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Pessoal, eu tenho uma assimetria muito grande entre os membros superiores e inferiores, ai vão as medidas: Braço: 36,5cm Peito: 95cm ( altura do mamilo ) Coxas: 47,0cm Panturrilha: 34,0cm O que posso fazer ? Treinar pernas 3x,2x na semana ?

Eae Galera , já tem uns 8 meses que faço a divisão abc2x tive bons resultados, sendo A :peito/triceps/ombro,B :costas e biceps,C:pernas e abs. Só que venho percebendo que o treino de ombro faço bastante fadigado com intensidade baixa e ele é o musculo que está "ficando pra tras" no desenvolvimento ,outra é que devido o treino exaustivo de costas tbm n consigo tirar o maximo do meu biceps e o mesmo acontece com o triceps, tenho notado tbm que o tempo de recuperação esta curto devido ao cutting meu musculo esta demorando a se recuperar . Então estava fazendo assim abc-off-abc-off repete. enfim gostaria de saber se posso adotar uma rotina diferente desconsiderando que a semana tem 7 dias kkk (obs :já fiz abcde e achei muito descanso ) segunda:ombro,triceps,biceps(ombro fraco) terça : off quarta :costas quinta :peito sexta :pernas/panturrilhas/abs(panturrilha é outro ponto fraco mas primeiro vo resolver o ombro ) sábado : repete o ciclo ou segunda :ombro,triceps,biceps terça :off quarta :costas/posterior da coxa/panturrilha quinta :peito/quadriceps sexta:off sábado : repete o ciclo Sei que ta bem confuso mas teria algum problema fazer uma dessas divisões ? ñ me indiquem abcx1,,full body 3x ,abcd etc , não consigo ficar longe dos ferros por muito tempo HAHAHAHA VLW POR AVALIAREM ! depois posto o treino quando já tiver decidido a divisão.

Na terça teve uma festa... dps de um tempo eu tava meio loco, já que quase não bebo e não dava um tapa na pantera fazia um tempo hehehehehe Nao sei pq, mas comecei a sentir fortes dores no ombro e no cotovelo esquerdo... mais no ombro esquerdo, a dor estava bem forte, eu deixei o meu braço imovel, pq a dor estava incomodando bastante! No dia anterior eu treino costas/biceps... exercicios: barra fixa no graviton, puxada no pulley supinada, remada sentado no pulley... rosca direta, rosca martelo e maquina biceps inclinado (esqueci o nome) algum desses exercicios pode ter causado uma lesao? a dor passou, será que eu posso treinar de novo... ou é melhor ir no ortopedista? alguém já teve algo parecido? grato desde já!

Segunda: peito, bíceps e abdômen Terça: costas e tríceps Quarta: peito, bíceps e abdômen Quinta: ombro e perna Sexta: costas, tríceps e abdômen Sabado: ombro e perna.

Idade:19 Altura:1.83 Peso:81 BF: Nao sei, devo estar aproximadamente com uns 15% Medidas: ------- Objetivo do treino: HIPERTROFIA Treino: A,B,C,B,A Número de repetições.10 Número de séries.3 A = (costas e peito) -levantamento terra -barra fixa -remada baixa com puxador -pullover -supino reto -supino inclinado -supino declinado B= (perna) agachamento livre leg press cadeira extensora -panturilha maquina -panturillha em pe -abdominal C= (biceps triceps e ombro) chin up rosca direta paralelas triceps testa desenvolvimento militar Jiu-jitsu = 2 vez na semana O que eu devo mudar? Devo fazer mais series em desenvolvimento militar? Sugestoes, dicas? Vlw (a dieta ta tranquila, alimentando bem, bastante proteina, carbo...)

A: Peito, Triceps e Trapézio Supino Reto Crucifixo Inclinado Crossover Pullover Mergulho entre bancos Triceps Barrra H Trapézio B: Costas, Biceps e Antebraco Puxada Costas Aberta Serrote Puxada Frente Aberta Rosca Direta Rosca Simultanea Sentado *Foi comentado para que eu deva tirar um treino de biceps, só não sei qual* Rosca Concentrado Antebraco C: Perna, Ombro e Lombar Agachamento Flexora Extensora Leg 45 Panturrilha Elevacao Lateral Arnold Schwaznegger *Colocar elevacao frontal também?*

sdsd

Ae galera, to achando minhas costas ta muito larga em relação ao resto do corpo, minha genetica é muito melhor para costas que para o resto do corpo to ficando muito "largo" e não quero isso, quero um corpo fitness (sei que falta muito..) e a maioria das medidas de modelos fitness tem 110cm de peito.Seria melhor parar de malhar costas por um tempo? To com 100cm de peito e só 35cm de braço D: Medidas: Altura: 1,80cm Peso: 78kg Braço: 35cm Peito: 100cm Perna: 58cm Idade: 15anos Fotos: http://imm.io/EuYh http://imm.io/EuY6 http://imm.io/EuXX http://imm.io/EuXx http://imm.io/EuXD http://imm.io/EuXv

Fala ai galera.. procurei no forum mas só achei um tópico que se aproximou do que estou passando mas nao obtive a resposta, talvez pq o cara que criou nao foi tao especifico.. Seguinte: malhei durante 8 meses ano passado, de fevereiro a outubro mais ou menos.. parei pois comecei a estagiar e o horario ficou meio apertado.. só agora voltei Fui idiota e me empolguei, voltei querendo forçar o maximo ja.. resultado: malhei quarta, quinta.. sexta nao fui, nao conseguia me mover.. chegou segunda e voltei, diminui os pesos mas ainda assim sentia uma dor e continuei forçando durante a semana, só nao malhei sexta pois foi feriado, sabado e domingo.. ontem e hj ja larguei o ego e voltei a malhar leve com mais repetiçoes, mas durante os treinos sentia uma queda de rendimento do braço direito, enquanto o esquerdo continuava na mesma.. nao dói nem nada, apenas falta força.. isso ocorreu com mais força no treino de ombros mas sentia prejudicar tambem no de peito, triceps, biceps, etc.. me ajudem :/

Primeiramente, desculpa se ja tem algo do tipo, só quero ajudar..... Bom galera, há um bom tempo venho quebrando a cabeça no meu treino de ombros, vendo alguns vídeos e lendo algumas matérias resolvi criar esse post para ajudar quem teve a mesma dúvida que eu!! 1º achei legal essa matéria, porém um pouco grande.. dei uma resumida! Dicas de exercícios para Ombros!! DICA 1: Trabalhe as 3 Partes (Frontal, Lateral, Anterior) Treine uma região de cada ou faça exercícios combinados como segue na dica 2. DICA 2: Faça exercício Isoladores e Multiarticulares Os exercícios isoladores são aqueles onde somente um musculo alvo trabalha na execução do movimento, já os multiarticulares alguns músculos agem no movimento. Ex de isoladores: Elevações Laterais, flexão alternada de ombros, crucifixo invertido. Ex de Multiarticulares: Desenvolvimento com Barra frontal, por trás, desenvolvimento Arnold... Nos Multiarticulares temos a participação dos tríceps, fazendo com que a sobrecarga seja maior. DICA 3: Combine Movimentos (*Fernando Sardinha mostra um exercício, que eu particularmente estou fazendo.. Vídeos no fim do Post) Pode ser que trabalhar as 3 regiões alongue um pouco seu treino. Você tem a opção de combinar exercícios, como por ex: uma elevação lateral rodada(vídeo explicativo no fim do post) DICA 4: Faça exercícios de fortalecimento das estruturas dos ombros É muito comum atletas e praticantes de atividades físicas de forma intensa terem dores e lesões nas articulações dos ombros, e uma das causas é justamente não se realizar exercícios para ombros com o intuito de fortalecer as estruturas articulares. Exercícios clássicos para esse fim seriam as rotações mediais e laterais de ombros, que podem ser feitas com halteres, elásticos, e cabos. Esses exercícios fortalecem uma região conhecida como manguito rotador, responsável pela estabilização da articulação dos ombros e prevenção de lesões. ((FONTE:Matéria completa-http://www.massamuscularagora.com/blog/dicas-exercicios-para-ombros-impressionantes/)) Essas foram as dicas que haviam na matéria, mas pode-se encontrar muitas outras aprofundando mais.. agora vou postar alguns vídeos!! ;D _________________________________________________________________________________________________________ Fernando Sardinha: Remada Alta+Desenvolvimento // Elevação lateral c/ cotovelos apoiados // Elevação Lateral Rodada (( )) Elevação Lateral (( )) Elevação Frontal c/ Barra (( )) Desenvolvimento Arnold (( )) Crucifixo Invertido (( )) Desenvolvimento c/ Barra Sentado (( )) Militar - (Para quem não tem suportes para esse tipo de exercício, pode se usar as técnicas do vídeo abaixo para jogá-la para cima e executar o movimento) (( )) Clean and Press (( ))

Olá, Meu nome é Junior, eu malho à 2 meses, e gostaria que vocês me dessem ajudas sobre minha série, Aceito Sugestões, Mudança de série e tudo mais. INFORMAÇÕES IDADE: 15 Anos ALTURA: 1,67 cm PESO: 57 kg OBJETIVO: Hipertrofia - Criar massa e músculo Tipo Físico: Magro Braço: 25 cm A ) PEITO/TRÍCEPS B ) COSTAS/BÍCEPS C ) PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO A: PEITO/TRÍCEPS Supino Reto 4 x 8 Crucifixo Aberto 4 x 10 Voador 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 12 Tríceps Testa 3 x 12 B: COSTAS/BÍCEPS Puxada Frente 4 x 12 Remada Sentada 3 x 12 Voador Costas 3 x 12 Rosca Alternada 4 x 12 Rosca Direta com barra W 4 x 12 C: PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Leg Press 3 x 15 Panturrilha em Pé 4 x 25 Encolhimento 3 x 25 Trapézio 4 x 12 Observações: Eu no momento estou sem malhar perna, porque estou com o joelho bichado, >.<, porém, minha perna é grande.

Galera, seguinte.. Depois que começei fazer academia meus ombros ficaram muito largos desproporcionais ao corpo e aos braços, queria saber oque faço para corrigir isso, e se a questao dos ombros estar muito largos se é pelo treinamento de costas ou de ombros mesmo,e devo parar de treinar algum dos membros?obg desde ja

Bom dia galera, tenho 17 anos, 1.79, 74 kgs. Treino a um ano, estou com um tipo de irritação no ombro, não sei se é manguito, mas é como se um 'músculo' ou 'nervo' estivesse coçando, não chega a ser dor, nem durante o treino, não sinto dor ao fazer elevação lateral, as vezes da alguma 'pontada' fazendo frontal e remada alta. Quanto o músculo esquenta durante o treino vai que vai, comecei a fazer fortalecimento do manguito por precaução. Alguém pode ajudar? sabe o que pode ser, é sério?

Galera este é o meu 1° tópico nesse fórum, se estiver fora do local apropriado por favor algum MOD mova-o e desculpa desde já. É o seguinte, Quarta-Feira passada treinei ombro e fiz alguns exercícios que força muito as articulações, que são elevação frontal e remada alta, logo um dia depois do treino começou uma dor no ombro esquerdo, aquelas fisgadas quando eu mexo o braço e levanto nessa posição \°/ . então olhei alguns tópicos com o mesmo conteúdo e ja li algumas respostas quem puder me dar mais algumas informações eu agradeço muito pois está me incomodando pakas! Vlw