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E ae galera da Hipertrofia, sou novo nesse mundo e gostaria de tirar algumas duvidas com vocês: A primeira é sobre meu treinamento, sinceramente o que eu faço, é uma bosta. Então gostaria que algum de vocês me indicassem treinamento, apesar das minhas características: Idade: 16 Peso: 108kg Altura: 1,79m Como já disse, sou novo.. então estou aberto a sugestões, e caso erre nomes, ou algo do tipo, peço desculpas pois não conheço muito dessa área! Queria um treino "hardcore" para ganho de massa muscular, mas eu sou gordo, então fico em duvida as vezes com esse treinamento! Fique a vontade para alterar algo ou opinar. Obs.: Estou fazendo dieta, em em breve começarei a usar Clembuterol para perde essa desgra** de gordura. Meu treinamento é da seguinte forma: A - B - OFF - A - B A= PEITO e TRICEPS e PERNA 1- Supino Reto [ 3x 8/10 ] 2- Supino Inclinado [ 3x 8/10 ] 3- Voador [ 3x 8/10 ] 4- Flexão [ 3x 5 ] 5- Puxada c/ Barra [ 3x 8/10 ] 6- Puxada c/ Corda [ 3x 8/10 ] 7- Extensão Triceps c/ 1 braço [ 3x 8/10 ] 8- Leg press [ 3x 8/10 ] 9- Extensão Perna [ 3x 8/10 ] B= COSTAS e BICEPS e OMBRO e PERNA 1- Pulley Frente [ 3x 8/10 ] 2- Pulley Costas [ 3x 8/10 ] 3- Voador Invertido [ 3x 8/10 ] 4- Elevação Frontal [ 3x 8/10 ] 5- Elevação Lateral [ 3x 8/10 ] (Acho que tem mais, porem não me lembro) 6- Rosca Scott [ 3x 8/10 ] 7- Rosca 21 [ 3x ] 8- Rosca com Halter [ 3x 8/10 ] 9- Rosca concentrada [ 3x 8/10 ] ~~ Mesmo exercícios de pernas ~~ OBS².: Olhei na internet os nomes, e o que eu faço coloquei na lista acima! Aberto a qualquer tipo de sugestões! Abração!
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E aí, galera. Quero deixar meu relato, pois desde o dia 30/07/2014, comecei meu cutting, com foco em perda de gordura. Sempre fui gordinho, mas desde o inicio do ano, cansei disso. Não quero só emagrecer, quero ficar grandão, mas de músculos. Tenho 1.83 de altura. Comecei com 129 kg, 128 cm de quadril, 45 de pescoço cm. De Julho pra cá, emagreci 12 kg. Sei que junto foi muita massa magra, mas meu foco é perda de gordura. De acordo com meu médico, meu peso ideal seria entre 80a90 kg. Minha nutricionista falou que ao atingir 100 kg a gente pode mudar a dieta pra hipertrofia. Eu atualmente estou com 117 kg, 120 cm de quadril e 43 cm de pescoço. Minha dieta é de 1800 calorias por dia. Faço cardio de segunda a sabado, variando entre corrida e eliptico, treino de segunda a sabado, mudando os exercicios e dando um dia de descanso, somente na musculação, normalmente quinta, além do domingo. Dia do lixo, de 15 em 15 dias, sem ultrapassar 2800 calorias. Tenho me motivado bastante e vi que aqui no forum, a galera é show. Em relação a suplementação, como eu treino de manhã, como uma fonte de carbo complexo, com proteina as 07 da manhã e meia hora antes do treino, tomo termogenico. Após o treino, tradicional shake, whey + malto + creatina. E antes de dormir, albumina. Acho que so isso. Vou postar toda semana minha evolução. Abçs
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Seguinte pessoal preciso de uma ajuda quero algo pra ajudar a perder peso ganhar massa muscular e que me de um pouco de energia (gordo sabe como é né kkk) me falaram do lipo 6 e do nano vapor então queria umas dicas ai trabalho no paraguay então se é ilegal no brasil não tem problema kkkkk -
Galera e o seguinte , acabei um cutting consegui meus preciosos 10% de bf quando iniciei estava em 20% , agora iniciei um bulking, nao quero fazer um bulking sujo porem nao quero fazer ele totalmente limpo tambem , quando tenho vontade de comer alguma porcaria eu como sem problemas porem com controle , porem mesmo assim estou perdendo um pouco da definicao abdominal , queria saber como despreocupar com o abdomem , eu fico querendo sempre ter meu abdomem definido porem nao e possivel , lembrando tenho 1,64 cm e 60kgs , 15 anos , quero so saber como despreocupar com o abdomem quero chegar aos 75kg para iniciar outro cuting
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Olá boa noite pessoal do forum, eu sou novo por aqui, e gostaria de esclarecer uma duvida!!! eu estou fazendo uma dieta para perder peso, atualmente faço musculação, mais ja faço AEJ a 9 meses, tenho uma dieta boa (nao posso dizer regrada porque nao tenho condições financeiras para fazer uma dieta ótima). Quando comecei o AEJ estava com 110kg, hoje estou com 85, quero chegar aos 75kg, e para ajudar estou pensando em cortar a janta e no lugar tomar um shake de hipercalórico, gostaria de saber a opinião de vocês???? STATUS 20 anos 85kg 1,76cm OBJETIVO: 75kg -
Galera é o seguinte queria dica de vocês que já estão mais experientes , vou começar com aerobico em jejum e queria ver se estou fazendo certo vou passar minha dieta e meu horário de treino aqui.Quero perder gordura e minha dieta tem aprox. 2100 calorias já deu muito resultado até agora mais vou começar o aej. Café da manha 6:30 2 fatias de pão integral light , 200ml d leite desnatado + 2 colher d sopa d aveia, 1 banana Lanche da manha 9:30 1 barra de cereal , 1 banana ou maça ( é o horário que costumo ir para a escola , quando não estou minha refeição é ) 200ml de suco natural + 1 fatia de pão integral light Almoço 12:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade e 200ml de suco natural Lanche da tarde ( depois do treino ) 3:30 Vitamina 250 ml leite desnatado + 2 colher de chia + 1 fruta , 2 fatias de pão integral e 1 colher de sopa de margarina light Jantar 7:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade Ceia 10:00 200 ml leite desnatado + achocolatado light Vou fazer o seguinte no aerobico em jejum , vou acordar 8:15 tomar thermoenergy com 200ml de água e mais 200 ml de água, depois de meia hora vou correr durante 45 minutos e vou comer 9:30 , vou cortar o lanche da manha e colocar o café da manhã no lugar , porque vou acordar tarde e não vou poder comer o café da manha , e meu treino será na hora normal , lembrando uso 3 capsulas de bcaa probiotica no pré treino ( só to esperando bcaa acabar não vou usar mais ) , e whey protein gold no pós treino, queria saber se eu estou fazendo certo, me de dicas ae e sugestoes galera obrigado
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Treino pesado 5 vezes por semana, sigo à risca a dieta e tomo whey, estava obtendo bons resultados, no entando perdi 2kg no último mês, há algo errado? se sim, o que poderia ser?
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Estou em cutt a uma semana, basicamente apenas no domingo que fui em um niver e comi algumas coisas mais só nese dia. Porém ontem eu acordei mt resfriado, nem pra acvademia fui, eu sou o tipo de pessoa que qnd fica resfriado tem que comer bem pra consegui ficar em pé, se não eu desmaio.. pois qnd to resfriado minha imunidade fica mt lá em baixo, dai ontem (segunda) tiver que comer pão normal, bolacha, leite integral.. não pode continua no cutt, mais eu só comi essas coisas, fritura ou algos assim não.. será que eu ganhei o que perdi a semana passada?Poxa mó desânimo aqui ficar resfriado!!
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Bom pessoal sou novo no aqui no hipertrofia e nao manjo mto de dietas,queria q vcs me ajudassem a montar uma dieta para perda de peso tenho 1.74 - 86 Kg , e ate ganho de massa se possivel , tenho algum suplementos em maos , albumina,whey etc etc. Entao só preciso dessa ajuda e desde de já agradeço a todos =)))
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[Falta de Pesquisa]Dieta Em Cutting (Perda De Peso) (Ajuda!)
Armando1020 postou um tópico em Lixeira
Bom pessoal sou novo no aqui no hipertrofia e nao manjo mto de dietas,queria q vcs me ajudassem a montar uma dieta para perda de peso tenho 1.74 - 86 Kg , e ate ganho de massa se possivel , tenho algum suplementos em maos , albumina,whey etc etc. Entao só preciso dessa ajuda e desde de já agradeço a todos =))) Malho geralmente a noite 17.30 18.00 - Acordo as 6 para a Escola, =)) -
Eae pessoal, sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir uma ajuda com o treinamento. Estou treinando há 5 meses, ganhei um pouco de massa muscular, só que agora quero perder a gordura. Não possuo uma dieta (mas vi uma aqui no fórum que achei bem legal, vou postar ela mais pra baixo). Reconheço que venho pecando em não fazer Aeróbicos, mas tendo o treinamento e a dieta em mãos começarei a fazer. Idade: 15 Altura: 1,84 Peso: 88Kg Objetivo do treino: Queima de gordura. Treinamento que venho fazendo: Segunda-Feira - Peito e Tríceps ( A ) Terça - Bíceps, Costa e Antebraço ( B ) Quarta - Pernas, Trapézio e Ombros ( C ) Quinta - ( A ) Sexta - ( B ) Sábado - ( C ) Todos esses que venho fazendo, faço com repetições 3x de 8 a 10 (tirando o trapézio que faço até a falha), gostaria de saber se sigo fazendo com essas repetições ou se aumento. Estou disposto a fazer 20 minutos de aeróbicos antes da musculação. Vou postar aqui em baixo uma dieta que vi aqui no forum, queria saber se ela é boa para mim: A dieta: 7:30 CAFÉ DA MANHÃ 1 fatia de queijo minas frescal e água. 9:45 LANCHE DA MANHÃ 1 fatia de queijo minas frescal 12:00 ALMOÇO 2 filé de frango no azeite e salada 15:05 LANCHE DA TARDE 1 fatia de queijo minas frescal 19:00 JANTAR 2 filé de frango no azeite e salada Obrigado, e abraços.
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Olá pessoal! Sou novo no fórum então caso faça alguma coisa errada me desculpem! Tenha 16 anos e treino a 1. Gostaria de começar a perder gordura com o objetivo de definir. Vou postar uma dieta que eu criei depois de muita pesquisa e contas. (Lembrando que quero fazer essa dieta sem uso algum de suplemento). Idade: 16 anos Altura: 1,75 Peso: 75 BF: Não sei. Vamos lá! Café da Amanhã: - 2 fatias de pão sírio - 6 fatias de peito de peru Lanche da Manhã: - 100g de peito de frango - 2 colheres de azeite de oliva extra virgem Almoço: - Brócolis - 300g de peito de frango - 1 colher de azeite de oliva extra virgem Pré-Treino: - 100g de batata doce - 2 claras de ovo - 1 lata de atum Pós-Treino: *Shake - 300ml de leite desnatado - 1 iogurte desnatado - 4 colheres de aveia - 1 colher de sopa de mel Janta: - 200g de peito de frango - Brócolis Ceia: - 1 ovo cozido inteiro Lembrando que é a primeira dieta que eu faço na minha vida! Espero não ter feito nenhuma Merd@ muito feia. Acho que o Café da Manhã esta um pouco fraco. O que vocês acham?
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Eu treino à quase um ano porém não consigo perder aquela famosa "barriguinha". Estou querendo começar a treinar Muay thai pois me falaram que ajuda muito na perca de gordura e na definição, porém meu medo é perder o que já conquistei na musculação. Eu não quero parar de fazer musculação mas também não consigo definir meu abdomen, seria possível essa junção de atividades? Qual seria o melhor à fazer e quais suplementos eu poderia estar tomando pra não perder? Eu já tomo pack NO2 antes do treino e whey isolado depois.
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<div class="post_block hentry clear no_sidebar ipsBox_container id=" post_id_1554560'="" style="margin: 0px; padding: 0px; background-image: none; border: 1px solid rgb(219, 228, 239); clear: both; position: relative; color: rgb(90, 90, 90); font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 15px;"> Ae galera queria uma ajuda de vcs referente a dieta fico com duvida principalmente depois do treino sendo que treino a noite entao nao sei se devo tomar uma proteina de rapida absorçao ou de lenta sendo que é minha ultima refeição do dia, meu objetivo é perder gordura que agora deve estar em torno de 22%, MInha dieta é a seguinte: Idade: 22 anos Altura: 1,70 Peso: 76kg ATUAL: ______________________________________________________________________________ 7:00 2 torradas com queijo cottage 9:00 1 Fruta com aveia 11:30 1/2 prato de salada, uma colher de arroz integral, 1 concha de feijão ou de outro grão, 2 bifes de frango grelhado ou peixe 14:30 1 Fruta com aveia 18:00(Pré treino) 2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, queijo cottage 19:00 treino(Vou colocar meu treino a baixo para vcs avaliarem) +40 min Aerobico 21:30 2 colheres de arroz integral 7 grãos, 2 colheres de atum, 1 ovo cozido ______________________________________________________________________________ Estou a cerca de 2 meses treinando e ja perdi alguma coisa agora quero tomar alguns suplementos, lembrando que antes de voltar a treinar eu estava a 2 anos sem treinar. Nova dieta com suplementos, ainda visando a perda de gordura: ______________________________________________________________________________ 7:00 Whey protein 9:00 continua igual 11:30 Oleo de cartamo e Chia continua igual 14:30 continua igual 18:00 Oleo de cartamo e Chia Termogenico = oxyelite continua igual 19:00 treino +40 min Aerobico 21:30 aqui a maior duvida, devo tomar whey + dextrose+bcaa?whey de rapida ou lenta absorção? ______________________________________________________________________________ Estou pensando tbm em tomar 3 vezes ao dia o HGH da nutrilatina age sublingual Abaixo Meu treino link do meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120445-avaliacao-treino/ O que vcs acharam da dieta que quero fazer? E o pós treino sendo minha ultima refeiçao acham que está certo do jeito que pretendo fazer e com qual tipo de whey?
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Fala marombeiros, beleza? Bom, eu tenho 17 anos e estou com o IMC 31 (Obesidade I) e eu comecei a fazer academia no dia 11/03 com 105,7kg e terminei a segunda semana com 103,8kg.. eu gostaria de ficar com 85-90kg, sem tempo determinado mas em menos de 6-7meses.. Gostaria que alguém pudesse me auxilar no que eu devo comer, e em alguns exercícios da academia.. Eu tenho feito 30 minutos de aeróbico todo dia(esteira), alternando entre correr 2 minutos á 5,5km/h e correr 1 á 10km/h.Depois do aeróbico eu vou pra malhação! Obrigado.
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Galera de 3 semanas pra cá ganhei 2 kg , ou seja em cima disso muita gordura. Eu gostaria de perder uma parte disso (desse peso que ganhei) ou seja em dias que eu não treino. Treino SEG-QUAR-SEXT então no domingo eu poderia fazer uma dieta com deficit calórico para compensar estas calorias? O que acham e me indicam? Obrigado
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Fala Galera, hoje faz 6 meses que comecei a pegar pesado na musculação e tomei a decisão de que estarei fazendo um ciclo, se posso chamar assim, de Clenbuterol. A 6 meses tinha um BF de 35%, tinha 1,80 e pesava 104 kilos, hoje estou com o BF de 22 %, 1,88 e 100 kilos, tenho 16 anos e o corpo ja formado, ja se foram os "estiroes" e minha idade ossea é depois anos avancada. Desde os 10 anos tive problema com o meu corpo, sem fui gordinho nada exagerado, ate os 13 quando engordei exageradamente, levava um vida sedentaria e talz( na epoca jogava ragnarok e runescape). Comecei a malhar e tudo melhorou, mas ainda tenho bastante gordura abdominal, 104 cm de abdmen e vou tentar perder-la. Tenho um treino ja formado, dividido A B C D E, aerobico 5 vezes na semana e uma dieta de 2.500 kcal/dia < feita por uma nutri esportiva. Sei que sou novo mas tenho minha cabeca formada, nao preciso que digam que sou novo e talz, ja sei disso. O tal ciclo será: Dia 1-2 2ml Dia 3-5 3ml Dia 5-10 4ml Dia 10-15 5ml OFF Lipo 6x Black + 15 on Nao quero ser muito agressivo nas dosagens e nao tenho certeza se é melhor tomar o Zaditen durante o ON ou o OFF, Ja agradecendo a todos que tomaram o tempo de ler e aos que ajudarem. Vou comecar o ciclo dia 10/01 e postar as att diariamentes. Vllwwww -
Dieta Para Emagrecer Sem Perder Muita Massa - Ajuda
marquinhovix postou um tópico em Dieta e suplementação
Pessoal, Primeiramente informo que venho de uma cirurgia de ginecomastia, realizada no dia 11/10/2012 e estou na minha terceira semana de pós operatorio, e estarei liberado para começar exercicios aerobicos daqui uns 35 dias. De qualquer forma eu estou bem acima do meu peso, segue meus dados: Altura: 1,77 Peso: 92,50 Idade: 30 BF: 27% TMB: 2668 Biotipo: Endomorfo Medidas: Estou sem as medidas no momento Objetivo: Perda de peso Segue abaixo o que eu criei (lembrando que nao entendo muita coisa sobre nutrição): CAFÉ DA MANHA Banana Nanica (100gr) baida com Leite Desnatado e Whey Protein Isolado da Grouth (30gr)- Calorias 195g; Carboidratos 35,8g; Proteinas 36,4g (exatamente ao acordar, as 07:30) Café - 100gr - Calorias 26 kcal; Proteinas 0,7g; - Pão Integral com manteiga light- 2 fatias (56gr) - Calorias 188kcal; Carboidratos 26,8g; Proteina 6,4g; Gorduta Total 10g; Total: Calorias 409kcal. LANCHE DA MANHÃ Cream Cracker - 30g - Calorias 132kcal; Carboidratos 20g; Proteinas 2,9g; Gorduras Totais 4,4g Total: Calorias 132kcal. ALMOÇO Arroz - 100gr - 128kcal; Carboidratos 28,1g; Proteinas 2,5g. Gorduras Totais ??? Feijão - 100g - Calorias 76kcal, Carboidratos 13,6g; Proteinas 4,8 g; Gorduras Totais 0,32g Peito de Frango Empanado - 100gr - Calorias 221kcal, Carboidratos 7,5g; Proteinas 28,5g; Gordura ??? Verduras e Legumes - em torno de 150g, Carlorias 45kcal; Carboidratos 10,05g; Proteinas 1,2g; Total: Calorias 470kcal. LANCHE DA TARDE Cream Cracker - 30g - Calorias 132kcal; Carboidratos 20g; Proteinas 2,9g; Gorduras Totais 4,4g Total: Calorias 132kcal. JANTAR Shake Morango ADES - 200ml - Calorias 112kcal; Carboidratos 16g; Proteinas 5,2g; Gorduras totais 3,1g; Pão Integral com manteiga light- 2 fatias (56gr) - Calorias 188kcal; Carboidratos 26,8g; Proteina 6,4g; Gorduta Total 10g; Total: Calorias 300kcal. ANTES DE DORMIR Banana Nanica (100gr) baida com Leite Desnatado e Whey Protein Isolado da Grouth (30gr)- Calorias 195g; Carboidratos 35,8g; Proteinas 36,4g Total: Calorias 195kcal. Total do dia: 1638kcal Tomo umas duas xicaras de chá verde por dia, todavia, não há informações nutricionais, conforme texto do fabricante: "Não contém quantidade significativa de valor energético, carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio." Eu tomo em torno de 1,5 litros de agua por dia Devido a minha atividade profissional fiquei um pouco desleixado com as atividades físicas, mas devido este UP em minha vida, estarei retomando as atividades com força total. Estou montando uma dieta simples para perda de peso aliado aos exercicios aerobicos que irei fazer, fora o surf no final de semana. -
E ae galera! Bom eu sou muito inexperiente na área, mas eu começei a aproximadamente 1 mes na academia. Estou meio confuso se foco o meu treino e dieta pra perca de bf ou hipertrofia. Ainda não fiz uma avaliação pra saber ao certo as minha condições e % de gordura corporal, mas mesmo assim da pra notar que tem umas gordurinhas, principalmente no abdomen e coxa. E ai qual é a dica de vcs?? perde um pouco de gordura primeiro ou começa na hipertrofia pra dps perder gordura?? já que realizar os dois ao mesmo tempo é algo meio impossivel pelo que pesquisei.E quanto a suplementação toma alguma coisa?? Vai ai umas fotos pra vcs avaliarem: Vlw abraço galera!
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[Fora do Modelo] Dieta Para Emagrecer Sem Perder Muita Massa - Ajuda
marquinhovix postou um tópico em Lixeira
Pessoal, Primeiramente informo que venho de uma cirurgia de ginecomastia, realizada no dia 11/10/2012 e estou na minha primeira semana de pos operatorio, e estarei liberado para começar exercicios aerobicos daqui uns 30 dias. De qualquer forma eu estou bem acima do meu peso, segue meus dados: Altura: 1,77 Peso: 92,00 Idade: 30 BF: 27% Devido a minha atividade profissional fiquei um pouco desleixado com as atividades físicas, mas devido este UP em minha vida, estarei retomando as atividades com força total. Estou montando uma dieta simples para perda de peso aliado aos exercicios aerobicos que irei fazer, fora o surf no final de semana. Segue abaixo o que eu criei (lembrando que nao entendo muita coisa sobre nutrição): CAFÉ DA MANHA Café - 1/2 xicara; Pão Doce comum- 1 (ambos são fornecidos na empesa) Banana - 1 ao acordar LANCHE DA MANHÃ Cream Cracker - 3 biscoitos ALMOÇO Arroz - 04 colheres de sopa Feijão - 01 concha Peito de Frango Empanado - 01 Verduras e Legumes - bastante LANCHE DA TARDE Cream Cracker - 3 biscoitos JANTAR Arroz - 04 colheres de sopa Feijão - 01 concha Bife de Boi - 150gr ANTES DE DORMIR Alguma fruta (banana, mamão, maça...) Eu calculei com uma tabela de alimentos que isto daria mais ou menos umas 2056kcal, ou seja, estaria com um deficit de uns 600kcal. O que me daria uma perda de uns 3kg por mes. Gostaria de saber o que está errado e o que está certo, e os exercicios mais recomendados, lembrando que gosto de esteira e odeio bicicleta. -
galera se eu estiver perdendo massa magra em cutting , devo aumentar o consumo de proteina????
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Bom, vou começar o meu relato com o Oxyelite e mais algumas atividades, como: Natação, Aeróbico e Musculação. Espero que vocês acompanhem o resultado do dia a dia. Inicio e termino: Data de inicio: 29/05/2012. Previsão de termino: 11/07/2012 ou aproximado (45 dias depois). Meus Dados e Medidas: Idade: 19 anos. Peso: 80 Quilos. altura: 1,62 Metros. Tórax: 102 cm. cintura: 98 cm. perna ambas: 64cm. braço ambos contraído: 40cm. panturrilha ambos: 40cm. circunferênciado pescoço: 41cm. body fat(bf): 26% (pela calculadora do emagrecendo de vez). Rotina de Treino segunda á sábado: Natação nado de 1300metros a 1500metros. Musculação um dia sim e o outro ABS. Quando faço treino de musculação faço 30 min de esteira média de 4km a 5km. E quando faço Abdominal faço 30min de Esteira e 30min de Bicicleta, ou seja, 1 hora. Dieta: Dieta – 45 dias c/ OxyElite. Horario OxyElite 8:00 Oxyte Elite. _____________________________________________________ Desjejum – café da manhã Manha: - 8:20. Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Leite Desnatado 250ml + café puro 50 ml Calorias 83kcal – Carboidrato 12g – Proteína 8g. total: Calorias: 225kcal Carboidrato: 35g Proteína: 20g _____________________________________________________ Lanche manha - 11:00 1 Maça ou 1 pera. - Calorias 61g - Carboidrato 14g. total: Calorias: 61 kcal Carboidrato: 14g ____________________________________________________ Almoço 12 – meio dia Pré Treino Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g proteína - 25 Gramas - (Opções: 1bife 100gr, 100gr de filé de frango, omelete 4 ovos). Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ___________________________________________________ Horário OxyElite 1 Caps. oxyElite _____________________________________________________ Café da tarde 16:00hrs Pós Treino Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Presunto ou peito de Peru - 2 fatias – Calorias 7g proteína 1g ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g Leite Desnatado 500ml á 600ml + Toddy 2 colheres. Calorias 201 kcal - Carb 45g - Prot 19g total: Calorias: 427 Carboidratos: 68g Proteína: 42g ____________________________________________________ Jantar 19 horas Maximo 20 horas. Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão - Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g Fonte de Proteína - 25 gramas - calorias 260kcal (100gr frango, 100gr bife, 4 ovos). azeite de Oliva – 1 Colher de chá – Calorias 17kcal - gordura 2g Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ____________________________________________________ Ceia - 22horas ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g total: Calorias: 78 Proteína:12 Total: Calorias: 1735kcal - Carboidrato:200g - Proteína :142g Observação: Dieta bem básica provavelmente vou aumentar o carboidrato e a proteína se eu perder peso muito rápido mas por hora vou deixar essa ai. ____________________________________________________ Fotos: De Frente: http://imageshack.us.../808/absok.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02355f.jpg/ De Costas: http://imageshack.us...dsc02351iw.jpg/ Bom Galera é isso... vou tomar minha primeira Caps Amanhã de acordo com a dieta ás 8hrs e no outro dia de manhã, conto como foi o dia. vlw -
Oi, sou nova aqui, mas sempre acompanho os fóruns. Bom, eu fiz musculação durante 1 ano e meio, porém parei por 6 meses e voltei a treinar novamente. Quero perder um pouco de gordura abdominal, por isso estou pensando em me matricular numa academia só para atividades corporais cuja as modalidades são: aeróbica na fit ball, body pump, jump, localizada, combat e ritmus, sendo cada uma modalidade em um dia da semana. Mas a minha dúvida é: Será que eu vou perder massa muscular? E, se eu fizer musculação e aeróbica, qual o período de intervalo entre elas? Ou eu poderia fazer musculação em 3 dias na semana e aeróbica 2 dias? Qual a opinião de vcs? Aqui vão minhas medidas: peso: 60 kg altura: 1.58 braço: 27 busto: 87 cintura: 73 abdome (parte que me incomoda): 81 quadril: 103,5 coxa: 64 panturrilha: 36 Meu treino é AB
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Avaliaçao Fisica, Resultados Ruins, Opniao De Voces!
Gabriel_Nekas postou um tópico em Musculação em geral
Tenho 17 anos, 1,85, estou hoje com 87kg. Eu moro em curitiba, comecei um curso tecnico de sistema dual (bloco de aulas - bloco de estagio nao são ao mesmo tempo), a escola é em sp e o meu estagio aqui... eu fico em uma republica em sao paulo. Vou postar os meus numeros primeiro como eram antes, e depois como estão hoje. 88,5 kg - 86,5 kg massa magra; 77,5 - 73,4 massa gorda: 10,62 - 12,65 cintura: 91-85 coxa: 61-61 quadril: 101-100 panturrilha direita: 40,5-39,5 torax: 104-95 braço direito: 37,5-37 DOBRAS CUTANEAS; triceps 8-6 supra iliaca: 7-17 (agora que eu vi isso, acho que é um erro!) abdominal: 16-15 gordura: 12,04-14,62 entao, as perdas foram por causa do periodo que eu fiquei na republica, e foram por varias coisas: pouco sono (6 horas mais ou menos) doença (fiquei um pouco doente nas ultimas 2 das 7 semanas lá, continuei indo na academia, mas percebi que nao conseguia aumentar os pesos) alimentaçao nao apropriada (acho que me alimentei bem pra ganhar massa, com certeza! mas por isso que tbm ganhei gordura) aerobicos (em curitiba eu ia de bicicleta à academia, lá a academia era do lado..) stress e depressao (nivel auto de cortisol... falta de disposiçao por causa de uma depressao que estava sofrendo, que interfere tbm, eu acho) dieta (nessa ultima semana, já de volta em curitiba, ainda doente, nao fui à academia... comecei uma dieta, por isso perdi 3 kg, mas acho que devo ter perdido 1-1,5kg de massa magra tbm, por fazer dieta sem malhar) entao... os motivos eu sei.. mas eu queria saber a opniao de voces sobre o quanto cada aspecto interfere, se interfere muito, razoavelmente, ou muito pouco ... iria me ajudar pra tentar ter um estilo de vida diferente em sp! por favor, dêem a opniao de vcs, obrigado! -
Avaliação Dieta Nutricionista - [Perda De Peso].
gabsfaria postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera, queria a ajuda de vocÊs para abaixar o kcal dessa dieta, fui a nutricionista, na época estava com 83, hj estou com 80, não estou consigo perder peso, na verdade não estou utilizando essa dieta... na vdd eu parei, dei uma relaxada, então queria voltar com força total, vou usar oxyelite, e usar essa dieta mas com menos kcal. e vou fazer um relato com Oxy com fotos. porém estou arrumando a dieta queria ela com 1700kcal. [altura e peso está na 1° foto, na parte de cima e a quantidade dos alimentos nas fotos também dieta de 1900kcal]. 1° parte da dieta: http://imageshack.us...39/dieta1l.jpg/ 2° parte da dieta: http://imageshack.us...44/dieta2d.jpg/ dêem uma olhada e avaliem. e outra, eu fiz bioimpedância e meu TMB está 1600 +/- e essa dieta é 1900.
