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  1. Sempre quando eu chego em casa como só 2 ovos cozidos, devo acrescentar algum tipo de carboidrato ou tá de boa? em alguns sites eles falam que não precisa de carboidratos nem no pós treino e nem no pré, outros que só precisa no pré e outros que precisa nos 2, tô mt confuso.
  2. Então pessoal, ontem fiz minha avaliação física e o cara me recomendou comer pré treino 30 minutos antes da academia, isso procede? Eu comia feijão e frango no almoço 12:00 (já era meu pré treino) aí ia pra academia 14:00 e quando chegava eu comia pão integral com peito de peru (era o meu pós treino/lanche da tarde) devo acrescentar uma vitamina de banana as 13:30? Meu pós treino tá bom? Vlw Edit:acho que postei na categoria errada, me desculpem acabei de criar a conta
  3. Galera eu tenho 16 anos e treino em casa desde agosto do ano passado eu treino cerca de 1 hora por dia e me recuso usar suplementos devido a falta de grana , mas eu tento compensar fazendo uma dieta "equilibrada". Mas eu queria saber a opinião de vcs se o que eu como antes e depois de malhar é satisfatório. Antes de malhar : Pão francês com maionese Depois de malhar : leite com achocolatado
  4. alguém poderia me dizer se meu pós treino está bom ou se está faltando alguma coisa!? vitamina+ ovos 50g de morango= 5g carbo, 0,5g proteína 1 banana nanica media= 16g de carbo, 1g proteína 350ml de leite integral= 15g de carbo, 11g proteína, 11g de gordura 50g de aveia= 25g carbo, 8g proteína, 3g gordura 3 ovos= 3g carbo, 18g proteína, 13g gordura total: 64g carbo, 39g proteína, 27g gordura, 655calorias  se tiver alguma errada ou se puder arrumar alguma coisa podem falar. 
  5. alguém poderia me dizer se meu pós treino está bom ou se está faltando alguma coisa!? vitamina+ ovos 50g de morango= 5g carbo, 0,5g proteína 1 banana nanica media= 16g de carbo, 1g proteína 350ml de leite integral= 15g de carbo, 11g proteína, 11g de gordura 50g de aveia= 25g carbo, 8g proteína, 3g gordura 3 ovos= 3g carbo, 18g proteína, 13g gordura total: 64g carbo, 39g proteína, 27g gordura, 655calorias  se tiver alguma errada ou se puder arrumar alguma coisa podem falar.
  6. Eai galera, qual o melhor cardio pra fazer pós treino com o objetivo de queimar gordura? Tem uma grande diferença entre fazer na bike ou esteira?
  7. Bom dia galera, me chamo Pedro ,sou novo no esporte e no fórum Estou treinando a 2 meses, só que estou com uma duvida no meu pré treino, tenho Albumina e Whey Bar, queria saber qual seria a melhor opção para eu usar como pré treino (não posso comprar whey porque meu pai acha que tem ''esteroide'' no whey Os macros da Whey Bar são :16 G de Proteina ,BCAA (só sei que ta escrito aqui) e 4g de gorduras totais Eu geralmente uso as barrinhas na escola, mas me recomendaram usar como pós treino, ai surgiu a duvida Valeu galera , é noiz
  8. O tempo do meu dia é muito curto ( e no futuro pode ser mais ainda ), e ja seria complicado treinar, mas sempre tento arranjar tempo, mas eu tento seguir 5 refeições ao dia, de 3 em 3 horas, e ai o momento que eu posso treinar pode ser o momento que falta 1 ou 2 horas pra jantar ( isso é um exemplo ) aí não conseguiria seguir com as refeições, pois eu comeria pós treino, passou pouco tempo eu ainda estaria cheio, jantaria, ficaria mais cheio ainda o que poderia até me fazer mal.
  9. Faz algum sentido deixar a maior ingestão de carbo (algo em torno de 60-75% do dia) para o pós treino para quem faz low carb restrito/moderado (no máx 100g / dia) ? Essa estratégia otimiza alguma coisa? É boa para low carbers em bulk clean?
  10. Salve marombada, no pós treino atualmente eu ando mandando Whey+Dextrose (ambos da growth), é valido trocar a dextrose por corn flakes? porque cheguei em casa e minha mãe tinha comprado 7 caixas disso falando que era pra mim, não queria deixar paradas até estragar e não se encaixa na minha dieta nos outros horários acredito, porém se a troca não for valida eu vou deixar parado mesmo! No meu entendimento seria trocar 6 por meia duzia, mas vocês com certeza entendem mais do que eu, eai ? Valores nutricionais do Corn Flakes :
  11. Boa noite, Galera, sei que já foi falado inúmeras vezes em vários lugares sobre pós-treino. Porém, a maioria dos tópicos que achei no fórum e em outros sites são coisas antigas, que por exemplo ainda falam sobre comer de "3 em 3 horas" que foi derrubado faz tempo. Sabendo que, independente do tempo que você divide ou quantas vezes você divide a refeição no dia, o que importa é você bater os macros e as calorias não importando hora nem quantidade(obvio que com alimentos bons, e com micro nutrientes também). Sobre o pós-treino, é realmente necessário? Vi muita divergência sobre isso na internet. Se eu treinar e me alimentar sei lá, 2 horas depois do treino, vai fazer muita diferença do que tomar um whey+carbo no pós treino? Estou preferindo tomar o whey ou durante a manhã, ou anoite em um hipercalórico que faço para bater os macros quando necessário, realmente se necessário, porque prefiro bater os macros com alimento sólido.
  12. Pessoal tenho duvida no que comer no pos treino li que e bom um carbo de alto indice glicemico com uma proteina de rapida absorçao preciso mesmo de tipo Tapioca no pos ou batata inglesa? ou posso comer batata doce etc na dieta de hipertrofia Bulking
  13. Boas! Usar café da tarde como pós treino é viável? treino as 4, volto as 5 e tomo o café da tarde. 1 Tapioca grande c/ 1 fatia de peito de frango e 1 de queijo comum 4 bananas c aveia café Seria melhor trocar por um frango com arroz ou assim consigo o necessario? obs: bulking. 1,75 70kg
  14. Eae galera suave? Bom tou tomando hipercalórico como pós treino, 80g que dá: 48g de carboidratos 17,6g de proteina 3,4g de gordura Porém, são carboidratos baixo IG... Fiquei sabendo que dar uma aumentada na insulina depois do treino ajuda a anabolizar, e pra disparar a insulina tem que ingerir 40g de carboidrato de alto IG No momento não tenho como suplementar malto + whey no pós treino... Algumas dicas sobre alimentos bons para aumentar a insulina e proteicos para mandar no pós treino?
  15. Boa noite , Já vi em alguns lugares que se vc ingere frutose no pós treino os carbos da fruta nao vão para os musculos, pois o fígado que irá sintetizar Tenho a impressão que fico com a barriga meio inchada depois que como as frutas no pós. Isso tem a ver? Costumo comer sempre frutas no café da manhã e a noite no meu pós treino (junto com frango, arroz e salada).
  16. Boa noite galera, Queria uma ajuda ae se possivel, to começando nessa área de suplementos agora, depois de 3 meses malhando sem nada. Sou nesse estilo ectomorfo, bem magro mesmo. E acabei ganhando um pote de creatina e um de whey protein. Queria saber quais os melhores horários pra tomar. Sendo que acordo pra trampar as 5 da manha, saio as 18:00 e chego na academia meio morto lá pelas 19:30. Seria bom tomar o whey+creatina no pré treino ? Ou melhor no pós e eu invisto em outro suplemento para dar um gás no pré treino? Agradeço a atenção.
  17. Dados: Nome:Daniel Idade: 19 Altura: 1,75 Peso: 58 Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia-Bulking Tipo: Ectomorfo Água: 2-3 litros/dia Fiz a conta dos macro se baseando no site -->http://www.tabeladealimentos.com.br/ 11:00h-Pós Treino Imediato 3 ovos mexidos+150g de arroz Calorias:400kcal Carboidratos:37,5g Proteínas:22,5g Gordura:18,38g 12:00h 150g de arroz+100g de feijão,1 batata cozida,150g de carne(vermelha ou frango),salada no azeite+vegetais Calorias:722kcal Carboidratos:68g Proteínas:42g Gordura:25g Fazer uma refeição 1h depois do pós treino imediato,é uma boa? Aceito Sugestões!!
  18. Galera ganhei um kit com hipercalórico, maltodextrina, creatina e whey protein mais não sei o melhor horário de tomar ambos suplementos me ajudem.
  19. Galera tô na dúvida do que é melhor tomar no pós treino o Massa Titanium 17500 ou whey protein no pós treino, ou a melhor hora de tomar os dois, pesquisando um pouco eu vi que o Massa Titanium e um hiper calorico mas contém proteínas posso tomar no lugar do whey protein. Ou tomo junto, pré treino ou pós treino?
  20. Boa noite galera uma duvida facil , comer 200g peito de frango com 200g de arroz pos treino (uns 4 minutos pos treino) da no mesmo que tomar um shake de whey e dextrose ? Ou o whey com a dextrose a absorçao e mais rapida ?
  21. Fala Galera, preciso da ajuda de vocês... tenho 22 anos 1,74 cm e 80 kg (IMC nas alturas kkk) então, estou querendo "secar" perder as gorduras extras e ao mesmo tempo desenvolver um pouco mais a musculatura "Hipertrofia". Sugestões de um bom treino, Dieta, Pré treino, Pós treino... me ajudem nessa caminhada! abraço...
  22. Amigos , para se gerar o pico de insulina no "pos treino", para transportar os aminoácidos essenciais (BCAA, GLUTAMINA.....) existe uma recomendação, estudo, apartir de QUANTAS GRAMAS MINIMAS de carboidrato simples se gera o pico de insulina para esta finalidade, TRANSPORTE? OBS: Não é usar carboidrato como reposição de glicogênio ou estoque de energia Outra duvida Galera para se gerar o Pico de insulina no Pós Treino(para evitar o catabolismo ocasionado pelo treino) usar neste momento 0 á 30min FRUTA ex: banana, abacaxi etc, terá esta finalidade? OBS: "Achei informações que Frutose não gera pico de Insulina" Informações da banana! *1 banana media possui (6,2 gramas de frutose ) e na tabela taco consta que tem 21 gramas carboidrato, neste caso para Fins de Gerar pico insulina pós treino o que sera aproveitado deste Total de carboidratos será 21 - 6,2= 14,8 gramas de carboidrato? Estes 21gramas de carboidrato da banana seria todo ele de frutose? Tabela indice de frutose das frutas http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/6/5521b04895900.pdf Tabela Taco http://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf
  23. Fala ae galera , tenho uma duvida bastante simples e gostaria da opinião de vocês , é o seguinte de pos treino estou pensando em 2 coisas ou utilizar um whey 80% e comer um solido logo em seguida (30 min depois) ou então já mandar o solido direto , o problema é que demoro em torno de 25 minutos para começar a comer apos o treino , então eu pensei de usar um pouco de whey só para dar uma segurado e não entrar em estado catabólico até eu fazer a comida , oque acham? sobre quantidade (whey pos treino) gostaria de uma opinião.
  24. Boa noite Monstros. Seguinte rapaziada, gostaria de saber se tem uma porcentagem adquada para colocar nas refeições: Pré treino e Pós Treino. Exemplo: Pré: 50℅ carbo(50℅ do total da dieta). Pós: 30℅ carbo(20 do restante do total). Porque pergunto isso? Para que não ica muito carbo nas outras refeições. Vllw marombas!
  25. Eu treino 7 dias por semana, uma vez por dia. Faço 3 séries até a falha em todos os exercícios, e sinto muita dor durante o treino, mas quatro horas depois do treino não sinto mais dores e parece que recuperei toda a força dos músculos, dai fico pensando pelo resto do dia que meu treino não rendeu. Gostaria de saber se isso acontece com vocês. Pode ser efeito de algum dos suplementos que eu tomo? (Dextrose, Leucina, L-Glutamina, Creatina, ZMA, Lavitan, Dilatex, Whey) Outra coisa que acho importante citar, logo após o treino mando pra dentro 400 g de Frango + carbo aleatorio.
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