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Mostrando resultados para as tags ''panturrilha''.
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Bom galera, estou com uma dúvida e dificuldade tremenda de desenvolver as panturrillhas, sigo treinando elas 2 vezes na semana, devo treinar 3 ou todos os dias? "5" ou treinar junto nos dias de perna ?? no caso seria 2 vezes na semana -
Eae galera, tenho 20 anos e nunca entrei em uma academia, mas umas garotas que eu tenho rolo falam que minhas coxas/panturrilhas são bem grossas, e como eu sou BEM magro, fiquei curioso e tirei as medidas delas, o que vocês podem ver a seguir : Coxas : 62 cm Panturrilha : 41 cm Quais são as medidas de vocês ? pra eu comparar com a galera que malha Minhas medidas estão boas ? Não pensem que estou criando o topico pra me achar, medi meu braço e ele tem 31 cm rs, sou super magro, e tb meio baixo(1,77)
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Eu sou novo no fórum, e na musculação também, comecei há +- 3 semanas, então estou cheio de dúvidas, mas a que eu quero perguntar hj é a seguinte: É normal sentir dor no pé ao exercitar panturrilha? Tipo, eu não sinto absolutamente nada da panturrilha, só um pouco do músculo ao lado da canela, apenas sinto o meu pé queimar, ao ponto de eu desistir da série apenas por essa dor nesse local... São todos exercícios de panturrilha que eu sinto essa dor. Será que isso pode me prejudicar no futuro? Será que estou realizando algum movimento erroneamente? Não estou com pressa de ganhar massa, ficar definido, apenas quero aprender a qualidade do movimento para que depois eu possa colocar mais carga e realizar de forma correta... Agradeço qualquer tipo de resposta
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Salve galera, pode parecer meio bobo isso aqui mas realmente gostaria de ler alguns comentarios para ter uma luz. Sabem aquela definição no tendão da panturrilha ? ( quando parece um osso saltado ) então, eu invejo isso kkkk. Tenho as panturras fortes e definidas, mas meu tendão ainda não é visível (é somente estética o assunto aqui), parece que ele é meio retido, envolvido por gordura, não sei explicar. Já me disseram que correr define essa região, o porém é que eu corro 6km todo santo dia e não tenho definição alguma nessa parte da perna, somente nos músculos mesmo. Assim como já me disseram também que isso só uma cirurgia estética resolve. Gostaria de saber de vocês, é possível somente com a musculação (treino de panturra) definir esta parte? Digo, ficar com o tendão aparente.
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Fala galera! Então, quero saber se é normal sentir uma certa "queimação" nos pés realizando panturrilhas no leg press horizontal, principalmente na área medial e ao longo dos dedos (o qual é o local onde há o esforço para a realização do movimento), que chega até a prejudicar minha série. No início é tranquilo, não sinto nada, mas a partir de algumas repetições já começa essa queimação e chega a um ponto que fica impossível realizar o movimento. Parece até uma cãibra, ou que estou malhando pés ao invés de panturrilhas, visto que não sinto nem de perto essa queimação na pantu. Agradeço desde já!
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No treino de panturrilhas eu vou com fogo nos olhos buscando a falha, masaí vem uma puta câimbra. Ingiro potássio diariamente e me alongo todo dia. É normal essa câimbra quando eu ainda tenho energia pra mais repetições?
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Tenho a famosa perna de palito, que quando vc vai nas festas de familia ou qualquer lugar só sabem falar "malha perna nao?" e eu penso "malho sim fila da puta 4x por semana" Faz uns 2 ANOS que eu comecei a treinar panturrilha hardcore, umas vezes 2 outras vezes 4x na semana, metade do meu treino de perna era panturrilha, fazia 4 exercicios 4 series, tudo até a falha. E em 2 anos adivinha só, não cresceu 1 MILIMETRO. Só ganhei um condicionamento muito bom, ela nao queima mais, tipo nunca, ao correr por exemplo, só isso. Já vi infinitos tutoriais na internet, videos do youtube, nada da certo. Q q eu faço pra essa bagaça crescer ein?
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Fala galera, tudo bom? Então, eu nasci com um problema no pé, chamado pé torto congênito. Como resultado do processo de tratamento (cirurgias, gesso, repouso, etc) minha perna direita é toda atrofiada, principalmente a panturrilha, e inclusive 1 ou 2 cm menor em comprimento. Hoje eu já faço tudo normal, corro, treino, etc. Mas ainda sofro com alguns problemas, principalmente no meu treino de pernas, onde eu faço praticamente tudo unilateral. A minha pergunta é: Qual seria o melhor treino para tentar igualar as duas pernas, principalmente as panturrilhas? Não me preocupo com tempo, sei que isso não é massa de bolo. E sou meio frango ainda também! hahaha Hoje meu treino de pernas consiste em: Leg press 45, 4x8, 90kg Extensor posterior, 2x10 unilateral 15kg, 2x10 duas pernas 40kg Agachamento rack, 4x8, 30kg Panturrilha unilateral, 4x15, segurando anilha de 10kg Extensor anterior, 4x8, 40kg Qualquer ajuda será muito bem-vinda. Valeu galera!
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Nome: Gabriel Moraes Altura: 1.70 Idade: 17 Peso: 55 kg Tempo de Musculação: 7 meses Decidi dividir meu treino em A e B, treinando apenas músculos grandes,e músculos pequenos como: deltoides,bíceps,tríceps,trapézio,antebraço serão sinergistas e treinaram junto. A Descanso B Descanso (Repete) Peito e Costas (A) Levantamento Terra 3 x 8 ~ 12 Puxada Frente 3 x 8 ~ 12 Remada Curvada com pegada supinada 3 x 8 ~ 12 Supino Reto 3 x 8 ~ 12 Supino Inclinado 3 x 8 ~ 12 Crucifixo 3 x 8 ~ 12 Pullover 3 x 8 ~ 12 Pernas e Abdômen ( B ) Agachamento Livre 3 x 8 ~ 12 LegPress 3 x 8 ~ 12 Cadeira Extensora 3 x 8 ~ 12 Mesa Flexora 3 x 8 ~ 12 Panturrilha LegPress 3 x 10 ~ 20 Abdominal com peso 3 x 8 ~ 12 Obliquio no cross 3 x 8 ~ 12
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Boas Pessoal, Avaliem ai =] Idade: 17 Altura: 174 Peso: 67 Objetivo: Hipertrofia,Panturrilhas gigantes u.u ABCD Segunda: Panturrilha - Triceps - Biceps Gemeos em Pé: 10x10 (sai da maquina e faz com próprio peso 10 reps,esse e o descanso) Paralelas 1x20(aquecimento) 4x6~10 Supino Fechado 3x8~10 Pulley normal: 3x8~10 Barra fixa: 3x6~10 Rosca Scoot: 3x6~10 Rosca Direta: 3x6~10 Se por acaso não sentir o musculo cansado faço mais um exercicio... Terça: Perna Agachamento: 1x20 (aquecimento) 3x8~10 Leg Press: 3x6~10 Flexora:3x6~10 Outro Exercicio para posterior mais não sei qual adicionar ou mais series no agachamento ou leg press. Quarta: OFF ou Panturrilha Completa Tibial anterior e pah (Se minha Panturrilha tiver recuperado) Gemeos em Pé: 10x10 Gemeos sentado: 3x8~10 (Algum exercicio para Tibial anterior) Quinta: Peito - Ombro Voador: 3x8~10 (Pre-exaustão, devido ao ombro bugado ¬¬) Supino reto:3x8~10 Supino Inclinado:3x8~10 Pull-Over: 3x12~15 Desenvolvimento Frontal: 3x8~10 Elevação lateral :3x8:10 Algum pra deltoide Posterior Sexta: Pantu - Costa - Antebraço Gemeos em Pé: 10x10 Levantamento Terra 1x20(Aquecimento) 4x2~6 Remada Curvada 3x8~10 Barra Fixa 3x4~8 Remada Sentado: 3x8~10 Rosca Inversa:3x8~10 Rosca martelo: 3x8~10
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Boa noite galera, Não sei se estou na área certa do fórum para isso .. de qualquer maneira.. Reparei hoje que ao tentar fazer paralelas, após iniciar o exercicio , durante a descida começo a tremer , não permitindo assim total controle do movimento. Subo , dou 2 segundos de "pausa", e desço. Teria algo a ver com essa pausa na "subida" do exercicio? Já no exercicio de "panturrilha sentado" , ao descer , desço com a perna tremendo também... Já diminui o peso , já aumentei reps ( acho que não tem nada a ver , maas) Seria algo neurológico?
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Galera, vim criar um diário que nunca tinha visto por aqui e tenho certeza que muitos dos ectomorfos, como eu, sofrem com isso. AS PERNAS DE SABIÁ. Todos nós sabemos que o crescimento da panturrilha, mais especificamente falando, os gastrocnêmios é algo extremamente difícil de se alcançar, porém não é impossível. Desde o tipo da musculatura do gastrocnêmio (bipenado), até ao tipo de alavanca do calcâneo (inter-resistente) prejudicam na hipertrofia do dito músculo. O gastrocnêmio tem fibras do tipo I (contração lenta e oxidativas) o que gera ao gastrocnêmio uma capacidade maior à sustentar longos períodos de tempo em contração isotônica, a prova disso é que não se consegue "caminhar" por muito tempo com os braços. Sabendo dessas características, tristes porém fatídicas, já é deixado bem claro que pra desenvolve-las, ou já nasce abençoado,ou vai ter que ralar muito (esse é meu caso). Então, vou criar um plano de treino por 100 dias, onde vou utilizar os métodos que eu achar que irei responder melhor. Não vim aqui pra dizer que treino A ou treino B são mais efetivos, musculação não é receita de bolo, temos que fazer o que nosso corpo manda. Irei relatar meus treinos e vou mudar toda semana de estratégia, mostrando como eu vou fazer e em que se baseia. Esse diário começa hoje, e treinarei nessa semana da seguinte forma: TREINO: FST7 SEG QUA SEX. O FST7 (fascia strecth training) é um treino sado por Phill Heath e Jay Cutler e criado pelo seu treinador Hany Rambod. O treino consiste em, no último exercício, realizar um exercício isolador da musculatura e castigar severas 7 séries de 8-12 repetições, com um descanso de 30 segundos entre cada e nesses 30 segundos, alongar por 15 segundos. Isso promove um aumento drástico na corrente sanguínea local, causando um aumento na fascia, que é um tecido conjuntivo que cobre toda a musculatura, e segundo o Hany, impede a mesma de crescer. Vou postar fotos à cada 30 dias começando por hoje. Tamanho inicial da panturrilha: 35cm. Uploaded with ImageShack.us Dieta está hipercalórica com 800kcal a mais da minha TMB. Então, vamos começar os trabalhos!
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E aew marombas blz? Mais outra pergunta sobre panturrilha (última) rs... Eu tenho panturrilha muito fina msm 34 cm Essa semana vou começar fazer igual o Iceman falou, 30 dias fazer 100 repetições td dia e tals... Mais um cara me falou: "Sua panturrilha pode ficar gigante, mais com canela fina assim vai ficar parecendo uma laranja em um palito de picolé" Mesmo eu treinando panturrilha mto vai ficar desse tipo que ele disse? a panturrilha ñ vai aumentando e acabar colocando um pouco de musculo perto da canela? Vlw pela atenção!
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Pessoal, sou novo aqui no forúm. Treino há 1 ano. Minha genética é muito ruim mesmo, mais isso não é disculpa. Eu estou me alimentando bem, durmindo e treinando muito!!! Já fiz um "ciclo" de testosterona + dheia tive efeitos muito bons. Mais a única coisa que me incomoda são minhas panturrilhas !!! Eu tenho 34,5cms de panturrilha e quando começei treinar tinha 34cms, eu faço: paturrilha sentado 4x25 ( não muito devagar e não muito rápido) e panturrilha na máquina de agachamento em pé 4x12 isso 2x na semana. Alguém tem alguma dica pra melhorar??? E também se tiver alguma evolução de panturrilha significativa msm tipo a minha, pra me mostrar a imagem ou nome do fisiculturista pra dar um ânimo... pq é desanimador isso :/ e não quero ficar giga em cima e ficar pequeno em baixo. nunca vi evolução de panturrilha tipo a minha. Muito obrigado pela atenção.
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esse sistema serve para as panturrilhas. funciona assim: 10 series de 10 repetiçoes e com 12 segundos de descanço entre as series. mas, no descanço voce deve fazer de 12 a 15 repetiçoes no chao tocando o calcanhar e subindo. (na verdade nao tem descanço) simples de entender, né? aplico essa tecnica no exercicio "panturrilha em pé" , minha duvida é, sera que posso fazer mais um exercicio para as panturrilhas, mas normalmente? ex: aplico essa tecnica e depois faço mais 3 series de outro exercicio como "pantirrulha sentado"
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Opa fiz meu treino com uns amigos e queria saber a opinião de voçes. Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 4x8 Supino inclinado com H 3x8 Voador aberto 4x10 Desenvolvimento com H 3x8 Elevação lateral 3x10 Triceps testa cross 3x8 Triceps cross 3x12 Treino B - Costas, Trapézio e Biceps Barra fixa 4x10 Remada cavalinho 3x8 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca W direta 3x8 Rosca reta direta 3x8 Rosca W inversa no scot 3x8 Treino C - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre 4x6 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff com barra 4x8 Panturrilha banco 3x20 Panturrilha na leg 45º 3x20 (treinando inverso pegando o musculo da canela) Avaliem por favor e deem dicas.
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Salve, abri esse diário para relatar como vai ser a minha experiencia voltado para o treino de panturrilhas. No caso eu vou seguir um Artigo traduzido pelo Colaborador do Fórum Iceman. [ Artigo] - Download http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html Minhas medidas atuais, (levando em conta que tenho 17 anos e apenas 3 meses de treino), são: Panturrilha Esquerda: 37cm Panturrilha Direita: 37cm _______________________________________________ Irei atualizar com fotos o diário, no momento só estou com uma, que foi tirada hoje. Vou começar a colocar em pratica o Artigo, assim que chegar do treino. [ Fotos ] - nicio & [R]esultado Foto Frontal :
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Idade: 16 Anos Altura: 1,84m Peso: 81 kgs BF: + / - 14% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Tempo de Treino: 1 Ano A- Peito / Tríceps Supino reto com halteres 4 x 12 10 10 8 + Apoio Até Falhar Supino Inclinado com halteres 4 x 12 10 10 8 Supino Declinado com Halteres 4 x 12 10 10 8 Borboleta ( Peck Deck ) 2 x Drop Total Triceps Testa 3 x 8-12 + Triceps pulley 3 x 8-12 + Triceps Corda 3 x 8-12 Triceps Francês 3 x 12 Rest Pause B- Costas/ Biceps/ Antebraco Puxada Alta frente 3 x 12 10 8 + Crucifixo inverso 3 x 12 10 8 Remada unilateral com halteres 4 x 12 10 10 8 Remada Curvada 4 x 12 10 10 8 Rosca Direta 3 x 8 + Rosca Alternada 3 x 8 + Rosca Scott 3 x 10-12 Biceps no cross 3 x 12 10 8 Rosca Inversa 3 x 12 Rosca pulso barra 4 x 8 Rosca pulso invertida 3 x 12 Rest pause C- Perna/ panturrilha/ ombro Agachamento livre 4 x 12 10 10 8 Leg press 45º 3 x 12 rest pause Leg press pés altos 4 x 12 10 10 8 Flexora 3 x 12 rest pause Extensora 2 x drop set panturrilha leg 3 x 20-25 + Panturrilha sentado 3 x 20-25 Panturrilha smith 3 x 20-25 + panturrilha em pé pes abertos 3 x 20-25 elevação lateral inclinado 4 x 12 10 10 8 elevação frontal 4 x 12 10 10 8 Grande remada smith 4 x 12 + Encolhimento smith 4 x 12 Bom peço-lhes q avaliem meu treino, e me corrijam onde errado, irei editando e postando... lembrando q este é o primeiro treino q eu monto! vlllw's!
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Idade: 17 Anos Altura: 1,84m Peso: 84 kgs BF: + / - 12% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Tempo de Treino: 1 Ano e 6 meses peço que me ajudem a avaliar esse treino, num quero nada mto avançado, quero voltar para o basico abc2x... vlw... A – Peito, Triceps e Ombros Supino reto 4x 12 10 8 6 Supino inclinado 4x 12 10 8 6 Crucifixo 4x 12 10 8 6 Desenvolvimento militar 4x 12 10 8 6 elevação lateral 4x 12 10 8 6 Triceps paralelas 3x max Supino pegada fechada 4x 12 10 8 6 B – Costas, biceps e antebraços Barra fixa 3x max remada curvada 4x 12 10 8 6 Levantamento terra 4x 8 encolhimento 4x 12 10 8 6 Rosca direta 4x 12 10 8 6 Chin ups 4x 12 10 8 6 flexao de punho 4x max rosca inversa 4x max C – Pernas, ombros e trapézio Agachamento livre 4x 12 10 8 6 Agachamento pela frente 4x 12 10 8 6 Avanço 4x 12 10 8 6 Stiff 4x 12 10 8 6 Panturrilha sentado 4x max Panturrilha em pé 4x max
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Então galeire, ontem estava eu serelepe e pimpão executando minha série linda e perfeita quando fui fazer panturrilha em pé, esse aparelho aê: Só que como eu, modéstia a parte, tenho panturrilhas favorecidas pela genética, eu consigo pegar até uma carga legal nos exercícios pra ela e, assim, eu zero esse aparelho e fica leve. Então o que fiz, diminui bem o peso e passei a fazer unilateral, ao invés dos 2 lados simultaneamente, para tentar dar uma tensão maior. Eis que enquanto eu fazia o professor gay lá da academia disse que eu tava inventando moda e que desse jeito eu ia acabar arrumando um desvio de quadril. Como sou formado em nada com porra nenhuma, fiquei na minha, afinal não tenho como discutir com o cara, terminei de boa o exercício e fiquei com a pulga atrás da orelha. Então pergunto-lhes: a bixona tá certa? isso é prejudicial? valeusson.
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[Ajuda][Fotos] Por Favor, Ajuda Sobre Panturrilha, Como Crescer?
saluu postou um tópico em Musculação em geral
Bem, eu fasso 17 anos daqui a alguns dias. Pratico Musculação a 1 ano contado.. Quando comecei tinha exatamente 43 kg, 1,65 de altura, 24cm de braço E e D (aberto), 25cm (fechado) 45cm de Coxa, e 31,5cm de panturrilha... era um gravetinho.. o meu objetivo é a hipertrofia, hoje com 1 ano de musculação, com uma boa dieta e bons suplementos, atingi para mim um ótimo porte Físico, com 58 kg, 1,66 de altura, 33cm de braço E e D (aberto), 37 cm (fechado) 50,5cm de Coxa, 32,5 cm de panturrilha... E é claro que com a tendência de melhorar mais... na minha academia os personal trainers são meio paradões.. ;s Daí a minha duvida é a seguinte... minhas Panturrilhas são minis.. ;s cresci muito no meu corpo, menos as panturrilhas.. foi 1 cm em 1 ano.. ;s meu treino era tipo, Panturrilha em pé, e Panturrilha Na Leg,.. e vice versa.. preciso de ajuda, não consigo crescer minhas panturrilhas! estarei mandando fotos para vocês verem!
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Achei interessante....
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Olá, Meu nome é Junior, eu malho à 2 meses, e gostaria que vocês me dessem ajudas sobre minha série, Aceito Sugestões, Mudança de série e tudo mais. INFORMAÇÕES IDADE: 15 Anos ALTURA: 1,67 cm PESO: 57 kg OBJETIVO: Hipertrofia - Criar massa e músculo Tipo Físico: Magro Braço: 25 cm A ) PEITO/TRÍCEPS B ) COSTAS/BÍCEPS C ) PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO A: PEITO/TRÍCEPS Supino Reto 4 x 8 Crucifixo Aberto 4 x 10 Voador 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 12 Tríceps Testa 3 x 12 B: COSTAS/BÍCEPS Puxada Frente 4 x 12 Remada Sentada 3 x 12 Voador Costas 3 x 12 Rosca Alternada 4 x 12 Rosca Direta com barra W 4 x 12 C: PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Leg Press 3 x 15 Panturrilha em Pé 4 x 25 Encolhimento 3 x 25 Trapézio 4 x 12 Observações: Eu no momento estou sem malhar perna, porque estou com o joelho bichado, >.<, porém, minha perna é grande.
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olá, eu tenho uma genetica boa e muita facilidade em ganhar massa magra. mas eu tenho pernas e braços compridos... o meu antebraço e as minhas panturrilhas são finos demais comparando ao resto do corpo. no antebraço eu estou dando um jeito, mas a panturrilha tá dificil.... eu não sou um desses que diz "aah, nao treino panturrilha pq nao consigo fazer ela crescer...", eu acho isso frescura! sou guerreiro e faço oq for preciso no treino! mas eu tenho um treinador na minha academia que realmente me deixa com muita duvida... ele tem uma boa noçao de educaçao fisica e hipertrofia, mas diz umas coisas que nao fazem sentido pra mim.. entao eu fico confuso! eu pedi alguma dica pra ele pra fazer a panturrilha crescer... ele disse que eu nao deveria fazer menos do que 15 repetiçoes! que eu deveria fazer series de 15 ou de até 20 repetiçoes.. e que se eu fizesse series de 8-10, nao pegaria muito (???)... mas pelo que eu já vi e li, muitos bodybuilders faziam series de 8-10! eu imagino que seja preciso dar uma variada, fazer series de 8-10... 12-15.. talvez de 20 tbm! outra coisa... alguem ja tentou fazer um treino de panturrilha com os calcanhares pra dentro/fora? se sim, faz realmente diferença? e se eu treinar com os calcanhares pra fora, pega mais aonde? pra dentro, pega mais aonde? estou treinando panturrilha 2 vezes por semana.. pq é um musculo que se recupera rapidamente... mas entao, é isso pessoal, espero que vcs possam me ajudar!
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Aê galera, tô precisando da ajuda de vocês (outra vez). Queria saber se estou aplicando corretamente a técnica Rest-Pause no treino de Panturrilha. Ta aqui meu treino: Panturrilha em Pé Unilateral 3x12 (Só de Aquecimento) Panturrilha no Leg 1x10 (1min. de descanso) 3x10-8-6 (15seg. de descanso) Panturrilha Sentado 1x10 (1min. de descanso) 3x10-8-6 (15seg. de descanso) Pelo que eu olhei o treino de Dorian Yates de panturrilha era do mesmo jeito. E se fizer essa técnica 3 vezes na semana, tem problema? Overtraining na certa?
