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Bom dia, boa tarde boa noite. Gostaria de pedir à vocês que me respondessem algumas dúvidas. Bom, tenho 14 anos e há dois anos jogo tênis. Desde o começo do ano, venho treinando com maior frequência ( tênis) e hoje, treino 12 horas por semana. Faz 3 meses que frequento a academia e já deixei claro ao professor que necessito de um treino para fortalecimento e resistência muscular, justamente para me ajudar no tênis. Minha dúvida é, que suplementos que eu poderia começar a tomar, para suprir as minhas necessidades calóricas e também um ganho de massa muscular? Lembrando que tenho 14 anos e não pretendo ficar gigantemente enorme! hahahaha Obrigado!

Bom dia, boa tarde boa noite. Gostaria de pedir à vocês que me respondessem algumas dúvidas. Bom, tenho 14 anos e há dois anos jogo tênis. Desde o começo do ano, venho treinando com maior frequência ( tênis) e hoje, treino 12 horas por semana. Faz 3 meses que frequento a academia e já deixei claro ao professor que necessito de um treino para fortalecimento e resistência muscular, justamente para me ajudar no tênis. Minha dúvida é, que suplementos que eu poderia começar a tomar, para suprir as minhas necessidades calóricas e também um ganho de massa muscular? Lembrando que tenho 14 anos e não pretendo ficar gigantemente enorme! hahahaha Obrigado!

Então pessoal, como o titulo diz, eu tive essa ideia de teoria, com um treino de 3 dias na semana(segunda, terça, e quarta feira) ideia da dieta seria: Em bulk, o excedente calórico seria normal em dias de treino, e nos dias de descanso o excedente seria um pouco menor, devido a uma necessidade não tão grande de restauração e criação de tecido muscular... Em cutting, o deficit calórico seria normal em dias de treino, e menor em dias de descanso, para que o corpo não use os músculos como energia, já que eles não estão sendo utilizados... Observações: Não coloquei números porque é apenas uma teoria, e eu quero saber a opinião do pessoal a respeito Se o pessoal achar válido eu talvez use isso em um cutting em um futuro próximo Se não entender eu tentarei explicar novamente, de modo diferente falow

bom galera, tenho uma dúvida e ela é a seguinte, é preciso comer uma grande variedade de alimentos, por exemplo, alimentos que contêm proteína ? eu não fiz uma dieta, cheia de regras e horários, só como muita proteína, e ela não vêm de vários alimentos, só frango e soro do leite (Whey), como meio kg de frango por dia, mais do que necessário pra mim, é proteína pra caramba kkkk.. bom, essa é a dúvida, posso concentrar a proteína em um alimento ? ou tenho que comer vários, tipo peixe, ovo, etc..

Olá pessoal do Hipertrofia, Estou numa situação difícil nos meus ganhos musculares. Seguinte: malho a 1 ano e 4 meses e sempre tive resultados bons como ganho de peso e medidas. Porém a uns 4 meses estou parado nos 73 Kg e nas mesmas medidas. Não sei o que pode ser, minha dieta, treino ou alguma outra coisa. Vou postar minha dieta: Manha(pre treino) 4 refeiçao 2 fat. pao integral 1 laranja(so pela vitamina c) 2 fat. queijo granola 250 ml de iogurte 2 fat. pao integral 30 g de aveia 500 ml de leite 1 banana Pos treino Janta malto Arroz whey Feijao Carne vermelha 30 min depois: verdura 100 g de macarrao suco 1/2 lata de sardinha 2 batatas 200g de frango 2 claras 2 ovos inteiros 3 refeiçao Antes de dormir 2 fat. pao integral 250 ml leite 2 fat, queijo Albumina 2 copos de leite 1 maça Peso 73 kg e tenho 1.76 de altura. Minha dieta é de bulking e estou com um ganho de 1000kcal a mais que preciso. O meu treino é o seguinte: Ficha A: Peito/Ombro 3 exerc. de peito (4x12 e 3x12) 2 outros de peito feitos juntos (3x12) 3 de ombros (3x12 e 4x10) 1 de trapesio (4x15) Ficha B: Costas/Tríceps 4 Costas (4x12, 3x12 e um drop 3x8.8.8) 3 triceps (4x10 e 3x12) Ficha C: Biceps/Perna 2 biceps (4x12) 2 biceps juntos (3x10) 5 pernas Treino os 5 dias da semana e durmo bem. Nao acho que possa ser minha dieta pois estou comendo muito mais do que preciso. O que acham que pode ser?

Olá pessoal, sou nova por aqui e tentei criar minha postagem dentro dos parâmetros, então vamos lá! Idade: 20 anos Peso: 82 kg Altura: 176 cm TMB: 1665 GET: 2580,75 Base de redução: 40% - Dieta base de 1548,45 kcal Meta: Perda de gordura e definição Treino: Vou montar um quadro certinho, mas basicamente é Seg. Qua. e Sex. exercicío com aparelhos e Ter. Qui. e Sáb treino funcional. Corro todos os dias a noite, cerca de 6~7km e 4~3km caminhando. Medidas: Posto junto com o treino. A dieta esta nesses links porque não consegui colocá-la aqui http://www.imagensonline.net/?v=1gqg.jpg http://www.imagensonline.net/?v=2ulu.jpg http://www.imagensonline.net/?v=3rjr.jpg http://www.imagensonline.net/?v=4wyw.jpg http://www.imagensonline.net/?v=5fif.jpg Aguardo avaliações!!!

Boa tarde galera por favor avaliem minha dieta, eu trabalho em shopping e por isso não tenho tempo para me alimentar de 3 em 3hs. Sou nova por aqui, desde já desculpa se estiver fazendo algo fora dos padões. Altura:1.65 Peso:62kg BF:16% Medidas:Busto:89cm Cintura:66cm Quadril:98cm Coxa direita:59cm Coxa esquerda:58cm Dieta: Bulking Café e Pré treino (08:00hrs) - 04 ovos inteiros - 200ml de leite integral - 1 banana - 200grs de batata doce - 60grs de aveia Carbo:85grs proteína:30grs gordura:23grs Total Kcal:835 Pós treino (10:00hrs) - 60grs de Whey protein - 20grs de Malto - 5grs de Creatina Não postei porque sempre mudo de whey :/ Almoço e pós treino sólido (11:30) - 200grs de frango - 200grs de feijão - 200grs de arroz - 1 ovo - Salada a vontade Carbo:168grs proteína:48grs gordura:06grs Total Kcal:1.118 Lanche da tarde(15:30) - 100grs de frango - 100grs de macarrão integral - 1 Banana Carbo:67grs proteína:23grs gordura:02grs Total Kcal:395 Lanche 2 (19:00) - 75grs de frango - 100grs de batata - 1 Banana Carbo:52grs proteína:15grs gordura:0grs Total Kcal:235 Lanche 3 (22:00) - 75grs de frango - 100grs de batata - 1 Banana Carbo:52grs proteína:15grs gordura:0grs Total Kcal:235 Antes de dormir - 100grs de abacate - 200ml de leite integral - 50grs de pipoca Carbo:17grs proteína:6grs gordura:22grs Total Kcal:502 Total carbo:460grs Proteínas:137grs Gorduras:53 Kcal:3.320 Estou tomando multivitaminico pela manhã e estou pensando em colocar tbm oléo de peixe pela manhã e evitaminha C de manhã e a noite. Oque vcs acham??? Obrigada

Boa Tarde, tudo bom ? Não sei se estou postando no lugar correto, se estiver, moderadores fiquem a vontade para mover ou deletar, Pesquisei no dicionário "google" mas fiquei meio confuso. Eu estou com dúvidas com parado a minha BF, qual seria o percentual ideal da BF ? Pois fiz avaliação física hoje para ver, e meu BF é 2,82% Todo mundo eu vejo com no mínimo 11%. Como posso aumentar um pouco meu BF ? comendo o que ? Eu quero pelo menos deixa-lo a 8% ( acho que seria ideal, se não for me corrigam) Obrigado pela atenção!

Boa Noite Galera, estou afim de fazer uma dieta legal voltada para a perda de gordura corporal e defiição ( Mantendo maximo possivel de massa magra). Idade: 17anos Peso: 85KG Altura: 1.82 Dieta: 6.30hrs 4claras de ovos 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne (Preferencia : Frango frelhado ou alcatra) Salada ( Preferencia: Alface , tomate e cenoura crû) 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose 18.30hrs 2 Claras de ovo ( Estou querendo mudar mais preciso de opiniões) 21.30hrs 1 Carne (Preferencia : Frango frelhado ou alcatra) Salada ( Preferencia: Alface , tomate e cenoura crû) Antes de Dormir 30 gramas de albumina Galera essa é a dieta que estou querendo começar a fazer. Espero que vocês me dê em opiniões sobre oque eu posso mudar. Obrigado pela ajuda de todos.

Boa Noite Galera, estou afim de fazer uma dieta legal voltada para a perda de gordura corporal e defiição ( Mantendo maximo possivel de massa magra). Idade: 17anos Peso: 85KG Altura: 1.82 Dieta: 6.30hrs 4claras de ovos 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne (Preferencia : Frango frelhado ou alcatra) Salada ( Preferencia: Alface , tomate e cenoura crû) 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose 18.30hrs 2 Claras de ovo ( Estou querendo mudar mais preciso de opiniões) 21.30hrs 1 Carne (Preferencia : Frango frelhado ou alcatra) Salada ( Preferencia: Alface , tomate e cenoura crû) Antes de Dormir 30 gramas de albumina Galera essa é a dieta que estou querendo começar a fazer. Espero que vocês me dê em opiniões sobre oque eu posso mudar. Obrigado pela ajuda de todos.

A e pessoal queria saber o que vocês acham da minha dieta cutting; Idade: 16 / Altura: 153cm / Peso: 82kg A minha TMB é esta abaixo: Equação de Harris Benedict para homens: (http://goo.gl/HUOlO7) TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 82kg, 153cm e 16 anos TMB é: 66 + 1150,8 + 765 - 108,8 = 1873 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multipliqua o resultado final da TMB pela frequência de atividade diária: Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 <-- Total de Calorias que eu vou precisar por dia: O meu é "Bastante Ativo" vamos multiplicar TMB(1873) por 1,725 -> 1873 . 1,725 = 3230 calorias. Do resultado final após todos esses calculos deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com o objetivo, se o ganho é mais intenso (o meu), tira-se 1000kcal Ai sobre 2230 calorias. Agora avaliem minha dieta por favor: Refeição #1 2 ovos: 188,4 Cal / Carb 0,84g / Pro 15,36g 1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g 6 claras: 97,2 Cal / Carb 0g / Pro 23,04g Calorias: 344,6 / Carboidratos: 15,85 / Proteinas: 38,06 Refeição #2 2 scoops de whey pro 1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g Calorias: 59 / Carboidratos: 15 / Proteinas: 38,06 (Fora o whey) Refeição #3 200g de peito de frango : 330 Cal / Carb 0g / Pro 62g 3 folhas de alface : 4,7 Cal / Carb 0,69g / Pro 0,36g 1 / 2 xícara de arroz integral : 216 Cal / Carb 45,81g / Pro 4,5g Calorias: 550,7 / Carboidratos: 46,5 / Proteinas: 66,86 Refeição #4 150g de queijo cottage : 153 Cal / Carb 4,5g / Pro 18,68g 1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g Calorias: 212 / Carboidratos: 19,5 / Proteinas: 18,88 Refeição #5 2 scoops de whey pro 50g (2 fatias) pão integral : 118 Cal / Carb 23g / Pro 4,3g 2 fatias fatias de queijo cottage : 40,8 Cal / Carb 1,08 / Pro 4,98 g Calorias: 158,8 / Carboidratos: 24,08 / Proteinas: 9,28 Refeição #6 200g de peito de frango : 330 Cal / Carb 0g / Pro 62g 3 folhas de alface : 4,7 Cal / Carb 0,69g / Pro 0,36g 1 / 2 xícara de arroz integral : 216 Cal / Carb 45,81g / Pro 4,5g Calorias: 550,7 / Carboidratos: 46,5 / Proteinas: 66,86 Total de: CALORIAS : 1875,8 cal CARBOIDRATOS: 167,42 g PROTEINAS: 198,68 g O que acharam esta boa a dieta? se tiver algo errado em que devo melhora-lá? por favor me ajude, estou desesperado para monta-lá !

tenho 18 anos, 1.76cm 10%bf 78 kgs sou endomorfo CAFE DA MANHA - 7.00 200 G BATATA DOCE - 36.8C 1.2P 0.2G 2 OVOS COZIDOS - 2C 12P 12G 2 FATIAS DE QUEIJO COTTAGE - 1.8C 15.4P 0G 1 BANANA - 27C 1P 1G *TREINO* - 8.00 POS TREINO - 9.30 1 SCOOP DE WHEY ISOLADA - 0C 27P 0G 250ML DE LEITE DESNATADO - 9.4C 6.4P 0.8G 1 BANANA - 27C 1P 1G 2 POS TREINO - 10.00 3 COLHERES DE FARINHA DE AVEIA - 33C 6.4P 3.8G 200G IOGURTE DESNATADO - 12C 9P 0G ALMOÇO - 12.30 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL - 100C 10P 2G 2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO - 0C 30P 7.64G 200 G BATATA DOCE - 36.8C 1.2P 0.2G VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS) LANCHE - 15.00 ''SANDUICHE''(3 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 57C 18.3P 3G ,2 FATIAS QUEIJO COTTAGE - 1.8C 15.4P 0G 1 FATIA DE PRESUNTO DE PERU - 0.65C 4P 0.2G JANTA - 17.00 2 COLHERES ARROZ INTEGRAL - 50C 5P 1G 2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO - 0C 30P 7.64G VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS) LANCHE DA FACULDADE - 20.00 200 ML SUCO DE LARANJA - 1.5C 5 CASTANHAS - 4.9C 2.3P 6.95G CEIA 200 G DE IOGURTE - 12C 9P 0G 2 FATIAS DE QUEIJO - 1.8C 15.4P 0G OBS1:MEIO QUE N TENHO TANTA GRANA ASSIM PARA COMPRAR OS FAMOSOS ''COMBOS'' DE SUPLEMENTOS OBS2:SOU DIABETICO E FAÇO USO DE INSULINA NO CAFÉ,ALMOÇO, JANTAR E CEIA.PELO FATO DE SER DIABETICO N POSSO USAR MALTO,WAXY MAIZE NEM ESSES SUPLEMENTOS QUE TEM MT AÇUCAR(CARBOIDRATO) GOSTARIA DE UMA AJUDA PRA SABER SE ESSA DIETA ESTA BOA OU N,OQ PRECISA MUDAR,SE DÁ CERTO GRATO

tenho 18 anos, 1.76 cm, atualmente com 10% bf e 78 kg, sou endomorfo CAFE DA MANHA - 7.00 200 G BATATA DOCE 2 OVOS COZIDOS 3 FATIAS DE QUEIJO COTTAGE 1 BANANA *TREINO* - 8.00 POS TREINO - 9.30 1 SCOOP DE WHEY ISOLADA 250ML DE LEITE DESNATADO 1 BANANA 2 POS TREINO - 10.00 3 COLHERES DE FARINHA DE AVEIA 200G IOGURTE DESNATADO ALMOÇO - 12.30 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL 2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO 200 G BATATA DOCE VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS) LANCHE - 15.00 ''SANDUICHE''(3 FATIAS DE PAO INTEGRAL,2 FATIAS QUEIJO COTTAGE,1 FATIA DE PRESUNTO DE PERU) JANTA - 17.00 4 COLHERES ARROZ INTEGRAL 2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS) LANCHE DA FACULDADE - 20.00 200 ML SUCO DE LARANJA 5 CASTANHAS CEIA 200 G DE IOGURTE 2 FATIAS DE QUEIJO Queria receber ajuda nessa dieta,opinioes e criticas CONSTRUTIVAS Me ajudem Grato

Ola , Tenho 17 anos , 1,72 de altura e 70 Kg .. jogo tenis em um nivel semi profissional , ou seja muitos treinos aerobicos e musculação , meu corpo é nitidamente de um endormorfo , cintura larga e estrutura pesada , minha familia tem muitos obesos .. meu corpo não apresenta definiçao mesmo eu treinando igual a um condenado na parte aerobica , eu continuo com uma barriga .. minha alimentação não é ruim , nao consumo refrigerantes doces em geral , apenas o que um atleta necessita , carboidratos proteinas tudo certo .. mas ai que esta .. como que eu posso chegar a um shape maneiro ??

E aí, marombada, beleza? Bom, chegou hoje um kit de Whey Protein que pedi recentemente. Mas tô com uma pequena dúvida em relação ao seu consumo, qual a quantidade necessária que devo suprir? 15 anos e 64Kg. Segue abaixo, a tabela com as RECOMENDAÇÕES de consumo do mesmo: E aqui, os meus MACROS diários:

Meu desejo é definição muscular..estou fazendo todos os treinamentos certinhos, mas tenho dúvida a respeito da alimentação.. me ajudem ae galera, avaliem minha dieta.. Estou comendo o mínimo de gordura, porém não sei o quanto posso comer de carboidratos.. Geralmente meu café da manha são dois pães integrais light com requeijão light e um copo de 200ml de leite com café e adoçante.. Após isso, tomo um iogurte light entre o café da manhã e o almoço.. No almoço, como duas colheres de sopa cheias de arroz, duas de feijão, às vezes uma de farofa, carne magra e às vezes também como batata frita.. não gosto de nenhuuuma verdura.. Após o almoço, depois de mais ou menos 3 horas, repito a refeição do café da manhã, mas geralmente são 3 pães de forma que eu como.. Depois disso, antes do treino, tomo um iogurte light, mais dois pães de forma com requeijão e alguma carne magra..

Galera, meu nome é Mahori Khan, tenho 16 anos e 1,72m de altura e peso 56 kg, digamos que sou totalmente "cabaço" no assunto nutrição, principalemnte esportiva, não diria totalmente, mas sim parcialmente, pois sei que a alimentação deve ocorrer de 5 a 6 vezes por dia, sei que deve ser composta de bons carboidratos e boas fontes de proteínas, me cadastrei nesse fórum exatamente por esse motivo gostaria da ajuda de vocês para montar uma dieta hipertrófica, tenho uma avó com "condições" e ja esclareci a ela meus objetivos, ela está disposta a me ajudar tanto na compra como no preparo das variadas refeições que terei que consumir... porém estou começando do zero, gostaria de uma dieta sem suplementos por enquanto, uma dieta para bons ganhos ja que não estou no esporte a muito tempo... Bom galera, acho que ja me expliquei, muito obrigado a quem ajudar, aquele abraço a todos... detalhes: corro na praia dia S dia N, e nado no mar frequentemente!!!

Ae pessoal queria saber o que vocês acham da minha dieta cutting; Idade: 16 / Altura: 153cm / Peso: 82kg A minha TMB é esta abaixo: Equação de Harris Benedict para homens: (http://goo.gl/HUOlO7) TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 82kg, 153cm e 16 anos TMB é: 66 + 1150,8 + 765 - 108,8 = 1873 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplica o resultado final da TMB pela frequência de atividade diária: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,20 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 <-- Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,90 Total de Calorias que eu vou precisar por dia: O meu é "Bastante Ativo" vamos multiplicar TMB(1873) por 1,725 -> 1873 . 1,725 = 3230 calorias. Refeição #1 ( 6:20) 1 maçã 2 ovos inteiros 6 claras 1 copo de leite desnatado ou suco. Refeição #2 ( 9:20) 2 scoops de whey pro 1 maçã Refeição #3 ( 12:20) 250g de peito frango ou bife 2 de xícaras de brócolis 1/2 xícara de arroz integral 1 colher de azeite de oliva Refeição #4 (15 :20) 250g de queijo cottage 1 maçã Refeição #5 (18:20) 2 scoops de whey pro Refeição #6 ( 21:20) 1/2 xícara de arroz integral 250g de bife ou peito de frango (Salada de preferencia) Esquero que me deem dicas de como melhor a dieta , obrigado a quem me ajudar.

Poderiam me dizer se essa dieta estaria boa para ganho de massa muscular? Idade: 36 anos Altura: 1,80m Peso: 79 kg Refeição 1 (8:00hs) 4 claras 2 ovos inteiros 60g pão integral 300ml de leite desnatado 30ml de mel 45g de aveia em flocos 1 banana vitamina C Refeição 2 (11:00hs) 120g Atum 140g Arroz integral 1 Banana 200ml leite desnatado Refeição 3 (14:00hs) 150g peito de frango 200g batata doce legumes/verduras 1 fruta Refeição 4 pré-treino (17:00hs) 200g Peito de frango 200g batata doce 25g amendoím Refeição 5 pós líquido (20:00hs) 30g Whey 50g Dextrose 5 cap. BCAA Glutamina Refeição 6 pós sólido (20:30hs) 250g peito de frango 250g batata inglesa 100g arroz branco legumes/verduras Refeição 7 (23:30hs) 30g Albumina 15g aveia flocos finos 15ml de azeite extra virgem Total de Calorias: 3.450cal Carboidratos: 430g Proteina Animal: 250g Proteina vegetal: 38g Agradeço desde já!!

kcal:3173,8 Prot:214(2,33 por KG) Carb:397,5(4 por Kg) Gord:97(1,05 por Kg) 1-refeição:2 fatias de pão integral(71,4kcal,9,6C,1.2G,4.8P) 2 fatias de peito de frango defumado (33kcal, 1.2C,6G,5.4P) 300 ml de leite integral(174 kcal,15C,9G,15P) 2-refeição:2 fatias de pão integral(71,4kcal,9,6C,1.2G,4.8P) 2 fatias de peito de frango defumado (33kcal, 1.2C,6G,5.4P) 300 ml de leite integral(174kcal,15C,9G,15P) 3-300 g Batata doce(231kcal,55C,2P) 200 g Fígado (322kcal,4.5C,10G,48P) 4Liquido-Whey(120KcaL,24p,1.5c,2g) 50g Dextrose(260kcal) 5g Creatina 5-(pos-sólido,cerca de 30-90 min depois do treio) 100 g Batata doce(77kcal,18.4C) 200 g Fígado (322kcal,4.5C,10G,48P) 6-110g granola(448kcal,60C,11G,5P) 2 Bananas(180kcal,40C,2P) 7-5 ovos inteiros(117kcal,30P,9g) 150 macarrão(540kcal,114C,16,5p,1,5G) 1 colher e meia de azeite(21g) Peso:92,5 Altura:181 BF:15% Tipo físico:Endo-mesomorfo

Boa tarde pessoal, gostaria que vocês avaliassem minha dieta bulking, malho a mais de 1 ano. Idade: 18 anos Altura: 1,57 Peso: 53 TMB: 1963 07:00 Café da manhã 200 g de leite – kal = 126 carb = 10g – prot. = 6g 50g de albumina 184.5Kcal – carbo = 0g prot= 43g 01 colher de aveia – 33,9Kcal – carbo=5,8g – prot 1,6g – gord = 0,5g 01 banana=89Kcal – carb =23g – prot=1g 01 Multivitaminico 10:00 Lanche da manhã 02 fatias de pão intergral= 120Kcal - carb= 24g - prot= 4g gord= 1g 02 fatias de mortadela ligth= 28Kcal - carb= 0.6g - prot= 1.2g 30g de requeijão ligth = 48Kcal - carb= 0.6g - prot= 4.8g gord= 3g 12:00 Almoço 100 g de Peito de frango Kcal= 165Kcal - carb= 0g - prot= 31g gord= 4g 120g de batata doce Kcal= 150Kcal - carb= 33.6g - prot= 2.4g gord= 1.2g Arroz 109Kcal - carb= 24g prot 2g 15:00 Lanche Hipercalórico 200Kcal – carb = 25.5g – prot 18.5g - = gord 2g 200g banana kal=89Kcal – carb =23g – prot=1g 17:20 Pré treino 200g banana kal=89Kcal – carb =23g – prot=1g Bcaa Kcal= 10kcal - carb= 0g - prot= 2,4g 18:50 Pos treino liquido 60g Whey 236=kcal - carb= 5,6g - prot=50g 25g dextrose Kcal= 100kcal - carb= 24,2g - prot= 0g Bcaa Kcal= 10kcal - carb= 0g - prot= 2,4g 19:10 Pos treino solido 80 g Macarrão Kcal=76.8Kcal - carb=15.2g - prot=3.2g 100g peito de frango Kcal= 165Kcal - carb= 0g - prot= 31g - gord = 4g 21:00 Janta 120g de batata doce 150Kcal - carb= 33.6g - prot= 2.4g gord= 1.2g 01 ovo inteiro Kcal=31.4Kcal - carb= 0.2g - prot=2.6g - gord= 2.4g 23:00 Ceia 01 ovo inteiro Kcal=31.4Kcal - carb= 0.2g - prot=2.6g - gord= 2.4g 02 castanha do Pará = 69.9Kcal- carb= 0,7g - prot= 1.7g gord= 6.7g Total: 2647,9kcal / Carb 248,8g / Prot 215,8 / Gord 26,9g Uma foto para terem uma idéia do meu corpo, não reparem a tatto pois fiz para tampar uma cicatriz.

Boa tarde gente, sou nova aqui, montei minha dieta ontem e queria a opnião de você, o que da de acrescentar ou retirar, malho a 1 ano, a mesma coisa para o treino também, Obrigada!! Idade: 18 anos Altura: 1,57 Peso: 53 Hipertrofia Dieta: 07:10 Café da manhã 200 ml Leite desnatado (ou soja) 01 Colher farinha de aveia 01 Banana 10:00 Lanche da manhã 02 Fatias de Pão integral 7 grãos 30g Requeijão light 2 peito de peru 12:00 Almoço Arroz ou Macarrão, frango, batata e ovo (200g proteínas) 15:30 Lanche da tarde 100g Batata doce, ovo ou frango 17:20 Pré treino 30g maltodextrina + 5g creatina 01 banana 02 caps de BCAA 18:40 Pós treino 30g Whey + 30g dextrose + 2 caps bcaa 19:10 Lanche 02 Fatias de Pão integral 7 grãos 30g Requeijão light 2 peito de peru (fatias em cada pão) 20:30 Lanche 100g Batata doce, ovo ou frango 23:00 Ceia 04 ovos cozidos 02 castanhas do Pará Essa foto tirei agorinha, no meu intervalo de almoço para vocês terem ideia de como é meu corpo, não liguem para a tattoo, fiz para tampar uma cicatriz.. Estou pensando em fazer um diario como vi de outras meninas aqui, até acompanhar em off algumas.. mas preciso me adaptar, por isso esse post.. quem quizer ajudar, criticar, fique a vontade!! Quando eu tiver mais tempo, tiro mais fotos

Boa tarde pessoal, gostaria de saber o que eu posso tomar. No momento estou tomando Nutri Mass 7000, ja tomei Whey 3W, estão dando bons resultados por enquanto. Tem algum outro suplemento que eu possa tomar ? Creatina etc...

Eae, seus monstros! Eu treino a um ano e seis meses... comecei com 59 kg, no inicio do deste ano cheguei a pesar 74 kg. Só que ai eu inventei de fazer natação... ai já viu...Minha rotina era assim: Acordava as 3:30 hr... me arrumava e ia pro trabalho; chegava do trampo 15:30 hr ia pra natação, e depois as 19:00 hr tinha curso de inglês... no outro dia só trocava a natação pela musculação.... mas a rotina era igualmente intensa. Depois eu desistir da natação, pois havia perdido 5 kg! Em um mês e meio.... e até agora não conseguir recuperar meus 74 kg, e nem minha densidade ... tô pesando 72 kg... Preciso da ajuda de vocês pra montar um dieta, porque não tenho experiência nessa questão de nutrição. E a maioria das dietas que eu encontro pela net, não dá pra mim fazer. Eu trabalho em multinacional, almoço lá mesmo... e quanto estou trabalhando não tem como eu fazer essas refeição complexas não... por favor ajude ai galera! Ah pelos menos o meu almoço é bem reforçado lá heheheh, normalmente eu como um prato cheião de arroz com feijão e frango e ovo, eles sempre repetem essa mistura. Obrigado, pela atenção!

Sexo: Feminino Idade: 21 anos Altura: 1.68 Peso: 69kg Treino Jiu-Jitsu faz dois anos e meio, e só agora me interessei por musculação e cutting, como é o início, não sei muita coisa sobre a dieta, me ajudem, por favor! Treinos: 1. Musculação pela manhã 2. Jiu-Jitsu 18:30 às 20:30 Dieta: Café da manhã/Pré-treino: Termogênico 1 - banana amassada com 1 colher de aveia e 1 colher (chá) de canela 2- 1 fatia de pão integral + 1 fatia de presunto de peru + suco de laranja 3- 2 claras cozidas + 1 xícara de café açucarado Pós-treino: Whey 1- 1 maçã + 1 iogurte light 2- meio mamão papaia +aveia 3 - 1 barrinha de cereal Almoço: 1- Frango grelhado + 2 colheres de arroz + salada 2- Batata doce + carne magra + salada Lanche Pré-treino: 1 - Fruta + granola 2 - 2 ovos cozidos + suco de laranja Jantar Pós-treino: (Como chego tarde, não faço duas refeições) 1- Salada + Frango 2 - Leite desnatado batido com mamão.