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Galera entao, ja faz um tempo que eu treino e tal e nunca tive resultados satisfatorios. Corpo sempre ficou essa merda ai (segue foto). Quando eu era mais novo eu era gordinho e tal. Cresci e emagreci um pouco mas ta essa porcaria kkk Então, eu queria saber de voces o que acham melhor; uma dieta pra crescer ou diminuir essa bf primeiro (que me incomoda bastante). to tentando fazer a dieta por conta propria mesmo e estou aqui pra receber criticas e sugestoes de voces. Estou montando no estilo de jejum intermitente, pq é melhor pra adaptar a minha rotina diaria. OBS: O que me deixa curioso, ate pq sou leigo no assunto, é que eu como pouco no decorrer do dia, nao chego nunca em 2000kcal normalmente, e mesmo assim continuo so criando gordura! Ajuda ai galera por favor! TMB: 1880 GCD: 2572

Eai pessoal , Meu nome e joao tenho 19 anos 1,67 de altura estou pesando 72 kg EU PERDI 10 KG MUITO RAPIDO EM 2 MESES , MINHA TAXA METABOLICA BASAL E DE 1600 CALORIAS MAS EU ESTAVA COMENDO BEM ABAIXO DISSO CERCA DE 900 A 1000 KCL POR DIA , O QUE ME FEZ PERDE O PESO BEM RAPIDO MAS ESTOU ME SENTINDO FRACO E DECIDI AUMENTAR PARA 1200 KCL POR DIA , QUERIA SABER SE ESSAS KCL A MAIS CERCA DE 300 A MAIS VAO ME FAZER GANHAR PESO , POIS MINHA META E EMAGRECER POIS AINDA TENHO GORDURA ABDOMINAL PARA PERDER. QUERIA SABER A OPNIAO DE VOCES . OBRIAGADO

Eai pessoal , Meu nome e joao tenho 19 anos 1,67 de altura estou pesando 72 kg EU PERDI 10 KG MUITO RAPIDO EM 2 MESES , MINHA TAXA METABOLICA BASAL E DE 1600 CALORIAS MAS EU ESTAVA COMENDO BEM ABAIXO DISSO CERCA DE 900 A 1000 KCL POR DIA , O QUE ME FEZ PERDE O PESO BEM RAPIDO MAS ESTOU ME SENTINDO FRACO E DECIDI AUMENTAR PARA 1200 KCL POR DIA , QUERIA SABER SE ESSAS KCL A MAIS CERCA DE 300 A MAIS VAO ME FAZER GANHAR PESO , POIS MINHA META E EMAGRECER POIS AINDA TENHO GORDURA ABDOMINAL PARA PERDER. QUERIA SABER A OPNIAO DE VOCES . OBRIAGADO

Oi gente, sou novo aqui no fórum e queria que vocês me falasses se essa divisão de treino esta boa. Eu sempre quis malhar só que eu estava muito acima do peso, então achei melhor perder peso primeiro antes de começar, eu tenho 1,70 de altura e estava pesando 92Kg, já consegui perder 20Kg e agora estou com 72Kg e acho que agora esta na hora de começar a praticar musculação, então eu dei uma pesquisada e elaborei essa divisão de treino que eu chamei de ABC+ (eu coloquei esse + por que eu adicionei um dia a mais de treino para abdômen). Então ficou assim: (Obs: Meu objetivo principal ainda é perder peso, por isso essa grande quantidade de aeróbicos) A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas +: Abdômen SEGUNDA TERCA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO A B C + Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Abdominal Aeróbico em jejum 20 min Paralelas 4x6~8 Pull ups 4x6~8 Agachamento LIVRE 5x5 Abdominal obliquo Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 RDL 4x6~8 Prancha frontal Crucifixo reto 4x8 Kroc rows 2x20 Avanço caminhando 4x8 Prancha lateral Supino fechado 4x8 Chin ups 3x6~8 Step ups 4x10 Elevação de pernas Rosca francesa 3x12 Rosca martelo 2x12 Gêmeos sentado 4x15~25 Elevação frontal alternada Encolhimento 4x8~12 Gêmeos em pé 4x15~25 HIIT HIIT HIIT

Olá pessoal. Minha primeira postagem aqui no forum. Tenho uma dúvida. Vocês acham que esse iogurte poderia ser considerado um "lixo" ou ele pode ser consumido dentro de uma dieta (para perda de bf) sem maiores complicações? Aqui estão as informações nutricionais. http://i.imgur.com/sUfmFUC.png é um iogurte que eu costumo tomar no café da manhã, junto com pão integral. Costumo tomar também no almoço e pós treino. Estou consumindo cerca de 600ml por dia. O que vocês acham? -------------------------------------------------------------- altura: 1,74m Peso: 85kg BF: algo em torno de 20 a 19% Objetivo: perder BF e ganho de massa muscular ----------------------------------------------------------------- Dieta: Jejum intermitente, AEJ (das 20h as 11h em jejum), 2300 calorias/dia Carboidratos: 140g dia Proteínas: 180g dia Gorduras: 60g dia Suplementação: Nenhuma, sou iniciante na musculação, nunca havia entrado numa academia antes (faz duas semanas que estou treinando) Estou tomando 210mg de cafeína 40 minutos antes do aeróbico em jejum.

Bom galera, eu sou/era uma pessoa totalmente sedentaria. Cheguei a treinar muaythai entre os 16-19 anos, porém depois dessa idade eu fui arrumar filho e acabei casando. Dado a essas coisas e por montar meu escritório em casa, comecei a fazer musculacao a 1 semana atrás, com o objetivo obvio de perder peso. Li bastante sobre dieta e pedi a um amigo meu para montar uma dieta para mim. Vou posta-la aqui para análise de vocês, estou aberto a qualquer opiniao para mudança. Agradeço EM JEJUM - 1 COMP. VITAMINA C 1000mg - 1 COMP. POLIVITAMÍNICO - 1 COMP. COMPLEXO B - 1 COMP. PICOLINATO DE CROMO 100mcg 1ª REFEIÇÃO: - 2 SCOOP AVEIA EM FLOCOS FINOS - 2 SCOOP WHEY - 1 SCOOP ALBUMINA bater com água 2ª REFEIÇÃO: - 100gr ARROZ - 150gr FILÉ DE FRANGO ou PEIXE GRELHADO - SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE 3ª REFEIÇÃO: - 1 COMP. PICOLINATO DE CROMO 100mcg - 150gr FILÉ DE FRANGO ou PEIXE GRELHADO - SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE 4ª REFEIÇÃO: - 100gr ARROZ - 10 CLARAS (300ml) 5ª REFEIÇÃO: - 100gr ARROZ - 150gr FILÉ DE FRANGO ou PEIXE GRELHADO - SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE 6ª REFEIÇÃO: - 150gr FILÉ DE FRANGO ou 1 LATA DE ATUM LIGHT SÓLIDO AO NATURAL - SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE 7ª REFEIÇÃO: - 1 COMP. COMPLEXO B - 10 CLARAS (300ml) ou 6 ovos inteiros PRÉ-TREINO - 5gr GLUTAMINA - 5gr BCAA PÓS-TREINO - 1 SCOOP DEXTROSE - 2 SCOOP WHEY - 5gr GLUTAMINA - 1 COMP. DE VITAMINA C 1000mg

Idade 26 Altura 180 Peso 108 Imc 33,3 Percentual de gordura 25% Tempo de treino 10 dias Objetivo perda de peso "CICLO" Orlistat de 120mg por 3 meses com 2 capsulas ao dia Encerro o orlistat e começo com a sibutramina 3 meses de sibutramina 15mg 1 capsula ao dia Encerro a sibutramina e inicio o clembuterol 3 meses de clembuterol comprimido sendo que feito 15on e 15off Em 1 ano ja perco bastante peso nesse "CICLO"? Oque acham ?

Olá, Aqui está um relato "Anônimo" e um pedido de ajuda. Bom, Tenho 18 anos e em novembro de 2016 eu peguei uma doença, a qual estou até hoje, porém já posso treinar e comer normal. Eu não parei de treinar por conta da doença, mas por conta dela eu não estava podendo comer ovo, e eu sou vegetariano e ovo é a minha principal fonte de proteína. (VOCÊ É VEGETARIANO?!) Sim, consegui chegar aos 80kgs com 12% de gordura corporal, em um ano de treino. (minha meta nunca foi ser monstro, sempre quis ter um corpo legal.) Enfim galera, nesse tempo eu não consegui comer direito e fui de 80kg para 68kg (o peso qual eu comecei a treinar). Muitos disseram pra mim que é mais fácil de recuperar quando se perde, bom, estou a dois meses com 70kg mesmo fazendo bullking e comendo 12 ovos por dia. Sou aqueles ECTOMORFO de raiz mesmo, que ganha peso nem fodendo. E bom por conta desses dois meses sem ganho de massa muscular, estou ficando desanimado, afinal, pra quem não tinha MUITO e ir pra NADA é complicado. Não vou parar, mas queria pelo menos conseguir 78kg com um percentual de gordura baixo DNV, sem esperar 1 ano de treino pra isso.

Então galera hoje começo meu uso de Areolin para perder uns 5kg!Ciclo basico com doses Alta! mesmo sendo o primeiro contato com a droga. As doses abaixo encontram-se em MG, e nao em comprimidos:Dia 1: 4 4 4Dia 2: 4 4 4Dia 3: 8 4 4Dia 4: 8 8 4Dia 5: 8 8 4Dia 6: 12 8 4Dia 7: 12 8 4Dia 8: 12 8 4Dia 9: 16 8 4Dia 10: 16 8 4Dia 11: 20 8 8Dia 12: 20 8 8Dia 13: 20 12 8Dia 14: 20 12 8Dia 15: 20 12 8Peso atual96,5 kgAltura 179 Braço 42,cmUm pouco retido, mais 40 cm fica bom, e com veiasCintura atual 104Estava com 101,0kg e 110cm de cintura, e 42,5 de braço a 4 semanas atras, fiz uma dieta praticamente zero carb, e treino musculação, focando na perda e não no ganho! fiz cardio em jejum 3 vezes na semana, 30min na praia! Porém não consigo perder mais peso, por isso do uso do Aerolin, iria usar clenb, mais prefiro usar esse primeiro, pra depois usar clenb em gel!Peso que quero chegar é 90,0kg!Lembrando: ja treinei por muitos anos, mais estava parado por 3 anos!Agora é voltar no foco, Ja fiz varios ciclos, tremb/bold/prop/master deca/duca/diana Stano/dura! Querendo ou não tenho um historico muscular, mesmo parado esses 3 anosVamos que vamos, amanhã posto o primeiro dia de uso! tmj

Comprei uma l-carnitina liquida da atlhetica e queria saber como devo usar... Faço aeróbico de manhã, e treino lá pelas 2/3 da tarde. Já vi na internet falando pra tomar 15 minutos antes do treino, pois como ela é liquida absorve mais rapido, mas não sei se é vdd e queria uma ajuda. Vlw a todos que forem ajudar

Comprei uma l-carnitina liquida da atlhetica e queria saber como devo usar... Faço aeróbico de manhã, e treino lá pelas 2/3 da tarde. Já vi na internet falando pra tomar 15 minutos antes do treino, pois como ela é liquida absorve mais rapido, mas não sei se é vdd e queria uma ajuda. Vlw a todos que forem ajudar

Estou fazendo uma dieta para perder peso a alguns, queria umas dicas, e queria também saber se ela realmente vai ser eficiente pra mim e se o numero de calorias, não estão muito elevados, contando que os macronutrintes dela são: Kcal= 2217 / Carboidrato= 113g / Proteina= 174g / Gorduras= 150g Peso 85 kilos, tenho 16 anos, treino 6 vezes por semana e a cada três vezes na semana faço basquete com uma intensidade de media pra pesada. A dieta é baseada em 5 refeições, sendo ela as 3 principais e as outras duas o pré e o pós teino, contando o jejum que faço entre o café da manhã e o almoço. Como carboidratos apenas no almoço e no pós, o resto das refeições é só gordura boa e proteina. Vou começar a tomar l-carnitina liquida, e queria dicas de quanto devo tomar, horário pra uso e etc. Desde já agradeço

Altura: 1,62m Peso: 78kg Objetivo da dieta: cutting TBM 2300kcal Café da manhã 250mL leite desnatado 12g aveia em flocos 1 ovo cozido Lanche matinal 50g (duas fatias) pão de forma integral 1 maça 250mL de leite desnatado Almoço 100g arroz integral 125g carne ou frango grelhados 50g brocolis/cenoura 50g lentilha Pós academia 250ml leite desnatado 1 ovo cozido 65g (uma unidade) banana nanica Jantar 100g de arroz integral 1 ovo cozido 125g carne ou frango grelhados 100g brocolis/cenoura 50g lentilha Lanche noturno 250mL leite desnatado 1 ovo cozido Calorias totais:1680 kcal proteínas totais:153,13g carboidratos totais:193,6g gorduras totais:36,24g fibras totais:12,6g sódio total:2000mg 2 litros de água/dia --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Olá pessoal Sou endomorfo, sinto muita fome e tenho muita facilidade em ganhar peso. Nos últimos anos engordei 20kg. Agora, comecei a treinar 5 vezes por semana 1h40 por dia e quero emagrecer. O que vocês acham da minha dieta? Valeuuu

Olá pessoal, primeiramente gostaria de dizer que não entendo muito dessa área, portanto, peço ajuda de vocês! Vou dizer o que estou comendo na minha dieta, e as informações necessárias... obs: Utilizei aquelas calculadoras online para calcular os valores! Altura: 1,70m Peso: 78,5kg TMB: 1,955.9 GCD: 2964 Idade: 20 Objetivo da dieta: Cutting (secar) Intensidade das atividades: Academia 5x por semana com aeróbico, duração total de uns 70 - 80 minutos 1ª Refeição - Café da manhã (7:30h) 1 BANANA + AVEIA (3 COLHERES DE SOPA) 1 IOGURTE 1 CÁPSULA DYNAMIC POWER SINEFLEX (210mg cafeína) 2ª Refeição - Almoço (11:30h) 2 CÁPSULAS PURE BLOCKER SINEFLEX 4 PEITOS DE FRANGO (Deve dar a palma da mão umas 2x) 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ 4 OVOS COZIDOS SEM SAL 1 COLHER DE FEIJÃO SALADA À VONTADE 3ª Refeição - Lanche (15:00h) 1 BISCOITO INTEGRAL CLUB SOCIAL (Quero substituí-lo, me ajudem) 4ª Refeição - Janta -pois tenho faculdade- (18:00h) 2 CÁPSULAS PURE BLOCKER SINEFLEX 4 PEITOS DE FRANGO (Deve dar a palma da mão umas 2x) 5ª Refeição - Lanche da faculdade (20:40h) 1 BISCOITO INTEGRAL CLUB SOCIAL 6ª Refeição - Última do dia (depende da hora que chego da faculdade) 1 FRUTA (Maça, Banana) Bom pessoal, é isso, eu pretendo perder peso... Comecei a malhar tem 1 mês, tomo o termogênico Sineflex há uma semana. Gostaria de otimizar a minha dieta ao máximo, comprar os melhores alimentos... Me desculpem se parece estranha, é pq não entendo muito da área, pois estou começando agora. Ps: Vou comprar Whey + Creatina em breve para implementar na dieta Obrigado e grande abraço a todos!

Olá pessoal, sou novo aqui e ja me desculpem se eu estiver fazendo algo de errado aqui... Galera, é o seguinte: sou um ectomofo e mesmo assim quando estou fazendo bulking consigo gordura e massa muscular rapidamente. há 3 meses que eu voltei a treinar firme e venho focando em ganho muscular rapido com o maximo de nutrientes possiveis e um treino pesado aliado a um descanso ideal. Acredito está perto do que tenho como objetivo porem estou com 76 e um bf provavel de 20% o que não me agrada nem um pouco especialmente por ter ganhado uma barriga saliente... hehehe Eu comecei uma dieta porem sem controle das calorias diarias e horarios adequados para as refeições o que eu acredito q fez meu corpo ganhar mt gordura tbm. Agora eu to querendo da uma secada mas ganhando ainda massa magra e perdendo gordura gradativamente. Pesquisei um pouco e vi que é o cutting que devo fazer porém nunca treinei e me alimentei com esse objetivos e estou cercado de duvidas. Corteii as minhas principais fontes de carboidratos e diminui muito as minhas principais refeiçoes... estou fazendo certo? atualemnte eu suplemento com a proteina da soja e albumina ( albumina é de ++ ).

Bom dia! Devido a uma tendinite no ombro, precisei ficar 1 mês sem ir na academia. Nos 6 meses de treino, fui dos 76kg para 86kg. Nesse mês sem academia saí do meu antigo bulking e aproveitei para dar uma secada, já que junto com esses 10kg houve um pouco de ganho de gordura. Praticamente zerei meu consumo de carboidratos, aumentando as proteínas no lugar e fazendo aeróbicos todo dia. O que me assustou foi que nesse 1 mês perdi 5kg, fazendo poucos exercícios. Será que perdi muita massa magra? Não medi corretamente o antes e o depois, mas meu braço, por exemplo continua do mesmo tamanho.

E aee galera, boa noite! Gostaria mt de pedir a orientação de quem puder ajudar, estou meio perdido rsrs. Mas vamos lá, vou explicar um pouco do que acontece, rapidamente: Tenho 20 anos, e sempre tive um biotipo de gordinho sabe? Sobrepeso desde que me entendo por gente, já treinei há alguns anos porém não por muito tempo. Começo a treinar no início do próximo mês, estou extremamente descontente com meu corpo... Tenho tendências a engordar, mas não sei realmente até onde isso é um fator determinante para meu condicionamento físico. Bem, como disse, volto pra academia daqui uns 10 dias mais ou menos, mas estou COMPLETAMENTE perdido em relação à alimentação! Eu preciso urgentemente perder gordura e ganhar massa... Porém não sei o que comer, tenho medo de me alimentar de forma errada e isso acabar me prejudicando no treino e no resultado almejado. Atualmente estou pesando cerca de 100kg, tenho 1,81. Quem puder me ajudar, eu realmente agradeço, não tenho informação alguma em relação ao que comer, mas estou realmente determinado em alcançar o meu objetivo! Pessoal, obrigado pela atenção, vlw! XD

Idade: 21 (22 - 25/08/16) Altura: 175CM Peso: 81 Kgs Objetivo do Treino: Hipertrofia / Perda de Peso (%BF) Estrutura: '''ABC 2x''' + HIIT (3x) *Deverá ser incluído na próxima semana (Nos dias de Treino "A")* Treino ABC Treino A (Peito / Tríceps / Ombro) Descrição Séries Repetições Supino Reto 3 14 * 10 * 6 Crucifixo Reto 3 12 * 10 * 8 Supino Inclinado c/ Halter 3 6 * 10 * 14 Elevação Lateral / Frontal 3 6 Encolhimento c/ Halter 3 12 Remada Alta c/ Barra 3 12 * 10 * 8 Tríceps Supinado 3 14 * 10 * 6 Tríceps Inclinado c/ Barra"W" 3 8 * 10 * 12 Paralelas 3 Exaustão *** + Treino HIIT *** Treino B (Costas / Bíceps / Antebraço) Descrição Séries Repetições Puxada Frontal Aberto 3 12 * 10 * 8 Remada Fechada 3 14 * 10 * 6 Peck-Deck Invertido 3 6 * 10 * 14 Barra Livre 3 Exaustão Rosca Direta 3 14 * 10 * 6 Rosca Concentrada com Halter 3 10 Rosca Inversa no Pulley 3 12 * 10 * 8 Flexão de Punho c/ Barra 3 8 ~ 10 Treino C (Inferiores / Abdômen) Descrição Séries Repetições Agachamento Livre 3 10 Extensora 3 14 * 10 * 6 Flexora 3 6 * 10 * 14 Cadeira Adutora 3 20 (carga leve) Cadeira Abdutora 3 6 * 10 * 14 Gêmeos em Pé 3 12 Panturilha no Leg Press 45° 3 12 Abdomen Infra 3 15 Ab. Lateral / Reto 3 20 * 15 * 10 *INFO*: Posso ir na academia 6x por semana, por isso estou fazendo ABC 2x, se acharem melhor não fazer, estou disponível a sugestões. Estou na academia a 2 semanas (já fiz antes, parei por motivos pessoais), começando a tomar Whey e se a loja Corpo Perfeito ajudar, tomarei o Termogênico Lipo 6.

Boa Tarde pessoal !!! Bom meu primeiro tópico aqui no fórum, ja venho acompanhando a um bom tempo o forum, mas nunca postando nada... Resolvi postar o meu relato no uso do Flanol, junto com Cafeina... Bom, ja tive 120 kg com 1,70 ... Fui obeso mórbido já... Atualmente estou com 77 Kg, perdi este peso com muita força de vontade, fazendo Aeróbico em jejum, Natação, Boxe, Muay thai e Jiu-Jitsu ... Atualmente estou fazendo apenas academia... Meus Dados : Idade : 22 Anos Altura : 1,70 Peso : 77 kg Bf : Da ultima vez que fiz bioimpedância deu 18,33 Tempo de academia : 3 Anos. Fotos BREVE ... 1º Dia Dosagem : 15mg + 100 Cafeina (Efedrina/Cafeina) Colateral : NENHUM ( creio que nao terei muitos pois uso cafeina a muito tempo) Treino : Aeróbico de 45 minutos ( Faculdade e trabalho estão me matando....) Observações : Doideira, muito acelerado !! Ainda não treinei.... Quando treinar passo como foi....

E aí pessoal, beleza? Sou iniciante na musculação. Já havia treinado por 6 meses e até que consegui resultados legais, nada de muito impressionante, mas já estava satisfeito. Então quando começou o meu estágio e faculdade, fiquei sem tempo pra treinar, abandonando total os treinos e dieta. Meus hábitos alimentares ficaram horríveis, só comia fora de hora e muita besteira, principalmente pq eu nao tinha tempo pra manter uma dieta saudável. Depois de um tempo meus "resultados" de academia já tinham ido embora, eu estava acima do peso, com notas altas na facul mas totalmente frustrado com meu corpo. Resolvi fazer algo sobre isso, parei de arranjar desculpas e voltei a comer comida de verdade, e agora em janeiro de 2016 voltei a treinar (já vai fazer 1 mês de treino.) Agora meu objetivo não é só ganhar massa muscular, é perder gordura também, eliminar a famosa polchete e buchinho de cerveja que apareceu em mim durante esse tempo longe dos treinos. Pesquisando sobre emagrecimento, descobri que uma das primeiras fases para se montar uma dieta eficaz pra perda de peso é calcular o TMB (Taxa Metabólica basal), que vai definir quantas calorias você precisa ingerir. Fiz os cálculos em diversos sites e inclusive manualmente, e alguns deram números bem variados, daí minha dúvida e preocupação. O mais satisfatório deu assim.. Queria saber o que vcs acham. Sou Homem, 172cm de altura, 67kg, atividade física nível moderado. TAXA METABÓLICA BASAL 1670.50 kcal NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS (MODERADO) 2255.18 kcal DÉFICIT CALÓRICO (NDC – 500 Kcal) 1755.18 kcal KCAL POR REFEIÇÃO (5 refeições diárias) 351,036 kcal Vocês acham esses valores de calorias ideais ou eu calculei errado? O tmb deu 1670 e a quantidade que eu preciso ingerir para perder peso deu 1755 de acordo aos meus cálculos, achei esses números muito próximos, e como o TMB é a quantia MÍNIMA para manter seu corpo funcionando, eu fiquei preocupado. É realmente tão baixo assim? Se alguém souber fazer esse cálculo de maneira mais eficiente, poderia me ajudar? Obrigado!!

Olá, amigos! Gostaria de lhes pedir ajuda. Tenho 22 anos, meço 1,72 m e tenho 63 kg. Até setembro, vinha malhando constantemente, equilibrando meu peso no patamar de 69 kg. Contudo, no início de outubro, tive um início de depressão, o que me fez perder os 6 kg (sendo a maior parte de massa magra). Atualmente, a perda de peso fez agravar ainda mais a depressão, tendo em vista o impacto estético que ela causou. Desta forma, pensei se não seria viável iniciar um ciclo de anabolizantes (ainda não sei qual) para recuperar os kgs perdidos. Agradeço a todos que responderem. PS: Atualmente, tomo Lexotan, Vulnexotin e Carbolithium Citar Editar

Olá pessoal! Sou nova por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre minha dieta. Faz 2 meses que decidi levar a sério a academia, deixar de moleza, e 3 semanas com um personal. O que vocês acham, alguma sugestão? Na tabela simples parecia linda, mas quando coloquei os valores, fiquei meio chocada... Altura: 1,60 Peso: 77 Kg Objetivo da dieta: Emagrecimento Aeróbico + treino: seg - qua - sex Só aeróbico: ter - qui Descanso: sab - dom Consumo de água: 3L Suplementação: BCAA 2 cp antes e 2cp dps do treino Taxa Metabólica Basal - TMB Método FAO/OMS/UNU (2004) TMB = 1498,90 GED = 2248,35 Resumo de Macros do Cardápio Gramas g/Kg Kcal % Proteinas (A+V) 160 2,07 639,7 37 Gorduras 60,1 0,78 540,6 31 Carboidratos 146,5 1,90 586,1 33 Fibras 26,5 0,34 106,1 6 TOTAL 366,5 4,76 1766,5 100,0 PLANO ALIMENTAR 07:00 Desjejum Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 200 Suco Verde 0,0 2,4 0,8 23,7 2,7 150 Café, infusão 10% 0,0 1,1 0,1 2,2 0,0 50 Leite, de vaca, desnatado, UHT 1,5 0,0 1,5 2,5 0,0 50 Batata Doce Cozida 0,0 1,0 0,1 10,4 1,7 55 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 7,3 0,0 5,2 0,3 0,0 Total (g) 8,8 4,4 7,7 39,1 4,4 10:00 Colação Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Panqueca de banana 4,9 2,8 4,6 22,4 4,1 50 Leite, de vaca, desnatado, UHT 1,5 0,0 1,5 2,5 0,0 Total (g) 6,4 2,8 6,1 24,9 4,1 12:30 Almoço Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 40 Arroz, integral, cozido 0,0 1,0 0,4 10,3 1,1 40 Feijão, carioca, cozido 0,0 1,9 0,2 5,4 3,4 150 Carne, bovina, patinho grelhado 53,9 0,0 11,0 0,0 0,0 40 Alface, crespa, crua 0,0 0,5 0,1 0,7 0,7 20 Tomate, salada 0,0 0,2 0,0 1,0 0,5 20 Pepino, cru 0,0 0,2 0,0 0,4 0,2 Total (g) 53,9 3,8 11,7 17,9 5,9 16:00 Lanche Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Smoothie 1,8 2,1 4,1 15,7 3,7 100 Peito de Peru 20,0 0,0 2,0 2,0 0,0 Total (g) 21,8 2,1 6,1 17,7 3,7 18:30 Jantar Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 50 Pão, trigo, forma, integral 0,0 4,7 1,8 25,0 3,4 10 Cenoura, crua 0,0 0,1 0,0 0,8 0,3 90 Atum, conserva natural 22,5 0,0 1,2 0,0 0,0 15 Tomate, salada 0,0 0,1 0,0 0,8 0,3 10 Alface, crespa, crua 0,0 0,1 0,0 0,2 0,2 110 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 14,6 0,0 10,4 0,7 0,0 Total (g) 37,1 5,1 13,5 27,4 4,3 21:30 Ceia Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 170 Iog. Nat. Integral Nestlé (170g) 11,6 0,0 11,9 15,5 0,0 10 Chia, semente 0,0 2,1 3,2 4,2 4,1 Total (g) 11,6 2,1 15,1 19,7 4,1

Saudações, companheiros! Por gentileza, analisem a dieta que elaborei com base nos tutoriais e nas avaliações dadas a outras dietas! LINK DA DIETA Obs.1: Trabalho e estudo, pretendo treinar pela manhã, após acordar, por isso que minha primeira refeição são suplementos. Pretendo chegar aos 70 kg, para iniciar um bulking. A gordura abdominal é o que mais me incomoda. Assim, amigos, ficarei muita agradecido pela força! Abraço.

Fala ai galera, tudo certo? Tempo atrás fiz um tópico (link aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183665-ajuda-duvidas-com-horarios-na-dieta-cutting/)meio confuso sobre dieta. Comprei todos os alimentos e passei a me policiar na alimentação. Desde então perdi 7KG, tinha 83KG no começo e estou nos 76KG. (Com 1 mês mais ou menos passado). Como por padrão passei a me alimentar do mesmo jeito, e acho que finalmente consegui montar minha dieta. Estou andando de bicicleta e long praticamente todos os dias, geralmente faço por horas. Treino de seg. a sexta na academia, fazendo 4 repetições de 8 com peso máximo treino ABC. (voltei pra academia faz um mês, porém em todas as semanas acabei faltando 1 ou 2 dias). Altura: 1,82 M Peso: 75,5 KG BF: (Antes de iniciar a dieta era 16%, agora não tenho certeza) Medidas: (Não tenho atualizado) Objetivo da dieta é o Cutting. 9:00h Acordo. Café 300ml preto puro. AEJ moderado ~ baixo de 20~30 min. 9:30h ~ 10:00h Café da manhã Opção ( A ) 50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal 200ml (1 Copo) Iogurte light 137kcal + 30gr (2 Colheres de sopa) Aveia 105kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 428,3 Carbo: 47gr Prot: 19,7gr Gord: 7,1gr Fibra: 3,5gr Opção ( B ) 2 a 3 Copos de Suco de Clight sendo 500ml 0kcal 2 ovos mexidos 199kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 224,3 Carbo: 1,96gr Prot: 18,8gr Gord: 17gr Fibra:- 13:00h Almoço 30gr (2 Colheres de sopa) Arroz integral 33kcal 20gr (2 Colheres de sopa) Feijão 15,2kcal 150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal vagem, brocolis, couve-folha, acelga, afalce, tomate, espinafre, rúcula, pepino, repolho, batata doce. salada temperada com 13ml molho queijo 28kcal e limão acompanhando. 2 a 3 Copos de suco Clight sendo 500ml 0kcal Kcal: 286,7 (Aproximado, sem legumes inclusos) Carb: 12,2gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Prot: 49gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Gord: 3,8gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Fibra: 1,5gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Aproximado, por não saber o valor dos legumes, creio que seja um pouco maior todas as informações. 16:00h Lanche da tarde Opção ( A ) 100gr (1 copo) Tapioca 240kcal 13gr (1 Fatia) Peito de frango defumado 12,5kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal Kcal: 280,5 Carb: 54gr Prot: 8gr Gord: 2,2gr Fibra: 0,8gr Opção ( B ) 50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 186,3 Carb: 20gr Prot: 13,2gr Gord: 5,5gr Fibra: 2,7gr 18:00h Janta 150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal Batata doce acompanhando. Alface ou salada. Kcal: 238,5kcal (Sem contar a batata) Carb: Pouco da Batata doce Prot: 46,5gr Gord: 5gr Fibra: - 21:00h Pré-treino Opção ( A ) 1 Barra de Cereal 72kcal Carb: 13gr Prot: 1,3gr Gord: 1,9gr Fibra: 2,7gr Opção ( B ) Banana, maçã. Carb: - Prot: - Gord: - Fibra: - 23:00h Pós-Treino 200ml 100% Pure Whey Probiotica (2 Scoop's 30gr) 119kcal Carb: 2,1gr Prot: 24gr Gord: 1,8gr Fibra: - 1:00h Ceia 250ml Albumina Naturovos (2 Colheres de Sopa 28gr) 94kcal Carb: - Prot: 12gr Gord: - Fibra: 2gr 2~3 Litros de água por dia. 1 vez na semana feito dia do lixo, como algumas besteiras mas tento manter o horário. PS.: Domingo é meio complicado seguir o horário, apenas não como tanto e não tomo suplementos. Total aproximado de 1,500 mais ou menos de kcal ingeridas por dia. Espero ter feito certo, aguardo as críticas, obrigado pela atenção, um abraço!

Olá pessoal! Sou novo aqui, estou acessando o site pela primeira vez. Me falaram muito bem do site, por isso vim aqui pedir a ajuda de vocês. Eu tenho 19 anos, 134kg e 1,80 de altura, pelo meu percentual de gordura o meu peso ideal seria de 95Kg, pelo IMC algo em torno de 75Kg a 78Kg, mas eu pesando uns 90Kg já estaria satisfeito. A dois anos atrás eu fiz um dieta acompanhada de musculação e perdi 10Kg em 2 meses, mas não consegui acompanhar o ritmo (Detalhe: Não tomava nenhum tipo de remédio), e acabei engordando de novo. Alguém me recomenda um dieta ai que seja humanamente possível de ser feita, e algum remédio pra tomar. Já tomei óleo de Cartamo e não adiantou nada. E também algum sistema de malhação que eu possa estar fazendo na academia. ATUALIZAÇÃO: Hoje peguei minhas medidas na academia: IMC = 39,8 %G = 34,6% MMC = 84,4Kg** RCQ = 1,00** P.G. = 44,6 Kg P.I. = 99,2 Kg Torax = 132,2 Cintura = 130,5 Abdômen = 133,5 Quadril = 130,0 Perna D e E = 44,2 Braço D = 41,5 Braço E = 40,4 DOBRAS CUTÂNEAS** TR = 33,0 SB = 48,5 SI = 47,0 AB = 53,5 EX = 45,5 PT = 48,0 *Aos moderadores peço desculpas, caso fosse proibido criar esse post, mas é que estou realmente precisando de ajuda! ** Não sei o que significa.