Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''off''.
Encontrado 94 registros
-
Bom galera, NUNCA pratiquei musculação e montei uma dieta com base nos meus humildes estudos pra um Bulking! Idade: 19 Altura: 1,72m Peso: 66kg BF: Em torno de 13% Objetivo: Pretendo fazer um bulking até bater cerca de 90 kilos pra depois secar! Dúvidas: >>> Coloquei cerca de 2800kcals~3200 kcals. Tá bom? >>> Calculando 2g/kg de proteina eu deveria consumir 132g mas a dieta ficou com 222g. Posso consumir as 222g ou está alta mesmo? Caso sim, o que posso mudar pra diminuir? >>> Calculando 4g/kg de Carboidratos eu deveria consumir 264g mas a dieta ficou com 413g. Posso consumir as 413g ou está alta? Caso sim, o que posso mudar pra diminuir? OBS 1: Tentei consumir muita proteina e pouco carbo no café da manhã. // Alimentos de baixo IG e lenta absorção do pre-treino e Alimentos com alto IG e mais rapida absorção no pós-treino. Na ceia segui as dicas do mestre Leandro Twin. OBS 2: To usando BCAA logo de cara assim pq ganhei um que vence esse mês!
-
Fala, galera! Como ultimamente eu ando com dificuldade pra me manter com foco nos treinos, eu resolvi criar um diário aqui no Hipertrofia, que, por sinal, eu sempre acompanho. Então, quando comecei a treinar eu tinha algo em torno de 68kg, pra 1.91m de altura. (É isso aí...) Em mais ou menos 2 anos de treino eu consegui chegar a 82kg, que é o peso de hoje. Meu máximo foram 85kg com algo em torno de 9-10% de BF. A jornada aos 100kg começa aqui e agora! Dicas e sugestões serão bem vindas, assim como críticas e elogios. E vamos todos em busca do mesmo objetivo. Corpo são e mente sã! Noixxxx - SEGUNDA FEIRA, 03 DE FEVEREIRO Boa tarde, galera!! Tô aqui no serviço, as 15h30 eu faço um shake aqui que é o seguinte: 50g de Farinha de Aveia + 100g de Malto + 35g de Albumina+Whey. 40g de Amendoim acompanham o shake! Hoje rola um treino de Pernas completo! Vamo com tudo! Noixxx
-
Bom pessoal eu peso 70 kg e tenho 16 % de bf , altura 178 cm , quando eu montar um off devo montar sem contar a gordura ou é o meu peso total ? por exemplo : Uma pessoa que tem 100 kg e tem 20 % de bf , tira 20% de 100 fica 80 kg , deve-se montar o off baseado nos 80 kg ou o peso total incluindo gordura , etc ..que é 100 kg ?
-
E ae .. entrei na academia a um ano atras com 95 kilos 1.73 .. Agora 1 ano depois , estou com os mesmos 1.73 porem com 71kilos Tenho 36 de braço e nao sei quanto eu tenho de coxa , mais nao é uma coxa gorda , nao sou mais gordo.. Estou em cutting nesse tempo todo que faço academia . Ja alcancei o meu "PESO IDEAL" que é uma balela que professores falavam que era pra eu ter que era de 76 kilos , porem estou longe da forma desejada que eu quero .. Pois tenho muita gordura na barriga , nao é uma barriga aparente que aparece pela camisa e etc , mas é uma barriga chata .. Sei que nao existe forma de perder gordura localizada e etc mas quero uma ajuda pra saber q rumo eu tomo . Entao eu quero saber pra que camiinho eu sigo to com 71kilos nao tenho aparencia de gordo e estou com essa barriga de merda e 1.73 . Eu sigo com meu cutting , ou vou pra um bulking off ? Até pq ja estou a mais de um ano no cutting Me ajudem pfvr.
-
Altura: 183cm Peso: 83kg BF: em torno dos 20% Objetivo da dieta: Bulking
-
Tenho 16 anos, 1,70 de altura e 60 kilos quero fazer uma dieta pra ganhar massa! Queria ajuda nas quantidades e etc... O que pode mudar... Pensei numa assim: MANHÃ 08:30 LEITE DESNATADO PÃO DE FORMA (3 FATIAS) QUEIJO BRANCO MANHÃ 2 10:30 3 BANANAS MEL AVEIA ALMOÇO 12:30 ARROZ, FEIJÃO, FRANGO, BATATA INGLESA E SALADA TARDE 15:30 (ESCOLA) PÃO DE QUEIJO SUCO NATURAL TARDE 2 17:30 PÃO DE FORMA, QUEIJO E LEITE PRÉ-TREINO 19:30 FRANGO E BATATA INGLESA PÓS 21:40 WHEY CREATINA MALTO JANTA 22:20 ARROZ, FEIJÃO, FRANGO, BATATA INGLESA E SALADA ANTES DE DORMIR LEITE COM AVEIA E GRANOLA Obrigado!
-
eai galera blz ? fiz uma dieta queria saber a opniao de vc's idade: 16 anos peso: 60 altura: 166 meu objetivo é dieta hipercalorica, ficarei 2 anos em dieta hipercalorica, apenas fazendo aperfeiçoações nela.
-
Olá pessoal, vai chegando o fim de mais um ano e a gente já começa a olhar pro ano que vem. Sem dúvida não vai ser um ano ordinário. Teremos carnaval em março, copa do mundo em junho ou julho e eleições em outubro. Sou um cara que gosta de política, sei que ela pode impactar positivamente se for feita de maneira correta. Como vocês vêem o cenário da presidência do Brasil, levando em conta a Copa do Mundo ? Será que o espírito das manifestações vai ressurgir ? Ou será que foi só fogo de palha ? Sabendo que o PT está com a imagem bem desgastada, o PMDB também foi envolvido no escândalo do metrô e que a Marina Silva ainda não foi investigada a fundo, quais as opções pra tentar fugir da corrupção ? O índice de reeleição no Brasil é muito grande, será que com esses escândalos alguma coisa muda ? Discorram a respeito! Paz! Edição: Empolguei com o assunto e esqueci de falar que ano que vem vai rolar um OFF nervoso aqui! haha Rumo aos 90 kg e um dígito de BF!
-
[Avaliação De Dieta] Dieta Para Ganho De Massa Magra
Junior Basilio postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom Dia Galera! Tranquilo? Galera, bom, como meu primeiro Post venho de antemão dizer que já acompanho o fórum a tempo, porém, como estava focado no meu objetivo que era a perca de peso, não entrei muito no clima de postagens e tudo mais, apenas pesquisava, para obter um bom conhecimento nessa parte de queima e também na parte de hipertrofia. Já faz um bom tempo que pesquiso por aqui e em toda a internet, além do conhecimento obtido nos meus treinos, dietas, dia a dia com meu personal e tudo mais... Já explicado, venho hoje pra vocês para que, se possível, avaliem a dieta que estou colocando em prática, assim, com a ajuda de vocês, posso melhorar e compartilhar com os que querem algo parecido. Já vi várias dietas aqui para mesmo objetivo! Mas, alimentos diferentes, individualidades diferentes, vocês sabem.. Mas, vamos lá! Alguns dados: Altura: 172 cm Peso Atual(18/11/13): 70KG Idade: 17 Anos TMB: 2800 Kcal (Avaliado no Calculo da Tabela de Dietas do fórum). BF: ? (23% no mês 09/13 pesando 80 Kg. Atualmente to com 70 Kg, mas, nao sei a BF). Biotipo: Endomorfo Objetivo: HIPERTROFIA! (Fitness) Bom, no mês 09/2013 eu estava pesando 80KG, um peso bem alto para a altura, tava com uma barriguinha saliente, tava incomodando! Fiz uma dieta e cai para 70Kg e já estou nesse peso faz umas 2 ou 3 semanas. Quando eu comecei a dieta e fiz minha avaliação de BF, estava com 23%. Como perdi 10Kg, acredito eu que baixei a BF, agora to mais liso, melhor esteticamente, bem melhor.. Meu objetivo como já dito é a hipertrofia, porém, como recentemente perdi muito peso, e agora estou bem melhor esteticamente, tenho medo de comer pra caramba e engordar tudo de novo! Mas, isso vai da dieta, e, tem que ser assim! O importante e chegar ao objetivo, FItness, bem definido e com uma quantidade bem bacana de massa muscular! Lá vai a dieta que montei: É isso Galera! Espero que possam me ajudar! Desde já agradeço, um Abraço! -
Bom Galera eu não acreditava muito nessas Histórias de Illuminati, Nova Ordem Mundial, até um amigo meu me mostrar um baralho comprado por ele em 1997, bom neste jogo continha algumas cartas estranhas, e nessas cartas continham o "futuro da humanidade" Um pouco sobre o jogo.. Illuminati: New World Order (INWO), Nova ordem Mundial, é um jogo de cartas colecionáveis lançado por Steve Jackson Games,em 1995 baseado no jogo Illuminati, que por sua vez foi inspirado no romance The Illuminatus! Trilogy. INWO venceu o Prêmio Origins de Melhor Jogo de Cartas em 1997. Muitos acreditam que as cartas realmente mostram acontecimentos relacionados com a implantação gradual da Nova Ordem Mundial. essas supostas "cartas do futuro" previram acidentes inimagináveis como o 11 de setembro(ocorrido 6 anos após o lançamento do jogo) O ATAQUE AO PENTÁGONO Bom até ai eu achei "mera" coincidencia, mas a medida que as coisas foram acontecendo mais cartas eram cumpridas. Como esta do terremoto no Japão em 11/03 A carta se chama Desastres combinados e no jogo você precisa juntar ela a outros desastres.. Trata-se da torre de relógio Wako, em Ginza, Tóquio Reparem que o relógio da carta marca 11:03(data do acontecimento) e essas são as cartas que a completam: O Tsunami que atingiu o mesmo. e o Desastre nuclear que ocorreu após o terremoto. Bom são muitas cartas muitas ja foram "cumpridas" outras não, mas o que me dá mais medo são as cartas tipo essa. Terceira Guerra Mundial. Redução da População Tipo Galera até o fato das Torres gêmeas tudo bem, mas agora eles "Controlam " os desastres Naturais tb? existem armas climáticas? A Questão é a seguinte vocês acreditam que as cartas não preveem, mas apenas mostram um futuro já traçado pelos "Illuminatis" ou é apenas mera coincidencia.. Vamos Debater estou com tédio rs Baralho completo aqui http://forum.antinovaordemmundial.com/Topico-inwo-todas-as-cartas-do-jogo-illuminati-new-world-order
-
Bom pessoal, Vou ter que ficar ai uns 3 meses parado devido ao trabalho , to sem tempo pra nada nem pra dormir . Será que voltarei a estaca 0 ? Já não tenho lá aquele corpo voltar ao zero seria desanimador . O que acham ?
-
Eai galera! Bom, sou novo aqui no forum, e essa é minha primeira postagem! Queria relatar um pouco da minha evolução daqui pra frente.Planejo começar uma rotina para hipertrofia com pouco ganho de gordura, visando mais a qualidade muscular. Aqui vai algumas fotos atuais, pra comparar com o resultado lá na frente. Tenho 17 anos. 82kg. 1,80 m Medidas: braço:39 cm frio contraido/40cm quente abdomen altura umbigo: 85 cm Peito: 97 cm Perna: 59 cm antebraço esquerdo 35 cm/ direito: 33cm Suplementação: Whey Gold Standard. Assault. Glutamina. Maltodextrina Dextrose. Dieta: Feita a base de carboidratos limpos, de baixo Ig.(Batata doce, aveia) Carnes magras(Frango, peixe) Gorduras boas(Azeite, castanha) Salada no almoço e no jantar Vou calcular as quantidades direitinho de acordo com meu peso, mas a dieta tá mais ou menos assim. Agradeceria se houvessem críticas construtivas heheehe. cafe: sanduiche de pão de whey. Peito de peru. Whey lanche: sanduiche pão integral, peito de peru, barra de proteina. Almoço, arroz integral, feijão, Frango, salada de folhas. Lanche 2: batata doce, peito de peru Pre treino: assault, maltodextrina, glutamina Pos treino: Whey gold standard, glutamina, dextrose. Jantar: arroz integral, feijão, peixe. salada de folhas Ceia, 6 claras de ovos, castanha do pará.
-
Aos que tiverem conta no Facebook ou outros métodos de denúncia mais rígidos (que envolvam processo judicial), deem uma olhada nessa página do Facebook. as -https://www.facebook.com/pedossexuaisunidos/photos_stream Não sou de fazer apelos ou campanhas por algo, mas acho que isto merece uma atenção especial. Nem percam tempo discutindo com um escroto desses, pois sua doença mental é muito maior do que nossos esforços para refutar e argumentar contra ele.. Links para denúncia | Ministério Público Federal e Polícia Federal Obrigado e abraço!
-
Eae manolos, tudo bem? Então. gostaria que vocês avaliassem minha dieta de bulk limpo. Acabei de sair de um cutting, q fui de 97 kg (tinha feito um bulk sujo que fui de 68 kg para 97 kg), 94cm de cintura (na altura do umbigo) para 83cm. Nesse meu primeiro bulk que fiz (que foi de qnd eu comecei na academia - 10/maio/2012 até 31/dezembro/2012) eu tive bons ganhos, meu braço foi de 27 para 39, fora trapézio, costas, peito que evoluíram bastante. Só que acumulei gordura e muita retenção, ae fiz o cutting, fiquei com 82kg, 37 cm de braço e com muito menos retenção e gordura (não sei o BF exatamente) comecei a pouco um bulk limpo e gostaria que vocês avaliassem, criticassem e etc. Minha altura é 1,83 tenho 18 anos, dia 10 de maio faço 1 ano de treino, recentemente mudei meu treino para ABCDE. faço aeróbico 2x na semana (treino basket) DIETA: Café da manhã: shake pre treino(400ml suco de abacaxi natural, 3 colheres de leite desnatado, 2 bananas) 200g de peito de frango 4 comprimidos de levedura de cevada (multivitamínico natural) pos treino: shake pós-treino(400ml de água, 3 colheres de leite desnatado, 60g de proteína de soja, 2 bananas) 4 comprimidos de levedura de cevada (multivitamínico natural) 1hr e 30min dps, pós-treino sólido: 300g de peito de frango e meio abacaxi almoço: 200g de peito de frango 200ml de suco de limão janta: bacatada(1/4 de abacate com 2 colheres de leite desnatado) 4 comprimidos de levedura de cevada (multivitamínico natural) ceia: 10 claras de ovos, 2 gemas 1 atum minha evolução dps do bulk sujo > http://img687.imageshack.us/img687/9748/53866039685381706957913.jpg Meu shape atual > http://img21.imageshack.us/img21/5535/euutq.jpg http://img90.imageshack.us/img90/430/003ixy.jpg http://img16.imageshack.us/img16/5530/image1363600215807679.jpg
-
Boa Tarde Pessoal, Tem +/- 1 ano e meio que treino sem parar, quando comecei estava com 110kg com pouquíssima massa magra, ou seja, um belo obeso. Depois de 6 meses treinando com intensidade, focando na queima de gordura, com reeducação alimentar e muuuuita dedicação, cheguei aos 90kg. Daí comecei a focar em hipertrofia, comecei a suplementar( O Básico: Whey, Crea, BCAA e Albumina), e enriquecer a dieta de proteína e pouca gordura. Endomorfo predominante, ganhei muuuuuuuuuuita massa magra e perdi pouca gordura kkkkkkk Nas últimas semanas ando meio desmotivado a continuar treinando, visto que está difícil perder gordura e ganhar massa magra. Andei pensando em dar uma pausa de 1 a 2 meses da academia (até para juntar uma verba para comprar uns suplementos bons), penso em, nesse tempo, mandar um bom termo, e fazer Aeróbicos diários pela manhã. Ter/Qui/Sab - Pelo menos uma hora de ciclismo. Seg/Qua/Sex - HIIT e Treinamento Caseiro (Barra Fixa, Paralelas, Flexões de Braço Abertas e Fechadas, Abdominais, etc...) Dom - Trilha de Bike Suplementação com Termo, BCAA´s e Multivitamínico, Além de uma boa dieta. Dessa forma acho que irei perder uma boa parcela de gordura e "descansar" minha musculatura para voltar com gás. Opiniões?
-
Bom Pessoal, sou novo no fórum porém já acesso e leio a um tempo bem considerável. Já treino sério a aproximadamente 4 anos. No momento estou voltando aos treinos pois tive alguns problemas e fiquei quase 6 meses sem treinar! Estou voltando agora e meu objetivo principal no momento é o ganho de massa muscular. Na época "das vacas gordas" cheguei aos 95kg com aprox. 10% BF e 41,5cm de braço. E espero voltar alguma coisa bem perto disso ou até ultrapassar! Tenho uma facilidade bem considerável em ganhar massa com pouca ou as vezes perda de gordura! Devido aos meus horários tenho que treinar às 23h o que prejudica um pouco, mas no final vale a pena essa rotina! Bom, vamos lá... Altura: ~1,80m Peso: 86kg BF: ~12% Medidas: Não tenho no momento mas postarei depois Objetivo da dieta: Bulking Agora vamos ao que interessa: Consumo aproximadamente 4 litros de água durante o dia (sem contar o que consumo na academia). Não tenho muita experiência em dietas, mas tenho algum conhecimento! Qualquer comentário, dúvida, sugestão ou crítica será muito bem vinda! Ah, quase esqueci, para montar a dieta utilizei o site http://www.dietaetreino.com.br que pelo que vi foi desenvolvido por um membro do forum! Muito Obrigado!
-
galera eu fiz um bulk em 3 meses e ganhei 8 kilos, 6 de massa magra e 2 de gordura(aumentando 1% da bf de 15 para 16) olhem as medidas: antes-depois peso:99,80-108,10 altura:1.87 peso gordo 15kg-17kg peso magro 84kg-90kg torax:118cm-123cm cintura:84cm-91cm(n sei se é consequencia do bulk) abdome:92cm-99cm(consequencia) quadril:105cm-108cm ante braço: 30,60-32 braço direito:35,20-37,40 braço esquerdo:34cm-36cm coxa:60cm-62 cm ombro: 120cm-128cm galera, voces acham q a cintura e o abdome foi consequencia do bulk? acharam legal?nao sei se foi minha alimentaçao nos finais de semana...
-
aê galera, sou novo aqui no fórum, e queria uma ajuda aê. vou passar 4 dias viajando, e queria saber se vale a tomar bcaa pra evitar o catabolismo? se sim, qual a quantidade por dia?
-
Caros, na planilha que temos disponível aqui no forum, existem as abas de dias ON e OFF. Entendo eu, que nos dias ON ele faz aquele calculo de TMB mais o fator de atividade fisica e você acrescenta ou diminui calorias de acordo com seu objetivo. Mas e nos dias OFF, qual a quantidade de calorias que devo ingerir? Seria o mesmo calculo, porém com o fator de atividade física em nível sedentário? Obrigado.
.thumb.jpeg.77b123c25f4fecf8c52d17416c98ec90.jpeg)
