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Boa tarde galera, Eu ja treinei antigamente por 6 anos aproximadamente, e parei por 3 anos, nesses tempo parado cheguei 20kgs, voltei a treinar semana passada, e gostaria de saber se alguem teria um nutricionista esportivo em SP. Não quero esses nutricionistas famosinhos que focam em atleta. Sou uma pessoa comum que trabalho o dia todo e treino a noite, A ideia é so perder uns 15kgs desses 20 que ganhei.

Eu sou novo neste forum, por isso não sei se estou no sitio certo para fazer perguntas. Caso não esteja alguem que me diga por favor. Olá. sempre tive uma duvidade no meu plano de alimentação... Eu por dia tenho de consumir umas 30g de gordura, só que às vezes acabo por consumir mais (ex: +20g que o que deveria) A minha dúvida é: Eu posso engordar por consumir uma quantidade superior de gorduras, ou apenas engordo se consumir mais calorias do que gasto?

oi, estou com dúvida em como se deve tomar um hipercalórico eu tomo antes e dps do treino, porém antes eu tomo com água e depois eu tomo com leite. Tomo com água antes porque já ouvi dizer que leite da fadiga se tomado antes do treino, mas a real é q tomar com água é ruim dms kkkkk além do leite ser mais nutritivo e melhor né. Leite realmente dá fadiga ou é melhor tomar com água msm?

Estou tentando montar uma dieta para mim, e gostaria de ajuda, pois atualmente estou sem dinheiro para ir em uma nutricionista. Tenho 1,75, 53kg e 16 anos Minha ideia seria bater 7g carbo por kilo e 3g de proteína por kilo; pois com 6 e 2 respectivamente nao consegui ganhar massa. 6:30: 2 Paes, 3 ovos, 90g de hipercalorico growth 9:00: 1 Danone 12:00: 300g de arroz, 1 bife, 100g feijao e salada 15:00(pre-treino):90g hipercalorico growth 19:00: 500g de batata doce, 4 ovos Com isso bato a meta de carbo e proteina. Gostaria de saber se precisa de algum ajuste Obrigado desde já

Pessoal, bom dia! Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, pretendo seguir essa dieta por 3 meses, iniciando hoje. Altura: 1,86m Peso: 97kg Idade: 19 anos. 06h00: Aeróbio em Jejum (1h de elíptico todos os dias). 08h00: 3 Ovos e 1 banana. 11h00: 200g carne moída (Coxão mole) e salada a vontade. 14h00: 2 Fatias de Melancia. 16h00: 3 ovos. 17h00: 150g Peito de Frango cozido. 19h00: Treino Musculação (Dividido em ABC). 20h00: Whey Protein. 21h: 200g carne moída (Coxão mole) + 60g de atum + 45g de arroz integral (Considero como minha refeição sólida pós treino). Água: 7L/dia Segue macros abaixo: Proteinas: 266g Carboidratos: 75g Gorduras: 72g O que acham da dieta?

Qual carboidrato e proteína e mais viável para o pre treino e pós treino| ? Sem o uso de suplementação. Qual carboidrato e qual proteína vocês usam na dieta de vocês, no Pre treino e no Pós treino . ?

Bom dia! Fiz academia durante alguns anos e parei (estou parado a 6 meses), infelizmente tomei suplementação sem uma consulta prévia e fui negligente com a alimentação, o que acabou contribuindo para o meu aumento de peso ( altura 1,79 x peso 92kg). Dessa vez eu resolvi tomar uma atitude correta e busquei orientação de uma nutricionista (não esportiva). Ela esta preparando minha dieta voltada para o emagrecimento e ganho de massa magra. Como ela não é uma nutricionista esportiva, não tem grande conhecimento na area de suplementação, porém me indicou tomar glutamina (até 20g de carboidratos e 15g de proteina) no pre treino, devido a alguns problemas no meu estomago, e whey isolado (até 10g de carbo e 35g de proteina) no pós treino. Fiz algumas pesquisas de marcas de whey: Growth, Max Titanium, Probiotica, entre outros. E glutamina: Growth, Max titanium. Mediante algumas leituras no forum eu percebi que não podemos confiar 100% no que esta descrito na tabela nutricional do produto. Minha duvida é, qual a melhor opção para minha situação? Indicam alguma marca especifica? Obs: Não posso investir muito em suplementação no momento, porém futuramente terei condições de comprar marcas um pouco melhores.

Boa tarde! Tenho 21 anos, 53kg, 1,60m, e meu objetivo é hipertrofia. Treino 5x por semana, 3x na semana faço aeróbico, corrida entre 3-5km. Tinha parado os treinos de musculação e estava a 3 meses só treinando corrida porque tinha um TAF para realizar no mês retrasado, voltei a treinar fazem uns 2 meses (mas sempre me alimentei de forma saudável). 12% BF, mas minha barriga não é nada definida (tenho que me puxar mais nos treinos de abs) Consumo em torno de 3000kcal a 3300kcal diárias, +ou- 340g carbo / 75g de gordura / 200g de proteína / 25g de fibra (tenho dificuldade em ganhar massa magra) e 1 refeição livre na semana. A minha duvida é: Devo consumir a mesma quantidade de calorias e nutrientes nos dias em que não treino? Também tomo hipercalórico antes do treino, queria saber se nos dias offs tomo ele também ou corro o risco de acumular gordura. A minha instrutora disse que devo consumir a mesma quantidade porque o meu organismo permanece com o metabolismo acelerado, gastando mais calorias que o normal mesmo que parado... Se alguém com mais experiência souber e quiser me ajudar, agradeço desde já. :**

Ola, Treino 5 vezes por semana, a maioria delas a noite, porem, na segunda, quarta e sabado não tenho tempo de ingerir um pre treino no tempo certo, o maximo q consigo e 30 minutos antes de treinar, e ja li em artigos e assisti em videos que isso pode prejudicar meu rendimento no treino, meu horário pra treinar normalmente e de 18:00 as 19:00, porem so saiu da do meu curso as 17:40. Então apos pesquisas fiquei de cara com duas opções, ingerir carboidratos de uma absorção mais rapida(como banana) 30 mins antes e ir treinar ou aumentar a carga de carboidratos complexos no meu almoço(almoço normalmente de 13:15 todo dia) que seria 4h e 45mins antes do treino, e durante as 15:00 tenho tempo de ingerir uma caseina ou um shake de whey. Qual seria a melhor opção? a mais alguma outra alternativa?

Bom dia; Altura: 1,84 Peso: 85 KG BF: 18% Objetivo da dieta: (Diminuir o BF) A Nutricionista passou essa dieta dizendo ela que era pra baixar bf sem perder peso, afinal é o meu objetivo. atualmente tenho 18% de BF e queria baixar pra 10%... Malho 4X na semana. E tenho feito cardio aos finais de semana. E já estou a 1 mês nessa dieta, pensando em desistir, ela é muito flexível e não vejo resultado. Atualmente bebo de 2 a 3l de água diários. Segue dieta, estou aberto a sugestões... 05:10 1copo P (200ml) de água temperatura NATURAL + 1limão inteiro (sumo/suco) 05:30 - CAFÉ DA MANHÃ Carb Gord. Prot. kcal 1copo G (250ml) de suco natural de qualquer fruta ou água de coco ou polpa natural. 71,4 0,0 0,0 105,6 2 unidades de ovo caipira 2,4 10,0 12,6 148,0 TOTAL 73,8 10,0 12,6 253,6 07:10 - PÓS TREINO Carb Gord. Prot. kcal 50g colher de whey concentrada 5,2 3,1 35,0 192,0 1 Banana 27,0 0,4 1,3 105,0 30g de aveia 6,0 2,2 4,3 104,0 TOTAL 38,2 5,7 40,6 401,0 10:00 – LANCHE Carb Gord. Prot. kcal 100 ml de Café SEM AÇÚCAR 0,0 0,0 0,0 4,0 2 maças 27,6 0,4 6,0 104,0 10 g de aveia 2,0 0,7 1,4 34,7 15 g de pasta de amendoim 1,6 7,9 3,8 93,0 2 castanhas do Pará 0,1 5,1 0,0 51,4 TOTAL 31,3 14,1 11,2 283,1 12:00 – ALMOÇO Carb Gord. Prot. kcal 50g de arroz branco feito com brócolis ou cenoura ou quinoa... 39,0 0,0 3,7 171,0 200g de de frango 0,0 7,1 62,0 330,0 75 g salada de Brócolis 3,3 0,4 1,6 18,7 1macã (pode ser qualquer fruta) 15,2 0,0 0,3 55,0 Total 57,5 7,5 67,6 574,7 15:00 - LANCHE 2 fatias de Pão integral 18,0 2,7 6,2 120,0 Hambúrguer caseiro (80g)+ Verduras e legumes à vontade 1,9 5,1 16,4 124,0 300ml de suco natural ou (laranja) 32,7 0,6 2,2 142,0 Total 52,6 8,4 24,8 386,0 18:00 - LANCHE 150g de Batata Doce 38,8 0,2 3,7 168,0 100g de Frango 0,0 3,6 31,0 165,0 Total 38,8 3,8 34,7 333,0 20:40 - INTERVALO DA AULA 1fruta (7 uvas) 9,6 0,2 0,9 37,8 30g coco 3,1 9,0 1,1 122,0 Total 12,7 9,2 2,0 159,8 23:40 - JANTAR 150g frango ou carne + Azeite extra virgem para refogar 0,0 5,3 46,5 248,0 100g de abacate (pode fazer guacamole - abacate com tomate e cebola) 6,0 12,0 1,2 96,0 Total 6,0 17,3 47,7 344,0 SOMA TOTAL 311,0 76,0 241,2 2735,2 carboidrato gordura proteina calorias Gostaria de sugestões.

Boa noite, sou novo aqui no fórum, vou explicar minha situação... Eu era MUITO MAGRO MESMO, pesava 49 kg com 1,74, comecei na academia e fui em uma nutricionista qualquer, ganhei 18kg em pouco tempo ( em 5 meses ), porem depois não estava tendo mais nenhum resultado ( ao longo de 2 anos), fiquei estagnado,daí pesquisei algumas coisas e resolvi montar minha própria dieta, porém não sei se está boa, poderiam me dar algumas dicas? de como melhorar? Características: Ectomorfo, 67kg, 1,74m, 18 anos Objetivo: Sou o famoso '' falso magro '' tenho uma barriga chata e tenho uma gordura na lateral ( não sei o nome ) que atrapalha o sape em V, por isso queria fazer uma definição para depois começar no bulking. Tomo em média de 2,5 L de água por dia. Se estiver faltando informações me falem pff. Se puderem ajudar agradeço!

Olá boa tarde, tenho algumas dúvidas se alguem puder me ajudar ficaria agradecido. Dúvida 1: Estou com problemas de sono e resolvi comprar valeriana para tentar resolver mas eu li na internet que ela poderia ter efeito anti-inflamatório, será que isso pode diminuir as lesões causadas no treino? Dúvida 2: Se eu ficar hipocalórico mas ingerir bastante proteína posso alcançar hipertrofia? Gostaria de manter o meu peso e ganhar massa magra.

Bom dia; Altura: 1,84 Peso: 85 KG BF: 18% A minha Nutricionista passou essa dieta dizendo ela que era pra queima de gordura, atualmente tenho 18% de BF e queria baixar pra 10%... Malho 4X na semana. E tenho feito cardio aos finais de semana. E já estou a 1 mês nessa dieta, pensando em desistir, ela é muito flexível e não vejo resultado. 5:10- 1copo P (200ml) de água temperatura NATURAL + 1limão inteiro (sumo/suco) 05:30 - CAFÉ DA MANHÃ 1 copo G (250ml) de suco natural de qualquer fruta ou água de coco ou polpa natural. 2 unidades de ovo caipira (cozido, mexido, grelhado, pochê, omelete) 07:10 - PÓS TREINO 1colher de whey concentrada 2 frutas ou polpa de fruta 2 colheres de sopa de aveia 10:00 – LANCHE 100 ml (Mea xícara} de Café SEM AÇÚCAR 2 Frutas + Canela (quando combinar com a fruta) + 1col sopa Pasta Amendoim + 2 unidades de castanha do Pará + 1colher de sopa de semente de abóbora sem sal ou 2 col sopa de aveia ou amaranto ou granola ou chia 12:00 – ALMOÇO 2 colheres de servir ( 5 de sopa) de arroz branco feito com brócolis ou cenoura ou quinoa...200g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar APENAS c/ azeite extra virgem e limão, proibido sal) Azeite extra virgem para refogar (é proibido usar sazon, caldo knnor ou temperos artificiais, mas é PERMIT DO usar qualquer tempero natural: Alho, cebola, ervas...) 1fruta 15:00 - LANCHE 2 fatias de Pão ntegral ou 2 colheres de sopa de tapioca (Da Terrinha) com chia ou linhaça PATÊ: (30g) Queijo minas ou cottage ou ricota ou pasta de cenoura (receita nos anexos) ou abacate + 2 colheres de sopa de atum ou sardinha no óleo (descartar esse óleo) ou frango ou hambúrguer caseiro + Verduras e legumes à vontade + 300ml de suco natural ou 30g de coco ou pode trocar o sanduíche por Torta ntegral de Legumes (receita nos anexos) 18:00 - LANCHE 150g de Batata Doce / Cará / Mandioca ou 2 Pegadores de Macarrão Integral 100g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Azeite e ervas 20:40 - INTERVALO DA AULA 1fruta + 30g coco 23:40 - JANTAR 150g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar apenas com azeite e limão) + Azeite extra virgem para refogar + 2 colheres de abacate (pode fazer guacamole - abacate com tomate e cebola) Gostaria de sugestões. Nutri.pdf

Boa noite pessoal, a dúvida é a seguinte. Acabei meu bulking e estou com 20% de bf, tenho 1,73m e 70kg. Quero iniciar meu cutting e recentemente passei no nutricionista. Comentei com ele que gostaria de ir até uns 8 ou 10% de bf e ele me disse algo que me deixou intrigado: que eu deveria perder uns 4% de bf e parar por aí, voltando em seguida com a dieta de ganhar massa magra, pois o corpo se adaptaria com aquela dieta de cutting e eu teria que passar a comer menos ainda para conseguir ir abaixo daquele nível de gordura. Aí depois de um tempo de voltar pra outra dieta de "bulking", eu voltaria com a dieta de perder gordura novamente e por aí vai. Outro questão levantada é que quando perguntei sobre aeróbicos, ficou meio que no ar o que eu deveria fazer, poderia ou não fazer umas 3 sessões de aeróbico na semana, ao meu critério. Gostaria da opinião de vocês sobre isso que ele me disse - de que eu não deveria/poderia ir de 20% de bf pra ~10% direto. Achei bem estranho, isso procede? Fiquei também com a dúvida de que mesmo que o corpo se adapte àquela dieta, se eu fizesse mais aeróbicos pra gastar calorias, eu não continuaria perdendo gordura? (pra não entrar nesse ciclo estranho de mini cutting/mini bulking) Obrigado.

Tais alimentos são viáveis em keto/low carb? Não prejudicam a saúde, certo?

Ganhar peso? Galera, é o seguinte: quero chegar a 90 kgs até dezembro. Atualmente tenho 76kgs e 1.78 de altura. Não precisa ser só de massa magra, pois não me importo de ganhar uma gordura também. Deem-me dicas de quais os melhores alimentos, suplementos, remédios, para isso. É possível ganhar 800g~1kg por semana sem gastar muita grana? Se alguém aqui com a estatura semelhante a minha chegou, conte-me em detalhes como fez.

Boa noite, Estou iniciando na academia novamente...já frequentei academia, mas nada sério, então não tenho noção de dietas, sou vegetariano e gostaria de opiniões. Agradeço desde já.

Eai pessoal beleza? Minha duvida e seguinte, posso usar apena macarrão durante dia como fonte de carboidrato, ou seria bom alterar em algumas refeições?

Olá, quero começar dizendo que não pratico a musculação mas, estou aqui por saberem mais do que eu, eu tentei marcar um nutricionista mas a situação não está fácil por isso peço a ajuda de vocês. Eu só estou em busca de um dieta para engordar, sei que não posso ganhar massa magra sem sair de casa, mas não é isso que quero, tenho 17 anos e tenho muita dificuldade em engordar, e isso me preocupa bastante, eu vou começar praticar natação, então não ficarei sentado o dia todo, como devo montar um dieta hipercalórica?, devo comprar alguma coisa de suplemento ? peso(kg): 55~61 altura: 1,88

Fala galera, de boa? Eu sou novo aqui no fórum, muito massa isso, poder compartilhar informações com o pessoal da área. Bem é o seguinte, tenho 16 anos, 1,72 de altura, e to pesando 67.5! Estou a cerca de 5 meses na academia e atualmente to com o objetivo de ganhar peso. Só que eu não queria ganhar peso e ficar ridiculamente inchado e tal, não participo de competição nem nada então pode ser aos poucos. Ai eu tava dando uma olhada e vi o tal do "Bulking limpo", que é como padrão ingerir mais calorias do que gasta, só que só alimentos saudáveis. Dessa forma eu não ficaria inchado, e cresceria um pouco mais definido. E se eu encaixasse uma atividade tipo, futebol ou basquete, ou até mesmo no treino um aeróbico, para talvez remover um pouco da "gordura" que eu ganhar. Será que dessa forma ficaria legal? Minha lógica: Ganharia massa ao longo da semana junto com a gordura, e com a atividade aeróbica tentaria retirar essa gordura. Se eu estiver errado, tem outra coisa que eu poderia fazer? OBS: Eu tenho um pouco de definição, o shape aparece legal até.

Altura: 1,75 Peso: 63 Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Clean Bulking Treino Calistenia TMB 66 =(13,7 x 63) = (5 x 1,75) - (6,8 x 17) 66 = 863 = 875 - 115,6 1688,5 x 1,2 (taxa de ocupação) 2026 kcal Dia Off 1x Treinos em casa (Pernas e Ombro) 2x Treinos nas Barras 4x 2026 kcal 2026 + 273 [treino] 2026 + 58 [caminhada ida e volta] + 273 [treino] 2299 kcal 2357 kcal Gasto Calórico Semanal (Considerando o dia off um dia de treino normal) 16 052 kcal / 7 [média diária] 2332 kcal (valor de manutenção) + 50 kcal excedente Meta - 2382 kcal Café da Manhã 8g prot. 59g carb. 4g gord. 2 porções aveia 8, 34, 4 1 maçã 0, 25, 0 Almoço 28 prot. 104 carb. 14 gord. 145g arroz integral 4, 33, 1 165g batata doce 3, 33, 0 2 conchas médias cheias feijão 13, 38, 1 70g carne moida 18, 0, 12 Salada à vontade Pré-treino 33 prot. 60 carb. 29 gord. 4 ovos (omelete) 24, 4, 25 2 porções aveia 8, 34, 4 1 banana 1, 22, 0 Pós-treino 41 prot. 105 carb. 12 gord. 1 banana 1, 22, 0 84g arroz branco 4, 26, 0 3 conchas médias cheias feijão 20, 57, 2 76g frango 16, 0, 10 Salada à vontade Ceia 6 prot. 1carb. 6 gord. 1 ovo cozido 6, 1, 6 Ingestão de água 3 L (6 garrafas de 500 ml ao longo do dia) Valores Totais Atingidos na Dieta 126g [2g p/kg] prot. 328g carb. 63 g [1g p/kg] gord. 2383 kcal Meta - 2382 kcal

Olá bom dia, sou novo no fórum e gostaria de saber se estou fazendo certo. Tenho 69kg e ingiro 368g de proteínas por dia fazendo isso eu estaria ingerindo 5.2g de proteínas por kilo, estando acima do recomendado! Isso pode me trazer algum malefício ?

Pessoal, Tenho uma dúvida relacionada a dieta, estou há um tempo sem visitar a nutricionista e tive uma mudança radical de horários esse semestre. Atualmente eu vou dormir muito tarde e acordo perto da hora do almoço, para manter meu tempo de sono saudável. Tenho costume de em dias comuns fazer o desjejum com alimentação bem rica em proteínas (whey, pasta de amendoim, aveia, albumina, etc), e o almoço também é (carnes), mas acho que são mais lentas de serem absorvidas. Isso me levou a um questionamento: é recomendado fazer o almoço como café da manhã ao acordar tarde? ou seria melhor comer como se fosse café da manhã e aguardar para almoçar?

Então pessoal, faz um ano que comecei a fazer musculação e hoje vejo que nem sempre aproveitei ao máximo, mas acho que foi um início, visto que na minha visão hoje, pretendo continuar por anos, me dedicar mais e conseguir um resultado melhor. Tenho 1,75 e 61kg. Faz quatro meses que comecei a me dedicar um pouco mais, com suplementação em base de dicas de amigos, mas não sei se tô escolhendo os melhores suplementos pra minha situação, aqui vai o que eu tomo e me alimento durante o dia: Manhã: -06:00 Acordo e tomo café, como algumas frutas e pão antes de ir pra faculdade Meio dia: -12:00 Almoço no restaurante universitário, o cardápio é fixo, é arroz + feijão + (frango ou carne) + salada Tarde: -16:00 Acabo comendo algum assado ou barra de cereal no meio da tarde Noite: -20:30 Pré treino eu faço 50g de maltodextrina + 250ml de água e como três ovos cozidos -21:00 Treino -22:00 Pós treino eu coloco 30g de whey + 3g de creatina -22:30 Eu janto alguma coisa em casa Por conta da faculdade + trabalho, só treino a noite, chego em casa, faço o pré-treino e já vou pra academia (sem jantar antes), uma coisa que tô pensando em fazer (e estou aberto a dicas é claro), é preparar uma janta (frango + batata doce por exemplo) pra comer 20:30 antes de ir treinar. Estou criando esse tópico também por ter dúvidas se vale manter esse kit (whey concentrado + creatina + maltodextrina), ou trocar alguma coisa, andei lendo sobre hipercalórico e bcaa e parecem interessante. Desde já, agradeço por qualquer ajuda.

bom dia , vou malhar para hipertrofia , tenho 23 anos , 1,90 , 89 kg , vi uma dieta no site do hipertrofia , para hipertrofia , com base nas calorias q preciso por dia de acordo com meu peso ,e vi um cardapio tbm , a dieta ta nesse link http://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/ , achei excelente ,o site é muito bom , e a maior duvida é o qnto de calorias eu devo ja consumir antes de um treino ás 17h e oq devo comer.