertrofia para não perder esse ganho dos primeiros meses, arriscando ficar com um bf gigantesco, na opinião de vocês o que devo fazer, desde já agradeço pela ajuda.

Bom dia pessoal Sou novo aqui no fórum, aos 16 anos comecei a fazer academia mas nunca fiquei mais de 6 meses consecutivos, parava e voltava 3 anos depois e assim sucessivamente, ou seja, perdi muito tempo por falta de disciplina e dedicação, tanto aos treinos quanto na dieta. Hoje tenho 27 anos, estou muito mais maduro e ciente de minhas responsabilidades se eu quiser resultados. Tenho uma barriga pouco saliente que me incomoda um pouco e tenho pouca massa magra, gostaria de saber se o ideal é primeiro secar completamente a barriga para iniciar o processo de ganho de massa, ou começo a ingerir quantidades consideráveis de proteína e carboidratos agora para ganhar massa e depois secar a barriga. Já aviso que em minha dieta não entrará suplementos, somente comida mesmo. Desculpa se estou sendo repetitivo mas me considero um iniciante no assunto, pois só agora estou levando isso a sério. Agradeço toda ajuda possível.

Boa tarde galera, primeiro gostaria de contar um pouco do que já fiz pra que vocês entendam e possam me ajudar a sanar minhas dúvidas. Eu tinha 142 Kg(verdadeiro bolota) medindo 1,84 mt de altura, em 2 anos de R.A e A.F, consegui chegar aos 94 Kg. Só que agora estou em um patamar onde estou com pouca massa magra e muita gordura pra chegar aonde quero, quero mais massa magra crescer e depois definir, só que ai vem a minha dúvida, como eu faço pra equilibrar esse ganho de massa com a perca de gordura, como eu devo treinar e me suplementar de agora pra frente? Antes que me digam pra procurar um profissional eu digo que vou fazer isso, mas queria uma opinião da galera aqui pra eu já chegar sabendo e ajudar ele a me ajudar. Queria saber se começo a usar a creatina, se volto a tomar termogênico, se continuo com o whey pós treino, qual a melhor dieta. Desde já agradeço a galera!

Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!

Bom dia a todos! Me chamo Marcela, tenho 24 anos. Comecei a treinar a 10 meses, inicialmente na minha avaliação eu estava com 49kg e 23,6% de gordura (PS: tenho 1,59m de altura). Atualmente estou pesando 51kg e não voltei a fazer a medição do percentual, mas acredito ter diminuído pouca coisa, deve estar em torno de 21% a 23% mesmo, farei a consulta com uma nutri no dia 16/06 e mediremos meu percentual, dai conseguirei dizer com mais precisão. Meu sou magra, na verdade falsa magra. Tenho pernas, bumbum e seios proporcionais e minha cintura e fina. Gosto do meu corpo, mas quero melhora-lo. Quero reduzir meu percentual de gordura para ficar na média dos 16% e ganhar pouca massa para ficar em torno de 55kg. Enrijecer o bumbum, pernas, dar uma leve definida e manter o abdômen lisinho, sem gordura aparente e com uma leve definição também. Os braços a mesma coisa. O problema é que ao longo destes 10 meses eu pesquisei muitas coisas sobre treinos, dietas e em cada lugar encontro algo diferente, contrário ao que li antes e por aí vai. Isso me deixou muito confusa e hoje estou malhando apenas para não ficar em casa parada, pois não consigo atingir meus objetivos de forma eficaz, uma vez que não consigo identificar por onde começar. O que eu encontrei nos artigos que li em comum e que o objetivo de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo é muito difícil, para não dizer impossível. Sendo assim surge a dúvida: por onde devo começar? Considero meu percentual de gordura alto, então penso que se eu começar logo com a hipertrofia, com uma dieta e treino adequados ao ganho de massa, não ganharei gordura também, e assim pode ficar mais difícil de perder gordura depois? Ou então se eu começo reduzindo meu percentual de gordura, com dieta e treinos adequados a este obejtivo, eu não acabaria perdendo peso, e pior, massa muscular junto. E ficando abaixo do peso, e com uma aparência ruim? Sendo assim gostaria de pedir a ajuda de vocês companheiros do fórum para me ajudar a traçar um ponto de partida ideal, uma rotina de treino para o objetivo inicial é assim aos poucos conquistar meus objetivos, e não apenas ficar sentindo que estou perdendo tempo, andando em círculos... Por pouco não optei logo pela oxandrolona, mas mesmo optando por ela eu devo seguir uma dieta e treino apropriados, caso contrário resultará em mais perda de tempo e dinheiro né?! Entao ao minhas dúvidas são: 1º) de acordo com meu peso, altura e percentual de gordura e meus objetivos quanto ao meu corpo devo iniciar o processo focando no ganho de massa, na redução do percentual de gordura mantendo o máximo de massa magra possível ou ainda se existe alguma forma de conciliar estes dois objetivos? 2º) Definindo o ponto de partida, será necessário adequar o treino e a dieta. A dieta no caso deverá conter em média quantas calorias diárias, qual seria a divisão ideal dos nutrientes (carboidratos-proteinas-gorduras)? 3º) Quanto ao treino, devo realizá-lo com mais repetições e menos descanso ou com menos repetições, mais carga é um intervalo de descanso maior? 4º) O aeróbico! O tão falado aeróbico! A princípio quero deixar claro que tenho disponibilidade de horário para me exercitar nos três horarios, manhã, tarde e noite. É só fazer alguns ajustes na minha rotina. Sendo assim o que seria mais eficaz para mim, realizar o aeróbico antes ou depois do treino com pesos? Ou ainda, separa-lo, fazendo assim em horários alternados? Quanto a intensidade e ao tempo de realização do treino aeróbico, qual seria mais indicado? 5º) Suplementação e anabolizantes. Quais suplementos seriam mais indicados? Atualmente estou fazendo uso somente do Iso Pro Whey (Probiótica) - utilizo após os treinos. E do BCAA antes a após o treino. Faço uso de colágeno é um multivitaminico. Devo encaixar mais algum suplemento? Posso fazer um ciclo de oxandrolona ou ainda não é viável? Meu treino hoje é A-B (A- membros inferiores) e o (B- membros superiores e abdominais) Deixarei abaixo meu treino, tanto musculação e aeróbico. TREINO A) Membros inferiores - SEGUNDA E QUINTA Aquecimento esteira - 5 min ritmo leve Agachamento livre sem carga - 3x15 Agachamento livre com carga - 3x10 Agachamento sumô barra guiada - pirâmide 3x10-8-6 Afundo na barra guiada - pirâmide 3x10-8-6 Banco adutor - 3x10 Extensor - pirâmide 3x10-8-6 Stiff com barra - 3x10 mesa flexora - pirâmide 3x10-8-6 Abducao no crossover - 3x10 Gluteo 3 apoios perna estendida - pirâmide 3x10-8-6 B ) MEMBROS SUPERIORES E ABDOMINAIS - TERÇA E SEXTA Supino reto com barra - 3x15 Supino no banco inclinado com halter - 3x15 Triceps no banco - 3x15 Pulley frente triângulo - 3x15 Remada aberta na máquina - 3x15 Biceps crossover - 3x12 Desenvolvimento com halter banco 90º - 3x12 Abdominais Tenho deixado a quarta livre, dai faço somente aeróbico. Faço na maioria das vezes uma aula de spinning. Nos dias de perna faço apenas o aquecimento de 5 minutos antes do treino. Nos dias de superior faço 15 minutos de elíptico após o treino. Galera é isso, espero muito que vocês consigam me ajudar e qualquer informação adicional que vocês precisem é só dizer que passo numa boa. Otimo domingão a todos. Beijos

tenho 16 anos 1,78 e 83kg , a nutricionista diz que meu peso esta até aceitavel pra altura mais ainda tenho gordura que me incomoda , nos lados da barriga , nos peitos e um pouco na barriga , depois da dieta que fiz fiquei com o corpo meio esquisito , tipo dá pra ver as minhas costelas mais se olhar mais abaixo tem gordura nos lados da barriga e no peito ( acho que é ginecomastia mais a medica falou que com o tempo e exercicios ela some) , emfim devo fazer um cutting ou um bulking ??? pelo que li no cutting é pra queimar gordura e definir , ja o bulking é ganhar massa direto , o que devo fazer??? minha nutricionista ta doente então tenho que me virar por um tempo . tem como perder a gordura e ganhar um pouco de massa ao mesmo tempo???

- 28 anos - 1,76 altura - 108 kilos - Treino Muay Thai desde meus 16 anos, sempre treinando e parando. - Objetivo de emagrecer - Trembolona 75 mg + Propionato de Testosterona 75 mg (dia sim / dia não - 6 semanas de ciclo) Clembuterol / Brontex 2 capsulas ( 15 on / 15 off - pelo menos 2 ciclos on - 15 on 15 off 15 on 15 off) Multivitaminico (todo dia) Sibutramina (tenho muita fome a noite, tomar a noite todo dia) Pré treino Insane (antes de todos os treinos) Treinos... Muay Thai - 2ª, 4ª e 6ª Jiu Jitsu - 3ª, 5ª e sábado Musculação de leve, mais parte superior - Vou tentar fazer um pouco todos os dias. Trenamento Funcional, Treinamento Abdominal, Corridas, Saúna, todas essas serão atividades complementares que farei quando possível para auxiliar na queima das banhas. -------------------------------------------------------- Boa noite a todos, acabei de me cadastrar no fórum e achei muito legal essa troca de informações, muito bom para todos, pois ficamos mais interados de todos os assuntos ao mesmo tempo que ajudamos e somos ajudados. Eu tenho 28 anos, possuo 1,76 de altura, 108 kilos, minha luta contra a balança surgiu desde que me conheço por gente, mas agora está numa situação incontrolável, quando eu tinha meus 16 anos aguentava numa boa 2 aulas seguidas de Muay Thai sorrindo, 3 horas direto soando igual a um porco, agora nem 1 horinha eu aguento e ainda mal souo, agora perco 2 kilos em 1 semana fazendo dieta e exercícios, porém 1 dia que saiu um pouco da linha engordo os mesmos 2 kilos, até 3 kilos dependendo em 1 ou 2 dias, absurdo! Sei que devo comer de 3 em 3 horas, gastar mais energia que consumo, evitar comer a noite, tomar muita água, focar em consumir mais proteínas que carboidratos, já fiz tudo isso e mais um pouco, fora as dietas mirabolantes. Resolvi mudar drasticamente para sempre e ter mais atitude ainda! Vou fazer meu primeiro ciclo de anabolizantes, gostaria que me ajudassem, dizendo se está bom, se posso melhorar em algo ou complementar com algo, aceito críticas construtivas e dicas, obrigado.

Olá! Vim aqui pra registrar meu diário de transformação. Farei aqui uma breve introdução. Sempre pesei 50kg (sou pequena, tenho 1,62 de altura). Porém, sempre comi tudo que eu queria, na hora que eu queria e na quantidade que eu queria. Sempre amei doces, então comi MUITO mais doce do que vc pode imaginar que um ser humano seja capaz. No início desse ano (2015), me peguei pesando 55kg. É claro que se fizer as contas de IMC da vida vai dar que eu estava saudável, PORÉM, eu tava me sentindo extremamente inchada, gorda, corpo todo mole e todas as roupas ficaram apertadas. Calças jeans pararam de fechar (mas entravam porque gordura é uma coisa que não vai pras minhas pernas, então sempre permanecem iguais. Só engordo da cintura pra cima, pra piorar um pouquinho) e eu resolvi tomar um rumo. Comecei então desde o dia 01/01/2015 a correr 5km todos os dias, e comer de tudo só que bem pouco (do tipo 1.100kcal/dia). Passei a evitar (mas não excluir do cardápio) gordura e açúcar com todas as minhas forças. Tudo por conta própria. Acontece que emagreci 8kg em 5 meses e, obviamente perdi massa magra e gordura. Conforme fui emagrecendo e as roupas voltaram a servir, fui espaçando mais as corridas, até que em junho, dei uma desandada e fiquei totalmente parada. Não desandei taaanto com comida, mas já tá na hora de eu ir atrás de uma coisa que eu sempre quis: ter um corpo que eu goste. Portanto, na próxima semana, farei uma avaliação física e darei início aos treinos em academia. Vou postar tudo aqui para quem quiser acompanhar a evolução comigo: medidas, %BF, treino, alimentação, descobertas, erros e acertos. No momento estou me inspirando em dois corpos para ter como objetivo: uma mistura de Raquel Uzai com Gisele Bundchen (que tem uma barriga bem seca, porém menos definida. Eu gosto assim). Tô criando esse tópico porque quando eu deixo a coisa PÚBLICA, eu me esforço mais. Hahahahah Ainda não vou postar foto da situação atual (que futuramente será o ANTES) porque morro de vergonha. Assim que meu corpo começar a melhorar, vou postar as fotos de antes/depois. Vou tirar uma por mês. Dia 07/07 eu volto aqui com o resultado da minha avaliação física pra deixar tudo registrado. Hasta la vista!

Olá meus caros, é com bastante dúvida que questiono a todos vc's, o que seria de fato melhor na musculação, inicialmente perder gordura ou mandar ver na dieta e ganhar massa adjunto de gordura e s[ó após ter isso como preocupação. De fato já houvi de profissionais de que inicialmente é devido a preocupação com ganhos para tão somente após um ganho considerável, o atleta ou praticante amador que goste de um visual bem definido, deve se atenta a perca de gordura. Acontece que como na musculação, sabe-se que nada é uniforme, tudo é passivo de um ponto de vista diferente, desta feita, e sem mais delongas lhes questiono, qual etapa seria melhor de ser iniciada, sou um cara de BF alto, 17%, 1.70 de altura, 70 kg, membro superiores e inferiores com pouca concentração de gordura, porém abdômen fudido de banha. Tenho dieta elaborada por nutricionista na proposta hipercalórica, mas gostaria de opinião e experiência de mais praticantes de musculação. Vale a pena crescer e engordar ainda mais, pq ja preciso perder bastante banha, temo ter que perder o que irei ganhar de gordura com esse dieta e ainda ter que me preocupar com a que ja possuo, onde que prejudique ainda mais meus ganhos de massa magra !! Enfim galera, busco opiniões, nada mais !!

Meu principal objetivo hoje é de perder a gordura localizada no peitoral e abdomen, mas gostaria de hipertrofiar também. Malho todos os dias de semana , me alimento 5x ao dia em média, com cardápio manejado por nutricionista , as vezes até 6x por dia. Com suplementação à base de Whey Protein, Albumina, BCAA, Glutamina e ômega 3 , todos da Growth , estou com medo de estar jogando meu dinheiro fora , pois depois do treino eu corro em média 20 minutos com intensidade intervalada na esteira e. Se o meu objetivo é perder gordura, minha suplementação está me atrapalhando ou posso continuar fazendo td isso? Eu posso hipertrofiar e perder ou pelo menos disfarçar minha camada de gordura corporal? lembrando que sou Magro, tenho 1,85 e peso 82kg , minha camada de gordura foi só por causa de má alimentação, bebida alcólica e sedentarismo. Corro todos os dias que vou na academia.

24/11/2014. Fala Galera, iniciei hoje o uso do Lipo 6 Black Ultra Concentrado. Estou numa dieta bastante rígida com pouco carboidrato e gordura quase zero, me alimentando de 3 em 3 horas! No momento não estou treinando na academia, o meu exercício é uma corrida mesclada com caminhada resultando mais ou menos 6 Km diários. Tomo a primeira cápsula do Lipo 6 logo ao acordar em jejum (6:00), meia hora depois de tomar a primeira cápsula eu tomo meu café da manhã (6:30), geralmente um pão integral acompanhado de um suco. A segunda refeição do dia é sempre uma fruta, uma barra de cereal ou um copo de suco (9:30). Logo depois vem o almoço, quase sempre feijão, sem gordura acompanhado de um pedaço de carne bovina magro, e bastante salada (12:30). Ás 15:00 eu tomo a segunda cápsula do Lipo 6, meia hora depois faço a minha refeição da tarde onde eu geralmente tomo uma vitamina de banana, ou uma fruta, ou uma barra de cereal. (15:30). A refeição da noite eu costumo comer um pedaço de frango grelhado, com bastante salada e 1 ovo cozido (18:30). Ás 19:00 eu vou fazer o meu exercício, que como disse acima é uma corrida mesclada de uma caminhada. A minha última refeição vem ás 21:30, que geralmente consiste em um copo de suco, leite ou iogurte light. Até agora não senti nenhum enfeito colateral, creio que esteja muito cedo pra isso acontecer, caso venha acontecer né, espero que não rsrs. Informações: Peso: 103 Kg. Altura: 1,85 M. Circunferência Abdominal: 100 Cm. IMC: 30,09. Percentual de Gordura: 23,7. (Segundo uma calculadora na internet, sem adipômetro) Idade: 18 anos. Bom galera, é isso. Amanhã postarei a foto, caso tenham alguma sugestão pra me dar referente a dieta ou ao modo de tomar o lipo 6 estou aqui disposto para recebe-las com muita gratidão. Abraços, até breve !!

Olá pessoal boa tarde, Tenho muitas dúvidas em relação a minha dieta, principalmente na quantidade de Carboidratos, minha TMB calculada com Musculação de segunda a sábado e Aeróbico de quarta à domingo e meu trabalho não exige esforço algum deu de 3174Kcals de gasto calórico diário, baseado nisso fiz uma dieta que consumo 357Kcal a menos que o necessário, gostaria de opiniões a respeito, meu foco é perder gordura, obrigado desde já. Abaixo meus dados e a dieta: Altura: 1,70m Peso: 81 Kg BF: 16% Objetivo da Dieta: Perder gordura; Total de água ingerida por dia: Entre 3 e 3,5 litros; Dieta: Total ingerido por dia: Calorias: 2817 kcal Proteína: 153,1g Carboidratos: 389,2g Gordura: 53,82g Além do Whey e Dextrose não tomo nenhum outro suplemento; Obs: Minha 3º Refeição é Logo após o Treino;

Olá, galera.. Seguinte há menos de duas semanas comecei uma dieta, com objetivo cutting, ela esta surtindo efeito>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159448-avaliem-dieta-cutting/ porém não como esperado, meu objetivo era perda de gordura abdominal, porém como sabem você não escolhe onde seu corpo vai queimar a gordura, mas tudo bem... Agora é o seguinte, meu personal passou um treino AB-AB-A-off-off (academia não abre SAb e domingo) Esse é o ideal? o que acham, minha dieta é Cutting

Olá, galera... segue ai minha dieta e avaliem, aprecio a opinião de todos. oBJETIVO: CUTTING IDADE: 24 ANOS PESO: 72,0 KG ALTURA: 177 CM TMB: 2640,00 kcal DÉFICIT INICIAL: 300 KCAL

Olá meus amigos , boa tarde... A menos de 3 semanas comecei a fazer uma dieta de Cutting ( passada pela nutricionista ) e aconteceu o que eu menos esperava , eu GANHEI peso! Apesar de eu ter uma melhoria no espelho , fiquei desapontado , pois nao sei se estou perdendo gordura ou apenas ganhando massa magra. Vou colocar a dieta completa , a minha rotina de treino e a suplementaçao que venho fazendo ... Será que vocês poderiam me dar uma ideia? =) Desde já pesso desculpas a vocês por algum eventual erro , mas esse é o meu primeiro post aqui no forum. Obrigado!!! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: Café da manhã – 07:00h 1 copo de suco de polpa 2 fatias de pão de forma integral 40g queijo branco 1 fruta (normalmente uma maçã) Colação – 10:00h 1 copo de iogurte desnatado 1 colher (sopa) chia 1 banana com canela Almoço – 12:00h 180g arroz integral 90g feijão 200g filé ( tento variar entre carne , peixe e frango ) 140g de legumes Salada de folhas à vontade 1 xícara de chá verde Lanche da tarde – 15:00h 1 copo de suco detox: 1 fatia de "1 dedo" de abacaxi, suco de 1 limão, 1/2 maçã, 1/2 folha de couve manteiga e raspas de gengibre, 150 ml de água 2 fatias de pao integral com requeijão zero Jantar – 18:00h 200g filé ( como no almoço tento varias os tipos de carne ) 150g batata doce cozida OU outro alimento do GRUPO 02 Salada de folhas à vontade Ceia – 21:00h 2 fatias de pao integral 2 colheres de sopa de queijo cottage 2 fatias de peito de peru Lanche – 23:00h 1 copo de leite desnatado 1 fruta 1 colher (sopa) aveia 2 unidades de castanha do Pará -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementação: 1 Comprimido de lipo 6 black meia hora antes do cafe da manha e outro comprimido lá pra umas 2:30 4 comprimidos de BCAA ( max titanium 1,2g ) antes do treino + 4 pós treino 2 scoops de whey 3w da max titanium pós treino 2 capsulas de oleo de coco antes do almoço + 2 capsulas antes do jantar 1 comprimido de polivitaminico ( centrum ) na hora do almoco Estava tomando creatina até ontem , mas suspendi ,pois li que a cafeina acaba anulando seu efeito Suspendi o uso do pré treino ( 1mr vortex ) antes de comecar a tomar o lipo 6 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: Segunda-feira: 2 exercicios de abdominal ( 5 x 10 --- BEM PESADO ) Peito e tríceps ( 4x8 ) com 4 exercicios cada um No minimo 20 minutos de corrida Terca-feira: Bíceps e costas ( 4x8 ) com 4 execicios cada No minimo 20 minutos de corrida Quarta-feira: Circuito de abdominais ( tento fazer entre 3 e 5 series de cada e sempre umas 30 repetiçoes com uma carga de media para baixa) Entre uma hora e uma hora e meia de corrida Quinta-feita: Treino de perna ( faço varios exercicios ... uns 8 , com bastante carga e series 4x6 ) No minimo 20 minutos de corrida Sexta-feira: Ombros ( 4 exericios - series 4x8 ) Antebraço ( 2 exercicios ) Trapezio ( 2 execicios ) No minimo 20 minutos de corrida Sabado e domingo: Tento andar de bicicleta ( uns 30 km ) e as vezes correr tambem ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Caracteristicas Fisicas: 1,82 de altura 81kgs e 17% de BF ( pesei hoje e deu 1,5kg a mais , mas nao sei o bf ) 19 anos ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Outras Observações: Depois que comecei essa rotina de treino ( aproximadamente umas 3 semanas ) tenho treinado mais duro do que nunca ( talvez por isso o ganho de massa ??? ) e seguido a alimentação a risca...MESMO! Não sai uma balinha fora.

Bom dia pessoal, Estou pesquisando um pouco sobre nutrição e qual a dieta ideal para meu atual momento (corporal), e acabei optando em fazer um cutting para perder gordura e manter o pouco de massa muscular que ganhei. Estou malhando há cerca de 5 meses, vou de 3 a 5 vezes na semana, costumo dividir 4 exercícios por musculo e faço seções de 4 x 8 e 4 x 10. Desde o início foquei em ganho de massa, mas nunca cuidei da dieta, queria perder um pouco de gordura tbm mas não sabia como fazer isso, portanto, depois de pesquisar um pouco, consegui fazer um dieta que se encaixe mais ou menos no meu dia-a-dia. Moro no interior e a variedade de alimentos (não industrializados) aqui é pouca. Há cerca de 1 mês estou tomando whey protein concentrado 80% e maltodextrin da growth supplements (testando as marcas), o whey 30g pré e pós treino e o malto 50g pos treino conforme abaixo na dieta. Costumo ingerir cerca de 2 ~3 lt de água por dia e tenho facilidade em perder liquido. Segue abaixo a minha dieta focando nos macros em 50% carbo, 20% gordura, 30% proteina. Gasto Calórico Diário Peso: 88kg Altura: 180 cm Idade: 28a FA: 1,6 GDC: 3.178 Kcals BF: Aprox. 20% (fiz pela internet) Obs:. Acordo as 5:00 mas so faço a primeira refeição às 06:40 aproximadamente, trabalho em outra cidade e se não sair cedo perco o onibus. A 3ª refeição (almoço) é praticamente impossivel de modificar porque como marmita, e a unica opção (comestível) da cidade é um prato basico com frango, boi, liguiça ou costela suina. Por favor, avaliem a minha dieta, se ela está boa para um cutting, se as macros estão bem divididas coforme a disponibilidade de alimentação. Minha idéia é chegar aos 80kg, mas não sei por quasnto tempo devo manter a dieta. Desde já muito obrigado pela ajuda!!!

Olá gente me chamo Lucas, sou novo aqui no fórum e resolvi iniciar o meu ciclo de cut com o uso do lipo 6 uc + whey 100% + bcaa + multivitaminico, dessa vez espero perder as gordurinhas de vez Meu ciclo irá durar 8 semanas com uso de dois potes de lipo 6 uc, espero consegui secar e definir nesse tempo, e estarei relatando a vocês a partir do meu terceiro dia do ciclo. Peso: 79,8kg Altura: 1,76m Objetovo: secar a barriga e definir sem perder massa magra, ou perdendo o mínimo possível. Meu terceiro dia de uso de lipo 6 uc (12/03/2014) foi basicamente assim: 11:00 --- 1 comprimido de lipo 6 + 2bcaa + multivitaminico + 1 banana 11:30 --- costas e biceps + 15min esteira 12:40 --- uma dose de whey 13:00 --- peito de frango desfiado com queijo + 1 colher de arroz integral + salada de repolho + suco de maracuja 16:00 --- 2 fatias de pao integral com peito de frango + queijo branco 17:00 --- 1 comprimido de lipo6 22:20 --- 50 min de esteira em Jejum 6km totais 00:00 --- 1/2 dose de whey + omelete com 4 claras + salada de repolho + suco de uva + 1 banana com aveia e mel 2:00 --- durmir Como vocês podem ver fiqueidas 16h até depois do treino sem comer :S por culpa do meu serviço, porém amanha ja irei me prevenir levando um whey para tomar nesse período de tempo. Logo menos estarei postando algumas fotos aqui antes do inicio do ciclo. Obs: treinos de segunda a sabado e aej intenso nas segundas, quartas e sextas. Espero que vocês aconpanhem o meu relato e se possível alguem com experiência me dar algumas dicas no que eu posso melhorar vlw gente, bora definir pra ficar gigante!!!