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Olá, tenho 15 anos, aproximadamente 1,68 de altura, e 70,5 kg. Eu comecei a fazer um regime sem ajuda de nenhum profissional, sem nenhum tipo de ajuda nem motivação... Eu cheguei a pesar 78kg mas em 2 semanas perdi bastante peso, e hoje com felicidade estou com 70,5kg Fiz uma alimentação diaria, e quero saber se a mesma está boa para perder peso rapidamente, e se possivel pesso ajuda para alguem me informar uma boa para perda de peso rapido, e com saúde. Café da manhã: ~chá verde ou Leite desnatado ou Suco de caixa ~Bolacha Cream cracker / agua e sal ou 2 Bananas Almoço: ~Salada ( tomate, pepino, alface, milho, cebola ) SEMPRE ~Feijão ( pouco ) ~Algum tipo de carne vermelha ou peixe ou ovos cozidos ~Aveia ou Chia ( cereais ) Lanche de tarde: ~Iogurte desnatado com mel ou Leite ou suco de caixa ou frutas De noite: ~Bolacha cream cracker + leite desnatado ou suco // Salada com algum tipo de carne ou ovo. Essa dieta está boa? preciso melhorar algo? acrescentar algo nela? Na minha idade posso tomar chá verde?

E ai galera beleza? Bom sou novo por aqui, e acho que como alguns de vocês cansei de ser sedentário quero perder peso e começar um treino de Hipertrofia, bom dei uma pesquisada e consegui montar a seguinte dieta! 07:00Hrs 2 Fatias de Pão Queijo Branco 1 Fatia De Peito De Peru 3 Folhas De Alface 2 Rodelas De Tomate Suco. 10:00Hrs 100g de Arroz 100g De Feijão 2 Pedaços de Frango Cozidos (sem óleo) Salada: Alface, tomate, pepino, cebola Suco 13:00Hrs 2 Pedaços de Frango Cozidos (sem óleo) Salada: Alface, tomate, pepino, cebola Suco 16:00Hrs Vitamina de frutas 19:00Hrs 100g de Arroz 100g De Feijão 2 Pedaços de Frango Cozidos (sem óleo) Salada: Alface, tomate, pepino, cebola Suco 22:00Hrs 2 Fatias de Pão Integral Queijo Branco 1 Fatia De Peito De Peru 3 Folhas De Alface 2 Rodelas De Tomate Suco De Caju! Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 78Kg Bom galera como falei pra vcs sou novo e não tenho muita experiencia, se alguém tiver uma sugestão de onde posso melhorar eu ia agradecer muito! OBS: Peço perdão aos moderadores se postei no lugar errado, se isso ocorreu diga onde devo postar que irei arrumar imediatamente! Valeu a todos!

Com certeza, você já deve ter visto algum ex-obeso com aquela aparência de “Falso magro”. Magro em algumas partes do corpo e gordo em outras. Este caso requer uma atenção diferenciada. Acredito que este tópico será muito útil para quem já foi ex-obeso e fez a cirurgia bariátrica. Fiz em meados de 2002 e estou estabilizado no peso, mas nunca me dediquei anteriormente à musculação mais do que 2 meses consecutivos. Mas desta vez, está indo tudo muito bem. Já estou com alguns meses de academia, sem faltas, muito motivado, suplementando, ganhando MM e perdendo gordura. DADOS: Peso antes da cirurgia bariátrica (em 2002): 165kg. Após 9 meses: Baixou para 85kg. Estabilizou na faixa de: 95kg com aparência de falso magro (Magro em algumas partes do corpo e gordo em outras) Peso recente: 103 kg (em ago/2012) Peso atual: 94,900 93,700 89,100 Kg atualizando na assinatura Altura 187 Centímetros Idade 40 Anos Tipo físico Endomorfo Body Fat Cerca de 30% 23,3% atualizando na assinatura Objetivos Cutting 10% de BF, ou menos se necessário, para reduzir pele flácida ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/?p=707897 ) Optei em mostrar os dados completos na imagem: Dieta ON + Dados Dieta OFF DIA DO LIXO ( apenas de 14 em 14 dias pois sou endomorfo) OBS: - Sobre o Planejamento de Excedente / Déficit Calórico: Tenho dificuldade de absorção dos micro e macro nutrientes e baixo gasto calórico em atividade física. Tenho link de artigo científico e estudos fundamentando isto. - Links fundamentando redução na minha TMR (Harris-Benedict): http://www.unimep.br...mostra/1/92.pdf http://www.slideshar...besidade-mrbida http://www.giorelli....a/oquefazer.php Aguardo opiniões. Abraços

Olá a todos, Esta é a primeira vez que posto aqui no forum, apesar de já ter lido vários artigos! Gosto muito do hipertrofia, sempre é o primeiro lugar que olho quando quero saber de alguma coisa. Desta vez, contudo, queria que vocês dessem uma olhada na dieta que eu tenho seguido. Tenho seguido esta dieta há quinze dias. Malho 5x por semana, de segunda a sexta e estou tomando Lipo 6 Ultra concentrado nas doses recomendadas(2x ao dia). Desde que comecei a tal dieta, perdi aproximadamente 4,5kg. O que vocês acham? Altura: 1,77 Peso: 91 kg Dieta de Cutting. Quantidade aproximada de água/dia: 4-5L - Está acima do normal graças ao Lipo 6, que aumenta muito a eliminação de água. O treino toma o horário das 14h30-1530, mais ou menos. Horários e refeições: O resumo da dieta: Notas de edição: Até o momento, houve uma substitução, na ceia, do peito de peru por clara de ovo e a adição de dextrose ao Whey no pós-treino E aí, o que acham? Algo muito importante a mudar, tá tudo cagado? hahaha valeu, desde já obrigado e abraços!

Olá a todos! Comecei a frequentar o fórum como membro hoje, apesar de já ter lido diversos artigos como visitante. O pessoal se mostrou muito prestativo num outro tópico que montei, então aqui vai minha colaboração Comecei a treinar mais ou menos três meses antes de começar a tomar o lipo. Suplementações: Lipo 6 Black Ultra concentrado - Uma capsula em jejum, meia hora antes do café-da-manhã e uma cápsula entre o almoço e o treino(meia hora depois do almoço e meia hora antes do treino) ----- comecei a usar diferente disso, tomava de manhã, treinava e tomava um meia hora antes do almoço. Aí acabaram minhas férias e eu voltei a treinar à tarde. Whey NO2 Procorps - 1,5 scoops pós-treino - Como o whey é um pouco mais concentrado, 1,5 scoops são suficientes. BCAA Pro Procorps - 2 cápsulas antes do treino* *BCAA está somente antes do treino porque o Whey da procorps vem com bastante BCAA. Peso inicial - 95,5kg Dieta - 100g carbo, 200g proteina, Início do uso - aprox. dia 25/02 Tomei uma cápsula às 06h da manhã e fiquei meia hora em jejum. Comecei a suar bastante, mesmo parado. Tentei tomar meu café-da-manhã e precisei parar no meio, pois ele inibe o apetite monstruosamente no começo. Outro problema foi o fato de eu estar estremamente tremulo e agitado. Não como quando exagera-se na quantidade de café, algo mais forte. Tremendo MUITO, agitadíssimo, sem paciencia pra nada, foi bastante forte. Depois de mais ou menos meia hora fui pro treino e sentí bastante diferença. Treinei furiosamente, suei MUITO mais do que o comum, minha camiseta parecia um trapo. Tomei o pós-treino, tudo certinho, mas os efeitos continuaram muito fortes para uma unica capsula, então resolví não tomar a segunda nesse primeiro dia. Segundo dia No segundo dia, já melhorou bastante, principalmente a tremedeira. No horário do almoço já tomei a segunda sem preocupações e conseguí dormir tranquilamente. Os efeitos no treino continuaram. A perda de água nesse dia foi ridicula. Urinei de meia em meia hora praticamente o dia inteiro. Como tomo água em garrafinhas de 500mL, consegui saber com uma certa precisão o quanto tinha tomado - aproximadamente 11L de água em um dia. A sensação de garganta seca era quase desesperadora, não conseguia matar minha sede por nada no mundo. Foi bem ruim. No terceiro e no quarto dia, ficou tudo bem tranquilo, menos efeitos colaterais, sem mais tremedeira, mas ainda um pouco de agitação. O que me assustou foi a perda de peso, de 95 pra 91kg em quatro dias. Assim que me pesei, notei a sede que eu estava. Muita sede, garganta absurdamente seca. tomei bastante água e consegui me sentir mais hidratado, percebí que meu corpo já tinha se adaptado razoavelmente bem ao produto. Notei umas 2-3 espinhas no meu rosto, coisa que não tinha já há 2-3 anos. Algo importante a se dizer é que eu nunca mantive uma dieta decente, apesar de treinar. Treinava bem "nas coxa", não fazia aeróbico, não comia direito quase nada. Isso me prejudicou muito nessa primeira semana, imagino ter perdido uma boa massa magra. Até então sentia muuuuita dor muscular depois dos treinos quando comecei a usar o lipo 6, muita diferença praa antes. Quando comecei a comer direito, praticamente zerou. Três dias depois, fui pra 93,8kg. Engordei bastante rápido e me sentí muito mais disposto pros treinos. Comecei a pegar mais pesado. ----------------------- Hoje comecei minha terceira semana com o produto, estou com 91kg de novo. Contudo, agora estou muito mais disposto e a diferença no físico é bastante aparente. Perdí bastante gordura abdominal e os braços estão bem mais "definidos". Quando fechar um mês vou fazer outra avaliação para ver o novo total de gordura corporal. Comecei com 21%. ------- Pessoal, ao fim da terceira semana estou com 89.5 kg. Perda de 1,5kg, sendo que a alimentação continua equilibrada. Os resultados continuam excelentes, os efeitos colaterais estão nulos, além de algumas poucas espinhas que surgiram no braço esquerdo.

Iae galera do Hipertrofia :] Estou vindo aqui para relatar meu uso sobre o Oxyelite Pro Vou relatando diariamente ou semanalmente para vocês minhas evoluções e também vou postar algumas fotos para ver se realmente estou tendo mudanças. Dicas e duvidas são bem vindas, espero que me acompanhem ! Abç Estrutura Corporal 19 Anos 1.87 cm 102 Kg Suplementação Whey Protein - Batido com frutas pela manhã e somente com água no pós treino Oxyelite Pro - Estou tomando junto com o Whey pela manhã, no momento é somente uma capsula por dia durante uma semana até o organismo acostumar com o suplemento novo, após esta semana estarei tomando duas capsulas ao dia uma de manhã com Whey e outra 30 a 40 min. antes de treinar Jack3d Micro - 30 á 40 min. antes do treino BCAA 1G - 1 capsula antes e uma após o treino

Boa tarde, Uma amiga foi ao nutricionista e ela passou a seguinte dieta para que ela possa perder peso. Medidas básicas. Altura 1,58 Peso 82kg Dieta 10h Café da manha: levanto como uma fruta com aveia e iogurte light, 1h almoço: arroz feijão salada e uma carne 3h pré treino: tomo whey com aveia e uma fruta batida 4h vou pra academia 6h pós treino uma fruta Chá verde ou um polenguinho 8h janta

Galera finalizei meu cutting sexta passada com 67 kilos (comecei com 78). Reduzi minha circunferência abdominal de 86 para 74 cm.... Fiz 4 semanas de aumento gradual de calorias até chegar no meu get (aumentei 200 kcals por semana). Desde sexta feira meu peso já aumentou quase 2 kilos. Muitos dizem que é peso em água já que a dieta hipoglicídica diminui as reservas de glicogênio... Como a coisa aqui em casa tá preta, não to mais seguindo dieta, tem dia que nem tá tendo o que comer direito... Meu maior medo é recuperar os 8 kilos de gordura perdidos já que não poderei mais seguir dieta durante um certo período... Assim sendo, há chances de engordar mesmo comendo pouco, ou as vezes não comendo direito? Ou ainda engordar por comer muito carbo? Sei que teoricamente a resposta é não, mas já que eu acabei de sair de uma dieta de cutting receio pela recuperação do peso perdido... Caso eu corra sérios riscos de recuperar o peso que perdi que procedimentos posso tomar para evitar isso? Pelo que me parece minha CA aumentou quase 2 centímetros e nem estou comendo como um louco. Como pouco em comparação com muitos, se estiver chegando a 2300 kcals por dia é muito (valor do meu get)...

Boa tarde manos... Estou montando uma dieta com foco na perda de gordura. Mas ao mesmo tempo não quero perder músculos o que já aconteceu anteriormente cmg quando fiz uma dieta e não praticava nenhum tipo de exercício. Atualmente estou treinando o SL 5x5, portanto levanto peso de 2ª, 4ª e 6ª. Terça, Quinta, Sábado e Domingo eu vou para academia e corro 4,5km. Suplemento todos os dias da semana. Mais algumas infos: Idade: 23 anos Peso: 107kg Biotipo: Endomorfo TMB: 3706 (Obtive este número a partir da tabela disponível no fórum para se montar dietas.) Suplementos: Whey Protein => Iss Research Complete Whey Power BCAA => Probiótica 2400 (1,2g por caps) Termogênico => Lipo 6 Black (Estou pensando em tomar E.C [E.C.A] assim que acabar meu termo, o que deve acontecer na próxima semana) Minha dieta ficou assim: Algumas considerações: - As 2 caps de BCAA na refeição das 17h na vdd tomo antes de ir para o treino (treino por volta das 17:30 todos os dias). - As 2 caps de BCAA e o Whey na refeição das 20:30 eu tomo logo após o treino, isto é, por volta de umas 19h. Aonde preciso de ajuda: - Está faltando proteína, carbo e gordura. Em tese deveria ter 321g de proteína, 107 de carbo e gordura, mas não consegui preencher com mais alimentos. Então preciso de ajuda para finaliza-lá. - Como puderam notar ficou bem abaixo das calorias tidas como necessárias, eu deveria ingerir algo perto de 3000 Kcal visto que meu foco é a perda de peso, isto é um grande problema? - No resto a dieta está certinha? Desde já valeu pela atenção de todos que entrarem neste tópico.

Altura: 1,83m Peso: 91,7kg BF: 21% ~ 23% (Aprox) Objetivo da dieta: Cutting Medidas: Ombros ...................119cm Peito.........................99cm Cintura.....................84cm Abdômen..................93cm Coxa proximal...........91cm Coxa Medial..............60cm Braço Relax..............33cm Braço Cont...............36cm Antebraço.............,...29cm Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE0MTM= Informações adicionais: Fala rapazeada, Beleza? Frequento o fórum há um bom tempo e agora decidi me cadastrar para mandar minha dieta para você darem uma avaliada; lí muitos tópicos daqui e de outros fóruns para criar esta dieta, mas caso tenha algo de errado, por favor digam! Meu treino é o StrongLifts, e estou indo para a quinta semana (treino muito foda!); eu treino 3x na semana, nesses 3 dias eu faço 15min de cardio logo após o treino, nos dias em off eu não pratico nenhum tipo de treino. De acordo com os testes que fiz, minha TMB é de 3156,5 kcal, tirando 500kcal iria pra 2656kcal; a dieta do link contém 2215kcal, mas eu não adicionei os legumes e as frutas (porções de brócolis, couve ou repolho 2x por dia e banana ou maçã 2x também) ainda tem o café, 2 ou 3 xícaras. Por favor avaliem! Obrigado

Iai pessoal do hipertrofia, sou novo aki e decidi criar essa enquete pois nao axei oq eu procurava pesquisando pela internet. Eu hj dia 11/12/12 acabei de alcançar uma meta de vida, hj completo 40 kg a menos desde novembro de 2011. Mas agora com a perda sei q perdi mta massa magra, mas desdo começo do ano eu comecei a fazer musculação. e agora q eu acabei de perde tudo q eu queria, gostaria de saber qual suplementação eu posso usar para aumentar minha massa magra e minha definição corporal. Tenho uma dieta boa, a base da necessidade calorica q eu preciso, e tomo Whey protein ISO 100 jnto a 2 comprimidos de BCAA e antes do treino tomo o N.O. EXPLODE. Enfim, oq eu posso acrescentar em meus suplementos para uma melhor definiçao e ganho de massa magra? hipercalorio? creatina? nao tenho a minima ideia e por isso venho pedir a ajuda de vcs. Desde ja obrigado marombadaaaa!! ah esqueci de citar, eu atualmente estou com 1 83 cm e com 80 kg, um ano atras eu estava com 120 kg e com 1 78 cm

Galera comecei a malhar a pouco tempo e quero perder peso ganhar massa muscular, ja falaram pra tomar algo pra tomar suplemento , creatina bcc essas paradas so que não entendo nada disso , então preferi fazer uma dieta e tomar vitamina alguem recomenda, alguma dieta e vitaminas. [se entender , acha bom eu tomar suplemento qual ? ] OBJETIVO NA ACADEMIA : Perda de peso e ganhar massa

E aí moçada! Voltei aos treinos há cerca de 2 semanas... antes disso havia malhado cerca de 2 anos..e peguei um shape bom..teoricamente quase do jeito que sempre quis. Mas aí depois disso parei de malhar e só voltei agora. Fiquei cerca de 2 anos sem malhar..mas sempre praticando atividade física (futebol) e nunca exagerando na alimentação. Tenho 1,71, peso 80 kg.. mas não tenho muita gordura na região abdominal..mas quero perder o pouco que tenho pra ficar travadão e dar uma secada. To com uma dieta bem PUNK em casa ( carboidratos e proteínas reduzidas e proteína abundante) mas sem um treinamento eficaz fica mais demorado ter resultados!Dei uma passada aqui pelo fórum mas não consegui achar um treino com o objetivo que eu quero, e os que encontrei não consegui entender..Meu biotipo é basicamente FORTE, pernas e panturrilhas bem grossas (estilo jogador mesmo) costas largas e cintura afinada. Se alguém puder me passar um treino bom e eficaz que já conheçam ficaria grato. estou no aguardo! abratz

Olá pessoal! Bom sou meio leigo ainda em relação a dieta para hipertrofiar, apesar de treinar há 1 ano agora que estou começando a me prepcupar mais com alimentação, suplementação, etc... É um seguinte, vi vários tipos de dietas e agora nao sei qual escolher, quero deixar claro que eu ja fui gordo ate os meus 12 anos e talvez fiquei com uma herança dessa epoca, geralmente qdo eu engordo a gordura se acumula no quadril, pernas e panturrilhas e por isso estou tomando cuidado redobrado para escolher uma dieta, não gostaria de ficar com pernas mais grossas ainda pra nao acabar ficando despropocional ao meu fisico. Em relação as dietas, aqui no forum vi muita gente dizendo que o certo seria crescer mas com aumento de gordura junto e depois secar mas com o minimo de perda de massa, ou seja, fazer o bulk e depois o cutting. Fiquei meio com a pulga atras da orelha com esse bulk pelo fato de ganhar peso e vi mta gente dizendo que na fase do cutting acaba indo uma parte consideravel da massa que você ganhou, achei um pouco desvantajosa esse tipo de dieta. Em minhas pesquisas li sobre a dieta do Dr. Di Pasquale e sua dieta metabolica que consiste na substituição do carboidrato na dieta durante a semana pela gordura para que o corpo possa usa-la como fonte primaria de energia podendo consurmir carboidratos somente nos fds que seria a "recarga", é uma dieta cetogenica porem você não fica sem carboidratos. Essa dieta eu achei interessante pq o autor diz que com ela voce consegue ganhar aumento de massa magra de forma limpa sem excesso de gordura, as cargas de proteinas nessa dieta são altas. O problema é que procurei relatos sobre essa dieta e não vi nenhum que tenha sido terminado para que fosse possivel ver os resultados, os relatos que teve exito foram para pessoas que objetivaram perda de peso por serem obesas, no meu caso seria para aumento de massa magra. Confesso que me interessei muito nessa dieta, só que nao tive boas recomendações para inicia-la. Eu tenho uma dieta que eu montei aqui com base no topico fixo sobre como montar uma dieta, vou deixar o link para vocês analisarem. Montei ela com base em gorduras boas; Carboidratos advindos de legumes, vegetais, frutas e de alimentos integrais; Proteinas solidas de carne vermelha, ovos, e suplementos. Esses alimentos que eu coloquei são de facil acesso aqui em casa, mas se precisar mudar estou aberto a opiniões. Em um outro topico um membro disse que ela ficou legal, só que eu estou meio assim com essa quantidade de peso que vou ganhar por semana. Fiz o calculo de 3g de proteina por kg, 0,8g de gordura por kg e o restante de carboidratos. Respeitei a quantidade de 30% da proteina diaria no pós treino e mais de 110 gramas de carboidratos, li por aqui que teria que ser 50% do valor diário, mas achei meio dificil fazer isso, essa quantidade ta legal? Link da minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgwMDg= O que me assusta e que com base nos calculos que essa dieta fez vou ter um aumento de 756g por semana, isso da 3 kg por mes, não ta muito alto isso não?? Lembrando que respeitei como foi dito no topico fixo de que ao preparar a dieta aumentar de 500 kcal a 1000 kcal no TMB para bulkar, fiz o aumento minimo de 500 kcal. Biotipo: Mesoformo (Porem fui gordo ate meus 12 anos, entao possuo heranças de um endoformo como ja foi citado) Idade: 20 anos Peso 68 kg Altura: 1,73 m TMB: 2720 kcal BF: em torno de 12% ~ 13% Objetivo: Aumento de massa magra e diminuir BF para 8% ~ 9% Obrigado.

Olá pessoal, estou pensando em começar a fazer a dieta metabólica do Di Pasquale, achei muito interessante!! Aos que estao lendo esse tópico e nao conhecem aconselho a ler o livro sobre essa dieta, aqui esta o link para download em PDF. http://www.nivaldomadeiras.com.br/musculacao/ Bom, aos que conhecem a dieta a minha dúvida é um seguinte... o whey pós treino como todos sabemos deve ser ingerido com malto ou dextrose para nao haver desperdicio da proteina e toda aquela historia que vocês sabem. A questao é que na dieta metabolica durante a semana nao se consome carboidratos sendo o máximo 30g diarias, como essa dieta faz com que o seu corpo passe a usar as gorduras como fonte primaria de energia, se eu tomar o whey pós treino o meu corpo vai ultilizar da gordura como fonte de energia para suprir o gasto que eu tive no treino e assim consequentemente nao prejudicando o whey que eu tomei? Ou entao eu devo aproveitar essas 30g diarias que a dieta permite durante a semana e mandar no pós treino com whey? Você que ultilizou essa dieta com o objetivo de ganhar massa magra, gostaria muito de saber sua opinião sobre a dieta, se realmente vale a pena. Obrigado!

Gostaria da opinião de vocês sobre uma dieta mais extrema. Objetivo: secar, perder 5kg de gordura. Posto fotos conforme for mudando. Malhei por um bom tempo, mas estou parado há +- 1 ano. Tenho músculos formados, mas adormecidos que com uns 3 meses de treino sempre voltam. O grande problema é que acumulei um fat nesse tempo parado e, pela minha experiência, é mais difícil de perder do que hipertrofiar. Logo quero secar até o talo no menor tempo possível, para suplementar e ganhar o sobro. idade: 25 anos estatura: 168 cm peso: 67kg Atividade: anabólico 40 min/dia 5x na semana aeróbico 30 min/dia 7x na semana Dieta fracionada em 6 refeições. 6:00 atividades físicas em jejum 7:00 iogurte 50kcal água 300ml 10:00 maçã 50kcal 13:00 feijão 2 colheres Carne 80g Beterraba 2 colheres Alface muito Cenoura 2 colheres água 1.500ml 16:00 leite 200ml Café sem açúcar 19:00 Barra de granola 21:00 Peito de frango (100gr) ou hamburguer (grelhado) Sugestões?? Lembrando que meu objetivo é perder 7 pra ganhar 15kg de massa magra, mas após.

Galera dia 5 fará um mês que estou em cutting, aej 3X/semana e perdi até agora pouco mais de 2 kilos, uma média de 500 gramas por semana... Hj estou fazendo o dia do lixo e, como de costume, me peso em jejum logo que acordo. Notei entretanto que minha perda de gordura está quase estagnando, perdi só 300 gramas essa semana... Estou pensando em fazer o seguinte: 1. Reduzir 117 kcals tirando uma colher de azeite de oliva (não aguento mais estou consumindo 3 colheres por dia - atualmente minha ingestão de lipídio está em torno de 1gr/kg/peso. Com sua retirada ficará em 0,87 gr/kg/peso; a gramagem de cho está em 2,88/kg e de ptn está em 2,47/kg. 2. Reduzir 117 kcals tirando uma colher de azeite de oliva e aumentar o AEJ para 4X/semana. 3. Jogar The Elder Scrolls (zoeira... rsrsrsr). Qual dessas alternativas vocês acham mais aconselhável? Ou sugeriam outra alternativa?

e ae galera montei minha dieta de cutting baseada em varias informaçoes passadas pra mim Altura:1.69cm Peso:66.5 BF:18% (aprox) Medidas:83cm cintura Objetivo da dieta:cutting Café da manha 6:20 200ml leite desnatado 30gr aveia 15gr canela em pó Lanche da manhã 9:45 Barra de cereais nutri (é periodo que estou no colegio) Almoço 13:20 250gr peito de frango batata doce (favor indicar a medida) Salada a vontade Pós-treino 16:30 200ml leite desnatado Omelete 3 ovos (3 claras 2 gemas) Janta 19:30 250gr peito de frango Salada a vontade Lanche da noite 21:30 2 ovos cozidos sem gema Total de agua 3lt Total Kcal:1148.9 Total proteinas:177.2gr Total caroidratos:52.3gr Total gorduras:20.8gr Obs: as terças e quintas nao consigo ir para academia pois tenho aula de tarde, preciso de alguma coisa para comer nesse periodo tambem. obrigado

Olá Comunidade, - Venho humildemente pedir a ajuda de vocês pois aceito a responsabilidade da minha atual situação, tenho 1,74 de altura e absurdos 95,5 Kg, foram mais de 12 anos maltratando o meu corpo, jogando tudo que é tralha para dentro dele, e permanecendo bem longe das atividades físicas, logo a responsabilidade é minha, e a força de vontade de mudar também é minha, e hoje aos 30 anos estou fazendo meu melhor para mudar, mais apesar de orientações profissionais gostaria de apoio e dicas de quem realmente vive a realidade de treino e academia, apesar de saber que a capacidade profissional existe fica um pouco incoerente eu acreditar em um nutricionista absurdamente magro, e em um instrutor que apesar de forte tem uma "pança" parecida com a minha (sem julgamentos), porém como meu objetivo é ter um físico expressivo e bem definido aqui estou pedindo a vossa ajuda. Objetivo: 75 KG e Corpo Definido + Saúde em dia. Treino: 5 dias por semana. Seg.: Peito + Tríceps + Costas Terç.: Perna(tudo) + Abdominal + Aeróbico (40 mins esteira) Qua.: Descanso + Alongamento (em casa) Qui.: Peito + Tríceps + Costas + Perna(tudo) + Abdominal Sex.: Natação (pouca coisa) Sab.: Peito + Tríceps + Costas Dom.: Caminhada 40 mins + Alongamento. Alimentação: Seguindo dieta de nutricionista (com enfase em proteína e fibras) Suplementação Atual: Apenas Whey Protein ISO PRO (Probiótica) [Pós Treino] + 2 Pílulas Ripped eXtreme de manhã (Red Caps) Tipo de treino: Zona de Hipertrofia (Faço no máximo de peso possível mesmo que não consiga 10 repetições, porém forço o máximo 8 em cada série) *********************************************************************************************************************************************************************************************************** Minhas questões são: 1- ) Me parece que a melhor forma de perder peso definitivamente é conquistando massa muscular (Massa Magra), se isso é correto é o que tenho feito. 2 - ) Me parece que se eu "pirar" no aeróbico irei perder massa magra, ou seja a perda de peso se refletirá de forma negativa, e terei facilidade de ganhar peso novamente. 3 - ) Tenho buscado ao máximo respeitar o descanso, eu treinava de manhã, porém me disseram que é melhor treinar a noite para favorecer o sono e o crescimento... (Correto) ? 4 - ) Qual seria o melhor aeróbico sem perder massa ? Me recomendaram "PULAR" saltar o máximo que puder (dobrando e flexionando a perna), porém tenho 95 KG, tornozelo e joelho de ossos... (Qual a melhor forma de proceder) ? 5 - ) As vezes falta pique para terminar a última série, sei que é exatamente ali que está a zona do sucesso e do fracasso... (Devo ter uma suplementação Pré-treino para ajudar) ? Colegas, peço que comentem e forneçam o parecer de vocês, pois eu só sei que nada sei, caso contrário não teria chegado aos 30 anos de idade abrindo mão da melhor fase da minha vida carregando mais de 20 KG do meu peso convencional, estou aqui justamente buscando informação e ajuda de quem tem experiencia para dividir, peço que evitem se possível o julgamento das minhas escolhas passadas e tentem somar ao meu esforço presente que certamente me levará ao futuro que eu mereça com as minhas atitudes. Eu quero provar para mim mesmo que sou capaz, que mereço ser melhor e que minhas ações provem minhas palavras. Obrigado à todos.

Fala pessoal, Como o feedback da primeira tradução foi rápido e positivo, me animei em traduzir a segunda já. Lá vai: Aumento de Condicionamento – Manutenção de Força – Perda de Peso Quem pode/deveria usar essa divisão? - Um atleta com uma base satisfatória de força querendo entrar em forma, alcançar saúde cardíaca, e melhorar a composição corporal. Manter a força é um fator chave. Alguns acabaram ganhando força com essa divisão, devido ao aumento do descanso. Calorias, como sempre, vão fazer parte do processo (porém não falaremos sobre isto hoje!). Dias por semana de condicionamento – 6 Dias por semana de treino com pesos – 2 Dias por semana de descanso – 1 Quantidade de trabalho/Volume - Moderado Exemplo de Semana - Segunda – Aeróbico Constante (oposto de HIIT) – 45 mins Terça – Treino – Superior Empurrar e Puxar Opçâo A/B (alternando semanalmente) Quarta – Aeróbico Intervalado (HIIT) – 30 mins Quinta – Aeróbico Constante – 30 mins Sexta – Sem Treinos Sábado – Treino – Inferior Opçâo A/B (alternando semanalmente) Domingo – Aeróbico Intervalado (HIIT) – 30 mins Empurrar/Puxar Opçâo A – Supino – Progredindo (aquecimentos e sets em pirâmide até o número desejado pra 3 reps) para uma série de 3 pesada (fique a 2 reps da falha) Supino Inclinado – 2 séries de 12-15 reps Barra-fixa Pronada – 50 reps totais (quantos sets foram necessários para isso) Remada com Halter (Serrote) - 3 séries de 10 com o mesmo peso Empurrar/Puxar Opção B – Clean and Press (coloquem no YT) – Progredindo para uma série pesada de 5 reps (ficando a 2 reps da falha) Superset - Paralelas/Barra-fixa Pronada – 5 séries de cada para quantas reps foram possíveis Remada Alta – 5 séries de 10 em pirâmide (nada muito pesada ou um jerk, e pelo amor de deus, nada de straps para Remadas Altas) Inferior Opção A – Agachamento – 5 séries de 5 com o mesmo peso Avanços – 50-100 reps totais Planks ou Abdominal Declinado – por tempo ou 50-100 reps totais Elevação Plantar – 3 séries de 10 com o mesmo peso Inferior Opção B – Lev. Terra – 5 séries de 3 em pirâmide Bom Dia – 2 séries de 8 com o mesmo peso (leve) Planks ou Abdominal Declinado – por tempo ou 50-100 reps totais Elevações Plantares - 3 séries de 10 com o mesmo peso Se você está procurando eliminar a gordura excessiva, entrar em forma, e se sentir melhor esta é uma ótima divisão de treino, pois ela permite que você descanse bastante entre os treinos com pesos, e lhe dá dois dias de condicionamento intensos e dois dias leves. Não subestime os dias de condicionamento leve. Estes dias são ótimos para a recuperação, então faça toneladas de alongamentos e foam rolling (pesquisem por estes, ajudam muito) após os aeróbicos constantes. Para os treinos intervalados (HIIT) use o padrão de uma (1) parte difícil para três (3) partes de “descanso” aeróbico. Alta intensidade, em uma bicicleta por exemplo, por 15 segundos e 45 segundos pedalando moderadamente. Isso significa que se eu treino duro tiros de curta distância para o condicionamento, basicamente eu dou o tiro e volto andando para onde eu iniciei como descanso aeróbico. Se você faz corrida/tiros (isto para quando você estiver em ótima forma) então use algo como postes de luz como guias. Dispare de um poste ao próximo, então corra pelos próximos três. Se você faz tiros em morros, apenas volte desça andando como seu descanso aeróbico. Aeróbico Intervalado deveria ser divertido, e é por esta razão que é o método preferido de muitos atletas (e porque funciona de forma fantástica). Também é mais difícil recuperar-se deles, então não exceda dois dias na semana, pois isto pode custar suas reservas de força. Faça HIT… entre em forma… sinta-se fantástico. Em questão de força, essa rotina foi criada para ajudar a manter uma base de força, e não atingir um pico de força. Um pico dura apenas um curto tempo (por isso que é, dã, chamado pico), mas nesta divisão, dependendo da ingestão calórica, a base de força será mantida. Algumas pessoas que estavam um pouco em overtraining podem até ganhar força. Na verdade, essa rotina pode ser usada para o ganho de força, apenas retirando um dia de condicionamento intenso. Se você não acha que agachar uma semana e fazer levantamento terra na outra não é o suficiente, eu posso apontar alguns basistas campeões que usaram este estilo de divisão. Então existem méritos para essa divisão. Eu digo que aumentar o volume nos dias de treino com pesos um pouco é o ideal, já que você estará treinando apenas 2 vezes na semana. Só não exagere. Notas: HIIT: High Intensity Interval Training, nesse caso, um aeróbico de alta intensidade. Intercalando períodos de máximo esforço e de descanso ativo. Exemplos: pedalar ao máximo por 10 segs, pedalar devagar por 30; tiros de velocidade em morros; natação; treino com sacos de pancada; enfim, só soltar a imaginação.

Fala ae marombeiros de plantão blz?? eh meu primeiro tópico porém ja sou usuario a bastante tempo!! pois bem, estou com uma duvida no treino que estou fazendo e gostaria de uma ajudinha!!!! lá vai: Treino em circuito Segunda/ Quarta/ Sexta: Supino reto com halter (3x15) 1x15 Rosca direta com halter (3x15) 1x15 Extensora (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Supino inclinado halter (3x15) 1x15 Rosca Scott (3x15) 1x15 Flexora (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Elevação Frontal (3x15) 1x15 Desenvolvimento halter (3x15) 1x15 Abdominal reto ( 3x20) 1x20 2 min correndo na esteira no ultimo exercício apos o ciclo, 20 minutos andando na esteira!!! Terça/ Quinta: Barra frente com triangulo (3x15) 1x15 Triceps Testa (3x15) 1x15 Agachamento (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Barra frente com barra (3x15) 1x15 Triceps pulley (3x15) 1x15 Panturrilha com barra (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Encolhimento com halter (3x15) 1x15 Rosca punho (3x15) 1x15 Lombar (3x20) 1x20 2 min correndo na esteira no ultimo exercício apos o ciclo, 20 minutos andando na esteira!!! Este eh o treino galera, peguei ele numa revista da Men's Health dizendo que eh para perda de gordura!!! mas ja estou fazendo ele desde o dia 18 do mes passado e ateh agora nao vi mtos resultados estou comelçei a tomar oxyelite a uns dois dias e começei a sentir diferença no treino (mais animo e gás) mas nao to perdendo mto seria melhor treinar como eu treinava antes, treino de hipertrofia normal 3x12 com carga "boa" mas acrescentar os 20 minutos de esteira???? lembrando que malho em jejum e como bem pouco mesmo!!! o que mais quero mesmo eh perder a barriguinha q conquistei bebendo cerveja hahahaha qria soh perder barriga mas sei q eh impossivel perder soh barriga sem perder massa magra!!! me deem um help ae galera!!! atenciosamente aki!!!

Fala, galera. Tudo jóia? Sou novo aqui no fórum, mas sempre recebo elogios relacionado ao fórum. Vou ser bem sincero, preciso de uma sugestão para treino e alimentação. Meu nome é Matheus, (como já devem ter lido no "nick" rsrs) tenho 19 anos, 1,76 de altura e quantos quilos? 135! (Isso mesmo, 135 quilos!)Estou bem acima do peso, mas antes eu não era um "magrelo". Eu treinava muay thai, era atleta, inclusive lutei profissionalmente. Mas logo larguei, 16 anos, garotão sem maturidade e não sabia de verdade o que queria. Enfim; Quero saber o que preciso fazer pra perder peso e perdendo pouca massa magra. Indicação de suplementos ou alguma coisa mais "pesada", será bem vinda, visto que tenho consciência dos riscos e coisa e tal. Quem puder me ajudar com alguma sugestão de treino ou dieta, seria bem bacana. Muito obrigado, galera. Ôss!