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  1. Estou sendo avaliado por um coach e quero compartilhar com vcs. Pretendo competir na segunda quinzena de julho Mens physique. Meu objetivo é 90 kg. Então eu não tenho uma data exata de terminar o ciclo. Comecei o ciclo 16 de fevereiro 1,75 73 kg início do ciclo 80 kg peso atual 1-4 Hemogenin Deca e Enantato de testosterona 125 mg de 3 em 3 dias. Comecei a usar Deca na última semana de Hemogenin. Vi uma melhora no treino, um pump mt melhor e me sentindo mais pesado todos os dias http://imgur.com/gallery/FGOXfav Físico completo atual no link acima
  2. Então vamos lá minha dúvida é essa, existe alguma diferença na divisão de macronutriente pra cada biotipo que seja em bulking ou cutting. Seria interessante ter uma presença de um endomorpho e um ectomorpho que ja fizeram bulking e cutting e tudo deu certo marca aí !
  3. Eu estava fazendo uma dieta normocalorica para segurar os ganhos que eu obtive no meu off. Tive que fazer uma viagem e fiquei 1 semana sem treinar. Eu estou querendo entrar em cutting para secar a graxa que obtive no off, mas fico na dúvida se seria melhor eu entrar novamente em dieta de manutenção para me acostumar ligeiramente novamente ou se já posso entrar em cutting.
  4. Bom dia, vou começar a montar meus treinos (acho bom porque aprendendo toda teórica consigo ver como meu corpo responde melhor). Gostaria de uma dica, qual a diferença que posso fazer em um treinamento em OFF e outro em CUTTING? Gosto de treinos volumosos,pq quando não faço, muitas vezes no dia seguinte não tenho sentido aquela dorzinha. Os treinos em off podem ser tão volumosos quanto em cutting? O que vocês me recomendam. E uma duvida, muitos dividem os treinos por igual, independente de ser AB, ABC, ABCD ... por exemplo, treinam cada membro muscular 1x na semana, porém eu tenho objetivos para o próximo off, aumentar todo corpo, porém com muito foco em PEITO e COSTAS, assim penso que ambos posso treinar 2x por semana, o que acham? Ja fiz uma série ABCDEF na qual treinava costas 2x ... e realmente ela desenvolveu (asas abriram muito) mais que outros membros, apesar de todos terem desenvolvido, as constas vi mais resultado.
  5. Por duas semanas eu consumi 3921kcal 464 carb 92 gord 224 prot Basicamente ganhei pouca massa magra, algo que chuto no máximo 200g, já agua e gordura ganhei mais. Antes consumindo menos calorias eu não conseguia subir meu peso, mas estava melhorando minha qualidade muscular, algo que antes eu não reparava e hoje vejo que perdi bastante. De 81.8kg fui para 83.4kg. Como eu decidi tirar esse ano para bulk, eu não quero perder tanto minha linha e ganhar bem mais MM do que gordura, e acho que se eu seguir desse jeito eu vou chegar no final do ano uma caixa d'água. Então quero saber a opinião de vocês. Para limpar o shape e depois voltar a crescer lentamente, vale apena voltar a consumir apenas 500+ kcal da minha TMB ou manter as kcal atuais até o corpo "se adaptar"? Dieta antiga 3538kcal 506 carb 80 gord 211 prot
  6. - Idade 24 - Altura 173cm - Peso 83kg - Medidas (não tirei ainda) - Tempo de treino (2 anos) - Objetivo offseason, chegar aos 86 a 88kg e manter Protocolo: 1-10 Enantato testo 500mg 1-10 Undecilato bold 400mg Manipulados usados durante o blast: Vitamina C 1g Vitamina A 1k ui Vitamina D3 1k ui Vitamina E 400 ui Multivitaminico 3x ao dia Dieta: Refeição 1 Aveia 60g Leite 400ml Banana 330g Refeição 2 Arroz 250g Patinho moído 200g Refeição 3 Arroz 250g Ovos inteiros 2 Claras de ovos 8 Refeição 4 Arroz 250g Frango 300g Refeição 5 Arroz 250g Frango 300g 3.500kcal 405 carbs 67 gord 294 prot 1 refeição lixo por semana ou a cada 2 semanas.
  7. Salve galera não costumo publicar mto aqui mas queria compartilhar as medidas que eu consegui em 1 e meio de academia (parte superior) Peito: 102 cm Braço:37 cm Antebraço: 29 cm Ombro: 115 cm Dorsal:70 cm Lembrando que sou ectomorfo, tenho 16 anos, 1,80 de altura e 72 kg (tinha 51 kg quando comecei a malhar). No começo pequei muito na dieta, mas há alguns meses atrás comecei meu bulking. Gostaria de saber se essas medidas estão boas pro meu tempo de treino ou se há algo para melhorar. Caso queiram posto minha dieta e fotos de minha evolução
  8. Treino natural há 11 meses. Comecei com 64kg e 10%bf, agora estou com 72kg e 15%bf. Uso só pré treino(Psychotic HELLBOY), hipercalórico (Sinister Mass da Integral). Quero a opinião de vocês sobre minha dieta de ganho de peso, qualquer dica é bem vinda. 06h15: 2 fatias de pão integral com 1 pedaço de frango 10h15: mesma coisa da primeira refeição 14h15: 1 concha de feijão preto, 5 colheres de sopa de arroz, 4 pedaços de filé ou frango, 1 colher de sopa de farinha, 1 ovo e legumes. 15h40: suplemento pré treino 16h20 - 18h: treino (obs: uso ABC visando força) 18h (logo após o treino): shake 20h15: 5 colheres de sopa de arroz, 4 pedaços de frango, legumes Calculando tudo dá aproximadamente 231g (3g/peso) de proteína, 181g de carbo, 21g de gordura e 2.130kcal
  9. Fala pessoal, bom dia! Estou começando um protocolo de bulking após a última competição que participei e pela primeira vez desde que comecei a treinar, estou com acompanhamento de um treinador e uma nutricionista que trabalham em conjunto. O protocolo de dieta que eles me passaram me assustou um pouco pela quantidade de proteínas que devem ser ingeridas por dia (cerca de 430g). Vou colocar alguns dados e medidas minhas abaixo para vocês darem uma olhada e se puderem opinar se faz sentido essa quantidade de proteína, eu agradeço! Peso: 75,9kg Altura: 1,75cm Idade: 24 anos Tempo de treino: 8 anos Massa muscular: 13,8kg (18,2%) Gordura corporal: 4,9% Medida Tórax: 97,4cm Medida Quadril: 87,9cm Medida Cintura: 76,2cm Medida Abdomem: 74,5cm Braço Direito (relaxado): 36,2cm Braço Esquerdo (relaxado): 36,7cm Coxa Direita: 56cm Coxa Esquerda: 55cm Panturrilha Direita: 39,5cm Panturrilha Esquerda: 40,5cm Sobre a dieta, os macros ficaram mais ou menos assim: Carboidratos: 288g / dia Gorduras: 122g / dia Proteína: 439g / dia Total de calorias: 4,006kcal Sei que para Atletas pro e com volume de massa muscular absurdo, é comum usar estas quantidades de proteína mas gostaria de saber se alguém sabe se é normal ou se traz algum benefício um atleta Men's Physique, ainda em começo de carreira, ingerir esta quantidade de proteínas. Valeu!!
  10. Boa noite galera fiz um tópico no diario de treino mais achei melhor refaze-lo aqui, não sei se pode ser movido e não sei como fechar, mais ja enviei uma mensagem a um moderador para sanar essas duvidas, indo direto ao ponto agora. Tenho 21 anos, ja competi 4 vezes, todas nas mens physique, dois top 6, um top 10, 1 título na junior e 1 vice na sénior, todos no ano passado, posterior as competições comecei um off porem tive que parar pos ingressei nas forças armadas e o primeiro periodo é puxado, não dava pra treinar, dieta piorou, ergogenicos nem se fala ne, passado esse periodo resolvi agora retorna e tentar competir ainda esse ano, perdi massa, densidade, perdi tudo na verdade, mais estouu animado com o momento que estou e vou dar o maximo pra chegar bem e vou relatar tudo pra vocês, tenho cerca de 20 semanas pra competição que pretendo subir, e pretendo fazer 12 semanas de off season e 8 semanas de contest, priorizarei um off de qualidade e não somente subir de peso de forma abrupta, obviamente tudo pode ser alterado Vou colocar aqui as informações que ja tenho aqui e conforme for tendo tempo atualizo tudo. Obs: algumas coisas no meu off principalmente em relação a os ergogenicos muitos discordaram, mais resolvi aproveitar algumas coisas que tenho e testar por conta e risco. Idade: 21 anos Altura: 1,75cm Peso: 77kgs Bf: ? (No momento não estou medindo) Medidas circunferências atualizarei amanhã e posto. Torax: ? Biceps: ? Antebraço: ? Abd: ? Coxa: ? Panturrilha: ? Dieta: minha dieta esta com 3300kcal/dia Focado em alimentos limpos, proteina animal como prioridade, boa quantidade de fibras, carbos bons, gorduras boas, legumes, folhas, vegetais e verduras incluidos. Macros: 400gr de carbo 200gr de proteina 100gr de gordura Ergogenicos: 1-12 enant trembo 400mg/week 1-12 enant testo 400mg/week 1-12 deca 400mg/week 1-6 stano 40mg/dia 1-6 oxan 40mg/dia Obs: As dosagens subiram e conforme for subindo vou atualizando aqui. Farei um treino focando nos meus pontos fracos, que são ombros e braços, não que atualmente o resto esteja em boas condições kkkk, mais esses sempre foram meus pontos fracos. Ps: perna não estou treinando com tanto afinco pois estou com lesão no tendão do calcanhar. Até então é isso comecei com tudo ontem e vamos que vamos, sugestões e criticas são bem vindas, espero que gostem e acompanhem, logo mais posto fotos de quando competir e do meu atual Shape, pra ir comparando com a evolução.
  11. Bom galera estou abrindo esse diario pra relatar minha rotina apartir de agora. Resumidamente acompanho o forum a um tempo já, provavel que desde de 2012, treino desde os 14 hoje com 21, mais colocaria ainque a uns 3-4 anos tenho treinado de forma melhor, no ano passado comecei minha vida de atleta, competi 3 vezes na mens physique, fiquei em 6 no estadual, 6 no estreantes, fui pra uma copa de outra federaçao onde o padrao era maior e fiquei em 10, posteriormente competi em outra copa da ifbb e fiquei em 1 na junior e 2 na senior, depois disso dei uma parada e comecei um off, estava indo bem mais entrei pro exército e o primerio periodo (inicio desse ano) foi complicado, muito puxado, nao treinava direito, comer pior ainda, principalmente na época do internato, agora estou de volta comecei um off com cerca de 3300kcal, treino to programando ainda provavel abc2x por enquanto, e ergogenicos estou usando o que tenho em mãos, muitos diram que é maluquice o que estou fazendo mais resolvi testar por conta e risco e vou relatar ai pra vocês, dando bom ou ruim kkk, entao to mandando, 400mg de enan tremb, 400mg de deca, 400mg de enan testo, 40mg de oxan dia, 40mg de stano dia, iniciei tudo hoje assim como o off de maneira geral mais tarde chegar em casa organizo o topico, abraços espero que acompanhem. Informações: 21 anos 175 altura Peso 77kg
  12. Boa tarde, esse é minha condição atual numa avaliação física que fiz semana passada: IDADE: 16 anos Altura: 1,76m Peso: 77,8kg BF= 12,7%  Braço direito: 33cm Braço esquerdo: 33cm Cintura: 82cm Circ. AbdominalÇ 88cm Braço contraído: 35cm Quadríceps: 55cm Panturrilha: 38cm  Estou seguindo a seguinte dieta: 7h - Vitamina de banana 400ml Aveia 15g Leite desnatado 2 col. de sopa Banana 130g 3 ovos 2 torradas integral 10:15h - Banana 150g Pasta de amendoim 1 col. de sopa ou Pão integral 2 fatias Atum 50g Queijo coalho 30g 12:30h - Arroz branco 3 col. de sopa Feijão 2 col. de sopa Frango 100g ou carne vermelha 130g Salada a vontade 16h - Whey protein 30g Aveia 1 col. de sopa Leite desnatado 1 col. de sopa 16:40- Café preto 150ml (Pré-treino) 17h- Treino 19h- Frango 90g ou 3 ovos ou carne 110g Com pão integral 2 fatias ou Cuscuz 90g ou macaxeira 150g  22:30h- Iorgute natural 250ml ou Amendoim 60g  3,5L de água por dia. Está boa? E suprindo as 140g de proteína diárias
  13. Pessoal, boa tarde! Uma pequena dúvida que me surgiu e não achei nos demais tópicos por aqui....Atualmente sigo uma dieta hipercalórica (400kcal acima do meu gasto diário) e estou subindo gradativamente após um certo cutting que me fez perder uma boa quantidade de massa magra...A dúvida é a seguinte, venho mantendo o cardio no pós treino todos os dias meio que visando uma manutenção ou até perda de gordura, mas isso atrapalharia o ganho de massa devido ao maior gasto calórico diário? Deveria parar com o aeróbico neste período de ganho de massa? Já senti uma certa embaçada no corpo, as veias sumindo um pouco...
  14. Bom dia, estava lendo sobre nutrição, aprendi que a base seria eu achar primeiro meu gasto calórico e por em prática montando uma dieta e manter o peso por um tempo, acharia a "dieta" base e dela eu poderia retirar 500 ou aumentar 500 calorias para ganho ou perca. • Mas fiquei na duvida, se eu ingerir a mesma quantidade de calorias que eu gastar meus músculos não crescem? E se eu gastar mais calorias do que ingiro, vai ter perca de massa magra junto com gorduras? • Porque estou secando muito para um campeonato em novembro, vou chegar em um BF que nunca cheguei, e depois pretendo crescer sem passar dos 10% de bf, mas então imaginei que eu deveria fazer tipo dias de off e dias de cutting ? Como se fosse uma estratégia para desenvolver e manter o BF? • E se eu não estou mais natural, a dieta pode continuar a mesma, ou alguns macros aumentam devido o alto desempenho? Não quero nada mastigado, estou tirando algumas duvidas de capítulos que li em um livro do Caio Bottura e ainda não terminei de ler...
  15. fala galera , estou começando um novo ciclo... agora com tremb,enan e dianabol... 1ml de enan- Segunda e Quinta 0,7’ml de trem- Segunda,Quarta,Sexta 30mg por dia de diana... atualmente estou com 78 kg, pretendo competir em breve na categoria men’s physique... Sendo acompanhado por um nutricionista esportivo e coach... dieta off e treino ABCDE segue abaixo evolução Da dorsal de 1 mês... Mês passado fiz o ciclo de enan+nandro+ insulina... fui de 72 para 78 kg
  16. Idade:27 anos Peso: 60kgs gordura: não sei aualmente Dieta: 150g de carbo - 200 proteina, gordura consumido o azeite na salada Bem, tenho coach e tive resultados otimos, de 35% devo ter ficado com uns 11 no dia que competi, ou menos, quando medi estava com 14, mas agora estou em off, sei que é normal ganhar gordura, mas não estou satisfeta e meu coach não falaria que ganhei demais, um mês, 3kgs a mais, sem aes algum, no cutting tbm sem nada, agora colocaremos a cada 8 horas 10mg de ox, pra ver se essa gordura baixa, ps: pode ser retenção ou inchaço, tenho problemas pra consumir batata doce, intolerância à lactose e estou no período menstrual,deveria ter ganhado menos? lembrando que a foto 2 estava desidratada.
  17. Boa Tarde, faz 1 semana e meia que entrei em blast e fiz um protocolo para bulking de 4 meses dos seguintes ergogênicos: Cipionato 1-12 400mg/sem Boldenona 1-12 750mg/sem Trembolona 1-12 75mg/dsdn Pesquisando mais afundo pretendo trocar a trembo por deca,estender o ciclo pra 16 semanas e deixar a trembo pra pre-contest pois vi que é mais viavel, o que acham? Ai o protocolo ficaria Cipionato 1-16 400mg/sem boldenona 1-16 620mg/sem Deca 1-16 400mg/sem Pretendo subir março/abrir do ano que vem, estou sem grana para coach no momento, pretendo entrar com coach na fase de off season (afinal dieta e aes não são nada barato), por favor me ajudem tmj Peso:89KG Altura:1.81
  18. Boa noite, sou nova nessa experiência de relatar meu dia a dia nos foruns, utilizo mais o instagram por ter mais praticidade mas vamos lá. Nome: Leticia Matos Altura: 161cm Peso Atual: 64kg Objetivo Atual: Off Season, aumentar o volume, principalmente de inferiores para a próxima temporada de campeonatos que pretendo que seja apenas em 2019. Comecei a treinar à 3 anos com objetivo de emagrecer, e perdi 23kg logo de cara nos 3 primeiros meses, peguei gosto pela musculação e comecei a treinar mais sério. Sempre mantive um percentual de gordura mais baixo, mas somente neste ano de 2018 em Fevereiro comecei a treinar e me preparar pensando em competir na categoria Wellness. Desde então já participei do Estreantes do Paraná, Copa Curitiba e campeonato paranaense. Conquistando respectivamente 2 vices e 1 terceiro lugar. Meu objetivo deste ano foi mais que concluído, pois a minha estreia nos palcos era apenas para sentir como estava diante das outras competidoras e para saber se era realmente o que eu queria fazer. Foi amor logo de cara. Desci do palco com gostinho de quero mais. E agora vocês vão acompanhar meu dia a dia rumo aos próximos campeonatos. Acabei de fechar algumas parcerias que vão me ajudar na caminhada! Mas a mais importante sem duvidas é a parceria com o Felix Bonfim, do Atacado do Suplemento, e da Universal Nutrition Brasil! Vou postando conforme as coisas forem acontecendo! Obrigada por acompanharem, divirtam-se.
  19. Galera, estou em off e com objetivo de expandir as dorsais e ombros, os ombros estão desenvolvendo legais, porém as costas não estou sentindo uma boa evolução em questão de expansão. Gostaria de saber na opinião de vocês quais os 3 melhores exercícios visando com que as dorsais fiquem mais largas, para que eu encaixe e teste no meu treino.
  20. Bom dia pessoal... esse mes , 16/04/2018 vou começar o meu ciclo de inverno Estou fazendo uma reposição desde 20/01/2018 - tomando 1 durateston por semana. Ciclo vai ser composto por 4 tipos de drogas em 12 semanas. Protetores irei utilizar HCG e anastrozol somente se sentir algum colateral... - Idade = 24 anos - Altura = 1.92,5 - Peso = 87kg - Medidas(braço,peito etc) = não tenho ainda - Percentual de gordura(BF) = 11% - Tempo de treino = 4 anos - Objetivo = Massa + Força + (fodasse a retenção nesse momento hehehhehehhe) - Estrutura do ciclo: 1º a 4º semana: 2ML de enantato= 500mg + Dianabol 3 a 4º semana: 2ML de enantato= 500mg + Dianabol + 1ML Decadurabolin = 300MG 5º a 6º semana: 2ML de enantato= 500mg + 1ML Decadurabolin= 300MG 7º a 8º semana: 3ML de enantato= 750mg + 1ML Decadurabolin= 300MG 9º a 12º semana: 3ML de enantato= 750mg + 1ML Decadurabolin= 300MG + Hemogenin Tabela do Ciclo para melhor visualização: Drogas: Testosviron Dianabol Decadurabolin Hemogenin Primeira semana Segunda 1 2 0 0 Terça 0 2 0 0 Quarta 0 2 0 0 Quinta 1 2 0 0 Sexta 0 2 0 0 Sabado 0 3 0 0 Domingo 0 3 0 0 Segunda semana Segunda 1 3 0 0 Terça 0 3 0 0 Quarta 0 3 0 0 Quinta 1 3 0 0 Sexta 0 3 0 0 Sabado 0 3 0 0 Domingo 0 3 0 0 Terceira semana Segunda 1 3 0,5 0 Terça 0 4 0 0 Quarta 0 4 0 0 Quinta 1 4 0,5 0 Sexta 0 4 0 0 Sabado 0 4 0 0 Domingo 0 5 0 0 Quarta semana Segunda 1 5 0,5 0 Terça 0 5 0 0 Quarta 0 5 0 0 Quinta 1 5 0,5 0 Sexta 0 5 0 0 Sabado 0 5 0 0 Domingo 0 5 0 0 Quinta semana Segunda 1 0 0,5 0 Terça 0 0 0 0 Quarta 0 0 0 0 Quinta 1 0 0,5 0 Sexta 0 0 0 0 Sabado 0 0 0 0 Domingo 0 0 0 0 Sexta semana Segunda 1 0 0,5 0 Terça 0 0 0 0 Quarta 0 0 0 0 Quinta 1 0 0,5 0 Sexta 0 0 0 0 Sabado 0 0 0 0 Domingo 0 0 0 0 Setima semana Segunda 1,5 0 0,5 0 Terça 0 0 0 0 Quarta 0 0 0 0 Quinta 1,5 0 0,5 0 Sexta 0 0 0 0 Sabado 0 0 0 0 Domingo 0 0 0 0 Oitava semana Segunda 1,5 0 0,5 0 Terça 0 0 0 0 Quarta 0 0 0 0 Quinta 1,5 0 0,5 0 Sexta 0 0 0 0 Sabado 0 0 0 0 Domingo 0 0 0 0 Nona semana Segunda 1,5 0 0,5 1,5 Terça 0 0 0 1,5 Quarta 0 0 0 1,5 Quinta 1,5 0 0,5 1,5 Sexta 0 0 0 1,5 Sabado 0 0 0 1,5 Domingo 0 0 0 1,5 Decima semana Segunda 1,5 0 0,5 1,5 Terça 0 0 0 1,5 Quarta 0 0 0 1,5 Quinta 1,5 0 0,5 1,5 Sexta 0 0 0 1,5 Sabado 0 0 0 2 Domingo 0 0 0 2 Decima Primeira semana Segunda 1,5 0 0,5 2 Terça 0 0 0 2 Quarta 0 0 0 2 Quinta 1,5 0 0,5 2 Sexta 0 0 0 2 Sabado 0 0 0 2 Domingo 0 0 0 2 Decima Segunda semana Segunda 1,5 0 0,5 2 Terça 0 0 0 2 Quarta 0 0 0 2 Quinta 1,5 0 0,5 2 Sexta 0 0 0 2 Sabado 0 0 0 2 Domingo 0 0 0 2 Total de Drogas: 30 100 10 50 ML COMPRIMIDOS ML COMPRIMIDOS Foto tirada nesse exato momento!: Fotos tiradas a uma semana atras:
  21. dai galera, sou novo aqui no fórum e já vou começar pedindo a opinião/ajuda de vcs sobre meu shape, treinos e alimentação treino desde o dia 22 de agosto de 2017. bom já vou colocar meu peso, medidas e fotos (não estou conseguindo colocar as fotos) da minha primeira semana de treino: IDADE: 16 anos peso: 56kg altura: 1,68 biceps direito (relaxado): 29cm biceps esquerdo (relaxado): 28cm tórax: 87cm cintura: 68cm abdômen: 77cm quadril: 78cm coxa esquerda: 50cm coxa direita: 51cm panturrilha esquerda: 34cm panturrilha direita: 34cm --------E agora as medidas atuais-------- IDADE: 16 anos peso: 63,4 altura: 1,68 biceps direito relaxado: 33cm //////// contraído: 34,5cm biceps esquerdo relaxado: 33cm //////// contraído: 34cm peito: 93cm tórax: 97cm cintura: 72,5cm abdômen: 74cm quadril: 86cm coxa direita: 54cm coxa esquerda: 54cm pescoço: 38,5cm panturrilha esquerda: 35cm panturrilha direita: 35cm e é isso familia, espero que amanha eu já consiga colocar as fotos do meu shape de antes e de atualmente pretendo colocar minha "dieta" e suplementação em outro tópico OBS: SOU NATURAL OBVIAMENTE
  22. Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!
  23. Sou iniciante, não sei se tô postando na área certa mas vamos lá, eu comecei academia no final de 2015, mas nunca liguei muito pra dieta pois nunca tive dinheiro pra manter uma "regrada". E ao longo de 2 anos eu comia pouquissimo, e ganhei 10kg em 2 anos de treino (parei duas vezes por 6 meses por condições financeiras). Mas agora decidi voltar com tudo, tô comendo igual um boi, o que tiver pra comer (feijao, arroz, frango, macarrão, salada) o que tiver pra comer eu como, tanto no almoço, repito o almoço antes do treino, depois, janto e repito a janta antes de dormir. Tô comendo muito mesmo, em quantidades absurdas que eu não costumava comer antes, as vezes demoro até pra ficar com fome dnv e como mesmo sem fome. Queria saber se fazendo isso e me matando nos treinos, eu consigo ganhar muita massa, pois sou muito magro, peso 60kg e só tenho peito, porque meus braços são uns palitos, queria um volume muscular grande, e não me importo com abdômen. Também não to tomando suplementos, mas pretendo comprar um hipercalorico vit thank thor e 15000 da suplemento pra ganhar mais massa ainda.
  24. Olá, boa tarde a todos, então, ultimamente tenho percebido que estou muito ofegante, até pra andar e falar no celular está difícil, subir escadas pra academia também e olha que da minha casa a academia não dão dez minutos. Tanto que chego já na academia cansado e transpirando e o estranho que no rosto, axilas não transpiro, mas sim nas costas.. O que posso fazer? Confesso que tem um tempinho que não faço mais cardios.
  25. Boa tarde me chamo Gabriel tenho 21 anos e prático musculação a 6 anos e estou tentando me preparar para competir em 2018, então queria esclarecer algumas duvidas e ouvir opinião/sugestão de membros mais experientes até juntar uma grana para pagar um profissional especializado se houver necessidade. Altura: 1,77 Peso: 80 kg BF: 11% Objetivo da dieta: Bulking (limpo) Refeição 1 - 6:00 Manhã 300g de Banana 300 ml de Leite 30g de whey Refeição 2 - 9:00 Manhã 300g de batata doce 150g de Filé de frango (grelhado ou cozido) Refeição 3- 12:00 300g de Arroz 150g de Filé de Frango Refeição 4- 15:00 Tarde 300g de arroz 150g de alguma carne (não especifica porque é a hora do almoço na faculdade então varia a disponibilidade da mistura) 1 porção de salada e uma fruta Refeição 5- 19:00 noite 300g de arroz 150g de alguma carne (não especifica porque é a hora do jantar na faculdade então varia a disponibilidade da mistura) 1 porção de salada e uma fruta Refeição 6 - 22:00 Noite 200 g de arroz 6 ovos cozidos . Suplementação Whey Protein de em média 28g de proteína por dose Aminoácidos (é um da ANIMAL que fornece um mix de BCAAs) 10g antes do treino 10g depois. Omega 3 -6 e 9 Polivitamínico centrum Contagem de Macro (segundo um aplicativo de internet) 800g de Carboidrato/230g de Proteina e 60g de gordura) Dúvidas A quantidade de gordura não está alta, porém eu estava planejando que a conversão do carboidrato em gordura supra essa deficiência , é a estrategia ideal ou não ? Devo acrescentar alguma fonte de gordura na dieta ? Qual? Conforme meu peso for aumentando eu posso aumentar a quantidade de Macro ou tenho que necessariamente trocar os alimentos ?
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