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Vou postar aqui,pois se que fomentará uma boa discussão. O que acham do tema ? Abraços- 41 respostas
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- elevação lateral
- desenvolvimento
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Tenho 14 anos, 3 meses de treino, meso-ectomorfo e tenho uma duvida...faço ab2x upper / lower e o upper é assim: Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Supino inclinado 3x8 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca direta 2x8 Devo fazer supino inclinado fazendo militar? Uns dias para ca quando comecei a fazer dois supinos o militar começou a ir diminuindo carga...caiu de 24kg para 16 kg em 3 semanas...devo tirar o inclinado? Quero evoluir o peitoral superior pois meu peitoral esta meio arredondado...pensei em no lugar no supino inclinado colocar um crucifixo inclinado, porem tenho receio pois sei que crucifixo é um isoaldor e isoladores nao sao muito bons para iniciantes...o que devo fazer?
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Gente, estou treinando pernas junto com ombro atualmente e queria uma ajudinha pra ver se tem algo errado na seleção desses exercícios E afinal, qual devo treinar primeiro? Ombro ou pernas? Pernas: Leg press 45 3x10 extensora 3x10 flexor 2x8~10 (já há muito tempo tenho dificuldade neste exercício e não posso realizar stiff, por isso faço poucas séries) Panturrilha no smith 3x15 Ombros: Desenvolvimento posterior com barra 3x8 Remada alta 3x8 não faço exercício isolado para o deltoide frontal pois já forço ele bastante treinando peitoral superior, acabo sentindo-o bem durante o treino e a recuperação, procuro evitar overtraining Obrigado
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Olá amantes da musculação e exercícios físicos, espero que estejam bem. Essa é minha primeira participação no fórum, leio desde 2009 quando pela primeira vez pratiquei musculação e com conhecimento agregado em fóruns de musculação como a FAM no orkut, com artigos e livros tive conhecimento suficiente pra na época ter ganho quase 20kg em 2 anos de musculação, fiquei sem treinar em uma academia por mais de 3 anos por uma cirurgia no ligamento cruzado anterior do joelho direito, motivo pelo qual parei de treinar, pois só parte superior pra mim não rola. Hoje operado do LCA e dentro do tempo que demorei pra reabilitar minha perna, me deparei com outra lesão que jamais esperaria ter e que não se sabe ao certo a causa, senti meu ombro esquerdo doloroso e de uma hora pra outra perdi quase toda massa muscular deste membro, passei muitas noites sem dormir, até que a dor se foi, mas ficou uma assimetria horrível. Passado 1 mês e ainda com dores fiz uma ressonância magnética cujo diagnóstico é esse: Resultado da época em que treinei por 2 anos: Agora, como estou hoje, tirei imagens com foco na assimetria do ombro, perdi quase toda massa muscular na anterior e lateral do ombro esquerdo e vocês verão nas fotos, foto do meu primeiro dia de academia, há 1 semana atrás: Dois ombros: Ombro esquerdo ( Um pouco maior que no começo da lesão por ter feito 1 mês de academia, só com treino de ombro): Ombro direito: De costas ( Se olharem bem, da pra ver que começou a mostrar o osso do ombro pela falta de massa muscular no ombro esquerdo): Senhores, a questão é a seguinte, sabemos que pra corrigir uma assimetria temos que recorrer aos halteres, como nunca tive que consertar uma assimetria, pela primeira vez pensei em deixar o treino a cargo do instrutor, bom... o instrutor ensina muito bem as execuções dos exercícios, só um problema, ele não se coloca no seu lugar, é um descaso fudido, vc passa e ve gente fazendo execuções erradas a todo tempo, o instrutor te passa uma rotina de treinos, mas não corrige se vc faz uma execução errada, a primeira coisa que achei estranho do treino passado pelo mesmo é que fazia unilateralmente exercícios como elevação frontal e lateral, mas fiquem atentos no detalhe, pegando um peso maior no ombro lesionado ( hoje não sinto dores, mas ocorreu uma perda de força muito grande), alguns pesos são como uma pena em exercícios pro meu ombro direito, ja pro esquerdo é um sacrifício, mas não gostei do fato de pegar um peso maior em um dos lados e nem mesmo do número de exercícios passados... Sei montar meu próprio treino, mas não sei corrigir uma assimetria, se for pra fazer o que o instrutor faz, eu faço melhor, monto um treino abc2x e espero que o ombro se corrija com o tempo (pois essa é a minha expectativa), mas também tenho uma insegurança muito grande caso meu ombro direito continue crescendo ao invés dos dois igualarem, estou aqui por que preciso da opinião de pessoas que sejam apaixonadas por exercício e caso tenha alguém com mesmo problema e que tenha peço opiniões, posso montar um treino abc simples e mostrar aos senhores, só queria saber qual é a indicação de vocês quanto a correção dessa assimetria, quero falar a respeito e aplicar na prática pra conquistar os resultados, espero também encontrar algum profissional da área de educação física disposto a ajudar, pois nas academias você acaba se decepcionando. Então galera é isso, contei um pouco da minha história, mostrei o exame de ressonância e fotos do ombro lesionado, espero que me ajudem quanto a isso, desde ja agradeço a todos vocês e espero ser um frequentador nato desse fórum, qualquer coisa que quiserem perguntar a respeito estarei presente.
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Tenho o ombro direito um pouco projetado pra frente, queria a ajuda de vocês, pra saber se tem algum exercicio que corrija isto.
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Dor No Ombro Por Causa Do Desenvolvimento Militar
AprendizDaArte postou um tópico em Saúde e bem estar
Não fechem o tópico por falta de pesquisa fazendo o favor, pesquisei no fórum e achei vários tópicos com esse assunto, mas nenhum relacionado com a dor que eu senti. Bem, eu estou fazendo desenvolvimento militar 5x5 já tem uns 2 meses +/- nesse novo treino (eu já havia feito antes) junto com a progressão de carga, e ontem eu aumentei a carga para 16 kg/lado (34kg +/- total com a barra), na primeira série eu fiz de boa, ai na segunda série eu senti uma dor estranha no meu ombro, parecia que a dor tava chegando até um pouco no bíceps, ai na hora eu já parei de fazer o militar e continuei o treino sem nenhuma dor (faço somente o militar pro ombro, por ser um treino AB 1,5x). Depois que acabei o treino, uns 30 minutos depois que tomei banho comecei a sentir a dor no ombro novamente, quando tento fazer o movimento do desenvolvimento militar e elevar a mão acima da cabeça doi, e quando faço o movimento do manguito rotador também doi. Eu não sei se pode ter algo haver, mas antes do desenvolvimente militar eu faço o agachamento, e na hora que eu estava fazendo o agachamento eu senti uma dor no ombro, como se fosse um cãimbra, mas passou na hora. Obs: eu já tenho tendinite nesse ombro (esquerdo) que estou sentindo a dor, mas penso que não tem haver com a tendinite, pois a dor que estou sentindo não é igual a que sinto por causa da tendinite. -
E ai galera beleza? tenho algumas duvidas e queria a ajuda de vocês. Bom eu voltei a treinar tem 2 meses e meio, esotu fazendo um bulking , e a um mês estou treinando assim Peito/ombro/tríceps Supino reto 4x8 supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 des.militar 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 (esse estou fazendo a uma semana por que notei que meu ombro estava ficando um pouco para trás na parte frontal) paralelas 4x10 tríceps frances 1x ate a falha costa/bíceps/trapezio Levantamento terra(só na terça) Pull up 4x7~8 remada curvada 3x10 remada serrote 3x10 chin up 4x5 rosca direta 3x10 rosca inversa 3x10 encolhimento com barra ou halteres 3x10 perna agachamento livre 4x10 leg 45 3x10 stiff 3x10 mesa flexora 3x10 elevação pelvica 3x10 panturrilha em pé 3x10 Minhas duvidas são, o treino esta bom na opinião de vocês? estou querendo mudar algumas coisas, no treino de ombro acho que estou tendo melhores resultados, depois que botei a elevação frontal, mas tenho medo do treino esta muito volumoso, também queria saber se é melhor fazer na ordem ou fazer os compostos primeiro? pois acho que posso não desenvolvendo bem o ombro por ja esta cansado na hora de treina-lo e por isso não ter um bom desempenho nem uma boa progressão de cargas. e se sim, se posso fazer isso em todos os treinos?; também no treino de costa queria inverter a ordem da pull up e da chin up, pra não acostumar, e a rosca direta deveria trocar? se sim por qual exercício ? e eu tenho uma certa assimetria, acho que um ombro é mas alto que o outro, e uma asa maior que a outra, acho que também tem uma diferença no peito e nas coxas, isso é normal né? e com o tempo da pra ser corrigido com o próprio treino né? desde já agradeço e peço desculpas se minhas duvidas foram um tanto idiotas.
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Então, faz mais menos 1 ano e meio que faço academia em casa com auxilio do meu irmão. Porém, eu resolvi fazer flexão com uma bola, mas quando eu fui executa, não sei o que aconteceu que deu uma pontada na ponta da omoplata e não me importei, então depois de alguns dias eu reparei no espelho o ombro estava mais alto que o outro. Meu irmão viu se era escoliose, pois não era. Gostaria de saber se tem como voltar ao normal ? porque todos estão reparando nesse defeito, agora que está chegando o verão irá ficar mais visível. Só espero concertar isso. LINK da FOTO === http://tinypic.com/view.php?pic=8vnrdy&s=8#.VDljPtJDuSo
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Salve rapaziada. Tô aqui pensando em dar um up na hipertrofia dos ombros e força nos levantamentos acima da cabeça com um desses dois novos brinquedos (provavelmente o Klokov Press mesmo), que, conforme a lenda, são fodas para trapézios, tríceps, ombros, melhoram o supino e são menos cruéis com o manquito. Vamos apresentar: 1 - Klokov Press 2 - Sotts Press O Klokov Press (a.k.a snatch press), por você estar de pé, aparentemente permite empurrar mais carga e trabalhe bem a estabilidade, enquanto o Sotts Press é um exercício mais completo para o corpo todo, por exigir que você se mantenha estável no ponto mais baixo de um agachamento, trabalhando mais as pernas, quadris, abdome, lombar... Alguém conhece, pratica, recomenda algum desses exercícios? Para quem não conhecia, fica aí a sugestão pra destroçar os ombros na próxima semana. Abraço.
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Bom galera, estou reparando a algum tempo que meu biceps esta maior que o ombro, alguem pode me ajudar a dizendo como faço para deixar o ombro proporcional com o biceps? Faço 4 exercicios de Biceps e 5 de Ombro, 4x10. Alguem me ajuda por favor?
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Ae galera tenho 1 mês e 3 semanas para me preparar para o campeonato de supino, preciso de uma ajuda se estiver algo errado me sugiram algo, quanto ao treino me sugeriram assim. Treino A (Peito E Tríceps) -Supino Reto (5x5) progressão de carga 1 KG de cada lado (ou de acordo com a necessidade) -Supino Inclinado 4x - 12 - 10 - 8 - 6 -Crucifixo Bi set com inclinado, mesma serie. -CrossOver 4x 12 - 10 - 8 - 6 Tríceps Edit: 1 exercicio a serie 5x5 Exem: Pulley 5x5 Treino B (Ombro E Perna) Edit: Ombro 1 exercício a serie é (5x5) Exem: Desenvolvimento barra 5x5 Treino C (Costa E Bíceps) o treino b era o c, troquei eles para deixar o ombro recuperado pois o supino como é um exercicio composto pegando o tríceps e ombro int é isso ai. Faltando uma semana vou deixar uns 3 a 2 dias de descanso, fazendo uma quebra de record 5x1, SEG E QUI.
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Eai pessoal tudo certo ? Eu estava fazendo um treino AB e indo de segunda à sabado na academia. Usei ele pelos últimos 2 meses e meio e tive muitos bons resultados. Porém, decidi optar agora por um treino ABCD, porque os treinos A e B estavam ficando muito longos e pelo que sempre li, o ideal para puxar mais de sí seriam os treinos ABCD, ABCDE... Então, meu treinador fez o seguinte treino e queria saber qual a opinião de vocês sobre ele. Isso levando em conta que quero aumentar mais ainda os resultados e estou seguindo à risca uma dieta para hipertrofia. ( todos os exercícios são 4 séries de 8reps, exceto o abdomen e as pernas, que são 4x de 10) A) PEITO, ABDOMEN E ANTEBRAÇO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO VOADOR CROSS OVER ANTEBRAÇO ( PARTE INTERNA ) ABDOMINAL SUPERIOR B ) COSTAS, ABDOMEN E ANTEBRAÇO BARRA FIXA REMADA BAIXA REMADA UNILATERAL REMADA CURVADA VOADOR INVERSO ANTEBRAÇO ( PARTE EXTERNA ) ABDOMINAL INFERIOR C) TRICEPS, OMBROS, TRAPÉZIO, LOMBAR TRICEPS SUPERIOR TRICEPS ROLDANA TRICEPS CORDA ELEVAÇÃO DE OMBROS LATERAL TRAPÉZIO ELEVAÇÃO DE OMBROS FRONTAL LOMBAR D) BICEPS, PERNA, ABDOMEN ROSCA DIRETA ROSCA NEUTRA ROSCA ALTERNADA LEG PRESS FLEXÃO DE JOELHOS ADUÇÃO ABDOMINAL OBLÍQUO Por favor pessoal, peço que me ajudem e me indiquem qualquer erro, músculo que possa não ter sido trabalhado por inteiro, ou possivel melhoria que encontarem. Será que poderia fazer uma puxada fechada mesmo fazendo a barra ? Valeu desde já, abraço e bons treinos
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Olá, pessoal! Eu treinei mais pesado do que normal esses dias e agora meu ombro fica estalando muito e doi quando eu começo a mecher o ombro. Ele nunca estalou, foi depois do treino pesado que tive. Alguem sabe se isso é normal depois de um treino forte? E se isso volta ao normal?
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Bem pessoal, venho aqui pra avaliarem meu treino, passar uma dica onde melhorar, se ta nos padroes e etc... sujestões a vontade dieta ta boa. suplementação tbem. descanso mais ou menos. peso:93 kl. idade 19 altura: 1.90 m bf 15% tempo de treino 3 anos, porem comecei levar a serio a dieta suplementação e disciplina a 3 meses porem meu treino eu sinto que na ta 100% mais nesses tres meses de treino deu uma diferença boa. Costa e trapezio. puxada alta, frente 4x8-12 puxada alta, na nuca 4x8-12 remada com halters 4x8-12 remada curva com pegada invertida 4x8-12 trapezio encolhimento com barra por tras livre 4x8-12 depois vou no smith por tras ainda e faço até a exaustão. encolhimento com halters com o peso mais a frente biceps e triceps. rosca martelo 4x8-12 concentrado com halters 4x8-12 rosca direta na barra 4x8-12 (sempre faço um movimento guiado pra "não sei o nome" biceps como 4º exercicio 4x12) t. testa 4x8-12 puxada alta com barra v 4x8-12 puxada alta com pegada invertida 4x8-12 francês com halters 4x8-12 corda 4x8-12 < meu triceps ta massa galera. Peito e ombro. s. inclinado fly 4x8-12 s. reto fly 4x8-12 borboleta 4x8-12 pullover 4x8-12 <------ dificuldade em ganhar peitoral pessoal. pernas :/ agachamento livre 4x8-12 leg 45 4x8-12 extensora 4x8-12 rosca de perna sentado 4x8-12 rosca de perna deitado 4x8-12 panturrilha em pé com barra 4xaté a falha. gemeos 4xaté a falha Avaliem... uso esse treino a exatamente dois meses e meio abdominais nao estou fazendo ainda mais pretendo.
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Fala aê galera, primeiramente me perdoem se eu estiver postando na área errada. Prosseguindo... Semana passada eu tomei um tombo no Ônibus porque o motorista arrancou antes de eu conseguir me segurar (aqui no rio é foda...) Bati com o ombro/braço no chão, foi uma porrada bem violenta. Chegando em casa, eu comecei a sentir uma dor intensa, como aquela dor de quando vc toma uma porrada num nervo. No dia seguinte fui à uma clínica ortopédica, a médica tirou alguns raio-x, e nao tinha nada errada na parte óssea, ela me passou um remédio (Mioflex) de 8 em 8 hrs, 5 dias. Usei da forma correta, e não treinei nesse tempo. Terminado o tempo eu voltei a treinar, mas senti o braço denovo, e um pouco do ombro. A dor no ombro é na parte anterior e no biceps é na cabeça de baixo do bíceps, a que fica mais próxima do cotovelo. (desculpe não saber o nome certo). Eu até consigo ir treinar, consigo suportar a dor, mas sinto o braço fraco, frágil. Pretendo depois do feriado marcar uma consulta num ortopedista para ver melhor, mas estou meio preocupado, procurei na internet e vi algo parecido, porém eram na cabeça alta do biceps, proxima ao ombro, "tendinite do biceps". Gostaria que alguém aqui que ja tenha passado por isso, ou que tenha mais conhecimento dê sua opinião. e Se for essa tal tendinite, ou algo do tipo, qual o tempo de recuperação, etc. Grato desde já! EDIT: Fui ao Médico, e fui diagnosticado com um princípio de Tendinite no Bíceps, e o prognóstico é que com fisioterapia, 2 vezes na semana, durante um mês, tudo deva voltar ao normal, e eu se deus quiser estarei sem essas dores incômodas.
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Idade:16 Altura:1,70 BF: +-17% Peso: 75,6 Objetivo: cutting ABCAB Gostaria que dessem uma olhada especificamente no meu treino de peito, pois eh oq mais tenho duvidas quanto a evoluçao... Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Supino declinado 4x10 Militar sentado 4x10 Elevaçao lateral 4x10 Triceps Banco 4x ate a falha Supino fechado 4x10 bom, no momento eh isso, keria colocar um cross over ou um crucifixo mas ficaria mais volumoso ainda, entao faço soh os 3 supinos msm... OBS: Treino há 6 meses VLWSS!!
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Pessoal, comecei a treinar ano passado em janeiro sem nenhuma pausa durante o tempo, entao treinei 1 ano e 4 meses direto, nunca havia treinado na vida. Nesse periodo eu tive bons ganhos, mas, por outro lado, eu desenvolvi uma tendinite. Pelo que me lembro desde que comecei a treinar eu já sentia dores no ombro esquerdo. Agora, de uns 2 meses para ca a dor ficou mais forte ainda, doendo até mesmo no outro dia após o treino. A dor sempre se intensifica no treino de peito, mais especificamente no fly inclinado e no fly reto, aumenta de intensidade ao longo do treino. Eu queria saber de alguem que já teve tendinite no ombro e foi no médico, como funciona o tratamento? E durante o tratamento tenho que ficar fora da academia? E depois do tratamento nunca mais sentiu dores no ombro?
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Pessoal queria preservar o ombro hoje Compensa fazer o treino de peito? ou costas? QUal afeta menos o ombro?
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Galera, quando eu estava treinando ombro ontem senti uma espécie de "fisgada" no ombro direito, enquanto fazia desenvolvimento militar. Bem, essa "fisgada" me incomodou durante o treino de peito (posterior ao de ombro). É mais ou menos como se algum tendão estivesse fora do lugar e com um "estalo" resolvesse. Quero saber se vocês sabem me dizer o que é, e se alguém já passou por isso o que fez pra melhorar? Abraços e bons treinos.
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e ai galera, coloquei upright row porque agora me falha o nome em portugues heheh mas o exercicio em questao eh este aqui http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/365/Male/l/365_1.jpg bem, no proprio site hipertrofia tem um artigo condenando o mesmo http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/ nao sei ate que ponto pode ser tao danoso assim, visto que ha milhoes de anos este exercicio eh praticado http://2.bp.blogspot.com/-dt_m1wvmJUk/UDvebgR2iSI/AAAAAAAABDM/D4VbcIZpgeQ/s640/arnold-schwarzenegger-trapezius-upright-row.jpg tambem ha o famoso e esclarecedor site gringo exrx.net que defende como um dos principais exercicios para o ombro (side delt) http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1933886 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html bem, visto tudo isso, gostaria de saber de voces... se ja aboliram dos seus treinos? se usam com frequencia estes movimentos? quantas series e repetiçoes recomendam? menor carga e mais repetiçoes ou o contrario? abraço
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E ai galera, ha anos tenho uma dor perto das omoplatas, que tive a primeira vez no levantamento terra. Senti a dor como se fosse um choque imenso, algo que rompesse o nervo e nunca mais meus treinos foram os mesmos. Ai essa semana fui em um ortopedista e ele me falou que eu tinha um trigger point! Me injetou um medicamento, que eu nao lembro o nome, com agulha de insulina em cima do trigger point! Tambem o fdp nao me explicou muita coisa, fiquei boiando. http://1.bp.blogspot.com/-xk90PVxbdOk/TfLiW8dJ_LI/AAAAAAAAA0w/LcqyFQFqLGU/s1600/IMG_0086.PNG É exatamento no X mais inferior da imagem Alguem tem ou teve essa pessiam experiencia? hehehe
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Galera, Estou Postando meu treino aqui, se possivel comentem sobre como ele está divisão, repetições e etc... Obs. Este é o link para minha tabela no modelo feito pelo Leandro. http://www59.zippyshare.com/v/99576145/file.html Valeu !!! Treino A Peito e Tríceps Séries Repetições Supino inclinado 4 8 a 12 Crucifixo 4 8 a 12 Supino inclinado com halter 4 8 a 12 Supino reto com barra 4 8 a 12 Tríceps supinado 4 8 a 12 Francês Unilateral 4 8 a 12 Tríceps Corda 4 8 a 12 Treino B Costas e Biceps Séries Repetições Puxada pela frente pronada 4 8 a 12 Pulley Triângulo 4 8 a 12 Remada sentada 4 8 a 12 Remada Curvada Supinada 4 8 a 12 Rosca Direta 4 8 a 12 Rosca Scott Unilateral 4 8 a 12 Rosca Alternada 4 8 a 12 Treino C Perna e Gêmeos Séries Repetições Agachamento Smith 4 8 a 12 Cadeira Extensora 4 8 a 12 Leg Press 45° 4 8 a 12 Mesa Flexora 4 8 a 12 Gêmeos Sentado 4 8 a 12 Gêmeos unilateral em pé 4 8 a 12 Treino D Ombro e Trapézio Séries Repetições Desenvolvimento com Halter 4 8 a 12 Elevação Lateral 4 8 a 12 Elevação Frontal 4 8 a 12 Crucifixo inverso no banco inclinado 4 8 a 12 Encolhimento com Halter 4 8 a 12
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Depois de terminado o meu segundo SL5x5 (treino de força) consegui chegar em uma carga legal no desenvolvimento (50kg) após isto fiz um cutting e consegui manter quase todas as minhas cargas em todos os exercícios, só que o ombro está cada vez diminuindo mais e mais, por exemplo, durante o cutting pegava os 50kgs , após isto foi para 45kgs e agora faço com 40 (5x5) com muita dificuldade e sinto cada vez mais que a carga está caindo. Estou escrevendo aqui porque não é a primeira vez que isto acontece antes (há uns 5 meses atras) pegava 40kg no desenvolvimento (depois de ter terminado meu primeiro SL 5x5), ai então a carga foi caindo e caindo mesmo mantendo 5 series de 5 reps. Caiu tanto a ponto de eu achar 25kg pesado, o que pode estar errado? (A dieta tenho certeza que não é)
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Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação a divisão e a quantidade de exercicios. To com 5 meses de academia.. Altura: 1,70 Peso: 72kg Idade: 17 É melhor treinar trapézio na segunda com ombro? Treino de segunda a sábado: A - Peito , ombros, triceps e TRAPÉZIO? B - Costas , biceps e antebraço. C - Coxa, panturrilha e abdomen. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck deck 3x10 Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra 3x10 Triceps: Triceps Testa 3x10 Triceps Pulley inverso 3x10 ---------------------------------- B-Costas Barra fixa 3x10 Remada curvada 3x10 Levantamento terra 3x10 Biceps Rosca Scott 3x10 Concentrado 3x10 Antebraço Rosca punho 3x12 Rosca direta inversa 3x10 Pernas Agachamento livre 4x10 Avanço 3x12 Legpress 45º 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha Panturrilha no legpress Panturrilha sentado Abdomen Tenho a cintura muito fina e quero engrossar, pra isso quero treinar com mais intensidade os obliquos, só que sem deixar o abdomen de lado.. Quais exercicios me recomendariam? Flexão lateral de tronco 3x12 ????? Giro de tronco 3x12 ???? Elevação de pernas 3x15 ou Abs no declinado???
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Boa noite galera!! Queria saber de alguem que já teve tendinite no ombro e voltou a treinar depois da fisioterapia. Como foi o retorno aos treinos ? Sentiu alguma dor no ombro que não sentia quando treinava antes da tendinite ? Algo de diferente ? A cura foi 100% ? Abraço !
