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  1. Bom, treino em casa (o motivo é muito amplo, além de não ter idade para trabalhar ainda e meus pais não quererem pagar uma academia para mim.), isso já faz alguns meses. Como uso pesos caseiros (podem criticar), não posso trocar a quantidade, atualmente tenho 2, 1 de 18kg e outro de 20kg (pesados em uma balança shuashua). Agora chegando no que eu queria, meu corpo ja se acostumou com os 20kg e queria saber se posso fazer supino reto com apenas 1 halter treinando o mesma quantia nos dois lados separadamente. sei que aumentaria o dobro do peso, porém vou fazendo pouco a pouco e vou me acostumando. Obrigado pela atenção, agradeço desde já!!!
  2. Olá, tenho 16 anos e vou mudar meu treino daqui alguns dias, pretendo treinar de 3 a 4 vezes por semana e gostaria de saber como faço para focar esse treino mais para o abdomen e peitoral.... abraço
  3. GALERA, MEU PEITORAL ESTA COM UMA MÁ FORMAÇÃO, NA PARTE SUPERIOR TEM UM "CALOMBO" ALTO, JA NO MEDIAL AFUNDADO E LOGO EM BAIXO NO INFERIOR ALTO, QUAL TREINO PARA MELHORAR ?
  4. Bom galera, uma coisa que eu notei em mim e acho muito feio é um triângulo que tenho na parte inferior do peitoral. Alguém tem também? Tem como consertar isso? Se alguém tiver, manda foto, por favor! Bom dia! Fiquem todos com Deus!!!!!!!!!!!!!!!!
  5. Galera queria saber qual seria a melhor divisão de treino para mim , faço natação Terça-feira e Quinta feira , e Musculação de Segunda-feira á Sabado. Segunda: Peito e Tríceps Terça: Pernas e ombros Quarta: Costas Quinta: Bíceps Sexta Peito e Tríceps Sábado: Costas (Só na barra fixa , pois preciso de resistência na barra para ser paraquedista) e Trapézio Está bom ? Ou devo mudar algo ? Abraços
  6. Seguinte galera ja malho a 5 meses , tenho uma boa alimentação e descanso.Queria saber porque meu peitoral nao cresce , meu corpo todo mudou nesse periodo ja o peito quase nada , só cresceu um pouco a parte superior Antes: Supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 Supino declinado4x10 crucifixo4x10 voador4x10 Mudei o treino esses dias e mesmo assim nao sinto nada faço a execução correta agora: Supino reto + crucifixo quebrado halter4x10 CrossoVER4x10 supino declinado3x10 voador3x10 ME AJUDEM POR FAVOR
  7. Boas .. Tenho problema em ganhar peito superior .. peito inferior e de boa.. tenho facilidade em ganhar costa, ombro, braço, perna .. tudo menos peito principalmente na parte superior Bom, montei este treino para peito: Supino inclinado 4x6 Supino reto 5x5 crucifixo inclinado 4x6 pullover 5x5 ps: treino peito terça e sexta. ​Qual e a vossa opinião?
  8. Olá galera, sou Junior, malho à 1 anos e 3 meses, tenho 18 anos e não tenho um peitoral ''grande'', tenho um problema que meu peitoral não ta ficando largo, queria aumenta-lo, estilo o do Felipe franco, tem algum segredo ? Treino ? Meu treino é o seguinte.. Supino reto com Barra / Halters: 3x12 , Inclinado Barra 4x8 , Crucifixo, revezando os supinos em cada treino, e crossover . Obg.
  9. Ai pessoal, eu tenho 14 anos e comecei a treinar 03/02/14 e tipo, eu fazia umas flexões em casa e uns agachamentos com uns pesos que tinha aqui, mas quando eu entrei na academia o peito começo a cresce de boa, só que depois de um tempo o peito esquerdo começou a fica meio que reto, a parte de baixo, irei tentar mandar uma foto (primeira vez aqui) ai eu queria uma ajudinha para saber se da para corrigir e alguns exercícios bons... se possível Ps: se tiver a foto ai e não tiver mostrando o peitoral completo, é porque eu tenho ginecomastia, ai da vergonha de mostra uehuehueh' Ah, eu tenho 63kg e tenho só 47cm de quadríceps, ta normal? Oque eu sei: Bíceps: 31 Quadríceps: 47 Panturrilha: 35 Ta da'hora? obrigado! Ah, a foto aqui: https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/p180x540/10462842_1440206779566688_9051624409223443496_n.jpg
  10. Bom malho ha 1 ano , ja tive resultados bastantes expressivos tenho 36,5cm de biceps atualmente relaxado , 38,5 contraido , 58cm de coxa , 114cm de ombro ... Foram resultados bastantes visiveis , meu antebraço ta grande , minha panturrilha deu uma crescida boa , os ombros estao acompanhando bem , o triceps ta otimo mais ai vem o grande problema ''PEITORAL'' , meu peitoral nao tem volume e a divisao dele nao e muito visivel ainda , eu ja tentei varios treinos , a minha dieta atualmente esta uma merda pq estou sem tempo e estou tentando ajusta-la para meu novo horario ... Mais o peito nunca realmente cresceu parece que o volume dele vai pro resto dos musculos pq ele realmente nao tem volume e nem muita definiçao .. Se alguem puder ajudar cm algumas dicas agradeço desde ja '
  11. Bom , Tenho notado um Desenvolvimento em todos músculos do meu Corpo menos o Peitoral.. Bíceps , Tríceps , Costa Principalmente.. Todos crescendo e o Peitoral parado.. Venho pedir uma avaliada de vocês , O que será que deve está acontecendo ? Idade : 16 Peso : 61 Altura 1,72 Objetivo : Hipertrofia. Treino = ABC Treino de Peitoral - Supino Inclinado com Halter - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Paralela ( Com caneleira ( Peso ) - 3x falha Cross Over - 4x10 Então , Qual Opinião de vocês ? Treino Peito Segunda e Quinta. Devo mudar algum Aparelho e tal ? A parte Media do Peitoral e a mais difícil , A parte Superior está bem desenvolvida e tal..
  12. Boa Noite! Primeiramente quero pedir desculpas se postei em lugar errado, peço desculpas, e por favor, indiquem onde posso postar! Mas acredito que seja aqui, pois afeta minha qualidade de vida! Segundo queria dizer que já tenho uma experiência em atividades físicas em academias, mas nunca passei de 4 meses devido a motivos financeiros e/ou por questões de saúde. Bom, tenho um mal desenvolvimento em meu peitoral, acredito que seja relacionado ao meu biotipo, endomorfo, (OBS: por tudo que li sobre biotipos, acredito que esse seja o meu biotipo, e por favor me avisem se eu estiver errado) atualmente estou fazendo um treino para definição muscular, e procuro comer comidas saudáveis e de 2 em 2 horas. estou natural, sem uso de suplementos alimentares. Estou com disponibilidade para treinar seriamente, por 3 meses, com muita determinação quero atingir resultados nesse prazo e não parar mais de puxar o meu ferro! Treinos ABC 6x semana Série A Peito e Tríceps 3x Supino Reto 12rep. com 75% da carga seguido de 12rep só com a barra; 3x Supino Declinado 12 rep com 70% da carga seguido de 15rep Crucifixo Reto com halteres; 3x Supino Inclinado com halteres 12rep seguido de 10/12rep Crucifixo Inclinado com halteres; (OBS: aonde coloquei "seguido de" é que terminei um exercício e já vou pro outro sem descanso) 3x Tríceps no puxador (pegada dupla) 12rep com 80% da carga; 3x Francês sentado com 1 braço de cada vez 12rep com 80% da carga; 3x Tríceps Corda 12rep com 80% da carga Série B Costas e Bíceps 3x Puxador na nuca 12rep 3x Puxada com pegada dupla 12rep seguido de voador inverso com halteres 12rep; 3x Rosca Scoth 12rep seguido de Rosca Alternada com halteres 12rep; 3x 21 com barra W em pé 21rep (OBS: toda essa série com cargas entre 70% à 80% da carga Máx) Série C Pernas e Ombros 3x Agachamento 12rep 3x Leg Press 12rep seguido de Pantorrilha também no leg com menos carga; 3x Extensora 12rep 3x Abdutora 12rep (OBS: Execícios com 75% da carga) 3x Remada em pé 12rep seguido de Elevação Lateral 12rep 3x Supino sentado com halteres 12rep seguido de Elevação Frontal 12rep 3x Encolhimento no Aparelho 12rep (Exercícios com 80% de carga) notem que na parte inferior central do peito, não há musculo, isso é normal ? Bom é isso! me ajudem, muito obrigado à todos e postarei todos os resultados com fotos e observações!
  13. E ai galera Bom, pra começar eu faço academia a 1 ano e 7 meses e tenho 92cm de peitoral, entrei com 87 se nao me engano... O negocio e que eu quero definir meu peito mas eu venho notando esses tempo que tenho um osso no meio do peito que empata de definir e isso nao e normal, e muito estranho,eu queria saber se vou conseguir definir ele se vai ficar normal, quero saber tambem se tenho algum problema.. vou postar foto pra voces... valeu https://imageshack.com/i/nar0quj https://imageshack.com/i/5s7u0wj https://imageshack.com/i/g1okf7j eu vou postar a foto que quero como fique, sera que e possivel ficar assim galera?????? abraços https://imageshack.com/i/go7vhmj
  14. Fiz cirurgia de Ginecomastia faz mais de 3 anos, tirei as glândulas porque era gordinho na adolescência. Hoje, malho e meu objetivo é definir. O problema é que tá tenso ganhar peitoral mais na parte superior, e também eliminar as gordurinhas que ficam entre o peito e o braço. Alguma dica? Como eu posso malhar pra resolver isso?
  15. Vi esse texto em um site gringo, achei interessante e duvidoso ... Li pelo tradutor do navegador, como sempre fica meio esquisito mas deu pra pegar a ideia ... O texto original: I hesitate to even write this article for 3 reasons… One, because it’s one of my SECRET weapons for building a massive chest; Two, I’ve historically saved it for the EXCLUSIVE privilege of my clients in the Optimum Anabolics Program; and Three, because any knucklehead who doesn’t follow my instructions to the letter could SERIOUSLY injure himself! With that said, I’m going to throw caution to the wind and let you in on one of the most advanced chest building exercises you’ll ever use. But I MUST warn you… It breaks one of the most important safety rules of working out (although I’ll show you a safe way around this later on)! Well, here goes… My guess is that you’re currently busting your ass on the flat and incline bench presses, pressing the bar up in the air from mid-chest level, in an attempt to really pack on some mass to your pecs. But have you ever heard of pressing to the NECK ? OUCH ! Just thinking of that bar crashing down on my Adam’s apple makes me want to dial 9-1-1 . But first let’s discuss the benefits and then I’ll tell you how to avoid having to dust off your will. Your pectoralis major actually is made up of four separate divisions which require different movements to effectively train them. While the regular bench press can target the mid-chest area pretty well, it falls short of expectation in developing the upper and interior chest regions. Failure to properly train these areas can mean a poorly developed chest due to uneven growth. On the other hand, performing a flat bench pressing movement to the NECK area actually forces your UPPER and INTERIOR , as well as EXTERIOR regions of your chest to pull together like never before in a team effort to REALLY pack on the mass! Here’s how to do it SAFELY … ALWAYS use either a Smith Machine with a SPOTTER . IMPORTANT: NEVER, NEVER, NEVER ATTEMPT TO USE A REGULAR STRAIGHT BAR, EVEN WITH A SPOTTER AND WHEN YOU USE THE SMITH MACHINE, ALWAYS, ALWAYS, ALWAYS USE A SPOTTER!!! A spotter should be someone you KNOW understands how to “spot” someone, preferably someone you’ve worked out with before. If you don’t have a spotter, use a set of DUMBBELLS to be safe. Keep the amount of weight much LOWER than usual until you learn how to perform the movement properly. On a FLAT bench (the exercise is actually LESS effective using an incline bench), with a MEDIUM grip, and starting from the “up” position, SLOWLY lower the bar (or dumbbells) to neck level, keeping your elbows pointing out AWAY from the body. Focusing on contracting your chest muscles, raise the bar/dumbbells as quickly as safely possible back to the start position. Perform 3 sets of 8-15 reps. By REALLY hitting these hard to reach areas and ALSO calling upon the larger areas of your chest to perform this movement, you can stimulate MANY more muscle fibers resulting in explosive growth for the entire chest region. Give it a try, be safe, and oh yeah, one more warning… This one’s gonna make you hurt the next day! By The “Muscle Nerd” Jeff Anderson – fitness and bodybuilding expert and author of the Optimum Anabolics program Em resumo diz que tanto o supino inclinado como supino reto trabalham bem o peitoral, mas ainda fica certos pontos fracos ... Ai ele (que parece ser um treinador) diz revelar um segredo pra deixar o peito "maior" Fazendo supino até o pescoço, ele explica que deve ser feito no smith com um parceiro de confiança, ou então com halter sózinho pra ser mais seguro, ele diz ser algo perigoso mas há como fazer com segurança, e alerta pra nunca fazer sozinho com barra nem no smith ... A ideia é de que faça o supino descendo lentamente na linha do pescoço e faça a subida explosiva ... assim recrutaria algumas fibras do peitoral que são pouco executadas ... Não sou bitolado nas variações de supino e exercicios para peito, acredito que flexões/supino já deem conta do recado, como tambem treino com halter é importante, e tambem fly e cross over tem seu lugar, mas nada de mirabolante. Mas este texto me deixou curioso, ao mesmo tempo que parece só um texto "qualquer" sem muito fundamento, tambem parece ser algo que o cara ta dizendo que realmente pode servir ... E ai, o que acham? Já ouviram isso antes?
  16. Eu treino o peito na terça e só consigo treinar ele de novo na outra terça,do decorrer dos dias eu sinto muita dor,eu tenho muita dificuldade de ganhar peito por isso queria treinar 2 vezes na semana mais nao consigo,mesmo doendo vcs acham melhor treina ? O que vcs me recomendam ? Treino Supino reto supino inclinado com halter voador com halter reto voador inclinado com halter Compensa treinar com o peito doendo ? (mais tem q dar 3 dias de descanso né,ai mesmo se tiver doendo treinar pode ? )
  17. Opa, tudo bom? Bom, como disse em um tópico recente, eu treino a pouco mais de 6 meses e faço os treinos tudo certo e etc, estou começando uma dieta agora e no momento to suplementando Whey, Malto e Creatina. Enfim: A questão é que eu tenho um pouco de gordura localizada na região inferior do peitoral. Meu treino de peito é: Cross over Supino reto Supino inclinado Supino articulado (na maquina, deitado). Algum exercício que pegue mais na parte inferior do peitoral para eu acrescentar? Seja tanto na academia quanto em casa? Algum tipo de coisa que eu posso fazer para perder essa gordura e crescer/definir mais a parte inferior do peitoral. Talvez alguma execução dos exercícios que eu já faço... sei lá. Enfim, muito obrigado!
  18. Para começar Boa noite aos marombas Atualmente venho seguindo um Treino ABC2X , Focado na Progressão de carga e Queria tirar uma dúvida.. Seria perda de tempo adicionar 1 Isolador pra peitoral ? Treino - A- Supino Reto 5x5 Supino Inclinado Halter 3x8 Paralela 3x15 Tríceps Cross 3x10 Desenvolvimento Militar 3x6 Elevação Frontal Halter 3x10 Então , Se eu adicionar ai 1 Isolador antes da Paralela , Por exemplo Voador Peitoral ou um Crucifixo Sentado na maquina , Seria perda de Tempo ?
  19. Então malho à um bom tempo já, 5 anos, mas não direto. Tenho um corpo relativamente desenvolvido e considerado "bombadim" pelos meus amigos. Mas estou com um problema, meu peitoral n acompanhou resto do corpo e ficou escroto pra caralho, já olhei na net e o problema chama pectos alguma coisa, as fotos estão abaixo para que possam avaliar meu corpo e verem o qq acham!
  20. Galera tenho um pequeno problema no peito com a simetria dele e em outras partes também se puderem me ajudar agradeço desde já sei que sou só um iniciante ! , um é maior que o outro e vou colocar também das costas e braços , por favor ajudem , tenho apenas 1 ano de treino desses 1 ano , levei 7 meses para emagrecer 23 Kg pois pesava 96 era gordo nunca usei nenhum termogenico. Agora exercícios tento fazer o mais correto possível , estou em cutt pra secar um pouco mais e fazer um bulk cabuloso , pois ainda tenho retenção ! http://imageshack.us/photo/my-images/823/u56m.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/547/thxi.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/39/f797.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/202/hhln.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/14/bdkb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/5/29r8.jpg/
  21. Rapaziada é o seguinte, Já faz um tempo que venho percebendo que meu peito do lado direito é menor. Estou achando que pego mais braço do lado direito quando faço peito, pode ser essa a causa? Eu sinto muito mais o lado esquerdo quando faço exercício de peito. O lado esquerdo é maior e mais definido. Venho tentando prestar atenção na execução dos exercícios mas parece que não tem jeito. Venho na humildade pedir a a juda de quem tem mais experiência pra tentar resolver esse problema. Obs: sou destro Obrigado
  22. Fala aê rapaziada, sou novo aqui no fórum e queria pedir a opinião de vocês. Como vocês podem ver na foto, eu sou um frango. Treino e 4 meses, faço uma suplementação básica com creatina e malto (pouco dinheiro). Mas indo direto ao ponto, venho notando que o desenho do peitoral inferior esquerdo tá diferente do direito. A curva do esquerdo é mais em cima, perto do mamilo, que o do direito. Aí queria saber se tem algum exercício especifico na academia que possa corrigir esse problema. Não é tão gritante, mas dá pra ver, e isso me deixa meio bolado. Agradeço desde já, abraços!
  23. Galera sou novo aqui, então vamos la: Queria saber se esse treinamento de peito está bom para hipertrofia, tenho 17 anos 7 meses de treino OBS: sempre com descanso de 25 segs Treinamento de Peito (segunda e quinta) Supino Reto: 1x30 com 15kg cada lado depois 1x10 com 25kg cada lado depois 1x30 com 20kg cada lado Pullover com barra: 3x10 com 10kg cada lado crucifixo banco reto 3x10 com 18kg Supino inclinado (Halteres) 3x10 com 20kg Então é isso gente, Criticas construtivas ou (os ignorantes) aceitarei numa boa, porque as construtivas eu coloco na cabeça e as destrutivas eu coloco encima do peso.
  24. Venho por meio deste post, solicitar uma ajuda para que eu possa realizar a cirurgia de ginecomastia, fiz um site para poder arrecadar o dinheiro e poder resolver este problema que tanto me aflige. Se todos contribuírem com qualquer valor, o mínimo que seja, conseguirei me livrar desse problema. Por favor, compartilhem o site no facebook, e deixem comentários os que contribuírem, eu quero muito fazer a cirurgia, porém não consigo pelo SUS já estou a mais de 2 anos esperando e nada. Todos os planos de saúde exigem no mínimo 2 ANOS DE CARÊNCIA para realizar uma cirurgia deste porte, portanto não tenho como fazer por nenhum convênio. O custo da cirurgia para o meu caso é de 7 a 8.000 REAIS . Disponibilizei no site os valores para verem que não é brincadeira, eu fiz 3 orçamentos e infelizmente não tenho condições para bancar esta cirurgia, por isso venho pedir a contribuição de todos. Acessem: cirurgiadeginecomastia.org Desde já agradeço pela ajuda. Atenciosamente Cesar
  25. Galera, é o seguinte. Meu nome é Leandro, tenho 20 anos e tenho dificuldade em ganhar peitoral. Preciso muito da ajuda de alguém que sabe como resolver ou já passou por isso também. Voltei pra academia em janeiro, eu estava com 1,77cm de altura e 59kg. Hoje estou com 1,77cm de altura e 67kg. Sei que a genética influencia muito no peitoral mas quero tentar lutar contra isso, também tenho dificuldade no crescimento da caixa toráxica, deve ser por eu ser ectomorfo. Note como meu peito é menor comparado com minhas costas. Preciso muito de ajuda para o crescimento do meu peitoral. Vou postar aqui meu treino de peito, mande opiniões com mudança no meu treino e tudo mais. Peito x Triceps Supino Declinado 3x10 Crusifixo Declinado 3x10 Supino inclinado com alter 3x10 Crossover 3x10 Triceps pulley 3x10 triceps testa 3x10 triceps coice 3x10 Galera, mandem sua opinião com exercicios para peito e crescimento da caixa toráxica. Valeeeu
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