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Eae galera, Já faz 1 ano que treino e não vejo muitos resultados, gostaria da ajuda de vocês para avaliarem meu treino, já faz um tempo q estou com ele gostaria de mudar-lo, que treino vcs sugerem? Estou enfatizando o ombro pq ele esta desproporcional ao corpo, e eu treinava ele na sexta, ae fiquei sem treino na sexta. Gostaria da ajuda de vcs com meu treino, qual reformulada vcs sugerem? Der sua dica. Uploaded with ImageShack.us
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Olá, já tenho experiência em comércio, e quero ir para um novo ramo. Sabe Aquelas vendas de garagem americanas ? Então, minha idéia é garimpar nos EUA, e até por aqui (tenho quem faça, e contato direto) E Trazer algumas coisas pro Brasil, principalmente roupas, acessórios, e pequenas decorações. Iniciar um conceito de Bazar 'Cool' isso já existe em SP e é um sucesso, preços exorbitantes, o cara pega roupas grátis no exercito da salvação americano e vende á 120, 130 dilmas. Vão ser roupas de marca, tipo Ralph loren, forever 21, Banana Republic, Macys, e etc. Acha que o Brasileiro gosta do conceito ? Você compraria ? O investimento é cerca de 10, 12 mil, iria ser uma segunda fonte de renda ... vale á pena arriscar ? Obrigado São coisa usadas realmente como uma venda de garagem sabe ? Vintage.
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Fiz uma nova Dieta Altura: 1,83 Peso: 70 Bf: 13~15%
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Idade: 17 anos Treino: Futuro AB2x (Antes tinha feito abc2x) Tempo de treino: 4 meses TREINO Push Agachamento 4x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS? Militar 5x5 Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 Posso colocar uma rosca direta aki? Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Treino esta bom? Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF
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TREINO Push Agachamento 4x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS? Militar 5x5 Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 Posso colocar uma rosca direta aki? Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF
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Olá, ganhei um novo treino e tenho duvidas. Alguns dados: Idade: 15 anos Peso: 62kg Altura: 1,72m Treino a 4 messes. Eu disse pro meu instrutor que queria um treino para hipertrofia e que iria treina TODO dia. ele me passou o seguinte treino AB. A - Peito, triceps, ombro, perna e ABS Exercicios: Peito - Supino reto e supino inclinado com halter Triceps - testa e cross Ombro - Desenvolvimento maq. Perna - cadera flexora e leg press 45 ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. B - Costa, biceps, ombro, perna e ABS Costa - n me lembro os nomes mais sao 2 exercicios Biceps - rosca direta e scott Ombro - Esqueci mais é so 1. perna - cadeira flexora e outro deitado q é flexor. ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. Estranhei pos vo treina todo dia, mais dai vo treina ombro e perna todo dia? Por favor me ajudem, estou louco pra treina e esse instrutor so me da treino horrivel!! Desculpa por algum erro, so novo no forum e n sei mt sobre musculação.
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Fala galera! Sou novo no hipertrofia, assim como na musculação. Venho acompanhando o site antes de pensar em começar uma vida com atividades físicas ativas, li, tentei absorver o máximo de instruções que pude, pra evitar fazer "merda" quando começasse o meu treino. INDO PRO QUE IMPORTA: Tenho 19 anos, 1,77 de altura e 83 quilos. Em qualquer outro caso, seria o peso ideal para altura, contudo estou com BAITA DE UM BUCHO e ainda por cima muito quadrado. DIETA (opiniões, por favor). Desejum: Whey (32g) em 250ml de água, aveia, multivitamínico. Passando-se 30 minutos que tomei o whey, vou parar o segundo lanche (comida física). Lanche: Sanduíche feito com peito de peru, queijo branco, alface e pão integral. Pré-Treino: 2 peitos e meio de frango (sem sal) grelhado, salada (alface, tomate, pepino e etc) e duas castanhas do Pará (ingestão de gorduras boas). TREINO: Passo no máximo uma hora na academia, com série de treino A B C D E, um músculo por dia. (Vou colocar os exercícios executados aqui na próxima semana). Pós-Treino: Ainda na academia, assim que termino o treino, tomo Whey (32g) e dextrose (3 colheres e meia). Passando-se meia hora após a ingestão de Whey, vou para a refeição pós-treino. Refeição Pós-Treino: 2 peitos de frango (ou filé de carne, até mesmo peixe, depende do dia), salada, uma xícara de arroz integral e uma batata doce. Lanche 2 (noite): MAIS PROTEÍNA (2 peitos de frango ou 2 filézinhos de carne ou peixe); 2 ovos cozidos. Ceia (antes de dormir): Uma omelete recheada com atum e verduras, e 2 ovos cozidos. OBS: DEIXANDO CLARO QUE MEU OBJETIVO É PERCA DE PESO, APÓS ISSO QUE COMEÇAREI A TER PREOCUPAÇÃO COM A HIPERTROFIA...
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- cutting
- emagrecimento
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Olá, ganhei um novo treino e tenho duvidas. Alguns dados: Idade: 15 anos Peso: 62kg Altura: 1,72m Treino a 4 messes. Eu disse pro meu instrutor que queria um treino para hipertrofia e que iria treina TODO dia. ele me passou o seguinte treino AB. A - Peito, triceps, ombro, perna e ABS Exercicios: Peito - Supino reto e supino inclinado com halter Triceps - testa e cross Ombro - Desenvolvimento maq. Perna - cadera flexora e leg press 45 ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. B - Costa, biceps, ombro, perna e ABS Costa - n me lembro os nomes mais sao 2 exercicios Biceps - rosca direta e scott Ombro - Esqueci mais é so 1. perna - cadeira flexora e outro deitado q é flexor. ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. Estranhei pos vo treina todo dia, mais dai vo treina ombro e perna todo dia? Por favor me ajudem, estou louco pra treina e esse instrutor so me da treino horrivel!! Desculpa por algum erro, so novo no forum e n sei mt sobre musculação.
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TOPICO FECHADO
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Ai galera, tenho 1 mês já malhando intenso. Passei por uma experiência horrível com a creatina da Probiótica, não sei por que ! Bom, vou postar minha dieta, não tá como eu queria que estivesse, até porque eu acho 1 mês, pouquissimo tempo para se achar uma dieta FIRME para malhar intenso e não tenho tantas condições pra melhorar muito a dieta (R$)... Preciso que me ajudem a identificar, se preciso ou não suplementar nesse tempo ? Se precisa, quais o melhor suplemento para isso, em uma faixa de 50-60 reais ? Já tomei a creatina mais acho que meu organismo não se deu bem, e tive efeitos colaterais ai parei... Dieta : Café da manhã : 200ml - Leite Integral 2 - Ovos Cozidos 2 - Bananas 1 - Pão Frânces Refeição Pós-Treino (lanche da manhã): 2 - Ovos Cozidos 1 - Pão Frânces 150g - Batata doce Almoço : basicamente ... Arroz Branco Macarrão Feijão Carne Vermelha ou Frango Linhaça Suco Lanche da Tarde : (nesse lanche não dá para melhorar =/ ) 2 barras de cereal ou Salgado vendido em lanchonete Jantar : Mesmo que Almoço 300 ml - Leite Integral 30g - Aveia . No lanche da tarde eu estou na escola, ai nem da para comer algo melhor =/. Então, ajudem no que puderem... vlw
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Olá a todos e prazer, me chamo Alexandre Rodrigues, tenho 20, sou de porte magro e peso 75kg, esse é meu primeiro tópico postado aqui. Serei um pouco breve no assunto especifico e espero que possam me ajudar, conto com vocês. Bom, eu já tenho 1 ano de academia e já tenho bons resultados, mas após algum tempo não tenho notado mais tanto resultados positivos. No decorrer desse 1 ano já tomei alguns suplementos como Creatina, Massa, ZMA, BCAA, Tribulos & Malto. Como disse antes, tive bons resultados, mas agora como estou malhando puro, resolvi tomar mais dois tipos de suplementos, Whey Protein que já está na minha lista e estou querendo comprar algum aminoácido ou algo que me ajude a desenvolver ainda mais. Algo que eu já não tenha tomado. Quero inchar, ganhar um pouco mais de massa magra. Por favor, deem as suas sugestões e suas experiencias me oriente, desde já agradeço.
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Pessoal Comecei um treino novo depois de 2,5 meses. Quanto tempo leva para esta nova rotina começar a gerar resultados?!? Explico: Com o treinamento antigo eu tinha um tipo de resultado, estava contente e percebia os ganhos. Com este novo, tenho a sensação de ter um declínio nestes resultados... É só comigo mesmo ou isto é normal? Sei que leva-se um tempo até me acostumar com a nova rotina e tal, mas não quero que esta curva de declínio atrapalhe os resultados... abrassssss!
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Idade: 14 Altura:1,65 Peso:57,9 BF: Não sei =$ Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB-CABCA-BCABC-... A= Costas / Bíceps 3x10~8 B=Peito / Tríceps C=Ombro / Trapézio / Perna Abd : 3x na semana Treino A (Costas) 1- Pulley Costas 2- Pulley Frente 3- // Supinado 4- Remada Unilateral (Bíceps) 5- Rosca Bíceps Direta 6- Rosca Bíceps Alternada 7- Rosca Concentrada Treino B (Peito) 1- Supino Reto 2- Supino 45º 3- Crucifixo 4- Voador Peitoral 5- Pullover (Tríceps) 6- Tríceps no Cross 7- // // // W 8- Tríceps Francês Treino C (Ombro) 1- Des. no Aparelho 2- Elevação frontal 3- Elevação Lateral (Trapézio) 4- Encolhimento c/ Barra 5- Encolhimento no Cross p/ Trás (Perna) 6- Cadeira Extensora 7- Leg Horizontal P/B. P/A 8- Mesa Flexora 9- '' Panturrilha livre'' O que acharam ? muito volumosa? Está boa? Desde já agradeço =D