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  1. Bom dia galera, tudo bem ? Ando sentindo muitas dores na parte de trás (Deltoide Posterior ) do meu ombro esquerdo durante o meu treino de peito, É somente no esquerdo, um cara que treina no mesmo horário que eu, mencionou que eu posso ter tido alguma luxação no passado e que por isso eu sinto dores, Geralmente eu começo o treino com um Supino reto ou Supino com Halteres, logo no primeiro exercício dói e passa a doer o restante do treino todo, O que eu devo fazer ?
  2. Galera estou muito preocupado. Tenho 17 anos, peso cerca de 68 kg, e tenho 1,72 m de altura. Desde quando eu comecei a treinar, comecei com 15 anos. Eu tinha percebido uma dor na escápula esquerda, somente na esquerda. Tenho isso até hoje, somente no lado esquerdo. Com passar do tempo, eu queria já começar a treinar como um Men's Physique pois eu pretendo ou pretendia ser um no futuro. Meu treino foi montado pelo professor da academia e a parte de ombro ficou assim: 4 séries de desenvolvimento com barra em pé conjugado com elevação frontal com barra, 5 séries de elevação lateral e 5 séries de elevação lateral. Faço esse treino 2x na semana. Com o passar do tempo fui notando estalos no ombro e uma dor leve, só que foi aumentando ao longo do tempo, sentia mais na elevação lateral. Até penso sobre essas coisas terem prejudicado minha altura. Mas eu realmente não sei o que fazer, tenho medo de ter que parar de treinar. Sempre tento melhorar minha execução o máximo possível, vejo vídeos direto de canais famosos na internet, to sempre por dentro de tudo, mas nem tudo é verídico, é claro. Noto que meu ombro direito nos exercícios, fica mais para trás do que o esquerdo, talvez isso tenha resultado em um pouco de assimetria. Sempre gostei de trabalhar com cargas pesadas (para mim), pra mim pesado no supino uns 13 kg de cada lado ta ótimo. Elevação lateral fazia com 7 kg, agora diminui pra 5 por causa do ombro. E eu estranhei porque é justamente o ombro esquerdo, o mesmo lado que eu tinha dor na escápula, quando fazia o unilateral no lado esquerdo eu chegava a sentir até o pescoço, é realmente muito estranho o lado esquerdo para mim. E é verdade que na elevação lateral o braço tem que estar exatamente ao lado do corpo sem respeitar a anatomia da escápula? Porque a dor parece que começou depois que eu comecei a fazer isso. Obrigado por ler, qualquer resposta séria já ajuda demais. Tamo junto família!
  3. Fala rapaziada, com base nos execícios que conheço montei um treino de peito, tríceps e ombro que tem o objetivo de fortalecer a musculatura e sendo um ''possível'' treino de entrada para futuros treinos com mais explosão... Segue o treino Peito: Flexão normal - 4x15 - Para começar. Flexão Batendo palmas - 3x10 - Aqui já entraria um pouco de explosão, pois são movimentos rápidos com certa intensidade. Flexão inclinada - 3x10 Flexão Declinada - 3x10 Esse seria a parte do peitoral, coloquei o inclinado e declinado nas flexões para poder pegar todas as regiões do peitoral. ( Se tiver alguma flexão que trabalhe mais me diga ) Ombro e Tríceps: ( Coloquei os 2 juntos pois os exercícios pegam os dois. ( Menos a flexão de ombro ) Flexão de Ombro - 3x10 Paralela - 3x10 - Pega o Tríceps e Ombro, além de também pegar o peitoral. Dips no banco - Támbem pega Tríceps ( queima bem ) e ombro. Esse seria um treino ''iniciante'', eu gostaria de saber se está bom para fazer durante 1 mês e ir mudando e dificultando ele conforme eu for adquirindo mais força e resistência.
  4. Devo mudar ou continuo assim mesmo? A - Peito e Ombro B - Biceps e Triceps C - Pernas D - Costas e Trapézio A - Peito e Ombro
  5. Boa Tarde Galera, tudo bem ? Hoje cedo eu estava colocando a coleira na minha cachorra e fui pegar ela no coloca pra poder descer a escada e levar ela para passear, quando eu peguei ela no colo o meu ombro estralou e desde então está doendo quando eu faço força, ontem a noite eu treinei perna, Sábado e Domingo não treinei, Eu iria treinar hoje a noite, mas como ta doendo eu não vou, vou tentar dar uma descansada, Gostaria de saber se isso já rolou com vocês, se demorou pra passar, é a primeira vez que acontece isso e estou um pouco preocupado já que eu estava conseguindo manter uma frequencia bacana na academia, não queria dar essa pausa ..
  6. Quando faço elevação lateral ao invés de sentir o deltóide lateral ,sinto muito o trapézio, o que estou fazendo de errado ?
  7. Boa tarde. Sou iniciante, comecei a praticar os exercícios de bodyweight por volta de uns 20-30 dias. Hoje pela manha enquanto estive fazendo a barra (somente a parte excêntrica do exercício, pois como sou iniciante, nao consigo fazer a execução completa ainda) senti uma dor de leve a mediana na parte do deltoide lateral, logo parei o treino, apliquei gelo e em seguida passei cataflam em gel. A dor só vem quando tento levantar os braços lateralmente ou frontal, e é tipo uma fisgada e logo passa. Após a dor tentei fazer flexão para ver se conseguia executar normalmente o exercício e iria afetar algo em relação a dor e não senti nada. Confesso que posso estar aquecendo ou treinando pouco o manguito rotador. Oque vocês acham ? paro com os treinos e continuo com o gelo + cataflam e faço um fortalecimento no manguito por uma semana (ou mais ?) Continuo com os treinos, tiro os exercícios na barra e faço um fortalecimento no manguito ? OBS : Comecei a fazer exercicios a uns 20-30 dias, anteriormente era bem sedentário. Abraços.
  8. O que acham desse treino, obs: os exercícios em dupla sao conjugados .supino reto com halteres .elevacao lateral com halteres .declinado .desenvolvimento .Inclinado com halteres .elevacao frontal .cross over .encolhimento .supino reto na maquina .elevacao lateral maquina
  9. Olá a todos!Jogo futebol e pratico musculação!Tenho 4 treinos e um jogo por semana e vou 6 vezes á academia,obviamente a quantidade de cardio é muito elevada,estou com um shape que considero bastante bom,mas gostava de fazer bulking,é possível mesmo com tanta quantidade de cardio?Devia usar um mass gainer para ajudar?Atrapalharia na performance no futebol? Outra dúvida que gostava de ver respondida era em relação aos meus ombros,sinto imensa dor no pulley de costas,devo deixar de treinar visto que os ombros são recrutados em praticamente todos os treinos ou reduzir a intensidade de treinos basta?Lembrando que só dói no pulley e um pouco no supino.Obrigado!
  10. E ai pessoal blz?To com um problema, senti um pouco de dor ao treinar peito, na parte da frente do ombro e n treinei ombro nesse dia, porem insisti e continuei o treino de peito.De noite meu ombro doia mt qnd levantava ou fazia algm movimento assim, procurei um medico e fiquei 1 semana sem ir na academia tomando anti inflamatorio, fiz uma ressonancia que nao evidenciou nenhum problema.No final dessa semana a dor melhorou e consegui treinar todos os outros musculos porem ao treinar peito a dor continua um pouco fraca mas continua e tenho medo de piorar dnv,oq fazer??Obs:o medico me liberou para treinar
  11. Quero opiniões. Faço atualmente 03 exercícios para ombro: Elevação posterior com tronco inclinado no treino A com costas. Elevação lateral e Desenvolvimento militar em pé no treino B com peito. Faço ABC 2x semana. Os ganhos estão bons. O que acham?
  12. O osso do acrômio é muito aparente no meu ombro, parecendo até ser alto demais. E o motivo não é eu estar abaixo do peso, pois ja tentei subir o bf e mesmo com ele alto nada adiantou. Tenho só 4 meses de treino, mas ja tive uma mini evolução e a massa muscular que eu ganhei não escondeu nada tambem. Alem disso sinto dificuldade em fazer elevação lateral, pois o ombro da um estalo e as vezes doi O que pode ser? Estrutura ossea mal formada? Tem cirurgia? Imagens abaixo
  13. Galera boa tarde, toda vez que eu treino peito, fazendo supino reto ou fly, meu ombro esquerdo parte Frontal acaba doendo, abaixei a carga do supino reto e mesmo assim sento as vezes muito meu ombro esquerdo/Frontal já o direito nem sinto nos treinos de peito. Se alguém tiver uma dica, agradeço. O que sempre faço antes do treino de PEITO E OMBRO é aquecimento rotação externa faço 2 x 25 com peso 5 á 7kg e rotação interna faço 2 x 25 com peso 10 a 15kg, não seria este desbalanço de força que estou prejudicando fazer com pesos diferentes e acarretando desconforto desequilíbrio de força?A relação de força entre rotadores internos e externos seria 1:1? Na execução dos exercicios Supino etc não deixo os cotovelos alinhados com ombro sempre angulo de 45graus a frente, como no 2 video abaixo! Execução exercicios aos 3:29m
  14. Boa noite, senhores! De uns 2 meses para cá comecei a sentir dor no ombro quando tô levantando peso, num passo fazer uma flexão que o ombro direito doí. Fui no ortopedista e na ressonância ficou comprovado que eu to com desgaste na cartilagem do ombro direito. Uma leve lesão do mesmo. O ortopedista sugeriu parar de fazer exercícios com elevação acima de 90 graus, parte superior de peito que doí demais. Vi relatos aqui no fórum que glucosamina / condroitina / MSM e omega 3, deram uma melhorada na dor. Exercícios para o manguito rotator também disseram que é bom. Poderiam me dizer se os mesmos são bom mesmo? Estou aberto a sugestões. Compensa manipular os mesmos ou comprar os suplementos?
  15. Boa tarde Fellas, comecei meu bulking com foco em correção no shape Dados: Altura> 185 Peso> 72kg BF> 10% Minha bulking ta assim: Carb>480g Prot> 196g Gord> 73g Meu braço ta muito atras do resto do corpo, dai meu treino ficou assim: Segunda> Biceps, Triceps e antebraço Terça> Ombro, trapezio, abdomen, panturrilha Quarta> Membros inferiores Quinta> Biceps, Triceps e antebraço Sexta> Ombro, trapezio, abdomen, panturrilha Sabado> Peito e Costas (já estão bem desenvolvidos em relação ao resto do corpo) Queria saber a opinião de vocês, o que eu posso corrigir? to treinando braço demais?
  16. Muito boa tarde (ou bom dia ou boa noite), estou praticando crossfit há um bom tempo e meu histórico de atividades físicas veio a contribuir com a atual situação dos meus bracinhos de frango. Pois é, nunca fui muito afeto à musculação, sempre pratiquei esportes, artes marciais, ciclismo e corrida e há pouco tempo descobri o crossfit. Tenho desenvolvido o peitoral, as costas e as pernas, mas meus braços estão parecendo salsichas. Gostaria de sugestões de exercícios que posso fazer no box, antes ou depois do WOD, que me ajudem a fortalecer e hipertrofiar os meus braços com os halteres que estão disponíveis. PS1: Fazer crossfit e musculação ao mesmo tempo não é uma opção; PS2: Respeito muito a musculação, mas ela não é pra mim. Agradeço desde já.
  17. Bom dia/tarde/noite galera,primeiramente tenho 17 anos 1,78 e 71 kg A 1 mes atrás aproximadamente comecei a sentir uma dorzinha chata exatamente nessa região do braço \/ Apesar da dor estar ali ela não atrapalhava meu treino e eu ignorei por um certo tempo,pois era minima. 1 semana atrás em um treino de peito a dor de um dia para o outro ficou intensa,com umas pontadas nessa região principalmente quando eu estendo o braço ou contraio, e então fiquei uma semana sem nenhuma atividade e a dor passou novamente. Segunda fiz peito e a dor não apareceu, ontem fiz um treino de biceps/costas e a dor voltou na mesma intensidade que antes!! Estou desesperado galera, não sei o que pode ser e como aliviar essa dor. Treino a 5 meses e nunca senti algo nessa região. Esta atrapalhando muito meu treino,se alguém puder ajudar fico agradecido Abs.
  18. Fala galera gostaria de uma ajuda para melhorar meu treino ,sei que muitos vão me julgar por treinar peito apenas uma vez na semana e que ele se desenvolve melhor assim mas segue meu treino ,resolvi dividir assim pq acho que fica melhor trabalhado mas acerto críticas Série 4 x 8 a 12 sempre próximo a falha ""Segunda costas e biceps "" Remada curvada Remada unilateral Puxador frontal ou barra fixa Rosca direta Rosca alternada "Terca peito ombro" Supino reto Supino inclinado Crucifixo Reto cross over baixo Desenvolvimento halteres Elevação lateral Remada alta "Quarta pernas completo" Agachamento Livre Leg press Extensora Adutora Abdutora Stiff Sei que pode ser pouco mas é que tenho lesão no joelho "Tríceps "e ombro Pulley Corda sst Remada alta Desenvolvimento halteres Elevação lateral e frontal Então galera oque acham ?
  19. Ola, Tenho 33 anos, malho desde os 16 mas nunca com frequencia maior que 6 meses seguidos. Tenho 1,74 com 70KG. Perdi peso, estava com 80kg devido a alimentação que mudei. Agora voltando a malhar, estou a 3 meses seguidos e ja esta começando a voltar a memoria muscular, pedo sempre o mais pesado que posso, faço os exercicios sempre de forme bem correta, tenho muita consciência da importancia de malhar de forma correta os movimentos e exercicios de forma que trabalhe todas as fibras possiveis. Tenho maior deficiencia no peito e ombro e queria montar minha seria a partir disso. Queria a avaiação de voces para essa divisao de treino com o numero de exercicios realizados (os exercicios nao botei pois gosto de variar mas sempre recrutando diferentes fibras do musculo trabalhado, o foco no post é a divisao do treino por grupos musculares mesmo). Pensei assim: Segunda Peito 5 Ombro frontal e lateral 4 abdomen 3 Terça Costas 5 ombro posterios 2 trapezio 1 Quarta perna 5 triceps 4 Abdomen 2 Quinta Biceps 4 antebraço 2 ombro posterios 2 trapezio 1 Sexta Peito 5 Ombro frontal e lateral 4 abdomen 3 Sabado Corrida Domingo OFF
  20. Queria saber qual exercício para aumentar aquela região entre o braço e o ombro... seria o pra aumentar o biceps msm? tipo... meu braço é fino... teria que aumentar pros lados...
  21. Durante o meu treino de ombro eu não consigo fadigar ele até o fim por conta da dor que eu sinto no trapézio descendente, eu fico contraindo muito o trapézio durante a execução dos exercícios de ombro, como desenvolvimento militar, elevação lateral/frontal e isso prejudica muito o rendimento, porque eu paro o exercício por conta da dor insuportável que eu fico no trapézio, e não por conta da fadiga do ombro, pesquisei sobre isso mas não achei nada, existem alguns exercícios para ajudar a ter mais consciência muscular nessa região? Ou seria mais pratica mesmo, fiz academia por uns 5 meses, parei 2 meses e voltei agora
  22. Ontem estava sentindo bem o ombro esquerdo, não doía porém parecia mais rígido, ignorei e fui fazer barra fixa. Hoje acordei com ele dolorido, com várias pontadas ao mexer o ombro e suspeito ser no manguito rotador mas não tenho certeza, a dor é como se fosse bem no centro do ombro, internamente. Quero saber se seria insensatez esperar alguns dias para ver se melhora(1 semana e pouco) ou devia ir direto á um especialista, que talvez só vá confirmar que é no manguito e passar anti-inflamatório. Alguém que já teve, será que isso tem muitas chances de ser algo sério, de piorar se eu só descansar sem intervenção?
  23. Nesse fim de ano terminei meu bulking, no qual eu treinava ABCDE, vou mostrar qual era meu treino, expor meus objetivos e ver se vocês me deem uma base pra montagem do próprio. Atualmente (Tento fazer sempre 4 repetições do máximo que eu aguentar~ 6 a 14; bem ás vezes também uso Drop-set e rest pause) Segunda(Bíceps/Tríceps) : Paralelas/Supino Fechado/Martela com halter/Corda -- Bíceps barra reta/Banco Scott barra W/Halteres alternados/Halter Martelo Terça(Perna) : Agachamento Livre,leg Press,flexora,stiff,panturrilha em pé e panturrilha "sentado no Press" (ás vezes faço abdutora e adutora) Quarta(Ombro): Desenvolvimento Barra;Elevação lateral,Crucifixo invertido; trapézio na barra e no halter; Quinta(Costas): Barra fixa;Remada curvada,Serrote unilateral,puxador frente, puxador sentado;panturrilha Sexta(Peito): Supino Reto;Supino Inclinado;Paralela peito;cross over Abdômen toda segunda quarta e sexta, normalmente 2 exercícios pesados com carga que recrutam bastante Enfim,agora acabando as datas comemorativas a academia vai abrir dia 3(Terça) vou fazer um treino genérico e recomeçar outro ciclo de treino na semana full. Mas, primeiro, esse treino me deu bons ganhos, cerca de 2 meses de treino, queria saber se primeiramente tem coisas muito erradas nele, quanto aos exercícios e divisões, e como fazer a transição de treino para fluir mais com o cutting, mudando o treino com os seguintes objetivos; "alinhar e deixar os músculos iguais", como inserir exercícios unilaterais visando esse aspecto (estou me sentindo realmente "torto" quanto a coluna, e quanto a diferença de músculos(irei procurar RPG), ao mesmo tempo, que visa a hipertrofia com altas cargas e poucas repetições, além da divisão mais adequada do HIIT, dando o devido descanso paras pernas. Sei que terei que abandonar, o método de um músculo por dia,espero manter todos os exercícios compostos, e adiciona levantamento terra, e fazer pequenas variações de pegadas,enfim, o que me indicam?
  24. Olá amigos, há uns dias tive que suspender o treino ombro muito fraco, incomodando, semana passada fui no ortopedista que "diagnosticou" sindrome do impacto, passou raio x e ultrassom para confirmar ou refutar. Fiz o raio X e Ultrassom, o laudo sai hoje, mas pelo que entendi do raio X o ancromio é ganchoso, e o "cara" que fez a ultrassom me mostrou um tendão normal, não sei quantos tendões tem no ombro, mas por onde ia passando, via os tendões todos irregulares, a questão é se Deca poderia ajudar a melhorar o tendão, dar uma recuperada (ou algo do tipo) do tendão, enquanto não entro na faca. Seria uso terapêutico.
  25. amekenhos, tenho 30 anos, desde os 19 anos faço flexão e abdominal em casa 3 ou 4 vezes por semana. qdo comecei meu shape era padrão Hulk Magrelo. hj deu uma melhorada, mas com a rotina de faculdade trabalho ficou difícil manter a alimentação. agora estou animado a começar a malhar no inicio do ano (vou me matricular na academia) e queria a ajuda de vcs q entendem mais pra 2 coisas... 1ª) por eu não ter feito natação na infância/adolescência não desenvolvi meu ombro, fiquei com as costas e peitoral estreitos (como disse, padrão Hulk Magrelo), queria saber se aos 30 anos ainda tem jeito de correr atrás e focar em algum exercício específico pra criar "asa", ou seja, enlarguecer um pouco as costas e deixar de ser totalmente "reto", ou tenho q me contentar de ser assim mesmo? 2ª) embora ainda seja magro, tenho o braço um pouco definido pelas flexões e prancha q faço sempre em casa, MAS meu abdômen só é definido (morrinho) acima do umbigo, na linha pra baixo do umbigo tenho criado barriga pelo excesso de açúcar q vinha ingerindo (já estou cortando), e abdominal não tem dado jeito. como faço pra perder essa barriga abaixo do umbigo? tenho q perder peso na esteira? tenho 1,75m - 60kg. agradeço a quem puder ajudar.
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