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Entao galera, to na duvida na parte de reps para uma melhor progressao de cargas! tem cm dar uma ajuda? nao quero focar naquela hipertrofia sarcoplasmática, EU mesmo sinto isso.. meu braço ta meio inchadinho por causa da acad msm, mas se ficar sem treinar murcha.. enfim: A Supino inclinado 4x8 Supino reto 5x5 Crucifixo reto 4x7 Desenvolv. militar 4x8 Elev. lateral 3x10 Triceps banco 4x8 Testa 4x8 B Lev. Terra 5x5 (ja pensei em 1x5, recomendam?) Remada curvada 4x8 Puxada frontal 4x8 Chin-ups até completar 20 reps, no maximo 4 por serie Rosca direta 4x8 C Agachamento livre 4x7 Stiff 4x8 Avanço 4x8 Flexora 3x10 Panturrilhas 4x8 To mt preocupado c esse esquema de reps, pq a progressao de cargas nao ta mt boa.. abçs
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